Как быть спокойным и сдержанным в любой ситуации?

Популярные материалы

Посмотреть все

Советы

Давайте рассмотрим, как в любой ситуации можно оставаться спокойным.

В первую очередь, необходимо определить тревожные сигналы. Человек должен понимать, как именно его организм реагирует в стрессовых ситуациях. Это поможет в дальнейшем понять, как необходимо действовать, чтобы держать себя в руках. Умение держать свои мысли под контролем приведет вас к успеху. Человек должен верить в свои способности, в себя, идти к намеченной цели, ни в коем случае не поддаваться панике. Какой бы сложной ситуация не была, стоит помнить о том, что рано или поздно наступит рассвет, проблема будет преодолена.
Не думайте о плохом. Не стоит сразу рассматривать трудности в негативном свете. Когда человек начинает прокручивать в голове что-то, что ему не под силу, с чем-то он не сможет справиться, он себя уже программирует на подобный результат. Тем самым усугубляет свое эмоциональное состояние, вгоняет себя в состояние стресса

Поэтому так важно научиться видеть во всем и положительные моменты, не опускать руки, не завершать преждевременно попытки к достижению поставленной задачи.
Постарайтесь на время уйти от ситуации. Если в Вашей жизни произошло что-то, что выбивает Вас из привычной колеи, Вы испытываете дискомфорт или начинаете волноваться, то стоит переключиться на другую тему или, если есть такая возможность, выйти на свежий воздух

Еще один вариант — умыться прохладной водой. Многим помогают расслабиться антистрессовые мячики или другие игрушки, которые снижают напряжение. Такие «антистрессы» способствуют высвобождению адреналина, повышению настроения.
Концентрируйтесь на чем-то, что Вас радовало и давало чувство успокоение. Так можно закрыть глаза и представить, что Вы находитесь в любимом месте, например, на берегу моря, слушаете шум волн или прогуливаетесь по весеннему лесу. Выберите для себя какое-то мысленное место, которое будет предавать Вам успокоение в случае, если окажетесь в нестандартной ситуации, будете пытаться сохранить свое спокойствие.
Сохраняйте объективность, попытайтесь проанализировать сложившееся со стороны. Мысленно представьте, что это произошло не с Вами, а с кем-то другим. Также в трудном положении можно попросить совета своего друга или родственника. Наши близкие нередко помогают нам успокоиться, какой бы сложной ситуация не казалась.
Измените тип своего питания на здоровый. Нужно понимать, когда человек употребляет здоровую пищу, учитывает, чтоб в его рационе присутствовали все необходимые витамины и минералы, биологически активные вещества, у него значительно повышается настроение, улучшается работоспособность мозга и всего организма в целом. Не стоит спешить выпить чашечку кофе в надежде на успокоение, так как кофеин еще больше раздражает нашу нервную систему, будоражуще на нее воздействует. Специалисты рекомендуют есть темный шоколад и продукты, обогащенные аскорбиновой кислотой, так как они влияют на понижение уровня кортизола (гормона стресса).
Посвящайте много времени физическим нагрузкам. Активные люди значительно меньше подвержены стрессу, потому как при занятиях спортом в их организме выделяются эндорфины, улучшающие настроение. Если Вам не нравится бег, Вы можете заняться медитацией, йогой, танцами или плаванием. Любая активность позволит снять напряжение, предотвратит накопление стресса.
Постарайтесь всегда сохранять чувство юмора. С какой проблемой Вы бы не столкнулись, не стоит сразу принимать ее близко к сердцу. Лучше, если Вы взглянете на происходящее с улыбкой на лице.

Как сохранять спокойствие — советы

Сохраняйте спокойствие в любой ситуации, особенно трудной. Обычно люди не сдерживают своих эмоций, позволяя бушевать гневу, раздражению или злости в полную силу, овладевая ими. Это не всегда приводит к хорошим последствиям. Чаще всего человек, будучи под действием эмоций, заблуждается и делает ошибочные выводы. Если вы не хотите пасть жертвой собственных эмоций, то должны научиться сохранять спокойствие в трудной ситуации.

Вас раздражает человек, вам не нравится ваша зарплата, вам наступили на ногу, вас обляпал автомобиль и т. д. – все эти ситуации неприятные, раздражающие, нервирующие. Однако вы все равно сохраняйте спокойствие. Зачем вам нервничать, если вы не обязаны этого делать? Да, вам что-то не нравится, но скажите сами себе: «Мне это не нравится. Но я буду смотреть на это как на факт, который со мной случился. Я могу уйти, не реагировать или просто решить данный вопрос».

Уберите свои эмоции из той ситуации, которая вам неприятна. Перестаньте думать о ней как о ситуации, которая вас раздражает, вызывает какие-то отрицательные эмоции. Пусть ничто у вас не вызывает плохого настроения. Вы не обязаны чувствовать что-либо отрицательное и вольны поступать так, как считаете нужным.

Это избавит вас от обиды. А это довольно сильное чувство, которое задерживается в человеке на долгое время. Зачем вам тратить время на обиды, когда вы не сможете разумно думать и принимать объективные решения? Поэтому, если вы не хотите обижаться, то пусть любые неприятные ситуации не вызывают у вас никаких эмоций. Отключите свое «не нравится», «раздражает», «выводит из себя» и начните смотреть на происходящее как на факт. Что-то произошло, и теперь вам нужно решить, имеет ли какое-то значение это событие или можно о нем забыть, не обращая никакого внимания.

Как сохранять хладнокровие

Целенаправленные усилия тоже могут привести к результату. Какие приёмы возможно использовать помимо паузы? Как развить хладнокровие осознанно? Предлагаем несколько способов:

Перефразирование. Может быть применимо, если источником стресса являются чужие слова, в том числе провокационный вопрос. Выиграть время можно с помощью фразы: “Правильно ли я понял, что…”
Мягкая проверка или уточнение. Дополнительные вопросы помогут справиться с эмоциями обоим оппонентам.
Таймаут. Если во время паузы человек может сделать несколько вздохов или посчитать до 10, то здесь требуется больше времени для осмысления происходящего. Оппоненту можно предложить к проблеме через полчаса, например.
Дубль

Поняв в ходе диалога, что сказали резкие или неправильные слова, следует заострить на этом внимание и повторить фразу иначе.
Замедление речи. Длительные паузы в разговоре и снижение темпа проговаривания слов снимает напряжение.
Обозначение эмоции

Признание в тех чувствах, которые овладели человеком, снижает градус диалога: “Я слишком раздражена, чтобы…”

Утро вечера мудренее

Для того чтобы спокойно переносить стрессовые ситуации, нужно быть максимально отдохнувшим. Следите за качеством своего сна. За полчаса до сна убирайте от себя телефон, выключайте компьютер и телевизор. Расслабляющая ванна или душ, легкая растяжка и массаж, успокаивающая музыка, ведение дневника и медитация помогут настроиться на качественный ночной отдых. Если есть возможность, устраивайте себе сиесту днем. Неоднократно доказано исследованиями медиков, что дневной сон, даже 15-минутный, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и нормализует гормональный фон.

Как добиться цели? Если у Вас есть мечта или идея.

Если Вы долгое время обдумываете мечту жизни, например начать своё дело, и много говорите о ней, то прислушайтесь к словам Уолт Диснея, который произнёс простую мотивирующую фразу:

Визуализация цели (идеи).

Чтобы начать реализовывать мечту, необходимо чётко представить конечную цель. С помощью визуализации превратите мечту в идею, а её в цель. Прием визуализации помогает преобразовать и реализовать мечты в реальность

Важно поставить цель, которая будет не очень простой, важно чтобы вы понимали какие затраты и трудности необходимо нести и преодолеть для её достижения. Но при этом она должна быть реальной в достижении, и не оторванной от жизни

Сделайте цель (идею) приоритетом

Делаем цель приоритетом и составляем реальный стратегический план её достижения. Этот план общий, включает только самые главные «затраты и трудности» которые необходимо будет нести.

Промежуточные цели и задачи

Стратегический план разделяем на промежуточные цели и этапы. Определяем какие задачи необходимо решить для достижение каждой «малой» цели. Здесь должно быть намного больше конкретики для реальных условий. На этом этапе окончательно необходимо понять насколько ваша цель реальна. Откажитесь если цель не может быть реализована. Опуститесь на землю. Иначе она вытянет из вас много сил и энергии.

Контроль процесса реализации

После того как у Вас появился конкретный план действий и Вы начали его реализовывать необходимо внедрить контроль над сроками достижений по каждой задаче. У Вас есть структурированный план и он облегчает работу. Анализируйте удачи и неудачи, делайте выводы и вносите корректировки. И продвигайтесь дальше к цели.

Расскажите о цели и плане.

Поделитесь с близкими и друзьями своим планом. Обсудите действия, вполне возможно вам будет оказана хорошая поддержка, и не только на словах. Чем конкретней план, тем выше шансы получить больше поддержки!

Если у Вас уже есть реальная бизнес идея, которую необходимо реализовать, то здесь вопрос достижения цели возможен, в значительной степени, с помощью технологий интернет-маркетинга.

Сосредоточьтесь на своем теле

Для чего это необходимо? Максимальное концентрирование путем физических ощущений в рамках возникшего конфликта, позволяет видоизменять их на сознательном уровне.

Когда вы переключаете свое внимание на телесную оболочку, можете ощутить некоторое напряжение, поверхностное дыхание и другие признаки, что сопровождают стресс. Как этого добиться? При малейшем напряжении попробуйте вернуть себя в несколько нейтральное состояние, расслабив при этом плечевой пояс и руки

Такая позиция выражает позитивный настрой, что в свою очередь способно в кратчайшие сроки погасить возникший конфликт

Как этого добиться? При малейшем напряжении попробуйте вернуть себя в несколько нейтральное состояние, расслабив при этом плечевой пояс и руки. Такая позиция выражает позитивный настрой, что в свою очередь способно в кратчайшие сроки погасить возникший конфликт.

Различные практики для расслабления

Сейчас, когда повсюду празднует стресс, как научиться быть счастливым? Существует огромное количество мер по борьбе с этим явлением. Например, японский «мальчик для битья» перекочевал во все страны мира. Или же, набирает популярности профессия Слушатель. И все же, я считаю, что это какое-то далекое для нас, не для нашего человека. А есть ли что-то поближе к нашему менталитету? Да! Например:

• Упражнения, что помогают отрегулировать дыхание при стрессе;
• Или же, личная работа над ошибками, диагностика поведения;
• Нежесткий график дня, достаточный сон и отдых и полноценное питание с учетом особенностей организма и времени года.

По каждому пункту пройдусь.

Дыхание непосредственно во время стрессовой ситуации

Нас что-то расстроило. И кровь тут же с удвоенной силой побежала по организму, застучала в мозгах, «перекрыла» глаза и уши. Такое состояние часто характеризуют, как «закипел» человек. Удивительно, но стоит только начать глубоко дышать, и все пройдет, почувствуете спокойствие. Набирайте воздух так, чтобы наполнить не только верхнюю часть легких, но и глубже. Тогда дышать получается не грудью, а животом. Такое дыхание глубокое и оно успокаивает, расслабляет организм изнутри.

Диагностика 

Задайте себе всего 2 вопроса: Почему так произошло? В чем выход СЕЙЧАС из затруднения? Это не просто отвлекающие моменты. Так можно успокоиться. Именно исследование поведения, размышления, и при том, направленные не на угнетение, а на анализ и поиск решения, могут заставить нас мобилизироваться, а не поддаваться на эмоции.

Сдерживай гнев и злость

Часто, столкнувшись с несправедливостью, чувствуешь обиду. В такие моменты бывает трудно контролировать свои чувства, не выходить из себя. Самообладание это в психологии двоякое чувство человека. Психологи утверждают, что злость и гнев, если с ними не справиться, могут спровоцировать человека на необдуманные поступки. О которых в трезвом рассудке можно горько пожалеть. Но как научиться смирять чувства, если с тобой поступили несправедливо? Эти советы помогут тебе управлять собой:

• Мысленно посчитай до десяти, а потом начни трезво рассуждать. Сгоряча ответив на зло тем же, ты не облегчишь свое состояние. Только продуманные действия помогут в данной ситуации.
• Возможно, тебе стоит поговорить со своим обидчиком. Попытайся понять его. Он мог действовать не со злым умыслом, а просто необдуманно. Если знать обо всех обстоятельствах, то прощать чужие ошибки и не сердиться на человека, обидевшего тебя, легче.
• Если же этот шаг не разумен в данной ситуации, то стоит посоветоваться об этом с родителями или с более опытными товарищами.

• Когда ты знаешь, что тебя намеренно провоцируют, то лучше действовать противоположно тому, на что тебя толкают. Проявляя доброту к обидчику, ты можешь обезоружить его. Проигнорировав, например, дразнящего тебя одноклассника, ты, скорее всего, добьешься того, что ему станет неинтересно обзывать тебя. Если же сестренка взяла без спросу твои вещи, не забирай у нее в ответ ее вещи, а отнесись к ней с добротой, предложив еще что-нибудь из твоих. В следующий раз она будет просить у тебя разрешения, чтобы поносить что-то твое.
• Если ты не выспался либо голоден, то с отрицательными эмоциями справиться намного сложнее. Не забывай об этом.
• Не уподобляйся пойманной на крючок рыбе, оказавшись в чьей-либо власти. Ведь гнев делает тебя беспомощным. Даже если ты не можешь изменить ситуацию, измени к ней отношение.

• Если ты постоянно раздражаешься, то, возможно, окружающие тебя люди слишком агрессивны и привыкли скандалить. Отрицательные эмоции легко передаются. Поэтому стоит изменить свой круг общения.
• Физические упражнения эффективны в борьбе с отрицательными чувствами. Физические нагрузки, даже если это не какой-то вид спорта, а просто активные игры либо прогулки на воздухе, помогают изменить содержание гормонов и кислорода в крови. А это приводит к улучшению настроения.
• Любимая музыка и развлечения могут привести тебя в состояние злости и агрессивности. Так случается, например, если просматриваемые тобою фильмы изобилуют сценами насилия.

Читать далее: Как противостоять давлению ровесников? Выбирай фильмы, музыку и развлечения с мудростью.

При приступах гнева помогают такие простые способы «выпускания пара»:

• держать в кармане по ореху и при необходимости сжимать его в каждой ладони, мысленно считая при этом до 10;
• пропеть любимую песню;
• пускать дротики в мишень;
• высказать все, что накипело где-то наедине;
• налив в ванну воды и поместив туда несколько резиновых игрушек, сбивать их мячом;
• поколотить подушку или спортивный снаряд-грушу;
• нарисовать образ того, что тебя беспокоит либо слепить его, а затем разорвать либо разломать это изображенное.

Способы

«Банка с медом» — способ успокоиться

Предлагаю Вашему вниманию ряд методов, позволяющих нормализовать свое спокойствие в момент стрессовой ситуации.

Банка с медом. Способ замедленности движений. Вам необходимо выбрать какое-то действие, которое Вы ежедневно выполняете, не задумываясь, например, мытье посуды. Займитесь этим делом, но совершайте его медленно и расторопно, при этом глубоко дышите
Ваше внимание должно быть направлено на каждое совершенное движение, на соприкосновение с предметом, который Вы используете. Чтобы движения были максимально замедленными, можете представлять, как Вы окунаете руку в банку с густым медом и медленно ей шевелите
Данное упражнение позволит успокоиться и приобрести быстрое успокоение от возникшей стрессовой ситуации.
Банка с рисом. Успокоиться поможет перебирание крупинок. Насыпьте крупу в одну емкость, перекладывайте ее в другую, пересчитывая каждую крупинку. Запишите полученный результат. А теперь проделайте тоже самое, но в обратном порядке. Такое пересчитывание способствует успокоению.
Котелок с едой. Насыпьте себе еду, начав есть Вам необходимо медленно и тщательно пережевывать каждый кусочек

Важно сидеть с ровной спиной, прямой шеей, медленно поднося столовый прибор к ротовой полости. Прием пищи должен быть спокойным.
Дыхательные упражнения или счет до 10

В ситуации, когда ощущаете, что сейчас Вас поглотит тревога, начните глубоко и медленно дышать, при этом считая до 10 или больше. Делать это нужно до тех пор, пока не ощутите, что Вы вновь спокойны. Данный способ помогает предотвратить ряд ошибок, которые может совершить человек в стрессовом состоянии. Вдыхать воздух необходимо, удерживая его на протяжении пяти секунд, затем постепенно выдыхать. При этом стоит обращать внимание на то, что из тела постепенно уходит напряжение. Помните о том, что в расслабленном состоянии Вам удастся взглянуть на происходящее с другой точки зрения, избавиться от возможного нахлынувшего негатива или агрессии.
Пустой горшок. Научитесь каждую неделю выделять минут пять на прослушивание тишины. Вам необходимо будет выключить все устройства, бытовую технику, приглушить свет, сесть в удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на тишине. Спустя два месяца подобных упражнений, можно совершать данное действие каждый день. В такие минуты Вы можете размышлять о бытие, о добре и зле. Так Вы научитесь уравновешивать свое состояние, сохраняя спокойствие.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях: экспресс-методы

Если вы чем-то заняты и начинаете испытывать стресс, сделайте паузу и на некоторое время отвлекитесь от этой деятельности (или прекратите её совсем). Необходимо восстановить психологическое равновесие, иначе напряжение может усилиться и при длительном воздействии стресса вероятным становится наступление нервного срыва.
Не спешите сразу же делиться своими переживаниями с друзьями, коллегами. Попытайтесь сначала сами разобраться в ситуации, проанализируйте причины возникновения стресса.
Озвучьте для себя все проявления нервозности на уровне тела, например: «Я чувствую, что краснею», «У меня дрожат пальцы», «Сердце вот-вот выпрыгнет из груди» и т. д. Это необходимо для того, чтобы суметь взять себя в руки и осознать, насколько сильно вы напряжены.
Сконцентрируйтесь на дыхании. В ситуации стресса увеличивается выработка гормона адреналина, что влияет и на дыхание. Ритм его нарушается, оно становится прерывистым. Чтобы вновь наладить его, используйте дыхательные техники. Самое простое – три глубоких вдоха и выдоха. Подобные упражнения можно выполнять как непосредственно в стрессовой ситуации, так и в более спокойной обстановке для расслабления. Наиболее эффективно практиковать дыхание животом.
Подойдите к окну, рассмотрите открывающийся пейзаж

Обратите внимание на мельчайшие детали. Порадуйтесь тому, чего раньше не замечали

Хорошо, если выдастся возможность прогуляться на свежем воздухе. Обогащение мозга кислородом способствует успокоению и избавлению от стресса.
Контроль над эмоциями предполагает в первую очередь умение их распознавать и принимать. Если чувствуете, что излишне напряжены или нервничаете, сосредоточьтесь на своих переживаниях и озвучьте чувства. Формулировка должна отражать одновременное признание и отделение от негативных эмоций: «Я испытываю раздражение» или «Я испытываю тревогу».
Не накручивайте себя, не позволяйте напряжённой ситуации развернуться до гигантских размеров. Стресс нужно брать под контроль, пока он ещё в «зародыше».
Используйте приёмы визуализации. Например, можно представить в воображении, как вы будто бы упаковываете свою проблему и негатив, связанный с ней, в ящик, отправляете в море, и к вам они больше не вернутся. Или если переживание стресса связано с каким-то человеком, то можно представлять его в нелепом, смешном виде, тогда эмоционально легче будет общаться с ним. Также помогает визуализация своей невозмутимости (например, представить себя глубоким необъятным океаном или высокой крепостью, которой ничто не угрожает).
Вспомните какого-нибудь известного персонажа (героя книги, фильма) или реально существующего человека, который, по вашему мнению, является воплощением спокойствия и невозмутимости. Как бы он отреагировал на ситуацию, произошедшую с вами?

Как сохранять самообладание

Оставаться спокойным, как удав, в любой ситуации достаточно трудно для большинства людей. Попытки держать себя в руках иногда негативно сказываются на нервной системе.

На умение сохранять выдержанность влияют следующие факторы:

1. Воспитание и окружение. В семьях без ссор и конфликтов ребенок с малых лет воспитывается в атмосфере любви и умиротворения. Навыки самообладания вырабатываются у него автоматически. Человек, для которого эмоциональные вспышки были нормой с детства, во взрослом возрасте столкнется с трудностями при попытке контролировать чувства и эмоции. Особенно важна деликатность в общении с подростками — в переходный период дети находятся в нестабильном эмоциональном состоянии, что обусловлено гормональными изменениями.
2. Физическое состояние. Общее самочувствие людей напрямую влияет на их внутренние ощущения. Если человек на протяжении долгого времени не высыпался, нерегулярно питался и чувствует себя физически измотанным и истощенным, ему будет трудно сохранять терпимость и сдерживать себя в словесном противостоянии с оппонентом.

Во избежание расшатывания нервной системы людям, освоившим искусство самообладания, необходимо выливать сдерживаемые эмоции.

Важно найти способы сублимации и реализовать эмоциональный потенциал. Для самоуспокоения прекрасно подходят экстремальные виды спорта или творческие занятия

Что делать, если ситуация выходит из под контроля

Бывают моменты, когда четко продуманный план выходит из-под контроля. Нервозность и желание “отмотать” время назад – стандартная ситуация индивида при потере контроля над ситуацией. К сожалению, изменить обстоятельства по щелчку пальцев нельзя. Единственный выход – оставаться спокойным и рациональным.

Несколько правил:

1. Не паниковать. Паника – худшее, что случается в стрессовых ситуациях. Паника не позволяет объективно мыслить и усугубляет ситуацию. В реальности же все может оказаться не так плохо.
2. Принять ситуацию как данность. Если нельзя изменить ситуацию, то можно поменять отношение к ней.
3. Воспользоваться еще одним шансом. Неудача – это не конец света. Ошибки естественны. Но только сильный человек способен решиться на второй шанс.
4. Обратиться за советом. Не нужно бояться задавать вопросы. Худшее, что произойдет – отказ. Лучшее – помощь в решении проблемы.
5. Не обвинять. Винить все и всех бесполезно, даже если решение было принято по совету друга. Ответственность всегда лежит на собственных плечах.
6. Принять проблемы. Позитивное мышление – это чудесно. Но отрицание трудностей только усугубляет положение.
7. Использовать запасной план. Резервный план – залог спокойствия, если что-то пойдет не так, как планировалось.
8. Переключиться на что-то другое на некоторое время. Если ситуация вызывает дискомфорт и заставляет нервничать, нужно ненадолго сменить деятельность. Например, прогуляться или послушать музыку.

В повседневной жизни индивид регулярно сталкивается с несправедливостью, грубостью и раздражением окружающих людей. Конечно, проще всего ответить взаимностью. Но, отвечая на негатив, человек получит только новую порцию агрессии и злости. Сохранить спокойствие в такой обстановке станет нереальной задачей.В итоге проиграют все.

Как бы не было трудно, лучше держать эмоции под контролем и научиться полностью владеть собой. Это поможет всегда пребывать в хорошем настроении и эмоциональном равновесии.

Не нужно стремиться сразу оценить произошедшее и принимать решение немедленно. Оценить ситуацию объективно можно только в состоянии спокойствия и непредвзятости. Для этого нужно устранить все факторы, которые злят и нервируют. А затем воспользоваться советами для сохранения спокойствия.

Возможно Вам будет интересно:

• ► Любит ли мужчина? 5 главных признаков любви мужчины!
• ► Счастливые отношения. 7 секретов счастливых пар!
• ► Как удержать мужчину! 8 основных правил для женщин!
• ► Муж завел любовницу? 7 первых признаков — как понять сразу!
• ► Патологическая ревность — что это и как распознать?!
• ► Самооценка женщины. 5 типичных ошибок влияющих на самооценку!

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Изменить голос – значит предать себя?

Большое количество людей могут подумать, что изменение голоса – это предательство по отношению к себе. Что изменить голос – значит изменить свою натуру, пристрастия и выработавшееся поведение.

Конечно, человек не должен притворяться или пересиливать себя. Это должно, наоборот, вас радовать. Вы, ваш темперамент, и ваш голос в частности – все это индивидуально. Но попробуйте хотя бы раз понизить ваш голос, и вы увидите, насколько иная реакция будет у вашего собеседника. Да и вы сами тоже изменитесь – станете спокойнее, будете не так подвержены стрессам. Когда человек разговаривает тихо, он дает своему телу и мозгу отдохнуть. Ваше спокойствие будет позитивно влиять не только на окружающих, но и на вас самих, вы почувствуете облегчение.

8 способов оставаться спокойной и хладнокровной в любой ситуации

Наша жизнь наполнена стрессовыми и непредсказуемыми ситуациями. Но кто-то умеет с ними справляться и жить дальше, а кто-то погружается в депрессивное состояние и не может выбраться из него. Если вы хотите перестать волноваться по пустякам и научиться быть спокойной и хладнокровной, изучите внимательно эти 8 способов и ежедневно применяйте на практике.

1. Научиться отпускать

Вам кажется, что проблема неразрешима и мир вот-вот рухнет? Попробуйте оказаться вне ситуации, над ней, посмотрите на проблему со стороны. На самом деле она не хороша и не плоха, она просто есть. Поэтому есть смысл смириться и отпустить.

2. Научитесь правильно дышать

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, при которой как вам кажется нельзя медлить, остановитесь на минуточку и сделайте следующее:

1. 5 глубоких вдохов. Представьте себе, что с каждым выдохом проблема полностью покидает ваши мысли.
2. Улыбнитесь (пусть даже это будет ненастоящая улыбка). Она способна творить чудеса – даже если у вас плохое настроение, просто попытайтесь улыбнуться, вы заметите, как быстро оно улетучится.
3. Повторяйте этот алгоритм действий на работе или дома каждый раз, когда ситуация выйдет из-под контроля.

Представьте себе, что с каждым выдохом проблема полностью покидает ваши мысли.

3. Расслабьтесь

После дыхательной гимнастики проведите «сканирование» собственного тела, определите области, которые напряжены – стиснутые челюсти, покатые плечи. Постарайтесь расслабиться, почувствовать себя в спа-центре, на пляже или на природе, к примеру.

4. Принимайте пищу медленно

Всем нам известно понятие «заедать стресс». Поэтому старайтесь держать себя в руках. Не нужно в больших количествах и быстро сметать все то, что вы видите в холодильнике. Научитесь вкушать пищу медленно, чувствуя вкус, текстуру, аромат. Так вы не будете ощущать постоянный голод.

Принимайте пищу медленно. И вы не будете постоянно чувствовать голод.

5. Наслаждайтесь процессом

Постарайтесь всегда сосредотачивать свое внимание на процессе достижения той или иной цели. Если вы с нетерпением будете желать конечного результата, то слишком скоро обнаружите, что процесс этот утомителен

Чтобы этого избежать, поставьте перед собой несколько мини-целей. Достижение каждой из которых будет вашей маленькой победой. Такое последовательное выполнение действий поможет приобрести терпение. Вы почувствуете, насколько можете быть довольны самой собой, научитесь радоваться даже маленьким удачам.

6. Посмотрите на общую картину

Каждый раз, когда вы почувствуете, что вас охватывает переживание, сделайте глубокий вход и задайте себе несколько вопросов:

Так ли эта ситуация важна для меня?
Будет ли она настолько же важной через неделю, месяц, год, 10 лет?

Если хорошо подумать, то ни одна из сложных ситуаций по сути не настолько сложна, как мы думаем. Большая часть информации, которую мы прокручиваем в голове и из-за которой волнуемся, перестает иметь какое-либо значение для нашей жизни уже через неделю (в некоторых случаях – даже на следующий день). Так что вам мешает остановить этот мучительный процесс – постоянно контролировать ситуацию?

Поставьте перед собой несколько мини- целей, достижение каждой из которых будет вашей маленькой победой.

7. Перестаньте стремиться к совершенству

Все мы не идеальны и это нормально. Ни одному человеку не удавалось достичь совершенства. Поэтому осознайте это и начните жить полной жизнью.

8. Ежедневная практика выработки терпения

Изучите несколько простых правил о том, как ежедневно работать над собой, чтобы становиться все более терпеливой и хладнокровной перед стрессовыми ситуациями:

• В магазинах старайтесь выбирать самые длинные очереди.
• Погуляйте подольше в парке, который редко посещают люди (побудьте наедине с природой, с самой собой).
• Разнообразьте ежедневную прогулку на работу необычными путями (зайдите по дороге в магазин, сверните во двор, срежьте путь).

Самое главное правило – мыслите позитивно! Доказано, что оптимистам гораздо легче выйти из стрессовой ситуации, чем пессимистам.

Помните, образ мысли подчас бывает поважнее образа действий.

Прочтите также: 

• Законы стрессоустойчивости
• Как избежать стресса
• Ученые посоветовали, как успокоиться после ссоры
• Как успокоить человека

К чему приводит утрата контроля над эмоциями

Что такое по своей сути эмоции? Это реакция человека на окружающую действительность, происходящие в ней события. Именно через эмоции проявляются результаты нервно-психической деятельности индивида. Любой человек в большей или меньшей степени понимает, как важен контроль выражения своих эмоций. Данная тема веками вызывала живейший интерес ученых и всегда подвергалась глубокому изучению. Например, известно, что такие проявления, как злость, обида, огорчение так же важны для человеческой психики, как и радостные переживания.

Научившись взаимодействовать со своими эмоциями, человек приобретает свободу, независимость, чувствует себя счастливым. А вот если управлять ими не получается, контроль над собственными поступками теряется. Тогда даже благие намерения могут обернуться вредом. Спонтанность и непредсказуемость – плохие попутчики на пути к достижению своих желаний.

Все люди очень разные, поэтому переживают жизненные ситуации неодинаково. Негативные события провоцируют психомотрную задержку, которая может стать причиной развития патологий. Потеря контроля над эмоциями чревата такими последствиями:

• Человек в гневе обижает своих близких грубыми и оскорбительными фразами. По своей сути чувство обиды сродни агрессии.
• Теряется доверие. Близкие отношения не возникают за один день, нередко люди годами выстраивают между собой атмосферу взаимопонимания. Но бесконтрольные эмоциональные всплески способны очень быстро все разрушить. 
• Есть риск приобрести болезни сердца. Психологические стрессы нередко становятся причиной физиологических нарушений в организме, и чаще всего это затрагивает сердечнососудистую систему.
• Ухудшается работа иммунной системы. Стрессовые ситуации отнимают у организма слишком много сил, и их уже не остается на сопротивление и защиту от болезней.
• Нередки даже депрессивные состояния. Если человек продолжительное время находится под психологическим моральным прессингом, может случиться тяжелая депрессия, бороться с которой придется при помощи врачей.

Подавление собственных эмоций не приводит к решению проблем, а лишь «закапывает» их глубже в подсознание. Бытует мнение (и небезосновательное), что человеку жизненно необходимо время от времени выплеснуть накопившийся негатив. И психологи тоже не отрицают, что депрессивное состояние отступает после того, как человек разозлится или поплачет. Депрессия нередко становится результатом именно отсутствия каких либо психоэмоциональных всплесков.

Читайте нашу статью «Как полюбить себя: советы психологов + упражнения на каждый день».

С возрастом приходит опыт в регулировании и контроле эмоций, понимание, как можно выразить свои переживания, а как не следует. Чтобы негатив не накапливался, не находя выхода, приходится либо подавлять его усилием воли, либо научиться контролировать. Причем практика показывает, что подавление еще никогда ни к чему хорошему не приводило, лишь усугубляло ситуацию, задерживая психологический взрыв (который рано или поздно все же случится).

Грамотный контроль собственных эмоций дарит душе и сознанию мир и покой. В то время как подавленные переживания часто становятся причиной всевозможных болезней. Кроме того, человек может по-разному вести себя в обществе под действием эмоциональных всплесков. Психологи предлагают особые методики, которые специально созданы для того, чтобы осуществлять контроль эмоций.

Помните, что другим людям неприятно общаться с человеком, который не способен контролировать свои чувства и даже не пытается этого делать. Никому не интересно поддерживать отношения с неуравновешенным скандалистом.