Борьба с эмоциональным выгоранием: профилактика и лечение синдрома

  • Психотерапевт высшей категории Олег Викторович
  • 36301
  • Дата обновления: Ноябрь 2019

Эмоциональное выгорание является сложным патологическим процессом, который приводит к истощению в физическом, психическом и эмоциональном плане.

Чаще всего возникает в трудовой сфере, но нередки и случаи проявления на основе личностных и межличностных отношений. Как правило, синдром эмоционального выгорания встречается у тех, чья профессиональная деятельность связана со взаимодействием с людьми (педагоги, доктора, менеджеры, работники социальных служб).

Согласно данным ВОЗ, треть людей Европы страдает от сильных стрессовых ситуаций по причине проблем на работе.

Что такое синдром эмоционального выгорания?

Борьба с эмоциональным выгоранием: профилактика и лечение синдрома

Ежедневные ситуации с большим количеством проблем и негатива, на работе и в повседневной жизни, полностью выбивают человека из его жизненной колеи, провоцируя развитие синдрома эмоционального выгорания

Понятие “синдром эмоционального выгорания” ввел в психологию Г. Фрейденбергер, психиатр из США. Впервые он описал это состояние, сопровождающееся значительным эмоциональным истощением, в 1974 году.

Его исследования описывали случаи, когда у человека наступали глубокие личностные изменения, касающиеся общения с людьми, вплоть до когнитивных нарушений.

По классификации МКБ-10 это нарушение относится к переутомлению и имеет код Z73.0.

В чем заключается суть синдрома? Ежедневно сталкиваясь с большим количеством людей, человеку приходится наблюдать негатив, плохое настроение, неадекватное поведение.

Все это приводит к стрессу, нарастанию психического напряжения. Затем возникает острая усталость, нежелание что-либо делать. Важно понимать, что эмоциональное выгорание требует лечения.

В противном случае развивается глубокая депрессия.

Причины нарушения

Не только трудности на профессиональном поприще могут становиться причиной синдрома. Зачастую он наблюдается также у домохозяек, молодых родителей. Проявляется расстройство потерей интереса и желания выполнять свои обязанности.

Причины синдрома подразделяются на объективные и субъективные. Первые напрямую зависят от обязанностей человека на работе. К ним относят:

  • увеличение количества и усложнение рабочих обязанностей;
  • социальная или психологическая поддержка отсутствует или является неадекватной/несоизмеримой;
  • недостаточное понимание своих обязанностей.

Среди субъективных следует выделить:

  • возрастные изменения;
  • невозможность отказать, когда это необходимо;
  • индивидуальные особенности личности;
  • определенная система жизненных ценностей;
  • чрезмерные ожидания по отношению к работе;
  • завышенные стандарты и моральные принципы.

Симптоматика

Борьба с эмоциональным выгоранием: профилактика и лечение синдрома

Люди с синдромом эмоционального выгорания часто страдают бессонницей

Выделяют три группы симптомов в зависимости от сферы проявлений. Рассмотрим их отдельно.

Психоэмоциональные проявления:

  • ощущение тотального одиночества;
  • пессимистичный настрой;
  • отрицание моральных принципов;
  • вспыльчивая реакция;
  • перекладывание вины;
  • нервозность;
  • человек перестает верить в себя и свои способности;
  • угнетенное, подавленное состояние;
  • крах идеалов.

Физиологические симптомы выгорания проявляются следующим образом:

  • бессонница;
  • человек быстро устает даже после продолжительного отдыха;
  • чрезмерное выделение пота;
  • мышечная слабость;
  • болезненность в суставах;
  • головокружение, частые приступы головной боли;
  • затяжные вирусные и инфекционные заболевания;
  • ослабление иммунных сил организма.

Также можно выделить следующие поведенческие реакции:

  • желание оставаться наедине с собой;
  • эмоциональная необходимость уйти от действительности провоцирует пристрастие к алкоголю, курению, употреблению наркотических веществ;
  • профессиональная деструкция;
  • уклонение от ответственности.

Несмотря на то что клиническая картина очень схожа с депрессивным расстройством, прогнозы на излечение и возвращение к нормальной деятельности благоприятные.

Осложнения и последствия

Борьба с эмоциональным выгоранием: профилактика и лечение синдрома

Тяжёлая форма синдрома эмоционального выгорания может привести к суициду, особенно это касается людей со слабой психикой

Опасность выгорания личности в её профессиональной деятельности заключается в том, что она теряет один из своих смыслов жизни, не видит возможностей к самореализации, считает, перспектива будущего отсутствует.

В таком случае наступает состояние полного отчаяния, кажется, что окружающие равнодушны и не проявляют понимания.

Постепенно результаты в работе сводятся на “нет”, человек перестает ценить собственные усилия и старания, теряется смысл жизни.

Отсутствие интереса к жизни – один из признаков тяжелейшей депрессии, которая очень сложно поддается лечению. Наиболее страшным последствием являются суицидальные наклонности личности, нежелание не только быть социально активной единицей общества, но и существовать в нем.

Диагностические методы

За годы практики выработался определенный алгоритм постановки диагноза для данного недуга. Он состоит из таких шагов:

  • психотерапевт изучает историю болезни своего пациента;
  • устанавливает наличие хронических патологий;
  • опрашивает больного на предмет иных физиологических или психологических симптомов;
  • выясняет, есть ли вредные привычки или пристрастия к спиртному и иным наркотикам.

Обязательно также пройти ряд лабораторных исследований, что позволит установить состояние некоторых внутренних систем. Среди них:

  • кровь (общий анализ);
  • экспресс-тест на работоспособность почек и печени;
  • анализ, определяющий количество электролитов в кровяном русле.

Помимо этого, используется методика специального тестирования, которая была разработана В. Бойко. Психотерапевт зачитывает пациенту утверждения, а он должен дать на них положительный или отрицательный ответ. С помощью такого тестирования устанавливается фаза развития расстройства, на которой в данный момент находится человек. Всего их выделяют три: напряжение, резистенция, истощение.

Клинически признаки напряжения проявлены следующим образом:

  • пациент не удовлетворен собой, отвергает себя как личность;
  • его преследует состояние тревоги и депрессивное настроение;
  • в своей голове он постоянно прокручивает ситуации, которые травмируют его психику;
  • пациент ощущает себя загнанным в тупик.

Личностная резистенция заключается в следующих проявлениях:

  • эмоциональная реакция характеризуется как неадекватная и избирательная;
  • такой человек сводит сложные должностные задачи и обязанности к простым;
  • пациент дезориентирован в обществе эмоционально и нравственно;
  • отмечается эмоциональная скупость и холодность.

На  фазе истощения пациент не проявляет никаких эмоций, он полностью отстранен. Также доктор может отметить расстройство самовосприятия и наличие различных психосоматических нарушений.

Если психическое расстройство не зависит от внешних факторов, то используются методы дифференциальной диагностики.

Как правило, сложно отличить хроническую усталость и эмоциональное выгорание личности. Между ними очень тонкая грань: хроническая усталость распространяется на все сферы жизни, а эмоциональное выгорание часто только на трудовую деятельность.

Лечение СЭВ

Борьба с эмоциональным выгоранием: профилактика и лечение синдрома

Занятия в тренажерном зале рекомендованы при синдроме эмоционального выгорания личности

Программа лечения синдрома эмоционального выгорания является комплексной и многогранной и обязательно включает в себя медикаментозное и психологическое лечение. Список препаратов и количество сеансов зависят от состояния больного. Прежде всего терапия состоит из таких шагов:

  • регулярный активный или пассивный отдых, смена деятельности;
  • полноценный сон в ночное время – не менее 7 часов, при условии, что пациент отходит ко сну до наступления полуночи;
  • правильное питание, проведение разгрузочных дней. Следует избегать большого количества сладкого, т.к. сахар негативно действует на настроение;
  • режим дня необходимо разнообразить ходьбой, ездой на велосипеде, занятиями в тренажерном зале или ЛФК;
  • проведение массажной терапии с элементами релаксации (лучше в специализированных заведениях);
  • контрастный душ, если он разрешен по состоянию здоровья;
  • лечение хронических заболеваний организма, особенно тех, что провоцируют нехватку кислорода;
  • выбор индивидуального источника положительных эмоций и регулярное его использование (прослушивание музыки, просмотр кино, походы, уход за животными или растениями и пр.).

Что касается медикаментозной терапии, то пациенту могут быть назначены транквилизаторы, антидепрессанты, препараты магния, витаминные и минеральные комплексы, иммуномодуляторы, что зависит от сложности синдрома.

Также обязательны занятия с психологом и самостоятельные домашние практики.

Чтобы побороть синдром эмоционального выгорания, следует признать наличие проблемы и быть заинтересованным в том, чтобы избавиться от неё. На последних стадиях расстройства важно участие близких людей пациента, поскольку сам он испытывает безразличие.

Профилактические меры

Борьба с эмоциональным выгоранием: профилактика и лечение синдрома

При синдроме рекомендованы свежие фрукты

Профилактика синдрома эмоционального выгорания заключается в проведении мероприятий, нацеленных на укрепление здоровья, разрешение трудных ситуаций и препятствие нервным срывам. Следуйте таким правилам:

  • каждый час или полтора требуется делать перерыв от работы;
  • больше двигательной активности или, наоборот, покоя, если работа связана с постоянным движением;
  • изредка необходимо отдыхать на природе, без гаджетов и шумных компаний;
  • откажитесь или минимизируйте употребление алкоголя, курение;
  • ежедневно съедайте около 1 кг фруктов или овощей;
  • занимайтесь тем видом спорта, который вам по душе.

В некоторых случаях такое заболевание может пройти даже без лечения, но такие случаи возможны только тогда, когда личность сильная, осознает свою проблему, её причины и работает над собой. Излечиться полностью от синдрома эмоционального выгорания можно, но после 40 лет шансы уменьшаются.

Источник: https://mozg.expert/sindromy/sindrom-emotsionalnogo-vygoraniya/

Что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться?

Эмоциональное выгорание – проблема нашего времени, которая касается не только профессиональной сферы, но и личной жизни человека. Так организм отвечает на хронический стресс. Появляется чувство усталости, беспомощности, безнадежности. Человек перестает радоваться жизни и погружается в глубокое затяжное переживание.

Отрешенность, безразличие ко всему провоцируют проблемы на работе и дома, угрожают здоровью. Поэтому при первых же симптомах психологического выгорания нужно срочно принимать меры.

В этой статье мы расскажем, на фоне чего возникает этот синдром, по каким признакам можно распознать эмоциональное выгорание и как с ним бороться.

Два вида эмоционального выгорания

Психологи описывают два вида эмоционального выгорания: легкое и хроническое. Их симптомы похожи. Но первое – нормальная физиологическая реакция организма на перегрузки. Второе же – опасное состояние, из которого нередко получается выйти только с помощью специалиста. Поговорим подробнее о каждом.

1. Легкое эмоциональное выгорание

Каждому из нас знакомы эти симптомы: раздражительность, депрессивное настроение, нарушение сна – когда человек не может уснуть или, наоборот, постоянно спит. Они возникают после сильного напряжения – сдачи экзаменов, выступления на важной конференции, работы над крупным проектом. Но проходят после того, как ситуация разрешилась.

Так проявляется легкое эмоциональное выгорание – реакция на физические и психологические перегрузки. В этот момент организм экономит силы и нужно ему помочь восстановиться – полноценно отдохнуть, сменить обстановку, выспаться или позаниматься спортом.

В этом видео известный организатор мероприятий в Санкт-Петербурге Зоя Скобельцына делится опытом, как победить эмоциональное выгорание, которое время от времени накрывает каждого успешного и увлеченного своим делом человека.



2. Хроническое эмоциональное выгорание

Первый признак хронического эмоционального выгорания – затяжной характер. Человека захлестывают сильные переживания, с которыми он не может справиться сам:

  • на душе тяжело без видимой причины;
  • теряется смысл любимой работы;
  • давят апатия и тоска;
  • человек постоянно испытывает усталость;
  • наступает ступор.

Некоторые симптомы схожи с депрессией – плохое настроение, отсутствие мотивации, ощущение безысходности. Но у хронического эмоционального выгорания другая природа. Если депрессия – это признак гормонального сбоя или серьезного заболевания, то здесь причины психологические:

  • человек игнорирует свои ключевые потребности;
  • дисбаланс соотношения «давать – брать»;
  • сбои в социальной иерархии и зонах ответственности.

Чтобы побороть хроническое эмоциональное выгорание, нужно разобраться: какая из этих трех причин привела к проблеме. И устранить ее.

У людей, которые игнорируют свои ключевые потребности, все хорошо с карьерой и финансами, но полный крах личной и семейной жизни. В итоге возникает апатия и по отношению к работе. Нужно взять паузу и пересмотреть приоритеты: больше внимания уделить лично себе – своему телу, здоровью, эмоциям. И перераспределить нагрузку.

Другая ситуация – человек отдает себя какому-то делу, но взамен получает несоизмеримо мало денег, эмоций или морального удовлетворения. Здесь нарушено соотношение «давать-брать»: рано или поздно дисбаланс выльется в синдром выгорания. Решение простое: сбалансировать эти потоки.

Читайте также:  Разновидности социальных конфликтов: какие бывают, что является причиной, стороны

Когда человек выходит за рамки своей ответственности или не соблюдает социальную иерархию, это ведет к конфликтным ситуациям и как следствие – к эмоциональному выгоранию. Чтобы избежать подобных проблем, следует придерживаться определенных границ.

По каким признакам можно распознать психологическое выгорание

Борьба с эмоциональным выгоранием: профилактика и лечение синдрома Фотография: Depositphotos

Эмоциональное выгорание наступает постепенно, поэтому его сложно распознать на начальном этапе. Но все-таки наш организм дает подсказки:

  1. Появляется хроническая усталость. Человеку не хватает энергии, он чувствует себя разбитым. Все это усугубляется страхом за будущее, тревогой о завтрашнем дне.
  2. Нарушается сон. Это могут быть внезапные пробуждения среди ночи или бессонница, которая со временем усиливается. А может быть, наоборот, постоянная сонливость.
  3. Нарушается аппетит. Человек ест меньше, чем обычно, пропускает обеденный перерыв, а потом и ужин дома. Или, наоборот, постоянно что-то жует.
  4. Возникает тревожность. Легкое чувство тревоги без повода со временем перерастает в постоянное глубокое переживание.
  5. Снижается концентрация внимания. Ухудшается память. На выполнение обычных задач требуется больше времени. Это приводит к полной дезорганизации.
  6. Появляются проблемы со здоровьем. Ослабевает иммунитет, человека косят простудные заболевания. На этом фоне обостряются хронические болезни.
  7. Повышается раздражительность из-за недомогания, недосыпа, сорванных планов, невыполненных задач. В итоге человек портит отношения с окружающими.
  8. Вспыхивает злость. Из-за эмоционального напряжения и плохого самочувствия человек провоцирует конфликты.
  9. Пропадает радость. Приятные когда-то вещи больше не доставляют удовольствия. Вместо него в душе поселяются равнодушие и ощущение бессмысленности.
  10. Расцветает пессимизм. Человек теряет мотивацию, перестает верить людям. Появляется чувство, что нельзя ни на кого положиться.
  11. Наваливается одиночество. Пропадает желание общаться, выходить на улицу, посещать мероприятия.

Не обязательно все эти признаки будут у одного человека. Однако достаточно и нескольких из этого списка, чтобы забить тревогу. Если же вы наблюдаете полный комплект симптомов, дело зашло уже слишком далеко. И правильнее всего обратиться к психологу.

Стадии психологического выгорания

Эмоциональное выгорание переходит плавно из одной стадии в другую. Организм постепенно истощается, качество жизни и здоровье ухудшаются. Психологи выделяют несколько этапов.

На начальной стадии все выглядит безобидно: человек пытается самоутвердиться, соперничает с другими. Желает доказать себе, что он может. Как правило, распознать эмоциональное выгорание по этим симптомам почти невозможно. И расстройство переходит в следующую фазу.

Человек начинает игнорировать свои важные потребности. Не уделяет времени на отдых, хобби. Перестает общаться с людьми. Реже занимается спортом. Если и этот тревожный звоночек не замечают, наступает следующий этап.

На этой стадии человек все чаще ввязывается в конфликтные ситуации. Но вместо того, чтобы урегулировать их, вытесняет из своей жизни. И со временем перестает воспринимать подобные проблемы и дома, и на работе. Позже пропадают все чувства, остается пустота – человек напоминает робота. Это ведет к депрессии.

На последнем этапе сломлено не только психическое здоровье, но и физическое. Люди испытывают отчаяние. Нередко думают о суициде. Это крайняя ситуация. Но если не обращать внимание на сигналы, которые подает организм, дело может закончиться именно так.

Как эмоциональное выгорание влияет на жизнь

Борьба с эмоциональным выгоранием: профилактика и лечение синдрома Фотография: Depositphotos

Жизнь в постоянном стрессе, эмоциональном и физическом истощении малоприятна и неэффективна. Пропадает смысл собственного существования, а отсюда и мотивация к достижениям, росту, самосовершенствованию.

Другая сторона медали – здоровье. Оно целиком зависит от эмоционального состояния. В момент психологического выгорания возрастает риск респираторных заболеваний, развития ишемической болезни сердца. В запущенных случаях синдром может осложниться депрессией, психосоматическими заболеваниями, суицидом.

Эмоциональное выгорание негативно влияет на карьеру. Пропадает творческий подход к решению задач. Возрастает число профессиональных ошибок. Увеличивается число конфликтов на работе.

Семья тоже не остается в стороне. Весь накопленный за день негатив человек выплескивает дома. Это чревато скандалами, разводами. Рушатся отношения с детьми-подростками.

Как бороться с эмоциональным выгоранием

Когда человек понимает причины и признаки синдрома, он вовремя примет меры. Начинать бороться с эмоциональным выгоранием нужно с разгрузки:

  • делегировать часть задач;
  • разделить ответственность;
  • ставить реалистичные цели и идти к ним последовательными шагами.

Хорошее средство – путевка в санаторий. Отдохнуть и сменить обстановку, режим дня – самое лучшее, что можно сделать в этой ситуации.

Если расстройство уже очевидно, разумно обратиться к врачу. Бывает, что сидя на больничном, человек страдает от угрызений совести – дескать, все бросил и бездельничает. Такой настрой провоцирует стресс и усугубляет выгорание. Поэтому лечимся с чистой совестью, а потом – в бой с новыми силами!

Однако самое лучшее, что можно сделать – не доводить до психологического выгорания. Завершили крупную задачу – вознаградите себя отдыхом перед новыми задачами. Чередуйте работу и восполнение ресурсов. Рабочий день закончился – отправляйтесь домой, переведите фокус внимание на личную жизнь. Эти передышки и смена деятельности помогают поддерживать себя в ресурсном состоянии

И еще. Перед каждой масштабной задачей спросите себя: для чего я это делаю и нужно ли мне это? Нравится ли мне этим заниматься? Доставляет ли мне это радость и моральное удовлетворение? Помните: дело, которое не радует, рано или поздно приведет к выгоранию.

Подведем итоги

Борьба с эмоциональным выгоранием: профилактика и лечение синдрома Фотография: Depositphotos

Теперь вы знаете, что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться. Это не надуманная болезнь и с ней бывает трудно справиться даже под наблюдением специалистов. Поэтому реагируйте на каждый сигнал вашего организма.

Нарушены сон и аппетит, одолевают депрессивные мысли, не хочется ни с кем общаться, часто раздражаетесь? Возможно, это предвестники эмоционального выгорания. Срочно сделайте паузу, смените обстановку, хорошенько отдохните, пересмотрите свои приоритеты и желания. А если не поможет – обратитесь к врачу.

И вы заметите: чем бережнее относитесь к себе, тем реже ваш организм будет давать сбои. И тем ярче, полноценнее и комфортнее будет ваша жизнь.

Материал подготовили: Татьяна Иванова, Александр Сергеев Фотография с обложки: Depositphotos

Что такое депрессия Сила позитивного мышления Как избавиться от негативных мыслей Что такое гнев и как его преодолеть Как избавиться от чувства вины

Источник: https://relife.blog/chto-takoye-emotsionalnoye-vygoraniye/

Как справиться с эмоциональным выгоранием — коррекция

Чтобы преодолеть эмоциональное выгорание, вам следует признать факт его наличия, принять полную ответственность за работу, поведение и его последствия. Для борьбы с выгоранием нужно довериться врачу и следовать его назначениям.

Борьба с эмоциональным выгоранием – это одновременно лечение и профилактика. Придерживайтесь следующих рекомендаций, которые препятствуют эмоциональному выгоранию:

Коррекция режима «работа-отдых»

Синдром сгорания развивается, когда между трудом и отдыхом стираются границы: берете рабочие дела домой, на досуге думаете о проблемах компании. Берите работу на дом только в крайних случаях, когда «подгорают» сроки или зависит будущее предприятия. В вечернее время организуйте досуг: читайте, слушайте музыку, общайтесь с друзьями и членами семьи.

Борьба с эмоциональным выгоранием: профилактика и лечение синдрома

Возьмите в привычку заниматься физическими упражнениями

Занимайтесь не менее 3-х раз в неделю минимум 30 минут. Физическая нагрузка позволяет отвлечься, высвободить агрессию и оставить негативные мысли в зале или на пробежке. Занимайтесь тем, чем нравится: катайтесь на велосипеде, плавайте в бассейне, бейте боксерскую грушу. Физические упражнения должны приносить удовольствие, а не ощущение потери времени.

Справиться с выгоранием помогает сон

Сон в принципе – это важнейший фактор борьбы со стрессом. Во время сна восстанавливаются силы, вытесняются негативные мысли. Проанализируйте режим сна: сколько вам хватает времени на отдых? В среднем достаточно 7-8 часов, но это индивидуальный показатель. Спите столько, сколько нужно. Если вы ощущаете недостаток отдыха, добавьте 30-60 минут ко сну.

Запомните индикаторы хорошего сна:

  • после пробуждения вы отдохнувший;
  • желание трудиться;
  • легко встаете с постели и приступаете к утренним делам;
  • легко пробуждаетесь и слышите будильник.

Достигнете не менее 3-х пунктов, чтобы в течение дня эффективно работать.

Организация рабочего времени

Вечером спланируйте порядок завтрашнего дня. Возьмите это в привычку. Сначала планируйте каждый день. Когда научитесь этому, планируйте неделю наперед каждое воскресенье.

В течение рабочего дня должен быть обеденный перерыв. Обычно на это дается час. Кроме обеденного перерыва должны быть микроперерывы в 30 минут через каждые 1.5-2 часа работы. 3-5 небольших перерывов полезней, чем один большой.

Вечером приготовьте завтрак на следующий день. На работу берите перекусы – яблоки, йогурты, булочки, овощи. Питайтесь в течение дня равномерно, каждые 2-3 часа, если нет времени на приготовление полноценных блюд. После обеда пейте меньше кофе. Чтобы предотвратить гипертоническую болезнь, современными протоколами рекомендуется пить не более 3-х чашек кофе в день.

В течение месяца постепенно сокращайте количество стимуляторов: кофе, чая, шоколада, колы. Например, раньше вы пили 5-6 чашек кофе. В первую неделю пейте столько же – 5-6. На второй неделе сократите до 4-5. На третьей – 3-4. На четвертой – 2-3. Когда употребление стимуляторов уменьшается до минимума, у вас снизится тревога, беспокойство и изжога, улучшится сон.

Для тех, у кого сидячий образ жизни и низкая двигательная активность, существуют упражнения для снятия напряжения. Это простая дыхательная гимнастика: в течение минуты медленно и глубоко дышите.

Борьба с эмоциональным выгоранием: профилактика и лечение синдрома

Делегируйте обязанности

Научитесь говорить «нет», когда вам дают задания, не предусмотренные компетенцией и распорядком дня. Повышается вероятность профессионального эмоционального выгорания у людей с позицией «если хочешь сделать хорошо, делай это сам». Распределите мелкие обязанности подчиненным.

Хобби

Коррекция эмоционального выгорания при помощи хобби – это способ снять напряжение, отвлечься от рутины и получить удовольствие. Занимайтесь теми вещами, которые нравятся вам, несмотря на их общепринятое предназначение. Например, люди могут говорить, что сноубординг или автогонки утомляют и развивают стресс. Если вас они расслабляют и отвлекают – катайтесь на сноуборде и машине.

Способы борьбы с развитым выгоранием и стрессом

Научившись следующим методам, вы сможете в течение часа быстро снимать напряжение и профилактировать эмоциональное выгорание:

  • Прогрессивная мышечная релаксация по методу Джекобсона. Упражнения можно освоить самостоятельно, но лучше обратиться к групповому психотерапевту. За один сеанс в 30 минут вы снимите напряжение в поперечно-полосатых мышцах.
  • Трансцендентальная медитация. Вы искусственно создаете ситуацию, в которой развиваете мыслительные процессы и психические качества. После обучения вы сможете контролировать мыслительный поток и не зацикливаться на неприятных ощущениях.
  • Произвольное самовнушение по Куэ. После обучения сможете сознательно подавлять болезненные ощущения и заменять их приятными и продуктивными. Самовнушение по Куэ рекомендуется использовать для людей, которые часто сталкиваются с переговорами.

Не нашли подходящий ответ?Найдите врача и задайте ему вопрос!

Источник: https://sortmozg.com/psihicheskie-rasstrojstva/kak-borotsya-emotsionalnoe-vygoranie

20 способов предотвратить эмоциональное выгорание

Борьба с эмоциональным выгоранием: профилактика и лечение синдрома

Синдром эмоционального выгорания связан с моральным истощением и потерей интереса к выполняемым обязанностям. Это состояние возникает как на фоне как физического так морального переутомления. Это проявляется в потере трудоспособности, ухудшении настроения, потере мотивации.

Выгорание часто воспринимается как следствие длительного психосоциального напряжения, и это состояние было впервые описано среди сотрудников, имеющих контакт с пациентом или клиентом. Синонимом синдрома можно считать состояние «синдрома усталости», которое можно отождествить с общей формой выгорания.

Читайте также:  Тренинговые упражнения на знакомство и для сплочения коллектива: методы

Проявление состояния

Симптомы включают:

  • Эмоциональное истощение.
  • Снижение производительности труда.
  • Деперсонализацию с развитием безразличного или даже циничного отношения к пациентам и клиентам.
  • Потеря мотивации и снижение производительности.
  • Термин «истощение» используется как врачами, так и исследователями стресса, без какого-либо согласия по диагностическим критериям на национальном или международном уровне.
  • Это психическое состояние чаще всего связано с климатом на работе, адаптационной реакцией, стрессовой реакцией и депрессией.
  • Узнайте подробнее чем опасен синдром и как его определить.

Самостоятельная профилактика эмоционального выгорания

Сильнее других подвержены синдрому  выгорания медицинские и социальные работники, педагоги и чиновники. Но не думайте, что если ваша работа напрямую не связанна с постоянным общением с людьми, вы не сможете ощутить психологическое эмоциональное выгорание.

Синдрому подвержены все впечатлительные и требовательные к себе личности, имеющие тонкую душевную организацию

Часто это бывают молодые мамы в декрете, партнеры в браке по расчету, люди, занимающиеся нелюбимым делом, и даже психологи. Узнайте методы профилактики эмоционального выгорания и способы его самостоятельной терапии, и вы сможете уберечься от последствий этого состояния.

Чтобы определить наличие синдрома эмоционального выгорания не обязательно обращаться к психологу. Ответьте на несколько вопросов этого теста и вы сможете самостоятельно выявить у себя проблему

Борьба с эмоциональным выгоранием: профилактика и лечение синдрома

20 способов предотвратить истощение личности

Эти простые правила помогут вам не охладеть к любимому делу или человеку, и сохранить увлеченность процессом на долгие годы. Применяйте их, когда почувствуете первые симптомы.

Если вы хотите получить больше информации или у вас остаются сомнения, вы сможете узнать подробнее об эмоциональном выгорании: чем оно опасно, и как его распознать

  1. Регулярный и полноценный отдых

Даже если вы находитесь на пороге важного открытия и энергия бьет ключом, берите выходные. Это не только предотвратит психологическое истощение, но и повысит вашу продуктивность в рабочее время.

2. Отдыхайте правильно

Это еще один простой, но неимоверно ценный совет для предотвращения синдрома. Его суть заключается в полярной смене деятельности.

Если вы занимаетесь умственным трудом, то в качестве отдыха примените физические нагрузки. Например, пешие прогулки, работа на даче, кулинария, любимые дела по дому и так далее.

И наоборот, если вы устали от физической работы отдыхайте пассивно и получайте как можно больше информации.

  1. 3. Достаточно спите
  2. Эта необходимая составляющая, как для физического, так и психического здоровья.
  3. 4. Занимайтесь  спортом

Это поможет не только прокачать физическую форму, но и улучшит настроение и переключит фокус вашего внимания. Как говорится, в здоровом теле здоровый дух.

5. Арт терапия

Это понятие подразумевает любое приобщение к искусству. Походы в музей, театр, концерт.

  • 6. SPA процедуры
  • Они помогут избавиться от стресса, снять мышечное напряжение и проведут полную перезагрузку вашего мозга.
  • 7. Получение новых эмоций
  • Попытайтесь погрузиться в совершенно противоположную среду и прислушаться к своим чувствам.
  • 8. Медитируйте

Регулярные медитации в течение дня, даже если они будут совсем короткими, смогут не только настроить вас на нужную волну, но и повысить мотивацию и осознанность совершаемого действия. Это поможет избежать развитие синдрома и получать больше удовольствия от выполняемых обязанностей.

  1. 9. Заведите хобби
  2. Найдите увлечение, если его еще нет, или уделяйте часть времени уже имеющемуся.
  3. 10. Развивайтесь

Отличный способ защитить себя от эмоционального выгорания это постоянно само совершенствоваться и развивать свои сильные качества. Само достаточному и реализованному человеку, занимающемуся любимым делом психическое истощение точно не грозит.

11. Соблюдайте режим

Это касается чередования работы и отдыха, отведения конкретного времени для сна и приема пищи. Нужно это делать регулярно, придерживаясь строгого распорядка.

12. Долой идеальность

Конечно, нужно стремиться к ней, но не зацикливаться на этом. Не завышайте требования к себе слишком, ведь часто человек сам себя этим загоняет в угол.

  • 13. Планируйте и расставляйте приоритеты
  • Это позволит не только предотвратить нервное истощение, но и минимизировать стресс, и увеличить продуктивность.
  • 14. Задавайте себе «правильные» вопросы

Чаще спрашивайте себя – зачем я это делаю, и что мне это даст? Чтобы избежать синдрома выгорания — нужно четко видеть конечную цель и напоминать себе о преимуществах работы.

15. Качественное общение

Общайтесь с близкими людьми или идейными вдохновителями. Они смогут поделиться с вами частью своей энергии, и мотивировать на дальнейшую активную деятельность.

16. Не вредите себе

Откажитесь от вредных привычек. Как бы это банально не звучало, но это действительно поможет: если не предотвратить возникновение, то наверняка замедлить развитие психологического истощения.

17. Делегируйте

Правильное делегирование заключается в поручении своих обязанностей другим людям. Попросите коллег или близких вам помочь или перераспределите рабочие обязанности таким образом, что бы у вас оставалось больше времени на отдых.

18. Пересмотрите свои ценности

Бывает и так, что эмоциональное выгорание свидетельствует о выходе на новый уровень. Возможно, действительно настало время распрощаться с нелюбимым делом или человеком, и найти для себя новое направление. К принятию такого решения нужно подходить обдуманно и со всей ответственностью.

19. Обратитесь за помощью

Если состояние психологического эмоционального выгорания усугубляется, и вы не можете с ним справиться самостоятельно, необходимо обратиться к специалисту. Получить консультацию психолога можно не только на личном приеме, но и онлайн. Полная конфиденциальность вам будет гарантирована. Если вовремя этого не сделать, то в будущем придется обратиться к психиатру.

  1. 20. Любите себя и научитесь говорить НЕТ
  2. Это помогает не только для предотвращения синдрома выгорания, но и повышения уровня удовлетворенности своей жизнью.
  3. Психология человека – это тонкий инструмент, который требует бережного отношения.

Источник: http://kreativlife.ru/20-sposobov-predotvratit-emotsionalnoe-vygoranie/

Как бороться с эмоциональным выгоранием

Борьба с эмоциональным выгоранием идет по тем же направлениям, с которыми связаны его причины и последствия: это физический аспект и эмоциональный.

Однако надо сразу сказать, что избавиться от этого состояния самостоятельно бывает проблематично. Как мы уже говорили, часто эмоциональное выгорание списывается на стресс, усталость и т.д.

Даже когда это состояние становится все более и более выраженным, далеко не все готовы признать его наличие (если вообще знакомы с данным понятием, признаками и т.д.).

Кроме того, порой избавление от синдрома профессионального эмоционального выгорания требует от нас довольно решительных шагов, и некоторым для этого нужен толчок со стороны.

Таким образом, если вы или ваши близкие испытываете описанные выше проблемы и вы чувствуете, что не можете справиться с ними самостоятельно, лучше обратитесь за профессиональной помощью.

Мы же опишем в общем виде наиболее типичные способы борьбы с эмоциональным выгоранием.

Как избавиться от физических проявлений эмоционального выгорания

Как следует отдохнуть

Если вы подозреваете, что проблема эмоционального выгорания для вас актуальна, пройдте опросники по Бойко и Маслач. Эти тесты используют разные методики и оценивают наличие данного синдрома с разных сторон.

Основной принцип борьбы с физическими аспектами эмоционального выгорания можно сформулировать следующим образом: «Устал? Отдохни!» Многим рекомендуют взять отпуск (в том числе по возможности за свой счет – более долгий, чем положено по закону, или вне установленного графика).

Помните, что, будучи в здравом расположении духа, вы сможете «отбить» потерянные деньги, в то время как усиление синдрома эмоционального выгорания фактически лишь увеличит траты, снизив вашу эффективность.

Помогает также смена обстановки, даже краткосрочная. Если вы любите путешествовать, найдите или составьте сами интересный тур хотя бы на пару дней, в том числе в города вашей области.

Это может быть экскурсионный или активный отдых – что вам больше нравится и что поможет забыть о рабочих проблемах.

Отдых на пляже хорош, только если вы уверены, что не будете лежать под солнцем и думать о коллегах, клиентах и оставшихся у вас задачах.

Для эмоциональной разгрузки подходят интересное хобби, активный отдых и т.д. Они же вернут радость к жизни, подарят яркие эмоции и, возможно, новые знакомства. Подумайте, есть ли что-то такое, чем вы долгое время хотели заняться, но никак не доходили руки.

Возможно, сейчас самое время? Попробуйте расширить профессиональный арсенал, обрести новые навыки и знания.

Это не только отвлечет вас от текущих проблем и поможет раскрыть себя, но и повысит шансы на повышение или успешный поиск другой работы, в том числе в иной сфере.

Скорректировать рабочий процесс

Еще один важный момент – пересмотр рабочего процесса.

Если на вас свалилась значительная нагрузка, поговорите с руководителем, можно ли ее каким-либо образом уменьшить? Например, передать часть полномочий помощнику, если у компании есть возможность нанять еще одного сотрудника? Формально ваш руководитель также должен быть заинтересован в избавлении от вашего эмоционального выгорания, так как без данного синдрома вы будете работать гораздо эффективнее. Однако на практике это происходит далеко не всегда. Поэтому подумайте сами, как бы вы могли облегчить свой труд. Например, не стоит брать на себя дополнительные задачи, особенно когда у вас уже много работы, и т.д. Четче обозначайте дедлайны коллегам и клиентам, не спешите делать месячные проекты за неделю и не ставьте себе несбыточных планов.

Важно также устраивать перерывы в течение рабочего дня. Не забывайте об обеде, причем лучше не есть в офисе, а выходить на улицу.

Прогуляйтесь до соседней столовой или просто походите по улице. Перерывы в середине дня также помогут вам отдохнуть, отделить одну задачу от другой.

Благодаря этому, рабочий день не будет восприниматься как один бесконечный дедлайн или поток заданий.

И конечно, если вы понимаете, что никаких изменений на текущей работе не будет, усовершенствовать рабочий процесс не получится и после отпуска вам будет светить новое выгорание, рассмотрите вариант о смене компании.

Очень важно понять: если для вас проблема эмоционального выгорания стала актуальной, что-то менять придется в любом случае, так как шанс, что все разрешится само собой, откровенно не велик.

Конечно, это необязательно должна быть смена работы – порой достаточно менее революционных мер, однако лучше принять их, пока синдром не зашел слишком далеко.

Как бороться с эмоциональными аспектами

Чтобы в должной степени избавиться от психологических аспектов эмоционального выгорания, очень важно правильно установить причины. В данном случае речь идет не столько о внешних проявлениях (подавленность, апатия и т.д. и т.п.), сколько главным образом о первопричинах – о том, что вызвало выгорание. В противном случае, выбравшись из одной депрессии, можно скатиться в другую.

Если дело в том, что работа в принципе не подходит вашему характеру, возможно, вам стоит подыскать себе новое место – причем в иной сфере деятельности.

Читайте также:  Ятрофобия: причины появления, как избавиться от страха перед врачами и больницами

Если выгорание связано с тем, что вы не умеете отказывать коллегам и клиентам и из-за этого постоянно находитесь под давлением, подумайте, может, стоит научиться говорить нет.

Если же политика компании не предполагает никаких отказов и все вокруг вас зарыты в такие же дедлайны, вероятно, стоит вернуться к мысли о смене компании.

Однако очень важно понять, в чем скорее проблема: в организационных или иных особенностях конкретно этой работы или профессии или же в вашем характере? В последнем случае поиск нового места не даст эффекта, и через некоторое время вы придете к тем же проблемам. Аналогичный результат даст поиск абсолютного такого же места, если сама профессия не соответствует вашему характеру. Понимая это на уровне сознания, многие все равно идут проторенными дорожками, и в итоге на новой работе у них все повторяется.

Отметим некоторые особенности личности, которые чаще других влияют на образование синдрома выгорания.

В первую очередь это неумение планировать время и придерживаться дедлайнов, заниженная самооценка, проблемы с коммуникацией, желание понравится всем вокруг, синдром отличника, излишний перфекционизм и максимализм.

Кроме того, такие черты в принципе способны осложнить жизнь, поэтому если вы решите от них избавитесь, то убьете сразу несколько зайцев. Правда, будьте готовы к тому, что этот процесс потребует от времени и усилий с вашей стороны.

Источник: https://experimental-psychic.ru/borba-s-ehmocionalnym-vygoraniem/

Синдром эмоционального выгорания: лечение и профилактика

Профилактика синдрома эмоционального выгорания

Чтобы снизить вероятность развития синдром или бороться с уже появившимися последствиями чрезмерной нагрузки, рекомендуется выполнять следующие советы врачей:

  1. Практиковать релаксирующие методики, не откладывать положенный отпуск на более позднее время, организовывать развлекательный досуг
  2. Заняться тайм менеджментом: распределять время таким образом, чтобы выполнять рабочие обязанности и оставлять время на заслуженный отдых
  3. Деление обязанностей. Не рекомендуется все «взваливать» на собственные плечи, если существует возможность распределить часть задач на других людей
  4. Включить в недельный распорядок дня занятия в спортивной секции или посещать бассейн
  5. Уделять время на встречи с близкими друзьями, проводить совместные мероприятия с семьей
  6. Вспомнить о любимых хобби и занятиях
  7. Сделать себе подарок, пройтись по магазинам.

Если развивается синдром эмоционального выгорания, то негативным образом он воздействует не только на рабочий процесс, но и приводит к формированию стрессового состояния, ухудшается память и концентрация внимания. Когда человек запускает данное состояние, может развиваться длительная и устойчивая депрессия, головные боли различной интенсивности.

Синдром профессионального эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание может произойти у человека, работающего в любой отрасли: обслуживания, медицине, юриспруденции, строительстве. В действительности, специфика деятельности не является определяющим фактором при развитии болезни. Как правило, среди основной специфики можно выделить наличие постоянных стрессов, загруженность работника, возраст и физические особенности.

Синдром эмоционального выгорания у медицинских работников

У медицинского персонала синдром эмоционального выгорания встречается чаще всего, поскольку каждый день их работа предполагает наличие стрессовой ситуации, в которой требуется максимальная концентрация внимания. Проявляется в снижении умственной и физической активности, а также развитии хронического стресса и эмоционального выгорания. Как правило, в группе риске находятся следующие категории сотрудников:

  1. Повышенная ответственность за принятие решений
  2. Человечность и переживание за других людей
  3. Постоянная физическая готовность максимально быстро прийти на помощь человеку
  4. Потребность постоянно чувствовать собственную нужность
  5. Добросердечие.

Когда синдром эмоционального выгорания начинает активно развиваться, зачастую вместо понимающего человеке появляется новый персонаж: холодный и циничный. Это происходит в результате постоянного воздействия стрессового состояния.

Синдром эмоционального выгорания у педагогов

Рабочей спецификой педагога является постоянные контакты с детьми различных возрастных категорий. Кроме того, в неурочное время приходится решать организационные вопросы с коллегами и начальством, что нередко приводит к стрессовым состояниям и повышенной интеллектуальной деятельности. 

Синдром возникает чаще всего в результате присутствия нескольких факторов одновременно: наличия постоянного и беспрерывного напряжения, отсутствие четкой рабочей организации, отсутствие тишины. Человек постоянно находится в ситуации, когда на него возлагается большое количество обязанностей, а также ответственность за подопечных.

Когда эмоциональные и физические ресурсы педагога подходят к концу, организм автоматически активирует состояние психологической защиты. В результате уровень раздражительности повышается, может развиться депрессивное состояние.

Синдром эмоционального выгорания врача

Работа лечащего врача предполагает высокую ответственность за здоровье своих пациентов. У людей, обладающих добросердечностью и стремлением помогать людям, синдром эмоционального выгорания проявляется в большой степени.

Когда физические и эмоциональные ресурсы подходят к концу, организм включает защитный барьер, стараясь сэкономить остатки для обеспечения жизнедеятельности. В результате человек начинает раздражаться по любому поводу, испытывать апатию и депрессию.

Синдром эмоционального выгорания у медработников

Как и в сфере обслуживания, работа медицинского персонала тесно взаимосвязана с общением с другими людьми. Поэтому своевременное диагностирование эмоционального выгорания является актуальной задачей.

Специфика работы в медицинской сфере предполагает постоянное перенапряжение в физическом и эмоциональном плане. Чтобы уберечь собственные ресурсы, приходится выстраивать психологическую защиту и становиться менее восприимчивым.

Синдром эмоционального выгорания сотрудников

Эмоциональное выгорание сотрудников в любой профессиональной сфере в первую очередь связан с бесконечной рутиной и выполнением одних и тех же обязательств.

Поскольку развитие и достижение требует прохождение многочисленных ступеней и реализации поставленных целей, человек нередко начинает привыкать к новым материальных или эмоциональным благам.

Как результат, рано или поздно происходит обесценивание, потеря интереса, апатичность, нежелание двигаться дальше и развиваться.

В результате у работников возникают те же самые сложности: депрессия, раздражительность, нежелание надлежащим образом выполнять собственные обязательства.

Синдром эмоционального выгорания в профессиональной деятельности

В профессиональной сфере синдром развивается в том случае, когда у человека накапливается большое количество отрицательных эмоций, которые не могут найти выхода и высвободиться. Отличительной особенностью является появление опасности, что человек достигнет критической точки и полного сгорания, что негативно отобразится на его эмоциональном и физическом состоянии.

Отсутствие понимание со стороны других людей, ненадлежащее выполнение обязанностей нередко приводит к тому, что человек сам начинает обесценивать собственные усилия и вовсе перестает предпринимать какие-либо действия. Чаще всего распространяется у тех людей, чья деятельность связана с плотными контактами с другими людьми.

Синдром эмоционального выгорания специалистов

Когда выгорание происходит на эмоциональном уровне, стоит отметить, что у человека может проявиться несколько симптомов одновременно. Общее количество возможных побочных эффектов насчитывается около 100. Чаще всего появляется в результате накопленной хронической усталости и отсутствия положенного отдыха, постоянного напряжения.

В процессе развития синдрома у человека появляются жалобы на постоянное чувство усталости, невозможности выполнять физические нагрузки, раздражение и депрессию.

Профессиональная деформация синдром эмоционального выгорания

Человек может любить свою работу, выполнять ее надлежащим образом, добиваться личностного и карьерного роста. Однако если он не получает достаточное количество отдыха и постоянно находится в физическом или эмоциональном напряжении, избежать развитие синдрома эмоционального выгорания практически невозможно.

Появляется у специалистов, которые большинство времени взаимодействуют с другими людьми.

Симптомы синдрома эмоционального выгорания

Основным проявлением является реакция на развитие постоянного стресса и депрессией, которая связана со спецификой рабочей деятельности. Основной триадой симптомов, свойственных для синдрома эмоционального выгорания, являются следующие аспекты:

  1. Апатия и безразличие
  2. Дегуманизация
  3. Недостаточная оценка собственных профессиональных навыков.

Человек прекращает выполнять рабочую деятельность надлежащим образом, поскольку его мотивация снижается, и он не видит смысла в собственных стараниях. Также можно диагностировать желание уменьшить наличие социальных контактов с другими людьми, в том числе с близкими родственниками.

Стресс и синдром эмоционального выгорания личности

Наличие постоянных стрессов напрямую связано с развитием синдрома эмоционального выгорания личности. В первую очередь это объясняется тем, что человек находится в постоянном напряжении, не может расслабиться даже во время отдыха. Стресс может быть связан с личностными переживаниями, сложностями на работе и другими аспектами.

Синдром эмоционально психологического выгорания

Развитие предполагает длительный промежуток времени, поэтому синдром не возникает на пустом месте. Как правило, у человека постепенно появляется несколько симптомов, один за другим. Поскольку жизнь наполнения различными переживаниями, при изменении обстоятельств может произойти их притупление.

Перед тем, как наступит синдром, человек испытывает эмоциональный подъем, желание вкладывать в рабочий процесс все ресурсы, которые есть в наличии. Однако через короткий промежуток времени наступает апатичное настроение, депрессия, чтобы выполнить даже обычное повседневное действие, приходиться прикладывать непосильные усилия.

Синдром эмоционального выгорания в профессиональном общении

Большую часть времени в повседневной жизни человек проводит на работе. Кроме выполнения своих рабочих обязанностей, он должен поддерживать взаимодействия с коллегами и начальством. Если он начинает работать без необходимого отдыха, прикладывать максимум своих ресурсов или находится в постоянном стрессе, наступает эмоциональное выгорание, связанное с профессиональной деятельностью.

Работоспособность сотрудника начинает стремительно падать, что отображается не только на продуктивности труда, но и его общении с другими людьми: появляется раздражительность, апатичность, негативный эмоциональный фон.

Синдром эмоционального выгорания — профессиональный стресс

Касательно профессионального стресса – это один из главных аспектов возникновения синдрома. Нередко человек испытывает сложности в работе, чтобы достичь поставленной цели. Если задача не решается на протяжении длительного периода времени, а все усилия не приносят ожидаемого результата, у работника наступает эмоциональное выгорание.

Важно отметить, что в данном случае наличие постоянного стресса тесно связано с развитием синдрома. Фактически он является прямой предпосылкой эмоционального выгорания.

Причины синдрома эмоционального выгорания

Изучение и работа с СЭВ (синдром эмоционального выгорания) находятся в компетенции клинических психологов, которые формируют все возможные способы решения поставленной задачи и восстановление нормального самочувствия пациента. Среди основных причин можно выделить следующие аспекты:

  1. Личностный
  2. Организационный
  3. Содержательный.

В процессе изучения конкретной ситуации может быть выявлено воздействие одного или нескольких аспектов

Диагностика синдрома эмоционального выгорания

Среди основных диагностических методов выделяют 3 категории:

  1. Опрос. Осуществляется сбор информации на основании рассказа самого пациента
  2. Использование специфических психодиагностик. Как правило, используются личностные опросники
  3. Общая психодиагностика. Выявляется уровень распространения депрессивного состояния, изучение и оценка общего эмоционального фона.

На основании полученных результатов психологи выявляют развитие СЭВ.

Стадии синдрома эмоционального выгорания

Дж. Гринберг сформировал следующую иерархию развития синдрома эмоционального выгорания:

  1. «Медовый месяц». Когда у человека остается благоприятный эмоциональный фон и адекватная самооценка
  2. Недостаточное количество топлива. Появляется апатия и постоянное наличие усталости
  3. Хроническое состояние. Раздражительность, депрессия, желание уменьшить количество социальных контактов
  4. Кризис. Пик развития синдрома эмоционального выгорания, когда негативные эмоциональные проявления достигают критически высокой точки
  5. Пробивание стенки. Обострение имеющихся нарушений, что нередко может представлять угрозу для жизни.

Чтобы не допустить развития 5-ой ступени, лечению необходимо уделить особое внимание.

Лечение синдрома эмоционального выгорания

Программа лечения осуществляется в индивидуальном порядке и строится на основании состояния пациента и уровня развития СЭВ.

В первую очередь предполагается психологическое консультирование или работа с психотерапевтом.

При неконтролируемом нарастании депрессивного или апатичного состояния используется медикаментозная терапия. Все препараты назначаются исключительно лечащим специалистом.

Источник: https://chastnaya-psihiatricheskaya-klinika.ru/sindrom-emotsionalnogo-vygoraniya-lechenie

Ссылка на основную публикацию