Как прекратить жалость к себе: что значит это чувство в психологии

Приветствуем всех на нашем сайте.

Замечали ли вы, что жалость к себе порой врывается в нашу жизнь, застилает глаза, сжимает сердце и мы уже не можем адекватно воспринимать реальность? Что это такое, как побороть это состояние? Давайте попробуем разобраться вместе в этом вопросе.

Почему возникает?

Возникает это разрушительное чувство по вполне банальным, но не всегда осознаваемым причинам, а именно из-за того, что человек не берет на себя ответственность за все, что происходит с ним в жизни. Идя на поводу у своего малодушия, избирает для себя роль жертвы, дабы иметь оправдание своим неудачам, лени и бездействию.

Знакомо вам такое? Может быть у вас есть знакомые, которые постоянно ноют и жалуются: «это все из-за правительства, низких пенсий, влияния Америки, пьянства мужа, вредности детей, космических излучений…

» и кучи тому подобных вещей, но только не потому, что он (или она) сам ответственен за то, что с ним происходит. А может быть вы и сами порой ведете себя таким же образом.

Если да, то читайте внимательно дальше и вы найдете практические советы о том, как освободиться от подобных мучений.

Как прекратить жалость к себе: что значит это чувство в психологии

Вот как зарождается и проявляется жалость к себе: «как же я такой красивый, умный талантливый, а меня не берут на работу, не отвечают взаимностью в любви? Все, я ушел в себя, вернусь не скоро, бедный я, несчастный».

И действительно, получается, что такие люди уходят в себя, замыкаются только лишь на своих переживаниях, закапываясь все глубже и глубже в этом мерзком чувстве жалости к самому себе. В этом случае ни о каком саморазвитии речи быть не может.

Жалость парализует и препятствует свободной циркуляции энергии.

Люди, привыкшие жалеть себя (не путайте только с самоуважением, это совсем другое) ступают на путь жертвы. А где вы видели жертву, которая достигла каких бы то ни было высот? Правильно, так не бывает. Либо вы развиваетесь либо пребываете в роли жертвы, постоянно жалующейся и жалеющей себя.

Карлос Кастанеда, например, считает, что жалость к себе — это ключ к страданиям. И, если человек смог самореализоваться в жизни, то жалость к себе отступает на второй план, но все равно дремлет в нашей душе и точит по чуть-чуть изнутри подобно червю.

Как прекратить жалость к себе: что значит это чувство в психологии

Что же тогда говорить о людях, которые не смогли благополучно реализовать себя?

Сталкиваясь с жалостью к себе, мы часто готовы «поделиться» своей ношей с окружающими, жалуемся им, хотим чтобы нас пожалели. Эта зацикленность на собственном «я» не дает увидеть дальше кончика собственного носа в прямом и переносном смысле.

Или же напротив, начинаем жалеть наших друзей и знакомых, оказавшихся в положении жертвы, на самом же деле мы лишь тешим собственное самолюбие: «не только у меня все плохо, но и у него тоже» таким образом еще больше подпитывая собственную жалость к себе. А это уже эгоизм чистой воды.

Если мы хотим развиваться и жить полноценной жизнью, а не просто влачить жалкое (от слова жалость) существование, то это чувство необходимо выпалывать как сорняк из своего естества. А как избавиться от него, мы расскажем вам ниже.

Как прекратить жалость к себе: что значит это чувство в психологии

Методы избавления

Карлос Кастанеда рассказывает, что Дон Хуан обучал его методике избавления от жалости к самому себе путем применения техники «стирание личной истории».

Но эту технику, во избежание серьезных внутренних психологических конфликтов, нужно использовать только в контексте трех составляющих: избавления от чувства собственной важности, принятия безоговорочной ответственности за свои решения и поступки, принятие идеи собственной смерти.

Не пугайтесь, все не так мрачно. Речь здесь идет о том, что если осознавать, что за жизнью всегда следует смерть, то от собственной важности избавиться куда проще.

Но, если вы не являетесь поклонником творчества Кастанеды и учений Дона Хуана, то понять это в рамках небольшого объяснения вам будет трудно. При желании, можно изучить этот вопрос, прочитав его книги.

С точки зрения психологии, избавление от жалости к самому себе лежит в той же плоскости, с которой эта самая жалость берет свое начало.

Как прекратить жалость к себе: что значит это чувство в психологии

А именно, если те или иные события в жизни заставляют вас испытывать жалость к себе, то какие одни из первых наших мыслей? «За что мне все это?» Чувствуете? «За что?» — здесь ключевая фраза. Вопрос не верный. Верный вопрос «Зачем? Для чего?»

Вам необходимо уяснить и применить три простых истины:

Все, что с вами происходит, делается не для того, чтобы наказать вас (как многие любят говорить «это Бог меня наказывает»), а для того, чтобы научить вас! То есть это происходит не «за что?» а «для того, чтобы…». Запомните Бог, Вселенная, Провидение (в зависимости, кто во что верит) — добрый учитель, а не палач.

Вас не стремятся наказать, вас стремятся предостеречь, научить. Возьмите эту мысль себе в качестве установки, убеждения. Поверьте, вам уже не будет так жалко себя, потому как, за что жалеть? За то, что вас пытаются научить? За это нужно испытывать благодарность, а не жалость!

За все, что происходит в вашей жизни несете ответственность только вы сами, запомните и внушите себе — только вы сами. Ни мужья, жены, мамы, папы, бабушки, учителя, правительство, а только вы собственной персоной!

Как прекратить жалость к себе: что значит это чувство в психологии

Ведь не правда ли — обычная реакция рядового обывателя на негативную ситуацию — это злость, ярость, раздражение, желание (а порой не только желание, но и приведение его в действие) кого-то обвинить.

А попробуйте контролировать себя (это сложно, не спорим, но стоит того), в любой проблемной или неприятной ситуации берите ответственность на себя. Только не путайте ответственность с чувством вины — это разные вещи.

Вы не виноваты, вы ответственны — запомните.

Попробуйте дать себе установку хотя бы один день прожить с этим чувством, просто помнить об этом.

Скорее всего у вас не получится помнить об этом постоянно, но даже периодически напоминая себе об этой установке, вы увидите насколько легче станет жить. И это не преувеличение, просто попробуйте.

Не забывайте только о первом шаге, сначала поймите, что это урок, поймите чему он вас учит и дальше уже осознайте, что ответственность несете только вы и ни кто иной.

Прекратите зацикливаться на себе. Большинству людей свойственен эгоцентризм — постановка себя в центр мироздания.

Ну а как же иначе? Ведь это я, кого же мне еще ставить в центр Вселенной, кроме как собственное эго? Эта истина играет вам на руку! Как? А так, что, оказывается, это свойство практически всех людей и если вы это поймете вам будет проще отказаться от чувства собственной важности, потому что теперь то вы знаете, что окружающие не думают о вас, они думают только о себе (впрочем как и вы сами). Понимаете о чем речь?

Как прекратить жалость к себе: что значит это чувство в психологии

Часто мы думаем: «Если я надену красное платье (или синие брюки), скажу то-то и поступлю так-то, то что подумает обо мне Вася, Миша, Маша, Петя?» Знакомый вопрос? А ответ на него такой: «Да ничего они не подумают! Потому что их мозги заняты такими же вопросами: «А что подумают обо мне?». Уловили?

Вы сами хоть раз думали в таком контексте: «Что я подумаю о Васе, Мише, Пете, если он наденет синие брюки?» Конечно не думали! Потому что думаете только о себе.

Вот и расслабьтесь

Ведь часто именно мысли о том, что подумают о нас окружающие заставляют нас еще больше жалеть себя. Просто снизьте собственную важность, а заодно и важность для вас мнения окружающих.

Как прекратить жалость к себе: что значит это чувство в психологии

Итак, подведем итог. В следующий раз, когда вы ощутите внутри себя разрушительное, холодное, шершавое, как наждачная бумага чувство жалости к себе, разбудите в себе три простых истины.

  1. извлекайте урок из всего, что с вами происходит, и будьте благодарны за этот урок;
  2. осознайте ответственность за все, что делается в вашей жизни;
  3. прекратите переживать по поводу того, что подумают о вас окружающие (они думают о вас в тысячу раз меньше, чем вам кажется), снижайте собственную важность.

Если вы научитесь жить в соответствие с этими простыми правилами, сорняки под названием «жалость к себе» навсегда покинут огород вашей души. Попробуйте, и мы уверены, у вас все получится.

И еще, постарайтесь свести к минимуму, а в идеале к нулю, общение с нытиками и любителями жаловаться, потому что, как показывает сама жизнь, это заразно, поверьте.

Как прекратить жалость к себе: что значит это чувство в психологии

Удачи вам, дорогие гости нашего сайта и постоянные наши читатели и подписчики. Если вам понравилась статья, подписывайтесь на обновления, делитесь информацией и впечатлениями с друзьями в социальных сетях, а мы желаем вам навсегда распрощаться с приводящим к духовной деградации чувством собственной жалости.

Источник: https://secretofworld.ru/psixologiya/zhalost-k-sebe.html

Жалость к себе: как избавиться от жалости к себе

Как прекратить жалость к себе: что значит это чувство в психологии

Навигация по статье «Жалость к себе: как избавиться от жалости к себе. 7 способов для безопасной самоподдержки»:

Эпизод из детства.

Когда я была обижена на что-то, когда слезы лились потоком и не могли остановиться, мой дедушка задавал один и тот же вопрос: «зачем ты плачешь?». Я не понимала вопроса «зачем?» и как можно плакать для чего-то, когда тебе жалко себя и просто не можешь не плакать? Реакция и слезы возникали сами по себе.

Даже став взрослыми, иногда мы чувствуем себя беспомощными, как дети. Жалость к себе часто ходит за руку с депрессией. У нас в этот период очень мало ресурса (жизненных сил), чтобы взять себя в руки, самостоятельно справиться с этим чувством.

Да и вообще, так устаешь быть сильным… Хочется свернуться в кокон, и чтобы пришел кто-то сильный и вытащил из этого состояния. Но в отличие от ребенка, у нас есть способность ответить на вопрос «зачем я жалею себя?», чтобы найти альтернативные пути самоподдержки и избавиться от этого горько-сладкого чувства.

Как избавиться от жалости к себе? Проблема жалости к себе

Как прекратить жалость к себе: что значит это чувство в психологииПроблема жалости к себе связана со склонностью человека впадать в зависимые отношения. Она возникает когда вы чувствуете, что никто не спешит спасти вас от ваших трудностей или обид.

Без кого-то более сильного, старшего, мудрого и доброго, который может придти к вам на помощь, возникает огромная душевная пустота. Вам кажется, вы не можете найти в себе ту же силу, которой обладает ваш спасатель.

В роли спасателя может быть реальный человек, на которого вы возлагаете надежду, например ваш партнер, или же воображаемый родитель, который приходил к вам на помощь в детстве и успокаивал вас.

Читайте также:  Определение альтер-эго в психологии: что значит альтернативная личность человека

Боль и неудовлетворенность, что вы где-то сильно «недобираете», что вы недостаточно сильны, часто приходит в виде жалости к себе.

Как избавиться от жалости к себе: способы избавления от жалости к себе

Состояние, когда слезы не заканчиваются, душа не перестает болеть и самосожаление может выкачать из вас последние силы. Но можно направить это чувство на исцеление себя.

Превратить жалость к себе в ресурсное состояние, которое позволит проявить к себе настоящую доброту и заботу, помогут следующие шаги:

Как избавиться от жалости к себе. Способ №1: прожить жалость к себе как «со-чувствие»

Как прекратить жалость к себе: что значит это чувство в психологииВ своей предыдущей статье о жалости я упоминала, что продуктивный и безопасный вариант ее проживания происходит в режиме «со-чувствия». Когда вы находитесь не в позиции сверху, а рядом с близким вам человеком и совместно с ним проживаете и чувствуете то же, что и он.

При этом вы не пытаетесь форсировать события, уверяя, что все будет хорошо, не даете полезных советов, не обесцениваете переживания.

Вы можете то же самое проделать и для себя, прочувствовать и соединиться с тем, что в данный момент на самом деле происходит с вами.

  • Ответьте себе на вопросы:

— Что я сейчас испытываю? — Мне плохо? — А это как? У меня что-то болит, ноет? — Где? Насколько сильно? — О чем мне хочет сказать моя боль? В чем я сейчас нуждаюсь? — Что я могу сделать, чтобы помочь себе прожить это состояние?

— Как бы мне помог любящий и сочувствующий мне человек?

  • Не бегите от боли, позвольте себе почувствовать всё как оно есть, без сопротивления. Примите себя грустного, бессильного, израненного. Разрешите себе побыть в таком состоянии. Дозированно. И возвращайтесь обратно. После чего скажите себе несколько теплых ободряющих слов и мысленно обнимите себя. Вы — это самый близкий и дорогой у себя человек!
  • Напишите письмо самому себе.

Вообще письменные техники хорошо структурируют Как прекратить жалость к себе: что значит это чувство в психологиимысли и задействуют моторную память, за счет чего усиливается их терапевтический эффект.

Адресуйте себе письмо от лица Вашего лучшего друга/бабушки/мамы, того, кто всегда приходил к вам на помощь и с кем Вы чувствовали себя в безопасности. Какие слова поддержки сказал бы вам этот человек? Сохраните это письмо и перечитывайте в трудные моменты.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №2: найти альтернативные источники ресурса

Как прекратить жалость к себе: что значит это чувство в психологииЧтобы понять, как избавиться от жалости к себе, для начала стоит определить, в чем именно я ощущаю потребность в данный момент, и найти альтернативные источники этого ресурса.

На листке бумаги сделайте 2 столбика с заголовками:

1. В чем я ощущаю потребность?

2. Как я могу реализовать ее самостоятельно?

И запишите как можно больше вариантов, чтобы они всегда были у вас под рукой.

Ваш список может выглядеть примерно так:

  • В том, чтобы обо мне позаботились — Приготовлю для себя вкусный ужин и пораньше лягу спать, завтра схожу на массаж.
  • Во внимании друзей — Вместо того, чтобы жаловаться им, просто попробую весело провести с ними время.
  • В том, чтобы мне подняли настроение — Схожу в кино, театр, или туда, куда давно хотелось пойти, даже если не найду себе компанию.
  • В том, чтобы почувствовать свою востребованность — Я могу откликнуться на просьбу моей коллеги о помощи с новой программой.
  • В любви — Я могу сделать для себя что-то полезное, займусь пока своим здоровьем, буду делать для себя свежевыжатые соки/принимать витамины и т.д.

А может быть, вы захотите пойти дальше и решите, что любовь к себе может выражаться в том, чтобы найти наконец свое дело жизни, работу по душе, а не по необходимости. И тогда каждый шаг в этом поиске будет придавать вам сил и символизировать вашу заботу и уважение к своей неповторимой личности.

Как прекратить жалость к себе: что значит это чувство в психологииКакое бы мнение вы ни имели, у вас есть выбор иметь другое мнение.

Например, если вы обвиняете кого-то в том, что произошло с вами, у вас есть также выбор, чтобы вместо этого обвинить себя.

У вас также есть выбор никого не обвинять, и посмотреть на произошедшее как на что-то неизбежное. У вас также есть выбор посмотреть на случившееся как на возможность для своего роста.

Есть много углов зрения посмотреть на случившееся, и под каким углом видите его вы, сводится только к вашему выбору.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №4:  принять решение остановиться жаловаться

Например, когда человек ищет сочувствия, он обычно рассказываете другим людям о том, насколько плохи его дела, насколько он болен и нехорошо себя чувствует, а затем ждет от других этого сочувствия.

Когда вы жалеете самого себя, вы проделываете то же самое, только с собой. Вы говорите себе, насколько у вас все плохо, а затем дожидаетесь, когда ваши мысли и чувства откликнутся на историю, которую вы рассказываете самому себе. Возможно, пора остановить этот цикличный рассказ.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №5: укрепить свою силу, помогая другим

Один из лучших способов, как избавиться от жалости к себе — переместить фокус с собственных переживаний на то, что вы можете сделать для другого.

В ваших силах сделать кому-то комплимент, подержать дверь идущему за вами прохожему,  помочь пожилому человеку в магазине, а может посодействовать какому-нибудь детскому дому.

Когда вы начнете работать над тем, чтобы сделать чью-то жизнь немного лучше, вы перестанете концентрироваться на том, чего у вас нет или что-то у вас пошло не так, а сфокусируетесь на той силе, которая у вас есть, чтобы что-то изменить к лучшему. Это непременно придаст вам уверенности и самоценности.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №6: сместить фокус на хорошие вещи в своей жизни

Как прекратить жалость к себе: что значит это чувство в психологииЕще одной полезной активностью для решения вопроса «Как избавиться от жалости к себе?» является ведение дневника благодарности.

Сделайте заполнение этого дневника по 10 минут каждый день своим ритуалом. Когда вы начинаете записывать все, за что вы благодарны сегодняшнему дню, вы начинаете видеть, сколько весомых вещей есть в вашей жизни.

Ведение дневника благодарности является одним из эффективных способов перепрограммирования ваших шаблонов мышления. В процессе заполнения, вы будете меньше думать, что ваша жизнь это сплошное несчастье. Ничто не бывает слишком незначительным для записи.

Например «Я ценю, что на работе могу общаться с приятными людьми» или «Я благодарен/а, что эта чашка чая теплая и успокаивающая» — тоже не следует игнорировать. Независимо от того, что вы вписываете в дневник, делайте это неторопливо и осознанно.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №7: заменить переживание действием

Лучший друг жалости к себе — это апатия, бездействие.

Если вы мечтаете, чтобы кто-нибудь взял вас за шкирку и унес в безопасное место, то знайте, вам полегчает не намного, потом вы все равно вернетесь на исходную. Только ваше собственное действие может заполнить вашу внутреннюю пустоту.

Первым самостоятельным шагом чтобы избавиться от жалости к себе может стать ваше обращение к психологу.

В отличие от друзей или близких, он не станет вас жалеть и тем самым усугублять проблему, но сможет создать доверительную атмосферу, внимательно вас выслушать, не перебивая и не оценивая, и вместе с вами найти варианты, как вам безопасно и по-возможности быстро выбраться из этого состояния.

Если вы столкнулись с подобной проблемой, вы можете обратиться ко мне за психологической помощью, оставив заявку на консультацию.

Источник: https://PsyHelp24.org/zhalost-k-sebe/

Как избавиться от чувства жалости к себе

Жалость к себе – неприятное чувство, которое погружает человека в состояние печали, неудовлетворенности и дискомфорта. Нередко человек хочет избавиться от гнетущего ощущения, но не может это сделать. Он чувствует себя беспомощным и несчастным, рассчитывает на поддержку окружающих, забывая, что жалких жалеют больше из снисходительности и часто интуитивно смотрят на них с превосходством.

Как прекратить жалость к себе: что значит это чувство в психологии

Некоторые люди справедливо полагают, что без жалости к себе, им придется подвергать себя испытаниям, излишним трудностям. Это чувство избавляет от ответственности, что на руку слабовольным, эгоистичным людям.

Психологи уверены, только взглянув реальности в лицо, можно добиваться поставленных целей и справляться с проблемами.

Жалеющие себя не понимают законов жизни, не осознают, что намеренно попадают в порочный круг, воспринимая мир однобоко и негативно.

Жалость: что это за чувство

Чувство жалости в зависимости от его направленности приобретает кардинально противоположную окраску и по-разному влияет на жизнь людей.

Если направить его на себя, можно быстро погрузиться в омут раздражительности, тоски и безысходности. Такие представители социума часто озлоблены на весь мир.

Жалость к другим людям ассоциируется с состраданием и считается добродетелью, от которой не нужно избавляться, как от недостатков.

Человек может из жалости к окружающим совершать добрые поступки, испытывать теплые чувства по отношению к людям, нуждающимся в сторонней заботе и внимании.

Сожаления – совсем другой оттенок рассматриваемой психологической категории. Сожаления чаще возникают по поводу совершенных ошибок или упущенных возможностей.

Они относятся к негативным проявлениям эмоций, потому что не влекут конструктивных изменений, усугубляя неприятные ощущения индивида.

Чтобы понять, как избавиться от сожалений, нужно мыслить рационально. Если речь идет о допущенной оплошности, вместо терзаний по поводу, зачем я так поступил, лучше действовать – попытаться исправить ошибку. Если в силу трусости, слабости, лени или других причин не использован подаренный жизнью шанс, нужно сделать соответствующие выводы, чтобы в следующий раз приложить усилия и рискнуть.

Мы притягиваем похожих людей и, регулярно лелея свою слабость, обречены на общение с подобными бесхребетными, мягкотелыми членами общества.

Чтобы изменить привычный ход вещей, иногда достаточно четко представить индивида, вызывающего жалость. Это слабовольный неудачник, который, встречая на пути препятствия, не спешит их преодолевать.

Он сетует на судьбу, высшие силы и провидение вместо того, чтобы заставить себя сделать шаг навстречу успеху.

Как прекратить жалость к себе: что значит это чувство в психологии

Такой человек не способен к самосовершенствованию, потому что улучшение собственной личности лишит его статуса слабого, нуждающегося в опеке и защите.

Ему проще оставаться на уровне неуверенного, лишенного чувства достоинства человека, чем предпринять попытку изменить мировоззрение, восприятие действительности и отношение к событиям.

Взглянув на себя со стороны и узнав в себе черты ничтожной личности, многие люди жаждут перемен.

Почему возникает

Причина жалости к себе в психологии рассматривается, как проявление эго. Эго – это представление человека о себе, чаще базирующееся на принципе собственной важности.

Эго отвечает за восприятие информации, поступающей извне, и в случае конфликта интересов является причиной душевных страданий.

Эго стремится к равновесию с внешней средой и представляет собой ментальный продукт – результат мыслительной деятельности.

Читайте также:  Технологии арт-терапии в психологии: что дает, виды терапевтической методики

Представление эго субъективно и строится на иллюзиях, что часто приводит к неадекватной оценке ситуации, обиде и возникновению чувства жалости к себе. Необоснованно завышенное ощущение собственной важности и значимости под влиянием внешних факторов неизбежно приводит к осознанию собственной малости и ничтожности. Когда возникает это чувство:

  • Когда у нас есть страх старости, бедности, одиночества, непонимания.
  • В моменты, когда мы испытываем разочарование, душевную и физическую боль.
  • Если мы не удовлетворены собой, не довольны внешностью, чертами характера, манерой поведения.

Понятно, что только работа над собой, осознание ошибок и стремление их устранить помогут избавиться от неприятного ощущения никчемности.

Психологи советуют взглянуть на себя, как на индивида, достойного уважения, полюбить себя, несмотря на возможные недостатки, самосовершенствоваться – развивать интеллектуальные способности, корректировать фигуру, следить за внешним видом, добиваться успехов в построении карьеры.

Как прекратить жалость к себе: что значит это чувство в психологии

Признаки

Примеры жалости к себе практически всегда предполагают участие сторонней силы, которая препятствует счастью индивида. Чаще всего в роли грозных оппонентов выступают коллеги, начальник, партнер, члены семьи, чиновники, государство. Узнать такого антигероя просто.

Мелкая бытовая проблема превращается в его глазах в катастрофу вселенского масштаба. Вместо активных действий, он взывает к своему чувству жалости, убегает от принятия решений, подобно страусу прячет голову в песок. Типичное проявление – слезы по поводу и без него.

Состояние может проявляться апатией, неврозами и другими психическими расстройствами. Негативное влияние на психическое и физическое здоровье – веская причина пересмотреть жизненную позицию и принять меры по устранению деструктивных ощущений.

Почему это мешает

Жалость к себе – это негативное чувство, которое искажает восприятие мира. Предаваясь подобным эмоциям, невозможно объективно оценивать реальность и реагировать на происходящие события.

Чтобы избавиться от жалости к себе, нередко достаточно осознать, что она является главным тормозом на пути к преодолению трудностей, разрушает жизнь индивида, как сдерживающий фактор в любом потенциально значимом и перспективном начинании.

Как избавиться

Со временем чувство жалости начинает довлеть над другими, управлять поступками и образом мышления индивида.

Теряя веру в себя, утрачиваешь способность объективно оценивать ситуацию, адекватно воспринимать мир, все больше убеждаешься, что не сможешь справиться с проблемами.

Уверенность в бессилии ослабляет еще больше, превращая индивида в подвластного и зависимого от обстоятельств субъекта. Как избавиться от чувства жалости к себе:

  1. Найти причину подобного ощущения. Понять, когда оно возникает, с чем связаны гложущие, неприятные эмоции.
  2. Мысленно сформировать новый образ себя – победителя, успешного человека, а не жертвы.
  3. Осознать имеющиеся преимущества. В жизни каждого человека найдется немало поводов для радости. Не имея миллионов, роскошных особняков и дорогих лимузинов, можно оставаться счастливым человеком. Это не значит лгать себе и смотреть на мир через призму лицемерия. Большинство людей согласится, намного важнее материальных ценностей любовь близких людей, крепкая семья, уважение к себе и окружающим, доброта.
  4. Выделить свои лучшие качества и достижения. Написав на листе бумаги список личных достижений, можно наглядно увидеть, что сделано немало. Удачная шутка в компании друзей, добрый поступок, особые таланты и умения – любой из перечисленных доводов поможет взглянуть на себя как на человека достойного уважения.
  5. Простить людей, которые когда-то нанесли обиды. Перестав обижаться и простив, проявляешь великодушие и силу, что уже достойно восхищения и похвалы.
  6. Чувствуйте благодарность за все, что имеете, за каждый прожитый день. Многие люди лишены возможности самостоятельно передвигаться в силу разных заболеваний. И при этом не жалеют себя, не теряют веру в свои силы, не поддаются депрессивным настроениям. Это лишний раз доказывает, что только от нас зависит, как воспринимать жизненные обстоятельства и ситуацию в целом.

Как прекратить жалость к себе: что значит это чувство в психологии

Устав от обид, индивид пытается найти выход из ситуации. Самый простой способ – увидеть жизнь объективно, не лгать себе, рационально подходить к решению проблем.

Взвесив аргументы «за» и «против», многие согласятся, что жизнь прекрасна и удивительна.

Судьба дарит немало незабываемых, приятных мгновений тем, кто готов рассмотреть великое в малом, красоту в обычных вещах, которые окружают повсеместно – природные пейзажи, музыка, произведения искусства, лица любимых людей.

Жалость к себе разрушает и направляет жизнь в негативное русло. Избавившись от неприятного чувства, удастся наладить жизнь, настроить себя на новые свершения, успех, счастье.

Источник: https://dom-isemya.ru/semya/psihologiya-lichnosti/kak-izbavitsja-ot-chuvstva-zhalosti-k-sebe/

Жалость к себе — причины и способы борьбы

Жалость к себе испытывают многие люди. При этом современные психологи считают, что среди всех эмоций она больше всего разрушает человека как внутри, так и снаружи. Когда мы начинаем себя жалеть – у нас развивается негативное мышление.

Жалость к себе (также саможаление) – эмоция жалости, испытываемая к самому себе. Обычно вызывается стрессом, сопровождается чувствами грусти и обострённой несправедливости, характеризуется завистью к тем, кому «больше повезло» (типичные вопросы «внутреннего монолога» – «почему я?», «чем я это заслужил?»).

Как прекратить жалость к себе: что значит это чувство в психологии

Стоит отметить, что жалость к себе способна проявляться и на подсознательном уровне. Это приводит к тому, что она начинает все больше влиять на наше поведение и мышление. Как следствие, мы становимся марионетками этого чувства при столкновении со стрессовыми ситуациями.

Именно поэтому психология занимается данным вопросом.

Человек, страдающий жалостью к себе, не сможет полноценно взаимодействовать с социумом или находить правильные решения. А все только потому, что у него разовьется неуверенность в собственных силах. В сложных обстоятельствах ему будет проще опустить руки, чем начать преодолевать препятствия.

То, с чем человек когда-то мог справиться, теперь будет казаться ему невыполнимой задачей. Вещи или действия важные для него в прошлом, могут показаться совершенно безразличными и пустыми.

В свою очередь все эти факторы еще больше усилят жалость к себе. Возникнет некий порочный круг, выбраться из которого окажется невероятно сложно.

Далее мы рассмотрим основные причины, признаки и методы борьбы с жалостью к себе.

Причины жалости к себе

Психологи выделяют две главные причины, по которым люди испытывают жалость к себе.

  1. В первом случае возникает ситуация, при которой человек понимает свое полное бессилие перед той или иной проблемой. То есть ему становится совершенно ясно, что изменить обстоятельства не удастся ни при каких условиях. Например, парень осознает, что навсегда расстается со своей возлюбленной, но понимает, что ничего не может изменить. Или когда в физической или интеллектуальной схватке с противником, человек догадывается, что у него нет никаких шансов на победу.
  2. Второй причиной выступает недооценка своих сил и возможностей. В таких случаях индивид убеждает себя в том, что он абсолютно беспомощен, слаб и раним. Подобное мышление не позволяет ему спокойно переживать жизненные трудности. В данном случае важную роль играет установка: если я верю в себя, значит, я могу с этим справиться, а если я слаб – это действительно так.

К распространенным причинам жалости к себе, могут относиться и более простые объяснения: ностальгия, физическая боль, унижения, обида, несправедливость, оскорбления, скука и многое другое.

Но даже при понимании подобных явлений человеку начнет казаться, что такова его сущность, или просто такое время, хотя в действительности все будет совсем не так. Следовательно, каждому из нас очень важно уметь определять это разлагающее состояние.

Как прекратить жалость к себе: что значит это чувство в психологии

Признаки жалости к себе

Чаще всего жалость к себе сопровождается слезами, или даже рыданием. Именно так люди обычно реагируют на душевную или физическую боль. В современном мире слезы считаются признаком слабости, особенно для мужчин. Тем не менее, всем нам свойственно испытывать боль, просто переносит ее каждый по-разному.

Кроме слез, жалость к себе нередко выражается в плохом настроении, безразличии ко всему, обиде и прочих негативных эмоциях. И если не бороться с этой проблемой, она может легко привести к физическим болезням.

Давайте рассмотрим 3 эффективных шага, которые помогут вам избавиться от жалости к себе.

Как побороть жалость к себе

Помните, что представленные шаги необходимо выполнять поочередно и в полной мере. В противном случае вы не добьетесь хороших результатов.

В первую очередь вы должны осмыслить свою проблему. Для этого нужно посмотреть на нее максимально объективно. Задайтесь следующими вопросами:

  • Что заставляет вас жалеть себя?
  • Как вы обычно действуете при столкновении с проблемами?
  • Ожидаете ли вы, что ситуация уладится сама собой, без вашего участия?

Вы не должны избегать ответственности за свои действия, а наоборот отдавать себе полный отчет в том, что делаете. Помните, что только вы являетесь творцом своей жизни. В таких обстоятельствах более уместно задаться следующими вопросами:

  • Что я делаю неправильно?
  • Как я могу повлиять на ситуацию?
  • Что можно сделать, чтобы изменить обстоятельства в свою пользу?

Размышляя над представленными вопросами, вы сможете двигаться в верном направлении, поскольку вы сами решили отвечать за свои поступки.

После осознания того, что именно вы являетесь причиной собственных бед, у вас получится избавиться от чувства жалости к себе. Вы перестанете чувствовать себя жертвой и думать, что весь мир настроен против вас.

Проанализируйте свою жизнь и составьте план того, как можно сделать ее лучше и интересней.

Не забывайте, что только тот может стать не жалеющим себя человеком, кто будет держать ситуацию под контролем и сам отвечать за свои поступки. Старайтесь с оптимизмом смотреть в будущее, избавьтесь от негативных эмоций и будьте уверенными в себе.

Жалость к себе проявляют не столько неудачники, сколько те, кто постоянно чего-то требуют, и кому всегда чего-то не хватает. Посмотрите на себя со стороны. Пускай у вас нет дорогой машины, телефона или брендовой одежды. Но разве в этом проблема? Неужели по этой причине вы будете не любить себя и свою жизнь?!

Возьмите чистый лист бумаги и настройтесь на серьезный самоанализ. Напишите на нем все свои положительные качества и достижения, которых вы достигли до этого момента. Перечислите ваши таланты, умения, знания, поступки.

К примеру вы знаете один или несколько языков, умеете петь или танцевать, хорошо готовите, не склонны к конфликтам и т. д. Можно даже перечислить недавние шутки или анекдоты, которые вызвали восторг у окружающих людей.

Вскоре вы увидите, что вы по-своему уникальны и даже обладаете многими качествами, о которых другие могут только мечтать. Задумайтесь, требует ли такой человек как вы – жалости к себе? Неужели такая личность настолько слабовольная? С этого момента вы поймете, что достойны уважения и похвалы, а жалость к себе – это только маска, которая осталась в прошлом.

Как прекратить жалость к себе: что значит это чувство в психологии

Жалея себя мы становимся слабее и делаем свою жизнь серой и бессмысленной. Мы теряем самоуважение, а значит подобным образом к нам будут относиться и окружающие нас люди. Следовательно, человеку нужно твердо и последовательно искоренять из себя это разлагающее чувство.

Читайте также:  Описание методов подбора персонала: какие современные техники используются

Со временем вы заметете, что все не так плохо, как кажется. Ваша жизнь начнет меняться к лучшему, а о жалости к себе вы будете вспоминать с иронией.

Надеемся, что вы смогли получить исчерпывающие ответы в отношении причин, признаков и способов борьбы с жалостью к себе.

Если вам понравилась статья про жалость к себе – поделитесь ею в социальных сетях. Если вам нравятся интересные факты вообще – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org любым удобным способом. С нами всегда интересно!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Источник: https://interesnyefakty.org/zhalost-k-sebe/

Жалость к себе — что это такое, как перестать жалеть себя

Как прекратить жалость к себе: что значит это чувство в психологии

Конечно, от окружающих можно услышать фразу вроде «Прекрати себя жалеть», да и в интернете есть множество статей, где подробно разбираются все аспекты позитивного мышления. Но что, если жалость к себе может стать полезной? Ответы вы найдете в этой статье.

Что такое жалость к себе

Психологи утверждают, что трудно найти человека, полностью довольного своим положением в жизни. Кому-то хочется занять более высокое место на карьерной лестнице, кто-то мечтает о счастливой семейной жизни, другие хотят поправить здоровье или зарабатывать побольше денег.

Подобное недовольство может стать источником жалости к себе. Ведь кажется, что люди, обладающие тем, что нужно именно вам, получили это незаслуженно: помощь родителей, высокопоставленные родственники, простое везение… Почему одним все, а другим — ничего?

Естественно, хочется пожалеть самого себя…

Жалость появляется в тот момент, когда человек решает, что у него нет того, чего он заслуживает. Конечно, в некоторых случаях это чувство вполне понятно и логично.

В качестве примера можно привести серьезную болезнь: как не пожалеть себя, когда приходится проходить через тяжелый процесс лечения? Но, как говорится в известной пословице, одним жемчуг мелковат, а другим суп жидок.

Что делать, если жалость к себе возникает постоянно, хотя, казалось бы, все в жизни идет неплохо? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Жалость, которая мешает росту

Источник жалости к себе — сравнение с окружающими людьми.

В некоторых случаях такое сравнение может превратиться в зависть, в других заставляет постоянно жалеть себя, чувствуя себя беспомощным и несчастным.

Хорошо это или плохо? Любой психолог скажет, что эмоцию нельзя оценивать по такой примитивной шкале.

С одной стороны, непреходящая жалость к себе отнимает много сил, заставляет видеть мир в черном свете. Человеку, который любит пожалеть самого себя, начинает казаться, что он бессилен что-либо изменить, раз уж появился на свет таким… Заслуживающим жалости, то есть жалким.

Убедившись в собственном бессилии, человек может оставить попытки изменить свою жизнь к лучшему. А новые и новые поводы для жалости к себе становятся оправданиями для отказа стать сильнее, богаче, счастливее.

Позитивные аспекты жалости к себе

Однако жалость к себе имеет и позитивный аспект. Она может позволить найти свои настоящие ценности. Каким образом?

Чтобы использовать жалость к себе на благо своей личности, следует разобраться, в каких ситуациях вы ощущаете это чувство.

  • Может быть, когда кто-то ограничивает вашу свободу, например, заставляя делать кажущиеся ненужными дела?
  • Или вы испытываете приступ острой жалости к себе всякий раз, когда ваш супруг говорит вам грубое слово или ведет себя не так, как вам хотелось бы?

Понаблюдайте за своими эмоциями: вы заметите, что жалость «запускается» определенными ситуациями.

А значит, это чувство является своего рода маячком, который сигнализирует о том, что в определенной жизненной сфере назрела необходимость в переменах!

Подумайте, чего вам хотелось бы и в какой ситуации вы чувствовали бы себя полностью довольным и удовлетворенным. И начинайте менять свою жизнь к лучшему! Например, поговорите с супругом о том, что вам не нравится его поведение, попробуйте найти новую работу и т. д.

Как прекратить жалость к себе: что значит это чувство в психологии

Постоянная жалость к себе

Иногда жалость к себе превращается в настоящее эмоциональное болото. Человек просто не находит времени и сил на другие чувства: с утра и до вечера он ощущает себя беспомощным, несчастным, словно пытаясь погладить самого себя по голове и утешить.

Подобное состояние встречается достаточно редко и может говорить о достаточно серьезных нарушениях аффективной сферы.

В этом случае негативные переживания считаются нормой, хотя от работы с психологом отказываться также не стоит. Как бы там ни было, если на первый план в личностных переживаниях выходит именно жалость к себе, стоит обратиться за помощью специалистов.

Когда-то Максим Горький сказал, что «жалость унижает человека», но это речь о безрезультатной жалости, когда нет помощи и сочувствия, а есть лишь скорбная мордочка ближних и неловкое молчание.

Хотя некоторым и такой вариант подходит…

Демонстративная жалость

Есть люди, которые относятся к так называемым истероидным акцентуантам. Для них демонстративная жалость к себе и перечисление пережитых бед и невзгод — не более, чем способ привлечь к себе внимание.

Внимание для истероида — все равно, что воздух и они легко начинают давить на жалость, в какой-то мере манипулируют вами и вашими чувствами.

Если в вашем близком круге есть такие люди, постарайтесь не давать им возможности «питаться» вашими эмоциями. Как правило, эмоции истероида демонстративны и поверхностны, причем это достаточно заметно со стороны. К примеру, они могут довольно просто вызвать у себя море слез. И, как же быстро, весь этот шквал эмоций проходит, как отключается батарейка.

Понять, что речь идет о демонстративной жалости, очень просто. Человек, который ищет внимания, жалуется практически постоянно, при этом он редко выглядит несчастным и быстро перестает «страдать», если окружающие не дают ему эмоциональной подпитки.

Как прекратить жалость к себе: что значит это чувство в психологии

Как перестать жалеть себя

Иногда бывает полезно пожалеть себя: это помогает восстановить силы, дает возможность подумать над тем, какой вы бы хотели видеть свою жизнь. Однако если вы замечаете, что отдаете жалости к себе слишком много сил и времени, воспользуйтесь следующими советами:

  • — во время «приступа» подумайте о действиях, которые могут решить ситуацию, не углубляясь при этом в эмоции;
  • — напишите себе письмо, выразив в нем все возможное сочувствие. Представьте, что прошло много лет и вы уже справились с тяжелой ситуацией, которая провоцирует жалость к себе. Напишите письмо с позиции этого человека, то есть себя в будущем;
  • — доведите ситуацию до абсурда. Попробуйте почувствовать себя максимально несчастным, сожмитесь в комочек, начните хныкать и заламывать руки, как Пьеро из сказки «Золотой ключик». Конечно, делать это стоит только в том случае, если вас никто не видит. Доведение эмоции до абсурда и выражение ее на телесном уровне помогут справиться со своими чувствами;
  • — если жалость вызвана конкретным событием, постарайтесь поработать с психологом. Он поможет разобраться в себе и справиться с психологической травмой.

Наконец, не сидите без дела. Жалость к себе часто возникает у людей, которые не знают, чем себя занять. Найдите хобби, возьмите подработку, побольше общайтесь с друзьями: у вас просто не останется времени на то, чтобы чувствовать себя несчастным.

Так что перестать жалеть себя можно, стоит только разобраться, откуда вообще возникла жалость к себе и может ли она способствовать росту и развитию, или это чисто бесполезный негатив, тянущий в эмоциональное болото…

Источник: https://japsix.ru/zhalost-k-sebe-chto-eto-takoe-kak-perestat-zhalet-sebya/

Психологи: жалость к себе вызывает заболевания

  1. Жалость к себе зачастую приводит к клинической депрессии. Профессор психиатрии Михаил Виноградов отмечает деструктивность жалости к себе. Это чувство снижает остроту испытываемого стресса, но не только не убирает сам стресс, но и загоняет его глубоко внутрь.

    Накопившееся напряжение выливается в затяжной стресс, который нередко заканчивается диагностируемой депрессией. Д-р Виноградов отмечает тупиковость пути жалости к себе. Он предлагает в периоды стресса группироваться, собрать в кулак силу духа и вспомнить о своих былых победах, даже если они были по вашему мнению незначительными.

     Исследование… 

  2. Жалость к себе влияет на сосуды. Реакция на события в виде жалости к себе мало-помалу формирует астенический (слабый) тип реагирования на абсолютно любые воздействия извне. Это приводит к поведению жертвы.

    Астеническая реакция, в свою очередь, меняет состояние отделов мозга, отвечающих за мотивацию, восприятие, внимание, работу вегетативной нервной системы, работу мышц. Происходят изменения в гипоталамо-гипофизарно-адреналиновой системе.

    Всё это приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, а в результате может быть способствующим фактором нарушения артериального давления. Человек с астеническим типом реакций чувствует себя напряжённым и постоянно уставшим, через время могут начаться «панические атаки», страхи. 

  3. Жалость к себе снижает иммунитет.

    При астеническом типе реагирования происходят иммунологические нарушения, снижается устойчивость организма к вирусам. Люди, испытывающие жалость к себе, чаще всего страдают мнительностью и брезгливостью. При заболеваниях они склонны думать о самом плохом исходе и осложнениях.

    Такой тип реакций задерживает выздоровление даже обыкновенного ОРВИ на несколько дней. 

  4. Жалость к себе вызывает авитаминоз. Последствие неврозов и депрессии — истощение организма в виду снижения количества витаминов, ухудшение их усвоения. Нередко наблюдается бледность кожи.

     

  • Мы жалеем себя, когда жалуемся на обстоятельства, вместо того, чтобы принять их.
  • Мы испытываем печаль, когда хотим, чтобы нас пожалели, а этого не происходит. 
  • Мы жалеем себя, когда вспоминаем о детских психологических травмах.
  • Мы жалеем себя, когда не успеваем что-то делать, когда работа кажется нам слишком тяжёлой.
  • Саможаление касается нашего сердца, когда наши близкие ведут себя с нами не так, как нам хочется.
  • Жалость к себе выливается в потакание своим прихотям — побольше полежать, съесть сладкого, полениться. Угрызения совести не заставляют себя ждать, а мы снова начинаем себя жалеть. Круг замыкается. 
  • Жалость к себе заставляет нас бояться высказать своё мнение, быть честными и в меру прямыми. Это источник огромного количества страхов.
  • Мы сами делаем себя несчастными и вредим здоровью. 

Нужна решительность, воля, информация о пользе активной жизненной позиции и даже немного самоиронии, чтобы не относиться к себе чересчур серьёзно. А самое главное — покаяние. Без этого таинства все психологические методы борьбы носят временный характер.

Учёными доказано, что астения чаще развивается у работников интеллектуального труда, поэтому борьба с жалостью к себе и связанными с ней состояниями должна содержать физические упражнения. 

«Расплата за уныние (жалость к себе) — депрессивные неврозы и психозы, болезни почек, ослабление иммунной системы, онкологические заболевания». Николай Александрович Лайша, врач-психотерапевт 

«Возьмитесь за себя как следует! Безделье, жалость к себе, апатия, отчаяние, депрессия – самые питательные субстраты для выращивания и умножения навязчивых мыслей». Михаил Игоревич Хасьминский, кризисный психолог

«Вы единственный и уникальный, поэтому не заслуживаете жалости и почтения» — немного грубое высказывание психолога N, над которым можно поразмышлять: уникальность вместо жалости к себе, вместо уважения и почтения… неповторимость. 

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/psihologi-zhalost-k-sebe-vyzyvaet-zabolevaniya

Ссылка на основную публикацию