Как избавиться от стресса

Регистрация на бесплатный онлайн-тренинг по психологии

Как победить затяжной стресс – практические рекомендации

В этой статье мы не рассматриваем положительные ситуации для возникновения стресса – свадьба, внезапный выигрыш, приезд гостей. После такой встряски тоже нужен отдых и релакс.

Мы рассмотрим стресс, в результате которого возникают переживания. Состояние, из которого надо побыстрее выйти без вреда для здоровья.

Если у Вас:

не проходит раздражительность,
вспыльчивы и даже потеряли чувство юмора
видите все события в черном свете
потеряли сон и аппетит
не можете сосредоточиться на одном действии
снижена работоспособность

То, с большой вероятностью, у Вас затяжной (или хронический) стресс, который, капля за каплей уносит здоровье.

1 шаг

Так как стресс затяжной, представляете, сколько негатива успело скопиться? Для того, что победить и выиграть, надо сначала избавиться от эмоций. Даже если Вы чувствуете смертельную усталость, просто пробуйте.

Езжайте в лес и громко-громко покричите. Все что угодно, просто звуки. Сначала может и не получиться выплеснуть все ,что накопилось. Подышите. И опять орите. Громко, нечленораздельно, что-нибудь. Тут главное не слова, а выплеск негативной энергии.

Если нет такой возможности, есть более щадящий способ для голосовых связок. Возьмите подушку и побейте ее из последних сил. Сколько хватит духа, до изнеможения.

Выпустили пар? Хорошо. А теперь отдохните.

2 шаг

Действие. Придумайте себе цель, действие. Генеральная уборка, занятие фитнесом до усталости, бег на длинные дистанции, плаванье. Это может быть любая активная деятельность. Главное – до полного изнеможения.

Опять отдохните.

3 шаг

Восстановление. Учитесь находиться здесь и сейчас. Как это сделать, подробно можно почитать «Как бороться с хандрой и апатией».

Вспомните что-то хорошее. Посмотрите свои фотографии, визуализируйте в мельчайших подробностях лучшие моменты вашей жизни.

Этот цикл из 3 шагов можно повторять неоднократно, пока «не отпустит».

Далее, мы поговорим об остром стрессе, который возникает при возникновении непредвиденных обстоятельств.

Стресс и психоэмоциональное напряжение

Стресс – это состояние, состоящее из комплекса негативных внутренних процессов. Напряжение – это отдельные моменты, которые возникают из-за факторов стресса и влекут за собой серьезные последствия для дальнейшего развития человека.

Эти понятия указывают на психологическое состояние человека. Психоэмоциональное напряжение вызывает физическую и мыслительную нагрузку, характеризуясь частичной потерей контроля: в таком состоянии личность преодолевает трудности, не будучи уверенной в результате своих действий. Стресс является реакцией организма на факторы, которые по ряду причин разум человека воспринимает как непосильные трудности, с которыми нельзя справиться.

Сравнительная таблица магнитного и электрического полей

Когда стоит принимать таблетки

Организовывать прием лекарств необходимо тогда, когда симптомы нервного напряжения остаются, даже если все отрицательные явления закончились.

К подобным симптомам имеют отношение:

Асомния или короткий сон. Если есть трудности с засыпанием, учащенное пробуждение среди ночи или чрезмерно раннее пробуждение.
Большая раздражительность, беспочвенная агрессия, увеличенная возбудимость.
Трудности с аппетитом. К примеру, абсолютный отказ от еды или, наоборот, употребление непомерного объема сладкого.
Приход или повторение вредных привычек — влечение к курению, спиртному, зуд кожных покровов.
Утрата интереса к бытию, нежелание промышлять любимым делом или трудиться, апатичность ко всему.
Недостаток сил, физическое бессилие, головные боли, тошнота, сниженное давление.
Слезливость, жалость к себе.

Довольно часто люди выискивают лекарство от стресса и депрессии, чтобы освободиться от них, употребив одну таблетку. Однако не все препараты могут сразу восстановить душевное хладнокровие. В идеале медикамент должен устанавливать специалист. Если больной подбирает таблетки сам, потребуется изучить сведения и противопоказания.

Причины

Методики измерения алекситимии

При беременности

беременности

грудное молоко

Аутотренинг для похудения

В снижении веса не последнюю роль играет словесная материализация желания иметь стройную фигуру. Совместно с ограничением в питании и физической активностью, она помогает достичь поставленной цели. Но для начала надо четко сформулировать эту самую цель. Она должна быть реальной, например: «Хочу похудеть на 5 кг за 2 недели». Это лучше всего зафиксировать на бумаге.

Ясно представляемая цель требует такого же четкого и вполне выполнимого плана действий. Его также надо взять на карандаш. Помимо аутотренинга для похудения, в него следует внести весь комплекс физических упражнений, а также спа-процедуры, разумную диету.

Методика самовнушения должна мобилизовать организм на выполнение намеченного плана. Сила мысли способна заставить тело подчиняться, выполнять те или иные действия для достижения физического совершенства.

Важно четко и правильно сформулировать аффирмации. Они должны содержать формулировки самых заветных желаний, позитивные установки, глаголы в настоящем времени

Главное, чтобы это были истинные желания самого человека, а не его родственников или друзей.

Вот примерный список самовнушений, используемых при аутотренинге для похудения:

• я худею легко и весело;

• я сыт и бодр;

• я съедаю ровно столько, чтобы наполниться живительной энергией;

• я с радостью делаю утреннюю зарядку и вечернюю пробежку;

• мое тело становится красивым и здоровым;

• я прихожу в норму и восхищаюсь собой;

• я вижу себя еще стройнее и привлекательнее;

• я люблю свое тело.

Подобные сеансы саморегуляции можно проводить где угодно: стоя утром перед зеркалом, в фитнес-центре во время физических упражнений, на работе в обеденный перерыв, в транспорте, в постели перед сном.

Когда же есть возможность, желательно уединиться в полутемной комнате, включить тихую, спокойную музыку, лечь на тахту, полностью расслабиться, прикрыть глаза. В таком состоянии тело готово к любым командам. Им можно полностью управлять, проговаривая про себя выученные наизусть аффирмации, выражающие желание стать худее и здоровее.

Если выполнять такие тренинги ежедневно по несколько раз, то результат не заставит себя ждать. Через запланированные две недели можно смело становиться на весы: они покажут желанную цифру. Главное – не уповать на одно самовнушение, не меняя при этом привычного образа жизни. Оно лишь одно из средств для победы над излишним весом, а не панацея.

Еще раз о пользе аутотренинга

Научными исследованиями неоднократно доказано: наше подсознание только в состоянии транса способно производить полную реорганизацию психики. Без такой перезарядки мы похожи на хрупкие растения, уязвимые к внешним воздействиям: влиянию плохих людей, пагубным соблазнам, психофизическим перегрузкам.

Включите в свой образ жизни аутотренинг. Этот доступный и простой способ саморегуляции не потребует много времени, но позволит вам быстро адаптироваться к переменам и выдерживать любые испытания. Аутотренинг поможет управлять настроением, избавит от треволнений, повысит уверенность в себе.

Неправильные способы избавиться от стресса и верная альтернатива

Если мужчины, в основном, прибегают к алкоголю, женские деструктивные попытки понять, как избавиться от стресса и переживаний, обычно сопровождаются сладеньким. Некоторые продукты, способствующие выработке “нужных” гормонов, действительно дают временный эффект. Увы, серьезным последствием такого “лечения” станет избыточный вес, а он станет новой причиной стресса. Если знакомо так называемое заедание стресса, как избавиться от проблемы — первоочередный вопрос.Не спешите вбивать в поисковую строку: “заедание стресса как избавиться”. Психология уже дала заветный ответ: меняйте деструктивные способы на позитивные. Меняйте обстановку, путешествуйте, посещайте интересные мероприятия, вспомните любимые хобби. Заведите домашнее животное, требующее ухода, чтобы не оставалось времени грустить — верный метод, как избавиться от стресса в домашних условиях. Психологи пару сотен лет развивают направление зоотерапия, утверждающее, что общение с животными — хороший способ, как избавиться от стресса и переживаний.
Если ситуация немного запущена, и актуален вопрос, как избавиться от ожирения, вызванного стрессами, самое время заняться спортом. Так сгорит не только жир, но и гормоны стресса. В большинстве случаев спорт помогает избавиться от стресса и дарит новое тело, в котором жить станет приятнее. Если же появились психологические расстройства, связанные с едой, например, нервная булимия, может понадобиться помощь специалиста. А для понимания, как избавиться от нервного стресса, сначала прочитайте статью “Нервная система”.

Влияние на организм и качество жизни

По какой причине нужно бороться со стрессом?

Стресс, каким бы он ни был, сильно влияет на организм человека. Первой страдает сердечно — сосудистая система. Следующими идут желудочно-кишечный тракт и эндокринная система. Основные заболевания, которые может вызвать хронический стресс:

стенокардия;
сахарный диабет;
гипертония;
инфаркт;
повышение кислотности;
гастрит;
бессонница;
язва желудка;
неврозы;
колит;
желчнокаменная болезнь;
депрессия;
снижение иммунной системы.

Все эти болезни являются следствием стрессовых ситуаций. Поэтому при первых симптомах стресса, необходимо обратиться к специалистам. И для преодоления стресса необходимо использовать все возможные способы.

Дополнительные статьи

Как это делают в других странах

Способы избавиться от стресса и тревоги в разных странах мира:

Япония

Японские менеджеры для снятия стресса поколачивают специально изготовленных кукол. Можно даже заказать куклу с лицом обидчика.
Есть специальные кафе для битья посуды. Нужно написать имя человека и разбить тарелку.
В офисах, около компьютера выращивают растения с минимальным уходом.

Чтобы поливая и подкармливая, общаясь с природой, уменьшался на рабочем месте.
Пеленание. Существуют специальные комнаты релакса, где пеленают взрослых. Считается, что эта процедура расслабляет мышцы и снимает стресс.

Также помогает прийти в равновесие японцам икебана – спокойная процедура составления букетов. Опять же – общение с природой и спокойствие.
Отдельное слово можно сказать про чайную церемонию. О красоте и медитативности складывают песни.

Китай

Китайская пословица гласит – «Хочешь избавиться от печали – передвинь 27 предметов в доме». И они переставляют мебель, чтобы энергия скользила в правильном направлении, не натыкаясь на препятствия.
Для снятия накопившегося напряжения за день, китайцы спят на подушках, набитыми чайной заваркой. Молодцы — попили душистый зеленый чай, заварку на солнышке высушили и подушечки для расслабляющего сна сделали.

Америка

В Америке есть особое средство для снятия стресса. Мячи, которые не отскакивают от поверхности, как обычные. Называются «Стресс-боллы». Эти мячи не могут принести урон в офисе, не повредят мебель и стены. Американские сотрудники просто подкидывают, сжимают и вращают этот снаряд.

Англия

Считается, что англичане реже всего испытывают стресс. Это происходит благодаря педантичному подходу к своему здоровью. Режим дня превыше всего, законное право на отдых – в приоритете.
Наступает обязательное время «five o’clock» и сотрудники достают термоса, чтобы хлебнуть глоток ароматного чая и полистать газету.

Даже таксист в это время не будет брать выгодного клиента. Офисы в пятницу в положенное время пустеют, все торопятся на природу.
Если у вас что-то сломалось, то найти мастера или специалиста очень проблематично. Закончился рабочий день, никакие посулы двойной или тройной оплаты не срабатывают. Отдых ценнее.
Также у англичан – святое время сон. Они согласны с врачами, и психологами, что сон – это лучшее лекарство и расслабление.

Короче: делу время – потехе час.

Полагаю, лучшее из этих принципов, можно и нам взять на вооружение.

А для того, чтобы классно перегрузиться — рекомендую списки произведений по саморазвитию и для души

Лечим стресс без лекарств

Немедикаментозные методы — это первое, с чего следует начинать борьбу со стрессом. К их числу относятся:

Психотерапия. Психотерапевт выявляет фактор, ставший причиной стресса, определяет глубину проблемы и резервы организма для противостояния ситуации. Терапия сочетает разные методики. К этой группе относится и гипноз.
Релаксация, тренинги. Релаксация помогает снизить психофизическую активность организма в состоянии бодрствования. Техник релаксации много: дыхательно-релаксационный тренинг, аутогенная тренировка, прогрессивно-мышечная релаксация и другие. Тренинги направлены прежде всего на снятие эмоционального напряжения, к примеру, через снижение значимости проблем, борьбу со страхом через юмор и т.д.
Физическая активность. Физические нагрузки позволяют естественным образом «утилизировать» избытки адреналина. При длительных занятиях (более получаса) в организме начинают выделяться «гормоны радости» — эндорфины.
Коррекция образа жизни. Это обязательное условие выздоровления. Изменения должны наступить во всех областях.

Противотревожные препараты — золотая десятка

Для снятия состояния тревоги можно применять следующие препараты (некоторые также эффективно помогают избавиться от депрессии и неврозов):

Асентра. Данное средство относится к антидепрессантам. Снижает проявление депрессии, избавляет от страхов, неврозов, тревожности, применяется при терапии посттравматического стрессового расстройства.
Золофт. Это средство относится к группе антидепрессантов с активным веществом сертралин. Помогает при различных формах депрессивных состояний, снижает ощущение страха, тревоги, социальной фобии, избавляет от посттравматических стрессовых нарушений.
Стимулотон. Это медикаментозное средство обладает антидепрессивным действием. Активное вещество — сертралин. Помогает при депрессивных расстройствах, снижает чувство тревожности, лечит различные панические расстройства, избавляет от посттравматических стрессовых состояний.
Пароксин. Это средство имеет антидепрессивное воздействие. Его следует принимать при сильной тревожности, при депрессивных состояниях различного характера, при социальных фобиях, посттравматических стрессовых состояниях.
Плизил. Этот медикамент обладает антидепрессивном воздействием, помогает при сильных панических расстройствах. Кроме этого избавляет от депрессий разных типов, а также состояний, которые сопровождаются тревогой.
Ленуксин. Это средство оказывает антидепрессивное действие. Также помогает при повышенной тревожности, панических атаках, при неврозах, и терапии депрессивных состояний всех типов. Эффект достигается после 2-4 недель применения.
Паксил. Обладает антидепрессивным воздействием. действует по механизму специфического угнетения с обратным захватом серотонина в функциональных клетках головного мозга – нейронах. Помогает при повышенной тревожности, панических атаках, депрессии, стрессах.
Рексетин. Это фармацевтический антидепрессант, который относится к группе избирательных ингибиторов с обратным захватом серотонина. Помогает при панических атаках, тревожности, депрессии, стрессах. Также применяется в психиатрии для устранения различных психических нарушений ЦНС.
Циталопрам. Это средство обладает антидепрессивным воздействием, которое осуществляется за счет подавления прямого селективного захвата медиатора серотонина. Помогает при различных депрессивных состояниях, снижает тревожность, страхи.
Прозак. Это средство входит в группу антидепрессантов. Оказывает блокирующее воздействие на обратный селективный захват ингибитора серотонина. Помогает при сильной тревожности, депрессии, страхе, различных психических расстройствах.

Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов

При расшатанных нервах можно заглушить избыточное возбуждение успокоительными препаратами, снотворными, не вдаваясь в подробности возникновения и протекания такого состояния

Не берем во внимание крайние случаи нарушения нервной деятельности, когда без медикаментозного вмешательства не обойтись, и предлагаем вначале попробовать психологические методы по использованию скрытых ресурсов

Как успокоить нервы, снять тревогу и страх? При стрессе и нервном напряжении происходит спазмирование и гапернапряжение мышц, происходит это из-за блокировки естественной реакции организма на факторы, превышающие норму. В природных условиях две реакции – либо нападение, либо бегство, и при любой из реакций естественные системы организма запускают реакцию в мышцах для выполнения необходимого действия. Поскольку в социуме большинство из этих реакций мы останавливаем и подавляем, а мускульная реакция запущена – образуется сверхнапряжение, которое потом может проявляться зажатостью, сутулостью. Хорошо это можно почувствовать в пик стрессовой реакции, когда никакими волевыми усилиями невозможно заставить человека расслабиться. Именно через снятие мышечного напряжения происходит и снятие психологического.

Начните с дыхания для насыщения тела кислородом и нормализации проживания эмоций. При сильных переживаниях дыхание сбивается, некоторые вообще перестают дышать или дышат урывками. Первоочередная задача восстановить дыхательный ритм, так чтобы вдох плавно перетекал в выдох и этот процесс был непрерывным. Следите за плавностью и глубиной вдоха. После того как налажено дыхание сделайте небольшую зарядку – ее цель не улучшить физическую форму, а проработать и прочувствовать каждую мышцу и сустав. Соответственно, суставы нужно прокрутить, а мышцы потянуть. После растяжки вы сможете локализовать напряжение в какой-то конкретной области или даже нескольких, после чего их следует размять. Возможно, при сильных физических зажимах вам будет больно или неприятно разминать какие-то участки тела, но стоит продолжать массировать до тех пор, пока неприятные ощущения не исчезнут, а мышцы не станут мягкими. В конце такой разминки хорошо встряхнуться всем телом, стараясь не контролировать свои движения и не задумываться о том, как вы выглядите, а как можно сильнее протрусить расслабленное тело.

Для менее кризисных моментов подойдут медитации и йога с прицельным погружением в те моменты, которые обычно вызывают стрессовую реакцию, чтобы проработать истоки и найти внутренние возможности и пути разрешения. Можно пройти курс психотерапии и выработать собственные стратегии по преодолению нервного напряжения, а также варианты построения пространства таким образом, чтобы меньше попадать в нервирующие ситуации.

Как успокоить нервы и снять стресс? Советы психологов на этот счет следующие: заботу о нервах стоит проявлять регулярно, а не только когда накрыло. Не переутомляться, организовывать качественные и продуктивные выходные, спите в достаточном количестве и в комфортных условиях. Определите свои слабые места и источники стресса, держитесь подальше от тех, на которые не можете повлиять и разберите те отношения или процессы, которые важны, но не устраивают. Уберите из жизни лишний дискомфорт в виде хлама в квартире, туфлей, которые натирают, неудобной одежды и тикающих часов. Чем меньше маленьких досадных факторов в вашей жизни, тем крепче нервы и больше шансов не сорваться в ответственный момент. Для проживания эмоций включите в свою жизнь спорт или просто регулярные прогулки, мойте посуду под веселую музыку, пританцовывая, и не сдерживайте слезы. Делайте все, чтобы выплеснуть свои переживания – можете писать, петь, рисовать, рассказывать лучшим друзьям или случайным попутчикам – главное не держать в себе.

Соблюдайте адекватность и меру во всем, следите за своими реакциями, прислушивайтесь к ощущениям. Если йога не помогает, ванна не действует, от нервов поднялось давление и трясутся руки, если такое состояние не проходит уже который день, то хватит терзать ароматерапию и гробить тело. При не проходящей, усиливающейся симптоматике стоит обратиться к врачу и воспользоваться помощью возможно травяных настоек, возможно медпрепаратов, в зависимости от вашего состояния. Нервы – это не просто плохое настроение, перенапряжение влияет на весь организм и многие системы органов, а нервный срыв приводит к госпитализации и долгому восстановлению.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Еще по теме «Способы снятия психологического напряжения»:

Истерики у девочки 9 лет. Поговорите со мной!

Есть девочка 9 лет. Физически развита на все 11. Есть еще двое детей — ее старший и младший братья. Дочка всегда была непростой, но то, что происходит сейчас — это просто ужас, и я перестала с этим справляться. Каждый день — истерика. Или утром перед школой, или сразу после школы или вечером перед сном. Начинается истерика обычно с того вопроса, ответ на который ее не устраивает и она это знает. Ну, например, хочу собаку ( у сына аллергия и мы часто путешествуем, поэтому собаку позволить себе не можем) или когда я ей проколю уши (я говорила, что если она очень хочет, то можно проколоть, но мне лично не нравятся сережки у маленьких девочек) и т.д.

Как бороться с негативом

Поведение Вашего мужа — достаточно распространенный способ снятия стрессов. У Литвака в книге » Психологический вампиризм. Анатомия конфликта» такой тип людей называется «синяя борода» Вот цитата оттуда: «Антитезис игре Синей Бороды — вежливое поведение.

Про жор и как с ним бороться…

у меня ощущение, что у вас (если не ПМС) именно психологический жор. Почему едите? Попробуйте разобраться в себе….. тогда давай искать И другие способы снятия стресса и радости в жизни?

Нервный тик-опускаются руки:(

По неврологии проблем нет, это больше его психологическое напряжение которое он снимает таким способом .Как сказал психолог у него С другими способами снятия напряжения надо пробовать разные (игры с водой, прогулки, детская йога, плавание, спорт, режим).

о непьющих людях

Но никто и никогда не смотрел на меня подозрительно, и ни разу не слышала я никогда нехороших высказываний по этому поводу. Муж тоже почти не пьет, но у него есть другие способы снятия стресса и отдыха.

Что для Вас является признаками того, что человек спивается?

Когда этот способ снятия стресса или проведения досуга начинает преобладать над остальными? Это уже стандартный способ проведения выходных. Но знакомая считает, что это в пределах нормы, ну, расслабляется мужик в выходные.

3-ий роддом

Советуем прочитать: небулайзер горло. методы снятия психологического напряжения в условиях конфликта. Популярные обсуждения в 2007 году. опять про детский лагерь пчела Майя.

Не вредны ли низкие частоты?

Вот что нашла: Для снятия стресса и уменьшение чувства тревоги: Шопен «Мазурка «Кантата 21» Барток «Соната для фортепиано, «Квартет 5» Брукнер «Месса ля-минор» Шопен «Ноктюрн ре-минор» Для уменьшения головной боли, связанной с эмоциональным напряжением : Моцарт…

Как помочь ребенку снять нервное напряжение?

Наверняка есть какие-то способы, альтернативные, немедикаментозные, для снятия этого самого напряжения !!! прочитала вчера в газете про массаж для детей, именно снимающий нервное напряжение, стресс. массаж только головы.

Истерики — преодоление, устранение, обход препятствия……

Я — в детстве в силу обстоятельств выбрала не самый кажется распространенный путь (и боюсь не самый здоровый) — могу сбрасывать нервное напряжение истерикой в любой подходящий момент — как только остаюсь А мне кажется, что истерика — это еще и способ снятия стресса.

Заключение

Стресс и психоэмоциональное напряжение – похожие понятия, которые описывают тяжелое состояние личности. Сложности на работе и дома изматывают человека, делают его слабым и восприимчивым. Выражается стресс физическими симптомами: нарушается режим дня, сон и питание. Чем дольше длится такое состояние, тем сложнее из него выйти.

/youtube.com/watch?v=0eyJ60XOTDc

Помогают справиться с напряжением и стрессом физические нагрузки, беседы с друзьями и психоаналитиками. Индивидуальная программа лечения – это равновесие между желаниями и потребностями человека. Для дальнейшего развития ему нужно избавляться от стресса, который искажает восприятие действительности.