Тревожность

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 25.09.2022

Как победить беспокойство и обрести душевное равновесие

К счастью, есть много способов снова обрести спокойствие и уверенность. Быстро преодолеть чувство тревоги помогут приведенные ниже способы, которые, по мнению психологов, являются самыми эффективными. Следуйте приведенным ниже советам, и очень скоро вернете свое душевное равновесие.

1. Как успокоиться: глубоко дышите

Психологи рекомендуют: если вы чувствуете беспокойство, дышите. Глубокое диафрагмальное дыхание помогает расслабиться и тем самым уменьшить тревожность. Дело в том, что находясь в таком активном состоянии, связанным с деятельностью симпатической нервной системы, организм переходит в состояние расслабленности и спокойствия. Во время глубокого дыхания активизируется деятельность парасимпатической нервной системы.

Показать упражнение по технике глубокого дыхания, чтобы успокоиться

На четыре счета делайте медленный вдох, заполняя воздухом сначала живот, потом грудь. Задержите дыхание также на четыре счета, а далее медленно выдыхайте, стараясь растянуть выдох на четыре счета. Повторите несколько раз. Такое дыхание немедленно оказывает положительный эффект на состояние психики.

2. Как успокоиться: осознайте свое чувство тревоги и смиритесь с ним

Помните, что чувство тревоги – это просто чувство, как и любое другое, которое испытывает человек. Осознав это, вам будет легче примириться со своей тревожностью, и принять ее как нечто естественное и нормальное.

Конечно, такое принятие не значит, что вы должны смириться с жизнью, где вас постоянно будет преследовать чувство тревоги. Наоборот, вам просто не нужно зацикливаться на своей тревожности, как на чем-нибудь крайне негативном, том, что нужно быстро исправить. С таким подходом любые попытки прекратить беспокоиться только усугубят тревожность.

Смириться со своим чувством тревоги означает осознать, что в данный момент вы испытываете тревожность, и принять реальность такой, какая она есть. Без психологического напряжения, не предпринимая тщетных попыток успокоиться.

3. Как успокоиться: осознайте, что мозг играет с вами

Иногда мозг нас обманывает, и нам все представляется хуже, чем есть на самом деле. Например, человек, который испытывает паническую атаку, считает, что он умирает от сердечного приступа.

Известный психиатр Келли Хайлэнд вспоминает один такой случай, произошедший, когда она была студенткой и проходила практику в одной из больниц.

«К пациенту, у которого были все симптомы сердечного приступа, подошел опытный психиатр, и спокойным голосом сказал ему, что все это пройдет, он не умрет, а это просто мозг обманывает его. И в самом деле, пациент успокоился, и все прошло. Оказалось, это был не сердечный приступ».

Доктор Хайлэнд говорит, что часто использует этот метод в работе с пациентами. Что помогает пациенту перестать чувствовать стыд, вину и нервное напряжение, в связи с тем, что ему не удается уменьшить беспокойство. Таким образом, иногда мозг играет с нами, заставляя поверить, что все хуже, чем есть на самом деле.

4. Как успокоиться: контролируйте свои мысли

Когда человек испытывает чувство тревоги, мысли становятся запутанными и не соответствующими действительности. Мы воображаем себе, что что-то плохое может случиться, и беспокойство постоянно нарастает. Но очень часто надуманный нами сценарий развития событий маловероятен, и даже нереален.

Представьте, что вам предстоит произнести тост на свадьбе своего друга. В голове сразу проносится мысль: «О, нет! И что я скажу? Это катастрофа!» Но прежде чем начать беспокоиться, подумайте, что ведь на самом деле никакой катастрофы не будет. Пусть даже у вас не получится уверенно и красиво произнести тост, большинство людей на свадьбе вы не знаете и никогда больше не встретите. А те, у кого ваша речь вызовет хихиканье, уже на следующий день не вспомнят об этом.

Видео: «Описание психологической травмы»

/youtube.com/watch?v=eno_XxLTZ2I

Диагностика

Тревожное расстройство личности диагностируется при наличии минимум 4 из следующих признаков:

устойчивое и обширное чувство напряженности и озабоченности;
убежденность в собственной социальной неловкости и несостоятельности, внешней непривлекательности, малоценности относительно других людей;
чрезмерная озабоченность критикой и непринятием в социуме;
нежелание вступать во взаимоотношения, где нет гарантии того, что личность понравится;
ограниченный стиль жизни из-за потребности в безопасности;
уклонение от профессиональной или социальной деятельности, связанной с интенсивными межличностными контактами, из-за страха критики, неодобрения, отвержения.

Тревожность у детей

Повышенная тревожность у детей обычно вызвана беспокойным поведением родителей, переездами, сменой школы или сада, неадекватными требованиями к нему (например, соврать, скрыть увиденное и т. п.).

Специалисты считают, что основная причина повышенной тревожности у детей — особенность воспитания со стороны матери. Часто патологию провоцирует чрезмерная требовательность родителей к успеваемости ребенка, так называемое «несоответствие родительским надеждам». Другими провоцирующими факторами являются непрофессиональное поведение учителей или воспитателей, заниженная самооценка, дискомфортность в общении со сверстниками.

Дошкольного возраста

Тревожность у детей до года обычно связана с родовыми травмами или особенностями внутриутробного развития, перенесенными заболеваниями. Она проявляется в виде частого немотивированного плача, плохого аппетита, малыша приходится постоянно носить на руках и пр.

Тревожность у детей, которые посещают детский сад, может быть связана с тем, что у малыш не получается установить контакты со сверстниками; он думает, что родители могут забыть забрать его домой. Отдельное влияние оказывают просмотры страшных мультфильмов, компьютерные игры.

Дети с тревожностью обычно примерные — они тихие, не задают лишних вопросов, не шумят, не кричат. Часто они плохо засыпают, грызут себе ногти, крутят волосы. Иногда малыш ведет себя боязливо — садится на краешек стула, не смотрит открыто в глаза. Такие дети сопротивляются обучению новым играм, не хотят помогать родителям.

Некоторые дети становятся излишне активными или капризными. Могут возникать навязчивые движения, например, покашливание, качание на стуле, потирание носа и пр.

Школьники

Новый коллектив и обстановка также способствуют развитию тревожности. Признаки могут включать низкую самооценку, быструю утомляемость, робость, плохой сон с ночными кошмарами, смущение.

В этом возрасте дети могут жаловаться на боли в животе, тошноту и рвоту, повышенное потоотделение. Они не могут выполнить задания, которые требуют концентрации внимания.

Диагностика и лечение

Повышенную тревожность у детей 4-7 лет помогает выявить тест американских психологов Р. Тэммл, М. Дорки и В. Амен. Он представляет собой набор из 14 рисунков, на которых изображены различные жизненные ситуации. Психолог показывает рисунок и задает вопросы. Ответы фиксируют в специальном протоколе.

Результат получают в виде так называемого индекса тревожности (ИТ). В соответствии с ним выделяют тревожность:

высокую (более 50%);
среднюю (20-50%);
низкую (менее 20%).

Для оценки школьной тревожности используют специальный тест Филлипса. Он включает в себя 58 вопросов, на которые ребенок отвечает положительно (+) или отрицательно (-). Анализ результатов проводится по несоответствиям вопрос-ответ, для этого используют специальные таблицы с ключами к вопроснику.

Лечение заключается в психокоррекционной работе вместе с родителями, выявлении и устранении социальных проблем. По показаниям назначают фитотерапевтические препараты (Новопассит, Пустырник, Персен).

В терапии дошкольников и школьников используют адаптированные психотерапевтические методики: сказкотерапию, игротерапию. Полезны релаксационные методики в виде дыхательных упражнений, йога. Необходимо проводить работу с родителями и изучать взаимоотношение в семье. Отдельная роль отводится воспитателям (детского сада или школы) — они также принимают участие в терапии посредством вовлечения ребенка в игры, беседы, поощрение его, помогают наладить контакты со сверстниками.

Как избавиться от тревожности самостоятельно

Преодолеть внутренний страх помогают некоторые психологические приемы. Иногда положительный эффект оказывают медитация, аутотренинг или дыхательная гимнастика. Такие привычки, как физические упражнения, хороший сон и ограничение количества потребляемого кофеина и алкоголя — важные аспекты борьбы с повышенной тревожностью.

Психологические приемы

При появлении приступов тревоги психологи советуют дать себе ответ на несколько вопросов:

Насколько опасна данная ситуация на самом деле? Нужно реально оценить, например, свои финансовые возможности и что будет в случае потери работы. Вероятно, появится шанс найти занятие получше и больше времени для себя и семьи.
Какова вероятность серьезной болезни или катастрофы? Можно просмотреть данные статистики о частоте опухоли мозга или других заболеваний. Или были ли когда-нибудь в регионе стихийные бедствия.
Что я могу сделать в конкретной ситуации? Тревога часто вызвана неуверенностью в своих возможностях. Поэтому нужно подумать, какие ресурсы помогут справиться с конкретной проблемой: деньги, страховка, медицинское обслуживание, друзья, родители. Например, что будет, если от меня уйдет жена? Буду наслаждаться времяпрепровождением с друзьями, встречаться с новыми людьми, и, в конце концов, найду другую женщину.

Думая о проблеме, тревожные люди всегда начинают со слов «А что если…?», «Что тогда…?». На такой вопрос всегда утвердительный ответ. Например, «Что если самолет упадет?». В этом случае ответ всегда один — «Это авиакатастрофа». Лучше формулировать свою мысль как утверждение: «Самолет падает». В этом случае следующий вопрос «Какова статистика катастроф в данной авиакомпании?».

Дыхательные упражнения

Медленное и глубокое дыхание часто помогает вернуть спокойствие. Нужно всего лишь начать поочередно делать вдохи и выдохи. Через несколько секунд нужно делать упражнение 4-4-4: вдох на счет четыре, задержать дыхание и посчитать до четырех, затем выдох на счет четыре. Дышать нужно свободно и расслабленно. Повторить упражнение четыре раза.

Здоровый образ жизни

Регулярная физическая активность часто помогает отвлечься от тревожных мыслей. Нагрузки на выносливость, такие как бег, плавание, езда на велосипеде снимают внутреннюю напряженность.

Эксперты советуют пить как можно больше жидкости. Известно, что обезвоживание усиливает беспокойство и волнение. Рекомендуется есть больше фруктов и овощей, морской рыбы, содержащей полиненасыщенные жирные кислоты.

Это интересно!

Людям с повышенной тревожностью полезно принимать пробиотические добавки. Восстановление нормальной микрофлоры кишечника благоприятно влияет на психические функции.

Последние исследования показывают, что кишечные микроорганизмы играют важную роль в обеспечении иммунитета и метаболизма, синтезе необходимых медиаторов воспаления, питательных веществ и витаминов. Ученые считают, что добавление пробиотиков в пищу способно улучшить течение ряда психических заболеваний. Недавно проведенные в Китае эксперименты показали эффективность специальной диеты в лечении тревоги.

Сон

Важен достаточный сон. Если человек становится раздражительным, быстро устает и истощается, часто причина кроется в недосыпании.

Американский Национальный фонд сна дает следующие рекомендации по продолжительности сна:

молодые люди (18—25) — 7—9 часов.
взрослые (26—64) — 7—9 часов.
пожилые (65+) — 7—8 часов.

Существует 2 способа обращения с тревогой: углубление и рассеивание

Рассеивание – вектор «вовне», использование энергии тревоги в свою пользу. На ум приходят такие «приступы поведения» при тревожном состоянии, как позаниматься спортом, прибрать квартиру, срочно и внезапно перегладить гору постиранного белья в доме, неотложно приготовить ужин из трех блюд на шесть персон и т.д.; другими словами – процесс канализации энергии тревоги «из себя».

Углубление – это процесс обращения внутрь себя, замедление и возможность прислушаться к своим ощущениям, замечание тревоги, деликатный поиск контакта со своей тревогой; и в широком смысле – это психотерапия тревожных состояний.

Должна признаться, и в том, и другом паттерне ничего плохо нет. Более того – их чередование может принести большую пользу в работе над невротической тревогой

Но тут важно отметить: необходим осознанный выбор и использование той или иной стратегии. Именно это отличает невротическое поведение (автоматическое) от адаптивного (приспособленного)

Если же возвращаться к Стратегии углубления, именно это ведет к построению моста между вашим тревожным состоянием и спокойствием.

Начать строить этот мост стоит с идеи о том, что невротическая тревога действительно может быть ресурсом, и это факт. Это означает, что нельзя просто так взять и отделаться от своего состояния раз и навсегда, каким бы оно ни было. Однако, подружившись с тревогой за счет углубления в свое состояние, вы сможете заметить, что она больше не досаждает вам так часто и интенсивно. Приняв ее, вы научитесь жить с этой особенностью в мире и согласии, тревожные состояния не будут больше отнимать так много эмоциональных и физических сил.

Это значит, что огромное количество освободившейся энергии в своей жизни вы сможете направить в те сферы, которые до сих пор дремали: вы сможете начать двигаться к своим целям, исполнять свои мечты, наслаждаться жизнью, по-настоящему ощущать удовольствие в текущем дне, и главное – спокойствие в вашей жизни будет занимать гораздо больше места.

Здесь хочется привести прекрасную схему из не совсем, а точнее – околопсихологической литературы – книги Р.Рада «Генные ключи» (Биверсум, 2013).

Он представил пусть и абстрактную, тем не менее, замечательную схему перевода внимания человека из локуса отвержения в локус принятия чего угодно. Я адаптировала эту схему под психотерапевтические цели. И она работает! По большому счету, это и есть схема Стратегии углубления на пути к поиску контакта со своим состоянием.

Вот так она выглядит в круговой диаграмме:

Позволение, Принятие и Объятие – три этапа алгоритма перевода любого недостатка (или идеи) в достоинство. Рассмотрим эти этапы тезисно на примере тревожности, и более подробно. Первый этап алгоритма – «Позволение».

Лекарства при синдроме повышенной тревожности

Обычно их рекомендуют при сильной тревоге или диагностированном психиатрическом расстройстве. При повышенной тревожности наиболее эффективны следующие препараты:

селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).
селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН).

Терапевтический эффект наступает только через несколько недель после начала приема антидепрессантов. Для предотвращения рецидивов лекарства назначают на несколько месяцев.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (Эсциталопрам, Пароксетин)

Это препараты из группы антидепрессантов. Они облегчают симптомы тревоги и уменьшают депрессию, которая часто диагностируется дополнительно.

Обычно для достижения терапевтического эффекта требуется от 2 до 6 недель. Как правило, лекарства дают хороший анксиолитический эффект.

Вместе с тем СИОЗС помогают не всем. Иногда возникает необходимость в их замене или комбинации с другими препаратами.

Если отмечается положительный эффект, препараты следует принимать от 6 до 12 месяцев, а затем постепенно снижать дозу. В этом случае значительно ниже риск рецидива.

Возможные побочные эффекты СИОЗС включают тошноту, бессонницу и сексуальные проблемы. Например, у некоторых людей снижается либидо или нет оргазма, у мужчин ослабевает или отсутствует эякуляция.

Однако такие побочные явления возникают относительно редко. Кроме того, через несколько недель приема они часто самостоятельно исчезают. Поэтому иногда целесообразно не отменять препарат, а подождать некоторое время.

Они оказывают действие подобное СИОЗС. Однако, в отличие от последних, дополнительно блокируют захват норадреналина (норэпинефрина). В проведенных клинических исследованиях показана их большая эффективность при тревожности даже в низких дозировках. Дополнительно эта группа лекарств уменьшает физические симптомы.

В отличие от других антидепрессантов, эта группа лекарств реже вызывает сексуальные расстройства

Венлафаксин можно успешно комбинировать с другими психотропными препаратами, что важно при сопутствующих психиатрических расстройствах

Другие лекарства

Существует ряд иных средств, которые назначают при повышенной тревожности. Их используют в случае неэффективности антидепрессантов или возникновении непереносимых побочных эффектов. Обычно рекомендуют следующие препараты:

Прегабалин. В неврологии используется для лечения невралгий (например, тройничного нерва, лицевого и пр.). Тем не менее его эффективность при тревожных расстройствах была продемонстрирована в нескольких исследованиях. Основные побочные эффекты: головокружение и усталость.
Опипрамол. Его механизм действия мало изучен, поэтому назначается только в исключительных случаях. Рекомендуют только при отсутствии эффекта от других препаратов. Возможные побочные эффекты: головокружение, тошнота и бессонница.
Гидроксизин. Антигистаминный препарат, который уменьшает тревогу. Используется относительно редко.
Бензодиазепины. Как транквилизаторы, они быстро устраняют беспокойство и тревожность. Дают быстрый эффект, но при длительном применении вызывают зависимость, поэтому не подходят для длительной терапии. Наибольшим противотревожным действием обладает Алпразолам.

Есть рекомендации специалистов по применению трициклических антидепрессантов (Имипрамин) и нейролептиков (Кветиапин). Однако их прием сопряжен с рядом побочных эффектов. Поэтому такие препараты назначают только в том случае, если все другие виды лечения не помогли.

Общие симптомы тревожных состояний

Согласно медицинской статистике, тревожность без причины свойственна более 90% подростков и более 70% людей от 20 лет и старше. Этому состоянию свойственна следующая симптоматика:

чувство беззащитности, беспомощности;
необъяснимая паника перед предстоящим событием;
беспричинный страх за собственную жизнь или жизнь близких людей;
восприятие стандартных социальных функций как неизбежное столкновение с враждебным или осуждающим отношением;
апатичное, подавленное или депрессивное настроение;
невозможность сосредоточится на текущих делах из-за навязчивых тревожных мыслей;
критичное отношение к себе, обесценивание собственных достижений;
постоянное «проигрывание» в голове ситуаций из прошлого;
поиск «скрытого смысла» в словах собеседника;
пессимизм.

К физическим проявлениям синдрома тревоги относится:

сбитый сердечный ритм;
слабость и усталость;
ощущение «кома в горле» как перед плачем;
покраснение кожи;
проблемы с ЖКТ.

А также внутренняя тревога вполне чётко просматривается по поведению:

покусывание губ;
почёсывание или заламывание рук;
щелчки пальцами;
поправление очков или одежды;
поправление волос.

Тревожность и расстройства

Когда человек сталкивается с потенциально вредными или опасными ситуациями, появление чувства тревоги — явление не только нормальное, но и необходимое для выживания. Начиная с самых ранних дней человечества, приближение хищников и возникающая опасность вызывают ощущение тревоги, побуждающее действовать.

Тревога проявляется в виде учащенного сердцебиения, потоотделения и повышенной чувствительности к происходящему вокруг. Опасность вызывает выброс в мозг адреналина — гормона и химического посредника, который, в свою очередь, вызывает тревожные реакции и процессы, называемые «сражайся или беги».

Они готовят людей к физическому противостоянию или бегству от потенциальной угрозы. Сейчас для большинства людей бегство от более крупных животных и неизбежной опасности представляет собой менее актуальную проблему, чем это было для первобытных людей.

Теперь тревоги связаны с работой, деньгами, семейной жизнью, здоровьем и другими важными вопросами, требующими внимания человека, и не требующие проявления реакции «сражайся или беги». Отголоском этой реакции является нервное напряжение в трудной ситуации или перед важным жизненным событием.

Может ли сейчас это иметь значение для выживания? Да, например, страх быть сбитым машиной при пересечении улицы вынуждает человека инстинктивно искать пути уклонения от опасности.

Тревожные расстройства

Продолжительность или серьезность тревожного чувства иногда не соответствуют первоначальному триггеру или стрессору. Могут развиваться физические симптомы: повышение артериального давления и тошнота. Эти реакции выходят за пределы обычной тревоги и являются признаком тревожного расстройства.

Как узнать о тревожном расстройстве?

Человек с тревожным расстройством — имеющий повторяющиеся навязчивые мысли или проблемы. Как только тревога достигает стадии расстройства, она становится реальной помехой в повседневной жизни и работе.

Типы тревожных расстройств и их симптомы

Тревожные расстройства и состояния включают:

Генерализованное тревожное расстройство

Если постоянные переживания и страхи отвлекают вас от повседневной деятельности, или вас беспокоит постоянное чувство, что что-то плохое может произойти, вы можете страдать от генерализованного тревожного расстройства. Страдающие от него — это люди с хронической тревогой, которые испытывают беспокойство почти все время, хотя они могут даже не знать, почему.

Тревога, связанная с эти видом тревожного расстройства, часто проявляется в физических симптомах, таких как бессонница, расстройство желудка, беспокойство и усталость.

Панические атаки и паническое расстройство

Паническое расстройство характеризуется повторяющимися, неожиданными приступами паники, а также боязнью пережить еще один эпизод. Агорафобия, боязнь оказаться где-нибудь, где в случае панической атаки будет трудно быстро покинуть место или получить помощь, также может сопровождать паническое расстройство. Если у вас агорафобия, вы, вероятно, избегаете общественных мест, таких как торговые центры, или ограниченных пространств, такие как самолет.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) характеризуется нежелательными мыслями или поведением, которые невозможно остановить или контролировать. Если у вас ОКР, вы можете испытывать беспокойство из-за навязчивых идей, таких как постоянное беспокойство о том, что вы забыли выключить духовку или что вы можете причинить кому-то вред. Вы также можете страдать от неконтролируемых действий, таких как мытье рук снова и снова.

Фобии и иррациональные страхи

Фобия — это нереалистичный или преувеличенный страх перед конкретным объектом, деятельностью или ситуацией, который в действительности практически не представляет опасности. Обычные фобии включают страх перед животными (например, змеи и пауки), страх перед полетом и страх перед высотой. В случае серьезной фобии, вы можете пойти на все, чтобы избежать объекта вашего страха. К сожалению, избегание только усиливает фобию.

Социальное тревожное расстройство

Если вы испытываете изнурительный страх быть негативно воспринятым другими и униженным на публике, у вас может быть социальное тревожное расстройство, также известное как социофобия. Социофобию можно рассматривать как крайнюю стеснительность. В тяжелых случаях социальных ситуаций вообще избегают. Тревога по поводу выступления (более известная как страх перед сценой) является наиболее распространенным типом социальной фобии.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это крайнее тревожное расстройство, которое может возникнуть после травматического или опасного для жизни события. ПТСР можно рассматривать как приступ паники, который редко, если вообще когда-либо, ослабевает. Симптомы посттравматического стрессового расстройства включают воспоминания или ночные кошмары об инциденте, уход от других и избегание ситуаций, напоминающих вам о событии.

Тревожное расстройство сепарации от родителей

Хотя тревога является нормальной стадией развития, если беспокойство усиливается или является достаточно постоянным, чтобы мешать учебе или другим занятиям, у вашего ребенка может быть данное расстройство. Дети с тревожным расстройством могут быть очень сильно взволнованы только при мысли о том, что могут быть вдали от мамы или папы, и жаловаться на болезнь, чтобы не играть с друзьями или ходить в школу.

2 Виды и симптоматика заболевания

Психиатрия выделяет 4 вида ситуативных расстройств и тревожное расстройство личности. Последнее рассматривается в виде проявления постоянной личностной характеристики индивида. Каждое из них требует отдельного рассмотрения:

Вид расстройства	Проявление
Тревожное социальное расстройство	Состояние характеризуется тревогой, возникающей в определенных социальных ситуациях. Часто это выступления на публике или новые знакомства. Заболевание более известно под названием «социофобия». Страх вызывает мысль об осуждении или насмешках со стороны окружающих. Навязчивые мысли провоцируют скованность или неловкое поведение, усиливая фобию
Паническое расстройство	Ощущение тревоги возникает внезапно и без явных причин. Больными воспринимается как кардиологический приступ, или им начинает казаться, что они сходят с ума. Состояние сопровождается учащенным сердцебиением, болью в груди, повышенной потливостью и удушьем
Тревожное расстройство личности	Это избегающее или уклоняющееся поведение, присутствующее у индивида с детства. Такие люди слишком чувствительны к мнению окружающих и страдают комплексом неполноценности. Это может привести к заторможенности и некомпетентности в социальной среде
Специфические фобии	Чувство тревоги возникает в определенных ситуациях или при виде некоторых предметов. Частое проявление этой фобии – боязнь замкнутых пространств, пауков, змей и темноты. Степень испуга не соответствует ситуации. Испытываемый ужас мешает вести полноценную жизнь и заставляет больных избегать множества повседневных ситуаций. В тяжелых случаях пациентам становится трудно выходить из дома
Генерализованное тревожное расстройство	Синдром характеризуется постоянной тревожностью без явных причин. В подавляющем большинстве причина подобного беспокойства органическая.

Тревожное расстройство личности следует выделить среди других состояний. Особенность характера таких людей вынуждает их избегать всех видов взаимодействия с окружающими людьми. Они внимательно оценивают каждый взгляд или слово, брошенное в их сторону. Особенно резко реагируют на насмешки. В подавляющем большинстве реакция на подобный стресс – слезы, покраснение лица, ушей. Изолированность от социальных контактов не говорит о нежелании таких людей заводить дружеские отношения. Они склонны к мечтательности и остро нуждаются в признании близких, но страх мешает им вести нормальную жизнь.

У пациента присутствует:

Снижение мыслительной деятельности.
Падение самооценки.
Потеря интереса к прежним увлечениям.
Ухудшение настроения.
Заторможенность реакций.
Нарушения сна.
Плаксивость и раздражительность.
Трудности с концентрацией.
Физическое и психическое напряжение.

Перечисленные симптомы могут свидетельствовать о наличии расстройства, только если им не предшествовало какое-либо психоэмоциональное потрясение или стресс. Его диагностируют если 4–5 симптомов из списка сохраняются не менее месяца и не являются следствием приема каких-либо препаратов.

Наилучшая помощь — самопомощь

Симптомы , такие, как постоянное беспокойство, непрестанная потливость, повторяющиеся головные боли и учащённое сердцебиение, несомненно, отрицательно сказываются на самочувствии. Мало того, что вы ощущаете психологическое истощение, так ещё и ваш организм тоже изнемогает от большого количества изменений в организме вследствие тревожного расстройства. Например, известно, что тревожность осложняет желудочно-кишечные инфекции . Ум и тело сейчас требуют бережного обращения и нуждаются в восстановлении. Основные причины тревожности — стрессовые факторы, которые приводят к приступу заболевания. В свою очередь, такой приступ негативно сказывается на физическом самочувствии.

Дайте себе возможность расслабиться. Способы достаточно просты: