Как научиться молчать

Увлекитесь собой

Вербальное общение – это один из способов адаптации к миру, который интересен, важен, увлекателен.

Если вербалики с вашей стороны слишком много, попробуйте посмотреть на мир и себя немного с другой стороны. Со стороны тишины и умения молчать.

Есть масса занятий, которые не требуют слов. Медитация, расслабляющий массаж или ванна, занятия йогой, рисование и чтение книг – доставят удовольствие не меньше, чем непрерывное проговаривание.

Тем самым вы получите возможность погрузиться в себя, лучше себя изучить и узнать, очистить свой ум и мысли от шелухи, научиться слушать себя и других. Контакт и общение с вами станет приятным и комфортным, а не истощающим и раздражающим

ТАТЬЯНА БЕЛОКОНСКАЯ, специально для Evrikak.ru

Молчание для отношений

Представьте, что – это начало приготовления каши. Вы поставили ее на огонь, что-то делаете, но пока не понятно, что из этого получится. Каша только начинает нагреваться, а вы идете и обсуждаете вновь завязавшиеся отношения с подругами, друзьями, тем самым проделывая дырочки в котелке, через которые каша утекает. Возвращаетесь к нему, а там ничего уже нет. Это – самосглаз. Кто-то позавидовал, кто-то подумал, что у вас ничего не выйдет – каша утекает. А еще, каждый что-то сказал вам по этому поводу, вы восприняли и снова – каша утекает, потому что у нее не было возможности приготовиться.

Если вам знаком такой сценарий развития событий и вы хотите его изменить, единственный способ — переваривать в себе
все происходящее в отношениях, не расплескивать возможное счастье. Хочется рассказать – терпите. В крайнем случае, ведите дневник. Попробуйте принцип «молчание – золото» в качестве эксперимента, например, в течение месяца не обсуждайте то, что происходит внутри вас, с другими. Не рассказывайте об отношениях, своих чувствах и – переваривайте в себе. «О чем тогда говорить?» — спросите вы. Во-первых, если не будете говорить с друзьями в течение месяца вообще, ничего плохого не случится

Обет молчания – крайне эффективная практика, которая помогает лучше слышать и понимать себя, сосредоточиться на том, что важно, углубиться в себя. Во-вторых, если не хотите молчать, придется подключить в выборе тем для разговоров, что будет отличной его тренировкой, а также научитесь изящно «отъезжать» от вопросов и предлагаемых тем, которые вам не подходят

Тренировка речи

Самое лучшее упражнение для постановки речи – качественная разговорная практика. Тот, кто просто много разговаривает, не всегда говорит действительно хорошо. Стремитесь к тому, чтобы во время любого разговора ваша речь была связной, обдуманной, аргументированной. Диалоги хорошо помогают выстраивать логический ход мыслей. Обсуждайте с друзьями прочитанные книги, просмотренные фильмы, различные события.

Вот несколько рекомендаций, выполнение которых поможет вам в постановке речи.

Читайте и пересказывайте. Я уже писала о том, что чтение хорошо помогает обогатить словарный запас, развивает память и мышление. Пересказывая прочитанное, вы лучше поймете и запомните материал, усвоите новые слова и словосочетания, различные обороты речи.
Пишите. Если вам необходимо выступить перед аудиторией, обязательно запишите свою речь на бумаге. Перечитайте ее, посмотрите, что еще можно добавить или убрать, не нарушена ли логика, нет ли смысловых ошибок. Помните, что самая лучшая импровизация – хорошо отрепетированная.
Смотрите выступления известных ораторов. Но не с целью замотивировать себя, а чтобы проанализировать выступление. Подмечайте все важные детали: как построено выступление, как оратор двигается, каковы его жесты, мимика, тембр голоса и темп речи. Если какая-то речь вас особенно сильно зацепила, то попробуйте записать ее на бумаге по памяти. Затем представьте, что вы выступаете перед большой аудиторией, и прочитайте свою речь вслух. Запишите выступление на камеру. Пересмотрите его, отмечая ошибки и моменты, над которыми надо поработать.

Как видите, никаких особенных секретов в постановке красивой речи нет. Для достижения хорошего результата нужна работа над собой и постоянная практика.

Напоследок я рекомендую посмотреть видео, в котором радиоведущая и преподаватель техники речи делится секретами хорошей дикции.

Как молчать 7 дней?

Отказаться от речи очень трудно, особенно первые несколько дней. Для того чтобы добиться внутренней гармонии, необходимо ознакомиться с рядом советов, о том, как практиковать молчание 7 дней:

не озвучивать мысли, желания и поступки;
не отправлять и не читать электронные сообщения;
исключить компьютерные игры;
отказаться от просмотра новостей и фильмов.

Первое время будет трудно молчать более 7-ми дней, поэтому нужно дозировать моральную нагрузку, чтобы не доводить себя до отчаяния. Вначале лучше отказаться от бесед на полдня, а после этого время можно увеличить. Отвлечься от негативных мыслей на 7 дней поможет чтение художественной литературы, анализ прошедших событий и дыхательная гимнастика.

Когда стоит промолчать?

Чтобы понять, как научиться больше молчать, нужно начать вовремя распознавать типичные ситуации, в которых молчание – действительно золото! Например:

Собеседник не прав, но его неправота в данном вопросе не может причинить тебе непосредственного вреда. Чужие заблуждения – не твоя проблема! Позволь людям совершать их собственные ошибки, не начинай споры и не переубеждай – пусть тебе будет дороже свое душевное равновесие!
У тебя есть секрет (свой или чужой). Даже если это очень занимательная история – лучше помолчать о ней!
Ты начинаешь излагать свою точку зрения, но собеседник не согласен, не собирается ее перенимать и делать так же, как ты. Но ведь у тебя твои убеждения не отнимают, ты и дальше имеешь право делать как считаешь нужным!
Собеседник тебя не слушает, перебивает, отвлекается, вполне вероятно, что ему с тобой неинтересно общаться. Так зачем тратить время на этот разговор?
Собеседник хочет, чтобы его выслушали. Умение слушать (и молчать, не перебивая!) – правило хорошего тона.
Ты некомпетентна в обсуждаемом вопросе, либо твоих познаний явно меньше, чем у собеседников. Никогда не стыдно признать, что чего-то не знаешь, и просто молча послушать, что говорят компетентные люди.
Лучшая тактика – молчание или поддакивание из вежливости, если речь идет о неадекватном, агрессивном, очень взволнованном или нетрезвом человеке. Также к долгим монологам с авторитарной интонацией часто склонны старики – с очень пожилыми людьми обычно дискутировать бесполезно.
Тебе предлагают поучаствовать в сплетничаньи, обсуждении непроверенной негативной информации о ком-то, и т.п. Выслушать сплетника можно, но молча.

Что такое практика молчания?

Подобные эксперименты с молчанием впервые стали проводить в Индии. Отказ от речи практиковался людьми, которые достигли внутренней гармонии. Считается, что разговоры отнимают много сил и энергии, которые можно было бы потратить на достижение более высоких целей, например, на саморазвитие. Недавние испытания показали, что семидневное молчание полезно не только для отшельников и монахов.

Практика подразумевает отказ от разговоров на какое-то время. Вначале будет трудно, так как мысленный поток сложно контролировать силой воли. Даже временное ограничение контактов с окружающими помогает управлять эмоциями и проясняет разум. Можно сделать вывод, что молчать – это способ сохранить внутренние силы и здоровье.

Когда лучше говорить

К Сократу пришел человек и спросил:

— А знаешь ли ты, что говорит твой друг о тебе?

Сократ ответил:

— Прежде чем ты скажешь мне эту весть, просей свои слова через 3 сита. Первое – сито правды. Ты уверен, что твои сведения истинны?

— Это слухи.

— Второе сито – сито добра. Доставит ли эта весть мне доброе и приятное?

— Вовсе нет.

— И третье сито – сито пользы. Будет ли эта весть для меня полезной?

— Вряд ли.

— Теперь суди сам: ты хочешь рассказать мне весть, в которой нет ни добра, ни правды и, ко всему прочему, она бесполезна. Зачем тогда ее говорить?

Отсюда вывод: прежде чем что-то сказать, всегда стоит подумать, для чего это нужно сделать.

Для чего необходимо молчание

Почему люди заикаются?

Факторы, провоцирующие нарушение речи, принято делить на предрасполагающие и производящие. Предрасполагающими причинами являются:

Нарушение центральной нервной системы у близких родственников при инфекционных или соматических заболеваниях.
Копирование заикающихся людей. Малыш непроизвольно начинает подражать заикающегося человека либо намеренно копировать его речь.
Истощение нервной системы, вызванное паразитическими заболеваниями, задержкой психического развития, коклюшем, рахитом, дизартрией.
Поражение головного мозга, именно в нем находится речевой центр, из-за асфиксии либо травматических, метаболических и инфекционных заболеваний.
Одномоментная психическая травма, спровоцированная сильным испугом или страхом.
К заиканию могут привести ночные страхи, непроизвольное мочеиспускание, повышенная раздражительность, переживания.
Непрерывное психологическое воздействие на протяжении длительного времени: необъективное отношение к ребенку, постоянные конфликты, переучивание леворукости, избалованность.
Наследственный фактор – заикание, возникающее в связи с врожденной слабостью речевого аппарата, переданного от близких родственников.
Неправильное развитие речи в детском возрасте.

Есть и другие причины, почему люди заикаются: возрастные особенности деятельности мозга (как правило, возникают к 5 годам), физическая ослабленность, недостаточность развития моторики и мимико-артикуляторных движений, нехватка положительных эмоций при контакте с другими людьми, психическая ущемленность, гиперергия, ускоренное речевое развитие. Необходимо знать, как перестать заикаться при разговоре, чтобы избежать закомплексованности и чувства неполноценности.

Поиграем с мимикой

Слушайте собеседника и «подыгрывайте» ему. Если он пытается шутить, даже если не смешно, — хотя бы улыбнитесь. Не нужно демонстрировать безумный восторг, если вам все равно, кто выиграл «Челси» или «Спартак», но немного приподнять брови — не так уж сложно.

Однако у этой медали существует и обратная сторона. Есть такие товарищи, которые, как только ты начинаешь их внимательно слушать, резко меняют тему разговора или вовсе замолкают. Таким образом, может вновь наступить неловкая пауза.

Что же делать, когда все усилия поддержать разговор сводятся на нет?

Значит не судьба. Можно расслабиться и со спокойной душой констатировать данный факт фразой а-ля: «Давай по чесноку: что-то разговор сегодня не клеится». Конечно, это крайняя мера. Но она может сработать!

Лично я возьму этот интересный способ себе на заметку. А вы?

Психология бедных

Люди с психологией бедняков готовы пожертвовать высокой заработной платой и карьерным ростом в угоду стабильности. Они рассчитывают на поддержку государства, дотации и прочие социальные гарантии, боясь предпринимать шаги по изменению привычного уклада жизни. Люди подобного склада предпочитают оставаться в некомфортных условиях, пытаясь свести до минимума возможные риски.

Человек с психологическим типом бедняка уверен, что его заработная плата должна быть высокой просто потому, что он является хорошим исполнителем. Когда желаемое расходится с реальностью, он перекладывает ответственность на скупого начальника или окружающих, обвиняя их в собственных неудачах. В числе любимых выражений бедняков такие словосочетания, как «это мне не по карману», «позволить себе такую дорогую вещь я не могу» Подобные фразы, с точки зрения нейро-лингвистического программирования, являются установками, которые материализуются в виде соответствующего финансового достатка и образа жизни.

Бедняк тратит массу усилий не на привлечение ресурсов, а на их удержание. Он часами может ходить по магазинам для того, чтобы сравнивать цены и делать более выгодные покупки. Человек с психотипом бедняка простаивает длинные очереди с целью добиться мизерной скидки на оплату коммунальных услуг или получить одноразовую социальную помощь от государства.

Методы решения проблем с речью

Исходя из вышеизложенных причин развития нарушений речи получается следующее: чтобы перестать заикаться при волнении, нужно устранить первопричину — само волнение. От него в жизни избавиться невозможно, но натренировать грамотную реакцию на возникновение этого эмоционального состояния — да.

Заикание при волнении — заболевание, которое имеет функциональную, личностную и социальную стороны. Для эффективного лечения нужно прибегать к комплексным мерам, которые включают терапевтические, педагогические и реабилитационные методики.

Практикуемые способы лечения:

лекарственные препараты седативного действия;
расслабляющий массаж;
дыхательные и речевые упражнения;
психологические тренинги по перестройке мышления.

Чтобы перестать заикаться при волнении, нужно выполнить три основных условия:

научиться управлять дыханием;
минимизировать влияние мышечных сокращений на речь;
сформировать нормальное психологическое отношение к волнению, общению, заиканию.

Как управлять дыханием

Комплексная логопедическая программа лечения заикания включает 4 блока.

Расслабление языка и губ.
Контроль сокращений мышц лица.
Нормализация дыхания через диафрагму (живот).
«Протягиваемое» произношение гласных букв.

Метод «мягкого старта»:

небольшой диафрагменный вдох;
произношение определённых звуков на коротком выдохе.

Дыхательная гимнастика — одно из лучших средств при нарушениях речи. Если вы волнуетесь или вам предстоит сложный разговор, найдите уединенное место и сделайте простое упражнение.

Исходное положение — стоя, выпрямившись с опущенными руками.
Наклон вперёд, с опусканием головы и рук.
Быстрый вдох в согнутом положении.
Неполное поднятие тела и головы, вдох и выдох.
Новый наклон и вдох.
Упражнение делается восемь раз, по восемь подходов.

Как вести себя во время разговора

Рекомендации по устранению заикания при волнении помогут вам успокоиться.

При разговоре следите за расслабленным состоянием рук, шеи, плечевого пояса и спины.
Мысленно не заостряйте внимания на заикании. Для окружающих оно не является серьёзной проблемой.
Речь во время разговора должна быть медленной, с акцентированием внимания на паузах и знаках препинания. Слова нужно произносить низким голосом, однообразным тоном.
Не спешить при разговоре. Быстрая речь провоцирует сбивчивость дыхания.
Дыхание и речь развивают пение, скороговорки, чтение книг вслух.
Сознательное участие в публичных выступлениях.
Разговоры с собой перед зеркалом медленным и тихим голосом по тридцать минут каждый день

Важно привыкать к одновременному разговору и созерцанию «собеседника». Во время разговора вспоминайте эту практику и успокаивайтесь.
Позитивное мышление при разговоре.
Выписывание на листок бумаги конкретных слов, на которых происходит заикание

Тренировка их произношения медленно и по слогам.

Подготовка к переписке – формируем имидж

В интернете можно без труда общаться с неограниченным количеством человек с любой точки земного шара. Поэтому на первый план выходит качество общения! Однако конкуренция большая и вам не удастся завязать беседу, если девушка оценит ваш профиль негативно. Прежде чем написать ответ, 90% девушек сначала оценят вашу страничку! Позаботьтесь о ее достойном наполнении.

На что обращают внимание девушки по профилю в Контакте? На три базовых параметра: фото, личную информацию и стену. Редкая девушка тратит больше минуты на первый обзор странички

Поэтому «визитная информация» (аватарка, личные данные и верхние посты стены) должна цеплять! А когда начнете общаться серьезнее, будьте уверены — заинтересованная дама изучит вашу страничку вдоль и поперек.

ВКонтакте встречают по фото

Прежде чем решить, стоит ли отвечать парню, почти все девушки просматривают фотографии, которые парень размещает на аватарке. Если первая визуальная проверка пройдена успешно, то бегло просматриваются фотографии из основных альбомов.

Для аватарки подойдут фотографии, где отчетливо видны лицо и фигура. Убедитесь, что у вас на фото счастливое выражение лица, а также приличный внешний вид (опрятная одежда, хорошая прическа). Однозначно не стоит ставить на аватарку групповые снимки — девушка не должна выискивать вас в толпе друзей. Кроме того, всегда есть риск, что кто-то из приятелей понравится ей больше!

Если вы решили знакомиться с прекрасными дамами в Вконтакте, позаботьтесь об отсутствии компромата, а затем поместите снимки, которые раскрывают ваш стиль жизни:

Удалите все фотографии с пьянок, где вы были в ужасном состоянии. В общем доступе не должно быть снимком ваших предыдущих серьезных отношений, иначе девушка решит, что вы все еще сохнете по бывшей и не захочет общаться
Количество фотографий с другими девушками нужно свести к минимуму — они должны быть, чтобы показать вашу привлекательность, но в умеренном количестве, чтобы не создавалось впечатление о вас, как о бабнике
В Интернете люди предпочитают общаться с теми, кто имеет схожее мировоззрение или захватывающую жизнь. Желательно, чтобы фотографии в альбомах полнее отображали разные аспекты вашей жизни

Тусовки, хобби, поездки, учеба, друзья, работа и семья… Все, что для вас важно, должно найти отображения в Контакте

«Информация о себе» — досье не повредит

Девушке будет проще общаться с парнем, если дать ее воображению достаточно «пищи». Постарайтесь, как можно полнее, расписать личные данные (только без фанатизма), чтобы девушка смогла сделать о вашей личности правильные выводы. 60% девушек, изначально не настроенных на знакомство в Интернете, меняют решение после прочтения личной информации.

Размещайте правдивую информацию о себе, чтобы сразу отсеивались девушки, которые категорически не разделяют ваших взглядов. К примеру, если вы обожаете мотоциклы, то нет смысла встречаться с девушкой, которая будет устраивать истерики при каждом разговоре о байках! Аналогично, если вы каждые выходные проводите в клубах, то будет сложно общаться с домашней девочкой, проводящей вечера за вышивкой и чтением.

Стена – расстрелять или полюбить?

Бесспорно, стена в Контакте — это помойка. Большинство репостов размещается «на память», а сообщения пишутся под влиянием ежеминутных настроений. Что однозначно отталкивает большинство девушек?

Проявления ненависти и жестокости (национализм, гомофобия, презрение к женщинам, жестокое отношение к животным)
Денежная тема (жалобы на плохую жизнь или хвастовство о богатстве)
Публичные ссоры с друзьями, сплетни
Ненормативная лексика и «плоские» шутки

Не пытайтесь сделать вид, что вы идеальный парень. Просто удалите записи, которые откровенно выставляют вас в дурном свете.

Напоследок ….

Болтуны и нытики, ахинейщики и пустобрехи, сплетники и балалайки – такие неприятные прозвища у людей, которые изводят своими разговорами абсолютно всех вокруг себя. А ведь они чьи-то возлюбленные, дети, бабушки, братья, родители! Любовь и уважение к родственникам – чем не повод перестать быть эгоистами и начать меняться? Новые хобби, спорт, образование, карьера, романтические отношения – это те направления, которые наполнят жизнь новыми впечатлениями, освободят энергию и отвлекут от нескончаемых и несодержательных разговоров ни о чем.

Надеюсь в Вашем окружении, дорогие читатели, нет или очень мало таких «находок для шпиона». Если же Вы знакомы с таким человеком, проявите человечность и позаботьтесь о том, чтобы он прочитал статью. Возможно, он узнает себя и захочет измениться. Согласитесь, Вам от этого станет только лучше.

И напоследок ответьте на вопрос: какая девушка на картинке более привлекательна и женственна, какую муж, придя с работы, захочет обнять?

И на последок замечательно видео:
Про действие мата на человека на ютуб

Обязательно посмотрите и хорошего вам дня!

Многие спрашивают, как научиться молчать
, чтобы быть приятным собеседником и усваивать больше знаний от разговора. Так как тот, кто много говорит, в основном мало знает и делает. Поэтому научиться молчать полезно, так как в данный момент человек развивает себя и учиться больше чем тот, кто говорит много. Но постоянно молчать также не красиво и скучно, поэтому поддерживать разговор стоит.

В статье вы узнаете, как можно научиться молчать

, что для этого нужно делать, какие есть способы, советы и рекомендации. Весь парадокс заключается в том, что тот, кто молчит стремиться научиться общаться, а тот, кто много говорит стремиться научиться молчать. Но в любом случае полезнее молчать, чем много говорить.

Начните думать

Побудьте в одиночестве

Чтобы научиться молчать

, вам нужно уединиться и на некоторое время побыть в одиночестве или же заняться работой и быть постоянно чем-то занятым. Наш организм быстро ко всему привыкает и тот, кто часто сидит дома, работает без выходных и не общается с людьми, как правило, молчит и это становиться его привычкой. Но помните общение также должно быть. Поэтому когда вам нужно добиться какой-то цели, уединитесь и побудьте в одиночестве, чтобы составить план для достижения цели и добиться ее.

Будьте хитрее

Чтобы научиться молчать, вам нужно стать немного хитрее и понять что молчание, это признак того, что человек думает и улавливает нужную ему информацию от собеседника, который что-то знает, но не умеет держать язык за зубами. Часто достаточно пообщаться с одним умным человеком, чтобы уловить знания, которые нужно искать несколько лет. Поэтому будьте хитрым человеком и тогда, молчание будет естественным для вас и вы, сможете извлекать из этого больше пользы. Узнайте.

Не будьте гордым, эгоистическим и чересчур самоуверенным

Чтобы научиться молчать
, вам нужно начать правильно реагировать на критику и мнения окружающих. Когда вас критикуют, трудно сдержать эмоции и не ответь в ответ. Поэтому чтобы научиться молчать, вам нужно немного опустить свою гордость, эгоизм и самоуверенность, чтобы не отдавать свою энергию тому, кто вас критикует.

Когда на вас идет агрессия и есть возможность промолчать и уйти, сделайте так. В итоге тот, кто критиковал вас, остается ни с чем, так как всю свою энергию отдал вам. Если вы ответите в ответ, то отдадите его и свою энергию и останетесь несчастным человеком.

Как научиться молчать на практике?

Примеры отказа: фразы

Итак, вас все достали, и вы решили говорить всем “нет”. Помните, люди чувствуют ваши эмоции. Если вы говорите неуверенно, это значит, что они могут сесть вам на плечи и ножки свесить. Вы говорите с заметным раздражением? Скорее всего, это приведет к ссоре. Хочу дать вам несколько полезных тактик, которые помогут сохранить отношения и отказать в просьбе.

Вас просят о помощи, и вы быстро бурчите: “Отстаньте от меня, я спешу!” Это неэффективный отказ. Лучше сказать: “Я не смогу вам сейчас помочь, слишком занят(а)”, “Спасибо, не стоит”, “Спасибо, мне приятно ваше предложение, но мне это сейчас не нужно / не интересно”.

Когда человек повторяет просьбу второй раз, вы можете ответить: “Отстань! Я не успеваю сейчас об этом говорить!” Возможно, это и будет иметь эффект, но сохранятся ли товарищеские отношения? Нет! В этом случае можно ответить по-другому: “Я снова повторю “нет”, так как это мое решение”.

Если человек оказался непонятливым и не отступает, вам следует проявить немного твердости и сказать фразу: “Пожалуйста, не нужно на меня давить”, или извиниться и уйти.

Примеры вежливого отказа:

Если вас попросили о невыполнимой любезности, сначала следует поблагодарить за то, что обратились именно к вам. Затем подчеркните, что вы рады были бы помочь, но не можете. Это выглядит приблизительно так: “Я рад, что могу быть полезным, это замечательное предложение, но я не смогу вам помочь”.
Если вы хотите выглядеть непоколебимым и вам некогда рассуждать, ответьте так: “Спасибо, но нет”, “Нет, я этого не хочу”, “Я уже пообещал другому человеку (если это действительно так)”, “Я этим сейчас или уже не занимаюсь”.
Если вами манипулируют и хотят во что бы то ни стало добиться вашего “да”, воспользуйтесь техникой “Перманентного отказа”.

Перманентный отказ – вежливый отказ, помогающий определить личностные границы и не зацепить других. Сначала поблагодарите за доверие, предложение. Затем приведите аргументы своего “нет”. Потом говорите твердое “нет” и выслушайте аргументы человека. После этого повторите аргументы просящего, дополняя своими в вашу пользу, и еще раз произнесите фразу отказа.

Такая техника позволяет говорить четко по сути, не оправдываться и лаконично выстроить свои границы. Не поддавайтесь манипуляции со стороны просящего, вы имеете право на вразумительное объяснение того, чего не желаете.

Выдерживайте паузу: “Я перезвоню вам в течение 10 минут”.
Не унижайте в разговоре самого себя: “ Я не смогу вам помочь, потому что я боюсь, туплю, впадаю в ступор и т. д.”. Такие фразы приводят к признании себя несостоятельным. Зачем вам привселюдно занижать свою самооценку?

Помните о том, что у другого человека тоже есть потребности, и он имеет право просить вас или кого-либо еще удовлетворить их. Он имеет право ожидать, что вы ответите положительно на его просьбу. Но вы имеете право принимать решение, помогать ему или нет.

Совершайте то, чего боитесь

Никогда не смогу забыть своего состояния на собеседовании при поступлении в ВУЗ. Столы, за которыми сидели члены комиссии, были расставлены буквой П. А перед ними на самом видном месте одиноко стоял стул, на который мне предложили сесть. Сажусь и чувствую, что начинаю краснеть. Коленки мои непроизвольно подпрыгивают, как я не пытаюсь их прижать трясущимися руками. В голове произошла страшная неразбериха. Меня охватил не просто страх, а буквально ужас. Эта немая сцена несколько затянулась. Когда мне задали первый вопрос из области химии, ответ на который я знала отлично, то мышцы лица были так напряжены, что не некоторое время не давали возможности открыться рту, а во рту так высохло, что язык не мог поворачиваться. Только знание ответов и неодолимое желание учиться в этом институте заставило меня преодолеть напряжённость и заговорить

Чем больше я концентрировала внимание на вопросах, а не на внутренних эмоциях, тем свободнее себя чувствовала и увереннее на них отвечала

Многие люди, когда волнуются, даже теряют дар речи. В моей жизни был случай, когда я решила помочь своей однокласснице исправить двойку по географии. Домашним заданием было изучение названий всех стран мира и их столиц. Дома мы вместе выучили эту тему, и девочка мне пять раз самостоятельно без подсказок всё повторила. По дороге в школу она снова всё рассказала без единой ошибки. А когда учительница вызвала её к доске и попросила рассказать это задание, девушка не смогла сказать ни единого слова. Она объяснила мне своё состояние страхом перед аудиторией, который парализовал её мыслительную способность.

Три причины, почему говорим «да»

Взгляните на малышей. У них всего три любимых слова: «почему», «хочу» и «нет». Последнее они произносят легко и непринужденно. Взрослея, именно с ним у многих начинаются проблемы. Во взрослой жизни мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, когда от нас чего-то ждут и что-то хотят.

Научиться говорить «нет» ребенку — дать ему важный урок

Например, брат зовет помочь с ремонтом во время отпуска. Соседи просят присмотреть за собакой, когда вы собираетесь уехать на уикенд. А ребенок требует дорогую игрушку в конце месяца, когда бюджет выверен до копейки. Так почему вместо того, чтобы сказать «нет», мы вежливо заводим чужую собаку в квартиру, идем клеить обои и влезаем в долги, покупая барби?

«Нам нравится помогать другим». Это повышает самооценку. Так приятно думать, что ты — крутой супер-герой. Нам хочется переживать это снова и снова. С годами мы трансформируемся, становясь супер-мамой, супер-папой, супер-другом и подругой. Стараясь помочь каждому, растворяемся в жизни других людей. Поэтому у нас нет времени на свои желания, нет энергии на своих близких, а чувство собственного достоинства зависит от мнения окружающих. Это в корне неверная установка

Важно осознать ситуацию и начинать прокачивать «нет»-мышцу.

«Как бы кого-то не обидеть». Многие чувствуют дискомфорт, думая, что на них рассердятся, услышав слово «нет»

Может и так. Ваш собеседник наверняка расстроится, но на пару секунд. И точно не станет посыпать голову пеплом и не начнет бить вас стулом
Скорее всего он переключит внимание на другие варианты. А значит не стоит преувеличивать реакцию других людей
Как правило, все ведут себя разумно.

«Ох, уж это чувство вины!» Именно оно заставляет нас соглашаться на просьбы окружающих. Многие из нас не могут сказать «нет», потому что не хотят чувствовать себя виноватыми. Ведь это значит, что ты сделал что-то не так. Проще согласиться, наступив на горло своим планам. Давайте разберемся! Подобная ловушка мышления называется эмоциональным рассуждением. Вспомните, когда вы ошибались на работе, то наверняка думали, что теперь всем понятно, насколько вы некомпетентны. Или ревнуя парня, вы были уверены, что он вас обманывает. Что-то подобное происходит и с чувством вины: мы на сто процентов уверены, что поступаем неправильно. А это совсем не так.

Станьте выше своего страха кого-либо расстроить отказом

Советы

Итак, переходим к практике, чтобы при ответе “нет” не чувствовать себя виноватым. Ниже хочу дать советы, которые помогут вам найти подход к каждому человеку, которому нужно отказать в просьбе.

Отказывать нужно правильно. Чтобы не бояться, что своим отказом вы обидите собеседника, помните, что красиво и грамотно подобранные фразы при отказе могут, наоборот, повысить ваш авторитет и репутацию. Отказываем близким с чувством. При отказе родственникам и близким людям разговаривайте мягко и с сожалением. Человек должен понять ваши чувства, чтобы согласиться с вашим “нет”. Время на раздумья. Если вы только начинаете вырабатывать уверенность и привычку говорить “нет”, дайте себе фору – не говорите ответ сразу. Возьмите паузу, например, “я не готов сейчас ответить, через время скажу”. За это время взвесьте все “за” и “против”. Итог вашего решения может быть разным, но вы будете уверены, что поступили правильно, даже если это будет “да”. Плата за услугу. Не в прямом смысле, хотя и это можно! Любое общение является обменом ресурсами, информацией и т. д. Если от вас что-то требуют, о чем-то просят, совсем не стыдно озвучить свой интерес в этом деле. Это выглядит как “Иваныч, будешь должен”. На работе такая “услуга” может подкрепляться документом о дополнительных оплачиваемых услугах. Хвост крючком, нос пятачком! Речь идет об уверенном отказе: часто люди допускают типичную ошибку: “Извините, но я.. “ Такая фраза звучит в надежде, что человек оценит вашу вежливость

Но он, простите, плевать хотел на нее, ему важен результат своей просьбы, другими словами, важно, сможет ли он вас использовать. Защищая свое время и силы, вы не должны извиняться

Чрезмерная доброта вредит. Можно успешно оставаться добрым и отзывчивым человеком, при этом умело отказывать людям при необходимости. Защита своего времени не допустит манипуляторам обнулить ваши личные интересы. Иногда требуется и жесткий барьер для бестактного вмешательства в ваше личное пространство. “Нет”, “нет” и еще раз “нет”! Тренируйтесь в произношении этого слова особо настойчивым людям. Если “нет” говорить несколько раз, они поймут, что с вами шутки плохи, и научатся воспринимать ваш отказ с первого раза. Проявите участие. Часто жесткое “нет” действительно ведет к разрыву в отношениях. Поэтому вам нужно подключить свое обаяние и желание помочь человеку. Только помогать не за счет своего времени и ресурсов. Вы чувствуете, что не можете помочь, но и отказать сложно? Подумайте, какими способами можно оказать помощь. Предложите альтернативу, участие в проблеме.

Твердое “нет”

В психологии умение отказывать без угрызения совести называется ассертивность. Именно эта характеристика совмещает в себе уверенность, участие к проблемам других и умение отказывать. Особенно она нужна на работе, когда начальник заваливает работой, лезет в личную жизнь и дает непрошенные советы.

Вам повезло в жизни, и у вас именно такой начальник? Не беда, применяя советы психолога, вы сможете воздвигнуть личностные границы. Ну а если пришло время увольняться, и вы чувствуете, что это вызовет массу негатива, изучите, как уволиться с работы красиво и при этом остаться хорошим человеком.

Зависть

Начинаете проецировать жизнь известных людей на свою? Нельзя совершать подобные брутальные действия в отношения собственного «Я». Современная культура всеми своими силами подталкивает личность к подобной ошибке. Кумиры ведут яркую, красочную жизнь. Бедняки всегда попадают в психологическую ловушку, начинают сравнивать себя и своих идолов. Постепенно человек попадает в тень своего героя, он начинает жить его жизнью, радоваться успехам и огорчаться за неудачи знаменитости. Бедняк совершенно забывает о том, что его жизнь не бесконечна. Боязнь строить свою собственную жизнь доминирует над ним, делает его заложником и обрекает на бесцветное существование.

Учимся молчать, советы

Своевременное завершение разговора

Конечно, если разговор веселый и приятный, то зачем молчать. Но в народе говорят: разговор серебро — молчание золото.

Часто во время беседы возникает желание доказать свою правоту. И если собеседник не идет на уступки, может вспыхнуть ссора, нередко сопровождающаяся лишними обидными словами.

Если чувствуется приближение опасного момента в разговоре, следует немедленно прекратить его. Конечно, собеседника может сильно удивить такое «бегство».

Чтобы не вызвать обиду, лучше сразу предупредить его о том, что назревает опасность наговорить лишнего. Тогда можно будет разойтись мирно и отложить разговор до лучших времен.

Тренировка – большое дело

Иногда так хочется высказаться! Но не всегда прямота может вызвать у людей уважение. Сдержанности можно научиться, потренировавшись на незнакомых людях.

Например, находясь в толпе, постарайтесь не реагировать на грубые замечания, колкости. Тренировки можно проводить в переполненном транспорте или в очереди к кассе.

Исправление ошибок

Случаются все-таки моменты, когда неосторожная фраза слетает с губ. О ней приходится жалеть. Однако не все находят в себе крупицу мужества, которая помогает извиниться.

Большинство надеется на то, что со временем былые обиды позабудутся. Питать несбыточные надежды не стоит. Лучше набраться смелости, подойти к собеседнику и искренне извиниться, подобрав нужные слова. Тогда и совесть будет чиста, и человек не будет обижаться.

Счет до 10

молчание золото

Во время дискуссии нередко эмоции накаляются до такой степени, что произносятся слова, о которых в дальнейшем приходиться горько сожалеть. Отлично помогает справиться с ненужными эмоциями считалочка.

Перед произнесением очередной фразы стоит сосчитать до 10, только потом начать говорить. Пауза не затянется надолго, но в запасе будет несколько секунд для того, чтобы обдумать слова и погасить вспышку гнева, недовольства или обиды.

Анализ собственных ошибок

Если случайные обидные слова срываются не в первый раз, стоит проанализировать свое поведение. Возможно, обидные фразы высказываются в похожих ситуациях?

Тогда их необходимо внести в список запрещенных. Сюда же следует отнести любые слова, являющиеся обидными для собеседника (сравнения, напоминания о чем-то неприятном).

Нельзя забывать и о усталости, стрессах, которые накапливаются в организме и способствуют нервным взрывам. С синдромом усталости нужно уметь бороться.

Сдержанные и терпеливые собеседники вызывают уважение и желание общаться в дальнейшем. А грубые ошибки не испортят отношения между людьми.

Для отношений мужчины и женщины часто важно уметь их сохранить, вам помогут пять языков любви