Народные средства
С психологической и физической зависимостью от сигарет помогут справиться народные средства. По крайней мере, они делают процесс отвыкания хоть немного легче. Для начала замените алкоголь молочными продуктами и овощами. Какими именно?
Йогурт
Интересный способ сформировать у себя отвращение к сигарете – перед выкуриванием обмакнуть ее в йогурт. Дальше нужно дождаться полного высыхания. Попробуйте покурить такую сигаретку. Скорее всего, у вас ничего не выйдет, поскольку она окажется ужасно невкусной.
Ногти
Способ отвратительный, но некоторые его практикуют. Надо отрезать ногти на пальцах ноги, потом положить их в табак или пачку с сигаретами. Вкус при курении таких сигарет окажется крайне неприятным, да и психологический аспект подействуют так, что появится стойкое отвращение. И в дальнейшем эти воспоминания сохранятся и стану приходить каждый раз, когда вы снова потянетесь к куреву.
Овес
На основе неочищенного овса можно приготовить полезный отвар или настойку. Для приготовления понадобится стакан зерен. Их заливают кипятком, а после настаивания прогревают, до кипения не доводя. Остывший отвар помещают в холодильник после тщательного процеживания.
Употребляют готовый продукт каждый раз, когда появляется желание закурить. Всего 3 ложки настойки или отвара помогут тут же отбить желание, а примерно через неделю таких процедур самочувствие нормализуется.
Настойка
Чтобы приготовить спиртовую настойку, нужно взять зеленый овес. Его доводят до измельченного состояния, чтобы получилась масса равномерной консистенции. Для этого можно воспользоваться блендером. Получившуюся кашу смешивают с водкой. Пропорции должны быть примерно 1 к 10. Чтобы настойка дошла до нужного состояния, следует подождать 2 дня. Дальше каждый день по 5–8 раз принимайте настойку по 20 капель. Практика показывает, что нужна всего неделя, после чего старая привычка не возвращается.
Отвар
Его готовят из того же овса и календулы. В качестве основы берут овсяные зерна, около 100 граммов. В кастрюлю заливают 3 л воды, засыпают овес. Готовят примерно час на медленном огне. Дальше добавляют 3 стакана цветков календулы. После проваривают еще где-то 5 минут. Когда отвар остынет, его процеживают. Принимают по половине стакана 3 раза в день или при появлении сильного желания закурить.
Полоскание рта
Отбить тягу к сигаретам хотя бы временно можно за счет полоскания. Растворов для полоскания много. Вот самые интересные.
- На столовую ложку корней змеиного горца добавляют стакан кипятка. Затем кипятят еще 2–3 минуты и оставляют для настаивания. Процеженный раствор используют для полоскания рта.
- Еще полоскание может быть эффективным, если использовать медный купорос или раствор серебра. Как только вы возьмете сигарету, сразу почувствуете неприятные ощущения.
- Наконец, проще всего приготовить раствор для полоскания из обычной соды. На стакан нужно 2 ложки. Соду разводят, затем переходят к применению сразу, чтобы не образовался осадок.
Черемуха
Черемуха считается «дедовским» способом отвыкания от сигарет. Если недолго пожевать веточку, курить не захочется. Правда, перебарщивать с этим нельзя. При длительном жевании черемухи появится тошнота, затем и рвота. Жмых, образующийся при пережевывании, обязательно выплевывают. Надо примерно 2 недели для достижения стойкого эффекта.
Еще некоторые курильщики, у которых получилось побороть привычку, рассказывают о своих пристрастиях. Например, сушеный ананас с медом тоже многим помогает.
Настой эвкалипта
Справиться с психологическим напряжением, которое появляется при отказе от сигарет, помогает настой эвкалипта. Чтобы его приготовить, возьмите 2 чайные ложки листиков растения, влейте стакан кипятка. Для настаивания понадобится час. Сразу после этого к средству нужно добавить мед и глицерин по столовой ложке. Употребляют готовый настой каждый час по столовой ложке. Пить нужно на протяжении целого месяца.
Еще для формирования отвращения к курению можно использовать отвар из овса, ржи, проса и ячменя. Их берут примерно по 25–30 г, заливают литром воды. После кипячения в течение 10 мин. оставляют в термосе. Через сутки пьют по 100 мл перед приемами пищи.
Как быстро бросить курить в домашних условиях
Пагубные пристрастия – это проклятие современного социума. Приохотится к ним просто, а избавиться очень сложно. Большинство курильщиков тревожит основополагающий вопрос, возможно ли чем-то заменить никотиновые палочки при избавлении от рассматриваемой тяги и возможно ли самостоятельно освободиться от воздействия зависимости? В действительности существует множество рекомендаций и методик, помогающих самостоятельно создать от никотиновой тяги.
Пагубная зависимость порабощает всех, не разбирая по половому признаку или возрасту. Причем в последние годы количество курящих фемин резко возросло.
По мнению зависимых индивидов, сигареты способствуют успокоению, помогают занять себя при ожидании, расслабиться после напряженного дня, устранить стрессовое воздействие, снять эмоциональное перенапряжение, приобрести новые знакомства.
Перед тем, как бросить курить навсегда, следует наметить цель. В первый черед рекомендуется сформировать неопровержимые аргументы в пользу избавления от описываемой привычки. Самые весомые доводы рекомендуется написать ярким цветом и для наглядности поместить на самое приметное место. В деле освобождения от никотинового рабства очень важна моральная готовность и поддержка близких.
Чтобы безболезненно и быстро бросить курить рекомендуется ознакомиться с ниже приведенными принципами. Прежде всего, следует признать, что рассматриваемое пристрастие вредит как субъективному здоровью, так и здоровью окружения. Необходимо осознать всю полноту урона здоровью, наносимого никотиновыми палочками. Это постигнуть помогут видеоролики, статьи в которых описываются последствия табакокурения, мотивирующие форумы и блоги.
Индивидам, принявшим непоколебимое решение навеки освободиться от сигаретной кабалы, рекомендуется избегать большого сосредоточения курильщиков, разговоров о курении.
Эффективным и опробованным временем методом освобождения от никотинового пристрастия считается ежедневное полоскание рта содовым раствором. Для этого разводится столовая ложка гидрокарбоната натрия в двухстах миллилитрах воды. Полоскать рекомендуется пару раз в сутки. Данная процедура способствует исчезновению желания «шмалить», освежает дыхание и дезинфицирует полость рта.
При сильной тяги затянуться сигареткой народная медицина рекомендует щепотку соли поместить на краешек языка, где она должна полностью раствориться. Однако данным методом нельзя увлекаться, поскольку можно навредить системе пищеварения.
Ниже приведено несколько советов, помогающих не соскочить на начальном этапе освобождения от никотиновой кабалы. Рекомендуется первые пару дней без сигарет после трапезы выпивать стакан молока. Это снизит охоту к новой порции никотина. Также помогает отвлечься от навязчивого стремления затянуться поедание фруктов или поглощение свежевыжатых соков. Их насыщенный вкус способствует притуплению желания затянуться.
Как бросить курить и не поправиться для женщин? Не рекомендуется заменять никотиновые палочки сухариками, конфетами, леденцами, семечками. Эти продукты довольно калорийны и легко едятся, что порождает прибавку к массе тела. Это и породило широко известный миф, что прекращение курения вызывает повышение веса. Помимо того, употребление сладостей в качестве отвлечения от навязчивой тяги, вызовет разрушение зубов вследствие содержания немалого количества сахара в них.
Рекомендуется употреблять больше орехов, творога, бобовых культур, твердых сыров, поскольку их состав обогащён никотиновой кислотой.
Помимо того, следует знать, что табакокурение повышает потребность человека в витаминах и в первый черед, в витамине С, принимающего участие в метаболизме. Поэтому у курящих лиц суточная норма этого витамина в несколько единиц выше.
Чем обусловлено желание покурить?
Когда человек думает, как бросить насовсем, это означает, что уже было несколько неудачных попыток. Когда уже в сотый раз пытаешься бросить, непонятно, почему так сильно хочется курить и отчего тяжело отказаться от привычки. Специалисты выделяют психологическую и физическую зависимость от сигарет.
С точки зрения психологии выделяют несколько объяснений:
- Ритуал. Любая привычка формируется при многократном повторении действия. Таким образом, курение превращается в своеобразный ритуал. Повторения дают ощущение покоя, уверенности, комфорта. В стрессовых ситуациях курение помогает переключиться, отвлечься от основной проблемы. Таким образом, в состоянии напряженности человек хочет выкурить папиросу.
- Непродолжительный период времени после затяжки на нервную систему оказывается стимулирующее воздействие. Тонизирующий эффект – то, чего стремятся добиться курильщики во многих случаях.
- Также наблюдается период расслабления. В сочетании с самовнушением это приводит к тому, что курение становится «полезной» с точки зрения курильщика привычкой, которая позволяет восстановить нормальное эмоциональное состояние. К расслаблению приводят однотипные движения и глубокие вдохи.
- Коммуникативный аспект. Покурить за компанию – одна из частых причин того, что становится сложно отучить себя от привычки. Неловкости, паузы в диалоге также приводят к перекурам.
- Повышение уверенности в себе, нежелание выглядеть «белой вороной». Этот пункт в большей степени относится к подросткам, которые стремятся выглядеть старше и круче, не задумываясь о той цене, которую они платят. К сожалению, в этом возрасте не для всех является достоинством и поводом для гордости образ жизни, глаза раскрываются позднее – когда зависимость контролировать трудно. Таким образом, детское баловство трансформируется в серьезную взрослую проблему. Родителям следует с детства прививать правильные привычки ребенку и учить его думать о последствиях своих действий.
Физическая зависимость – это потребность непосредственно в никотине. При невозможности покурить начинается никотиновое голодание. Желание затянуться наблюдается уже в течение часа после последней сигареты. Нужно сказать, что физическая зависимость может развиться даже у пассивных курильщиков – некурящих людей, которые вынуждены вдыхать сигаретный дым и им это начинает нравиться.
Постепенно неприятные ощущения нарастают, они проявляются агрессивностью, раздраженностью. Максимума своего они достигают через 2-4 дня – это наиболее мучительный и действительно сложный период. Однако организм реагирует не только возрастающим и трудно контролируемым желанием закурить. Наблюдаются повышенное потоотделение, неприятные ощущения в горле, головные боли, нарушения в работе ЖКТ.
Поступление никотина сопровождается возникновением реакции, напоминающей действие дофамина. Курение можно сравнить с приемом пищи – однако голодный курильщик сначала выберет сигарету, а уже потом поест. Это показывает, насколько сильную привязанность формирует никотин.
Плюсы и минусы резкого отказа от сигарет
Минусы резкого отказа от сигарет состоят в следующем:
- Человек испытывает физиологические ощущения дискомфорта — головокружение, головную боль, тошноту, кашель по утрам, одышка, отхождение мокроты. Причем данные признаки аналогичны с симптомами «первой выкуренной сигареты», когда организм получил повышенную дозу никотина.
- Кроме физиологического дискомфорта, человек часто испытывает психологический (нервозность, стресс, раздражительность).
- Для того чтобы бросить курить, необходимо обладать крепкой волей.
Плюсы резкий отказ дает следующие:
Дискомфорт не будет продолжаться вечно, и улучшение наступит
Тяга постепенно снижается, организм начинает сам вырабатывать никотин, а плюсы отказа от сигарет как такового очевидны.
Плохое самочувствие связано именно с психологическим, а не с физиологическим аспектом — но и здесь важно понимать, что стресс не будет длиться вечно.. Часто люди могут отмечать последствия в виде незначительного увеличения веса
Но следует понимать, что это временное явление, и все нормализуется — просто нужно время. Так организм адаптируется к новым условиям, а это всегда сопровождается такими симптомами — плохое самочувствие и раздражительность никак не является признаками нехватки никотина
Часто люди могут отмечать последствия в виде незначительного увеличения веса. Но следует понимать, что это временное явление, и все нормализуется — просто нужно время. Так организм адаптируется к новым условиям, а это всегда сопровождается такими симптомами — плохое самочувствие и раздражительность никак не является признаками нехватки никотина.
Бросить курить в 50 лет можно. Некоторые сомневаются в этом, утверждая, что если человек был курящим всю жизнь, то отказ плохо отразится на здоровье. Но это не так: уже через дап месяца здорового образа жизни из организма выведутся все токсины, содержащиеся в сигаретах.
Народные средства в борьбе с курением
Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ быстро избавится от табакокурения. Все представленные рецепты направлены на то, чтоб очистить организм от токсинов и успокоить нервную систему.
Действенным средством, очищающим организм от токсинов, является отвар семян овса. Для этого следует взять семена и кипяток в пропорции 1 к 10, соединить и настоять в течение часа. Такой настой необходимо пить утром натощак.
Снять раздражительность и напряжение можно, выпивая на протяжении дня несколько кружек чая из мяты, мелисы, зверобоя, малины с добавлением меда.
Как психологически избавится от курения
В отличие от физической зависимости, психологическую сторону зависимости побороть куда сложнее. Сформированные годами привычки никуда не исчезают, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими действиями.
Одним из способов как не курить сигареты является применение слов — аффирмаций поможет не сорваться в сложные минуты. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть «У меня все получится, я не завишу от сигарет» или «Курение отравляет мой организм, я никогда не вернусь к этой дурной привычке».
Дыхательная гимнастика также помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать через нос.
Нельзя ответить коротко на вопрос как быстро и эффективно бросить курить. Для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий и приложить массу усилий, но оно того стоит. Ведь взамен курения можно получить здоровье, уверенность в собственных силах и дополнительный повод гордиться собой.
Бросить курить без никотиновой ломки: миф или реальность?
Не испытать никотиновой ломки невозможно, даже если курил от случая к случаю. Все это происходит из-за высокой наркогенности никотина, которая по уровню приближается к свойствам опиумных наркотиков.
Есть люди, которым везет. Благодаря индивидуальным свойствам они могут обходиться без сигарет долгое время, возвращаться к курению и отказываться от него. Было замечено, что не придется испытывать неприятные ощущения тем, у кого для отказа от сигарет возникли веские причины.
В один момент удается расстаться с вредной привычкой в ряде обстоятельств.
Например, женщина узнала, что беременна, и ее мозг сразу посылает в организм импульсы – нужно защитить будущего младенца от вредных воздействий. Или – решение бросить курить принято по веским причинам – человек узнал, что болен, и каждая сигарета усугубляет состояние, уменьшает возможность выздоровления.
Из этого был сделан вывод, что психологическая зависимость – важная составляющая вредной привычки, и если ее побороть, то организму будет легче восстановить физиологические процессы.
Сила воли в отказе от курения
Если посмотреть определение «воли» в Википедии, то можно увидеть, что под волей подразумевается «способность человека делать выбор и совершать действия«. «Сила воли» в этом случае — насколько в человеке развит навык делать выбор и совершать действия. И речь здесь не про большие шаги. Скорее наоборот, про маленькие. Про утренний выбор — заправить постель, почистить зубы, помыть посуду, почистить обувь. Про списки дел на работе. Про планы. Это все про мелочи. И именно из таких мелочей и строятся большие дела. Именно так и выигрываются войны.
Мелочи решают. То, какими мы будем через 10 лет. То, чего достигнем. То, что получим.
Это как со студенческой сессией. Сделать все в последний момент, совершив рывок на пару суток. Или же тратить пару часов в день на подготовку. Последний случай значительно эффективнее. И мотивация здесь не поможет. Да, она даст заряд энергии, да, вы можете начать действовать. Но что дальше? Как долго вы сможете накачивать себя дополнительной энергией?
Так что сила воли в отказе от курения, да и в жизни в целом — это не разовый акт, это способность на протяжении долгого времени совершать мелкие шажки в нужном направлении. И этот навык можно развить.
Моя история курильщика
Для начала расскажу немного о себе. Часть информации обо мне можете прочитать тут и здесь, чтобы понимать, кто для вас пишет. В общем, познакомился я с сигаретами примерно в 7-м классе — мы с братом лазили по стройкам и учились курить «в затяг». Естественно, родители нам запрещали курить, поэтому приходилось постоянно придумывать способы спрятать сигареты и избавиться от стойкого запаха дыма.
Потом пошли компании, в которых все тоже курили. Была своего рода мода, мол, если ты не куришь, то не крутой. Это теперь все по-иному, а раньше времена были другими. Итак, в окружении курильщиков привычка все сильнее и сильнее укоренялась во мне. Я курил при любом удобном случае, а вероятность быть спаленным взрослыми только придавала этому процессу больше драйва. Ну вы понимаете, о чем это я…
Но в 16 лет у меня произошел некий щелчок в голове, и я решил отказаться от сигарет. Просто так, резко, силой воли. Если честно, то положительный момент от этого был, хотя и ненадолго. Через пару недель я изменил свое решение, сказал, что могу курить тогда, когда выпиваю. То есть когда трезвый, не курю, а на тусовках — могу покурить. И как вы уже, наверное, предполагаете, на этом я не остановился. Хотя положительный эффект есть — на протяжении 4 лет я курил довольно мало.
Но есть и огромный минус этого способа. Поскольку в моем мозгу сложилась крепкая ассоциация курения с алкоголем, то меня каждый раз тянуло выпить, когда я просто хотел закурить. Так себе замена, конечно…
Но и на этом я не остановился. На 3-м курсе учебы в университете я устроился работать в такси и там уже закурил по-полной. Выкуривал почти пачку в день, а когда выпивал — больше. И так продолжалось до осени 2017 года. То есть, грубо говоря, мой стаж курильщика составил примерно 10 лет. Офигеть, это ни так и мало!
Я курящий в 2014-м
Что же такого произошло той осенью, что я почти год уже не курю сигареты (в том числе электронные), и меня не тянет к этой привычке? Читайте дальше.
Почему мы курим?
Несмотря на бесконечные предупреждения Минздрава о том, что курение вредит нашему здоровью, вызывая ряд самых страшных болезней, количество курильщиков с каждым годом уменьшается незначительно
Кроме того, каждый день появляются новые школьники, подростки, студенты, взрослые люди (неважно, мужчины или женщины), которые затягиваются в первый раз и тоже встают на этот скользкий путь. Причины, чтобы начать глупее не придумаешь: школьникам хочется казаться старше, студентам – круче, а кто-то просто тянется к сигарете за компанию
Кадр из фильма «Основной инстинкт»
Принято считать, что человек становится курильщиком после того, как покупает (или выкуривает) первую пачку. Но вообще-то курильщиком считается каждый, кто время от времени покуривает
Покупаете вы пачку самостоятельно или занимаетесь стрельбой сигарет совершенно неважно
Начав курить за компанию, мы превращаем вредную привычку в решение всех проблем. Можно завести новое знакомство, успокоить нервы, задуматься о высоком, в конце концов – сделать перерыв во время работы
Убеждая себя в том, что перекуры помогают принимать решения, находить общий язык с незнакомыми людьми, мы не обращаем внимание, как негативно они влияют на нашу жизнь
Насколько важна префронтальная кора для самоконтроля?
Префронтальная кора не столь надежна, как нам бы того хотелось. Некоторые состояния – когда мы пьяны, не выспались или просто рассеянны – подавляют ее и имитируют повреждение мозга Из-за них нам труднее справляться со своими порывами, даже если наше серое вещество все еще благополучно скрыто черепной коробкой. Да, все мы способны делать то, что сложнее, но у нас есть еще и желание поступать с точностью до наоборот. Это побуждение надо сдерживать, но, как мы убедимся, оно живет своим умом.
Когда сила воли нас подводит: мы слишком много тратим, слишком много едим, канителимся, выходим из себя – мы можем усомниться, есть ли у нас вообще префронтальная кора. Конечно, возможно устоять перед искушением, но это не значит, что мы так и поступим. Вполне допустимо, что мы способны сделать сегодня то, что можно отложить на завтра, но чаще побеждает завтра. За эту печальную правду жизни вы тоже можете поблагодарить эволюцию.
Люди развивались, но их мозг почти не менялся. Природа предпочитает достраивать уже созданное, а не начинать с нуля. Людям требовались новые навыки, однако наш примитивный мозг не был заменен совершенно новым образцом – система самоконтроля нахлобучена на старую систему желаний и инстинктов. То есть эволюция сохранила нам все инстинкты, которые когда-либо приносили пользу, – даже если теперь они сулят неприятности. Хорошо еще, что она дала и способ справляться с бедами, до которых мы себя доводим.
Как бросить курить?
Чтобы бросить курить, нужно перестать получать удовольствие от процесса. Психологи рекомендуют очень действенный способ: вернитесь воспоминаниями в прошлое и вспомните, что заставило вас впервые закурить. В какой момент вы начали курить, отчего это продолжается до сих пор? Какие мотивы вами двигали тогда, из-за чего вы начали курить?
Чтобы бросить курить, нужно понять, какие мотивы вами движут. Многие курильщики начинали свою привычку за компанию с друзьями. Они курили, и он закурил. В таком случае, чтобы избавиться от курения, нужно перестать «курить за компанию». Если ваши друзья и коллеги курят, нужно прекратить это делать вместе с ними. Осознайте, почему вы не можете быть с этими людьми, не куря заодно.
Таким образом, чтобы бросить курить, нужно:
- Вспомнить мотивы, из-за которых вы закурили, и понять, что вами движет до сих пор. Нужно устранить данный мотив, чтобы курение стало бесполезным. К примеру, есть люди, которые закурили лишь потому, что находились в стрессовой ситуации. Нужно понять, что они курением снимают стресс. Найдите другие способы снятия стресса, чтобы перестать курить.
- Испытайте отвращение к курению. Нужно, чтобы сам процесс курения стал отвратительным для вас. Как вы это сделаете, уже решать вам.
Как бросить курить и с чего начать отказ от сигарет?
Шаг №1
Важно иметь огромное желание отказаться от пагубной привычки. Его наличие и является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты
Не существует ни одного способа, который помог бы избавиться от никотиновой зависимости человеку, нежелающему расставаться с ней. Отказ от сигарет в идеале должен быть осознанным и полным — это самый действенный и работающий на 100% способ бросить курить. Человеку решившему покончить с табакокурением, не следует откладывать это на завтра, а нужно делать это прямо сейчас.
Шаг №2. Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет изменение своих привычек. Необходимо воздержаться от действий, которые могут ассоциироваться с выкуриванием сигареты. Это может быть алкоголь или, например, кофе. Кофе можно заменить чаем, соком, компотом или чистой водой
Важно, чтоб о вредной привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от зажигалок, пепельниц и другой атрибутики, связанной с курением
Бросить курить следует тогда, когда вы чувствуйте себя максимально комфортно
Прочитайте Бестселлер Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»
