Я не заслуживаю: признаки синдрома самозванца

Как бороться с синдромом

Побороть синдром самозванца совершенно реально. Просто необходимо сконцентрироваться на сильных аспектах личности и неизменно заниматься саморазвитием. Процесс избавления займёт определённое время. Моментально ничего не случается. Первое, что следует уразуметь – отношение к бытию должно быть с позиции триумфатора. Лишь в подобных условиях возможно осознать ранее допущенные промахи.

Ниже приведены результативные рекомендации, как избавиться от синдрома самозванца.

Прежде всего, рекомендуется себе разрешить что-то совершать не идеально, а просто хорошо. Здесь нужно понять, что идеал существует лишь в голове и часто он вообще недостижим. Поэтому, чтобы результат деятельности был удовлетворяющим, необходимо выполнять поставленные задачи просто хорошо.

Также рекомендуется поделиться личными переживаниями с близким окружением, которому человек доверяет. Если человек испытывает страх, что его некто раскроет, то лучше разоблачить себя самостоятельно. Часто бывает достаточно открытого разговора о личных опасениях и ощущениях.

Ещё одним способом, помогающим преодолеть синдром самозванца, считается выработка критического мышления. Нужно научиться контролировать собственное мышление, поскольку если сам человек управлять им не способен, то это начнут делать другие.

Также рекомендуется доверить бумаге личные достижения, успехи. Это способствует подавлению внутреннего голоса «самозванца». Когда опять начинают одолевать сомнения, страхи, обесценивающие достижения, необходимо взять составленный перечень и зачитать его. Ведь всегда есть чем объективно можно гордиться, поэтому побороть рассматриваемое отклонение помогут былые заслуги, победы, достижения.

Аналогичным методом считается и ведение так называемого «дневника успеха», в который необходимо ежедневно записывать личные успехи, какие-то мелочи, за которые можно похвалить собственную персону.

Если человек подвержен страху, что некто может посчитать его не специалистом, то следует притвориться профессионалом. Проще говоря, нужно представить себя профи и вести себя соответственно. Помимо убеждения окружающих, это поможет уверить и собственного внутреннего «самозванца».

Психология синдрома самозванца заключается в том, что успешный человек себя считает обманщиком либо постоянно, либо ситуативно, то есть в отдельных ситуациях может ощущать, что его успех, обусловлен обстоятельствами, а в других – подобного чувства не возникает.

Поэтому необходимо перестать быть ведомым. Нужно примерить роль ведущего, развивая умение переходить к действиям от намерения, избавляясь от шаблонного мышления, объективно оценивая личные достижения и собственный потенциал, дабы раскрыть его максимально. Данные действия способствуют обретению контроля над волей.

Жить нужно собственными ожиданиями. Нельзя позволять чужим проекциям управлять своим бытием. Ведь для кого-то можно слыть героем, а для другого – злодеем.

Если перечисленные методы оказались нерезультативны, то рекомендуется обратиться к психотерапевту. Лучшим из психотерапевтических методов считается когнитивно-поведенческий подход, который помогает отыскать причину, породившую синдром.

Дабы преодолеть синдром самозванца, следует побороть определённые предрассудки, укоренившиеся в сознании, например, прекратить думать, что заурядная оплошность свидетельствует об отсутствии способностей. Цель коррекционного воздействия заключается в помощи пациенту осознать свои разрушительные думы и стараться их избегать. Когда человек способен распознать подобные мысли, у него получается и сопоставлять собственные мысли с действительностью, а также определять изъяны своего мышления.

Нужно понимать, что синдром самозванца не является болезнью. Он связан с проблемой смещения приоритетов, самооценкой, неспособностью себя принять. Поэтому все ответы находятся внутри человека, а специалист лишь помогает их отыскать. Умение принять помощь, тоже является навыком, который надобно вырабатывать.

Что такое Синдром Самозванца простыми словами

Синдром самозванца (англ. Impostor syndrome) – это свойство психики, при котором индивид не может оценивать собственные достижения в положительном ключе и стремиться списать их на обстоятельства, внешние факторы, удачу и прочие сторонние явления.

При этом человеку с синдромом кажется, будто он вводит окружающих в заблуждение, предоставляя людям возможность верить в то, что успех в чем-либо был достигнут исключительно за счет личных качеств.

Человек также может находиться в постоянном напряжении из-за страха потерять незаслуженный успех или быть уличенным в обмане.

Краткая выжимка сути термина Синдром Самозванца в виде интеллектуальной или майнд-мап карты. Изображение с ЖЖ блога ola_vinogradova.

Как сообщает википедия, впервые термин «Imposter syndrome» был упомянут в трудах Паулины Клэнс и Сюзанны Аймс в 80-ых годах. Эти две выдающиеся женщины отследили интересную закономерность: большинство успешных представительниц слабого пола полагают, будто они обладают посредственным умом и способностями, а окружающие просто переоценивают их.

Изучением синдрома занимались множество ученых и психологов. Однако данное явление не относится к числу психических расстройств и не включено в список МКБ-10. Также в процессе изучения была исключена версия, в разрезе которой синдром самозванца считается врожденным качеством и чертой характера.

В 2000-ых годах синдром самозванца причислили к категории реакций на раздражители и ситуации.

Синдром самозванца не связан с наличием успеха, или неуспеха. Можно подкрепить это очень поучительной историей Notmiefault с форума Reddit, в которой Стивен Чу — лауреат нобелевской премии, министр по энергетике США, признался что испытывает Синдром Самозванца:

Вернувшись в аспирантуру, я однажды сидел в классе, обсуждая свои проблемы с синдромом самозванца с другом; Мне казалось, что я недостаточно хорош, чтобы участвовать в программе, в которой я был, и ждал, когда мой советник осознает ее ошибку и уволит меня из моей лаборатории.

Наш инструктор, штатный профессор, услышал меня и подошел. Затем она поделилась следующей историей:

Несколько месяцев назад мой инструктор выступил с основным докладом на конференции об исследовательском проекте, над которым работала ее лаборатория. Тем вечером она пошла выпить с парой других ученых, включая Стивена Чу. Если вы не знакомы, доктор Чу является лауреатом Нобелевской премии по физике и занимал пост министра энергетики США. В то время как история разворачивается, Чу недавно подал в отставку с поста министра энергетики и занял должность в Стэнфорде, где ему предоставили огромную лабораторию и гору финансирования.

Пока мой инструктор и ученые беседуют за бокалом вина, Чу поворачивается к моему профессору. Следом разворачивается разговор:

Чу: Должен сказать, что сегодня я очень расстроился.

ИНСТРУКТОР: Что? Почему? Что-то не так с моими исследованиями?

ЧУ: Нет, нет, наоборот! Это было идеально!

ИНСТРУКТОР: … я не понимаю

Чу: Это просто … Мне только что дали эту огромную лабораторию, верно? Все это финансирование? Все ждут от меня великих дел. Кроме … Я понятия не имею, что я делаю! У меня был один большой успех в начале моей карьеры, и я чувствую, что все еще катаюсь на нем. Я, наконец, подумал, что у меня есть идея достойного изучения, но оказывается, что это именно то, над чем вы уже работаете, и вы делаете это лучше, чем я мог бы! Я чувствую, что в любой день кто-то поймет, что совершил ошибку, и уволит меня.

Ребята, это Стивен Чу. Ученый настолько талантливый, что он был назначен ответственным за энергетическую политику для одной из самых могущественных наций на земле. Человек, которому дали медальон из чистого золота, единственной целью которого было сказать «владелец этого – один из величайших ученых, которые когда-либо жили».

Каждый раз, когда я чувствую, что я недостаточно хорош, я вспоминаю эту историю о том, что даже нобелевские лауреаты могут страдать от синдрома самозванца. Иногда вам просто нужно расслабиться и поверить, что люди, которые ставят вас на место, знают, что делают.

Кто этому подвержен и почему?

Чтобы понять причины развития синдрома самозванца, для начала необходимо понять, кто в большей степени ему подвержен.

Изначально исследования «синдрома самозванца» фокусировались не на обществе в целом, а на отдельных, произвольным образом подобранных, «группах риска».

Например, автор самого термина — Полина Клэнс — исследовала его проявления у женщин, успешных в работе и бизнесе. Однако сегодня есть понимание, что синдром в той или иной мере проявляется у людей вне зависимости от их пола, возраста или прочих аспектов самоидентификации.
Изначальный эмпирический выбор групп риска, впрочем, был вполне оправданным. Напомним, третий ключевой фактор синдрома – снижение идентификации с сообществом. Ощущение того, что вы не вписываетесь в сообщество по той или иной причине — даже и не имеющей ничего общего с профессиональными навыками — может порождать стресс и повышение требований к себе, что, в свою очередь, может привести к идее о недопустимости ошибок, и еще большему стрессу. На этом фоне постепенно начинают выполняться первые два условия развития синдрома: вы начинаете сильнее корить себя за ошибки и все больше обесценивать успех.

Понимание синдрома самозванца

Синдром самозванца распространен среди отличников или людей, испытывающих высокий уровень стресса. Люди, страдающие синдромом самозванца, твердо уверены, что они не умны и обманывают всех, кто думает иначе. Синдром самозванца был признан психологами как особая форма интеллектуальной неуверенности в себе.

Полин Кленс разработала шкалу Clance IP, чтобы помочь людям определить, связаны ли их ощущения с синдромом самозванца. В шкале Clance IP оцениваются 20 вопросов по пятибалльной шкале. Вот некоторые из них:

1. Мне часто удавалось пройти тест или задание, хотя я боялся, что не справлюсь, прежде чем приступить к выполнению задания.
2. Я могу создать впечатление, что я более компетентен, чем являюсь на самом деле.
3. Иногда мне кажется, что я получил свою нынешнюю должность или достиг своего нынешнего успешного положения, потому что я оказался в нужном месте в нужное время или знал правильных людей.
4. Когда люди хвалят меня за достигнутые результаты, я боюсь, что не смогу оправдать их ожиданий в будущем.

Как избавиться от синдрома самозванца

Освободиться от навязчивого состояния важно как можно быстрее. Для этого необязательно прибегать к помощи психолога или психотерапевта, можно сделать это самостоятельно

Человек, которого преследует это состояние, чувствует себя не только слабым, утомленным, но и одиноким. Ведь поделиться таким «секретом» способен не каждый.

Страх разоблачения, повышенная тревожность не дают жить полноценной жизнью, приводят не только к психическим проблемам, но и наносят непоправимый вред здоровью на физическом уровне. Существует несколько способов справиться с синдромом самозванца, наиболее действенные из них следующие:

Самосовершенствование путем обучения. Часто люди неуверенны в результате, поэтому мало внимания уделяют самому процессу решения задачи. Сомнения в компетенции можно устранить, если в процессе деятельности постоянно учиться, познавать новое, развиваться. Фокусировка на саморазвитии поможет отвлечь мысли от конечного результата. Это позволит признать свою не идеальность, и попытаться стать лучше, умнее, увереннее в своих силах.
Отказ от идеальности. Замена понятия идеально на хорошо. В любой деятельности могут возникнуть ошибки. Если каждый человек будет стараться все делать идеально, в конечном итоге мир от этого ничего не выиграет. Поскольку процессы просто никогда не будут завершены

Важно признать свое несовершенство, принять эту мысль, и наслаждаться самим процессом.
Избавление от масок. Каждый человек имеет секреты, которые тщательно скрывает под маской

Избавиться от синдрома самозванца легко, нужно просто снять маску. Человек не может соответствовать ожиданиям всех окружающих, а скрывая недостатки, он никогда не сможет показать достоинства. Стоит понимать, что 70% людей сталкивались с дискомфортом по поводу неуверенности в себе. Не нужно бояться оказаться в меньшинстве.

Самое эффективное решение проблемы – поговорить с близкими людьми. Не заниматься самобичеванием, и открыто во всеуслышание заявлять «я обманщик». Достаточно поделиться с друзьями, знакомыми, которые могут трезво со стороны оценить возможности человека. Умение общаться, слушать и слышать окружающих – прямая дорога к успеху без тревоги и страха.

Edu: Что такое синдром самозванца?

Общение позволит прояснить ситуацию, понять, что на самом деле человек не самозванец. Еще более важным станет понимание, что и другие люди испытывают подобные ощущения. Отказ от иллюзорного одиночества – лучшее, что можно сделать для себя по дороге, ведущей к успеху. И главная хорошая новость заключается в том, что если человек признает у себя синдром самозванца, он самозванцем не является!

Статья обновлена: 11.05.2023

Изменить взгляд на вещи

Валери Янг
Эксперт по синдрому самозванца, автор книги «The Secret Thoughts of Successful Women»

Люди, которые не страдают синдромом самозванца, знают, что невозможно быть лучшими во всем, и это их не беспокоит. И нам нужно внимательно следить за разговорами в голове, чтобы научиться смотреть на жизнь глазами не-самозванцев.

Кому не помешало бы по-новому взглянуть на свою работу, так это моей подруге, которую как-то раз попросили сделать важную презентацию в очень сжатые сроки. Она справилась на отлично, но при этом не могла отогнать мысль: «О боже, просто какую-то чушь слепила в последнюю минуту». Какая тут может быть смена перспективы? Как насчет: «Ух ты, насколько же я крута, могу в последний момент скомпоновать данные, которые действительно пригодятся другим»?

Действовать

Рита ДеРейдт
Дизайнер в Google

Если вы примете свой синдром самозванца, то обнаружите, что благодаря нему у вас появляются силы идти вперед. И на то есть 3 причины:

Вы обладаете «интеллектуальной скромностью», то есть осознаете ограниченность ваших знаний, и это не назовешь слабостью: если вы осознаете, что ваши знания небезграничны, вам приходится опираться на окружающих, вникать в их восприятие мира, чему-то у них учиться.
Вы смотрите на различные ситуации глазами дилетанта, а дилетанты задают вопросы, они пытаются совершенствоваться и наверстывать упущенное

Если вы на всю жизнь сохраните такой взгляд на вещи, то никогда не перестанете учиться и расти.
И самое важное — синдром самозванца заставляет нас действовать.. По материалам: «Теории и практики»

По материалам: «Теории и практики»

*Кадр из фильма «Иван Васильевич меняет профессию», реж. Леонид Гайдай, 1973 г.

10 способов справиться с синдромом самозванца:

1. Обнаружить симптомы. Научиться отслеживать, когда подкрадывается страх несоответствия и разоблачения. Этот страх также возникает и при низкой самооценке, с той разницей, что:

• при низкой самооценке вы постоянно испытываете неуверенность;
• при синдроме самозванца – чувствуете неуверенность в ситуации развития.

2. Принять как норму. Ваши чувства – это чувства человека, который развивается. Такая неуверенность свойственна высокопотенциальным людям, которым предстоит сложный кейс. Эти чувства стоит воспринимать как индикатор перехода на новый уровень профессиональной ступеньки на фоне признания и успехов.

3. Иметь историю своих побед.

• Создать историю своих достижений, свою «доску почета» с доказательствами, что вы молодец! Сертификаты, обратная связь и отзывы клиентов (заказчиков, коллег), успешные решения и т.д. Все то, чем стоит гордиться и что будет поддерживать вас в дальнейшем.
• Завести «дневник успеха» с подтверждениями микропобед в новой роли.

Особенно важно создать «историю побед», если вы находитесь на самом старте. Потому что в противовес будет масса других доказательств и сомнений

4. Не ставить себя в ситуацию эксперта или учителя, если вы пока к этому не готовы. Не учить, а делиться. «Мне интересно то, что я делаю. Я всю жизнь (5 лет, 2 года) занимаюсь психологией (дизайном, менеджментом) и хочу с вами поделиться тем, что вы, возможно, не знаете».

5. Принцип «достаточно хорошо» в противовес перфекционизму. Завышенные ожидания от самого себя и обесценивание личных достижений, как эхо детства, непросто победить без помощи психолога. Но можно научиться смещать фокус внимания на свою уникальность и достижения. Даже если ошиблись, признайте, что вы неидеальны, и двигайтесь дальше.

6. Перестаньте сравнивать себя. Особенно если это делается на основании информации в соцсетях, в которых есть тенденции демонстрировать однобокую картинку благополучия и успеха. К тому же, вы не знаете цену их успеха.

7. Соблюдайте принцип «быть, а не казаться». Будьте естественными в своих проявлениях, а освободившуюся энергию направьте на решение задач.

8. Совершенствуйте свои навыки.

• Оцените свои знания, умения и навыки, необходимые для вашей профессии, в соответствии с вашими внутренними требованиями.
• Определите, каким образом вы можете держать ваши навыки в тонусе.
• Действуйте! Повышение квалификации и развитие – только на пользу.

9. Найдите сильное поддерживающее окружение.

• Поддерживайте связи с людьми, с которыми вы на одной волне. Создайте среду, которая будет окрылять.
• Избавляйтесь от токсичного окружения. У этих людей – своя история и мотивы не пустить вас к вашей мечте. Окружайте себя людьми, которые в вас верят и видят в вас сильные качества. Это полезно всегда.

Если вы находитесь на старте своей профессиональной карьеры, сильное окружение может также стать трамплином в ваше успешное будущее. Где искать?

• На курсе, где получают образование лучшие профессионалы в этой сфере.
• В совместном проекте с авторитетной личностью.

10. Переключайте синдром самозванца на «режим мастера».

• Держите фокус на задачу и 100%-но присутствуйте «здесь и сейчас». Это когда вы решаете именно «эту задачу» и не ищете путь к отступлению. Когда вы не переживаете о том, какое впечатление произведете, а максимально дистанцируетесь от всего, что происходит вокруг, переключаясь на режим созидания.
• Нарабатывайте этот навык при помощи осознанности, силы воли, мотивации.

«Да, у меня синдром самозванца, мне страшно, но сейчас я переключаюсь на решение этой задачи». Этот навык – как вождение автомобиля! Тренируйтесь!

Помню свои первые консультации. Когда я принимала решение, что сейчас для меня важнее всего клиент, который доверил мне решение своего запроса, я почувствовала, как дрожь и беспокойство куда-то улетучиваются. И я будто вхожу в поток знания, в котором нужные слова, инструменты и практики возникают как бы сами собой.

Наблюдайте за профессионалами (врачи, мастера-ювелиры), которые реально решают вашу задачу, а не пытаются произвести впечатление.

Синдром самозванца – это благо, которое не дает заржаветь нашему профессионализму и дарит нам прекрасную возможность роста!

Помните об этом. И о 70% гениальных студентов Стэндфордского университета.

Это признак, что вы на верном пути

Недавнее исследование показало, что мировые руководители больше всего боятся почувствовать, что не заслужили своего успеха.

Амбициозные люди особенно подвержены синдрому самозванца и на это есть ряд причин. Во-первых, у них выше шансы стремиться к новым карьерным достижениям, поэтому для них вполне естественно испытывать неуверенность с появлением дополнительных обязанностей.

Вторая причина сложнее. «Когда человеку что-то удается — потому что он усердно работал и достиг мастерства или же у него просто талант — у него это получается почти интуитивно, — объясняет Рамсден. — Тогда он начинает задаваться вопросом: “Может, я кого-то обманываю?”».

Фото: Unsplash

Синдром самозванца — это слабость. Но амбиции всегда идут рука об руку со слабостями. Просить повышения и обсуждать новые карьерные возможности всегда нелегко и некомфортно. Но если вы хотите добиться какого-то прогресса, вам придется на какое-то время ощутить этот дискомфорт и извлечь из него уроки.

Откуда берутся самозванцы: причины неуверенности

Данный синдром изучается в психологии с семидесятых годов прошлого века

Он обратил на себя внимание при исследовании женщин, которые не признавали, что заслужили успех в бизнесе. Они приписывали его везению, личному обаянию и любым другим причинном, но только не личным заслугам

Это не диагноз, не психическое расстройство. Это феномен, представляющий собой следствие ограничивающих представлений.

Основные причины возникновения синдрома самозванца:

• стереотипы мышления;
• низкая самооценка;
• навязанные негативные представления о себе;
• неготовность к переменам.

Независимо от причин возникновения, синдром самозванца часто вызывается расхожим мнением, что женщины в каком-то деле менее успешны, чем мужчины. Женщины принимают эту «истину» и верят, что им оказывают снисхождение, даже если они честно добились результата трудом и способностями.

Будущие самозванцы появляются у холодных, отстранённых родителей, требующих от детей высоких показателей в учёбе и других занятиях. Неосознанно они приучают ребёнка зависеть от показателей, чужого мнения и одобрения. Это и служит причиной возникновения ложного чувства недостоинства от которого достаточно сложно избавиться самостоятельно.

Ориентируясь на поощрение больше, чем на собственное удовлетворение от дела, человек будет стремиться попасть к внешним атрибутам успеха. При этом чувствуя, что всегда соскальзывает с вожделенной вершины, где его принимают без условий.

Внушённые негативные убеждения – это ментальные барьеры на нашем пути. Например, кто-то учился играть на музыкальном инструменте, но его интерес к музыке осуждался родителями. Пробуя себя на сцене, начинающий исполнитель ощущает себя обманщиком. Ведь мама сказала, что музыканта из него не выйдет. Поэтому психологи помогают избавиться от такого барьера, выявив его причины и проработав их.

Что с этим делать?

1. Объяснение успехов внешними обстоятельствами: удачей, случайностью и т.д. То есть, успех обесценивается.
2. Объяснение неудач только внутренними причинами, например собственной глупостью. Таким образом, неудачи преувеличиваются.
3. Ощущение себя чужим в сообществе и притворщиком.

когнитивно-бихевиоральная терапияStackoverflowудаление базы данныхСотрудникправильная реакция «Он замечательный человек и позаботился о резервной копии до начала работ». анализом первопричин

• Что можно сделать в будущем для себя, чтобы исключить возможность повторения?
• Вместо того, чтоб исправлять причину в себе, может быть полезно принять такое свойство своего характера и подумать:
  1. Как это свойство можно обернуть себе на пользу? Например, согласно некоторым исследованиям, обратной стороной невнимательности может выступать креативность.
  2. Какой процесс (code review?) или какой инструмент можно использовать, чтобы в дальнейшем отлавливать эти проблемы на ранней стадии?

Волк чрезвычайно доволен результатами своей деятельности нарративный психологический подход

Как страх влияет на разум

Вспомните момент, когда вы чувствовали себя парализованным в середине экзамена или, того хуже, на сцене. Вы замирали, как олень, попавший в свет фар, неподвижный, с бьющимся сердцем и потеющими ладонями. Вы пытались вспомнить, что должны делать, но ваш разум молчал. Ваши высшие когнитивные функции просто отказались работать.

Сильный стресс заставляет мозг объявлять режим повышенной опасности. В результате он отключает функции, кажущиеся ему в данный момент излишними. К несчастью, это означает, что организм блокирует когнитивные способности в тот самый момент, когда они больше всего нам нужны. Сложно помнить об этом, когда на вас накатывает приступ тревоги, но знайте, что это совершенно нормальная реакция, направленная на сохранение вашего благополучия.

Филипп Голдин, директор стэнфордской лаборатории клинической аффективной нейрофизиологии, говорит: «Реакция на угрозу может отключать внимание, заставляя нас использовать примитивные мыслительные алгоритмы и привычные автоматические решения». Дэвид Рок, основатель Института нейролидерства, объясняет: «Реакция на угрозу нарушает аналитическое мышление, творческий процесс и способность решать задачи»

Виды страха, о которых мы говорим, проявляются как социальное торможение в форме синдрома самозванца и внутреннего критика, а также в форме перфекционизма и его близкого родственника максимализма.

Социальное торможение — это, по сути, боязнь того, «что подумают другие». Этот страх оказаться в глупом положении или стать объектом чьих-то суждений — оборотная сторона нашего социального сознания. Социальное торможение полезно, это часть того, что делает нас цивилизованными людьми, но у него есть свои отрицательные стороны. Озарения могут происходить только при снижении активности лобных долей, а именно там гнездится торможение.

Проблема заключается в том, что факторы торможения способны подавлять мысли и идеи, которые могли бы привести к большому прорыву. В некоторых случаях сниженное социальное торможение, вызванное дегенерацией префронтальной области коры головного мозга, порождает в человеке фонтан креативности — в живописи и других видах искусства. Люди, никогда не чувствовавшие в себе творческих способностей, вдруг становятся плодовитыми творцами.

Социальное торможение, вероятно, является самым серьезным блокатором на пути к достижению или воплощению прорывов. Значит ли это, что следует добровольно повредить себе лобные доли? Конечно же, нет. Возможно, вы слышали о Финеасе Гейдже, у которого в 1848 году в результате несчастного случая на железной дороге оказались повреждены лобные доли. После этого он стал «подвержен приступам ярости, потерял уважение ко всем и постоянно предавался ужасному сквернословию и богохульству, что раньше не входило в его привычки». Он был «мерзок, груб, неприятен и вульгарен до такой степени, что его общество стало невыносимым». Лобные доли необходимы нам, чтобы жить в обществе.

Но определенно верно, что поиск возможностей «усыпить» этот участок мозга является старым приемом людей творческих профессий. Поговорка «Пиши пьяным, редактируй трезвым» идеально отражает этот момент и олицетворяет весь процесс революционного мышления.

* ИС — исполнительная сеть, группа участков в лобно-теменной части головного мозга ближе к черепу, которая помогает сосредотачиваться на задаче и достигать конкретной цели. Именно этот режим, ориентированный на цели и сроки, помогает нам составлять списки, следовать графику и вписываться в бюджет.

СПРРМ — сеть пассивного режима работы мозга, наша творческая сеть. Это источник наших творческих способностей, изобретений и гениальных идей.

«Пиши пьяным»: алкоголь тормозит работу лобных долей, части мозга, отвечающей за социальное торможение, радара слежения за реальностью. Вы усыпляете свою ИС и отпускаете СПРРМ* в свободный полет, чтобы создать всплеск революционного мышления.

«Редактируй трезвым»: затем вы вновь призываете ИС к действию, чтобы она оценивала, проверяла и расставляла приоритеты. Это фаза конвергентного критического мышления.

Социальное торможение возникает в префронтальной области коры головного мозга и проявляется в нашем разуме как синдром самозванца и внутренний критик.

Самозванец: кто его так назвал?

Само по себе слово «самозванец» указывает на то, что это не объективная оценка, а внутреннее ощущение – то, как мы себя чувствуем, воспринимаем. Человек с синдромом самозванца считает, что он всех обманул, приукрасив свои достоинства, а на самом деле он не стоит тех денег, которые получает, он здесь случайно и вообще – есть другие, лучше и компетентнее.

Этот синдром возникает не сам по себе, это результат заниженной самооценки, которая формируется еще в детстве. Возможно, родители такого человека все время сравнивали его с другими, намекая, что те лучше, успешнее, умнее. А также если родители учили своего ребенка не высовываться, быть, как все, не хвастать своими достижениями, потому что заносчивым быть плохо.

Алла Рожкова

Какой бы ни была причина, синдром самозванца очень мешает жить и достигать намеченных целей, и объясню почему.

Во-первых, он вызывает постоянное чувство напряжения, так называемый дистресс. А это приводит к болезням и влияет на психоэмоциональную стабильность, вызывая тревожные расстройства, бессонницу и депрессию.

Одна моя клиентка, назовем ее Марина, обратилась ко мне по поводу тревожности. После нескольких встреч выяснилось, что это состояние появилось вскоре после перехода на новую должность. Оказалось, она боится своего шефа, потому что он задает много вопросов и, наверное, подозревает, что я некомпетентна.

Приступы тревожности появились из-за напряжения, которое переживала Марина после каждой встречи с шефом. Это типичное проявление синдрома самозванца.

Во-вторых, синдром самозванца ведет к перфекционизму, к желанию все делать совершенно. В попытке все сделать идеально человек фокусируется на процессе, а не на результате, которого он в этой гонке за совершенством может никогда и не достичь. Незавершенные задачи и недостигнутые цели – еще один путь к снижению самооценки и потери мотивации. У меня есть подруга, которая работает над книгой уже почти десять лет. Она прекрасно пишет, у нее отличное воображение, я даже читала несколько глав из ее книги – это было безумно интересно. Но она все время пишет в стол, считая, что это все не то, что чего-то не хватает.

Она посещает различные мастер-классы по копирайтингу и написанию сценариев, она переписывается с несколькими известными писателями и постоянно с ними консультируется, но книга не пишется.

Кстати, довольно часто именно творческие и талантливые люди страдают от синдрома самозванца, так как оценка их творчества не всегда конкретная и измеряемая, а больше зависит от мнения окружающих. 

В-третьих, любая профессия требует совершенствования навыков и развития новых компетенций. Но если человек считает, что развивать ему необходимо абсолютно все, и записывается на все подряд обучающие семинары и тренинги, то очень скоро возникнет ощущение, что он ничего не успевает, ничему не учится, вокруг него творится хаос и возникает еще большее ощущение профнепригодности. 

Возвращаясь к моей подруге-писательнице: как раз ее общение с уже состоявшимися писателями больше всего ее отбрасывало назад, так как они же круто пишут, их все знают, а кто я такая.

Часто подливает масла в огонь быстро меняющаяся среда вокруг и общение с профессионалами, которые, конечно же, все знают и умеют лучше. А если на работе на человека постоянно льется поток критики вместо конструктивной обратной связи, то путь к депрессии предопределен.

Заключение

Согласно результатам психологических исследований, примерно 70% взрослых людей в определенный период жизни считают себя самозванцами. Это распространенное явление. Только некоторые успешно борются с ним, а другие пускают его в свою жизнь и живут так все последующие годы, не понимая какой ущерб они этим приносят.

Рекомендую также посмотреть статью о психологии бедности. Ведь бедность только в нашей голове.

Стремитесь к развитию адекватной самооценки и прислушивайтесь к мнению других людей, достигших значимых целей. Не ставьте завышенных планок — и у вас все получится. Всего вам доброго! До встречи в новых постах!

Читайте далее:

Что делать если у вас синдром жертвы в отношениях?

Какие факторы влияют на синдромом профессионального выгорания и как от него избавиться?

Как избавиться от астено-невротического синдрома

Откуда берется синдром выученной беспомощности  и как с ним справиться?

Одна из самых загадочных болезней гениев – синдром Саванта