Аутотренинг для уверенности в себе, для успокоения нервной системы, для похудения

Аутогенная Тренировка – Расслабление и…

Амбиверт — его характеристики и способы распознать

Аутогенная тренировка

Как быстро восстановить силы? Как снять напряжение? Как быстро отдохнуть? Все это можно сделать при помощи очень мощной методики под названием аутогенная тренировка.

Очень важной характеристикой этого метода является отсутствие противопоказаний. Овладеть этой техникой способен каждый!. К сожалению, часто, об аутотренинге люди узнают только на приеме у психолога или на различных тренингах

Но большинству успешных людей метод знаком и они применяют аутотренинг для отдыха и для самонастройки

К сожалению, часто, об аутотренинге люди узнают только на приеме у психолога или на различных тренингах. Но большинству успешных людей метод знаком и они применяют аутотренинг для отдыха и для самонастройки.

Аутотренинг основан на активном самовнушении на фоне релаксации (мышечного расслабления). Аутотренинг впервые предложен в 1932 году немецким врачом И. Г. Шульцем, хотя элементы его применялись раньше в рамках медитативных практик. Шульц показал, что без всякой помощи гипнотизера люди могут входить в состояние покоя, расслабленности, частичного и полного сна, которые считаются первыми стадиями гипнотического транса.

Аутотренинг И.Г. Шульца до сих пор является наиболее надежным и действенным методом психотренинга.

При создании аутотренинга И.Г. Шульц опирался на работы Николая Бехтерева и опыт индийской йоги. Аутотренинг — это не что иное, как европейский вариант йоги. Можно также сказать, что это то самое звено, которое поможет европейцу постичь йогу.

Самовнушение.

На помощь приходит аутотренинг – процесс рисования собственной картины жизни путем самовнушения.

Аутотренинг в научных кругах именуется психической саморегуляцией – психокодирование личности. Происходит процесс аутотренинга или аутогенной тренировки путем погружения в особое состояние, близкое к трансу, благодаря которому происходит изменение состояния сознания. На фоне психических изменений сознания происходит ввод необходимых установок.

В этот момент можно оставлять следы на асфальте, выложить узор из камешков (процесс ввода необходимых психологических формул), когда асфальт застынет, он сохранит и след, и узор в неизмененном состоянии (результат ауцтотренинга). Благодаря этой аналогии можно лучше понять процесс действия аутотренинга.

В аутотренинге при депрессии можно выделить два этапа: мышечное расслабление и ввод необходимых установок.

Фанатизм

Назначения для АТ

Занимаясь аутотренингом, можно научиться контролировать свои психические процессы, справляться с различными нервными состояниями и эмоциональными переживаниями. Эта техника избавляет от бессонницы, помогает при выраженной психосоматике, позволяет добиться гармонии между психикой и телом.

Аутогенная тренировка дает возможность управлять физиологическими процессами. Этот способ самогипноза используется с целью избавления от вредных привычек (курение, переедание, алкоголь, наркотические или лекарственные зависимости). С помощью него можно облегчить состояние при «синдроме отмены».

Показания и заболевания

Как особенный метод, позволяющий лечить и корректировать самочувствие при физических проблемах, аутотренинг применим в случаях, когда отмечаются сильные спазмы гладкой мускулатуры или болезненное состояние возникает ввиду эмоционального напряжения. Потому используется АТ при язвах, проблемах с сосудами и сердцем, при бронхиальной астме, запорах, болях в желудке или кишечнике.

Доказано, что самовнушение избавляет от сильных периодических болей у женщин, помогает во время родов.

Выбираться аутогенная тренировка может для коррекции состояния после черепно-мозговых травм, для избавления от последствий нейроинфекций. Помогает при различных невротических нарушениях, затрагивающих речь. Показаниями выступают также органического рода поражения нервной системы.

Как психотерапевтическому методу к аутотренингу прибегают для лечения:

психоастенического состояния;
депрессий;
фобий;
разнообразных неврозов;
зависимостей, навязчивостей;
сексуальных расстройств.

Противопоказания

Несмотря на то, что метод выглядит безобидным, для проведения самогипноза существуют и некоторые противопоказания. Нельзя проводить тренировки в моменты острых инфекционных заболеваний, при вегетативных кризах и различных приступообразных состояниях.

Запрещено обращаться к аутотренингу во время наркотического или алкогольного опьянения, под воздействием психостимулирующих веществ. Недопустимой техника является в моменты галлюцинаций, бредовых состояний.

Национальная служба взыскания долгов НСВ — как с ними бороться

Аутотренинг – дослушай до конца))это…

Диагностика патологии

Поставить диагноз человеку может только специалист. Самостоятельно определить болезнь по наличию или отсутствию признаков невозможно. Существует ряд методик, помогающих распознать нервное расстройство.

Стандартные способы:

цветовой тест Люшера (определение состояния по выбранному цвету);
шкала Зунг (тест);
шкала Гамильтона (тестовые вопросы на определение тяжести расстройства);
шкала Монтгомери-Асберг (тест).

Определение синдрома по клинической картине:

наличие одновременно тревожных и депрессивных признаков;
расстройства психики являются неадекватной реакцией на пережитый стресс;
длительное появление признаков нервного расстройства;
отсутствие причин, провоцирующих болезнь;
исключение других заболеваний.

Часто человек не знает, к какому врачу обратиться. В первую очередь он идёт к терапевту. Если специалист не обнаруживает никаких заболеваний, больному предлагают провериться у невропатолога или психиатра.

Невролог назначает успокоительные средства, отчего признаки нервного расстройства на какое-то время исчезают. Психиатр выписывает психотические препараты и транквилизаторы, которые погружают человека в состояние полудрёмы. Прекращая употреблять успокоительные или нейролептики, человек опять возвращается к своим бедам.

Его начинают мучить приступы паники, тревоги, ухудшается настроение. В этой ситуации лучше всего сразу обратиться к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину.Только специалист сможет найти причину появления беспричинной тревожности и помочь клиенту избавиться от тревожно-фобической депрессии.

Сознательные приёмы аутотренинга для успокоения нервной системы

Управление дыханием;
Управление мышечным напряжением, то есть их тонусом;
Речевое, или словесное воздействие.

/youtube.com/watch?v=Tq-lxODOZu8

Управление дыханием при аутотренинге

Управление дыханием – это осознанное чередование грудного и брюшного типов дыхания. Такая процедура способна положительно воздействовать на тонус мышц и центры мозга, отвечающие за эмоции человека.

Брюшное дыхание – замедленное и глубокое – поможет снизить возбуждение центральной нервной системы, расслабит мышцы;
Грудное дыхание – частое и поверхностное – наоборот поможет активировать все органы и системы.

Управление мышечным напряжением

Блоки, или спазмы мышц, которые возникают в стрессовых ситуациях, позволит снять аутотренинг для успокоения нервной системы, причём акцентировать внимание следует на самых «зажатых» участках тела. /youtube.com/embed/d7vfriFzSx4

Пример упражнения:

Сесть, закрыть глаза, дыхание медленное и глубокое;
Визуализируйте собственное тело, создайте его образ в своей голове, и найдите на нём источник «напряжённости»;
Эти участки следует привести в состояние максимального мышечного напряжения, вплоть до дрожи в этих частях тела;
После того, как почувствуете дрожь и напряжение – нужно резко сбросить их на выдохе;
Если необходимо – повторить процедуру до полного расслабления.

После такого аутотренинга для успокоения нервной системы по телу разольётся тепло, тяжесть, появившаяся в конечностях, будет приятной по ощущениям. Если напряжение не удалось снять таким образом, можно простимулировать проблемные участки круговыми массажными движениями – зажатость должна уйти.

Речевое воздействие

Методика данного аутотренинга для успокоения нервной системы заключается во влиянии на сознание путём тезисов и самоприказов, утверждений, которые носят положительный окрас. В составе таких предложений исключается использование частицы «не».

Примеры:

Самоприказы – чем-то напоминают армейские – точные и короткие указания – «Не кричать!», «Будь спокойнее!»;
Самопрограммирование – уверенность в себе и своих силах помогут обрести воспоминания о прошлых успехах и удачах в чём-либо – они напоминают человеку о скрытых потенциалах его личности;
Самопоощрение – если вы не получаете похвалу извне – от коллег, родителей, начальства – это не страшно. Всегда можно похвалить самого себя! Это устранит ощущение недооценённости и «ненужности» в обществе, снизит раздражительность.

Широкое применение в методиках по аутотренингу для успокоения нервной системыполучила арт-терапия – она снимает тревожность и усталость, помогает забыть неприятные ситуации и переживания. Занимаясь рисованием, психологи рекомендуют менять руку – если у вас доминирующая рука – правая, то рисовать левой, и наоборот. Это стимулирует работу мозга противоположного участка

Важно не наличие художественных талантов, а возможность передать свои эмоции и страхи через рисунок – оттенки, образы

Важно! Первый лечебный, благотворный эффект от аутотренинга для успокоения нервной системы можно заметить уже спустя 3-4 занятия

Если предстоит сложная работа

Бывают дни, когда усталость чувствуется особенно остро, или какое-либо крайне неприятное событие абсолютно сбивает с толку и выбивает из нормального ритма жизни. В таком случае лучше найти несколько минут для себя, чтобы применить некоторые приёмы аутотренингадля успокоения нервной системы.

При нервозах лучше использовать самоприказы и упражнения, которые будут заставлять вас успокоиться:

Выполнить несколько физических упражнений с напряжением и растяжением тех групп мышц, которые не принимали участия в активной работе – всего занятие можно продолжать до минуты;
На вдохе при полном расслаблении мышц повторять про себя следующие слова:

Я успокаиваюсь;
Я расслабляюсь;
Мои руки теплы и расслаблены;
Мои руки неподвижны;
Мои ноги теплы и расслаблены;
Мои ноги неподвижны;
Моё туловище отдыхает;
Оно полностью расслаблено и получает отдых;
Хороший отдых;
Я понемногу восстанавливаюсь;
Этот процесс проходит во всём моём теле, в каждой моей клетке;
Мой организм восстановился, у него снова появились силы;
Исчезли тревога и напряжённость;
Я отдохнул;
Я готов действовать.

Признаки панической атаки

Когда правильно подобрано лечение, то есть возможность полностью излечиться. Чтобы снизить или целиком снять признаки атаки, необходимо помочь человеку возобновить управление собственной психикой.

Симптомы при данном недуге схожи с признаками, проявляющимися во время сердечного приступа. Но это не означает, что у пациента проблемы с сердцем. Зачастую следствием панической атаки является нарушение работы нервной системы и головного мозга.

Характерная особенность такого заболевания – это вспышка беспричинной боязни, которая может проявляться в виде таких телесных признаков:

Тахикардии (увеличения частоты сердечных сокращений);
Увеличенной потливости;
Дрожания в мышцах, ощущения холода;
Кратковременного чувства жара;
Физического или дистонического дрожания;
Затрудненного дыхания, чувства недостачи воздуха;
Приступов удушья;
Болевой синдром в области живота с иррадиацией в левой половине грудины;
Расстройства стула;
Приступов тошноты и рвоты;
Частого мочеиспускания;
Чувство присутствия «комка» в горле;
Онемение и покалывание в руках и ногах;
Нарушенная походка;
Нарушение функций слуха и зрения;
Головокружения, состояния близкие к обмороку;
Высокое артериальное давление.

В отдельных случаях такой недуг сопровождают расстройствами в поведении, которые проявляются следующими признаками:

Чувство утраты реальности;
Отрешенность от личных психических функций;
Неспособность ясно думать;
Боязнь потери контроля над собственными поступками;
Боязнь умереть;
Нарушение функции сна.

Метод Амосова

Тревожный невроз, как правило, сопровождается бессонницей. Справиться с ситуацией поможет метод расслабления и засыпания, предложенный Амосовым. Этот специалист рекомендует перед сном обязательно снять с себя тесную одежду и лечь максимально удобно. В комфортном положении человеку, страдающему бессонницей, рекомендуется расслаблять по отдельности все группы мышц. Начать нужно с лица.

После этого успокоить дыхание и расслабить шею. И так продолжить далее по всем группам мышц. Постепенно дыхание станет медленнее, глубже, и крепкий сон придет к человеку в течение получаса.

Техники релаксации

Правильное дыхание

Это позволит освободиться от негативных мыслей и снять нагрузку с мышц.

Необходимо:

занять комфортное положение и начать дышать носом;
закрыть глаза и думать о дыхании;
глубоко вдохнуть и не спеша выдохнуть;
не дышать несколько секунд;
не торопясь выдохнуть, чувствуя теплоту выходящего воздуха;
не думать ни о чем, кроме спокойного дыхания.

На первый взгляд это простая техника, но она действительно помогает справиться со стрессом и нормализовать сердечный ритм. Использовать такую технику можно везде, даже в общественном месте, и не обязательно занимать удобную позу, главное — правильно дышать.

Мышечная релаксация

Успокоиться можно за счет расслабления мышц.

Для этого необходимо:

занять комфортное положение, несколько раз вдохнуть и выдохнуть;
сжать кулаки и разжать их, расставив и расслабив пальцы;
напрячь и расслабить поочередно бицепсы и трицепсы;
отвести плечи назад и расслабиться, снова направить вперед и расслабиться;
повернуть голову сначала вправо, расслабив шейные мышцы, затем влево и снова расслабить мышцы;
прижаться подбородком к груди, расслабить шейные мышцы;
максимально открыть рот, расслабить ротовые мышцы;
напрячь и расслабить губы;
высунуть язык, расслабить его, втянуть и снова расслабить;
прижать язык к верхней челюсти, расслабиться, затем к нижней челюсти, расслабиться;
максимально открыть глаза, расслабить глазные мышцы, зажмуриться, расслабить лицевые мышцы;
глубоко вдохнуть, затем дышать спокойно на протяжении пятнадцати секунд, выдохнуть и снова дышать спокойно нескольких секунд;
не спеша нагнуться корпусом вперед, расслабить мышцы спины;
живот втянуть, расслабить, затем надуть, напрягая и расслабляя мышцы пресса;
напрячь ягодичные мышцы, слегка поднимая таз, затем расслабить их;
оторвать ноги от пола, через несколько секунд опустить и расслабиться, прижать стопы к поверхности пола и снова расслабиться;
пальцы ног направить вверх, расслабить, поднять ступни и расслабить.

Такая техника хорошо снимает мышечное напряжение и помогает успокоиться. При необходимости все действия можно повторить дважды.

Визуализация

Техника подразумевает выполнение следующих действий:

займите удобную позу;
закройте глаза;
глубоко вдохните и максимально выдохните;
представляйте все, что доставляет вам удовольствие – шум волн, крик чаек, теплые солнечные лучи или приятный прохладный воздух;
откройте глаза и дышите спокойно на протяжении нескольких минут.

Иногда настроиться на выполнение техники не получается с первого раза, поэтому практикуйте визуализацию чаще.

Условия для вхождения в аутогенное состояние

Аутогенную тренировку (самогипноз и самовнушение) эффективнее проводить, если вокруг будет абсолютная тишина. Другие важные условия:

Удобное положение тела.
Пассивная концентрация внимания на чем-либо.

Учитывая их при вхождении в гипнотическое состояние, Бенсон создал особый метод для быстрого достижения результата

Важное место в нем занимает умение сконцентрироваться на своем дыхании. Инструкции для начинающих такие:

Необходимо занять удобное положение в укромном месте, где не будет никакого шума.
Закрыть глаза.
Постепенно расслабить мышцы тела, начиная с ног и заканчивая лицом.
Сосредоточиться на дыхании: на выдохе после вдоха мысленно проговаривать «раз», дышать надо легко.
Оставаться в таком положении 10-20 минут, просто посидеть с закрытыми глазами пару минут, затем можно открыть.

Не надо во время выполнения упражнения беспокоиться по поводу плохой концентрации, если внимание отвлекается необходимо переключить его на дыхание, проговаривая «раз». Постепенно упражнения аутогенной тренировки будут даваться все легче, а расслабление приходить быстрее

Занятия лучше проводить пару раз в день, но не сразу после приема пищи.

Для вхождения в аутогенное состояние важно правильно подобрать место, особенно на первых порах. Условия должны быть комфортными, не должно быть слишком жарко или холодно

Слабый шум, как правило, не отвлекает, но надо обезопасить себя от резких и внезапных звуков. Создавать полумрак в комнате не обязательно, достаточно сесть к окну спиной.

На начальном этапе тренировок необходимо быть уверенным, что никто не помешает, и не будет отвлекать

Для занятий важно выбрать оптимальную позу, для начинающих можно дать такие рекомендации:

Сесть ягодичными складками на край стула или кресла.
Ноги поставить шире плеч, чтобы мышцы могли полностью расслабиться.
Голени должны располагаться перпендикулярно полу.
Голова должна быть опущена, спина слегка согнута.
Необходимо сделать несколько покачиваний вперед-назад, чтобы убедиться в устойчивости позы.
Руки расположить на бедрах так, чтобы ладони мягко охватывали ноги.
Закрыть глаза.
Дышать спокойно, вдыхая через нос, а выдыхая через рот.

Для тех, кто только начинает применять аутогенные тренировки, поза может показаться неудобной, но постепенно приходит привыкание и осознание, что ее можно использовать везде, где имеется стул.

Основная ошибка новичков заключается в посадке ягодиц на все сиденье, в такой позе через несколько минут можно почувствовать затекание ног, некоторые сильно наклоняются вперед, что приводит к появлению болевых ощущений в шее. Чтобы этого избежать специалисты создали вводное упражнение, которое поможет создать условия для начала занятий аутотренингом. Оно заключается в следующем:

Сесть в удобном месте и расслабиться.
Закрыть глаза.
Совершать свободные и естественные дыхательные движения.
Сосредоточить внимание на том спокойствии, которое постепенно приходит.
Концентрация должна быть пассивной, не надо насильно пытаться сосредоточиться. В первое время достаточно выполнять упражнение несколько секунд.
Если приходится постоянно отвлекаться, то упражнение следует прекратить.

Аутотренинг для уверенности в себе

Вера в себя, свой потенциал – окрыляющая сила. Приобрести ее лучше всего с утра, сразу после пробуждения. Ведь настроение, с которым мы просыпаемся, часто остается доминирующим в течение дня.

Утренний аутотренинг для уверенности в себе освободит от сомнений и страха перед намеченными планами. Его можно проводить в постели или в душе, во время причесывания или приготовления завтрака. В качестве заряжающих энергией самоприказов можно использовать следующие словесные формулы:

• я бодр, спокоен и уверен в себе;

• я отлично отдохнул и набрался новых свежих сил;

• мое тело полно энергии и готово к новым испытаниям;

• я готов жить на полную катушку, творить, делать добро;

• я смогу осуществить сегодня все свои планы и желания.

Аутотренинг для уверенности в себе можно проводить и перед ответственным мероприятием: публичным выступлением, важными переговорами, волнующей встречей с партнером по бизнесу или любимым человеком.

Для каждого конкретного случая можно придумать свои формулировки. Главное, чтобы они звучали в настоящем времени, исключали слова отрицания и сомнения: «не буду», «возможно», «я попытаюсь».

Правильно выполненный аутотренинг поможет повысить самооценку, избавит от социофобии, позволит сконцентрироваться на важнейших задачах. Систематически выполняемые упражнения на самовнушение способны повлиять на успешное продвижение по служебной лестнице.

Как бороться с национальной службой взыскания

Досудебная работа. На данной стадии давление на должника начинается с назойливых звонков ему, его родственникам или по месту работы. При этом со стороны коллекторов распространяется в отношении заемщика порочащая информация. Наряду со звонками, должника и его семью будут досаждать коллекторы своими визитами.
Разбирательство в суде. Коллекторы в юридическом плане полностью ведут процесс. Это касается как подготовки искового заявления, так и участия в судебных заседаниях любого представителя их компании. Когда решение о взыскании долга вступит в законную силу, сотрудники НСВ добьются оформления исполнительного листа.
Исполнительное производство. Коллекторы сопровождают взыскание долга судебными приставами. Также они будут принимать участие и в процессе продажи имущества должника.

Динамика аутогенного состояния

Занимаясь аутогенной тренировкой, вы пассивно концентрируете внимание на спокойствии, шести стандартных упражнениях и на всем, что с вами происходит. Не следует пытаться изменить в какую-либо сторону ваше состояние

Ваш организм знает, в каком состоянии вы нуждаетесь, и ваша пассивная позиция позволит проявиться нужному состоянию. Можно выделить две стадии аутогенного состояния:

Пассивная стадия. Нарастает спокойствие, расслабление, безразличие к окружающему, замедляется мышление, при сохранении осознавания происходящего.
Активная стадия. Происходит усиление осознавания. Занимающийся обостренно воспринимает и переживает происходящее с ним. Логическое мышление останавливается, восприятие окружающего почти отсутствует. Возможны яркие переживания: яркие зрительные образы, внезапно сформулированные мысли, освобождение от гнета ранее мешавших переживаний.

После выхода из активной фазы аутогенного состояния отмечается прилив сил, желание реализовать переживания, имевшие место во время занятия. В связи с этим занятия перед сном должны быть непродолжительными, чтобы не допустить перехода в активную стадию аутогенного состояния — это может затруднить наступление сна. Позанимавшись немного в пассивной стадии аутогенного состояния, следует перестать выполнять инструкцию и дать возможность аутогенному состоянию перейти в сон. Как ранее говорилось в, выход из аутогенного состояния перед сном не производится.

Аутогенное состояние отличается от дремотного наличием постоянного осознавания всего, что с нами происходит. Поэтому взаимодействие с осознаванием позволяет регулировать свое состояние. Укрепляя осознавание, мы остаемся в аутогенном состоянии, препятствуем его переходу в дрему. Позволяя осознаванию угаснуть, мы позволяем аутогенному состоянию перейти в дремотное и затем — в сон.

Кроме того, аутогенное состояние может оформиться в ряд уровней (по Оскару Ичазо, модифицированная схема):

«Все получается». Начальное состояние, при котором выполнение инструкции прерывается отвлечением па мысли, посторонние звуки и т. п., сменяется состоянием, в котором инструкция выполняется легко и естественно. В этом состоянии ничто не может помешать занятию, все помогает ему. Например, резкий звук может откликнуться волной покоя, заливающей все существо занимающегося. Выраженная тяжесть тела.
«Телесное состояние». Возникает блаженное состояние, при котором источником блаженства является тело. Например, свет, проникающий в глаза сквозь опущенные веки, воспринимается, как чрезвычайно приятный, нежный, полный добра. Ощущение тяжести тела может смениться ощущением легкости, невесомости, парения.
«Точечное сознание». Тело перестает восприниматься, «растворяется» и занимающийся осознает себя, как сгусток сознания.
Исчезновение границы между сознанием занимающегося и окружающим миром, радостное переживание единства с ним.

Схема О. Ичазо соотносится с предыдущей схемой следующим образом: «Все получается» и вариант «телесного состояния» с тяжестью тела — пассивная стадия, остальные уровни, начиная с «телесного состояния» с легкостью тела — активная фаза.

Знание уровней аутогенного состояния позволяет быть готовым к вхождению в них, предотвращает отрицательную реакцию, связанную с неожиданностью. Даже однократное пребывание на уровнях 2–4 по О. Ичазо надолго запоминается и может быть стимулом к дальнейшим занятиям.

Признаки панической атаки

Для вырабатывания правильного лечения необходимо определить, насколько тяжелое паническое расстройство. Такой приступ может проявиться из-за реальной опасности для человеческой жизни. Иногда возникает и выдуманная причина, которая сформирована на подсознательном уровне. Когда правильно подобрано лечение, то есть возможность полностью излечиться. Чтобы снизить или целиком снять признаки атаки, необходимо помочь человеку возобновить управление собственной психикой.

Тахикардии (увеличения частоты сердечных сокращений);
Увеличенной потливости;
Дрожания в мышцах, ощущения холода;
Кратковременного чувства жара;
Физического или дистонического дрожания;
Затрудненного дыхания, чувства недостачи воздуха;
Приступов удушья;
Болевой синдром в области живота с иррадиацией в левой половине грудины;
Расстройства стула;
Приступов тошноты и рвоты;
Частого мочеиспускания;
Чувство присутствия «комка» в горле;
Онемение и покалывание в руках и ногах;
Нарушенная походка;
Нарушение функций слуха и зрения;
Головокружения, состояния близкие к обмороку;
Высокое артериальное давление.

Чувство утраты реальности;
Отрешенность от личных психических функций;
Неспособность ясно думать;
Боязнь потери контроля над собственными поступками;
Боязнь умереть;
Нарушение функции сна.

Человек ищет выход из создавшейся ситуации, и первым делом принимает успокоительные средства (что соответствует рекомендациям специалистов). Однако панические атаки возвращаются.

Спустя какое-то время пациент все-таки выясняет, что существует аутогенная тренировка (по-другому аутотренинг) и, что ее можно применять в лечении панической атаки

При использовании аутотренингов больной учиться контролировать собственную нервную систему и чувства, что немаловажно для познания своего внутреннего состояния, а как следствие, для защиты от панических атак

Аутотренинг для уверенности в себе

Все чаще отмечается незаменимая роль уверенности в себе в жизни человека. Уверенные люди становятся успешными, счастливыми, довольными своей жизнью. Можно ли обычному человеку стать уверенным в себе? Все возможно вместе с аутотренингами.

Главными правилами в данном упражнении являются:

Человек исключает из фразы частицу «не».
Не произносит слова «постараюсь» (нужно не стараться, а делать).
Использовать словосочетание «Я осознаю сейчас…».

Качественной станет процедура, если проводить ее в утренние часы. Должны исключаться любые раздражители и мысли о негативном, неприятном, стрессовом. Человек должен забыть о прошлом и не думать о будущем, а находиться в настоящем моменте.

Если ежедневно проводить аутотренинги – многократное проговаривание положительной фразы, можно значительно изменить свое настроение на весь день, самоощущение и поведение

Тренинг для уверенности в себе помогает не только обрести данное качество, но и сосредоточить свое внимание, взрастить выносливость и уравновешенность

Если поначалу желательно, чтобы человек занимал лежачее положение при проведении аутотренинга, то в дальнейшем это не является обязательным. На человека будет воздействовать лишь произношение его фразы, которую он постоянно себе говорит. Как будет звучать данная фраза, зависит от желания человека. Например:

«Я полон сил».
«У меня все получится».
«Я энергичный человек» и т. д.

Как воспитать в себе то или иное качество? Это можно сделать только на деле, то есть совершая действия, которые соответствуют тому качеству, которое вы развиваете в себе путем аутотренинга. К примеру, ответственность проявляется в том, что вы признаете свои поступки и отвечаете за их последствия. Честность проявляется в том, что вы прямо говорите другому человеку то, что думаете по тому или иному вопросу. Самостоятельность проявляется в том, что вы окончательное решение принимаете сами, делаете выводы и совершаете поступки, не надеясь ни на кого. Другими словами, подумайте, как на действиях демонстрируется то качество, которое вы в себе хотите воспитать, и начните совершать эти действия.

Если вы прибегаете к методам самовнушения или пребывания в кругу тех людей, которые обладают нужными вам качествами, то надолго задержитесь в этом состоянии. Вам необходимо довести до автоматизма свои новые качества, сделать так, чтобы они «впечатались» в вашу личность. Вы должны перестать о них думать, но уже ими обладать. Только попадая в условия, где люди не обладают теми качествами, которые вы в себе развили, вы сохраните наработанное.

Самовнушение и наблюдение за людьми с определенными качествами можно использовать как дополнительный метод по воспитанию в себе той или иной черты. Но основной способ, который действительно воспитывает, — это поступок. Каждый ваш шаг, поведение, действие должно передавать, демонстрировать то качество, которое вы хотите иметь. И чем дольше и чаще вы это будете делать, тем быстрее разовьете в себе все желаемые черты.