Самовнушение: что это? как избавиться от негативного самовнушения?

Как формируется зависимость от одобрения

Зависимость от чужого мнения — это одно из проявлений неуверенности в себе, которая формируется в детстве. Неуверенность можно охарактеризовать как отсутствие опоры внутри. Человек без опоры будто расплывается, находится все время в подвешенном состоянии — откуда взяться уверенности? 

Слышать одобрение от родителей в раннем возрасте очень важно, потому что это показывает малышу, что он любим, что все его начинания будут поддержаны, и что мир — приветлив и безопасен. Если же . Также болезненная привязанность к похвале формируется у людей, выросших в строгих семьях, где успехи (например, в учебе) воспринимались как что-то само собой разумеющееся, а вот за любые промахи следовало серьезное наказание

В семье с авторитарным режимом ребенок не получает необходимого ему чувства любви, которое ощущается через тепло, нежность, эмоциональную близость, даже если родители его и правда очень любят и свою строгость считают заботой — к сожалению, ребенку это не понятно, он еще не способен к такому глубокому анализу. 

Также болезненная привязанность к похвале формируется у людей, выросших в строгих семьях, где успехи (например, в учебе) воспринимались как что-то само собой разумеющееся, а вот за любые промахи следовало серьезное наказание. В семье с авторитарным режимом ребенок не получает необходимого ему чувства любви, которое ощущается через тепло, нежность, эмоциональную близость, даже если родители его и правда очень любят и свою строгость считают заботой — к сожалению, ребенку это не понятно, он еще не способен к такому глубокому анализу. 

Как избежать формирования подобного синдрома у своего ребенка, если вы родитель? В первую очередь, не сравнивайте его с другими малышами

Помните, что сравнение если и пробудит в нем чувство конкуренции, то только за вашу любовь и внимание, и уж точно не сделает его счастливым. Учитесь слушать и слышать о его потребностях, интересах, страхах и стремлениях

Должным образом отмечайте его успехи, поощряйте их. Говорите ребенку о своей любви, хвалите его и не пытайтесь переделать врожденные особенности — не нужно из художника делать математика, а из тихони — душу компании. Помните, что здоровая психика ребенка и стабильная самооценка — куда более надежный гарант счастливой жизни, чем соответствие чьим-то ожиданиям. 

Тут будет размещена реклама

Почему это опасно? 

Человек, главная мотивация которого — одобрение других, очень беспомощен перед манипуляциями. Им можно крутить как угодно, поскольку ради похвалы и признания он часто готов разбиться в лепешку, пренебрегать своими интересами, даже если на кону стоит опасность для здоровья, а то и жизни. 

Зацикленность на всеобщем признании не позволяет слышать свои истинные желания, выстраивать свои цели, потому что люди с такой зависимостью выбирают социально одобряемый путь, т.к. это самый короткий способ понравится другим. На самом деле, внутренняя мотивация — стать «хорошим» для своих родителей. Человек, живущий «не свою» жизнь, в итоге не может быть счастливым, испытывает трудности с поиском предназначения, выбором сферы деятельности и построением искренних, доверительных отношений. Такие люди больше других склонны к депрессии и кризису среднего возраста. 

Как повысить свою Самооценку? Три главные задачи

Чтобы эффективно поднимать и формировать свою Самооценку – необходимо решить три очень важные и не простые задачи:

1. Формировать позитивное отношение к себе, убрав всё негативное (нелюбовь к себе, самобичевание, др.). Работайте по следующим статьям:

2. Развить максимально возможную уверенность в себе (веру в себя и свои силы), убрав неверие, зависимость и слабость. Подробнее читайте:

3. Защита Чести своей и своих близких. Другими словами, это способности человека к борьбе и защите того, что ему дорого.

Мало уметь сформировать в себе и создать в своей жизни что-то ценное, какие-то блага, нужно ещё суметь их защитить. Потому что всё ,что человек не может защитить он рано или поздно обязательно потеряет!

По данной теме рекомендую к прочтению следующие статьи:

Как защищать свою честь – это отдельная большая тема, которую мы будем раскрывать в последующих статьях.

Максимально детальный алгоритм работы со своей Самооценкой – читайте в новой книге посвящённой Самооценке (скоро на сайте!)

А если вы решите поработать индивидуально по своей Самооценке со мной, как с Наставником или с  хорошим Духовным Целителем – напишите мне.

Никогда не выбирай один и тот же путь дважды

Для того чтобы максимально обезопасить себя от скучных и однообразных будней, помни золотое правило: никогда не ходи по одному и тому же маршруту дважды. Открывай новые места, будь то обычная прогулка по родному городу или путешествие в другую страну. Самые невероятные места, которые ты можешь открыть, не занесены в путеводители и не пользуются бешеным успехом у жителей города.

Еще один совет в рамках описанного выше: стань туристом в своем родном городе. Тебе не нужно ехать куда-то, чтобы испытать правило одного пути. Выгуливая собаку, выходя на пробежку или отправляясь в магазин, попробуй пройти по новому маршруту.

Заниженная самооценка у подростка — способы решения

Вот как раз для подростков данная проблема считается нормальной, но, лишь в том случае, если она носит временный характер. В этом возрасте личность еще не сформирована, так как ребенок не может найти себя и свое предназначение.

Здесь важно, чтобы проблема не осталась с подростком даже когда он повзрослеет. Поэтому, лучше сразу разобраться с этим для того, чтобы в будущем одна проблема не породила сразу несколько серьезных неприятностей

1. Постарайтесь как можно точнее определить причину ваших комплексов. Причина в недовольстве собственной внешности? Если вы считаете себя недостаточно привлекательным для противоположного пола, то просто пополните свой гардероб новой модной одеждой, смените прическу или начните заниматься спортом.

1. Общайтесь только с теми людьми, с которыми вам будет комфортно. Ведь среди подростков достаточно часто возникает зависть, касающаяся материального состояния одного из них. Так, подросток может чувствовать себя неуверенно в кругу сверстников, которым родители уже купили смартфон последней модели.

1. Найдите свою сильную сторону. Определитесь, в каком деле вы будете лучшим и развивайте свои таланты. Завоевать авторитет можно только способом показа собственной значимости в той или иной сфере.

1. Начните подрабатывать для того, чтобы у вас были свои карманные деньги. Так вы почувствуете себя взрослым, а значит, появится и некоторая уверенность в своих силах.

1. Не чувствуете взаимной симпатии со стороны противоположного пола? Смените круг общения, где обязательно вы найдете человека, близкого вам по духу.

2 Как перестать зависеть от чужих мыслей

Опыт других полезен для развития, к примеру, в научной деятельности: важно не повторять ошибок, опираться на пройденные этапы, чтобы продвигаться дальше. Также общественное мнение стоит на страже соблюдения приличий

Но обмен опытом вовсе не подразумевает следование чужим стандартам. Совет должен оставаться на уровне совета, а не принуждения.

Важно понять, что решения, которые принимают за человека другие люди, сыграют отрицательную роль в его дальнейшей жизни. Мнения родных тоже бывают необъективны

Советы и мнения стоит учесть, после чего взять время на обдумывание и принять свое решение.

Влиять на мысли других невозможно, поэтому остается предпочесть для себя реальные цели и перестать зависеть от чужого мнения. Если всем не угодить, то нет смысла тратить на это силы.

Как не зависеть от чужого мнения:

• Практиковать самоанализ. В основе принципа лежит осознанность; научившись понимать свои мысли, человек видит их происхождение, осознанность избавляет от самоосуждения.
• Научиться пребывать в уединении. Это позволит творить гармонию внутри себя, избавит от страха одиночества и научит самостоятельности.
• Научиться отказывать. Личные интересы важнее требований манипуляторов.
• Помнить о своей уникальности. Каждый человек — уникален, даже популярные личности не могут всем нравиться. Нужно разрешить себе быть собой.
• Понимать тот факт, что предусмотреть все мнения можно только будучи телепатом. Следовательно, ни о какой ответственности за индивидуальный выбор речь не идет.
• Осознать, что следование своим путем приведет к успеху, а уклонение от него — лишь к угождению другим. А мнения окружающих также непостоянны.
• Окружить себя теми, кто поддержит в мечте.
• Завести личный дневник, где будут зафиксированы победы, награды за их достижение.

Как повысить своё самомнение

Чрезмерное самомнение – это то, о чём постоянно считают проблемой, упуская то, что мнение о себе может быть и снижено, что тоже требует коррекции. При любом уровне материального достатка и обращения дорогих людей, собственное мнение играет важную роль в формировании не только настроения, но и планов на будущее, возможностей самореализации и даже способности получать удовольствие. Сниженное самомнение можно повысить до адекватного уровня, где начинают появляться потребности и амбиции, актуальная оценка своих возможностей, при этом ещё не будет перегиба в другую сторону, когда личность не сложит себе цены, заставляя всех принимать свою позицию на веру.

Основой для повышения самомнения является воспитание уважения к самому себе и выведение оценки своей личности из-под воздействия внешних условий. Для этого необходимо принять собственную уникальность и перестать сравнивать. Также как отличаются наши тела, так отличаются способности, умения, психика, эмоциональные проявления и внешние условия, способствующие или тормозящие развитие определённых проявлений. При постоянном сравнении встречаете того, кто превосходит вас в определённой сфере, а с внешним локусом контроля и оценки это только снизит уровень положительного восприятия себя. Поэтому на первом этапе пока восприятие связано с окружающим миром необходимо максимально дистанцироваться от его влияния на суждения.

На следующем этапе необходимо всю критику в свой адрес заменить анализом ошибок и поиском лучших вариантов. Когда человек сам высказывает негатив в отношении своих способностей, так же начинают поступать и другие, кроме того ему самому потом будет тяжело поверить в собственные силы. Необходимо хвалить себя за небольшие достижения и игнорировать провалы, только учитывать полученный опыт. Учитесь принимать комплименты, благодарить и соглашаясь, наслаждаясь своей красотой и умениями, а возможно и теми сторонами, о которых ранее думали негативно. Чем меньше вы будете обесценивать похвалу окружающих, тем чаще она будет звучать, раскрывая новые стороны вашей личности, ранее не доступные вам или воспринимаемые как заслуживающие того, чтобы их спрятали.

Иногда только своего мнения оказывается мало и тогда рекомендуется собрать вокруг себя побольше позитивных людей или тех, кто может увидеть в вас много хорошего. Иногда изменить отношение к себе не удаётся вследствие личностной незрелости или крайне зависит от внешней среды, когда человек концентрируется на плохом. Такое бывает, когда окружение довольно токсично и пресекает попытки улучшить самоощущение, погружая всё глубже в снижение самооценки. Тут необходимо кардинально менять окружение, не жалея о потерянных связях, поскольку в длительном взаимодействии подобного характера происходит серьёзная деформация личности, вследствие чего возможны даже суицидальные тенденции.

Займитесь активным повышением мнения о себе. Для этого подойдет составление наглядных списков возможно с иллюстрациями, где будут отражены ваши положительные качества и всякие достижения. Не стоит концентрироваться только на больших и значимых событиях. Вспоминайте и свою доброту, и ежедневное кормление бездомных котов, способность вырезать из листика фигурку или доехать домой, минуя пробки. А после того, как есть список прежних достижений можно приступать к организации новой личности, для чего можно спланировать не только развитие своих навыков, но также обозначить такое начало новым имиджем. Действительно измените что-то, а не просто обновите – это новый цвет волос, вместо обрезания посеченных кончиков, платье расцветки, которая отсутствует в гардеробе и прочее.

Методы самопомощи

На начальном этапе развития навязчивого состояния человек может самостоятельно справиться с ним. Я хочу предложить несколько советов психологов, которые помогут убрать “мысленную жвачку” из головы.

Откажись от борьбы

Самое первое и главное правило в борьбе с навязчивыми мыслями – это перестать с ними бороться. Чем сильнее ты пытаешься от них избавиться, тем больше внимания уделяешь обсессиям. А это отнимает у тебя энергию, силы, истощает организм.

Здесь поможет правило, которое образно можно выразить так: “Чтобы не думать о синих слонах, подумай об оранжевой собаке”

Смысл этого правила в том, чтобы переключать свое внимание. Чувствуешь, что тебя накрывает поток навязчивых мыслей? Сосредоточься на решении насущных дел или вспомни приятные моменты из прошлого

Отложи неприятные мысли на потом

Ты принял и осознал свои навязчивые мысли. Чтобы они не мучили тебя постоянно, просто отложи их обдумывание на попозже. Выдели 30 минут в день, которые полностью посвятишь надоедливым размышлениям, обдумаешь беспокоящие тебя ситуации.

Такой метод поможет избавиться от излишней тревожности. Сознание успокоится, ведь ты договорился с ним, что обязательно подумаешь о неприятном, но попозже. В результате ты сможешь спокойно заниматься насущными делами, не отвлекаясь на посторонние ненужные размышления. Только будь с собой честен и обязательно выполняй данное себе обещание.

Займись творчеством

Справиться с навязчивыми переживаниями отлично помогает творчество. Вырази тревожащие тебя чувства и мысли на бумаге. Можешь нарисовать их или вылепить из пластилина

Совершенно неважно, насколько хороши твои творческие способности. Основная задача – максимально точно выразить мучительную навязчивую идею

А теперь самое время избавиться от нее. Порви свое творение на мелкие кусочки, сожги его, выброси в мусор, сломай, растопчи. Одним словом – уничтожь. После этого ты почувствуешь облегчение и свободу от негатива.

Отвлеки свое внимание

Интересно, что наблюдая за различными динамическими процессами, мозг воспринимает все остальное как менее важное или вовсе незначимое. Именно поэтому, когда мы смотрим на огонь или поток воды, липкие и противные идеи уходят на второй план

Они оставляют нас в покое, и мы ощущаем прилив сил, энергии и вдохновения. Подобный метод прекрасно помогает расслабить мозг.

Ищи вторичную выгоду

Иногда навязчивые мысли возникают на фоне неразрешенных проблем, от которых человек пытается спрятаться. Если правильно определишь проблему и решишь ее, то избавишься от навязчивого состояния и невроза. Это может быть нелюбимая работа, надоевшие и изжившие себя отношения, учеба в институте по специальности, которую выбрали для тебя родители.

Все эти вопросы мешают тебе добиться успеха. Подробнее об этом читай в статье “Как стать успешным”.

Доведи до абсурда

Смех – отличное средство, помогающее сбросить накопившееся напряжение и тревогу. Допустим, тебя мучают навязчивые мысли о том, что ты не понравишься мужчине на первом свидании. Теперь представь его испуганное лицо, как он падает со стула и пытается убежать. При этом спотыкается и снова падает. Фантазируй до тех пор, пока не засмеешься.

Чересчур серьезным людям данная методика не поможет. Они уже забыли, что такое веселиться. А ведь с юмором жить легче и интереснее. Но я вовсе не призываю вас быть несерьезными и безответственными.

Мысленно уничтожь навязчивую идею

Хочу предложить одну интересную технику. Используй ее, когда чувствуешь, что навязчивые мысли начинают тебя захватывать.

1. Удобно сядь и закрой глаза. Делай глубокие вдохи и выдохи. Психологи говорят, что надо вдыхать смелость и выдыхать страх. Сосредоточься на своем дыхании и ощущениях. Это поможет расслабиться и успокоиться.
2. Когда ты полностью расслабишься и освободишься от напряжения, представь тот самый изматывающий тебя образ. Дай волю фантазии и уничтожь его любыми способами, которые придут в голову.

Пошаговая инструкция: как избавиться от негативного мышления

Нередко люди осознают, что их мысли слишком пессимистичны, но неправильно настраиваются на хорошее. Кто-то уходит в отрыв, чтобы забыться; другие запивают проблемы алкоголем; третьи принимают антидепрессанты. Но никто не задумывается над источником своего негатива и в итоге проблема остается там же: в голове.

Различать негативные образы мышления

Эти образы являются постоянно повторяющимися, не несущими какой-нибудь пользы мыслями. Они вызывают самые разные негативные эмоции в ответ на ситуацию, которая часто еще не произошла.

Часто люди боятся увольнения, расставания, неудачи в учебе. Возможность неудачи беспокоит и расстраивает, не дает сфокусироваться на настоящем, отвлекает, изматывает. Потом неудачи не случается, зато вымотанные нервы и привычка бояться нового есть.

Другой вариант – самокритика. Уметь увидеть собственные недостатки полезно, но люди часто забывают, что идеальных нет и предаются самобичеванию из-за любой мелкой неприятности. Такое поведение неизбежно ведет к низкой самооценке и неуверенности. Они же мешают человеку рисковать.

Многие часто испытывают сильное чувство вины, сожалеют о сделанном или так переживают о проблемах, что не видят в своей жизни ничего хорошего и позитивного.

Можно привести много похожих примеров, но метод борьбы с ними один и тот же. Надо учиться замечать хорошее и ценить его. Начать неплохо бы с осознания того, что всегда бывает хуже и каждый день несет в себе какой-то повод для радости.

Отгородиться от негативных мыслей

Просто забыть о них – совершенно не вариант. Проблемы надо уметь решать, просто  думать позитивно не получится.

Необходимо наблюдать за мыслями. Если появляются негативные образы и эмоции, это нужно замечать. Не убегать, чтобы забыть их, а понимать эти мысли и причину, видеть со стороны. Это поможет успокоиться и не потеряться в эмоциях.

Если заметить негатив в себе в самом начале, то возможно просто перехватить его, очнуться от него и тогда гораздо проще контролировать как свою эмоциональную реакцию на плохое, так и образ мышления. Чем чаще получается поймать себя на негативное образе мышления, тем легче отрешиться от него, беспристрастно наблюдать за собой со стороны.

Эта беспристрастность может даваться тяжело поначалу, ведь все привыкли убегать от плохих эмоций, а не позволять им существовать внутри и наблюдать за ними. Но подобная безучастность поможет не увязнуть в негативных ощущениях, а адекватно оценить ситуацию и отреагировать на нее по крайней мере нейтрально, если уж не позитивно.

Жить в настоящем

Следовать этому совету необычайно трудно, потому что человек имеет привычку постоянно обдумывать прошлые ошибки и переживать о будущих, бояться.

Страх провалиться, не достигнуть желаемого, не зарабатывать достаточно денег, не найти пару. Они вызывают стресс, тревогу, опасения

В данном случае неважно, что именно человек думает о прошлом, либо о том, что случится в будущем

Анализировать прошлое, чтобы не повторять ошибок, или думать о будущем – хорошо. Но если человек помнит, что живет прямо сейчас, в настоящем. Если об этом забыть, то его красоту можно полностью упустить из вида.

Чтобы отстраниться от напряжения и негатива, надо просто заметить настоящий момент. Не анализировать его, просто ощутить. Увидеть, что происходит вокруг, услышать звуки и запахи, почувствовать теплоту воздуха, удобство одежды.

Получится не сразу, но когда выйдет, то вы сразу заметите, как успокоились, практически растворились в происходящем. Увидите, как прямо сейчас у нет никаких проблем.

Думать позитивно

Когда получилось лучше  понять себя, прогнать негатив, научиться видеть настоящий момент, время приступить к финальной стадии избавления от негативного мышления: начать думать положительно. Ни к чему размышлять о прошлом слишком много, переживать, злиться. Это приведет только к плохому настроению.

Зато можно использовать добытый опыт, чтобы принять лучшее решение сейчас. Надо заботиться о настоящем, сделать полезное: сходить наконец в музей, попутешествовать, сменить работу.

Плюс такого подхода в том, что решенная проблема позволяет забыть о ней. Позитивные мысли смогут сделать человека счастливым, научат не теряться, если начнутся трудности, спокойно все решать.

Причины мнительности

«Мнить» в переводе с церковного значит «думать». То есть все беды мнительного человека от того, что он думает (за всех и обо всем, даже о том, чего быть не может). Из чего могут вытекать такие думы (нет, это не обязательно случай «горя от ума»)?

1. Комплекс неполноценности (непринятие себя).
2. Низкая самооценка.
3. Неуверенность в себе.
4. Невроз, психическое расстройство.
5. Пережитая травма, болезнь (психологическая, физическая).
6. Неопределенность в жизни (потеря смысла).
7. Старые обиды.
8. Высокая подверженность внушению и самовнушению.
9. Впечатлительность, или на языке мнительных людей «я все принимаю близко к сердцу».
10. Кризис (возрастной, духовный, личностный).

Все проблемы родом из детства

Мнительность – не исключение из правила. Разрушающий стиль родительского воспитания способен сформировать у ребенка мнительность как элемент личности. Что это за «вредные инструменты» в руках родителей?

• Завышенные требования, которые в дальнейшем могут трансформироваться в самотребования.
• Преобладание наказания над поощрением.
• Акцентирование внимания на неудачах и недостатках ребенка.
• Выставление ребенка виновным в любой ситуации («мы развелись из-за тебя», «из-за тебя я бросила учебу»).
• Оскорбления, унижения, навешивание ярлыков, постановка диагнозов («ну, и дурака воспитала!»).

Мнительность как самозащита

Не всем удается достойно выйти из стрессовых ситуаций или жизненных потрясений и научиться жить с негативным опытом. Предшественниками мнительности являются:

• предательства;
• обманы;
• сплетни;
• смерть или уход близкого человека.

Чтобы снова не смогли использовать и предать, индивид становится никем. Он ничего не стоит, не значит и не представляет собой, а значит, ему ничего не угрожает. Правда, как и счастливая жизнь.

Зона комфорта – удобная ловушка

Зона комфорта человека – это область его зависимости, ограниченная рамками восприятия внешних условий как «удобных» и «неудобных». Все, что составляет «удобства» жизни индивида, вписано во внутреннюю область границ, то, что кажется неприемлемым или «неудобным», составляет обширную внешнюю территорию.

Находясь внутри зоны комфорта, человек практически не замечает того, что его жизнь двигается по замкнутому кругу от удовлетворения одной примитивной потребности до другой. Привычный путь удобен своей предсказуемостью, а если и возможны какие-либо уступки в пользу качественного изменения того или иного рутинного обстоятельства, то почти всегда это отступление в глубину зоны, а не шаг к ее внешним границам. Так, углубляясь все дальше в собственное понятие о стабильности, человек постепенно атрофирует в себе способность к положительным качественным изменениям.

Нежелание учиться («мне и так хорошо»), создавать семью («с ними одни проблемы»), выйти из болота лени («всегда успею») – все это привлекательные ловушки, созданные самим человеком и внедренные им же в бессознательные процессы мышления. Намеренное лишение себя этих черт, уже успевших слиться воедино с личностью человека – тяжелый и кропотливый труд, который, тем не менее, может привести к положительному результату.

Каждый человек, даже самый закостенелый в своих привычках, время о времени ощущает потребность сделать что-то необычное, то, что разом перевернет его представление о нормальности и возвысит его над «вчерашним Я». Психологи советуют – ни в коем случае не игнорировать этот порыв и воспользоваться им как отправной точкой по пути постепенного избавления от удобной, но такой коварной зоны комфорта.

В чем преимущество здоровой самооценки?

Заниженная самооценка может быть так же опасна, как и завышенное самомнение

Именно поэтому всегда важно, чтобы ваше чувство собственного достоинства и самоуважение были сбалансированными. Адекватная самооценка положительно влияет на многие аспекты жизни человека, внушает ему оптимизм в своих взглядах, а также дает необходимый жизненный комфорт

Если человек обладает здоровой самооценкой, то он:

• уверен в своих решениях и действиях;
• способен строить отношения на честности и взаимоуважении, а не на желании получить выгоду;
• рационально оценивает свои силы и возможности;
• обладает иммунитетом к стрессу и нормально относится к чужой точке зрения;
• редко испытывает чувство стыда или вины;
• убедителен в своей точке зрения и потребностях;
• психически уравновешен и редко впадает в депрессивное состояние.