Астенический тип телосложения у мужчин и женщин

В словаре Синонимы 4

единобрачие

Как определить соотношение веса и роста

Определению параметров человеческого тела посвящено немало исследований. Используют различные формулы, методики для исчисления показателей.

Метод Наглера

Для расчета нужен рост и вес. В данном случае используют так называемую идеальную длину, равную, 152,4 см. К последующим 2,5 см прибавляют 0,9 кг веса. К окончательной цифре добавляют 10% от полученного результата.

Рассмотрим на примере девушки с ростом 165.

165 — 152,4 = 12,6:2,5 = 5,04 *0,9 = 4,536.

Получившуюся цифру необходимо прибавить к идеальным 45 кг = 49,536.

Далее добавляем 10%, получая 54,48 кг.

Стоит отметить, что этот метод более приемлем для девушек с невысоким и средним ростом, так как для высоких итоговый показатель будет довольно низким. Способ довольно усредненный, так как не учитывает ни телосложения, ни возраста.

Формула Поля Брока

Французский врач-хирург Поль Брок в XIX веке разработал способ, согласно которому можно определять оптимальный показатель веса для человека. Для расчета, в первую очередь, нужно знать рост. Для начала вычитают сто из показателя. Полученная цифра будет приблизительной.

При этом делают поправки, исходя из своих сантиметров:

• при росте от 155 см до 165 см вычитают 100;
• от 165 см до 175 см — 105;
• свыше 175 — 110.

Для более точного вычисления нужно знать тип своего телосложения:

• для астеников: (рост в см — 100) – 1/10 от результата;
• для нормостеников: измеренный в см рост — сто;
• для гиперстеников: (рост в см – сто) + 1/10 от результата.

Данный вид расчета является уже более точным в сравнении со способом Наглера

В данном случае значительное внимание уделают типу фигуры

Формула Кетле

Данный расчет является довольно точным, так как включает показатели длины тела, его массы, а также человеческий возраст. Нередко этот метод используют и во врачебной практике.

Для исчисления показателя применяют следующую формулу:

М = 0,75 х (Р – 150) + 50 + (В – 20) : 4, где

М — масса тела;

В — возраст;

Р — рост человека.

Дополнительный расчет предполагает, что можно также вычислить ИМТ (индекс массы тела, в английском варианте — BMI).

Расчет производят следующим образом:

ИМТ = М : Р2.

В данном случает рост уже берется в метрах.

Далее в зависимости от того, какие цифры получены, оценивают результаты:

18,5 и меньше — выраженный дефицит массы тела, следует набрать несколько килограммов;

18,6-24,9 — норма, медицинских показаний для похудения нет;

25-29,9 — выше нормы, поэтому для хорошего самочувствия и красивой фигуры несколько килограммов нужно лучше скинуть;

30–34,9 — признаки ожирения первой степени, нужно заниматься спортом, можно обратиться к диетологу;

выше 35 — ожирение второй степени; уже требуется помощь врача, так как при таком весе здоровье значительно ухудшается;

выше 40 — серьезные проблемы с массой, требуется помощь диетолога.

Стоит отметить положительные стороны метода Кетле, которые учитывают три главных параметра человека. Использовать его можно как женщинам, так и мужчинам.

Формула Джона Маккаллума

Одна из самых непростых, но зато оптимальных методик создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула предполагает измерение обхвата запястья.

Применяют следующие вычисления:

1. Обхват запястья, который умножен на 6,5, равен обхвату груди.
2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
3. Для вычисления объема талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
4. 53% от параметров груди равны обхвату бедра.
5. Для исчисления обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Параметры бицепса составляет примерно 36% от обхвата груди.
7. Обхват для голени немного менее 34% вышеуказанного показателя.
8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Не у всех людей данные будут полностью соответствовать таким соотношениям. У вышеуказанных цифр среднестатистическое значение.

Идеальное соизмерение роста и веса у женщин, мужчин, подростков и детей — показатель довольно относительный. Множество параметров влияют на его исчисление. Стоит помнить, что здоровье человека должно оставаться в приоритете перед желаемыми сантиметрами. Здоровое питание, физическая нагрузка, отказ от вредных привычек — те компоненты жизнедеятельности, которые позволяют человеку оставаться стройным и хорошо себя чувствовать.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия:
эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

• пышные ;
• бочкообразная грудная клетка;
• объёмные плечи и коротковатые руки;
• широкие бёдра;
• тяжёлая широкая кость;
• короткая и широкая грудная клетка;
• рост средний или ниже среднего;
• мягкая рыхлая кожа;
• большая грудь;
• сильные короткие ноги;
• короткие кисти, ступни и пальцы;
• мягкие черты лица;
• тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа – « » или « »; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

• терпимость;
• отсутствие агрессии;
• любовь к комфорту;
• медлительность;
• повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

• гипертония;
• сахарный диабет;
• атеросклероз и повышенный холестерин крови;
• ожирение;
• проблемы с органами дыхания;
• болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% – сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Приставания на улице

Харассмент является не только проблемой рабочего коллектива, хотя в основном принято говорить именно об этом. Навязчивые знаки внимания, комментарии и грубые приставания на улице также относятся к данному понятию. Если с женщиной хочет познакомиться мужчина, при этом он корректно и культурно формулирует свое желание, а в ответ на несогласие удаляется – то это лишь знак внимания. Так же, как и комплимент от незнакомца – все мы люди и возможно человек захотел просто от чистого сердца сделать приятное симпатичной попутчице.

Если вы сталкиваетесь с пошлыми комментариями, наглыми выкриками или вполне прямолинейными предложениями сейчас заехать в гостиницу для интимных отношений, то речь идет именно о харассменте. И если в ситуации рабочего коллектива еще действуют какие-то сдерживающие факторы в виде возможного нарушения отношений, свидетелей, увольнения, возможного наказания (поскольку вы легко можете получить данные проживания человека и привлечь его к ответственности), то в условиях улицы уровень защищенности жертвы стремительно падает. Такие поползновения часто могут закончиться грабежом, преследованием или изнасилованием, причем лица, позволяющие себе подобное поведение обычно не вызывают социального доверия, а иногда приводят в реальный ужас.

Мягкие варианты могут выглядеть, как навязчивое внимание собеседника, после того, как ему уже несколько раз сообщили о нежелании продолжать общение. Соседи за столиком в кафе, на лавочке в парке или в купе поезда считают, что раз им отвечают культурно, то они могут претендовать на полное внимание

Подобные акты обусловлены социальным стереотипом о том, что если женщина где-то находится одна, то она непременно ищет знакомств интимного характера, будь то спортзал или вечерний сквер.

Подготовиться к такому агрессивному вниманию на улице невозможно. Если вас донимает сосед или коллега, то зная, где есть возможность пересечься, вы получаете возможность морально собраться и запастись парочкой достойных ответов.

Уличный харассмент выбивает из колеи неожиданно и эффективно своей внезапность, грубостью и наглостью

Хотя так же, как и любое внимание, большинством людей может не расцениваться, как насилие, а наоборот искусственно снижается уровень опасности, обуславливая это приятными знаками внимания. Подобное общественное отношение лишает и так обескураженную женщину последней возможности хоть как-то противостоять агрессору, поскольку возникает социально внедренный страх быть обвиненной в происходящем

Кстати большинство жертв уличных домогательств при громком и общественном заявлении о своих правах в итоге получают комментарии из серии «сама виновата, чего так вырядилась и улыбалась».

Из таких ситуаций может родиться желание максимально обезличить собственный образ, а в некоторых случаях приводит к социальной дезадаптации. Ждать поддержку и что прохожие сами заподозрят что-то неладное бесполезно – многие просто проходят мимо и не желают вмешиваться или считают подобные разборки выяснением отношений между влюбленными. Поэтому для обеспечения своей физической безопасности и психологического комфорта придется громко заявлять о происходящем, намеренно и самостоятельно привлекать к ситуации случайных прохожих, а лучше правоохранительные органы.

Отдельным пунктом стоит харассмент в другой стране, где внимание к иностранцам повышено, а знание местных культурных норм минимально. Выезжая куда-то, стоит заранее изучить нормы поведения в этой стране, ведь где-то открытый взгляд в глаза мужчине считается прямым приглашением к интимным отношениям, чего он и требует после мимолетного пересечения на улице

В данных вариантах винить особо некого, поскольку оба не разобрались в социальных кодах различных культур, но что бы обезопасить себя, нельзя надеяться на случай. Особенности касаются не только поведения и различных вербальных сигналов, также пересмотреть гардероб чемодана (особенно в восточных странах) и внимательно отнестись к макияжу.

Причины астении

Зачастую выраженная астения возникает после перенесенных заболеваний или на их фоне, после перенесенных длительных стрессов.

Астению специалисты считают психопатологическим состоянием и причисляют к начальному этапу развития серьезных неврологических и психических заболеваний.

Данное расстройство следует уметь дифференцировать от обычной слабости или усталости после болезни. Основным отличительным критерием является тот факт, что после усталости и болезни организм самостоятельно и постепенно возвращается в норму после полноценного сна и питания, хорошего отдыха. А астения без комплексной терапии способна длиться месяцами, а в некоторых случаях и годами.

К общим причинам астении относят:

— перенапряжение высшей нервной деятельности;

— недостаток поступления питательных веществ и необходимых микроэлементов;

— патологическое расстройство обменных процессов.

В большинстве случаев все перечисленные факторы в различные возрастные периоды возникают в жизни каждого индивида, однако не всегда они провоцируют развитие астенических расстройств. К развитию астении могут подтолкнуть нарушения и травмы в работе нервной системы, соматические заболевания. Причем симптомы и признаки астении способны отмечаться как в самый разгар болезни, так и перед самим заболеванием или в период восстановления.

Среди заболеваний, которые приводят к астении, специалисты выделяют несколько групп:

— заболевания ЖКТ – тяжелые диспепсические расстройства, гастриты, язвы, панкреатит, энтероколит;

— инфекции — пищевое отравление, ОРВИ, вирусные гепатиты, туберкулез;

— болезни сердечно-сосудистой системы – аритмии, инфаркт, гипертоническая болезнь;

— неврологические расстройства;

— почечные патологии – хронический пиелонефрит, гломерулонефрит;

— заболевания бронхолегочной системы – хронические бронхиты, пневмонии;

— травмы, послеоперационный период.

Данное расстройство зачастую развивается у индивидов, которые без работы не мыслят свое существование и по этой причине недостаточно спят и отказывают себе в отдыхе. Данное состояние может развиться в начальном периоде протекания заболевания внутренних органов, например, при коронарной болезни и сопровождать ее, являясь одним из ее проявлений (например, при туберкулезе, язвенной болезни и других хронических болезнях), или обнаруживать себя, как последствие закончившегося острого заболевания (гриппа, воспаления легких).

Признаки астении также обнаруживают себя и при смене работы, места жительства, после серьезных переживаний и неприятностей.

Советы для улучшения качества тренировок

Лечение астенического расстройства

При верной диагностике данного состояния и надлежащего лечения основного недуга, происходит ослабление проявлений заболевания либо полное их исчезновение.

Первичная диагностика выступает главной задачей врачей. Она состоит в правильной интерпретации информации, которая получена от больного и сведений, предоставленных инструментальным исследованием.

Основные методы диагностики: определение психологического портрета, анамнез, лабораторные исследования, анализ субъективных жалоб, измерение артериального давления и пульса.

Дополнительными инструментальными методами при описываемом недуге являются: фиброгастродуоденоскопия, эхокардиография, компьютерная томография, ультразвуковое исследование сосудов мозга.

Считается, что лечение астенического расстройства — это продолжительный процесс, в котором врач и пациент должны двигаться в одном направлении, а также сообща работать для достижения положительного конечного результата.

Учитывая тот факт, что данное заболевание связано с расходом жизненных или психических сил, то пациенту рекомендуется отдохнуть, переключить свое внимание на другую форму деятельности, сменить обстановку. По понятным причинам – этого не всегда удается реализовать

Если данное состояние спровоцировано хроническими перегрузками, то терапия должна быть в комплексе с медикаментозным лечением и немедикаментозными мероприятиями

Кроме того, важной составляющей в терапии считается полноценное питание. Умеренные спортивные упражнения также приносят только пользу больным

Будет лучше, если отдавать предпочтения спорту на свежем воздухе.

Для самостоятельного симптоматического лечения данного недуга при устойчивой усталости и снижении работоспособности специалисты рекомендуют использовать адаптогены. Это препараты, оказывающие тонизирующее воздействие и общеукрепляющий эффект на весь человеческий организм. Они отмечаются наличием уникальных свойств: повышение устойчивости организма к стрессовым факторам, недостатку кислорода, холоду, жаре, увеличение работоспособности (эрготропное действие), радиоактивному облучению, способности организма адаптироваться к умственной интенсивной работе, высоким эмоциональным и чрезмерным физическим нагрузкам.

Лечение астенического расстройства включает назначение больным пациентам адаптогенов растительного происхождения на основе китайского лимонника, элеутерококка, аралии, женьшеня и ряда других растений.

Применение в лечении рекомендованных доз данных препаратов позволит благополучно преодолеть астенический недуг и их следствия, приведет к повышению работоспособности, улучшению настроения и самочувствия. Следует учитывать, что низкие дозы адаптогенов способны приводить к сильной заторможенности, а чрезмерно высокие провоцируют учащение сердцебиения, стойкую бессонницу, возбуждение нервной системы.

Не рекомендуется растительные адаптогены применять при высокой нервной возбудимости, при гипертонии, бессоннице, лихорадках, расстройствах сердечной деятельности. Периодически следует сменять адаптогены из-за способности вызывать привыкание, что существенно снижает их эффективность.

Если понижению утомляемости и работоспособности не сопутствует бессонница, головные боли, раздражительность, то для преодоления симптоматики следует принимать растительные адаптогены.

При необходимости психиатр назначит кроме адаптогенов ноотропы, например, Фенотропил, Пирацетам, а также антидепрессанты — ингибиторы обратного захвата серотонина, которые необходимы при терапии астенического симптомокомплекса в структуре с депрессией.

При витально-астенических расстройствах эндогенно-процессуального происхождения назначают стимулирующие нейролептики, к которым относят современные атипичные антипсихотики.

Для своего применения перечисленные препараты нуждаются в специальных знаниях в области клинической психиатрии. В общемедицинской практике их применение ограничено.

Работа над собой

Чтобы астеникам жилось комфортно, им следует придерживаться определенного образа жизни, при котором нервная система не будет перегружаться. Большие физические нагрузки им противопоказаны, впрочем, как и чрезмерно насыщенная социальная жизнь.

Всегда нужно, чтобы у астеника были место и время для полноценного отдыха и сна. Также желательно как можно чаще выбираться на прогулки на свежем воздухе, чтобы восстанавливать психическую энергию.

Астеники частотворческие люди, способные к долгому и кропотливому труду, при этом они нацелены на сам процесс, а не на результат. Благодаря такому свойству характера именно астеники могут добиваться больших успехов и прогресса. Недаром среди тех, кто совершал великие научные открытия, есть немало астеников.

Плодотворнее всего пойдет работа, если условия не будут ограничены никакими внешними рамками.

Чтобы позитивно воспринимать мир, астеникам нужно придерживаться следующих правил:

1. Необходимо найти творческую, исследовательскую или связанную с искусством любимую работу. Или хотя бы иметь достаточно времени для того, чтобы заниматься любимым хобби.
2. Окружить себя доброжелательными людьми — близкими, друзьями, которые будут всегда поддерживать и во всем помогать.
3. Образ жизни нужно сделать как можно более размеренным, без спешки и давления извне.

Чтобы избавляться от раздражения, рекомендуется заниматься спортом. Следует выбирать состязательные, активные виды спорта или какую-нибудь борьбу.

С неконтролируемым гневом стоит бороться с помощью бега, борьбы или атлетики – в этих видах спорта можно легко выпустить напряжение, а из этого следует, что близкие не будут страдать от тяжелого характера астеника.

Чтобы расслабиться, стоит попробовать занятия йогой.

Если имеются проблемы в общении с окружающим миром, нужно стараться хотя бы раз в неделю выбираться куда-нибудь и знакомиться с парой-тройкой абсолютно разных людей. Так можно найти свой собственный способ общения, поведения, при котором астеник будет испытывать максимальный комфорт.

Читайте далее

Взаимосвязь между структурой тела и темпераментом

Ответственность и педантизм – так им проще жить

Раньше, именно такие подростки ухаживали за младшими детьми в семье. Родителям было очень легко поручить им это. Впоследствии, когда в семьях стало рождаться уже меньше детей, да и особенности воспитания поменялись, такие дети стали объектом завышенных ожиданий родителей. Психастеники, чтобы не потерять любовь и расположение близких изо всех сил стараются «не ударить в грязь лицом», хотят соответствовать самым высоким ожиданиям родителей, чаще всего в учебе. Любят заниматься «самокопанием», рассуждать о глобальных проблемах человечества.

Вообще часто в неудачах обвиняют именно себя, а не других. Они вяло радуются даже своим успехам. Справедливо относятся к другим, не склонны к агрессии и обвинительству. Не будут с «пеной у рта» доказывать свою правоту, даже если это очевидно. Плохо переносят ситуации соперничества. Не стремятся к лидерству. Но сами хотят быть «правильными» во всем. Любят заведенный порядок, плохо переносят перемены. Склонны к педантизму, но только лишь потому, что им трудно привыкать к новому. Им легче поддерживать порядок, чем по новой все обустраивать.

Если говорить о спорте, то здесь уже сложнее. Подростки с психастенической акцентуацией чаще всего неловки в движениях, у них слабые руки, но зато сильные ноги, они успешны в беге, прыжках. В занятиях, требующих отличного развития мелкой моторики, они не показывают высоких результатов. Они не склонны к деликвентному поведению, у них редко бывает алкоголизация или наркотизация. Они не проявляются также и суицидальных намерений.

Психастеническая акцентуация характера является крайним вариантом нормы. Но существует также психопатия или расстройство личности по психастеническом типу. Здесь уже говорится о более глубоком изменении личности. Мешающем нормальной адаптации личности к окружающему миру.

Нормостеник – Преобладают лидерские качества

Хотите тренироваться эффективно?

У мужчин

Тип телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф) определяют пропорции тела, особенности набора веса и реакция организма на физические нагрузки. Человек, понимающий особенности каждого типажа, сможет построить программу тренировок и режим питания в соответствии со своей целью. Чистые астеники (эктоморфы) среди мужчин встречаются часто: они с трудом набирают мышечную массу, едят много и не поправляются. Им присущи следующие параметры:

• длинные руки и ноги;
• вытянутое туловище;
• длинная шея;
• узкий плечевой пояс;
• высокий рост, реже – средний.

Большинство людей отмечают в себе признаки нескольких видов сразу, но один всегда доминирует. Если вывод не очевиден, то измерьте обхват запястья. Астенический тип характеризуется тонкими костями. Поэтому обхват запястья 18 см и меньше будет свидетельствовать в его пользу.

Норма веса

Конечно, лишний вес не украшает никакую женщину. Красота – это здоровье, стройность, подтянутость. Именно такие внешние данные мужчины считают идеалом на подсознательном уровне. Кроме того, полнота приводит к преждевременному старению всего организма

Именно поэтому очень важно знать границы своего нормального веса. Но от чего они зависят? Только ли от роста и возраста? Не только

Для правильного определения нормы веса необходимо принимать во внимание особенности своей фигуры: общую структуру тела (тип конституции), ширину плеч, особенности грудной клетки и т.д

Однако нельзя забывать, что лишний вес не всегда является признаком лишнего жира в организме. Жировая ткань – это неотъемлемая часть любого живого организма. И она ему жизненно необходима. При обычных условиях количество жира у мужчин составляет 1/20, а у женщин 1/16 от веса тела. И около 75% всего жира располагается непосредственно под кожей. Небольшое количество жира под кожей предохраняет от ушибов и переохлаждения. Определенный минимум жира во внутренних органах удерживает их в положенном месте, оберегает от излишней подвижности, травм и сотрясений. Кроме того, жир – это энергия, которая может быть использована в случае необходимости.

На нашем сайте представлено несколько способов вычисления нормы веса, исходя из особенностей типа телосложения.

По формуле ниже Вы можете узнать свой вес на 1 сантиметр роста:

Вес на 1 см роста = масса тела (граммы) / рост (сантиметры)

Полученные данные можно сравнить с рекомендуемыми нормами веса для разных возрастных категорий, согласно таблице ниже:

Зная тип своего телосложения, умножьте коэффициент на свой рост, и Вы получите свой нормальный вес.

Предельно допустимый вес женщин к опеределенному возрасту можно вычислить из таблицы ниже: