Самоедство — как избавиться и как перестать заниматься самоедством

Причины возникновения самоедства

1. Заниженная самооценка. Упущенный шанс, не взятая «планка», комплексы по поводу способностей, внешности или возможностей запускают процесс самобичевания. Постоянное переваривание своих неудач или несовершенства, в свою очередь, дает еще больше пищи для внутреннего самоедства. Круг замыкается.
2. Ошибки воспитания. Главные причины самоедства могут скрываться в детстве, когда ребенка окружали склонные к критике близкие — родители и близкие родственники. Чаще всего те, кто старался «вылепить» из него желанный образ, не считаясь с его характером и индивидуальными особенностями. Не удивительно, что выросший в атмосфере постоянной критики человечек, став взрослым, восполняет дефицит привычных нравоучений самобичеванием.
3. Высокие требования к себе. Жизнь полна неожиданностей и сюрпризов, и не всегда приятных. Поэтому у людей, которые требуют от себя по максимуму, очень часто возникают поводы для разочарования в себе. А значит, и для самоедства.
4. Неспособность прощать себя и свои недостатки. Если человек не может легко переживать неудачи и двигаться дальше, принимать себя таким, какой он есть, самоедство становится его постоянным спутником.
5. Пессимистические настроения. Чрезмерной самокритичности подвержены также пессимисты, которым сложно найти положительные стороны не только в окружающем мире, но и в самих себе. Потому их критике подвергается всё и все, в том числе и он сам.
6. Стремление избежать ответственности. Нередко повышенная самокритичность становится способом снять с себя хоть часть ответственности. Демонстрация самобичевания перед другими дает шанс мнимому самоистязателю получить как минимум долю сочувствия, а как максимум — полное прощение.

Почему я сам себя обвиняю и, вообще, занимаюсь самоедством?

Присоединиться к нашему Telegram

Привычка себя обвинять, обычно имеет детские корни. Она формируется в ответ на психологическую или физическую агрессию родителей, когда они стыдят и обвиняют ребенка. А стыд, это одна из эмоций, которая очень болезненно переносится. Могут быть разные реакции, но одна из них, это самообвинение, как возможный способ снизить родительское раздражение и уменьшить наказание.

Не надо, я сам!

То есть, если практиковать «самонаказание» в виде самостоятельного индуцирования стыда, и, причем сделать это достаточно оперативно, ребенок ожидает, что это успокоит родителей. Возникает внутренний цензор, внутренний надсмотрщик, очень жесткий и бескомпромиссный. Ведь за таким «плохим» ребенком нужно присматривать.

В дальнейшем, эта практика может остаться на всю жизнь и использоваться в самых разных ситуациях, в том числе и по каким-то совершенно незначительным поводам.

Плохой, совсем плохой

Очевидно, практика самообвинения легко порождает ощущение, что человек плохой по жизни, что может его сделать, например, козлом отпущения. Сами по себе чувства вины, или стыда, конечно, не являются плохими, но тут речь идет об их именно нездоровом проявлении.

Что есть хорошо?

Из-за этого очень часто возникают искажения в отношении того, что хорошо, что плохо, где проходят границы ответственности человека, за что он должен себя винить, чего стыдиться, а где это совершенно лишнее. Это может проявляться в том, что он плохо видит и защищает свои границы, предпочитая «покаяться» по любому поводу, где его в чем-то обвиняют.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва):

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, отношения, потеря смыслов, работа с чувствами, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

О нас/Назначить встречу

Экзотические формы

Иногда это вообще приобретает довольно экзотические формы. Например, самообвинения может порождать почти мистические договоренности с другими людьми или даже обстоятельствами. Например, человек может наказать себя уже сполна, но никто об этом не знает. Ему же кажется, что теперь он может рассчитывать если не на благодарность других людей, то хотя бы на нейтральное отношение.

В этом же ключе может протекать договоренность с высшими силами. Например, самонаказание может порождать необоснованное ожидание, что жизнь его хотя бы не накажет. Как правило, люди, занимающиеся самоедством не требуют слишком много. Просто боятся искушать судьбу. Конечно, они подсознательно ожидают дополнительных бонусов и то, что будут выделены на фоне других, но боятся сказать это самому себе и, поэтому не проявляются, оставаясь где-то в жизненном фоне.

Вся личная колонка

Подписаться на мой youtube-канал

• Об авторе
• Авторские материалы

Андрей Петраков

Здравствуйте! Это блог по психологии, в котором значительное внимание уделяется темам психологического насилия — абьюза, нарциссизма, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам. Стоимость консультации психолога 3000 руб./час., очно (Москва, м

Марьина роща), или через Skype О нас/Назначить встречу

Последние материалы: (Смотреть все)

• С какими уловками абьюзера вы можете столкнуться в процессе изменений? — 2 августа, 2020
• Что делать, если партнер вас контролирует? Тринадцать шагов, чтобы вернуть свою жизнь. — 24 июля, 2020
• Привет, старые грабли! Четыре причины, почему вы опять влюбились в нарцисса. — 22 июля, 2020

Поделись:

Продуктивная и непродуктивная самокритика

Вместе с тем, никогда не кричать мысленно на себя также вредно! Отсутствие самокритики тоже разрушительно. И здесь надо меру знать. Иногда гнев полезен, потому что ничто так не приводит в тонус, как унаследованные от братьев наших меньших в процессе эволюции эмоции. Страх и злость – это проявление двух самых важных для выживания инстинктов. Одна эмоция отвечает за реакцию «бей», а другая – «беги». Так, если вы разгневаетесь, то страх мгновенно уйдет, и наоборот. Ведь вы решили «бить» все трудности на пути к цели. А когда уже привычка воевать со сложностями дойдет до автоматизма, то о каком самобичевании может идти речь?

То, что человек называет силой воли – это гнев, направленный в конструктивное русло. Крикнул на себя – и сделал несколько шагов на пути к цели. Но здесь надо, чтобы соблюдалось три условия, чтобы критика оставалась конструктивной:

1. Она должна предшествовать действию, а не совершаться после него. То есть, если вы боитесь подойти к человеку поговорить на какую-то важную для вас тему, то должны сказать себя «а ну-ка, возьми себя в руки, тряпка», пока еще есть возможность. А если будете критиковать себя уже после того, как не сделали, то это приведет лишь к пустому самобичеванию, когда уже поздно что-то менять.
2. Поменьше крика, побольше строгости. Не надо ругать себя последними словами. Просто мысленно сказать «я решил!». А для этого надо учиться управлять эмоциями и совершенствовать эмоциональный интеллект. Строгость – это тоже агрессия, но выраженная в разумной мере и в нужный момент. А самобичевание – это комплекс эмоций и действий, оторванных от реальности, и этим оно опасно.
3. Позитивные эмоции после совершения действия должны перекрывать негатив, предшествующий поступку. Например, если вам не хотелось достигать какой-то цели, вы на себя внутренне разозлились, начали делать и потом получили желаемое, то радость во много раз превысит злость. И в следующий раз нужно будет меньше усилий, чтобы начать. Проверено.

Многие интересуются, что значит «самокритично». Это слово обычно говорится в ответ на показное самобичевание человека или когда он критикует себя конструктивно. Все зависит от ситуации. То есть, нельзя сказать, излишне самокритичен собеседник или все в меру по одной фразе.

Влияние самобичевания на личностные характеристики

Самоистязание останавливает личностное развитие. Вместо того, чтобы думать о способах и возможностях улучшения нужных сфер жизни, человек зациклен на отрицательных моментах.

• Сосредотачиваясь на изъянах, человек концентрируется на негативе.
• Сосредотачиваясь на улучшении своей жизни, человек концентрируется на положительном. Общеизвестно, что мысли реальны. О чём вы думаете, то и притягивается в вашу жизнь. Глядя на происходящее с оптимизмом, вы создаёте условия для совершенствования личности и развития в целом. Но если продолжите прогрызать себя, то и мир вокруг будет казаться невыносимым.

Многим кажется, что высокая самокритичность – это дорога к совершенствованию. Но они ошибаются. Во всём нужна мера. Только умеренная критика себя и своих поступков ведёт к развитию. А самопоедание однозначно приведёт к формированию болезней. Необходимо чувствовать и соблюдать границы!

Как перестать заниматься самоедством?

Взрослый человек чаще всего понимает, что временами поступает неправильно, но редко задумывается над тем, чтобы что-то сделать с тем, что является его недостатками. «Все люди неидеальны», — говорят многие, но при этом даже не хотят подумать над тем, чтобы не просто замечать свои недостатки, но и менять их. Взрослый человек зачастую рассуждает так: «Я уже вырос, поэтому во мне что-то менять – это пустая трата времени». Но при этом каждый из них желает жить счастливо, богато и комфортно. Однако если человек этого не достиг до сегодняшнего дня, это говорит лишь о том, что ему нужно меняться, чтобы достичь желаемого.

Учитесь признавать и менять свои недостатки. Многие люди вообще не хотят замечать в себе изъяны, хотя наедине с самими собой признают свои недостатки. Некоторые видят за собой отрицательные стороны, но тратят время на их оправдание, чтобы ничего не менять в себе. И лишь малая часть людей не только признает, но и старается исправить свои недостатки.

Учитесь признавать и менять свои недостатки. Это позволит вам не просто стать совершеннее, но и позволить своим желаниям реализоваться в жизни. Если вас что-то не устраивает, то в первую очередь вы должны задаться вопросом: а что вы делаете или не делаете для того, чтобы негативные ситуации с вами происходили? Вы ведь принимаете непосредственное участие в том, что с вами происходит. И ваше бездействие или, наоборот, ваши определенные поступки приводят к тому, что с вами происходит нечто неприятное. Не жизнь тяжелая и не судьба беспощадная, а вы сами своими недостатками, которые не хотите менять, провоцируете те или иные жизненные ситуации.

Учитесь признавать свои недостатки. Несомненно, это очень тяжело делать, особенно если вас «тычут носом» в ваши же изъяны. Поэтому научитесь, хотя бы будучи наедине с собой, признать свои отрицательные стороны. После этого решите для себя, как вы будете жить дальше: будете ли вы менять свои недостатки или приучитесь жить так, чтобы ваши отрицательные стороны все-таки проявлялись лишь тогда, когда это необходимо? Например, можно не избавляться от агрессии, а просто приучить себя проявлять ее лишь тогда, когда вам грозит некая опасность.

Вы не являетесь идеальным человеком. И оттого, что вы взрослый человек, не снимает с вас ответственность за то, почему вы не меняетесь, не становитесь совершеннее, лучше. Ваш возраст – это отговорка, чтобы ничего в себе не менять. На самом деле можно все изменить, было бы желание. Поэтому если вы хотите жить иначе, нежели вы живете сейчас, тогда поймите, какие ваши недостатки мешают вам жить так, как вы хотите. Начните меняться – и тогда ваши ранее нереализованные желания будут иметь возможность воплотиться, а ваша жизнь станет такой, какой вы ее хотите видеть.

Причины самоедства: психология самобичевания

Гипертрофированная публичная самокритика с корыстными целями (получить оправдание, утешение или даже поддержку) – так определяют феномен самоедства некоторые психологи. Считается, что если человек громогласно и картинно выражает недовольство собой и гнев в свой адрес, то он искренне раскаивается в содеянном. И чем выше градус эмоционального напряжения, тем лучше. Однако истинный инсайт, как правило, не демонстративен: это всего лишь осознание своего поступка и ответственности за него, что сопровождается выводами и планом по исправлению ситуации. В результате инсайта мобилизуются сильные стороны личности и готовность преодолевать свои недостатки. 

Истерично-манипуляторский стиль поведения закрепляется, если в детстве человек недополучает любви и заботы, не научается беречь и поддерживать самого себя. Вследствие ранней психологической травмы может закрепиться связка «любовь – боль», и тогда он уже не способен представить других, безопасных вариантов близости.

Например, если ребёнка в детстве били за проступки, объясняя это заботой о его моральном облике, или постоянно доводили критикой до слёз и лишь потом давали немного ласки. Молодой человек или девушка, выросшие в токсичной семье, усваивают родительскую модель общения и несут её дальше по жизни, нередко воспроизводя с собственными супругами и детьми.

Самоедство – синоним самобичевания, которое, в свою очередь, несёт вполне конкретный смысл: нанесение себе физических увечий и причинение боли как способ наказания себя за провинности. Мазохизм и селф-харм и впрямь присущи многим людям, которые увлекаются самоедством. Для них физическая боль является чуть ли не единственным доступным способом проживания фрустрирующих эмоций (в первую очередь, вины, отчаяния, боли), с одной стороны, и способом контролировать своё состояние, перебив душевное страдание телесным, с другой.

В такой установке можно увидеть отголоски некоторых религиозных догматов, проповедующих греховность тела и необходимость искупления вины через боль, и педагогических концепций, основанных на муштре и физических наказаниях вместо объяснений.

Привычка к самоедству вкупе с заниженной самооценкой и нехваткой признания загоняют человека в ловушку: в нём крепнет уверенность, что он просто недостоин ничего хорошего: ни любви, ни уважения, ни даже права на самореализацию. А отсюда уже недалеко до депрессии и утраты смысла жизни. Чёрно-белое видение мира и ощущение себя его властелином, характерные для детей и подростков, у некоторых сохраняются и в старшем возрасте, перерастая в глобальную ответственность за всё происходящее, перфекционизм и фанатизм. Такая личность не может принимать себя и окружающий мир, если они не соответствуют её представлениям, и готова разрушить всё и вся. И в первую очередь себя, потому что быть идеальной всё время невозможно, а смириться с собственным несовершенством, воспринять ошибки как опыт она не может.

Таким образом, самобичевание, которое изначально было способом выживания в травмирующих внешнихобстоятельствах, становится стилем мышления и травмирует человека уже само по себе. Причём самоедство даже не толкает человека на изменения, поскольку не даёт подсказок, как ему избавиться от недостатков и избежать ошибок. Преодоление этой пагубной привычки складывается из двух компонентов: научиться безопасно проживать свои чувства и выработать экологичную философию жизни, основанную на заботе о себе.

Что заставляет человека заниматься самобичеванием

Что означают это понятие? Прежде всего, зависимость, «поедающую» жизненную энергию человека. Можно сказать, что это необоснованное внутреннее самоистязание. Только рациональный взгляд на собственные поступки, мысли и ощущения способен дать индивидууму возможность для саморазвития. В каждом человеке необходимо с детства воспитывать умение грамотно анализировать свои чувства и решения, чтобы они впоследствии не мешали процессу самореализации. Однако иногда люди ощущают внутреннее давление, конфликт, борьбу. Мысли не умещаются в голове, а чувство вины растет с каждым днем, что приводит к потере работоспособности, сна, появлению постоянной усталости. Вот, что значит заниматься самобичеванием.

На все в нашей жизни есть основание. Деструктивные формы самобичевания появляются в девушке из-за следующих аспектов:

1. 1. Низкая самооценка. Индивидуума не устраивает он сам: или внешне, или внутренне, или все вместе. Человек не задается вопросом «почему я постоянно занимаюсь самобичеванием?», потому что он привыкает к этому явлению, для него оно в порядке вещей. Чувство вины и самокритика не знают конца.

1. Неправильное воспитание. Когда человек растет в семье, члены которой занимаются самоедством на постоянной основе, он перенимает эти качества (в случае, если близкие для него являются примером для подражания). Такой ребенок занимается самобичеванием неосознанно, с раннего возраста.
2. Гипертрофированный родитель в структуре личности (трансакционный анализ Э.Берна). Более доступное объяснение – данный тезис состоит в том, что в нашем обществе существуют три типа самоопределения:

• Эго-состояние Родителя, которое затмевает позицию Взрослого.
• Эго-состояние Ребенка, содержащее все побуждения и мечты человека.
• Эго-состояние Взрослого, которое ориентировано на восприятие текущей реальности и на получение объективной информации.

По-хорошему, три указанных типа существуют в равной степени в одной личности. При возникновении вопроса «почему я занимаюсь самобичеванием» следует осознать, что подобные реакции – следствие преобладания эго-состояния Родителя над остальными двумя эго-состояниями. Как правило, люди испытывают чувство вины и постоянные угрызения безосновательно, не обращая внимания на рациональные выводы из ситуаций.

1. Пессимистичный взгляд на мир.
2. Желание снять с себя ответственность.
3. Просто привычка. Индивидуум стремится искоренить данное явление, но оно превращается в зависимость.

Радость – ресурс для исповеди

— О каких ресурсах речь?

— Ресурс – это силы, время, внимание, здоровье, радость, желание что-то изменить. — Радость? Обычно покаяние ассоциируется скорее с плачем…

— Радость? Обычно покаяние ассоциируется скорее с плачем…

— Радость – это та энергия, которую Господь дал душе с избытком. Это та энергия, которая в душе неисчерпаема. Душа живая непрерывно питает личность этой радостью.

Стоит солнышку утром посветить – и мы уже радуемся. Стоит птичкам запеть, первым листочкам развернуться в лопнувшей почке, стоит увидеть цветы, улыбки дорогих и любимых людей – и вот уже радость в душе просыпается, если только мы не «наступаем ей на горло».

Поэтому душа в нормальном состоянии стремится к радости непрерывно и постоянно и излучает эту радость.

Радость – это свет души, она из неё льётся по определению, поскольку Бог создал её такой. Бог есть Сам – любовь и благо, поэтому Его богоподобное создание – человек – радостен по своей природе. Это его духовная природа – радоваться.

Но мы себе радоваться не позволяем. Дети себе это позволяют, а вот мы, взрослые, не позволяем, поэтому для нас радоваться – уже задача. Вернуться к радости.

Фото: Александр Нестеренко

— А как радость способствует именно покаянию, изменению?

— Она даёт душе ощущение полноты жизни, цельности, а это как раз и есть необходимое условие для того, чтобы спуститься в глубины…

Вот когда человек плывёт и собирается нырнуть – ему надо сначала поднять голову повыше, вдохнуть глубоко, набрать воздуха, а потом нырнуть. Вот так же, чтобы нырнуть в глубины своего греха, надо немного поднять голову, посмотреть на солнце, порадоваться и – туда.

И плач нужен, но как следствие того, что я с горечью вижу свой грех. Но я не смогу видеть свой грех как чёрное на чёрном, мне обязательно нужен для этого белый фон.

А что служит этим белым фоном? Моё внутренне ощущение своей Богом данной природы, мой внутренний свет. И вот на фоне этого внутреннего света, той божественной благодати, которая дана моей душе изначально, а также по Его милости, я уже могу видеть свои поступки, оценивать их в этом свете.

Самоедство – православие

В православии есть четкая грань между такими понятиями как покаяние, исповедь и самоедство. Покаяние основано на самоанализе, на размышлениях о собственных проступках и осознании греховного поведения, после чего – их озвучивании на исповеди. Самобичевание же помогает переложить ответственность за проступок на другого, вот почему с точки зрения церкви самоедство – грех, и от его проявлений нужно обязательно избавляться. Стремление расти, меняться к лучшему, забыватьть вредные и пагубные привычки, признавая и каясь в своих ошибках – в этом и есть смысл православия.

Молитва от самоедства

Православие осуждает жесткую самокритику. Задаваясь вопросом, как перестать заниматься самоедством и самобичеванием, следует знать, что истинная вера в Бога может помочь изменить себя в лучшую сторону и научиться покаянию вместо глубокого поедания себя изнутри. Помощь в этом может оказать молитва иконе Спасителя Иисуса Христа о прощении грехов. Читать ее необходимо, как только человек чувствует потребность, или когда его преследуют сомнения, соблазны и угрызения совести.

 

Как избавиться от плохих мыслей, быстро успокоиться, прекратить самоедство и самобичевание.

Но хуже всего — наши ошибки, которые мы с каким-то мазохистским наслаждением снова и снова прокручиваем в памяти. Как по-дурацки ты испортил прекрасные отношения с Леной. Или как ты чихнул прямо в кофе своего босса. Такие флешбеки — своего рода уменьшенные копии навязчивых мыслей, которые одолевают боевых ветеранов и жертв каких-либо травм

Как считает Джон Рзйти, психиатр из Гарвардского университета, такие мысли «появляются, когда сознанию не на чем сосредоточиться или некуда направить внимание». Что же делать, если внимание не хочет обращаться ни на что иное? Есть несколько великолепных способов избавиться от плохих мыслей, быстро успокоиться и прекратить самоедство:

• 1. Узнай врага в лицо. Для этого попробуй определить слова, произнося которые про себя ты вызываешь негативные мысли и воспоминания. Это могут быть фразы вроде «Снова все испортил!» или отдельные выражения, наделенные в твоем сознании особенным значением («Прям как папа»). Иногда это бывают и какие-то образы: например, лицо бывшей подружки. Найдя горячие точки, ты сможешь вовремя их распознавать и контролировать.
• 2. Не игнорируй свои мысли, уважай их силу и не отмахивайся от них. «Чем больше воюешь с ними, тем чаще они возвращаются, — говорит психолог Грегори Маркуэй, автор книги «До боли скромный». — Вместо того чтобы подавлять негативные мысли, позволь им быть фоновым шумом в твоей голове». Но не главной мелодией, понял?
• 3. Спорь с самим собой. Выпиши все слова, которыми ты обычно ругаешь себя, а потом для каждого напиши опровержение. Твоя задача — не накачаться оптимизмом, а представить негативные мысли в лучшем свете. Так, на фразу: «Что за идиотскую чушь я несу?!» — контраргументом не может быть: «Я остроумен, как Прожекторпэрисхилтон». Правильнее ответить так: «Даже если я скажу нелепость, все равно буду ей симпатичен». Ну как? Согласись, что вопрос как избавиться от плохих мыслей уже не стоит!
• 4. Инсценируй. Представь себя в стрессовой ситуации: сначала прокрути ее в голове, сопровождая отрицательными комментариями, а затем положительными. Проигрывай этот сценарий в своем мозгу до тех пор, пока он не станет для тебя естественным. Или просто веди себя так, будто все хорошо, — и позитивные мысли не замедлят появиться. Иногда для придания себе сил и уверенности достаточно просто улыбаться. Самоедство и самобичевание прекратилось?!
• 5. Назови это иначе. Отличный способ борьбы с внутренним критиком -формулировать претензии к себе не в форме нытья, а форме здоровой критики, призыва к действию. Например, если вместо: «Ох, я так нервничаю» — сказать себе: «Что-то я распсиховался», твой мозг автоматически переключится из режима «где бы спрятаться» в режим «надо взять себя в руки».
• 6. Спой — и разум к тебе вернется. Проще идти навстречу своим мыслям, чем бежать от них, считает Р. Рейд Уилсон, психолог Университета Северной Каролины. По его мнению, самобичевание можно прекратить, если уничижительные слова не произносить, а петь (не обязательно вслух). Удалось быстро успокоиться?
• 7. Смотри в оба. Исследования показывают, что избавиться от негативных мыслей можно, быстро передвигая взгляд из стороны в сторону (25 раз туда-обратно — и ненужные мысли улетучились) Мэтью Маккэй, директор психологической клиники округа Хайт-Эшбери в Сан-Франциско, автор книги «Мысли и чувства: как контролировать свое настроение и свою жизнь», так объясняет этот эффект «Быстрое движение глаз стимулирует оба полушария мозга и разбивает мыслительный поток, и человек просто не может сосредоточиться на беспокоящей его мысли». Ну уж сейчас точно должно получиться быстро успокоиться!

• Управление стрессом
• Лечение депрессии
• Как пережить неудачу
• Как бороться с раздражением и взять себя в руки

Тренинг «Три вопроса»

Их необходимо задать себе поочередно, а ответы разместить последовательно в колонках. Итак, к вопросам:

1. Что со мной произошло? И тут же опишите подробно обстоятельства, в которых вы оказались.
2. Что можно было сделать в данной ситуации? Пофантазируйте, как бы повели себя на тот момент, каким было бы поведение, взгляд, жестикуляция, чувства и так далее.
3. Что можно сделать завтра? Тут необходимо несколькими предложениями попытаться исправить положение.

Этот тренинг позволит со стороны посмотреть на ситуацию, соотнести ее масштабы с внутренними переживаниями. Может, не так уж все и плохо, и вовсе не стоит волноваться. Вы научитесь из неприятности выносить положительный опыт. Итак, подведем итоги, как избавиться от самобичевания.

Предлагаем ознакомиться: Как убрать морщины над верхней губой народными средствами

Заключение

Самобичевание – что это? Это серьезная проблема, игнорирование которой приводит к серьезным последствиям. Чтобы избавиться от нее, выясните, откуда у вас появилась такая склонность. Может быть, вы скопировали модель поведения родителей или получили психологическую травму в детстве. После этого попробуйте посмотреть на себя с другой стороны. Вы ничем не хуже окружающих. Вспомните все свои достижения и успехи, направьте мысли в позитивное русло. Найдите пример для подражания. Не возвращайтесь в прошлое. Это поможет вам не обвинять себя, а воспринимать промахи за опыт.