Признаки и симптомы зимней депрессии
Люди, страдающие этим расстройством, подавленные, полные негативных мыслей, отчаяния, страдают от чувства неполноценности. Они апатичны, чрезмерно уставшие, сонные, им трудно справляться с повседневной рутиной. Типична склонность к перееданию, увеличению веса тела.
Симптомы зимней депрессии:
- потеря интереса к обществу, физическим, сексуальным контактам;
- раздражительность;
- постоянное напряжение;
- нарушение концентрации внимания;
- ухудшение памяти.
Человек обычно обращается к врачу с частой простудой, характеризующейся выразительными проявлениями. Но в большинстве случаев физическая проблема отсутствует.
Так выглядит худшая форма зимней депрессии. Подсчитано, что легкой формой аффективного сезонного расстройства в осенние и зимние месяцы страдает 17% населения.
Некоторых из указанных симптомов затрагивают вас в течение минимум 3-х зим подряд, исчезают весной? Скорее всего, вы подвержены зимней депрессии.
Почему появляется
Методы для поднятия настроения осенью
Когда проходит самая теплая пора — лето, всем хочется, чтобы оно продлилось подольше, а так как следом за ним наступает осень многие люди сами того не желая впадают в депрессию. Бывает, что люди даже люди, которые утверждают, что осень — это синоним слова депрессия. Но несомненно с таким состоянием необходимо бороться, не обязательно строго следовать советам экспертов, можно экспериментировать, что стоит делать обязательно, так это записывать в блокнот — какое негативное состояние вам удалось побороть своим личным методом. Так в дальнейшем вы узнав проблему сможете без проблем подобрать для себя своего рода лекарство.
Сходите к кино с друзьями или коллегами, хороший фильм в шумной компании наверняка всех развеселит и поднимет настроение, так никто из вас и не вспомнит об осенней хандре. Можно позвать друзей в гости или сходить к кому-то на застолье, можно устроить пикник на природе если осень только началась, то погода к этому располагает, а там уже игры в компании, фото сессии на фоне шикарных, ярких осенних горизонтов никого не оставят равнодушным.
Как поднять настроение осенью
Все мысли, провоцирующие тоску и уныние, следует проанализировать критически, и вы убедитесь, что преимущественное большинство их ничем не обосновано. Прогнать их будет легче, если вы поймете, что это – просто мимолетное ощущение, которое надолго с вами не задержится. Так ваш мозг поможет сознанию мыслить трезво и адекватно оценивать все происходящее в более приятном свете.
Для того, чтобы можно было эффективно бороться с внезапно возникшей осенней хандрой, для этого необходимо все время ставить перед собою новые задачи. Только так на все негативные мыли или апатическое состояние просто не останется времени. Эта пора характерна заметным изменением температуры, по этой причине большинство людей предпочитают сидеть дома и никуда не выходить, что зря. Если все таки побороть себя и свою лень в этот период у человека не удается, что лучше всего развесить дома фотографии с летнего отпуска, которые помогут держать настроение в тонусе и будут напоминать о теплых и приятно проведенных днях. Приобретенные сувениры с отдыха, которые периодически будут попадаться на глаза, так же не позволят впустить тоску в вашу жизнь. Так что ваше настроение и виденье жизни зависит исключительно от вас, как вы будете на все реагировать такой и ответ последует в ваш адрес.
Цветолечение как способ избавления от осенней хандры
Чтобы осенняя депрессия не привела к серьезным последствиям, нужно при появлении первых же симптомов принять меры.
Если человек чувствует, что самостоятельно справиться с проблемой он не в силах, желательно обратиться к квалифицированному психологу, который порекомендует действенные способы борьбы с хандрой. Не нужно стесняться обращаться к специалистам. Дельные советы помогут быстро побороть негативное состояние.
В большинстве случаев можно попытаться решить проблему самостоятельно.
В это время важна поддержка и помощь родственников и друзей, которые могут заменить психолога. В некоторых случаях достаточно просто поговорить со страдающим хандрой, чтобы помочь ему пережить трудное время. Выговорившись и осознав свои чувства, человек быстро может пойти на поправку.
Предлагаем ознакомиться Шелушится кожа на мочке уха
Как считают специалисты, осенняя депрессия — не повод принимать нейролептики и психотропные вещества, которые нередко прописывают при психических заболеваниях. Тем более что их нельзя принимать без рецепта врача. Можно в течение нескольких дней пить успокаивающие травяные настои, таблетки Валерианы или Пустырника, комплексы витаминов.
В тяжелых случаях, когда депрессивное состояние длится продолжительное время, можно обратиться к психотерапевту. Врач проведет диагностику, поставит диагноз, назначит лечение, подскажет оптимальные способы борьбы с осенней хандрой. В арсенале специалистов достаточно средств, чтобы помочь человеку выйти из этого состояния и научить, как не поддаться ему вновь.
Ученые уже давно выяснили, что цвет способен оказывать на людей и психологическое, и физическое воздействие. Например, вы уже наверняка слышали, что в комнате с синими стенами человек будет спать намного крепче и спокойнее. И наоборот — дизайнеры настоятельно не рекомендуют обклеивать красными обоями спальню, так как этот цвет будоражит организм.
Мы подумали, а почему бы не использовать цвет как способ вылечиться от осенней тоски? Ловите 7 рекомендаций о том, что принесет в жизнь больше радости.
Чтобы почувствовать себя живым этой осенью, откажитесь от одежды коричневых, болотных, зеленых, грязно-желтых цветов.
Если так уж хочется, обязательно дополните блестящими металлическими аксессуарами.
Если верхняя одежда у вас все тех же скучных цветов, обязательно приобретите ярко-желтый или оранжевый шарф и перчатки. Этот цвет способен оживить и чувства, и организм, а также пробудит интерес окружающих.
Как и цитрусовые фрукты, эти цвета поднимают настроение, возбуждают аппетит и заставляют сердца биться быстрее.
Носим красные вещи
Интересный факт: ученые обнаружили, что красный цвет приводит к снижению уровня кортизола (гормона стресса) в крови.
Не всегда бывает уместно носить верхнюю одежду кислотных и ярких цветов. Да и не все люди чувствуют себя в своей тарелке в кричащих расцветках. Не нужно себя заставлять.
НО! На самом деле цвет работает даже тогда, когда мы его не видим, но знаем, что он есть! То есть если надеть красное нижнее белье, о наличии которого будет известно только нам, это определенно придаст уверенности. Так что не постесняйтесь прикупить такое (или кричащие полосатые носки), особенно если впереди намечается важный экзамен или собеседование.
Они помогут украсить жилье и создать нужное настроение.
Да знаем, что все уже давно с термокружками ходят. И вот где сюрприз: оказывается, если мы берем из дома какую-то вещь, то она позволяет нам чувствовать себя более уютно, защищенно, тепло.
В это же время термокружки, которые мы таскаем с собой по транспорту, универу и еще бог знает куда, будут ассоциироваться у нас со спешкой, людностью, авралом.
Пусть на вас будут смотреть косо в столовой, зато вы будете расслаблены в середине дня, когда у остальных уже кипят нервы.
Берегите себя и любите осень! А если осень не дают любить злые преподаватели со своими вечными заданиями, решить любую проблему поможет студенческий сервис.
Советы психологов
Выход из весенней хандры и, как с ней бороться, подсказывают психологи. Далее несколько советов, как избавиться от сезонной депрессии. Эти простые меры могут стать отличной профилактикой от весенней меланхолии. Как известно, заболевание легче предупредить, чем лечить:
- организовать правильное питание с большим количеством фруктов, орехов и овощей;
- избегать чрезмерного количества жирного, копченого, сладкого и соленого;
- в любое время года больше проводить времени на свежем воздухе;
- хорошо высыпаться;
- завести домашнего питомца, требующего ежедневного ухода;
- для очищения тела от токсинов посетить баню;
- проводить сеансы массажа и ароматерапии;
- вести активный образ жизни;
- регулярно заниматься сексом;
- строить приятные планы на будущее.
Советы психолога
Специалисты также советуют в период сезонного обострения не принимать ответственных решений, избегать всяких конфликтов, негативную информацию воспринимать отстраненно. Под запретом строгие диеты и голодания – это будет перегрузка для организма.
Есть полезные продукты-«антидепрессанты», которые помогают в борьбе с сезонной хандрой:
- шоколад;
- бананы;
- ананас;
- грецкие орехи;
- арахис;
- устрицы;
- семена подсолнечника.
Не лишним будет поддержать ослабевший организм витаминными комплексами.
Все для удовольствия
Взять ситуацию под контроль, делать только то, что поднимает настроение и приносит удовольствие, относиться к жизни с юмором – это верные безболезненные способы победить весеннюю депрессию. Как написано на кольце царя Соломона: «Все проходит…». Почему пройдут и эти печали, завтра будут свет, жизнь, радость.
Общайтесь с друзьями
Не засиживайтесь дома, обязательно созванивайтесь с друзьями, встречайтесь с ними. Если позволяет погода, гуляйте. Выезжайте за город, устраивайте шашлыки, посещайте концерты или другие мероприятия. Вы получите новые эмоции, вам будет что обсудить. Если даже у вас маленькие дети, все равно не стоит отказывать себе в общении.
У вас же есть знакомые с детьми, приглашайте их в гости или поезжайте к ним сами. Детям интересно будет поиграть вместе, а вы пообщаетесь с теми, кого так давно не видели. Не забывайте про родственников, посещайте родителей, встречайтесь с братьями и сестрами. Родственные связи укрепятся, а душевные разговоры поднимут настроение.
Высыпайтесь и правильно питайтесь
Не игнорируйте полноценный сон, именно он влияет на наше настроение и продуктивность в работе. Высыпайтесь – и не понадобится работать по ночам, ведь для всех задач хватит дня. Не пропускайте приемы пищи. Ешьте побольше овощей и фруктов. Выбирайте продукты с большим содержанием витаминов В и С и магния. Добавьте в рацион квашеную капусту, чечевицу, орехи и черный шоколад.
5 советов для улучшения настроения
Если осенью настроение портится «просто так» и ничего не хочется делать- знайте: дело не в вас и не в начальнике, а в сезонном явлении, которое называется «осенняя хандра».
Хочу поделиться с вами проверенными рецептами, как поднять настроение.
1. Продлеваем солнечный день
В это время года важно искусственно продлить солнечный день – то есть усилить освещение везде, где вы бываете – в офисе и дома. Включите дополнительные светильники, торшеры, люстры, настольную лампу и следите за тем, чтобы свет был «теплым», именно он воспринимается нами как натуральный
Даже лампочки можно заменить на более мощные – тоже помогает.
2. Устройте себе развлечения
Составляем план борьбы с хандрой. По дням. Каждый день делаем нечто, что ей не нравится. Чередуем спорт и развлечения, принцип- «Каждый день занят». Составьте список любимых фильмов – из тех, которые поднимают настроение, а не наоборот. И пригласите друзей на совместный просмотр, с лобио и бутылочкой красного вина, они тоже добавят настроения.
3. Контролируйте уровень личной энергии
В начале дня отмечайте уровень энергии, по шкале 1-10, где 0 – низкий уровень, а 10 – высокий. Делать это стоит каждый день, потому что только так вы заметите положительные изменения а они точно будут) придаст вам дополнительные силы.
4. Окружите себя яркими цветами
Осенняя хандра не любит всего яркого – цветов, эмоций и поступков. Так давайте их привнесем в свое окружение! Ну и что, что прохожие закутались в бесформенные темные шарфы и носят темные куртки и пальто? А вы идите в ярком! Не только верхняя одежда, но и аксессуары именно в это время имеют право быть яркими – красными, оранжевыми, желтыми. Шарфы, платки и перчатки, галстуки и бумажники, сумки и обувь. Включая нижнее белье. Почему нет, если это сработает на настроение!
Устройте так, чтобы каждые 10-15 минут ваш взгляд натыкался на что-то разноцветное. (А вы это все уже купили или вытащили из кладовки!) В офисе поставьте на стол яркие письменные принадлежности, яркую рамку для фотографий, заведите яркие папки. А дома устройте сезонные инсталляции – свечи, скатерти, вазы. Многие осенние овощи и фрукты очень живописны (тыква, яблоки, хурма) и легко станут основой ваших «сьестных» композиций.
5. «Введите хандру в рамки».
Осенняя хандра ужас как боится дисциплины и планирования. И мы используем это в борьбе с ней. Пока мы не знаем, сколько долго будем находиться в неприятном состоянии, мы не можем им управлять. Хандра кажется нам чем-то бесконечным, темным пятном, которое будет «всегда» или «долго». Отведем ей определенный промежуток времени — например, 2 недели. Или 3. Как только мы заключили внешнюю угрозу (хандру) в границы, ею можно начать управлять. Теперь можно увидеть, где она (предположительно) закончится.
Чтобы не было возможности «соскочить», заводим тетрадку, в которой каждый день отмечаем, что сегодня сделали в борьбе с хандрой. У вас должно быть не меньше 3 пунктов – ведь она так просто не сдастся. Каждый день зачеркиваем выполненное, чувство контроля придаст вам уверенности
Резюмируем:
1. Определяем осенней хандре время и составляем план действий так, чтобы каждый день был занят, чередуем спорт и развлечения.
2. Разноцветим свою жизнь – носим яркое, привносим в интерьер краски и включаем свет на полную мощность
3. Каждый день измеряем уровень энергии и записываем не меньше 3 пунктов из плана борьбы с хандрой.
И теперь, когда мы дали хандре не так уж много времени и даже составили план, главное — начать действовать! опубликовано econet.ru.
Лариса Иноземцева, специально для эконет.ру
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet
Еще статьи которые могут вас заинтересовать:
Наблюдение и лечение у подиатра
Причины
Многие относят зиму, не смотря на изобилие праздников, к одному из самых унылых времён года. Так считать вынуждает множество причин: недостаток солнечного света, холодные ветреные дни, метели сменяющиеся слякотью, травмы вызванные непогодой, упадок сил, сонливость, отсутствие бодрости духа, плохое самочувствие, чувство усталости из-за частых переохлаждений и простуд.
Зимой возникает желание кушать много сладкого, одолевает настроение так называемые «качели», присутствует раздражительность, тоска. Основной причиной такого состояния специалисты считают гормон мелатонин, регулирующий биоритмы сна, а также пассивное времяпрепровождение. Гормон мелатонин находится постоянно в тандеме с серотонином, отвечающим за бодрствование. Для нормального самоощущения следует сохранять оптимальный баланс, поскольку, когда мелатонина больше нормы, то человека одолевает зимняя хандра. А победить желание спать и пассивность может солнечный свет.
Большинство людей, почувствовав неприятные проявления в своём состоянии, начинают искать способы, как преодолеть их, но не пытаются разобраться в них. Зачастую состояние хандры ошибочно принимают за временное нарушение настроения или путают с клиническими проявлениями депрессии.
В первом случае будет уместен однодневный отдых, во втором консультация у психотерапевта. Сама же борьба с зимней хандрой является чем-то средним.
Признаки зимней хандры проявляются снижением настроения, длящегося больше недели
Следует обратить внимание на то, что имеется в виду не просто плохое настроение, для которого свойственна злость, а недостаток ярких эмоций. В данном случае отмечается утрата интереса ко всему происходящему, а также к будущему, вероятно возникновение абсолютного безучастия, как к воздействующим факторам, так и к людям, вещам, занятиям, вселяющим обычно радость или вдохновение
Требуется понимать, что хандра не тождественна депрессии, при которой всегда снижено настроение. Когда человек хандрит, то для него присущи «качели» в настроении в течение дня, но проблески хорошего, длящиеся минуты, также отмечаются, основную же часть занимает раздражительность и недовольство, безучастность.
Помимо настроения страдает мотивационная составляющая поведения. Трудности возникают при необходимости сделать даже самый банальный выбор или он даётся с большим напряжением. Зачастую звучат ответы, выражающие безразличие, равнодушие. Всякому действию предпочитается почивание, а энергичному времяпрепровождению сон или просмотр телевизора.
Изменения в поведении часто связаны с повышенным уровнем утомляемости. На физиологическом уровне также происходят изменения, связанные с аппетитом: кто-то будет заедать тревожащие мысли двойными порциями, а другие утратят аппетит и будут пропускать приёмы пищи, потому что еда стала безвкусной.
Важно помнить, что с хандры берёт начало профессиональное выгорание и первая стадия депрессии. Биологи определяют склонность к данному состоянию у ипохондриков, меланхоликов, личностей тревожно-мнительного склада, с астенизированной нервной, а также соматической системами
Чем отличается смартфон от Андроида
С первого взгляда подобная формулировка, чем отличается смартфон от Андроида для человека, который не является чайником, кажется глупой. Главное различие заключается в том, что смартфон – это устройство, а Андроид – операционная система. Но, если немного перефразировать вопрос, то можно понять, имеется в виду то, чем отличается обычный смартфон от того, который работает по рассматриваемому принципу.
Важно! Андроид не является гаджетом. Он представляет собой основу работы устройств
Отличаются два вида представленных устройств тем, что при установке операционной системы Андроид гаджет имеет открытый код. Это позволят пользователю работать с программной оболочкой устройства. Он имеет возможность полностью видоизменить интерфейс и сделать его максимально удобным для своего пользования.
Достаточно обладать небольшими знаниями языка программирования для того, чтобы изменить наполнение программами устройства. Однако это не всегда является положительной стороной. В результате установки нового программного обеспечения на устройство может быть занесена вредоносная программа. Для того, чтобы этого не произошло необходимо защитить гаджет с помощью различного рода антивирусников. Нельзя однозначно сказать, что лучше смартфон или андроид. Можно только привести конкретные примеры, говорящие в пользу того или иного представителя.
Виды смартфонов
6.
Ароматерапия
Точный ответ на вопрос, работает ли ароматерапия на самом деле, ученые пока дать не могут. Некоторые эксперты предполагают, что наши обонятельные рецепторы каким-то образом взаимодействуют с теми частями нашего мозга (амигдала и гипокампус), которые отвечают за эмоции и воспоминания.
В любом случае вряд ли кто-то будет спорить, что запах розы скорее поднимет вам настроение, чем амбре вчерашних носков. К примеру, одни исследования доказали, что масло лаванды пригодится для снятия напряжения. Сладкие запахи снижают тревожность.
Эфирные масла применяют в аромалампах, аромакулонах, ваннах и при массаже. Не принимайте масла внутрь и не наносите в чистом виде на кожу. Ароматы бергамота, лаванды, лимона и апельсина будут вместе с вами бороться против зимней хандры.
Как бороться с осенней хандрой
Универсального совета, как избавиться от осенней хандры не существует. В каждом случае требуется подбирать схему лечения, учитывая тяжесть симптомов, особенности генетического анамнеза (наличие депрессивных состояний у родственников), сопутствующих заболеваний, личную интерпретацию ощущений, общего состояния здоровья.
Большинство специалистов убеждены, что самостоятельный анализ привычного образа жизни, позволит человеку понять, где произошёл сбой и устранить эти отрицательные явления, внеся коррективы в режим дня.
Осеннюю хандру и меланхолию требуется встречать с улыбкой. Это всего лишь плохое настроение, которое непременно со временем изменится. А чтобы это произошло, как можно быстрее, рекомендуем прислушаться к специалистам (психологам, психотерапевтам, терапевтам), дающим следующие рекомендации:
– необходимо пересмотреть дневной рацион питания, восполнить дефицит витаминов, белковой пищи и минералов, отказаться от диет для похудения;
– беречься от эмоциональных стрессов;
– следует употреблять продукты, стимулирующих синтез серотонина, к которым относят бананы, рыбу, фрукты, орехи, молочные продукты, чёрный шоколад, овощи, финики;
– важно следить за восполнением витамина Д, который содержится в жирных сортах рыбы, сырах, морских водорослях, сливочном масле, куриных желтках;
– отдавать предпочтение свежеприготовленным сокам из моркови, свеклы, апельсинов, а не напиткам, содержащим кофеин;
– включить в рацион чаи из трав (чабрец, зверобой, шиповник, липа);
– адаптироваться к дождливой погоде осенью помогут настойка элеутерококка, лимонника, женьшеня;
– не следует прибегать к крепким горячительным напиткам, они только усилят это состояние;
– важно помнить, что физическая нагрузка в состоянии хандры просто необходима. Только физическая активность позволит человеку не застревать в своём состоянии;. – ежедневные прогулки на свежем воздухе наполнят мозг кислородом и улучшат самочувствие;
– ежедневные прогулки на свежем воздухе наполнят мозг кислородом и улучшат самочувствие;
– осенняя хандра отступит, если организовать пробежки в лесной зоне, в парке, поучаствовать в футбольном турнире, походах в горы, плавании в естественном водоёме;
– самочувствие может кардинально измениться после посещения бани или сауны;
– йога, фитнес, ушу, шейпинг, аэробика также могут помочь справиться с хандрой;
– важно по максимуму использовать световое время дня: вставать с первыми лучами, ложиться спать пораньше, не засиживаться за полночь;
– осенняя хандра не выдержит соблюдения следующего правила: загородные велосипедные прогулки после рассеивания туч;
– требуется уделить достаточное внимание искусственному освещению из-за сокращения продолжительности светового дня;
– солярий может помочь в поддержании хорошего настроения в борьбе с осенней хандрой;
– соблюдать режим дня;
– ужинать не позже, чем за два часа до отхода ко сну;
– перед сном умственно не напрягаться;
– фильмы ужасов и триллеры исключать из вечернего просмотра;
– важно оборудовать спальное место качественным матрасом и удобной подушкой;
– перед сном проветривать помещение;
– соблюдать температурный режим в пределах 20 градусов тепла;
– принятие тёплой хвойной ванны перед сном позволит успокоить нервы и вернуть душевное равновесие;
– выпить на ночь чай из седативных трав (мелиса, мята, ромашка, душица);
– творчество способно вернуть прекрасное расположение духа, поэтому в ненастную погоду лучше не сидеть дома и грустить, а отправиться в музей или театр и наслаждаться там экспонатами, картинами или игрой актёров;
– будет уместно общаться с неунывающими людьми, и оттачивать с ними свое чувство юмора;
– при тяжелой симптоматике необходимо обращаться за медикаментозной помощью к психотерапевту, только врач подберёт адекватную программу фармакологической терапии. Не будет лишним и курс психотерапии, позволяющий выявить реальные причины осенней хандры.
Таким образом, в идеале, чтобы побороть описываемое состояние избежать дурное настроение, следует выяснить причину, которая его вынудила развиться и работать конкретно уже с ней. Если самостоятельно не получается справиться с осенней хандрой, то будет целесообразно не затягивать и обратиться за помощью к специалистам.
Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
Борьба с осенней хандрой: что делать и как победить
Никаких тайных идей раскрыто не будет. Но, возможно, кто-то вспомнит о полезных идеях или поспешит воплотить их в жизнь. И тогда осень станет не столь осенней, а депрессия не такой уж и депрессионной.
Как избежать осенней хандры: лекарство и тут же профилактика:
- Позитив – наполните жизнь приятными моментами, максимально снизив психоэмоциональную нагрузку.
- Смех – дома, с друзьями, с коллегами больше смейтесь! Ищите в жизни интересные и веселые моменты – обсуждайте и ловите искры радости. Черный юмор не приветствуется!
- Гуляйте больше – при солнечной погоде. Пусть организм вырабатывает больше серотонина, и счастье накрывает с головой.
Физическая нагрузка – для повышения собственной самооценки. Да, и для тела полезно
Осенью хороши пешие прогулки, походы на природу, катание на велосипеде.
Творчество – самое время найти хобби или уделить внимание имеющемуся. К тому же любимое дело – это масса положительных эмоций и отличное настроение.
Тишина и умиротворение
Все еще не знаете, как побороть осеннюю хандру, попробуйте найти время для приятного вечера – легкого кино, хорошего вина. Триллер и ужасы смотреть не стоит!
Народные методы – травяные настои, теплые ванны с пеной, чай с вареньем. За приятными моментами даже ненастная погода будет незаметной.
Яркие краски – находим сами. Когда жизнь теряет яркость, нужно искать собственные пути решения проблемы. Достаньте с полки красивую кружку, купите оригинальный свитер, нарисуйте солнечную картину и станет легче!
Хороший свет для борьбы с хандрой. Пусть дома горит яркий электрический свет, который хоть частично но компенсирует недостаток солнечного!
Средства от осенней хандры достаточно универсальны. Использовать их может любой.
Интересные матераилы:
Откуда берется хандра
Причин для плохого настроения зимой достаточно. Это и плохая погода. Сложно радоваться и гулять, когда на улице глубокий минус. Это и короткий световой день. Как мы ни думали о себе, как о людях духа, все мы зависим от гормонов и прочих химических веществ, и если их не хватает в нашем теле, наш дух будет страдать. Осенью и зимой нам особенно не хватает солнца. Без него уровень серотонина (его еще называют гормоном радости) падает, а уровень мелатонина растет (а это прямой путь к сонному грустному состоянию и унынию). Многие животные на зиму уходят в спячку. Человек делает почти тоже самое. Но спать по полгода мы не можем, поэтому стараемся урвать свое по утрам, вечерам и выходным, от чего ходим целыми днями в каком-то анабиозе. Статистика говорит, что в самые холодные месяцы продолжительность сна увеличивается в среднем на час.
Еще одна причина – нехватка витаминов, ведь многие овощи и фрукты под снегом или только созревают и едут к нам из дальних стран. А те, что выращивают в искусственных условиях, полезными веществами не отличаются.
Плюс этот бесконечный холод, который влияет на сосуды, давление, состояние кожи, тоже радости не добавляет. А еще эта унылая белая картина за окном и отсутствие ярких красок.
В общем, тонус падает, активность снижается, настроение на нуле, уныние захлестывает. Это все понятно. Как с бороться-то? Как вытаскивать себя из этого состояния самостоятельно и желательно быстро?
Сезонное влияние хандры
Межсезонье – время хандрить. Помимо сменившихся красок за окном, на организм влияет отсутствие ранее доступных фруктов, обогащавших все лето организм необходимыми витаминами и минералами. Авитаминоз, конец сезона отпусков, необходимость кутаться в теплую одежду – все это своеобразные ссылки на хандру, от которой мало кому удается ускользнуть.
Такое понятие, как хандра, – это и весенняя проблема, т.к., когда природа просыпается для новой жизни, в организмах начинают бушевать гормоны. Самое простое объяснение эмоционального негодования в этот период – не складывающиеся любовные отношения и связанные с этим разочарования. Отсутствие доступных витаминов (уже не только в виде фруктов, но и овощей, которыми была богата осень) способствует более глубокому истощению ресурсов человеческого организма, что, в свою очередь, значительно снижает качество иммунитета, как следствие, повышает восприимчивость к различного рода инфекционным заболеваниям.
Преимущества подиатрии
Хвалите себя за мельчайшие шаги
В состоянии апатии даже самый малюсенький шаг – это большая победа. Потому что основным признаком депрессии является нежелание, что то делать. И это не лень, поймите и не ругайте себя за это.
Депрессия — это смещенное состояние, это почти здоровая психика, с ключевым словом почти. И чтобы выбраться, действительно, нужно желание и сила воли. Просто кто-то месяцами пребывает в зеленой тоске, для кого-то это неделя в апатии – ужас.
Именно потому, как тяжело даются первые шаги по вызволению себя из плена, хвалите себя за каждый чих в этот период жизни. Вспомните все стимулы, которые положительно на вас влияли. Запах свежего молотого кофе с восточными пряностями, с шапкой взбитых сливок.
Молочный пористый шоколад, с растекающимися сливочными пузырьками во рту. Мандарин, очищая который, вспоминаешь новый год, елку и детство, а сам вкус кисло-сладкой дольки, попадает на язык и дарит наслаждение.
Не просто хвалите, а награждайте, мотивируйте себя. Конечно, нелишне будет подойти к зеркалу и улыбнуться себе, и вспомнить, что Вы нашли способ, как избавиться от хандры и апатии. Возможно, вначале это будет измученная улыбка, а через неделю Вы уже будете подмигивать своему отображению.
Вы заслуживаете того, чтобы жить счастливо, и обязательно преодолеете и эту полосу препятствий. Можно почитать по близкой теме «Как стать успешным человеком».
С верой в Ваш успех, Светлана Васенович
P.S. Забыла еще один способ)) Чтение! Если Вы книголюб, то есть скидка 10% на ТОП-15 книг для саморазвития, и лучшую десятку для души.