«эмоциональная гибкость» (сьюзан дэвид). краткое содержание книги и основные идеи в обзоре

Внутренняя доброта

Внутренняя доброта — это про то как не сжечь себя в момент выхода из зоны комфорта и смены ценностных ориентиров

Важно быть добрым к себе в сложные периоды

Мы часто начинаем винить самих себя и гадать («а если бы», «нужно было», «значит я недостоин/недостойна»), хотя стоило бы проявить сочувствие и понимание. Автор называет такое поведение «издевками мелкого внутреннего тролля». Разрыв отношений, потеря работы, смерть близкого человека – во таких и похожих ситуациях нужно быть добрыми к себе. Это те моменты, когда внутреннюю струну задаваемую повышенной планко требований можно было бы и ослабить.

Дистанцируйтесь от переживания

Дистанцирование от эмоций позволяет развить осознанность. Как разделить мысли и чувства? Есть несколько способов.

1. Ведите заметки о прошедшем дне или неделе, обо всём, что занимает ваш ум и не даёт двигаться дальше.
2. Действуйте в привычной ситуации по-другому, поскольку вы не обязаны постоянно следовать устоявшемуся сценарию, который когда-то выбрали и уже давно переросли: «спорт не для меня», «я не умею выступать на публике».
3. Включите режим противоречий, посмотрите на проблему с разных сторон: вы одновременно и любите, и ненавидите свое тело, отношения, работу, место, в котором живёте. Всё имеет две стороны.
4. Смейтесь.
5. Попробуйте посмотреть на проблему с чужой точки зрения.
6. Называйте вещи своими именами. Если чувствуете, что вас гложет какая-то мысль, то проговорите её: «Мне пришла в голову мысль…», «Я чувствую, что…».

Причины недуга

Ученые расходятся во мнениях по поводу причин возникновения болезни. Некоторые из них называют до 50 факторов-провокаторов. Но основными являются:

• заболевания кровеносной системы. Чаще это серповидно-клеточная анемия, плохая свертываемость крови и васкулиты. У детей , острый лейкоз.
• расстройства центральной нервной системы. Рассеянный склероз, онкология головного или спинного мозга. Приапизм может появляться как осложнение после перенесенного менингита и энцефалита.
• травмы и болезни половых органов. При 99% травм происходит повреждение сосудов. Любой воспалительный процесс в мочеполовой системе без адекватного своевременного лечения может обратить мужчину в пациента врача-уролога.
• расстройства психогенного характера. Сюда относят тяжелые заболевания (эпилепсия, шизофрения) и последствия обычного испуга. Психические нарушения, связанные с длительным приемом наркотических средств и алкоголизм.
• прием препаратов направленных на борьбу с импотенцией. Особенно, если они в виде инъекций вводились непосредственно в пенис. Многие медикаменты этой группы вызывают интоксикацию организма. К сожалению, мужчины редко консультируются с врачом перед применением такого рода средств.

При таком обширном спектре часто выявить причину приапизма не удается. В этом случае характер болезни называется идиопатическим. Показатели неопределенного генеза заболевания достигают отметки в 60%

Бизнес и финансы

БанкиБогатство и благосостояниеКоррупция(Преступность)МаркетингМенеджментИнвестицииЦенные бумагиУправлениеОткрытые акционерные обществаПроектыДокументыЦенные бумаги — контрольЦенные бумаги — оценкиОблигацииДолгиВалютаНедвижимость(Аренда)ПрофессииРаботаТорговляУслугиФинансыСтрахованиеБюджетФинансовые услугиКредитыКомпанииГосударственные предприятияЭкономикаМакроэкономикаМикроэкономикаНалогиАудитМеталлургияНефтьСельское хозяйствоЭнергетикаАрхитектураИнтерьерПолы и перекрытияПроцесс строительстваСтроительные материалыТеплоизоляцияЭкстерьерОрганизация и управление производством

Почему нужно быть эмоционально гибким?

Сьюзан завершающая гостья в трилогии обязательных к прочтению книг, для тех кто интересуется эмоциональным интеллектом. Две недели назад у нас был патриарх, человек, который и зародил дискуссию относительно необходимости развития EQ — интеллекта эмоционального, в противовес интеллекту рациональному, Дэниел Гоулман с книгой «Эмоциональный интеллект». На прошлой неделе мы с Тревисом Бредберри разбирали “Эмоциональный интеллект 2.0” и вот сегодня “Эмоциональная гибкость” от Сьюзан Дэвид.

Все три книги вошли в большую статью: Эмоциональный интеллект. Все о нем: описание, книги, тесты, упражнения размещенную на блоге проекта Читай Быстро.

Сьюзан Дэвид. В интернете про нее известно не очень много – психолог и бизнес-тренер, которая более 20 лет отдала изучению эмоций. Доктор философских наук, психолог Гарвардской медицинской школы.

Вся книга в одном предложении: Сьюзан считает, что ум, творческий потенциал и тип личности – второстепенные причины успешности. Истинный успех предопределяется способностью владеть миром внутри себя (эмоциями, чувствами, переживаниями). Способностью идти своим путем.

Эта концепция выражена в понятии «эмоциональная гибкость». Новый взгляд настолько впечатлил мир, что получил звание идеи года в 2016 по версии HBR. Книга «Эмоциональная гибкость» авторства Дэвид рассказывает о том, как стать гибким в вопросе эмоций и начать радоваться взаимоотношениям.

Не бывает «правильно» или «неправильно»

Вместо размышлений о том, правильно или неправильно, лучше потратить время на поиск соотношений потенциальных ответов с вашим понятием о хорошей жизни

Когда человек понимает, что для него важно, все «неправильное» отходит на дальний план самостоятельно. Книга учит тому, как понять и смоделировать образ «хорошей» жизни

Хорошая жизнь — это не про деньги, квартиру или машину. Хорошая жизнь — это про то, что вы идете своим путем и кайфуете от этого. В книге есть крутой пример про то, что ежедневно мы принимаем множество мелких решений: идти пешком или ехать на такси, взять капучино или выпить бокал вина, почитать книгу или залипнуть в ролике на ютуб. Это точки выбора. Они и определяют ваши главные ценности. Если внутренне все ок — множьте точки выбора. Если дискомфорт — меняйте их на другие, потому что только вы знаете, что такое хорошо. Потому что правильно или неправильно в эмоциональном интеллекте не существует. Зато существует внутренняя доброта.

Лечение

Эписклерит может пройти самостоятельно без лечения. Но для ускорения выздоровления лучше обратиться к офтальмологу за назначением лекарственных средств. Из физиотерапевтических методов применяют ультравысокочастотное воздействие на глаз (УВЧ-терапия).

Медикаментозная терапия

Методы лечения эписклерита медикаментозным способом включают назначение препаратов в зависимости от причины заболевания. Группы лекарственных препаратов:

1. Противовоспалительные препараты: таблетки «Диклофенак», «Мелоксикам», «Наклоф»; глазные капли: «Индоколлир».
2. Антибактериальные глазные капли: «Флоксал», «Тобрекс».
3. Комбинированные капли (сочетание антибиотика и гормона): «Тобрадекс», «Софрадекс».
4. Противоаллергические капли: «Кромогексал», «Аллергодил».
5. Капли на основе слезы: «Визин», «Натуральная слеза».
6. Глюкокортикостероиды (при тяжелом течении): «Дексаметазон».

Антибиотики назначают полным курсом (не менее 10 дней). Остальные группы препаратов – короткими курсами до стихания клинических проявлений. В любом случае, должно проводиться лечение основной патологии, вызвавшей эписклерит. Иначе рецидивов не избежать.

Народная медицина

Уменьшить дискомфортные ощущения и признаки воспаления помогут народные методы лечения. Используемые растворы нужно использовать в теплом виде. Во избежание распространения инфекции они должны быть свежеприготовленными. Перед применением обязательно нужно процедить раствор через несколько слоев марли.

• Черный чай. Эффективны промывания глаз и примочки настоем крепкого черного чая. Процедуры необходимо выполнять 3–4 р/д.
• Смесь трав. Смешайте в равных пропорциях корень лопуха, цветы василька и ромашки, залейте кипятком, настаивайте 30 минут. Процеженным теплым настоем промывайте зрительный орган до 5 р/д.
• Алоэ. Выжмите сок из листьев алоэ, смешайте с водой (пропорция 1:10). Полученный раствор закапывайте по 2 капли в каждый глаз утром и вечером.
• Золотой ус. На протяжении 8 часов настаивайте листья золотого уса в 100 мл кипяченой воды. Выполняйте промывания органа зрения не менее 2 р/д.
• Полынь. В кипящую воду (200 мл) добавьте 2 ст. л. полыни, протомите на медленном огне 3 минуты. Отвар остудите, процедите. Промывайте глаза 3–4 р/д.

Для чего и кому нужна гибкость мышления

Буддийские монахи, говоря о гибкости ума, советовали быть как хамелеон, и не принимать любые советы и рекомендации, как правило. Для монахов это один из способов достижения внутреннего баланса, но когнитивная гибкость важна и далеко за пределами монастырей.

Несомненно, пластичность ума нужна каждому из Homo Sapiens. Это один из помощников в выживании, речь идет и об условиях на необитаемом острове, и условиях конкуренции на профессиональном поприще. Тот, кто более креативен, изворотлив, сообразителен, имеет больше шансов на успех. Гибкость ума и позволит создать уникальную продукцию, писать картины и руководить компанией.

 Но даже если речь не идет о творчестве или лидерских качествах, умение быстро адаптироваться проявляется в самых бытовых ситуациях, когда, например:

• используемый транспорт (личный или общественный) сломался, а добраться вовремя к точке Б необходимо, и мозг быстро генерирует идеи как решить проблему.
• привычная овсянка на завтрак без предупреждения закончилась, открывая холодильник, оперативно создаем питательную композицию.

Гибкость ума позволит избегать тупиковых ситуаций, а если все-таки и попасть, то этот навык позволит взглянуть на проблему под разными углами, и найти наибольшее количество решений.

Как развить гибкость мышления

Прямолинейно двигаться и мыслить легко, а вот изгибаться – куда сложнее. Для развития гибкости мышления необходимы упорство (не путать с упрямством), настойчивость и терпение. Эта особенность не про лень, для ее развития необходимы литература и практика.

Популярные и эффективные книги по гибкому мышлению:

Остин Клеон «Кради как художник»Автор даст 10 практических и рабочих советов, которые помогут и начинающим художникам и творцам в любых направлениях раскрыть свой потенциал и поверить в собственные силы.

Майкл МикалкоВ коллекции этого автора есть две книги, которые помогут развить гибкость ума: «Рисовый штурм» и «Взлом креатива». Интересные задачи, головоломки и примеры научат решать нестандартные задачи и доставать идеи «прямо с воздуха», ведь витают вокруг нас, нужно только присмотреться.

Эстанислао Бахрах «Гибкий ум»Техники стимулирования мозга, предложенные в книге, помогут взглянуть на привычные вещи в новом свете, и найти им другое применение, а может придумать что-то новое, изогнув свое мышление.

Расшевелить мозговые «шестеренки» взрослых и детей можно разными упражнениями

Упражнения по развитию гибкости ума разнообразны (а, как иначе), но начать тренировки можно уже сегодня с элементарных, но не менее интересных.

Фокальные связиУпражнение немного сложнее, оно подойдет для школьников и взрослых людей. Снова загадываем два максимально разных слова (театр, горох), с ними нужно придумать несколько предложений-прыжков.

Например: «Я люблю ходить в театр. Дорога к нему лежит возле небольшого магазинчика. Там все сотрудники носят фартуки в «горох». Чем меньше прыжков-подводок, тем лучше.

Искреннее незнаниеРазрушайте привычные временные и пространственные связи. Представьте, что не знаете, какой дорогой нужно идти или путь, который раньше не использовали. А на привычном маршруте, старайтесь замечать как можно больше интересных деталей: необычные принты, рисунки, веточки и фонари. Можно с уверенностью сказать: 1000 деталей просто «смазываются», и остаются незамеченными. А может именно они поведут ход ваших мыслей в новое русло, и помогут найти нестандартные решения.

Гибкость мышления можно развивать как неосознанно (попадая в непростые ситуации), так и осознанно: стимулируя работу мозга, отказываясь от «автоматизма». И второй вариант куда эффективнее, т.к. всесторонне развивает наши навыки. Практикуйтесь и будьте креативными.

Психология отношений

Что такое эмоциональна гибкость

Проблема эмоциональной гибкости получает все большую актуальность, поскольку в мире, стремящимся к достижению и контролю не остается места спонтанному проявлению, вариативности собственного проявления и простому расслаблению. Таким образом, развитие эмоциональной гибкости тесно связано с умением расслабиться, а значит перестать тревожиться о каждом происходящем и не случившимся моменте и начать воспринимать жизнь через призму осознанности. Осознанность в данном контексте подразумевает сознательный выбор человеком своих эмоциональных реакций, который проще осуществить, переместив свое восприятие реальности из будущего или прошлого в настоящий момент. Включив свою ответственность и осознав возможность выбора своего реагирования на стимулы, полученные нервной системой, каждый обретает варианты реагирования, где можно выбрать разрушительный и подавляющий. А можно легкий и расслабленный.

Подобный выбор реакции доступен каждому человеку, поскольку является заложенным механизмом структуры мозга, где между поступающим стимулом и выдаваемой реакцией есть определенный промежуток тишины, когда не происходит ничего и совершается выбор как лучше отреагировать. Мы автоматизируем многие действия, а также многие свои реакции выдаем исключительно по привычке, но промежуток, необходимый для принятия решения остается, чтобы пропустить его, отреагировав привычным образом, или воспользоваться, чтобы увидеть иные пути изменений. Использование промежутка между стимулом и реакцией, повышение осознанности – это то, что отражает эмоциональную гибкость, а соответственно позволяет реализовывать все свои таланты и развиваться, преображая и расширяя собственную свободу.

Хорошая эмоциональная гибкость помогает справиться со многими внутренними трудностями, такими как заниженная самооценка, комплексы личностного развития, является отличным регулятором депрессивных и тревожных состояний, а в итоге может привести к значительным жизненным переменам. Вспомните переживания о возможном провале на собеседовании, способном довести многих до гипертонического криза, при этом значимость происходящего завышена и находится в отдаленном будущем, а переживания, причем довольно негативные происходят уже сейчас, если же вовремя осознать бессмысленность своих душевных терзаний, то непомерное повышение уровня тревожности начинает идти на спад, уступая место более продуктивным моделям поведения по поиску решений возможных трудностей.

Считать эмоциональную гибкость синонимом позитивности или стремлением испытывать только положительные эмоции не стоит, поскольку даже самый эмоционально гибкий человек испытывает негативные эмоции, разочаровывается, грустит, ему становится больно, но он способен рассмотреть эти эмоциональные периоды с различных сторон, дать им место, принять, проработать и отпустить. В этом, пожалуй, самое большое отличие – принять, осознать и отпустить, вместо того, чтобы беречь их внутри себя, скапливать и пускать по кругу проживания, нарушая работу нервной системы и дестабилизируя все жизненные процессы.

Такое качество добавляет жизни динамики и позволяет преодолевать значительные уровни испытываемого стресса, причем не с помощью наращивания панциря бесчувственности и неподвижности, а проявляя все те же характеристики живой психики, что и раньше (интерес, увлеченность, открытость). Это не значит, что человек, обладающий эмоциональной гибкостью, подстраивается под изменяющиеся ситуации – он выбирает каждый раз оставлять свои реакции и поведение прежними или изменить, при этом ориентируется на свои внутренние ценности и цели, соотнося их с изменениями окружающего пространства. Тяжелые переживания и трудные мысли не игнорируются, а просто исключаясь из своего восприятия, используются как маяки и маркеры происходящего, позволяющие лучше оценить ситуацию, помогают заметить, как что-то идет не так, и найти пути исправления движения.

Положительное влияние эмоциональной храбрости

«По данным Всемирной Организации Здравоохранения, депрессия является одной из основных причин возникновения различных проблем со здоровьем у людей во всем мире. Депрессия провоцирует рак и болезни сердца. И показатели этих заболеваний в последнее время только увеличиваются. Мы живем в сложное время – во времена небывалого технологического прогресса, нестабильной экономики и постоянных политических перемен. В сложившейся ситуации люди склонны все больше и больше подавлять свою реакцию на переживаемые эмоции», – говорит Сьюзен Дэвид.

Злость, грусть, горе – вот несколько эмоций, которые в современном мире оказались под своеобразным запретом. Мы пытаемся запихнуть их поглубже или предпочитаем игнорировать.

Это неправильный подход. Хотите знать, почему?

«Эмоции, испытывать которые для человека совершенно естественно, сегодня классифицируются либо как хорошие, либо как плохие. Возникло новое этическое правило, по которому мы должны всегда быть на позитиве. Людям, страдающим от рака, говорят, что они должны всеми силами сохранять позитивный настрой. Женщинам говорят о том, что они должны перестать злиться. Список подобных «советов» можно продолжать бесконечно. Это самая настоящая тирания. Тирания позитивного мышления. Это жестоко и несправедливо по отношению к людям. Более того, этот метод не эффективен. Тем не менее мы продолжаем им пользоваться и говорим о его пользе окружающим», – отмечает Дэвид.

Доктор Дэвид уверенна в том, что подобный подход к негативным эмоциям наносит человеку непоправимый вред. Когда мы игнорируем или подавляем наши эмоции, они становятся только сильнее. Это приводит к тому, что теряется способность нормально жить в том мире, каким он есть.

Как проявлять гибкость

1. Учитесь справляться с первичной реакцией

Что обычно происходит, когда срываются планы?

Первая реакция – поднимается волна эмоций: агрессия, раздражение, возмущение. Эта реакция непроизвольная, инстинктивная.

Осознайте, что это просто реакция, пропустите через себя эмоции, сбалансируйтесь и сделаете осознанный выбор, как поступить в этой ситуации.

С опытом, когда вы научитесь проявлять гибкость, вы не будете реагировать. У вас не будет эмоционального всплеска  или острой реакции на меняющиеся обстоятельства.

Пример. Поломался компьютер, а вам нужно работать. Если решить этот вопрос в ближайшее время не получается, подумайте, для чего вам эта ситуация.

С одной стороны вы остались без возможности работать, а вам нужно многое успеть.

С другой стороны, может, это как раз удобный случай сделать то, что давно хотели, или  просто подумать о своих целях и, возможно, пересмотреть их в спокойной обстановке.

Главный смысл здесь такой – вы НЕ впадаете в состояние жертвы: “Как же так? Что же теперь делать?”

Вы принимаете необходимые меры в сложившейся ситуации, делаете все, что от вас зависит и переключаетесь на другую задачу, пока ждете разрешения вопроса.

2. Научитесь встраиваться в поток

Быть гибким – значит уметь лавировать в меняющихся обстоятельствах, видеть новые возможности в новых условиях.

Не продавливайте ситуацию, если у вас не получается с нескольких попыток. Остановитесь, переключитесь на что-то другое.

Вполне возможно, что ответ придёт как раз в этот момент, когда вы будете заняты совершенно другим делом.

Когда вы позволяете себе быть в потоке, вы принимаете, что не все зависит от вас. При этом у вас есть возможность выбрать наилучший способ проживания текущей ситуации.

3. Снизьте уровень ожиданий

Старайтесь не зависеть ни от кого и не ожидать, что ваши планы реализуются именно так, как вы задумали.

Даже самые надежные договоренности могут не сработать. Никогда не знаешь, что ждет завтра. Ситуация может измениться в любой момент.

Всегда допускайте некоторый процент, что ваши планы могут не осуществиться. Если так произойдет, вы не будете винить обстоятельства или человека в нарушении обязательств.

Если у вас нет ожиданий, то нет и страданий: “Не получилось, значит не мое, или не мой способ, или меня ждет что-то лучше этого”.

Когда мужчина говорит, что будет любить всегда, а через месяц у него появляется другая, поздно рассчитывать, что он на вас женится.

Все, ситуация изменилась. Закрываем эту страничку и идём дальше.

4. Продумывайте запасные варианты

Если вы планируете сделать что-то важное, заранее позаботьтесь о плане Б, а то и В. Просчитайте свои действия на несколько шагов вперёд

Если ваш план рухнет, вы переключитесь на альтернативные варианты.

При таком отношении вас не застать врасплох, вам всегда будет чем заняться.

Пример. Вы хотели поехать на природу на выходные. Все для этого подготовили, но погода испортились, поездка стала невозможной.

Перейдите к плану Б – сходите, например, в спа-салон, в кино, организуйте встречу с друзьями.

Главное не зависать на том, что НЕ получилось, а извлечь пользу из ситуации. Вы же не знаете, что вас могло ожидать в той поездке. Вдруг высшие силы уберегли вас от чего-то неприятного.

5. Будьте гибкими по отношению к вашим целям

Будьте готовы, что ваши заветные желания могут измениться. Пересматривайте на истинность их при любой возможности.

Если вы взялись за реализацию какого-то намерения, учитывайте все возможности и обстоятельства. Все может измениться, и ваше желание тоже.

Будьте готовы его трансформировать, а при необходимости даже отказаться от него.

Не путайте это с неспособностью доводить дело до конца. Вы меняетесь каждый день, растете, ваши желания тоже становятся другими.

То, что манило и привлекало вас вчера, сегодня может оставить равнодушным.

Пример. Девочка в детстве мечтала о кукле Барби. Родители ей не покупали, потому что не было денег. Она дала себе клятву, что купит ее обязательно на первые заработанные деньги.

Но когда время первого заработка пришло, она и не вспомнила о кукле, потому что выросла, и у нее появились совсем другие интересы.

Практикуйтесь в проявлении гибкости.

Ищите поводы, чтобы отточить это умение. И постепенно вам даже самые сложные задачи будут казаться простыми. А жизнь станет гораздо разнообразнее и интереснее.

Осознайте, что попали на крючок

За день мы произносим в среднем 16 000 слов, но наш внутренний голос говорит намного больше. Большинство наших мыслей — мощный коктейль из оценок и суждений, изрядно сдобренных эмоциями. И в своих суждениях мы легко попадаемся на крючок самокопаний даже в достаточно нейтральных ситуациях.

«Я не умею это делать. Сколько раз пробовал — не получается». Зачастую такие мысли приводят к тому, что вы начинаете избегать ситуаций, которые могут их вызвать: «Не буду даже пробовать».

Автоматизм мышления

Человеку свойственно типизировать окружающие его реалии, а затем действовать на автомате, не анализируя каждое решение. Отсюда порой возникают сомнения, а закрыли ли вы дверь, а точно ли выключена плита. Чтобы выйти из состояния автопилота, понадобится немалая гибкость.

Так, например, психологов попросили понаблюдать за разговором экспериментатора с человеком, о котором половине группы сказали, что он проходит собеседование на работу, а другой половине — что он пациент психиатра. Затем психологи должны были составить характеристику этого человека, опираясь на его диалог с экспериментатором. Половина группы, которой была дана установка о ненормальности человека, отметила признаки душевной болезни и недееспособности. Вторая половина группы нашла этого человека вполне уравновешенным и нормальным.

Люди, попавшиеся на крючок, видят мир с позиции готовых решений, которые не обязательно применимы в конкретной ситуации.

Четыре самых вредных крючка

1. Думать вредно — человек сваливает ответственность за свои действия на мысли: «Я думала, что это прозвучит глупо, и поэтому промолчала», «Я подумала, что он должен сделать первый шаг, и поэтому ничего не предприняла».
2. «Говорящая обезьяна» — внутренний воображаемый монолог о событиях будущего или прошлого, когда вы прогнозируете ответы собеседника и репетируете свои реплики. Снова и снова.
3. Старые идеи, из которых вы уже давно выросли. Вы не пересматриваете свои взгляды в течение многих лет: «Я слишком глупая для этого», «Я неудачник, мне всегда не везло», «Мама всегда говорила, что я криворукая».
4. Излишняя правота — настаивать на своём с пеной у рта, даже в тех ситуациях, когда это не имеет никакого смысла.

Быть эмоционально гибким — значит осознавать и принимать свои эмоции, а у сложных и неприятных — учиться.

Реакция на стресс

«Закупорщики» игнорируют возникшую проблему, закапывают переживания вглубь и пытаются отрицать чувства. Подавляемые эмоции неизбежно возьмут своё и найдут выход в какой-то иной ситуации.

Вас гложет обида на несправедливое отношение на работе — и вот вы уже в голос рыдаете, пересматривая грустный фильм, или кричите на близкого вам человека.

«Накрутчики», попавшись на крючок неприятных переживаний, не могут отпустить ситуацию и мысленно возвращаются к негативным событиям снова и снова. Прокручивая неприятную эмоцию, человек получает иллюзию того, что делает шаги к решению проблемы.

В современном мире прочно утвердилось представление, что в минуты душевных терзаний надо что-то делать с чувствами: решать, разруливать, брать под контроль, мыслить позитивно. По мнению Сьюзан Дэвид, делать надо самое очевидное и простое — ничего. Нужно принять свои переживания и сжиться с ними, а не пытаться избавиться от них как можно быстрее.

Примите себя

Не стремитесь к идеалу, такие люди существуют только на обложках журналов и в Instagram. Вы такой, какой есть, со всеми своими эмоциями, позитивными и негативными, жизненным опытом и идеалами.

Есть ошибочное мнение, что для того, чтобы оставаться на коне, нельзя давать себе поблажек. Однако те, кто спокойнее относятся к неудачам, более мотивированы на достижение успеха, так как не боятся оступиться.

Вспомните себя в детстве. Вы не сами выбрали себе родителей, характер или телосложение, экономическую ситуацию в стране и финансовое положение семьи. Всё это не было плодом ваших стараний, всё это было само по себе. В детстве вы по максимуму использовали только то, что у вас есть, действовали в сложившихся обстоятельствах — и справились.

А теперь представьте, что ребёнок, которым вы когда-то были, подбегает к вам в слезах. Вряд ли вы будете смеяться над его страхами, скажете, что его предупреждали и что он сам виноват. Скорее всего, вы обнимите его и успокоите. К себе взрослому нужно относиться с таким же сочувствием.

Если вы хотите научиться жить настоящим, не уплывая в заоблачные мечты о будущем и не терзаясь сожалениями о прошлых неудачах, советуем прочитать книгу «Эмоциональная гибкость».

Сьюзан Дэвид приводит множество примеров из своей практики, в которых вы точно узнаете себя, и подскажет, как действовать в той или иной ситуации более конструктивно.

Дистанцируйтесь от переживания

Дистанцирование от эмоций позволяет развить осознанность. Как разделить мысли и чувства? Есть несколько способов.

1. Ведите заметки о прошедшем дне или неделе, обо всём, что занимает ваш ум и не даёт двигаться дальше.
2. Действуйте в привычной ситуации по-другому, поскольку вы не обязаны постоянно следовать устоявшемуся сценарию, который когда-то выбрали и уже давно переросли: «спорт не для меня», «я не умею выступать на публике».
3. Включите режим противоречий, посмотрите на проблему с разных сторон: вы одновременно и любите, и ненавидите свое тело, отношения, работу, место, в котором живёте. Всё имеет две стороны.
4. Смейтесь.
5. Попробуйте посмотреть на проблему с чужой точки зрения.
6. Называйте вещи своими именами. Если чувствуете, что вас гложет какая-то мысль, то проговорите её: «Мне пришла в голову мысль…», «Я чувствую, что…».

Жить без страховки

Страховка — это так называемый альтернативный вариант, который мы выбираем, чтоб попасть из точки А в точку Б с наименьшими потерями. Это свойственно 99% людей, потому что нашими поступками руководит рацио.

Сьюзан задает прямой вопрос читателям: что за последнее время вы сделали эдакого, что вас напугало? Опережая ответ большинства, автор говорит, что вероятно мысли в голову так и не придут. Люди склонны постоянно перестраховываться, тем самым лишая себя нового опыта, знаний, впечатлений. Страх легко заполнит пробелы в знаниях, с ним нужно бороться.

Жить без страховки — это тот самый выход из зоны комфорта. Тут нет рецепта, что делать когда вы вышли, но есть рецепт как выйти. Отметайте первый вариант решения ситуации, которые подосвывает вам рацио и ищите чуть более сложный. Ищите в том числе и потому, что не бывает правильно или не правильно…

Эмоциональная гибкость – как научиться радоваться переменам

Когда в привычную жизнь пытается войти что-то новое или уйти старое, освобождая место другому, большинство людей прилагают огромное количество энергии к удержанию всего в прошлом состоянии. Подобное стремление поддержания стабильности продиктовано эволюционно, поскольку все новое являлось неизведанным, возможно несущим опасность, а возможно радость, но точно отнимающее много ресурсов на исследования, а в некоторых случаях еще и конкретных жертв. Тем не менее, именно различные перемены являются двигателем развития каждого существа. Вопрос остается в том, как максимально использовать меняющиеся условия, а не впадать в ступор от их наступления, ведь те силы, которые мы привычно тратим на силовое удержание ситуации в прежних рамках, можно потратить на извлечение выгоды. Для этого необходимо ослабить контроль, довериться ситуации, расслабить свою собственную волю и с интересом заглянуть в ту неизвестность, которая все равно приближается. Радуясь переменам, мы программируем ход событий на позитивный, перестаем сопротивляться, начинаем замечать ситуацию шире. Когда перемены приносят лишь разочарование, то спектр действий и чувств ограничен – ситуацию нужно вернуть в прежнее русло, а чувствовать нужно недовольство и разочарованность.

Самое сложное – это поймать момент формирования своей реакции и выбрать не расстройство, а радость. В самом начале придется целенаправленно провести анализ своих мыслей и убеждений, рассмотреть какие из них ваши, а какие занесло вирусом общественного мнения и их пора бы выкинуть. Оставлять стоит только свои, с каким бы знаком они не были, даже с собственной болью работать можно более продуктивно, чем с чужой привнесенной радостью. Следующим этапом после выделения именно своих собственных реакций является дистанцирование от них. Т.е. они существуют и происходят, но при новом эмоционально-мысленном реагировании, дистанцируйтесь, наблюдая со стороны. Не избегайте их, а наблюдайте, откуда они приходят, чем вызваны, как быстро набирают силу, таким образом, вы сами создаете себе промежуток между стимулом и реакцией, а дальше получаете свободу выбрать, как вам реагировать – в соответствии с тем, куда вас несет автоматическая реакция или в соответствии с тихим практически не заметным голосом другого варианта развития событий. Чем дальше вы сможете отойти от непосредственного влияния эмоций на принятие решений, тем более широкая картинка перед вами откроется, а восприятие происходящего во всем масштабе обычно предоставляет дополнительные варианты реагирования. Так и получается, что чем больше осознанности в настоящий момент вы сможете себе обеспечить, тем больше свободы и власти вы получаете в собственной жизни.

В выборе своих реакций стоит отталкиваться от монументальных целей и главных ценностей вашей личности, поэтому стоит провести исследовательские работы по изучению самого себя, чтобы при каждом представляющимся выборе, осуществлять его в сторону приближения и соответствия задуманному. Жизнь и так состоит из ежеминутных выборов (метро или такси, колбаса или каша, звонок другу или пропустить сообщение) и эти маленькие детали складывают нашу жизнь. Добавив осознанного восприятия, вы получите еще большее число выборов и если какие-то из них будут явно сигнализировать о глобальных переменах, то некоторые могут казаться не важными. Сначала тренируйтесь выбирать свой путь и соответствие своим личным убеждениям в больших и знаковых моментах, а со временем вы начнете замечать, как даже мельчайшие перемены и их коррекция приближают или отдаляют вас от выбранного и желаемого.

Менять свое отношение и реакции в чем-то большом и заметном легко, об этом как о достижении потом можно рассказать знакомым, но истинным достижением является корректировка всяческих мелочей, складывающих будничную жизнь. Это как установить новый шкаф значимее, заметнее и проще, чем потом каждый день вытирать с него пыль и не оставлять пятна от кофе

Чтобы добиться подобного, нужно правильно распределять нагрузку и расслабление, моменты анализа ситуации и простого наслаждения бытием, поскольку постоянное напряжение может сводить с ума, а внимание к совершаемым выборам придавить грузом ответственности. Иногда можно выбрать не выбирать

Что такое эмоциональная гибкость

Эмоции развивались миллионы лет в течение эволюции, древнему человеку они позволяли адекватно реагировать на опасности.

В жизни современного человека опасностей куда меньше, и если мы не мешаем нашим эмоциям, они подсказывают нам, как действовать в той или иной ситуации. Мы понимаем сердцем, если кто-то врёт, и не можем объяснить, почему нам не нравится какой-то человек, просто мы так чувствуем.

Эмоциональная гибкость — способность человека оптимально реагировать на повседневные ситуации, не ударяясь в переживания и самоедство, а воспринимая неприятности как данность.

Потребительская культура подпитывает представление, будто бы всё, что нас не устраивает, можно исправить. Неудачные отношения «лечатся» сменой партнёра, непродуктивная работа оборачивается поиском специальных приложений для смартфона или обучающих курсов. Когда мы стараемся насильно исправить негативные мысли, мы лишь ещё больше на них зацикливаемся.

Эмоциональная гибкость начинается с того, чтобы повернуться к себе лицом и посмотреть на свои мысли, эмоции и поведение осознанно и без предубеждения. Посмотрим, какие шаги для этого надо предпринять.