Описание особенностей самоконтроля: можно ли контролировать свои мысли

Самоконтроль – это психический процесс, который позволяет людям изменять свои мысли, эмоции и поведение и приводить их в соответствие со своими целями.

И, хотя это понятие часто ассоциируют с навыками самодисциплины и силы воли, главное отличие самоконтроля заключается в том, что он отвечает не за глобальную и регулярную самоорганизацию, а за подавление импульсивных действий, которые мы совершаем на подсознательном уровне или просто не успеваем обдумать.

К примеру, сегодня вы решили, что обязательно начнёте приводить своё тело в порядок к лету путём отказа от сладкого, мучного и любой вредной пищи. И будете следовать этому правилу в течение месяца.

В этот же день на встрече в кафе с подругами вы решаете, что от одного маленького пирожного и порции карамельного латте ничего страшного не случится. И вообще вы только сели на диету и начало эксперимента легко можно перенести на завтра. Но это ловушка, из-за которой диета может отложиться на неопределённый срок.

Наступит лето, а вы так и не добьётесь желаемого результата. Именно самоконтроль может спасти вас от эмоционального решения насладиться cheat meal здесь и сейчас. Но это не единственная причина, по которой данный навык должен стать частью вашей жизни.Описание особенностей самоконтроля: можно ли контролировать свои мысли

Преимущества самоконтроля

– Высокий уровень исполнительности. Учёные доказали, что люди, обладающие самоконтролем, вовремя выполняют задачи, не позволяют себе отвлекаться на развлечения, работают эффективнее и достигают лучших результатов в учёбе и работе.

– Умение справляться с импульсами. В особенности с теми, которые связаны с едой и напитками. Если у вас высокий уровень самоконтроля, эмоциональный голод перестаёт быть для вас проблемой. Даже во время стресса вы сможете регулировать своё пищевое поведение и наконец забудете о переедании, нерегулярном питании и частых срывах.

– Улучшение межличностных отношений. Высокий уровень самоконтроля делает человека более желанным партнёром.

Способность воздержаться от мгновенной вспышки ярости и не наговорить обидных вещей дорогому вам человеку – пример положительного влияния самоконтроля на отношения и вашу жизнь в целом.

Описание особенностей самоконтроля: можно ли контролировать свои мысли

Простые способы развить самоконтроль

1. Найдите правильную мотивацию

Вы можете держать в голове различные инструменты самоконтроля, но, если у вас нет мотивации, они вряд ли найдут себе применение. Поэтому прежде, чем решить, что вы, допустим, будете практиковать медитацию каждый день, постарайтесь разобраться, зачем вам это нужно.

Вы хотите начать практиковать осознанность? Или справиться со стрессом? Также установите дедлайн, когда вы ожидаете увидеть результат. Но будьте объективными. Вряд ли через три или пять дней вы начнёте смотреть на мир по-другому. Не менее важно придумать себе стимул или вознаграждение.

Если вы будете медитировать каждый день по 10 минут, вы сделаете ту дорогую покупку, о которой так давно мечтали, но которую всё откладывали.

2. Избегайте искушений

Вы наверняка слышали о зефирном эксперименте профессора Станфордского университета Уолтера Мишела. Группа учёных, которые проводили исследование, предлагала детям съесть один зефир сейчас или подождать некоторое время и получить две сладости.

Часть детей, чтобы избежать искушения, закрывали глаза руками, отворачивались или начинали играться с зефиром, будто он был несъедобным. Им удавалось продержаться указанное исследователями время и получить больше сладостей. Берите результаты эксперимента на вооружение: чтобы вам было легче контролировать себя, избегайте искушений и не смотрите на десерты.

Описание особенностей самоконтроля: можно ли контролировать свои мысли

3. Планируйте

Один из наиболее действенных способов – это применение стратегии, которую психологи называют реализационными намерениями. Эта тактика помогает планировать ситуацию наперёд по принципу «если, то».

Например, вы решили полностью отказаться от алкоголя. Поэтому перед тем, как пойти на вечеринку, вы проговариваете ситуацию: «Если мне предложат что-то выпить, то я попрошу воду с лимоном, сок или безалкогольный коктейль».

Наличие плана поможет избежать импульсивных действий и принять взвешенное решение.

4. Просите о помощи

Вы можете договориться с мамой, сестрой или подругой вместе сесть на диету и контролировать друг друга. Или скачать мобильное приложение на смартфон, которое не только поможет отслеживать результаты, но и будет вас мотивировать.

Например, вы знаете, что прокрастинация – ваша слабая сторона и вместо того, чтобы идти к поставленной цели, вы любите отвлекаться на соцсети. Скачайте себе приложение для концентрации Flat Tomato или Forest, которое поможет вам погрузиться в работу, не отвлекаясь на смартфон.

Есть приложения, которые помогут вам отслеживать количество выпитой воды в день или подсчитывать калорийность съеденного, – в общем, будут всячески помогать в достижении поставленной цели.

5. Развивайте эмоциональный интеллект

Как мы уже вам рассказывали, эмоциональный интеллект порождает самоконтроль. Чтобы развить этот навык, старайтесь практиковать осознанность: запишитесь на йогу, начните медитировать или вести дневник, гуляйте на свежем воздухе, больше благодарите.

Способность осознавать свои эмоции и управлять ими поможет вам справляться со стрессом, эффективно взаимодействовать с окружающими, расценивать неудачи как возможности и объективно смотреть на различные ситуации, а самоконтроль станет частью вашей жизни.

Помните, все хорошо, что в меру. Ведь учёные часто сравнивают самоконтроль с мышцей, которая устаёт от интенсивного использования. Но, с другой стороны, наши мышцы истощаются от нерегулярных нагрузок и укрепляются тогда, когда мы тренируемся систематически. Таким образом, именно регулярное проявление самоконтроля поможет вам развить и улучшить этот навык.

Источник: https://howtogreen.ru/posts/8662-self-control/

В чем состоит знаение самоконтроля в развитии личности

Нервозность – основная психологическая причина, по которой многие люди не в состоянии вести нормальный образ жизни. Многие психологи отмечают, что человек, который не научился контролировать собственные эмоции, откровенно слабый.

Такие люди, как правило, не достигают поставленных целей, им проще остановиться и не тратить свои силы, не переживать.

Давайте рассмотрим, в чем состоит значение самоконтроля, какие виды самоконтроля бывают, что означает – потеря самоконтроля, и какие методы формирования самоконтроля существуют.

Описание особенностей самоконтроля: можно ли контролировать свои мысли

Полное определение термина

Внутренний самоконтроль – умение в любой ситуации оставаться спокойным и управлять собственными эмоциями. Это важнейшее свойство личности, необходимое для достижения целей, успеха в жизни.

Пример самоконтроля в учебной деятельности – когда предстоит экзамен или итоговая контрольная, необходимо учить материал и в данной ситуации – умение отказать друзьям и не пойти гулять – это и есть самовоспитание.

Важно! Самоконтроль, как человеческое качество, имеет несколько синонимов – сдержанность, самообладание. Это важнейшая черта человека, которая ценится в современном обществе, но доступная далеко не каждому.

Описание особенностей самоконтроля: можно ли контролировать свои мысли

В психологии моральный самоконтроль личности – это определенный набор внутренних процессов, посредством которых человек контролирует себя, свои эмоции. Навыки самоконтроля позволяют легче переживать любые трудности и справляться с эмоциональными и физическими нагрузками.

Для чего нужен самоконтроль

Безусловно, каждый человек ставит определенные цели и всеми силами старается достичь их. Однако составить подробный план действий – недостаточно. Необходимо провести большую работу над собой и одна из задач – уделить внимание формированию навыков самоконтроля.

Дело в том, что механизмы сознания человека нацелены на потакание слабостям, лени. Именно поэтому человеку так просто отвлечься от поставленной цели  и свернуть с дороги.

Главная причина – недостаточно развиты навыки самоконтроля, способствующие привлечению успеха в жизни.

В чем состоит значение самоконтроля:

  • формирует целеустремленность и способность держать эмоции в руках;
  • формирует силу воли – необходимое условие в достижении поставленных целей;
  • человек, освоивший методы самоконтроля, умеет наблюдать и оценивать обстановку, при необходимости направить ситуацию в свою пользу;
  • навыки самоконтроля позволяют в нужный момент приглушать эмоции, чувства и сохранять холодный разум;
  • полезный жизненный навык не дает эмоциям заглушить здравый смысл и разум.

Важно! В чем состоит значение самоконтроля для современного человека? Прежде всего, главная задача самоконтроля в жизни человека – контролировать поведение, всегда чувствовать спокойствие, выглядеть солидно и сдержанно.

Окружающие люди рядом с таким человеком становятся спокойнее, ощущают доверие и верят в успех.

Психологи отмечают, что люди, освоившие методы самоконтроля, реже вступают в конфликтные ситуации, им легче освоить серьезные, успешные профессии.

Чем грозит чрезмерный самоконтроль

Постоянный контроль поведения, эмоций и поступков грозит развитием психических заболеваний, а также нарушениями в работе внутренних органов. Чаще всего пациенты жалуются на боли в области сердца и желудочно-кишечного тракта.

Важно! Если эмоциональное состояние отражается на функционировании внутренних органов, необходима помощь специалиста, поскольку психологическое напряжение приводит к истощению организма.

В задачи самоконтроля входит, прежде всего, контроль поведения, но не тотальное подавление эмоций. Психологи рекомендуют несколько действенных способов, как снять психологическое напряжение:

  • выехать в парк или лес и громко покричать – вместе с криком человек эмоционально разгружается;
  • посетить специальную комнату для психологической разгрузки – подобные помещения есть в каждом крупном городе, здесь можно бить тарелки, крушить мебель.

Если после таких мероприятий самочувствие не улучшается, потребуется помощь специалиста.

Объективные показатели самоконтроля

Специалисты используют несколько групп, чтобы оценить уровень самоконтроля:

  • субъективные показатели;
  • объективные показатели самоконтроля.

Наиболее удобной формой самоконтроля являются объективные показатели, которые указывают степень влияния той или иной ситуации на эмоциональное и физическое состояние.

  • Пульс.
  • Частота дыхания.
  • Масса тела.
  • Тесты физиологического характера.

Чтобы наиболее точно оценить состояние человека, необходимо фиксировать данные с определенными интервалами. При оценке состояния специалист руководствуется определенными нормами для каждого критерия.

Значительное отклонение от показателей требует симптоматического лечения, то есть, назначения препаратов и мероприятий, направленных на устранение симптомов и причины, которая их спровоцировала. Психологи настоятельно рекомендуют развивать самообладание.

В сети Интернет есть много материалов на тему: как научиться самоконтролю, приведены примеры самоконтроля.

Значение в социуме

Роль самоконтроля в социуме сложно переоценить – именно эта человеческая черта движущая сила в борьбе человека за выживание. Все примеры самоконтроля являются основой формирования успешного социума.

Разумный индивидуум отличается умением контролировать свои эмоции и поведение. Способы самоконтроля направлены на регулирование норм поведения и пресечение конфликтных ситуаций.

Во избежание хаоса и коллапса человечество должно соблюдать определенные правила, руководствоваться объективными показателями самоконтроля.

Важно! Наука обществознание выделяет главный закон, действующий в социуме, — личные желания и права теряют силу, когда появляются права и потребности другого человека. Если отказаться от соблюдения данного правила, в обществе резко увеличится количество случаев причинения вреда, в некоторых случаях при потере самоконтроля возможна административная и уголовная ответственности.

Значение в повседневной жизни

К сожалению, значению самоконтроля уделяется недостаточно внимания. Многие люди не могут разобраться – как развить самоконтроль, какую пользу это принесет. Многие люди живут, как им комфортно.

Тем не менее, условия и качественные характеристики существования человека не всегда соответствуют пожеланиям. В данном случае уместно изучить тему – как научиться самоконтролю.

Самообладание формирует в человеке целеустремленность, помогает бороться с ленью, вспыльчивостью и другими негативными эмоциями.

Важно! Приемы самоконтроля необходимы в борьбе с вредными привычками, ведь проявляя самообладание, человек укрепляет свою волю и путём самоконтроля становится хозяином своей жизни.

Описание особенностей самоконтроля: можно ли контролировать свои мысли

Примеры самоконтроля в повседневной жизни:

  • просыпаться утром, чтобы не опоздать на работу;
  • формировать и распределять бюджет;
  • воспитывать детей.

Виды самообладания

Виды самоконтроля определяются в соответствии с определенными факторами:

  • психологические особенности человека;
  • социальная среда, в которой воспитывается человек.

Различают два вида самоконтроля:

  • поведение индивидуума, применяемое для сопротивления влечению любым раздражителям (самообладание в данной ситуации помогает противостоять негативным последствиям, которые формируются на продолжительный период);
  • поведение человека в ситуациях, связанных с преодолением неприятных ситуаций, получением выгоды и улучшением здоровья.

Потеря самоконтроля

Именно эмоции контролируют поведения каждого человека в социуме и в быту. Чтобы не оказаться в неприятной ситуации, важно знать примеры самоконтроля и уметь применять их в повседневной жизни. Современная жизнь наполнена стрессовыми ситуациями, человеку приходится сталкиваться с агрессией.

Читайте также:  Особенности самопознания личности: формы и процесс, когда начинается, примеры

Чтобы противостоять нервозности, психологи рекомендуют, прежде всего, успокоиться и представить – как неприглядно выглядит несдержанное поведение в глазах окружающих. Уважения достойна только выдержка и спокойствие. Затем необходимо вспомнить о цели, о том, сколько уже сделано для ее достижения.

Самый простой способ – посчитать до 10 – этого времени достаточно, чтобы успокоиться и принять взвешенное, правильное решение.

Важно! Когда наступает такая стадия, что человек не в состоянии противостоять негативным мыслям и эмоциям, нужно выйти на свежий воздух. На улице человек способен трезво взглянуть на ситуацию.

Простые упражнения для прокачки самоконтроля

Тема – как развить самоконтроль – обширная и многогранная. Необходимо понимать, что без определенных компонентов самообладание теряет всякий смысл. Правильное формирование выдержки зависит от способности человека контролировать свое поведение в разных жизненных ситуациях.

В данном вопросе особое значение имеет самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий. Иными словами, каждый человек должен настраивать себя на позитивный исход в любой ситуации.

Удобной формой самоконтроля являются объективные показатели, ориентируясь на которые можно управлять своим состоянием.

Как развить самоконтроль

Конечно, повседневные проблемы могут вывести из состояния равновесия. По мнению психологов, лучшие методики, направленные на развитие самообладания – это медитация, йога, размышления.

Суть большинства методик заключается в диалоге с собой. Это помогает понять – чего на самом деле хотят душа и тело.

Специалисты рекомендуют отказаться от плотских желаний, больше времени проводить на природе, поскольку духовное развитие – это основа самоконтроля.

Важно! Регулярные занятия позволяют выработать самообладание на уровне привычки, а как известно, от привычки сложно отказаться.

Воспитывать в ребенке дисциплину необходимо с самого детства, прививать навыки самоконтроля за эффективностью самостоятельных занятий. Самообладание – необходимое качество в жизни, поскольку такие дети в будущем занимают успешные, серьезные должности, строят карьеру и не бояться трудностей. Научиться контролировать себя во взрослом возрасте гораздо сложнее, чем в детстве.

Как взрослым научить ребенка самообладанию:

  • воспитание – дети во всем подражают родителям, поэтому лучший пример самообладания – собственный;
  • режим дня – у ребенка должен быть четкий распорядок дня, это лучший способ развить и укрепить чувство ответственности;
  • правильное питание – придерживаться правильного питания достаточно сложно, поэтому это одна из методик формирования самообладания;
  • пунктуальность – приучите ребенка вести ежедневник и регулярно записывать свои дела и намеченные цели;
  • по возможности посещайте с ребенком тренинги и семинары, посвященные личностному развитию.

Важно! Особое внимание уделите развитию самоконтроля в учебной деятельности.

Лучше всего формирует самоконтроль спорт. Ежедневные тренировки вырабатывают дисциплину, требуют ответственности и умения взаимодействовать в команде.

С чего начать формирование самоконтроля

Самый простой способ – начать заниматься спортом. В этом случае придется придерживаться определенного графика, следить за здоровьем, питанием, режимом дня. Систематические занятия воспитывают твердость духа, стержень.

Не лишним будет составить график дня и строго следовать ему, старайтесь выделять не меньше 7-8 часов на сон.

Важно! В любой конфликтной ситуации прежде чем ответить грубостью, посчитайте до 10 или 50.

Для развития самоконтроля полезно ставить перед собой цели, но важно выбирать реальные для себя планы, которые действительно можно достичь. Важно, чтобы запланированная цель не осталась мечтой, а превратилась в реализованный пункт плана.

Помните – в жизни придется сталкиваться с трудностями, сложностями, именно самообладание помогает преодолевать их и двигаться дальше. Не стоит искать легкие пути решения спорной ситуации, только трудности закаляют и формируют характер, помогают стать выносливее физически и эмоционально.

О том, как правильно себя контролировать, смотрите на видео.

Источник: https://myself-development.ru/v-chyom-sostoit-znachenie-samokontrolya-i-kak-ego-razvit/

Как контролировать свои эмоции

Умением контролировать свои эмоции обладают немногие. Это большое достижение для человека, к которому непросто прийти. Но оно стоит того, чтобы к нему стремиться. Ведь человек, контролирующий свои эмоции, в значительной степени контролирует и свою жизнь.

Эмоции – это такая стихия, которая обязательно нуждается в контроле. Поскольку именно под воздействием эмоций люди совершают большинство ошибок в своей жизни.

Люди по своей природе существа довольно эмоциональные, поэтому человеку нужно приложить достаточно большие усилия, чтобы справиться со своей природной сущностью. Но главное, что сделать это в принципе возможно. Любой человек способен научиться контролировать свои эмоции.

Поэтому остается только разобраться с тем, как именно это можно сделать. Вот об этом мы с вами в этой статье и поговорим.

Почему возникают эмоции

Первым делом необходимо понять, почему и как у человека возникают эмоции, чтобы иметь возможность подготовиться к ним. Эмоции возникают в любом случае, избежать их невозможно, их можно только контролировать. А возникают они из-за внешних и внутренних раздражителей, на которые мы от природы реагируем эмоционально.

Нельзя разделить раздражители на те, на которые мы реагируем эмоционально и те, которые не вызывают у нас эмоций, потому что все, с чем мы имеем дело во внешнем мире и что воздействует на нас изнутри вызывает у нас эмоции. Просто в одних случаях у нас может быть умеренная эмоциональная реакция на что-либо, а в других достаточно бурная. Эмоции – это врожденная реакция на уровне рефлекса.

Природа сделала человека таким для того, чтобы он мог реагировать на те или иные раздражители максимально быстро. Думать, размышлять, анализировать, оценивать, сравнивать мы с рождения не можем, этому нам необходимо учиться. А реагировать на те или иные раздражители человеку надо сразу, как только он появится на свет.

К тому же сознательное осмысление чего-либо требует гораздо большего времени, чем мгновенная рефлекторная реакция на тот или иной раздражитель. Поэтому эмоциональная реакция на что-либо – это быстрая реакция. Она инстинктивная, бессознательная, примитивная, рефлекторная, но главное быстрая. А в природе быстрота имеет большое значение.

Если бы наши первобытные предки, повстречав хищника, стали бы размышлять над тем, что и как им надо делать – они бы просто не выжили. А вот те эмоции, которые они испытывали в этот момент, в первую очередь это страх – вынуждали их принимать быстрые решения, необходимые для спасения своей жизни.

Поэтому в этом смысле эмоции – это наша защита от разного рода угроз, на которые человек должен уметь быстро реагировать. Другое дело, что далеко не во всех ситуациях они должны превалировать над разумом. Поэтому их нужно уметь усмирять. Чтобы научиться это делать, давайте рассмотрим эмоции более подробно.

Что такое эмоции

Кое-что об эмоциях мы с вами уже узнали. Сейчас узнаем о них еще больше. Эмоции – это, во-первых, как я уже сказал, первичная рефлекторная реакция на какие-либо раздражители, а во-вторых, это энергия, которая движет человеком. Именно эмоции побуждают человека к тем или иным действиям.

Эмоции, как электричество для электроприборов – запускают все остальные, в том числе и мыслительные процессы внутри человека. Поэтому они не просто неизбежны, но и необходимы. Человек без эмоций – это полностью пассивный человек, его ничто не интересует и не заботит.

Когда-то я думал, что человек может обойтись без эмоций, став холодным и расчётливым, а потом, после более тщательного изучения этой темы, понял, что это невозможно. Эмоции для нас – это жизненная энергия, благодаря которой мы к чему-то стремимся или от чего-то убегаем, она одушевляет наши тела. Благодаря ей мы по-настоящему живем.

Но чтобы эту энергию обуздать, необходимо вырабатывать другую реакцию на различные раздражители, заместив эмоции разумом. То есть, надо с помощью специальных тренировок [о них будет сказано ниже] выработать в себе привычку запускать мыслительный процесс в тех ситуациях, которые обычно вызывают у человека какие-либо эмоции.

Такие тренировки помогут вам не поддаваться своим эмоциям и всегда сохранять рассудок и спокойствие, чтобы действовать обдуманно в любых ситуациях, а не бездумно на все реагировать.

Управление эмоциями

Так вот, чтобы выработать в себе привычку реагировать на различные раздражители рационально, необходимо научиться запускать мыслительный процесс, дабы не позволять эмоциям брать контроль над своим разумом.

Чтобы его запустить нужно начать грузить свой мозг правильными вопросами, относящимися к той ситуации, которая вызывает те или иные эмоции. То есть, тут все дело во внимании человека – на что он его направит, то и будет работать.

Направляя внимание на мышление, с помощью правильно поставленных вопросов, человек дает энергию именно ему, а не эмоциям. И таким образом, он гасит свои эмоции, лишая их энергии. А значит и управляет ими.

Я понимаю, что это легко сказать, но непросто сделать. В конце концов, хотим мы того или нет, но эмоции всегда будут самой первой нашей реакций на что-либо, поэтому без усилий человеку не получится включить свое мышление. Но это не такие большие усилия, чтобы их было сложно предпринять.

Приучить себя думать, а не реагировать, можно очень быстро, если часто тренироваться – задавая себе различные вопросы в тех или иных эмоциональных ситуациях.

Чувствуете, что в вас просыпается какая-то эмоция, неважно какая – сразу ставьте перед собой вопрос, который позволит вам понять, почему и откуда эта эмоция пришла, насколько она актуальна и чем ее можно заменить – каким разумным решением.

К примеру, если вы столкнулись с такой ситуацией, которая вызывает у вас страх, то нужно начать задаваться вопросами о причине и смысле этого страха, чтобы с помощью мышления начать углубляться в него, разбирать его по частям и убирать из него все элементы неопределенности, которые составляют его силу.

Таким образом, с помощью мышления можно будет растворить эту эмоцию, лишив ее силы своим сознанием. Вот так и со всеми остальными эмоциями можно поступать – изучать их с помощью грамотно поставленных вопросов, чтобы лишать их силы и власти над человеком. А на место этой силы придет сила разума.

Если вы хотите справиться с негативными эмоциями – задавайтесь позитивными вопросами – ищите с их помощью позитив в негативе.

Если вы хотите справиться с позитивными эмоциями [они тоже бывают вредны – ослепляют человека] – задавайтесь негативными вопросами – ищите подвох, думайте о том, что скрывается за всем радостным и хорошим и о том, кто может воспользоваться вашим расслабленным состоянием.

Если вы злитесь – думайте либо о негативных последствиях, с которыми можете столкнуться из-за своей злости, ставьте для этого перед собой соответствующие вопросы, либо о тех подсказках, которые жизнь вам делает, чтобы подтолкнуть вас в нужную сторону.

Ведь очень часто человек злится из-за того, что что-то идет не так, как ему хочется, не понимая при этом, что иные сценарии развития событий в его жизни могут быть для него намного полезнее и интереснее.

В общем, противопоставляйте врожденной эмоциональной реакции силу своего интеллекта – тренируйте свой ум с помощью вопросов, над которыми ему необходимо задумываться, тогда он будет работать. Когда же человек испытывает эмоции – его мозг спит и поэтому в нем господствует бессознательное, рефлексивное [животное] поведение. И справиться с ним можно только с помощью разума, который включается тогда, когда человек мыслит.

Таким образом, мышление – это инструмент контроля эмоций. Развивая свое мышление, человек обретает власть над самим собой. При этом есть принципиальная разница между знающими людьми и думающими, мыслящими.

Читайте также:  Описание стокгольмского синдрома: что это в психологии, почему так называется

Знающие люди могут казаться очень умными, потому что много знают, но их ум заканчивается там, где заканчиваются их знания.

И поэтому в таких ситуациях, в которых они просто не знают, как им правильно поступить, эти люди могут вести себя очень эмоционально, точно так же, как ведут себя большинство простых людей, не умеющих контролировать свои эмоции.

А вот думающий человек полагается не столько на знания, сколько на свою способность этими знаниями управлять. Он умело пользуется теми знаниями, которые имеет и с помощью постановки перед собой правильных вопросов может изучать любую ситуацию, любой предмет, любых людей. Такой человек способен контролировать свои эмоции практически всегда и везде.

Так что, друзья, вам необходимо приучить себя думать, чтобы научиться контролировать свои эмоции. В этом ключ решения данной проблемы.

Есть и другие способы ее решения, например, можно бороться с одними эмоциями с помощью других, но мышление – самое, на мой взгляд, надежное оружие против вредных эмоций.

А чтобы думать, нужно уметь задаваться вопросами, нужно стать любопытным, как дети, которые постоянно задают взрослым вопрос “Почему?” Это очень полезный вопрос. Многим взрослым он порой необходим как воздух.

Ведь любопытство помогает человеку познавать мир, а его невозможно познать, не задаваясь вопросами, а следовательно, и не задумываясь над всеми теми вещами, которые нас окружают. Привычка задумываться, задаваться вопросами, искать новую информацию делает ум человека живым, гибким, отзывчивым к любым изменениям. С таким умом никакие эмоции человеку не будут страшны.

Эмоции и мышление

Эмоции и мышление – это абсолютно разные вещи. В одном случае от человека не требуется ничего, его психика сама все сделает, вызвав в нем необходимое эмоциональное состояние, а в другом, нужно прилагать усилия, чтобы вести себя более грамотно и адекватно.

Чем примитивнее человек, тем он более эмоционален, так как эмоции – это единственная известная и привычная для него реакция на любые раздражители. Эмоциональное реагирование на внешние или внутренние раздражители, это более легкий способ существования для человека.

Эмоции не требуют от него никакого напряжения, никаких волевых усилий, они просто есть – они сами по себе возникают и сами гаснут. Эмоциональный человек – это как корабль без капитана, который будет плыть туда, куда подует ветер. А вот мышление – это управление собой и обстоятельствами, оно требует от человека воли и усилий.

Ленивый человек думать не станет, думать будет тот, кто привык напрягаться, привык делать что-то с помощью волевых усилий. Вот почему так непросто взять под контроль эмоции – многие люди не любят напрягаться, им проще плыть по течению, а не преодолевать сопротивление внешней и внутренней среды.

Стимулом к переходу от иррационального и, следовательно, эмоционального образа жизни к разумному, может послужить представление человека о том мире, в котором он живет. Чем лучше человек будет понимать этот мир, тем больше он будет хотеть заниматься собственным развитием.

Вот мы вроде бы все хотим жить хорошо, хотим быть богатыми, успешными в различных делах, хотим чувствовать себя в безопасности, желаем быть любимыми и уважаемыми людьми, но не все из нас понимают, как ко всему этому прийти. А то, что мы видим на примере успешных людей – это даже не вершина айсберга, это его тень. То, что они показывают окружающим и то, что делают – это абсолютно разные вещи.

Многие из нас думают, что необходимо купить дорогие вещи и начать вести себя так, как ведут себя успешные люди и тогда жизнь сразу же изменится в лучшую сторону. Но это все, конечно же, глупости. Настоящий успех достигается другими способами.

И одним из таких способов является способность принимать правильные решения, которые в большинстве случаев являются правильными не благодаря интуиции, а благодаря обдумыванию человеком своих решений. А чтобы их обдумывать, нужно научиться думать, обуздав свои эмоции.

Эмоции во многих ситуациях являются нашим внутренним врагом. Они мешают нам принимать правильные решения и вместе с тем помогают другим людям манипулировать нами. А если кто-то будет нами манипулировать, тогда мы станем совершать выгодные для манипулятора, а не для нас самих поступки.

Мы станем идти на поводу у своих эмоций, которые другие люди будут умело в нас вызывать и будем поступать так, как нужно им. О каком же тогда успехе может идти речь. Позволяя собой манипулировать, человек станет источником чужого успеха.

А то, что человеком легко манипулировать с помощью эмоций, прекрасно демонстрирует та же реклама, которая достаточно эффективно управляет большинством людей. Поэтому развивать свое мышление, значит делать вклад в свое счастье.

Моделирование ситуации

Давайте рассмотрим еще очень хороший способ подготовки к таким ситуациям, которые могут вызвать у человека сильные эмоции, с которыми сложно справиться. Постарайтесь смоделировать в своем воображении эти ситуации, погрузите себя в них и рассмотрите несколько вариантов своего поведения, которое должно быть максимально обдуманным и эффективным.

Проделайте это несколько раз, как актер перед зеркалом, потренируйте свою психику, чтобы она была готова к наиболее вероятным сценариям в вашей жизни. И тогда все те события, к которым вы таким образом подготовитесь, не застанут вас врасплох, а значит и с эмоциями вы сможете совладать намного лучше.

Здесь важно добиться того, чтобы ваша мысль оказалась быстрее ваших чувств. Проблемы еще нет, а вы ее уже решаете – вы задействуете свой мозг, чтобы быть на шаг впереди своих реакций на те или иные ситуации, а не на шаг позади, как в случае с эмоциями. Обратите внимание, как легко мы поддаемся эмоциям, когда имеем дело с незнакомой нам ситуацией.

А почему? А потому что у нас нет готового ответа на тот вопрос, который жизнь перед нами ставит. Вот чтобы этого не произошло – вообразите себе все те возможные ситуации, в которых вы можете оказаться и найдите на них ответ, а лучше несколько, которые помогут вам в этих ситуациях разобраться.

Другими словами – начните запускать мыслительный процесс до того, как появится повод для возникновения эмоций. Начните контролировать их до того, как они появятся.

Отдых

Нельзя не сказать и об отдыхе, как об одном из способов контроля эмоций. Человеку нужно хорошо отдыхать, чтобы не быть слишком эмоциональным, прежде всего раздражительным. Ведь когда он устает, то ресурсов на обдумывание тех или иных вещей ему уже не хватает, и он скатывается на эмоции, как на более, как мы с вами выяснили, простую форму реакции на различные раздражители.

Поэтому чем сильнее вы устаете, тем сильнее снижается качество вашего мышления, с помощью которого вы можете обрабатывать поступающую к вам информацию, а не просто реагировать на нее. Ну, вроде бы это просто и понятно, тем не менее, многие люди не придают отдыху большого значения и часто пренебрегают им.

Они могут много работать и мало отдыхать, а потом на эмоциях, из-за усталости, совершать кучу разных ошибок, вред от которых может значительно превышать пользу от их ударного труда. Но это не всегда очевидно, поэтому многие люди часто несерьезно относятся к своему отдыху, в особенности к самой важной его форме – сну.

Так что я предлагаю всем, кто мало отдыхает, пересмотреть свои взгляды на этот вопрос. Хорошо отдыхающие люди, высыпающиеся люди – более уравновешены.

Разотождествление со своим Я

И последний способ, который поможет вам контролировать себя и свои эмоции в самых тяжелых ситуациях – это умение абстрагироваться от своей личности, чтобы, так сказать, посмотреть на себя со стороны. Для этого вам необходимо разотождествиться со своим Я.

Разотождествление со своим Я – это взгляд на себя, как на постороннего человека, с которым происходит то, что вы наблюдаете в своей жизни. Иногда даже полезно вообразить себя другой личностью, то есть, осознанно раздвоить свою личность и с позиции второй личности разбираться в проблемах первой личности.

Это похоже на диссоциативное расстройство идентичности [раздвоение личности], только в данном случае это происходит не само собой, как в случае с психическим расстройством, а абсолютно осознанно, когда человек сам придумывает себе новую личность.

В этом случае человек не заболеет данным расстройством, хотя привычка пользоваться таким способом обуздания своих эмоций может остаться. Смысл его в том, чтобы не переживать те или иные события, чувства, эмоции слишком тотально, а смотреть на них со стороны.

Этот способ хорошо подходит для тех ситуаций, когда человеку очень, очень плохо, очень больно и он сильно страдает, поэтому не может больше оставаться той личностью, с которой себя отождествляет. Раздвоение личности происходит именно на этой почве.

Поэтому лучше сделать это раздвоение самому, осознанно, чем ждать, пока ваша психика сломается, и вы получите неконтролируемое психическое расстройство. В моей практике такой подход к решению проблем с негативными эмоциями очень хорошо себя зарекомендовал в самых тяжелых для людей ситуациях. Но я советую вам прибегать к нему только в крайних случаях, когда вы не в состоянии справиться со своими эмоциями на протяжении долгого времени с помощью того же мышления.

Вот такие способы контроля своих эмоций я могу вам предложить. В принципе, все они так или иначе связаны с мышлением человека, с его рациональностью, осознанностью. Способы, при которых человек справляется с одними своими эмоциями с помощью других я не стал указывать, потому что они не очень эффективны. Хотя в некоторых случаях без них не обойтись.

Поэтому я опишу их в других своих статьях. В целом же я считаю, что контролировать свои эмоции с помощью мыслительного процесса – это самый лучший, самый надежный способ.

Как этот процесс запускать, я вам рассказал, поэтому тренируйте свое мышление, чтобы даже в самых неожиданных, трудных и безнадежных ситуациях сохранять спокойствие и хладнокровие, и действовать предельно грамотно.

Источник: https://psichel.ru/kak-kontrolirovat-svoi-emotsii/

Тест на самоконтроль в общении и свободу личности

Самоконтроль при общении – это способность контролировать ход своих мыслей, реакций, замечать чувства и даже отслеживать изменения в позе, жестах и мимике. Тот, кто способен проявлять волевые усилия, обеспечивая процесс самоконтроля, имеет огромные шансы на успех. Не только в рабочих нюансах, но и в отношениях, любовных, приятельских, дружеских.

Этот навык повышает конкурентоспособность и является основной характеристикой зрелой, ответственной и свободной личности. Которая целенаправленно идёт к своей мечте, не отвлекаясь на сиюминутные желания. Она дисциплинированна и собрана, умеет находить общий язык с разными людьми и приспосабливаться к любым обстоятельствам, предвосхищая возникновение конфликтных ситуаций.

И сегодня я предлагаю проверить, а насколько высокий уровень самоконтроля у Вас?

0 из 11 заданий окончено

Вопросы:

Информация

Ознакомьтесь с вопросами, и выберите наиболее подходящий для Вас вариант ответа. Долго не думайте, а отвечайте так, как «откликнулось» сразу после прочтения. По итогу Вы сможете ознакомиться с интерпретацией результатов теста.

Результат не является стабильным, поэтому в разные периоды жизни он будет варьироваться, так что, рекомендуем по прошествии какого-то времени попробовать пройти его ещё раз, чтобы убедиться, что происходят изменения в лучшую сторону, если Вы для этого предприняли какие-то меры.

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Читайте также:  Как научиться прощать себя за все плохое: почему возникает чувство обиды на себя

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

  • Время вышло
  • Вы набрали 0 из 0 баллов (0)
  • У Вас низкий уровень самоконтроля в общении. Вы не считаете необходимым работать над своими ошибками, а также не любите подстраиваться под других людей. В смысле, говорите то, что думаете, совершенно не заботясь о том, что их Ваши слова могут задеть, ранить. При плохом настроении можете нагрубить, несмотря на то, что собеседник совсем не виноват в том, что у Вас оно испорчено. Вот какой есть, такой и есть. И пусть другие либо смиряются, либо уходят из Вашей жизни.Действуете в основном всегда однотипно, отчего Ваши реакции и поступки вполне легко предугадать. Круг знакомств не особо широк, в принципе, по причинам, описанным выше. Чтобы улучшить свои коммуникативные навыки, рекомендую ознакомиться с этой статьёй.
  • У Вас средний уровень самоконтроля в общении. Это свидетельствует о том, что Вы открытая, искренняя личность, которая понимает, в какой момент стоит замолчать, а в какой наоборот, проявить себя. Бываете сдержанны в проявлении эмоций, придерживаясь мнения, что лучше в процессе разговора не договорить чего-то, чем злоупотребить вниманием собеседника. Несмотря на вашу искренность, эта сдержанность иногда мешает формировать близость с партнёром. Так как порой ему не остаётся ничего, кроме как фантазировать о том, что Вы в данный момент думаете, или чувствуете.Рекомендую ознакомиться со статьёй про эмоциональный интеллект. В ней Вы найдёте способы, которые помогут его повысить. Ведь это важно для каждого из нас, осознавать свои эмоции, предвосхищать какие-либо события и уметь сопереживать другому человеку, находиться с ним в контакте.
  • У Вас высокий уровень самоконтроля в общении. Вы легко знакомитесь, входите в доверие и совершенно не испытываете смущения или растерянности, попадая в новую компанию. А всё потому, что можете сыграть абсолютно любую роль, в зависимости от обстоятельств. Да так, чтобы получить пользу и выгоду.Жизненные обстоятельства и даже нехорошее самочувствие никак не сказываются на Вашем общении с окружающими людьми.Вы чутко реагируете на любое изменение настроения в процессе разговора, улавливаете, когда Вам лгут, а когда говорят правду. А также молниеносно считываете информацию о том, какое впечатление смогли произвести. Чтобы понимать, стоит исправлять свои ошибки, или можно продолжать в том же духе.Хочется рекомендовать Вам статью о невербальном общении, чтобы Вы ещё лучше отточили свои коммуникативные навыки.
  1. С ответом
  2. С отметкой о просмотре
  1. Задание 1 из 11

  2. Задание 2 из 11

  3. Задание 3 из 11

  4. Задание 4 из 11

  5. Задание 5 из 11

    5. Можно ли утверждать, что Вы такой, каким кажетесь?

    • A. Нет, то, какой я настоящий и что действительно чувствую, знают только самые близкие люди.
    • B. Да, даже если это кому-то не нравится, я такой, какой есть.
    • C. Затрудняюсь ответить, с одной стороны, я достаточно открыт, но с другой – не всегда заявляю о том, что думаю, так как понимаю, какие негативные последствия бывают вследствие прямолинейности.
  6. Задание 6 из 11

  7. Задание 7 из 11

  8. Задание 8 из 11

  9. Задание 9 из 11

  10. Задание 10 из 11

  11. Задание 11 из 11

Источник: https://Qvilon.ru/testy/na-samokontrol-v-obshhenii.html

Как контролировать свои действия

Наверх

У каждого в жизни бывают моменты, когда мы пытаемся контролировать себя, но нам это совсем не удается. Мы обещаем себе, что не будем весь день спать, что иначе не будем есть перед сном или среди ночи, мы говорим, что на этот раз обязательно доведем дело до конца и тд.

Но почему происходит так, что установки, которые мы выбираем для себя, не работают? Ну точнее не совсем не работают, а работают только какой-то небольшой отрезок времени … И люди, как правило, в таких случаях делают вывод, что они не способны себя контролировать, им просто хочется и все, они делают то, что хочется, становясь, таким образом , рабом собственных желаний.

Это очень опасно, так как чем больше Вы поддаетесь на такие вещи, тем большую власть они над Вами получают. Чем больше Вы откладываете все на потом, тем труднее потом от этой привычки избавиться. Чем больше Вы опаздываете, тем труднее прийти вовремя, чем больше Вы позволяете себе нарушать свои правила, тем труднее становится их соблюдать. Об этом стоит помнить!

 

Что является целью самоконтроля

Самоконтроль — это возможность контролировать свои действия, независимо от своих желаний (я говорю о деструктивных желаниях, которые в краткосрочных перспективах поднимают Вам настроение, но в долгосрочных, разрушают Ваши мечты или жизнь).

Наверное, я Вас не удивлю, если скажу, что в основе самоконтроля лежит сила воли и принципы работы у них похожи. Прежде всего, давайте разберем, что происходит с человеком на физиологическом уровне, когда она пытается контролировать себя. Самоконтроль как его достичь?

В чем состоит значение самоконтроля

Наш мозг работает по принципу сохранения энергии. Вся история человечества покрыта голодом и неуверенностью в завтрашнем дне, это заложило в наш мозг функции экономии энергии.

Поскольку Он думает, что завтра поставки энергии (в основном это пища, а также нормальный сон) может прекратиться, он пытается отложить максимум запасов, чтобы в случае чрезвычайной ситуации, иметь что использовать.

Когда человек пытается контролировать себя, это требует очень больших затрат энергии. Соответственно, когда мозг видит, что энергия быстро расходуется, он прекращает ее поставки, чтобы сохранить энергию. Таким образом, поставки энергии ограничиваются, сил на самоконтроль не хватает, и человеку кажется что все плохо.

Ничто не поглощает так много и так быстро Вашу энергию, как самоконтроль, стремление контролировать свои действия, мысли и поступки. Поскольку большинство людей никогда об этом не задумывается, а тем более не развивает силу воли и самоконтроль, энергия у них расходуется настолько быстро, что попытками контролировать себя, они только ухудшают свое положение.

Запретный плод всегда вкуснее, поэтому когда человеку сказать, что ему чего-то нельзя, ему этого очень захочется.

Похожая ситуация и здесь, Вы ментально постоянно зацикливаетесь на том, что нельзя, выделяется дофамин, человеку начинает казаться, что запрет сделает его счастливым, и тут получается безвыходная ситуация.

Поэтому сначала лучше не ставить себе запретов. Лучше старайтесь отвлекаться на что-то другое и, таким образом, не думать об объекте соблазна.

Хорошая новость в том, что способность к самоконтролю можно повышать. Как в какой-то конкретный момент, чтобы удержаться, так и в долгосрочной перспективе, можно развить самоконтроль так, чтобы не сдаваться и иметь возможность постоянно контролировать себя, свои мысли, действия и поступки.

В долгосрочной перспективе, развитие самоконтроля связано прежде всего с развитием силы воли. Чем лучше Вы разовьете силу воли, тем дольше Вы сможете контролировать себя. Также параллельно с развитием силы воли, потихоньку, начиная от меньшего к большему, развивайте самоконтроль, путем его применения.

Берите себе маленькие установки, воздержание от которых будет для Вас полезным и это не потребует у Вас больших усилий. И придерживайтесь этих установок.

Ставьте себе временные рамки, например в течение недели я не буду есть шоколада, и в течение недели соблюдайте эти установки.

Но это ни в коем случае не означает, что когда время действия установки закончится, Вы должны разрушить все Ваши старания. Вы можете сделать себе приятно и немного себя побаловать. Но нужно знать меру.

Параллельно, развивая силу воли, развивайте способность к самоконтролю.

(но заметьте один момент, не берите больше 1 упражнения в неделю, если Вы развиваете силу воли концентрацией, тогда первую неделю просто Концентрируйтесь, а потом продолжайте концентрироваться и добавляйте отказ от чего-то для развития самоконтроля) Поскольку самоконтроль — это составляющая силы воли, Вы убиваете одновременно двух зайцев.

Со временем, способность к самоконтролю увеличится, мозг начнет сохранять энергию для самоконтроля, соответственно он больше на станет шоковым расходом энергии для мозга. Но здесь очень важно обратить внимание на источники Вашей энергии. В основном, это питание и сон.

Если Вы будете плохо или некачественно питаться, тогда способность к самоконтролю будет сильно падать. Это же касается и силы воли. Если Вы не будете высыпаться, или будете спать много, аналогично — способность к самоконтролю будет уменьшаться.

И ваш уровень самоконтроля личности будет просто зашкаливать.

Найдите оптимальный для себя режим сна, учитывайте, что наш сон идет полуторачасовыми циклами, поэтому за 7.5 часов Вы лучше выспитесь, чем за 8 … Балансируйте свое питание, увеличивайте потребление свежих фруктов и овощей и уменьшайте количество жареного и жирного.

Составьте для себя правильный рацион питания и следуйте ему. Это позволит Вам хорошо выглядеть, избавиться (со временем) от избыточного веса, улучшить свое здоровье и физическое состояние. Питание должно быть здоровым и регулярным.

Вы должны есть в строго определенное время.

Если организм привыкнет к регулярному снабжению еды, потребности в откладывании запасов уменьшатся, соответственно Вы с каждым днем будете чувствовать себя все более энергичными. Вы будете больше успевать и почувствуете себя здоровым счастливым человеком.

Это же касается и сна, у Вас должен быть четкий график сна, ложитесь в одно время, просыпаетесь в одно время. Ораганизм научится полностью восстанавливаться за время сна. Утром Вам станет намного легче просыпаться и начинать свой день. А с каждым днем, энергии в организме становиться все больше.

Основные приемы самоконтроля

Если Вы чувствуете, что скоро можете сорваться, лучшим вариантом для Вас будет отвлечься на несколько минут и сделать одно из следующих действий:

  1. Небольшая зарядка. Вообще, занятия спортом повышают силу воли и способность к самоконтролю. Для того, чтобы в данный момент улучшить свой самоконтроль, достаточно встать, размяться, сделать небольшую зарядку или прогуляться. Если Вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, лучше всего просто пойти 10 минут прогуляться на свежем воздухе.
  2. Правило 10 минут. Если Вы чувствуете, что сейчас сорветесь, снова закурите, или выпустите из-под контроля свои эмоции или что-то другое. Скажите себе, что если через 10 минут, Вам дальше будет хотеться это сделать, Вы это сделаете. За эти 10 минут Вы успокоитесь, организм выйдет из стрессового состояния и Вы сможете хорошо обдумать свои поступки. Таким образом, хорошо подумав над тем стоит ли разрушать установку, Вы успокоитесь и не будете ее нарушать. Когда будете обдумывать, вспомните о своих долгосрочных целях, вспомните всю ту радость, которую они Вам принесут, тогда дофамин начнет работать на Вас и желание нарушить установку исчезнет, а появится сильное уважение к себе, поскольку Вы выдержали.
  3. Успокойтесь и дышите глубоко. Расслабьтесь, и считайте до 10. При этом, каждый раз вдыхая и выдыхая полной грудью. Этот способ, пожалуй, знаком каждому, но почти никто его не использует, невзирая на всю его эффективность. Он способен помочь Вам не потерять самоконтроль и продолжать движение к Вашим целям.
  4. Восстановите энергию. Самоконтроль — это то, что требует очень высоких затрат энергии. Соответственно Вы можете восстановить энергию и этим восстановить способность к самоконтролю. Перекусите свежими фруктами или иной питательной и полезной пищей. Уровень энергии в организме восстановится и Вы сможете продолжать контролировать себя.

Не забывайте, что в основе самоконтроля лежит сила воли, и начинать нужно, прежде всего с развития силы воли. Потому что, если у Вас будет недостаточно силы воли, тренировки самоконтроля только навредят Вам.

Верю, что статья была полезной для Вас, оставляйте свои комментарии и вопросы ниже, буду рад видеть обратную связь от Вас.

Источник: http://leaky.ru/samokontrol-kak-kontrolirovat-svoi-dejstviya/

Ссылка на основную публикацию