Как заставить себя работать: что делать, если нет сил и настроения?

Как мотивировать себя на работу

Как настроить себя на работу, для которой не хватает мотивации? Если выполнить работу придется в любом случае, то «премиальные» можно самостоятельно увеличить. Добавьте к награде за победу над собой личный бонус: поход в кино, посещение любимого кафе или отдых с друзьями. Чем заманчивее будет этот приз, тем больше энергии появится для выполнения поставленной задачи.

Некоторые психологи советуют абстрагироваться от мотивации. Решение довольно неординарное, но полная независимость от награды, которая ждет в конце, помогает разработать самодисциплину. Вы приучите себя двигаться вперед почти автоматически, что полностью исключит хроническое нежелание работать и связанные с ним душевные метания или угрызения совести.

Отсутствующую мотивацию можно «призвать» самостоятельно. Чертить пентаграммы разноцветными мелками на полу для этого не придется. Достаточно разбудить в себе зверя с зелеными глазами. А вы думали, что зависть может только разрушать человека изнутри? Пойдите против правил и найдите в ней мотивацию! К сожалению, способ подойдет не каждому, потому что у этой медали две стороны. Люди делятся на две категории:

• Закоренелые лодыри. Видя, что у соседа «корова красивее» они будут кусать локти, зловеще скрежетать зубами и маяться бессонницей по ночам, но ничего не сделают, чтобы собственная Буренка стала лучше.
• Активные энтузиасты. При виде соседской коровы они мигом побегут покупать лучший корм для своей, наймут авторитетного ветеринара, дадут взятку пастуху на общем пастбище, чтобы тот обращался с животиной, как с королевой. Эти люди сделают все, чтобы быть обладателем коровы ничуть не хуже, чем у соседа.

Рецепт подогнать себя завистью подходит только для людей второй категории. Первые от такой мотивации только сильнее загонят себя в безнадежные дебри депрессии.

Как заставить себя работать — почему это бывает так сложно

Многие люди сейчас крайне мало времени уделяют работе над собой и общению с самим собой. Бешеный темп жизни, огромное количество рабочих и нерабочих задач, постоянное чувство стресса и усталость — все это обязательно сказывается на качестве жизни. И мешает сосредоточиться на собственных чувствах, стремлениях и в целом наличии или отсутствии жизненных сил. При этом, даже такая постоянная нагрузка постепенно становится обыденной. За счет этого можно перестать замечать различные факторы, которые мешают работать и приводят к падению продуктивности.

Поэтому многие современные люди часто не понимают, почему в один момент времени у них получается работать без всяких проблем и даже с удовольствием, а в другой — буквально невозможно заставить себя в течение всего дня начать делать важные дела и решать рабочие задачи. В то же время, конечно же, ни руководство, ни другие высшие силы — будь это супруга или теща, не собираются ждать, пока же человек соберется с силами и приступит к тому, чего от него ждут. Более того, если они не будут стоять над душой — то в таком состоянии, без правильной работы над собой, этот человек может и не пошевелится в течение недель и месяцев.

Естественно, каждому, кому небезразлично свое будущее, карьера, отношения с близкими, не хочет допускать подобного развития событий. Поэтому в первую очередь нужно понимать, почему бывает трудно просто взять и начать делать дело, вместо этого заменяя его чередой ненужных хлопот или вовсе бессмысленной прокрастинацией. Причин в этом может быть несколько

Так, например, подобные проблемы могут возникнуть, когда неправильно были оценены свои силы и важность задачи:

• Слишком легко. Приступить даже к выполнению относительно легкой работы может быть непросто. Связано это с тем, что человек обычно обдумывает свою деятельность заранее. И он уже успел представить, как он выполняет это дело. Оно перестало быть ему интересным и теперь воспринимается как обуза или вовсе забывается, чтобы о нем вспомнили на миг… И опять забыли.
• Слишком сложно. Чересчур сложная задачи пугают многих людей. Ведь сложность — это необходимость совершить какие-либо дополнительные выдающиеся усилия. А значит — подвергнуть себя нагрузке. И стремление избежать лишней нагрузки и хлопот является естественным для любого живого существа.
• Слишком рано. Лень — это действительно во многом двигатель прогресса. Но в современном обществе и в отношении простого обывателя она вряд ли поспособствует развитию науки. Особенно вместо работы. Многие люди, понимая, что дело не является важным, любят откладывать его на будущее. И так иногда вплоть до следующего момента, когда уже…
• Слишком поздно. Если задача не была выполнена к моменту, когда ее нужно выполнить обязательно — это плохо. Однако человек может предположить, что он что-то не успевает. И в таком случае продуктивность снижается практически до нуля — ведь зачем что-то делать, если все равно не получится выполнить как надо и вовремя.

Все вышеприведенные ситуации — это примеры ошибочных паттернов поведения. Работать над ними, конечно же нужно не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Более подробно о том, как обеспечить себе комфорт и мотивацию, можно прочитать в отдельной статье, посвященной принципам самомотивации. А дальше будут представлены практические рекомендации и советы о том, как заставить себя работать, если нет сил и настроения, лень, или когда просто не хочется заниматься делами на работе.

Самостоятельность и дисциплина

Я никогда не работала в офисе дольше двух недель, но предполагаю, что проблема с дисциплиной возникает из-за привычки. Дом четко ассоциируется с отдыхом, а офис — с работой, поэтому мозг быстро переключается с одного на другое. И когда ты начинаешь работать из дома, все время хочется отдыхать и спать, потому что мозг вопит «ТЕПЕРЬ МОЖНО!».

Позвольте себе этот отдых! Несколько недель, а то и пару месяцев работайте как придется. Спите до полудня, ешьте за рабочим столом, работайте на кухне — нарушайте все перечисленные правила. Почувствуйте свободу и кайф от того, что теперь вы распоряжаетесь своим временем и местом работы. Съездите куда-нибудь на пару дней, сорвитесь днем погулять, засядьте в баре вечером во вторник.

Этот этап в жизни удаленщика очень важен, иначе смысла в работе из дома просто не будет. Вы должны чувствовать, что вы свободны, и самостоятельно прийти к необходимости все устаканить. Вполне возможно, что вам будет удобно работать в таком хаотичном формате, а может, вы сова и наиболее продуктивны по ночам — тогда никакие советы вам не нужны.

А вот если вы чувствуете, что вам тяжело, не хватает «пинка» и порядка в жизни, вы начнете к этому порядку постепенно приходить. Так было и у меня, хотя я до сих иногда нарушаю правила удаленки, чтобы не чувствовать себя в рамках.

Возьмите советы по организацию рабочего места, поставьте блокировщики сайтов из этой статьи, четко распланируйте задачи на ближайший месяц, неделю и завтрашний день. И начинайте постепенно воспитывать в себе самостоятельность: если задача закрыта, сдавайте ее начальству или заказчику и приступайте к следующей; если что-то непонятно — задавайте вопросы и гуглите; составьте список навыков, которые вам нужно освоить для более высокого заработка и востребованности, и найдите несколько курсов или открытых уроков на ютубе по ним. Возьмите жизнь в свои руки.

Техники Pomodoro и «Флайледи»

Итак, как заставить ленивого работать? Существует две полезные техники, которые позволяют выполнить работу эффективнее. При этом будет время и на отдых и на другие дела, которые необходимо выполнять помимо основной профессии. Техники называются Pomodoro и «Флайледи». Они являются достаточно распространенными, особенно в Европе.

Суть Pomodoro в том, что вы работаете по 25 минут. В конце каждого отрезка времени необходимо делать перерыв в 5 минут. Но после 4 подобных отрезков, вас ожидает перерыв длиной в полчаса. Для четкого соблюдения времени рекомендуется ставить таймер (на телефоне или персональном компьютере). Во время отдыха старайтесь отвлекаться и отдыхать от работы по максимуму. Потому что так у вас не будет переутомления, и вы научитесь чередовать труд с перерывами.

Техника «Флайледи» была изобретена для облегчения процесса уборки американкой Марлой Силли. Но успешно применять ее можно и в других сферах труда.

Суть техники состоит в том, что на каждое дело в день тратится по 15 минут. Но работать нужно обязательно качественно и самоотверженно. Приверженцы этой системы отмечают ее эффективность. Потому что за день выполняется много накопившихся дел. Применяя технику «Флайледи» можно даже выучить самый сложный иностранный язык, к которому человек раньше не испытывал интереса.

Поиск причины: почему не хочется работать

Как начать что-то делать? Чтобы решить любую проблему, нужно докопаться до ее первоисточника. Корень зла может даже для вас стать полной неожиданностью. На время оторвавшись от неприятных мыслей о бренности всего сущего и устремив унылый взгляд в потолок, нужно начать анализировать сложившуюся ситуацию. Усиленная работа разума должна дать свои результаты. Встречаются три распространенные причины нежелания что-либо делать:

• Лень. Очень банальная, избитая причина. Лень стара, как мир. Если посчитать, сколько блистательных талантов она загубила, то не хватит пальцев всех ныне живущих.
• Недостаток мотивации. Возможно овчинка выделки не стоит. Вы не хотите начинать что-то делать, потому что награда занижена. Умение ценить себя и свой труд — признак морально здоровой личности. Если вы соглашаетесь выполнять работу, награда за которую несоизмерима с затратами на выполнение, то возможно вы себя недостаточно высоко оцениваете.
• Смертельная усталость. Вы не считаете себя ленивцем, который никогда не спускается с дерева, но незаметно превратились в загнанную лошадь. Работа стала вашей жизнью, вы набрали такую скорость, что не можете остановиться. Отдых нужен всем. В Японии, стране с самым трудолюбивым населением, есть даже такой термин «кароси». Так называют смерть от переработки. Если вы не хотите однажды пасть, как ездовая лошадь во время изнурительного перегона, то нужно устраивать себе выходные. Усталость сказывается на качестве выполненной работы.

Среди причин реже встречаются надежда на русский «авось», депрессивное состояние, фобия перед возможной неудачей и даже адреналиновая зависимость. Последняя знакома всем студентам, которые за одну ночь умудряются утрамбовать в голове материал за полгода. Если человеку приходиться постоянно себя «гонять» накануне сдачи работы, он привыкает и втягивается в процесс. Выполнять дела заранее для него слишком скучно, ему не хватает этого страха «не успеть», который становится основной мотивацией. В любом случае, с каждой из причин можно и нужно бороться, ведь среди них нет таких, которые не смогла бы подавить сила воли человека.

Как заставить себя не лениться

Как заставить себя что-то делать, если причиной апатии стала лень? Этот противник никогда не вступает в открытый поединок. Как асгардский пакостник Локи, он действует хитростью. Этот ненавязчивый шепоток, который умело подстраивается под ваш внутренний голос, что он постоянно говорит? «Ничего страшного не произойдет, если отложить эту работу на завтра/понедельник/новый год/следующую жизнь». «Все еще успеется, момент нужно ловить здесь и сейчас». «Отдыхать тоже нужно, подумаешь на часик больше.». «Нет, не могу заставить себя работать, лучше полежу».

Если эти успокаивающие фразочки плавают в подсознании, значит лень берет верх. Разбить противника можно только, собрав остатки воли в кулак. Сделайте один резкий марш-бросок и нанесите удар по ее незащищенному тылу. Под вопли «Жизнь — это движение» разбейте врага. Лень невозможно победить окончательно. Она подбитым зверьком угнездится на задворках сознания, чтобы зализать раны, но все равно будет возвращаться снова в моменты моральной слабости, поэтому будьте готовы к очередному поединку и встретьте ее во всеоружии.

Что по поводу лени говорит современная медицина? Она отгораживается от диванной дивизии, затаившейся в ожидании изобретения волшебной таблеточки, сложными и малопонятными фразами вроде «снижение локомоторной активности». Классификация бездельников очень обширна, но мы не будем расписывать каждую категорию.

Психологи рекомендуют побеждать лень с помощью наглядных списков, где человек перечисляет свои жизненные цели. Начинают с самых важных и заканчивают наименее значительными. Цели могут быть как материальными (машина, пароварка, пылесос, который сам собирает мусор), так и абстрактными (поработить человечество, стать известным орнитологом). По аналогичному принципу можно расписать текущие дела, которые ждут своего выполнения. Порядок — злейший враг лени.

Распишите, что именно вы получите в результате, рассортируйте задачи по степени важности. Полюбуйтесь на красиво составленный список

Его создание уже было маленькой победой над ленью, поэтому можно мысленно погладить себя по голове и похвалить. Разделите цели на истинные и навязанные. Вторые можно смело отсекать, они вас не интересуют по-настоящему, поэтому и двигаться к ним желания нет.

Почему нам бывает лень, или Причины отсутствия мотивации и желания работать

Нежелание работать и непроизвольные попытки оттянуть необходимость выполнять свои обязанности знакомы каждому из нас. Даже самые увлеченные своим делом иногда сталкиваются с приступами лени и не могут сосредоточиться на работе. Как справиться с этой проблемой, как добиться того, чтобы появилась мотивация качественно решать стоящие перед вами задачи?

Для начала отметим, что эффективная работа невозможна без слияния двух важных факторов: навыков, необходимых для профессиональной деятельности, и самоорганизации. С первым условием всё понятно: для сотрудника с высокой квалификацией выполнение трудовых обязанностей не составляет труда. Однако часто сложности возникают именно на этапе самоорганизации, приходится заставлять себя делать даже хорошо знакомую и не вызывающую вопросов работу.

1. Где найти мотивацию?

На первый взгляд, всё понятно: выполнил свои служебные обязанности – получил причитающуюся оплату. Но не всегда денежное вознаграждение служит безоговорочным поводом каждый день с одинаковым энтузиазмом приступать к работе.

Во-первых, зачастую размер зарплаты, особенно у начинающих сотрудников, довольно скромен. При этом выбора у работника нет, необходимо терпеть такое положение несколько лет для получения необходимых навыков и стажа.

Во-вторых, возлагаемые обязанности могут быть настолько однообразными, переходящими в рутину, что о высокой мотивации говорить не приходится. Работа превращается в отбывание повинности.

Выделяют несколько причин отсутствия мотивации к труду:

• Работа чересчур простая или, напротив, слишком сложная. О первом варианте мы уже упоминали: примитивные однообразные задания спустя короткое время приедаются, выполняются по инерции, работнику некуда расти профессионально. Необходимость постоянно решать очень сложные задачи тоже не способствует росту мотивации. Человек всё время находится под гнетом ответственности, боится не оправдать ожиданий руководства и в результате быстро устает.
• Сотрудник не умеет мотивировать себя на выполнение работы. Профессиональная деятельность может доставлять неподдельное удовольствие, но для этого человеку необходимо самостоятельно найти те плюсы, которые помогут не только испытывать удовлетворение, но и гордиться своими достижениями.
• У работника нет силы воли. Речь идет об умении ставить долгосрочные цели и никуда не сворачивать с пути, ведущему к их достижению. Слабовольные люди легко поддаются соблазну заняться более приятным для них делом и поэтому неэффективно выполняют свои обязанности.

Читайте нашу статью «Стратегическое мышление: совершенно необходимый для жизни и бизнеса навык».

2. Что мешает продуктивной работе?

Иногда человек вроде бы и не отвлекается от своих служебных функций, работает с полной отдачей, отдавая делу всё свое время и силы, но результат далек от ожидаемого. В этом случае причина чаще всего кроется в наличии каких-либо помех, не позволяющих добиваться высокой продуктивности труда. В качестве распространенных причин низкой эффективности работы выделяют:

Стопор. Человеку свойственно убеждать себя в том, что для достижения цели необходимо какое-то условие – начало новой недели, внезапное вдохновение, предварительный отдых и так далее. Это всего лишь отговорки, придуманные ради откладывания момента начала работы. 

Планы. Некоторые сотрудники настолько увлечены расписыванием своих задач на долгосрочную перспективу, что им некогда заниматься решением текущих проблем. Это тоже своего рода самообман: планируя свою деятельность, человек создает видимость работы, но по факту ничего не делает.

Излишнее упорство. Без этого качества сложно достичь цели, но иногда оно заставляет идти напролом, не замечая изменения окружающих условий

Чтобы работа была по-настоящему эффективной, одного упорства мало, важно постоянно корректировать свои действия исходя из актуальной ситуации.

Реверсия. Неудачи случаются у всех, только одни делают выводы и двигаются дальше, а другие постоянно возвращаются в прошлое, жалея о допущенных промахах и упрекая себя

Конечно, такой подход совершенно не способствует росту продуктивности труда.

Амплификация. Под ней подразумевается бессмысленное повторение одних и тех же действий, подтверждающее, что для достижения цели выбрано верное направление. Это ненужная трата времени и сил работника, неоправданно снижающая эффективность его деятельности.

Справиться с усталостью помогут напитки

Если человеку уже ничего не помогает, а ноги подкашиваются от усталости, рекомендуется запастись кофе или энергетиками. Всем известно, что кофеин улучшает работоспособность и добавляет жизненной энергии. Часто советуют пить кофе после тяжелой ночи, когда человек мало спал.

Также рекомендуют употреблять энергетики – безалкогольные и приятные на вкус. Как показывает практика, даже взрослому крепкому мужчине будет достаточно одной банки энергетика, чтобы прийти в себя. Поэтому не стоит вливать в организм несколько бутылок, чтобы не навредить здоровью.

Если нет ни того ни другого, заварите крепкий черный чай. Главное, чтобы он был сильно сладкий. Даже учителя в начальной школе говорят, чтобы дети перед уроками пили крепкий сладкий чай, который улучшает мозговую деятельность и делает человека бодрым, помогая проснуться утром даже после бессонной ночи.

Также помогает справиться с хронической усталостью и ленью шоколад, особенно горький. Он не только вырабатывает гормон счастья, но и делает человека трудоспособным. Усталость проходит, и лень превращается в желание трудиться.

Что делать, если постоянно возникают мысли: «Не хочу работать!»

Если вы понимаете, что ваше «не хочу работать» – это проблема, которая требует решения, значит не все с вами потеряно.

Вас еще можно спасти, если сами проявите немного упорства.

1. Почему нам не хочется работать?

Когда готовила для вас материал, прочла статью американского психолога, в которой он выразил мысль, что нежелание работать не возникает неоткуда, а всегда имеет причину. Если выяснить, что вызвало у вас неконтролируемые приступы лени, и убрать катализатор, проблему можно решить.

Для начала нужно разобраться с причинами, по которым вы не хотите работать. Они могу быть следующими:

1. Наличие источника постоянного дохода (родители, муж, жена), которого хватает, чтобы у вас не возникало желание работать.
2. Врожденная лень, которой вы бессовестно потакаете.
3. Трудности на работе, которые вы не можете решить: конфликт внутри коллектива, противный начальник, слишком большое количество обязанностей, неудобный график и т.д.
4. Нелюбимое и неинтересное дело, которым вы вынуждены заниматься.
5. Расстройства психики.

Причины могут быть и другими, но давайте для начала остановимся на наиболее распространенных и попробуем найти выход из каждой предложенной ситуации.

2. Что делать, если я не хочу работать?

Итак! Проблема под названием «не хочу работать» и способы ее решения.

1. Наличие источника постоянного дохода (родители, муж, жена, спонсор), которого хватает, чтобы у вас не возникало желание работать.

   Это, конечно, замечательно, если вам удалось так хорошо устроиться в жизни, что не приходиться работать. Но только представьте себе, что вы станете делать, если этот источник дохода вдруг исчезнет – а подобное случается чаще, чем нам бы хотелось.

   Что вы станете делать, оставшись без средств к существованию? Если вы молоды, еще успеете переквалифицироваться. А если длань судьбы настигла вас в возрасте 45 лет, а у вас ни образования, ни квалификации, ни опыта? Кем вы пойдете работать? Сторожем или уборщицей на минимальную зарплату?

   Уже сейчас устройтесь работать кем-то хотя бы на полставки. Занимайтесь тем, что вам нравится, постепенно обеспечивая свое будущее, чтобы быть готовым к форс-мажорам.

2. Врожденная лень, которой вы бессовестно потакаете.

   Тут все просто: побеждает тот внутренний зверь, которого мы лучше кормим. Просто перестаньте подкармливать свою лень, начните работать через «не хочу» и это войдет у вас в привычку. Труднее всего – начать, дальше будет проще. Да и появившиеся личные финансы станут хорошим стимулом двигаться дальше.

Трудности на работе, которые вы не можете решить: конфликт внутри коллектива, противный начальник, слишком большое количество обязанностей, неудобный график и т.д.

Я не думаю, что в вашем городе существует одно единственное место, где вы можете работать. И даже если населенный пункт совсем уж крохотный, можно переехать в более перспективный город.

Нельзя работать там, где вам плохо, какая бы из причин это самое плохо не провоцировала. Рано или поздно это закончится депрессией и отвращением к любому труду.

Меняйте место труда немедленно. Уходите туда, где вам будут больше платить и больше ценить, где понимающий начальник, обеспечивающий своих подчиненных нормальными условиями работы, где коллектив состоит из людей, а не животных разных пород.

Поверьте – это не утопия. Можно работать там, где тебе будет комфортно.

Нелюбимое и неинтересное дело, которым вы вынуждены заниматься.

Вы мечтали об актерской карьере, а родители отправили вас учиться на бухгалтера, чтобы была профессия и теперь вы ежедневно вынуждены работать через не хочу с ненавистными цифрами?

Да тут любой взвоет и начнет мечтать о том, чтобы не работать нигде и никогда.

Как только вы найдете дело, которое будет приносить вам не только деньги, но и станет доставлять удовольствие, появится желание работать.

Расстройства психики.

Речь идет прежде всего о депрессии, которая нагоняет на человека такую апатию, что ему не то что работать, жить не хочется.

Первое, что вам нужно осознать: вы – не ленивы, вы – больны и пока вы болезнь не поборете, нечего стыдиться того, что вам не хочется работать.

Депрессия – достаточно коварное заболевание, которое сложно побороть без профессиональной помощи, но, если чувствуете в себе силы, можно попробовать решить свои проблемы самостоятельно, воспользовавшись советами, которые я не единожды давала на своем сайте людям, страдающим от депрессии.

Не хочу работать. Самосаботаж.

Что делать, если не хочется идти на работу?
Консультирует психолог Алена Сапухина:

Рецепт «Крем-суп из чечевицы»:

Нам понадобится красная чечевица, которая очень быстро разваривается.

Подготовим наши ингредиенты.

Баклажан нарежем кубиками, посолим и оставим, чтобы вышла горечь из баклажана.

Кастрюлю с бульоном ставим на огонь, добавим чечевицу, солим и варим на медленном огне.
Тем временем, обжариваем в подсолнечном масле лук, баклажаны и перец.

Всё это добавляем в кастрюлю с бульоном и чечевицей, немного проварим. Добавим чеснок.
При помощи блендера делаем пюре.
Наш крем-суп готов.
Приятного аппетита!

Суп из чечевицы — имеет нежный изысканный вкус, который принесёт сплошную пользу нашему организму. Народная пословица гласит: «Чечевица на столе, а здоровье в семье!» Приятного вам аппетита и будьте здоровыми!!!