Самовнушение

Научные доказательства о самовнушении

Пустышки против антидепрессантов. Изучением плацебо-эффекта медики занимаются уже более 50 лет. И до последнего времени считалось, что таблетки из сахара и мела действуют лишь благодаря силе внушения врача и безоговорочной вере пациента, что он получает новейшее супер-лекарство. Американский анестезиолог Генри Бичер, собрав данные за несколько лет, доказал, что плацебо положительно действует примерно на 35% пациентов. Самыми восприимчивыми к лекарствам-пустышкам оказались люди с расстройствами психики. Психиатр Ариф Хан из Сиэтла установил, что действие плацебо было сравнимо с действием лекарств в 52% случаев при лечении депрессий средней тяжести. А 15% “подопытных” пациентов, страдающих неврозами, после приема плацебо чувствовали себя даже лучше, чем после настоящих антидепрессантов и нейролептиков. К тому же плацебо, естественно, не имеет побочных действий

Посмотрите видео о мнении философов и докторов по поводу самовнушения, а так же отзывы тех, кто проходил методы самовнушения: всего 10 минут

Область применения самогипноза

Коррекция реакции на стресс. Можно задействовать специальные установки, которые помогут более прагматично подходить к проблематике острых внешних факторов на психику человека. Способствует коррекции конкретной реакции на стресс, которую диктует темперамент и характер каждого индивида, рушит шаблонное поведение и строит новые паттерны, что помогает более эффективно справляться с проблемами.
Нормализация режима отдыха и сна. Из-за дисбаланса в этой сфере человеку не получается полноценно отдохнуть, поэтому снижается работоспособность и концентрация внимания. С помощью самогипноза можно внушить себе конкретные задачи крепкого восстанавливающего сна и улучшить самочувствие человека. Также корректируется состояние после длительного отдыха, в котором должен ощущаться прилив сил, энергии и энтузиазма.
Избавление от зависимостей. Даже злоупотребление алкоголем, курение, наркотики можно вычеркнуть из жизни благодаря самогипнозу. Правильная установка на здоровый образ жизни и зависимость от постоянного желания поддерживать свои вредные привычки способствует улучшению самочувствия человека и избавлению от неприятных симптомов ломки. То есть можно напрямую внушить себе, что нет чувства зависимости от конкретной привычки.
Установка на коррекцию веса тела. В большинстве случаев причины ожирения кроются в психологическом состоянии человека, который таким образом реагирует на неблагоприятные внешние условия или справляется с психологическими нагрузками. Если это так, то с помощью самовнушения можно изменить данную опцию и заложить формулировку на похудение.
Избавление от страхов, навязчивостей, застенчивости и неуверенности в себе. Любые психологические характеристики человека, которые создают трудности в рутинной жизни, корректируются с помощью самогипноза. Можно настроить себя на конкретную тенденцию в поведении, устранить патологические страхи, тем самым упростив ежедневные задачи и улучшив себе качество жизни.
Лечение психосоматических заболеваний. Существует категория болезней, которые проявляются реальными симптомами нарушения функции внутренних органов, но при детальном обследовании изменений не выявляется. То есть причина всех признаков заболеваний кроется в психологических особенностях реактивности психики человека. Большинство болезней из этой категории представляет собой хронические и вялотекущие нозологии, которые плохо поддаются лечению и склонны к спонтанным ремиссиям и обострениям.

Техники самогипноза

С чего начать? В первую очередь необходимо научиться вхождению в трансовое состояние. Далее в этом состоянии вы сможете делать себе глубокие самовнушения, в том числе постгипнотические, т. е. те, которые будут действовать и вне транса, тогда, когда вам будет необходимо.

Как войти в транс? Вообще, любой человек уже знаком с состоянием транса — например, когда вы «уходите в себя», в свои мысли, вы можете потерять на какое-то время ощущение реальности

Обдумывая что-то важное или увлекшись чтением, вы можете не заметить, сколько прошло времени и не услышать обращенных к вам слов. Такие состояния отличаются от самогипноза лишь тем, что последний подразумевает целенаправленное мотивированное воздействие с формулировкой внушений, соответствующих конкретным целям

Вопреки распространенному мифу, в состоянии гипноза и самогипноза вы не только не теряете контроль над собой, но и усиливаете его. А при необходимости реагирования на внешнюю ситуацию вы сможете, даже находясь в трансе, вполне адекватно отреагировать.

Метод Куэ

Эмиль Куэ родился в городе Турайте (Франция) в 1857 году и до 1910 года работал аптекарем

Будучи наблюдательным человеком и постоянно общаясь с пациентами, Куэ обратил внимание на то, что лечебный эффект лекарства зависит не только от его фармакологических свойств, но в еще большей степени – от того, верил ли больной в целебную силу этого лекарства или нет. Одно дело, когда человек принимает лекарство с уверенностью в выздоровлении («завтра мне станет лучше»), и совсем другое, когда он не верит в пилюли («все равно мне ничего не поможет»)

Оказывается, делает вывод Куэ, сила воображения влияет на эффективность лечения.

Основываясь на своих практических наблюдениях, Куэ создал систему психотерапевтической помощи, которую назвал «школой самообладания путем сознательного самовнушения». В 1910 году Куэ переезжает в Нанси и открывает там клинику психотерапии, которой руководит до самой смерти (1926).

Следует отметить, что «Система Куэ» в 20-х годах получила довольно широкое распространение. Известный французский психотерапевт Соигаих (1978) называет Куэ одним из предшественников создания поведенческой психотерапии, отмечая, что он был «первым, кто предложил методы контроля мысли и подчеркивал роль позитивной мысли в изменении поведения».

С современных позиций некоторые теоретические рассуждения Куэ кажутся упрощенными и даже примитивными. Тем не менее созданный им метод «произвольного самовнушения» применяется в практике психотерапии и по сегодняшний день.

Куэ считал, что главной причиной заболевания является болезненное воображение, в котором проявляется бессознательное Ид. Куэ сравнивал силу воображения с горным потоком, который в своей стихийной безудержности сносит все на своем пути, но который можно «приручить», и тогда он сможет вырабатывать положительную энергию. Куэ утверждал, что все люди находятся во власти силы своего собственного воображения и что больной человек, «вооружившись правильным представлением, может снова достичь своего душевного равновесия».

Сознательное самовнушение по Куэ – это лечебный метод, позволяющий подавить болезненные, вредные по своим последствиям представления и заменить их полезными и благотворными.

Метод «Якорения»

Техника саморегуляции, связанная с условными рефлексами, то есть схемой «стимул-подкрепление». Наверняка у вас бывало, что песня или запах вызывал конкретные воспоминания и эмоции. Это и есть ваш «якорь», который может быть положительным или отрицательным. Чей-то голос или жест тоже может быть «якорем».

Саморегуляция в виде якорения предполагает сознательную постановку «якорей» и их разумное использование, то есть высвобождение в стрессовой ситуации нужного ресурса.

Определите ситуацию, в которой вам нужны ресурсы.
Определите конкретно, какой ресурс нужен (уверенность, смелость, решительность и так далее).
Спросите себя: «Если бы этот ресурс был у меня сейчас, то я бы им действительно воспользовался?» Если ответ положительный, то вы не ошиблись в выборе и можно идти дальше. Если ошиблись, то подберите новый ресурс.
Вспомните ситуацию, когда вы обладали этим ресурсом.
Выберите три «якоря»: что слышите, что ощущаете, что видите.
Смените положение в пространстве, воспроизведите в памяти ситуацию, когда ресурс у вас был, добейтесь пика состояния.
Выйдите из него и вернитесь на прежнее место.
Воспроизведите ситуацию еще раз и прикрепите три «якоря». Удерживайте их столько, сколько понадобится.
Проверьте успешность работы: «включите якоря». Вы входите в желаемое состояние? Если да, то все хорошо. Если нет – повторите предыдущий пункт.
Определите сигнал, который намекнет вам в трудной ситуации, что пора «бросать якоря».
При необходимости создайте сразу комплекс вызываемых состояний, эмоций, чувств.

Вариации самогипнотического воздействия

На сегодняшний день разработано множество вариантов, которые позволяют эффективно использовать транс для улучшения своего психического, физического самочувствия. Одним из таких методов является метод оживления сновидений. Он применяется для лечения ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства). Суть методики заключается в вертикалях. Пациентам предлагают представить, как они погружаются на дно водоема, затем подняться на вершину. В состоянии глубокого гипнотического сна ощущения становятся живее, объемнее.

Если вы гипнотизируете себя, процесс адаптации организма к состоянию транса проходит в разы быстрее. Процедура эффективно дополняет психоанализ. Суть гипноанализа заключается в переживании сновидений, понимании связующих звеньев, их последовательности, значения.

Символическая визуализация близка к психосинтезу. Позволяет пережить конфликт собственного «Я». Освободиться от навязанных или приобретенных в процессе жизни замков, посредством символов. Самопрограммирование подразумевает использование внешнего сигнала: сжатие руки в кулак. Приведите руку в горизонтальное положение, лучше уложить ее на стол. Подумайте: «правая рука сжимается в кулак». Вам нужно ощутить разницу между сознательным сжатием и бессознательным. Дайте телу волю принимать решения самостоятельно. Вы поймете, что сделали все верно, когда попытаетесь дать прогноз, какой палец будет укладываться в заданное положение первым. Если ваше мнение было ошибочно, цель достигнута. Многие пациенты отмечают странные ощущения в процессе этого действия: хруст в суставе.

Психотерапия активно использует этот метод в избавлении от болей в сердце

Первым делом нужно сконцентрировать свое внимание на болевых ощущениях, их локализации. Затем сожмите кулак левой руки, чем сильнее, тем лучше, и дайте руководство кулаку разжаться

На процедуру уходит около 5 минут.

Сведение рук является сверхнадежной техникой гипноза партнера и самовнушения. Примите удобное положение

Не забывайте о правильном положении рук — это самое важное для выполнения описываемой аутогенной тренировки. Конечности, согнутые в локтевых суставах, должны прилегать к телу, а не с силой вжиматься

Ладони открыты, повернуты друг к другу. Концентрируйтесь на ощущениях, тепле в пространстве между ладонями. Представьте, будто держите невидимый шар или там находится магнитное поле. Когда придет ощущение, что пространство между руками настолько намагнитилось, что руки начинают сближаться, вы достигли необходимого уровня. Теперь можете давать любое руководство разуму по изменению себя.

Люди науки о силе самовнушения:

Савельев Сергей Вячеславович – доктор биологических наук, профессор в своем интервью поделился мнением о силе самовнушения. Врач утверждает, что само самовнушение – это дикая, сильнейшая вещь. Все отрицательные мысли мы внушаем себе сами. Человек может убедить себя в чем угодно.

На сегодняшнее время – это гигантская человеческая проблема. Люди совершенно отказываются верить в силу самовнушения, но сами не замечая того, внушают себе каждый день ту или иную вещь. Предположим, если вы говорите, что вы бедны и больны, и верите в это, почему бы этому не быть на самом деле?

Но что если говорить себе каждый день, что вы богаты, красивы, здоровы и успешны. И не только говорить это, а внушать себе, верить в эти слова. Результат поразит каждого, главное изменить это отрицательное самовнушение, на положительное.

Виды самовнушения

Самовнушение человека настроено на каналы восприятия органов чувств. Одни люди воспринимают информацию визуально, другие на слух.

Визуализация – метод, помогающий достичь поставленной цели, зрительно представляя, что вы уже ее достигли. Что вещь, которую вы хотели получить, у вас на руках, и вы с ней делаете то, для чего она предназначена. Или то, что вы сейчас там, куда стремились. Или, что вы занимаетесь тем, чем хотели. Примеров много – способ достижения один: визуально представлять себе свершенный факт достигнутой цели.

Аффирмация – метод, при соблюдении которой цель достигается путем убеждения самого себя, что вы к ней уже пришли. Говорите о конечном результате, кричите о нем – главное, чтобы вы были убеждены в себе и достижение поставленной цели.

Гипноз – тоже метод внушения, хоть и не является самовнушением, при этом методе помогает в достижение поставленных целей посторонний человек. Благодаря гипнозу людям лучше даются иностранные языки, они справляются с болезнями, повышают свои личностные качества.

Вот бы найти себе такого гипнотизера и достигать своих целей с помощью своеобразной «магии» внушения, подумаете вы. Но ведь самовнушение – это тоже некая «магия», которая не требует присутствие постороннего человека. Все что вам требуется делать – это поверить в свои силы и уяснить, что все в вашей жизни зависит от вас, ваших желаний и стремлений.

Пример: думая, что у вас ничего и никогда не получается, вы сами задаете себе некую установку и следуете ей. Если же вы уверены в том, что вам все время везет, у вас все и всегда получается – так оно и выходит. Проверено ни одним столетием и ни одним человеком.

Вы здесь

Главная | Практическая | Психология цвета | Цветотерапия — насколько эффективно лечение цветом?

Практическая

Производственная
| Спортивная
| Экономическая
| Психология продаж

Сила самовнушения: примеры из жизни

Можно привести множество примеров из жизни, демонстрирующих силу самовнушения. Изначально рассмотрим пример теоретический, а потом расскажем о реальных фактах, обсуждаемых многими историками.

Как гипотетически может действовать сила мысли. Простой пример, случавшимся почти с каждым. Например, вы идете по улице и видите на обочине собаку. Она весьма внушительных размеров, внимательно смотрит на вас. Редкий человек пройдет мимо, никак внутренне не отреагировав на это обстоятельство. Сначала мы приходим в замешательство, потом продолжаем свой путь, убеждая себя: «Я ее не боюсь, я спокойно пройду мимо, и она меня не тронет. Мне нет дела до нее, а ей до меня». Примерно такие фразы мы произносим мысленно. Это и есть самовнушение. Если мы его не подключим, но при этом действительно опасаемся собаку, то вряд ли сможем сделать хоть один шаг. Нас подталкивает самовнушение.

Вспоминая примеры самовнушения, многие психологи периодически говорят об актере И.Н. Певцове. У него имелась незавидная для артиста особенность: заикание. Однако, выходя на сцену, Певцов будто забывал о своем дефекте речи – тот попросту исчезал. Илларион Николаевич внушал себе, выходя на сцену, что он другой человек – персонаж. Так как по сюжету герой не заикался, не делал это и Певцов – вот так просто! .

Много лет назад французский врач Мотье решился на интересный эксперимент, сообщив пациентам, что вскоре из Германии доставят лекарство, быстро излечивающее от туберкулеза. В тот период болезнь не лечилась. Слова доктора возымели удивительное действие на пациентов – они не допускали мысли, что лекарь выдумывает. Сила внушения оказалась невероятной: многие больные почувствовали после приема «лекарства» облегчение, а другие даже исцелились. Эффект плацебо в действии! В действительности Мотье предлагал больным обычную воду. Впоследствии опыт врача повторяли и другие специалисты, и систематически эти эксперименты демонстрировали впечатляющие результаты. Многие ученые поныне спорят об этой особенности, но факт остается фактом – самовнушение работает в разных сферах жизни.

Методы самовнушения

Существует множество методов самовнушения, в основе которого лежит единственный механизм – влияние на свои убеждения и установки посредством мыслей, которые человеком заранее заготовлены. Таким образом, можно воздействовать словом, мысленным произнесением положительной фразы, саморасслаблением и даже визуальными образами. Отсюда выделяют такие методы самовнушения:

Самогипноз.
Визуализация. Считается, что мозг не отличает, что происходит в реальности, а что человек себе представляет, о чем мечтает. Здесь подразумевается намеренное представление человеком тех образов, которые он желает наблюдать в своей жизни, в чем желает жить.
Аутотренинг.
Аффирмации. Здесь человек придумывает фразу положительного настроя, которую он желает себе внушить. Она не должна содержать частицу «не», обязана произноситься повелительным тоном от первого лица.
Медитация.
Мантра.

Самовнушение может происходить под воздействием окружающего мира. Достаточно легкими способами внушения являются религия (вера), законы/правила и авторитеты. Человек не должен мыслить, а обязан принимать все на веру. Рассмотрим такой распространенный вариант самовнушения, как вера в приметы, когда человек предполагает, что определенные события в окружающем мире указывают ему на то, что необходимо делать дальше.

Люди испокон веков верят в приметы. Многие из них дошли и до наших времен. Но люди продолжают верить в них, не подвергая сомнениям или размышлениям, так ли верны все эти поверья и нужно ли им следовать.

Что такое примета? Это некоторое наблюдение людей за причинно-следственными связями в их жизни. Например, если закат красный, значит, следующий день будет ветреным. Но существуют такие приметы, которые касаются не природных явлений, а чисто человеческих взаимоотношений. Так, например, соль рассыпать – к ссоре. И многие люди продолжают верить в это, даже не задумываясь, что данная примета не имеет смысла. Раньше соль была сродни золоту, и поскольку ее было мало, то рассыпание приводило к очередному выяснению отношений. Не сама соль приводит к ссорам, а люди, которые ценят соль больше жизни, конфликтуют из-за ее утраты.

С точки зрения психологии, вера в приметы – это снимание с себя ответственности за происходящее. Перебежала дорогу черная кошка – и все последующие беды приписываются именно ей, а не тому человеку, который совершил какие-то ошибки, приведшие к неудачам. «Потеряешь ключи от дома – скоро обворуют» – это вполне естественное и логичное явление, когда пропавшие ключи находит вор. Поэтому вера в приметы – это просто возможность еще раз переложить собственную ответственность на случай или судьбу, оставляя ошибки, приведшие к несчастью, без рассмотрения.

Вы до сих пор верите в приметы? Подумайте, что это вам дает? Именно безответственное отношение к жизни приводит вас к тем несчастьям, которые описываются в поверьях. Но если вы возьмете на себя ответственность, тогда и многие приметы просто утратят свою силу.

Что такое самовнушение?

Самовнушением называется воздействие человека на самого себя таким образом, чтобы изменить свои установки, убеждения и мысли. Некоторые люди делают это намеренно (активно), а остальные привычным образом прибегают к неосознанному самовнушению (пассивному), когда идеи меняются под воздействием окружающей реальности.

Неважно, по каким причинам человек желает или меняет свои убеждения. Самовнушение также бывает полезным и вредным

Под вредным самовнушением называется такое воздействие на самого себя, вследствие чего человек становится больным, менее успешным или счастливым. Вспомним о таком явлении, как психосоматика, которая является прекрасным результатом самовнушения. Все болезни организма имеют под собой психологическую основу – когда человек обладает плохими мыслями о себе или окружающем мире, он начинает болеть.

Еще одними распространенными техниками самовнушения являются:

Аутотренинг – когда человек много раз произносит определенные слова или фразу с целью изменения своего мнения и утверждения в ней.
Контроль собственных эмоций – когда человек пытается не испытывать то, что не хочет, или испытывать то, что желаемо. Он различными способами пытается воздействовать на собственное настроение.

Когда человек становится наиболее внушаемый? Эту тайну до сих пор хранят великие гипнотизеры и манипуляторы. Но есть один секрет, который все-таки давно раскрыт простому человеку: наиболее внушаемым человек становится тогда, когда он поддается возникшим эмоциям внутри самого себя.

Можно сказать, что в момент подчинения своим эмоциям человек становится беззащитным. Его уровень критичности резко снижается, отчего все, что ему говорится в момент его эмоционального всплеска, воспринимается на веру.

Эмоции – путь к внушаемости. Понимая, в какие моменты вы можете поддаться речам любого человека, даже самого глупого и наглого, вы можете предупредить это. Вам не предлагается бояться своих же эмоций, рекомендуется всего лишь научиться не поддаваться им. Пусть они будут в вас, но станут вашими помощниками, дающими энергию и стимул для действий, а не хозяевами, которые диктуют, что вам делать и о чем думать.

Почему некоторые предсказания сбываются? Откуда идет вера в приметы? Откуда берутся различные необычные совпадения? На самом деле в этом нет ничего мистического и странного. С человеком всегда происходят какие-то ситуации. Просто из всего многообразия событий человек выделяет лишь те, которые подтверждают его веру в мистику и необычное.

Человек выдергивает из всего окружающего мира лишь то, что соответствует его убеждениям и заблуждениям. Человек не ведет статистику каждого дня. Человек не рассматривает мир в целом. Он берет лишь один случай, отдельные ситуации или дни, когда жизнь подтверждала его мысли, а все остальное отвергается. Вот почему кажется, что мысли материальны, страхи сбываются, сомнения осуществляются, а предсказания обязательно воплощаются в реальность. На самом деле человек просто запоминает то, что соответствует его мыслям, а все остальное он пропускает мимо себя, мол, «наверное, не получилось в этот раз». В действительности же жизнь абсолютно не подчиняется только мыслям, предсказаниям или страхам. Эти факторы влияют на нее, но не всегда. Однако человек этого не замечает, поэтому и верит в некие гадания, мистику и эзотерику.

В реальности нет ничего мистического. Есть просто вещи, которые человеком не понимаются и не запоминаются. Реальность подтверждает все, во что верит человек, потому что он не может придумать ничего такого, чего бы в реальности ни происходило. Однако реальность может не только подтверждать ваши убеждения, но и опровергать их. Удивительно? На самом деле все это естественно. В реальности уже есть все то многообразие, на которое смотрят люди, создавая свои убеждения. Просто сами люди из всего многообразия вычленяют отдельные куски, полностью отвергая все остальное. Вот почему то, во что верите вы, может иметь такое же свое подтверждение, как и примеры, которые подтверждают мысли других людей, с которыми вы не согласны.

Реальность подтверждает все, во что вы верите. Ваши страхи, сомнения, предсказания тоже могут осуществиться, а могут и не осуществиться. Только в первом случае человек обычно делает из таких событий сенсацию, а во втором – вообще забывает о них. Вот и получается, что приметы, предсказания, гадания реализовываются, потому что человек отмечает эти моменты. А когда они не реализовываются, тогда человек просто забывает или не обращает внимания. Но если бы велась статистика, тогда человек не верил бы и не надеялся, а знал бы, что может быть по-всякому.

Что такое самогипноз?

Самогипноз — это введение в гипнотическое состояние без участия другого человека (гипнотерапевта, гипнотизёра), это самостоятельная практика. Аналогами служат молитва, медитативные состояния (холотропные состояния) аутотренинг.

Правильно использование техники самогипноза дает возможность сделать человека более стрессоустойчивым, эмоционально стабильным, повысить тонус физический и духовный, укротить и избавиться от страхов. Мастерское владение приёмами позволяет самостоятельно регулировать кровяное давление, сон, уровень сахара и гормонов в крови, понижать или повышать температуру тела, расширять сосуды, замедлять сердечные сокращения, снимать боль, усталость и многое другое.

Самогипноз предполагает идею «исцеления» путем влияния на внутренний «космос» человека.

Как упомянула Википедия, самогипноз можно отнести к опыту медитации и аутотренингу. Классическая техника предполагает расслабление и навеяние себе состояния релаксации (но мозг остается бодрствующим). И в тот момент, когда сознание находится «между сном и явью», начинается начитка нужных формул–установок. Эта техника действенна для тех, кто уже достаточно себя исследовал и не нуждается в допинге.