Люблю тебя как сигарету: как работает никотиновая зависимость и почему сложно бросить курить

Кто и для чего изначально использовал табак?

Табак – это растение из того же семейства, что картофель. Его насчитывают 60 видов, в числе которых небезызвестная махорка.

Первыми табак стали использовать индейцы Северной Америки еще до нашей эры. Они применяли его в лечебных и религиозных целях, т.к. считали, что табачный дым обладает магическими свойствами, и вдыхание табака равносильно разговору с Всевышним.

С лечебной целью они его курили, нюхали, жевали и даже вводили растворы в виде клизм.

Европейцы познакомились с табаком лишь в 15 веке, когда индейцы подарили мореплавателю Христофору Колумбу сушеные листья табака (они называли их «tobacco» — отсюда название). Но он такого подарка не оценил и приказал выбросить его за борт.

Моряки не послушались и привезли табак в Европу.

Один из них решил продемонстрировать широкой публике ритуал курения, выпуская дым через нос и рот. Это шокировало зрителей. Моряку приписали связь с нечистой силой и упекли на 7 лет за решетку.

А массовое распространение табака по Европе началось с французского дипломата Жана Нико. От его фамилии произошло слово «никотин» — название главного действующего вещества табака.

Дипломат преподнес табак как панацею от всех болезней, в том числе от мигрени, которой страдала королева Франции Екатерина Медичи. А поскольку в патогенезе мигрени лежит расширение сосудов, то действие табака, сужающего сосуды, вполне объяснимо.

Ну, а дальше появились люди, которые смекнули, что на этом можно неплохо заработать.

Что добавляют в сигареты для привыкания

В состав сигареты входит табак и папиросная бумага, но еще почти 600 разных химических веществ. О том, что добавляют в сигареты табачные компании, курильщики вряд ли узнают. Маркировать на товаре название токсинов и канцерогенов по понятным причинам производитель не будет.

Все добавочные компоненты необходимы по многим причинам, ведь они выполняют функции:

• Ускоряют всасывание никотина в кровь;
• Помогают сигарете долго гореть;
• Придают табачному дыму приятный аромат;
• Улучшают вкус табака;
• Создают ощущение легкости;
• Помогают удешевить производство сигарет.

Самой коварной и убийственной добавкой, которая присутствует даже в дорогих марках сигарет, является мочевина. Она ускоряет процесс попадания никотина в головной мозг, что создает сильнейшую зависимость, сравнимую с процессом привыкания к героину.

Три задачи из книги Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость»

Стадии воздействия

Всего выделяют 3 основные стадии сильной зависимости от сигарет. Но перед самим привыканием у курящего человека имеется подготовительная стадия, характеризуется она эпизодическим курением, т.е. когда он вполне мог бы обойтись и без сигарет. Сначала какое-то время человек не курит постоянно, количество выкуренных за месяц сигарет может варьироваться от 1 до 15. Сам же процесс курения им непривычен, может вызывать тошноту, головокружение и кашель. Все эти ощущения являются симптомами никотиновой интоксикации.

После подготовительной стадии следуют 3 основные стадии зависимости от сигарет. Причем, при переходе к последующей стадии усиливается и физическая тяга, и психологическая:

1. Начальная стадия. Длительность первой стадии – от 3 до 5 лет с начала развития этой вредной привычки. Неуклонно растет число выкуренных за сутки сигарет. Характеризуется систематичностью, комфортом, наступающим после выкуривания сигареты. Психических изменений и физических проблем при этом не отмечается.
2. Стадия хронической зависимости. Протекает она на протяжении 6-15 лет и больше. Курильщик выкуривает в среднем 2 пачки сигарет в сутки. Желание выкурить сигарету может появляться спонтанно, при незначительных изменениях в настроении, после небольших нагрузок, стресса, даже при смене темы разговора. С физической стороны так же наблюдаются проблемы — появляется периодический кашель, независимо от времени суток, боли в области сердца, бессонница, тошнота, понижается уровень работоспособности.
3. Поздняя стадия. Длится последняя стадия до конца жизни курильщика или до самостоятельного отказа от вредной привычки. Курение очень частое, беспричинное. Человек может даже не обращать внимания на качество табачной продукции, сортность для него не имеет уже никакого значения. Учащаются проблемы со здоровьем, вызванные этой вредной привычкой, они становятся практически постоянными. Чаще всего отмечаются заболевания ротовой полости, болезни сердца и желудочно-кишечного тракта, а так же и других органов.

Основные признаки зависимости

Как же проявляется зависимость от сигарет? На первых порах потребления никотина у некоторых людей могут наблюдаться следующие симптомы развития сильной зависимости от сигарет:

• пониженное артериальное давление;
• общая слабость;
• тошнота;
• чувство тревоги;
• головокружение;
• мышечная слабость;
• предобморочное состояние и обмороки.

У людей, заметивших у себя такие симптомы, как правило, не развивается зависимость от курения сигарет, так как они прекращают курить. У других же возможность развития вредной привычки в разы выше, так как они не сталкиваются с таким ухудшением своего здоровья.

На следующих стадиях, когда зависимость уже имеет место быть, изменяется и симптоматика:

• улучшается настроение;
• повышается работоспособность;
• наступает эйфория;
• организм пребывает в расслабленном состоянии;
• наступает психологический комфорт.

Но пройдёт время, и число выкуренных сигарет будет только возрастать, а яркость положительных эмоций и ощущений — меркнуть. Если человек решит бросить пагубную привычку, то его ждёт сильнейшее желание курить, скачки давления, появится сухость во рту, непонятные боли, бессонница, кашель. Своего апогея эти ощущения достигнут на 2 сутки после прекращения курения. Тяжело будет и с психологической точки зрения, мечтать о сигарете бывший курильщик будет даже во сне. Примерно через 14 дней буря последствий утихнет, а полностью пройти тяга сможет через несколько месяцев.

Диагностика

Для того, чтобы диагностировать тяжесть или наличие сильной зависимости от сигарет применяют всевозможные психологические тесты, например, тест Фагерстрома.

Испытуемому задаются вопросы, и затем специалист ставит диагноз, исходя из суммы полученных данных: — если получилось от 0 до 2 баллов, то это свидетельствует об отсутствии зависимости; — от 3 до 6 баллов — умеренный уровень зависимости; — от 7 до 10 баллов — это говорит о сильной зависимости. При сильной зависимости от сигарет для того, чтобы прекратить привычку, необходимо будет прибегнуть к применению лекарственных препаратов.

Лечение никотиновой зависимости

Стадии никотиновой зависимости сейчас вычисляют при помощи теста с вопросами, созданного Фагерстремом. Степень никотиновой зависимости по этому тесту измеряется в баллах, от 1 до 10. Обычно ее начинают устанавливать, когда человек решается бросить курить. Именно стадии никотиновой зависимости объясняет, почему одним бросить курить легко, а другим это не представляется возможным, и именно от стадии никотиновой зависимости принимается решение о назначении того или иного лечения.

Лечение никотиновой зависимости проходит в два этапа. Первый этап характеризуется терапией никотинозаменителями, создается постоянная концентрация никотина в крови, но уже без сигареты. Затем проводится снижение дозы никотина до полной ее отмены. Обычно лечение занимает от 3 до 6 месяцев, но каждый случай – сугубо индивидуален.

Первая стадия никотиновой зависимости обычно самая простая в лечении. При ней назначают психотерапию в комплекте с никотинозаменяющей фармакологией. Это никотиновые пластыри, никотиновая жевательная резинка, никотиновые спреи и ингаляторы. Все эти препараты призваны снизить или ликвидировать вовсе синдром отмены. Препараты содержат никотин, который разными способами попадают в организм, а затем выводится с помощью почек. При остальных стадиях никотиновой зависимости рекомендуют комплексный прием препаратов и психотерапию.

Сейчас к выбору представлена масса препаратов, которые прошли испытания, эффективность которых давно доказана, но стоит помнить, что эти препараты не являются волшебными, ничто не заставит бросить курить просто так. И главное в лечении – это осознанное желание бросить курить, активное сотрудничество и выполнение всех рекомендаций со стороны человека, желающего навсегда избавиться от никотиновой зависимости.

Таблетки

Препараты, помогающие избавиться от никотиновой зависимости, разделяют на два типа: те которые содержат никотин или алкалоиды, которые его заменяют, и препараты без никотина и алкалоидов.

Среди никотиносодержащих препаратов популярны «Цитизин», «Табекс», Лобелин» и «Гамибазин». Все эти препараты работают по примерно одинаковой схеме. Механизм их действия основан на заместительной терапии, на организм они оказывают влияние, которое сходно с влиянием никотина. Во время этого организм отвыкает от самого процесса курения. Препараты создают также эффект переизбытка, и н-холинорецепторы организма начинают действовать. Это сравнивается с ощущениями, когда курильщик выкуривает слишком много, а в результате появляется слабость, тошнота и головокружение.  

Препараты без никотина и алкалоидов не так многочисленны. Это «Зибан», «Чампикс» или «Варениклин». В «Зибане» действующее вещество бупронион влияет на организм в качестве антидепрессанта, создавая психологический комфорт, который так важен бросающему курильщику. «Варениклин» («Чампикс») — является частичным антагонистом рецепторов, которые зависят от никотина, возвращает их в нормальное физиологическое состояние. Именно он на сегодняшний день считается самым эффективным препаратом от никотиновой зависимости.

Влияние курения на организм

Поговорим подробнее о негативном влиянии сигаретного дыма на организм:

Органы кровообращения

При повышении концентрации никотина увеличивается нагрузка на сердце, возникает тахикардия и происходи периферический спазм сосудов. При постоянном поступлении никотина в кровь, стадия расслабления и восстановления не успевает наступить и это приводит к повреждению сосудистой стенки. Проявляется в виде следующих нарушений:

• увеличивается вязкость крови

• повышается риск развития тромбозов

• ткани постоянно испытывают нехватку кислорода, сердце страдает от гипоксии из-за спазма

• накапливается холестерин, что приводит к возникновению сосудистых бляшек

• возникает гипертония

• в разы повышается риск инфаркта, инсульта, аритмии

Люди с никотиновой зависимостью в пять раз чаще умирают от некроза сердечной мышцы.

Органы пищеварения

Часть компонентов табачного дыма вместе со слюной попадает в желудок. Это приводит к раздражению всех слизистых — полости рта, пищевода, желудка. Зубы желтеют, а их эмаль становится хрупкой, начинаются заболевания дёсен, страдает кишечник, а также печень, почки и жёлчный пузырь. Из-за курения замедляется процесс переваривания пищи, она дольше положенного остаётся в желудке, что провоцирует дополнительное выделение соляной кислоты и ферментов.

Для курильщиков со стажем характерны проявления:

• хронического гастрита

• язвенной болезни

• колита

• снижение иммунитета из-за сбоёв в работе кишечника

• нарушения в работе печени, которая является главным фильтром организма и которая работает в усиленном режиме

Обратите внимание!

Сильно страдает внешность курильщика — ломкие ногти, выпадающие тусклые волосы, слабый тургор кожи, нездоровый цвет лица.

Органы дыхания

Главная мишень табачного дыма — органы дыхания. Табачный дым проходит через полость рта, глотку, трахею, бронхи и бронхиолы. Постоянное воздействие никотина на внутреннюю поверхность альвеол приводит к снижению их эластичности и отёку, почему у курильщиков почти всегда развиваются:

• хроническая форма бронхита

• астма

• эмфизема

• ларингит, трахеит

• осиплость голоса

• рак лёгких

Вредные вещества, оседая на органах дыхания, накапливаются, вызывая так называемый кашель курильщика, который обычно усиливается после утреннего пробуждения. Так организм пытается очиститься от вредных соединений.

Половая функция и деторождение

Многие начинают курить ещё в подростковом возрасте не особенно задумываясь о будущих детях, и зря. У мужчин курение нарушает выработку спермы, снижает потенция, возникают предрасполагающие факторы для появления рака простаты. У женщин происходит изменение менструального цикла и дисбаланс уровня гормонов. Результатом этих патологических процессов становится бесплодие. Все эти факторы имеют тенденцию накапливаться и чем раньше человек начал курить тем более тяжёлые нарушения репродуктивной системы его ждут к моменту, когда он задумается о рождении ребёнка.

Курение во время беременности крайне пагубно влияет на плод:

• кислородное голодание мозга

• хроническая асфиксия

• мутации клеток и появление аномалий строения

• гибель в утробе матери

• мертворождение

• преждевременное появление на свет

• отставание развития

У женщин, которые курили до зачатия и во время беременности, гораздо выше процент вероятности рождения ребёнка с физическими недостатками, недоношенных. Позднее они отстают в развитии от своих ровесников, отличаются лабильностью нервной системы.

Центральная и периферическая нервная система

Так как никотин встраивается в биохимию мозга, его пагубное влияние невозможно не заметить, оно приводит к возбуждению передач импульсов между нейронами, а при значительном поступлении токсина начинают преобладать тормозные процессы. Нарушается регуляция выработки нейромедиаторов, страдают и другие функции центральной нервной системы.

Другие токсические вещества, содержащиеся в табачном дыме, вызывают спазм сосудов, что способствует развитию ишемии, а недостаток кислорода приводит к гипоксии и гибели клеток мозга.

Курильщики в 3-4 раза чаще попадают в больницу с кровоизлияниями в мозг и инсультом. Тоже происходит и с периферической нервной системой. Проблемы с ней могут проявиться в:

• раздражительности

• апатии

• мигреней

• сонливости

• снижения работоспособности и физической активности

• ухудшения памяти

• усталости даже при незначительной нагрузке

Действие никотина приводит к отравлению и нарушению работы всех органов и систем организма. И даже после отказа от курения человеку потребуется несколько месяцев, чтобы полностью вывести это вещество и ещё больше времени для восстановления здоровья.

КУРЕНИЕ: ПЕЧАЛЬНАЯ СТАТИСТИКА

Украину относят к странам с высокой распространенностью курения (Смирнова И.П. и соавт., 2001). В наше время курят 51% мужчин трудоспособного возраста в городской и 60% — в сельской местности. 3а 20–летний период распространенность курения среди городских женщин трудоспособного возраста возросла с 5 до 20%.

Наибольшая частота курения регистрируется среди мужчин возрастом 20–29 лет (60% в городе и 70% в сельской местности). Расчеты показывают, что из этой когорты молодых мужчин 25% умрут преждевременно вследствие болезней, связанных с курением, то есть из 3,5 миллионов молодых людей указанного возраста 587 тыс. не доживут до 70 лет.

По данным ВОЗ Украина в абсолютных цифрах находится на 17 месте среди всех стран по потреблению сигарет, что составляет 1,5% всех сигарет в мире. В то же время, население Украины составляет не больше 0,85% население 3емли. Если во всем мире на каждого человека приходится в среднем 870 выкуриваемых за год сигарет, то в Украине — 1500–1800 или около 4,5 сигареты в день, то есть приблизительно в 2 раза больше, чем в среднем на земном шаре.

Курение: невинная забава или реальная опасность

С начала 1950-х годов накоплено большое количество исследований относительно влияния курения на здоровье, выявляющих связь между табакокурением и серьезными патологиями (Сахарова Г.М. и соавт., 2001):

• Продукты курения табака — одни из наиболее мощных канцерогенов. Курение является причиной 30% всех случаев смерти от онкологических заболеваний и 90% всех случаев заболевания раком легких.
• Табакокурение является важным фактором риска развития болезней органов дыхания. У курильщиков в 5–8 раз чаще развиваются хронические обструктивные заболевания легких. Среди курящих детей и подростков распространенность болезней органов дыхания значительно выше, чем среди некурящих, у них снижена физическая активность и наблюдается замедление развития легких.
• Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний среди курильщиков в 2 раза выше, чем среди тех, кто не курит. Курение на 30–40% обуславливает смертность от ишемической болезни сердца. Несмертельный инфаркт миокарда у курящих мужчин в 30–49 лет возникает в 5 раз, в 50–59 лет — в 3 раза, а в 60–79 лет — в 2 раза чаще, чем у тех, кто не курит. У курящих женщин, которые применяют пероральные контрацептивные средства, риск развития мозгового инсульта в 20 раз выше чем у женщин, которые не курят.
• Курение женщин во время беременности вызывает не только повышение частоты осложнений беременности и внутриутробной смерти плода, риска выкидышей и уменьшение массы тела новорожденных, но и сказывается на здоровье ребенка на протяжении первых 7–9 лет жизни, проявляясь отставанием в психическом и физическом развитии.
• Курение отрицательно влияет на эндокринную систему, особенно женскую. У женщин, которые курят, чаще возникают аменорея, кровотечения, снижение уровня эстрогенов в крови, ранняя менопауза. У 15–30% курящих женщин диагностируют диффузно-токсичный зоб. Табакокурение повышает риск развития остеопороза.
• Курение вызывает преждевременное старение и образование морщин на лице. Впервые это было отмечено еще в 1856 г. M. Ippen и соавторы в 1965 г. предложили термин «сигаретная кожа» для обозначения бледно-серой морщинистой кожи. Такую кожу они выявляли у 79% курящих и лишь у 19% некурящих женщин в возрасте 35–84 лет.

В 1985 г. D. Model предложил термин «лицо курильщика» и определил его диагностические критерии:

1. Выступающие линии или морщины на лице.

2. Изможденные черты лица с подчеркнутой линией костей черепа.

3. Атрофичная слегка пигментированная сероватая кожа.

4. Отечная кожа с оранжевым пурпурным или красноватым оттенком.

Риск преждевременного появления морщин усиливается при увеличении количества выкуриваемых сигарет за год, и выкуривающие более 50 пачек в год в 4,7 раза чаще имеют морщины, чем некурящие того же пола и возраста.

Пассивное курение является фактором риска для некурящих людей: повышается риск развития рака легкого, частота средних отитов и инфекций нижних дыхательных путей.

Большое значение имеет количество сигарет, выкуриваемых человеком в течение суток и года. Существует понятие «индекс курящего человека»: количество сигарет, выкуриваемых в течение суток, необходимо умножить на 12. Если индекс превышает 200, то курящего человека следует отнести к числу «злостных курильщиков», у которых, как правило, высокая степень зависимости от никотина и развиваются никотин-обусловленные болезни.

Как формируется никотиновая зависимость

Никотин представляет собой алкалоид растительного происхождения. Это азотосодержащее соединение органической природы способное оказывать влияние на процессы, происходящие в организме. Степень проникновения никотина в организм зависит от способа его употребления, наличия фильтров в сигаретах и глубины вдоха. Это вещество проникает через различные преграды, в том числе плаценту и гематоэнцефалический барьер. Быстро проникает в мозг и очень медленно выводится из организма.

Никотин, всасываясь в кровь, уже через 7 секунд проникает в мозг и воздействует на ацетилхолиновые рецепторы. Это приводит к увеличению уровня адреналина. В результате этого у человека повышается артериальное давление и учащается дыхание и пульс. И также никотин повышает содержание дофамина – «гормона удовольствия».

В большом количестве никотин становится ядом, а в малых оказывает психостимуляторное воздействие. После выкуривания сигареты у человека возникает ощущение подъема активности с одновременным чувством спокойствия и расслабленности.

Впервые закурив сигарету, у человека развивается один из 2 типов реакций:

• Выражено негативная. Снижается артериальное давление, появляется сильное головокружение, учащается пульс. Человек чувствует слабость, обморочное состояние и страх смерти. Обычно те, кто испытал подобные ощущения, не возвращаются к сигарете и не становятся курильщиками.
• Диссоциированная. Незначительное головокружение, тошнота и мышечная слабость сопровождается ощущением психического комфорта. Люди с подобной реакцией с высокой степенью вероятности становятся никотинозависимыми.

Согласно статистике, большинство курильщиков впервые «знакомятся» с сигаретой в подростковом, а то и детском возрасте. Специалисты в этой области выяснили, что существует 3 периода подросткового возраста, которые могут стать критическими, в которых молодые люди начинают пробовать курить.

Это 11, 13 и 16 лет. Если в 11 и 13 лет курение может носить эпизодический характер, то в 15–16 лет оно приобретает системность. Подобная привычка формируется под воздействием как социальных, так и биологических факторов. Последнее предполагает индивидуальную реакцию организма на никотин.

Под социальными факторами подразумеваются следующие:

• курение родителей;
• неблагоприятная атмосфера в семье;
• регулярное распитие родителями спиртных напитков;
• трудности в семейных отношениях;
• влияние сверстников;
• наличие карманных денег.

Как правило, первая затяжка происходит из любопытства, хотелось просто попробовать либо причина вытекает из желания самоутвердиться и нежелании отличаться от сверстников из компании. Довольно часто к курению побуждает пример взрослого или сверстника, являющегося авторитетом.

Заядлые курильщики начинают курить с подросткового возраста

Первое употребление табака всегда сопровождается неприятными симптомами в различной степени выраженности. Тем не менее многие подростки продолжают курить снова и снова, превращая это занятие в привычку. Уже после нескольких употреблений формируется зависимость от сигарет. Но возможность его дальнейшего развития зависит от установки человека и обстоятельств его жизни.

Все же большинство людей продолжают ежедневно и многократно принимать никотин. Употребление спиртных напитков способствует формированию привычки у человека курить сигареты. Каждая последующая затяжка подкрепляет никотиновую зависимость, поскольку это вещество почти сразу после проникновения в организм поступает в мозг.

Как избавиться от курения

Тем, кто хочет бросить курить, нужно в первую очередь попробовать заменить курение дыхательной гимнастикой. Попробуйте делать все то же самое, но без сигареты. Вы удивитесь, но это поможет снять волнение, освежит мысли, наделит мышцы энергией. Разница лишь в том, что после расширения сосудов не будет их обратного сужения до еще меньших размеров, чем было изначально.

Основные причины отказа от курения

Люди бросают курить по разным причинам:

• желание подать положительный пример детям;
• потребность начать экономить и исполнить заветную мечту;
• страх несчастного случая, пожара, болезни, смерти;
• требование родственников.

Но, так или иначе, главная причина одна – желание улучшить качество жизни. Рано или поздно люди признают, что курение негативно отражается на сознании и организме, а расходы на сигареты существенно бьют по карману. Да и само осознание зависимости причиняет дискомфорт. Например, человек замечает, что становится раздражительным и пассивным, если не может покурить.

Аффирмации для преодоления вредных пристрастий

Луиза Хей в своей книге «Письма к Луизе. Ответы ищите в себе» предлагает воспользоваться несколькими аффирмациями для избавления от вредных привычек:

1. Во мне достаточно сил к сопротивлению. Я должен их высвободить.
2. Жизнь любит и поддерживает меня. Я в ответ стараюсь изо всех сил.
3. С каждым днем мне все проще.
4. Я готов и могу освободиться от вредной привычки.
5. Я вырываюсь за пределы привычек и становлюсь свободным.
6. Я принимаю и поддерживаю себя, свои изменения.
7. Я сильнее своих привычек.
8. Теперь я понимаю, насколько я хорош и красив.
9. Я люблю себя, я восхищаюсь собой.
10. Жизнь безопасна.

Лиз Бурбо в книге «Слушай свое тело – твоего лучшего друга на Земле» предлагает не только аффирмацию, но и поэтапный план изменения мышления:

Составьте список хорошего и плохого в вашей жизни. Проанализируйте, насколько ваши представления совпадают с представлениями других людей. Сравните свою систему ценностей и ценности других людей. Осознайте, что нельзя требовать от других того, что вы не требуете от себя и наоборот. Вы и ваше окружение должны быть в одной системе ценностей.
Теперь проанализируйте каждый пункт и избавьтесь от поляризации мышления. Не бывает абсолютно плохих или хороших людей, событий, условий. Все зависит от конкретного момента, вас и ситуации. Найдите в каждом пункте хорошее и плохое.
Составьте список вредных привычек. В течение следующих трех дней замените хотя бы одну плохую привычку на хорошую

Важно, чтобы правильная привычка была результатом осознанности. И оказывала благоприятное влияние на развитие и здоровье

Осознайте, что вредные привычки обычно являются результатом влияния общества или последствием ваших страхов, предыдущих выборов.
Подкрепляйте веру в себя такой аффирмацией: «Я начинаю лучше осознавать свои привычки и в состоянии определить, какие из них полезны для моей эволюции и моей гармонии. Я напоминаю себе, что нет ни добра, ни зла, и что жизнь – это выбор».

Еще один психосоматист Валерий Синельников предлагает искать проблему при помощи вопроса «зачем я курю?». Если сигарета ассоциируется с мужеством, то нужно найти другие способы самоутверждения: развитие силы воли, построение карьеры, занятие спортом и прочее. Если сигарета ассоциируется с богатством и успехом, то нужно найти более полезные пути самореализации и самоактуализации, добиться реального успеха в делах. И т. д.

А для закрепления результата Валерий рекомендует использовать такие аффирмации: «Я легко освобождаюсь от сигарет; я веду здоровый и трезвый образ жизни; у меня чистые легкие и свежее приятное дыхание. Я создаю новые способы поведения, новые мысли, с помощью которых легко освобождаюсь от сигарет», «Я благодарю тебя за то, что ты помогала мне в осуществлении моих намерений; я освобождаю себя от зависимости, благословляю тебя с любовью и отпускаю из своей жизни навсегда» (обращение к сигарете).

4 популярных и один непопулярный способ бросить курить

Справиться с зависимостью получится только в том случае, если человек принял такое решение и готов психологически.

Способов бросить курить в интернете можно найти немало. Но я выбрала самые распространенные.

1. Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Когда-то мой знакомый, у которого в его 38 давление было 160/100, бросил курить благодаря этой книге. Причем, он читал ее по 10 страниц в день, чтобы отодвинуть «страшный» день полного отказа от сигарет, т.к. в начале книги автор пообещал, что «к концу книги вы бросите курить». Так и случилось.

1. Перейти на электронные сигареты. Кто-то делает это постепенно, день за днем снижая количество выкуренных сигарет. А кто-то сразу. Но чуть подробнее о них в самом конце.

1. Перед курением выпить что-то молочное: молоко, кефир. В молочных продуктах содержится белок казеин. Он связывает продукты табачного дыма. В результате на поверхности языка образуется налет, и курение становится крайне «невкусным».  Один раз невкусно, другой раз невкусно, а третий раз скажешь: «да ну ее, в баню!» Еще один молочный способ: погрузить сигареты в молоко и высушить на батарее. После этого, говорят, их вкус становится препротивнейшим.

1. Пластыри, жвачки, спреи, таблетки. Об этом дальше.

Но респект тем, кто просто усилием воли принимает решение и бросает мгновенно.

Иногда это происходит после того, как «петух клюнет».  Один покупатель, который ходил ко мне в аптеку постоянно, однажды пришел без одышки, посвежевшим, похорошевшим. Оказалось, что он попал в больницу с гипертоническим кризом, и так ему ЖИТЬ захотелось, что бросил курить сразу! И никакой ломки, несмотря на огромный стаж курения!

Но лучше до этого не доводить. Опасно.

Совсем непопулярный способ, но самый эффективный: обратиться к Богу. Не формально, а искренне, поскольку курение – это самоубийство. Это уничтожение Божьего творения. Ни один истинно верующий на самоуничтожение не пойдет, т.к. он любит Бога и соблюдает Его заповеди. Если вы курящий «верующий», не обольщайтесь. Грош цена вашей вере.

Новое на сайте

Избавление от никотиновой зависимости

Всемирная организация здравоохранения официально признает никотин наркотиком, а зависимость от него — тяжелым заболеванием, требующим профессионального лечения.

Менее 10% курильщиков со стажем способны самостоятельно справиться с проблемой. Это счастливчики, обладающие быстрым метаболизмом, активно реагирующим на любые сбои. Есть шанс бросить «на силе воли» и у начинающих, пока зависимость еще не сформировалась. Но остальным стоит прибегнуть к помощи специалистов.

На сегодняшний день существует множество методик, рассказывающих, как избавиться от никотиновой зависимости, и терапевтических курсов, помогающих побороть тягу к курению. Многие из них доказали свою эффективность в сотнях и тысячах случаев. Вот четыре основные идеи, которые встречаются в этих программах в разной степени обработки.

Сила воли и мотивация

Самый известный, самый доступный и наименее эффективный метод отказа от курения. Увы, далеко не все люди обладают мощным волевым фундаментом, а мотивация — штука непостоянная: она работает, когда человеку хорошо, и куда-то исчезает, когда все идет не очень гладко. Во время никотинового голодания, когда мир кажется унылым и серым, нам не до мотивации. Организм испытывает сильный стресс и желает только прекратить свои мучения.

Тем не менее нельзя отрицать, что именно этим способом успешно воспользовались сотни бывших курильщиков, поэтому стоит взглянуть на него поближе.

Стратегий может быть множество, каждому человеку следует выбрать ту, которая больше всего подходит конкретному типу личности:

• единовременный полный отказ от курения;
• постепенное сокращение дозы вплоть до отказа;
• ограничение на количество сигарет в день;
• превращение зависимости в привычку, смена отношения к курению, развитие способности противостоять желанию закурить.

Альтернативные источники

Смысл этой методики — устранение вредного влияния сигаретного дыма и смол на организм и локализация проблемы до одного только никотина. Предусматривается полный отказ от сигарет и использование другого источника наркотика, которым могут быть:

• пластыри;
• таблетки;
• леденцы;
• спреи и аэрозоли;
• ингаляторы;
• жевательные резинки;
• электронные сигареты.

Этот подход позволяет постепенно отучить человека от привычных ритуалов, снизить вредное влияние курения и постепенно уменьшать дозу никотина, чтобы организм мягко восстанавливался.

Заменители никотина

Действуют по тому же принципу, что и сам никотин, когда подменяет собой ацетилхолин. Эти вещества связываются с никотиновыми рецепторами, и организм считает, что он уже получил свою дозу. Курение после приема такого препарата вызывает тошноту и неприятные ощущения из-за того, что воспринимается как передозировка никотином.

Среди наиболее известных средств подобного действия можно выделить Табекс и Лобелин. Курс их приема — около месяца. За это время курильщик успевает отвыкнуть от привычных ритуалов, а его организм восстанавливается.

Поддержка при отказе от курения

Какая бы методика ни была выбрана, бывшему курильщику потребуется поддержка. Существует множество способов облегчить абстинентный синдром:

• Справиться с нервным напряжением помогают антидепрессанты, нейролептики, гормональные препараты. Лекарства должны подбираться врачом с учетом особенностей организма пациента и тяжести абстинентного синдрома.
• Действенными являются такие методы расслабления и отвлечения, как психотерапия, иглоукалывание, йога.
• Бросающим курить рекомендуется избегать провоцирующих ситуаций, общаться с некурящими и другими бросающими для взаимной поддержки.
• Большое количество свежих овощей, фруктов и зелени в меню помогает легче переносить тягу к сигарете.
• Обильное питье ускоряет очищение организма.
• Физическая активность способствует выработке гормонов удовольствия и отвлечению от желания закурить.

Нельзя точно сказать, когда проходит никотиновая зависимость. У каждого человека процесс отвыкания протекает по своим законам. О крепком успехе можно говорить, спустя полгода жизни без сигарет, а о полном восстановлении организма — через полтора-два года.

Originally posted 2018-02-07 13:21:40.