Холотропное дыхание - основы и для чего используют

Содержание

Методика холотропного дыхания
На кого рассчитана методика холотропного дыхания?
Самостоятельное холотропное дыхание
Какая нужна музыка для холотропного дыхания?
Что получает человек от методики холотропного дыхания?
Какие существуют противопоказания к методике холотропного дыхания
Советы людям, желающим посещать сеансы холотропного дыхания

Семейство Гроф разработало эту методику, как замену сильнейшего запрещенного наркотика – ЛСД, который они, кстати, использовали на своих сеансах. Древнейшие индийские трактаты несут в себе память о методике холотропного дыхания, которая в те времена сочеталась с прекрасной музыкой. Считается, что сеансы холотропного дыхания позволят человеку избавиться от груза обид, непонимания и чувства злости.

Музыка для ХД

Одной из ключевых составляющих ХД является музыка. Она призвана усилить исцеляющие возможности.

Музыка для данной практики одним треком ограничиваться не должна. В идеале подбирается аудио ряд для всех фаз сеанса (для начала и вступления, для фазы транса, для этапа прорыва, этапа заключения – успокаивающая, созерцательная музыка). У каждой группы холонавтов этот ряд может быть свой, но соответствовать общим правилам:

музыка должна внутренне приниматься всеми участниками группы;
по характеристикам музыка: мощная, призывная, рождающая позитивные переживания; не должна быть резкой, вызывающей диссонанс и тревогу;
должна быть высокохудожественной, но не очень известной и малосодержательной (чтобы не отвлекать от внутренней работы);
лучше избегать песен и вокальных произведений на языке, известном участникам сеанса (чтобы не было сосредоточения на содержании слов).

Для начальной стадии сеанса обязательно подбирается побудительная мелодия, для заключения – умиротворяющая.

Особенности техники

Как психотерапевтическая техника, холотропная практика имеет несколько особенностей:

В ходе практики вскрытие психологических травм происходит группами, которые образуются воспоминаниями о похожих случаях. Например, нескольких подобных ситуаций, когда был испытан какой-либо страх. Вследствие этого, на сессии прорабатывается не отдельный случай, а целая цепочка схожих. Поскольку терапия проводится по нескольким травмам, то это даёт результат, который виден быстрее.
«Внутренняя мудрость организма», — так назвал эту особенность Станислав Гроф. Эта естественная способность заключается в том, что управление выбором групп психологических травм для проработки производится психикой практикующего. Как правило, это актуальный на данном жизненном этапе, но болезненный опыт из прошлого.
Уникальное отличие от других психотерапевтических практик – это возможность выявить травмы из самого раннего возраста и даже тех, которые были получены в утробе.

Читайте похожее: Дыхательная гимнастика

Холотропное дыхание позволяет работать с большими группами схожих травм, включая те, которые появились в раннем детстве и до рождения, при этом выбор направления работы осуществляется психикой практикующего.

Холотропное дыхание инструкция

Данная техника является достаточно новым и специфическим подходом в плане терапии. В момент сеанса человек способен выйти за рамки привычного сознания и окончательно погрузиться в свои собственные переживания и ведения, что может сопровождаться своеобразными внешними действиями с его стороны. В связи с этим, холотропное дыхание инструкция является весьма необходимой для любого, кто впервые пробует себя на сеансе.

Для того чтобы приступить к практике, следует соблюсти ряд требований, которые вводятся специалистами для обеспечения безопасности холонавтов. Прежде всего, стоит воздержаться от приема пищи перед самим сеансом, так как полный желудок мало способствует комфортному погружению «в себя». Также следует отказаться, на момент проведения холотропной техники, от различных украшений, сережек, колец, которые могут в некоторых случаях навредить самому пациенту. Помимо этого, одним из «противопоказаний» к сеансу являются контактные линзы, которые также лучше всего снять.

Тщательным образом стоит выбирать и ситтера. Обычно подбором пар занимаются сами терапевты- инструктора, при этом они стараются поставить в пару к новичку более опытного холонавта, который в должной мере сможет обеспечить безопасность начинающего и объяснить ему некоторые нюансы.

Инструкция

Инструкция по выполнению холотропного дыхания дома состоит в увеличении его интенсивности и глубины. Но так же как и в кабинете специалиста, холонавт прислушивается к собственным ощущениям, а затем погружается в транс

По методикам Грофа важно преодолевать психологические зажимы, мешающие человеку познать себя

Перед тем, как правильно дышать, рекомендуется полежать в тишине и расслабиться. Украшения, неудобная одежда и обувь несовместимы с сеансами психотерапии. Психолог, находящийся рядом, должен внушать человеку доверие.

Гроф также советовал своим пациентам посетить туалет перед отправлением в мир эмоций и избегать обильного приема пищи. Домашний уют расслабляет человека, делает лечение более мягким. А вот самостоятельно практиковать холотропное дыхание не стоит, так как делать это без наблюдателя опасно.

Дышите глубоко и интенсивно, не бойтесь регулировать частоту дыхания. Опытный ситтер воспринимает своего подопечного в такой момент как единственного значимого человека в жизни.

Метод холотропного дыхания: преимущества и недостатки

Как мы уже говорили ранее, осуществлять подобные техники самостоятельно в домашних условиях настоятельно не рекомендуется: восприятие человека может быть непредсказуемым, вплоть до галлюцинаций, припадков и истерик. Обязательным условием инструкции является уборка комнаты, где будет проходить сеанс, необходимо убрать все потенциально опасные предметы. К тому же любая техника дыхания обладает немалым списком противопоказаний.

Половина практикующих холотроп утверждают, что все страхи и проблемы уходят, невидимые барьеры разрушаются, настроение преобладает хорошее, а жизнь становится более радостной. Что касается второй половины, им подобные техники не принесли совершенно никакой пользы: психика нарушилась, проблемы сами собой не растворились.

Во время правильно проведенного холотропного дыхания с человеком могут происходить следующие вещи:

повышение концентрации углекислого газа в клетках тканей способствует резкому повышению артериального давления, снижению уровня гемоглобина, сужению сосудов и нарушению процесса метаболизма. Короче говоря, стремительно осуществляется умерщвление мозга, сопровождающееся отмиранием нервных окончаний;
пребывая в таком состоянии, человек теряет до 3 литров углекислого газа, что в большинстве случаев влечет за собой головокружение или потерю сознания;
выполнение техники самостоятельно в домашних условиях может обернуться для вас отеком головного мозга или даже смертью;
дышать в таком состоянии необходимо правильно, в противном случае можно нанести непоправимый урон центральной нервной системе.

С одной стороны, перечень противопоказаний и возможных последствий должны отбить охоту раз и навсегда использовать подобные практики для терапии психологических проблем. Но, невзирая на это, методику очень хвалят последователи и ученики Станислава Грофа, и все больше людей готовы пойти на осознанный риск, чтобы избавиться от страхов, дыша. Стоит отметить, что они тоже высказывают свое недовольство касаемо пребывания в подобном состоянии самостоятельно и в домашних условиях. Дышать согласно холотропной технике необходимо лишь в присутствии ситтера — человека, которому вы доверяете, и который сможет контролировать происходящую вокруг ситуацию.

Исходя из многочисленных отзывов, психотехника позволяет:

стремительно прибегнуть к личностным изменениям, поскольку, дыша холотропной техникой, проблемы рассматриваются не только по отдельности, но и целым комплексом;
организм сам выбирает более серьезные проблемы, не принуждая копаться психолога в вашем подсознании;
холотропно дыша, у вас есть возможность осмыслить тайные предпочтения вашего психологического опыта;
человек в ходе сеанса осознает источник проблемы и понимает, отчего ему необходимо избавиться, чтобы разрешить имеющиеся проблемы;
пациентам с вредными привычками становится проще избавиться от наркотиков, курения, алкоголизма и прочих вещей, которые калечат жизни;
холотропное дыхание освобождает позитивную энергию, смещая хронический стресс и чувство усталости на задний план.

Противопоказания к использованию метода

Не всем людям можно использовать холотропное дыхание. Есть определённые противопоказания:

сердечно-сосудистые заболевания;
тяжёлая форма астмы;
заболевания мозга;
серьёзные отклонения нервной системы и эмоциональные нарушения;
глаукома;
острые инфекционные заболевания;
вывихи;
хирургические вмешательства в брюшной полости, которые делались менее года назад;
беременность.

Важно! Люди с эпилепсией должны взять разрешение у психотерапевта. Но заниматься они могут только в индивидуальном порядке, групповые практики им не разрешены.. Перед тем как решиться на подобную практику, обязательно разузнайте, что такое холотропное дыхание, взвесьте все за и против, обдумайте возможные последствия

Но не забывайте: в одиночку такую методику нельзя выполнять ни в коем случае — только под присмотром опытного специалиста!

Перед тем как решиться на подобную практику, обязательно разузнайте, что такое холотропное дыхание, взвесьте все за и против, обдумайте возможные последствия. Но не забывайте: в одиночку такую методику нельзя выполнять ни в коем случае — только под присмотром опытного специалиста!

Отзывы о мероприятиях по данному направлению свернуть ↑

Техники холотропного дыхания: подробная инструкция

Чтобы подготовиться к сеансу холотропного дыхания в домашних условиях, вам необходимо переодеться в свободную, удобную и не сковывающую движений одежду, снять все украшения, аксессуары, очки и линзы. В комнате желательно закрыть все острые углы мягким материалом и убрать все потенциально опасные для здоровья и жизни предметы.

Проветрите комнату. Вам не должны мешать никакие посторонние шумы или дневной свет, поэтому закройте окна и двери. Покушайте за 4 – 5 часов до начала сеанса, иначе интенсивное дыхание в сочетании с полным желудком может вызвать тошноту и рвоту.

Заранее подумайте о музыке, которая будет играть во время сеанса холотропа. Музыка в специальном плей-листе должна играть не менее 1,5 часа, начинаться спокойно и плавно, постепенно усиливаться, становиться динамичной и драматической, выражать прорыв, а под конец опять быть спокойной, умиротворяющей, текущей, медитативной и плавной.

Четко определите проблему, которую вы хотите решить, и сфокусируйте на ней свое внимание

Первый этап

Первый этап сеанса холотропного дыхания длится около 15 – 20 минут. Лягте на пол и примите удобную позу. Руки и ноги не скрещивайте. По максимуму расслабьте тело, дышите через рот как можно глубже и медленнее

Все свое внимание сосредоточьте на вдохах и выдохах

Глаза, если возникнет такое желание, можно закрыть. При закрытых глазах может возникнуть легкое головокружение, но пугаться этого не стоит, так как данное явление соответствует норме.

Музыка на 1 – 8 минутах сеанса должна быть легкой и побуждающей, а на 8 – 20 минутах – настраивать и стимулировать правильное дыхание.

Второй этап

Второй этап сеанса холотропного дыхания длится около 40 – 60 минут. Ваше дыхание должно постепенно становится еще глубже и интенсивнее, будто вы никак не можете отдышаться после изнуряющей пробежки. Музыка поможет вам регулировать переход от первого этапа ко второму. Не забывайте, что в практике холотропа не существует интервалов между вдохами и выдохами.

Если у вас возникнет желание сесть, встать, покружиться или совершить любой другое движение, то все это можно сделать. Движения стеснять нельзя!

Музыка на 20 – 40 минутах сеанса должна быть этничной и соответствовать ритмам барабанов, а на 40 – 60 минутах – быть прорывной и драматической, символизировать собой кульминацию.

Третий этап

Третий этап сеанса холотропного дыхания длится около 20 – 25 минут. На этом этапе холонавт постепенно возвращается к обычному дыханию, поэтому продолжает дышать медленно, но не так глубоко и интенсивно, как на втором этапе.

После завершения сеанса холонавту нужно выплеснуть пережитые во время холотропа эмоции и переживания, поэтому специалисты советуют заняться рисованием мандалы, а затем поговорить с ситтером и обсудить с ним сценарий дальнейшего развития событий.

Музыка на 60 – 80 минутах должна быть драматической и прорывной, символизировать собой кульминацию, на 80 – 95 минутах – быть приятной и душевной, а на 95 – 105 минутах – быть интенсивной и созидательной.

/youtube.com/watch?v=UmUMNXTnSE0

Противопоказания и вред

Холотропное дыхание показано далеко не всем желающим.

✘ Запрещено практиковать холотроп тем людям, у которых наблюдаются определенные заболеваний сердечно-сосудистой (гипертония, стенокардия, сердечная недостаточность и т.д.),

✘ костной, центральной нервной и опорно-двигательной систем, приобретенные и врожденные эпилептические припадки,

✘ бронхиальная астма,

✘ высокое глазное давление (глаукома),

✘ обострение заболеваний, имеющих хронический характер.

✘ Противопоказано заниматься холотропным дыханием детям до 14 лет, людям после серьезных травм и хирургического вмешательства, беременным женщинам и кормящим грудью матерям.

✘ Неправильное выполнение техники может привести к отеку мозга. Во время сеанса сосуды резко сужаются, а головной мозг испытывает кислородное голодание, что может стать причиной отмирания его клеток.

Если после сеанса у вас кружится голова, то это свидетельствует о том, что ваш организм пострадал от резкого и обильного насыщения углекислым газом.

✘ Практика холотропного дыхания усиливает симптомы определенных психиатрических заболеваний, поэтому перед началом сеанса необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом.

Рекомендуем: Хасья-йога или йога смеха – возвращение радости от жизни

[править] Холотропное дыхание

…и трансперсональная психология

Собственно, холотроп — один из методов трансперсональной психологии, но не единственный. Трансперсональщики невозбранно тырят экстатичные практики и методы там, где найдут, в том числе из религиозных традиций. Однако, всегда корректно указывают копирайты. Стоит отметить, что ноги трансперсональной психологии растут из психологии гуманистической, целью является гармоничное развитие личности, включая неосознанные слои. Социальный уровень рассматривается как один из, поэтому, в отличие от тоталитарных сект, каких-то попыток десоциализировать субъект не предпринимается, напротив, улучшение социальной адаптации рассматривается как профит. С другой стороны, критерии улучшения не навязываются, а остаются на усмотрение субъекта, что отличает от тренингов личностного роста.

Элементы холотропа используются не только у трансперсональщиков, позволяя психтеру протолкнуть забуксовавшего на месте поциента. А телесникам так вообще сам бог послал, позволяя выявлять зажимы на лету.

…и секты

Эта фотка могла быть сделана где угодно: в тоталитарной секте, на трансперсональном тренинге или на расстановках по Хеллингеру, последнее — наиболее вероятно.

Практики тырят не только трансперсональные психологи, но и у них. А вот тут с копирайтами — бида. Что именно будет происходить с подопытными им самим не рассказывается. Так что, анон, если в какой-то мутной тусовке тебе предложат как-то особенно подышать, знай — через нос и рот к твоему мозгу уже тянутся скользкие тентакли.

Холотропное дыхание: вред или польза?

У такой техники дыхания, как и у лекарственных препаратов, есть положительное и отрицательное влияние на здоровье человека с побочными эффектами, поэтому мнения психотерапевтов кардинально разделяются. Те, кто применяет на практике холотропное дыхание, утверждают, что это самый безопасный способ лечения психологических проблем. Остальная часть специалистов считает методику очень опасной для психики и физического состояния пациента. Вот в чем заключается негативное влияние данной техники дыхания на здоровье человека:

Ее сравнивают с тем, как дышит женщина во время родов, спортсмен при спринтерском забеге, турист, когда поднимается в горы. В результате происходит следующее: резко повышается уровень углекислого газа в тканях, что вызывает гипервентиляцию легких. Эти процессы являются катализатором таких опасных реакций, как: рефлекторное сужение сосудов, резкое повышение кровяного давления, снижение гемоглобина в крови, нарушение метаболизма. Человек испытывает временное удушение мозга, начинают постепенно отмирать нервные окончания.
В процессе одного занятия с дыханием при помощи холотропной техники человеческий организм теряет до трех литров углекислого газа, что может привести к головокружению, потере сознания.
Если выполнять самостоятельно такую холотропную терапию, не зная всех особенностей правильной техники дыхания, есть риск появления отека мозга и летального исхода.
Сделав даже одну неправильную манипуляцию во время занятия с дыханием по холотропной технике в домашних условиях, возможно нанести непоправимый вред центральной нервной системе, миокарду, печени, почкам.

Психотерапевты, являющиеся сторонниками холотропной методики лечебного дыхания, придерживаются противоположного мнения. Они утверждают, что абсолютно здоровый человек, не имеющий противопоказаний и прошедший профессиональное обучение у последователей-учеников Станислава Грофа в сертифицированных центрах, получит только положительный эффект для здоровья. Вот, как эта техника влияет на человеческий организм:

Холотропное дыхание считается самой быстродействующей методикой среди остальных психотехник. Она ведет к скорым личностным изменениям. Это происходит, потому что во время холотропного занятия рассматривается не каждая травматическая ситуация из прошлого по отдельности, а целый обобщающий блок.
Ваша внутренняя система организма сама выбирает, какую психологическую проблему следует рассматривать в данный момент, благодаря чему специалист-психолог не манипулирует вашим сознанием (в отличие от других направлений психотерапии). Это называется неманипулятивной особенностью холотропной техники.
Дыхание, на котором основана данная методика, помогает прорабатывать во время занятия самые глубокие частицы полученного негативного психологического опыта.
Благодаря занятиям с использованием холотропной методики, человек во время дыхания осознает корни своего психологического напряжения и освобождается от них.
Техника дыхания по холотропной методике эффективно лечит психосоматические болезни (патологии, вызванные негативным психологическим состоянием человека) даже в самых безнадежных случаях.
Пациент с легкостью может побороть вредные привычки, зависимость, посещая занятия, основанные на учащенном дыхании.
Выполняя упражнения их холотропной методики, человек практически сразу избавляется от последствий хронических стрессов, усталости, к нему возвращается чувство внутренней гармонии.

Коллективный сеанс холотропного дыхания: как проходит?

Группы по холотропному дыханию включают в себя от 8 до 14 человек. Участники группы делятся на пары, где каждый выполняет свою роль: один — холонавт (практикующий), второй — ситтер.

Начало тренировок начинается с расслабляющей музыки. Как правило, это звуки природы, звучание барабанов, бубнов. В течение одного сеанса практикующие используют существующие методики дыхания не более двух раз, длительность и частота которых напрямую зависит от физического состояния пациента

Важное правило — не делать паузы между вдохом и выдохом

Холонавты в конце сеанса при желании могут визуализировать все уведенное с помощью изобразительного искусства или просто делятся переживаниями с товарищами.

Холотропное дыхание – что это?

Для начала стоит разобрать сам термин «холотропный». Данное слово состоит из двух частей, то есть «целостный» и «ведущий». Соединение данных значений, можно охарактеризовать, как дыхание, которое ведет к целостности.

Правильно проведенное холотропное дыхание запускает взаимосвязь между многочисленными химическими реакциями в организме человека. Это автоматически приводит к определенным изменениям в работе нервной системы.

Среди основных положительных действий данной техники можно отметить:

Активация процессов, ответственных за бессознательное.
Развитие долговременной памяти.
Получение контроля над эмоциями.
Избавление и освобождение личности от ранее полученных психологических травм.
Полное исцеление от разных болезней.

Основной целью данных дыхательных терапевтических занятий является исцеление человека посредством достижения им определенной целостности. Происходит данный процесс во время погружения в один из глубоких уровней сознания.

Основа, на которой базируется данная методика, представляет собой совокупность психологических и духовных мировых практик, которые были приобретены человеком на века своего существования.

Занятия, построенные на основе данной техники, состоят из глубокого учащенного дыхания без каких-либо пауз, а также определенного комплекса упражнений, которые сопровождает специальная музыка для холотропного дыхания.

Методика холотропного дыхания завершается подключением техники рисования, танцами, а также групповым обсуждением всего происходящего.

Техника холотропного дыхания

Чаще всего практикой холотропного дыхания предлагают заниматься не единожды, а целыми курсами, так как использование такого психотерапевтического метода предполагает получение окончательного результат лечения не сразу, а строго индивидуально. Ежедневно для холотропа отводят от 1 до 2 часов, а весь цикл занятий составляет до 2 недель.

На прокачке кислородом с помощью определенного ритмичного дыхания построено множество психологических техник – это и пранояма, и медитация, и некоторые асаны йоги, но одна из самых интенсивных, но при этом небезопасных практик, конечно техника холотропного дыхания.

С одной стороны, насыщение организма кислородом повышает выносливость организма, увеличивает способности к творчеству и чувствительность, но с другой стороны – бывают случаи, когда человек попадает к не очень компетентному специалисту, либо занимается дома, не в полной мере ознакомившись с информацией, что приводит к серьезным психологическим проблемам, ведь на холотропе идет глубокая проработка подсознания. К тому же, технику часто используют во многих религиозных сектах и эзотерических практиках, поэтому прежде, чем записаться на курс холотропного дыхания в какой-нибудь центр, стоит получить достоверную информацию о специалистах центра, попробовать получить отзывы у тех, кто уже проходил данный курс.

Групповое холотропное дыхание

Что касается ограничений в возрасте, то из-за простоты самой техники, ее можно применять даже детям, начиная от 14 лет, но только согласно медицинским показаниям. Итак, методику холотропа освоить несложно, она может быть представлена следующим алгоритмом:

Расположившись лежа на полу, расслабив тело по максимуму, следует дышать как можно медленнее и глубже, сосредотачиваясь на цикле вдохов и выдохов. Можно закрыть глаза, но если возникнет легкое головокружение – не стоит его пугаться. Первый дыхательный этап может длиться от 10 до 20 минут.
На втором этапе практики дыхание постепенно становится интенсивнее и еще глубже, регулировать переходы от одного этапа к другому поможет специальная музыка. Этот этап может длиться от 40 до 60 минут.
Последний этап холотропа связан с переходом на медленный дыхательный темп с постепенным переходом к обычному, повседневному дыханию.

Следует заметить, что довольно часто во время практики холотропа происходят абсолютно незапланированные моменты, такие как истерика, обострение страхов, хаотичные неуправляемые движения и даже задержка дыхания. По этой причине психотерапевты рекомендуют практиковать холотроп только в парах, при обязательном контроле человека практикующего проводником, помогающим ему пройти все проблемные моменты, возникающие во время занятия.

/youtube.com/watch?v=EqWo1O31K4k

Заключительным этапом практики является арт-терапевтическое рисование, либо лепка, позволяющая вывести проблему из внутреннего пространства наружу.

Холотропное состояние: в чем суть?

Техника холотропного дыхания основывается на четырех элементах: интенсивном, глубоком и при этом одновременно связном дыхании, в котором нет пауз между вдохами и выдохами, ритмичной музыке, резком погружении в поток психоанализа всплывающего опыта.

Последующее проявление осуществляется в творческой фантазии: обсуждении окружающих вас процессов, телесно-ориентированной терапии и рисовании мандал.

Цель холотропных состояний — это путь самопознания, объединение глубинного подсознания с сознанием в единую систему понимания себя. Практики-холонавты способны открывать в себе глубинные психологические ситуации, которые выстраивают барьеры в настоящем.

Действие холотропных практик основывается на гипервентиляции легких, что способствует снижению уровня углекислого газа и сужению кровеносных сосудов. В этом случае гемоглобин сильнее связывает кислород, лишая его возможности поступать в ткани, без которого они задыхаются. Стоит отметить, что именно переизбыток воздуха способствует образованию кислородного голодания, вследствие чего приостанавливается активность коры головного мозга, и он нуждается в подпитке.

Таким образом, согласно опытам, удается высвободиться нашим подсознательным мыслям, психологическим травмам и переживаниям, вплоть до визуализации болезненных видений. На следующем этапе возникает своего рода терапевтический эффект. Люди, практикующие эти методики, утверждают, что после выполнения дыхательных техник им удается четче видеть существующие проблемы, немного под иным углом начинают рассматривать окружающий мир, что в будущем значительно помогает бороться с комплексами и зажимами. Человек становится чистым листом, отпустивши все тяготы прошлого.

Сеанс холотропного дыхания можно увидеть, пересмотреть на просторах интернета множество различных техник выполнения, включая в домашних условиях. В большинстве случаев, в ходе сеанса возникают пугающие картины, поэтому психотерапевты рекомендуют практиковать эти умения лишь в компании с опытным специалистом. Ведь никто не может предугадать вашу реакцию и то, как вы себя поведете.

Холотропная техника базируется на трансперсональной психологии, работа которой заключается в изменении состояния сознания. Перед терапией каждый пациент подвергается внушительному инструктажу, где повествуется о том, какие психики будут задействованы, и чем это может обернуться для здоровья человека. Последний шаг — погружение в глубинное и бессознательное, с целью осознания и выявления существующих проблем.

К ним можно отнести: