Как избавиться от психологической травмы: что является психотравмой, как пережить

Известно, что причиной психологической травмы может стать любое, даже самое незначительное событие. Последствия травмы могут быть самыми разными.

Для того чтобы минимизировать негативный эффект травмирующей ситуации, необходимо вовремя обратиться к психологу для коррекции состояния.

Квалифицированный специалист поможет выяснить причины расстройства и помочь восстановить психическое здоровье.

Как избавиться от психологической травмы: что является психотравмой, как пережить

Человеческая психика очень хрупка и ранима

Что такое психологическая травма

Психотравма это временное повреждение психики, вызванное каким-либо стрессовым фактором или событием. В обиходном словаре этот термин часто заменяют определением душевная травма. Она характеризуется следующими особенностями:

  • Существенное ухудшение качества жизни пациента из-за расстройства;
  • Постоянное переживание человеком стрессовой ситуации, даже если она давно закончилась;
  • Нежелание пациента отвлечься от своих переживаний и переключиться на что-то другое;
  • Негативное мышление человека.

Психическое здоровье может расстроиться у человека любого пола и возраста, включая ребенка. Может развиться острый психоз или невроз на фоне травмы.

Какая ситуация становится психотравмой

Психические травмы это явление, которое возникает, если человек не может справиться со стрессовой ситуацией.

Травмирующими чаще всего называются ситуации, в которых индивид ощущает свою слабость и беспомощность (например, физическое или психическое насилие, конфликт с начальством или супругом).

Часто в качестве предпосылки для расстройства выступают проблемы, связанные с материальными вещами (например, увольнение с работы или лишение жилья).

Внимание! Для нервного, впечатлительного человека послужить причиной психологического расстройства может любая ситуация, поэтому самую главную причину травмы в таких случаях выявить непросто. Для выяснения предпосылок к заболеванию психики специалист использует такие методы, как беседа, тестирование, анкетирование и ролевое проигрывание проблемных ситуаций.

Как избавиться от психологической травмы: что является психотравмой, как пережить

Повреждение психики часто является следствием пережитого стресса

Типы психотравм

Кризис подросткового возраста в психологии — что это такое, причины

Моральные травмы имеют следующую классификацию:

  • Вызванные конфликтами;
  • Вызванные потерей любимого, близкого человека;
  • Спровоцированные реальной угрозой здоровью и жизни (например, для солдата – длительное нахождение в «горячей точке»);
  • Спровоцированные стихийными и техногенными катастрофами.

Коррекция зависит от конкретного типа.

Этапы психологической травмы

Депрессия — что это такое в психологии

В психологии травмы принято делить на несколько этапов, следующих один за другим и составляющих механизм развития расстройства. Они идут в такой последовательности:

  • Шок;
  • Развитие агрессии (активное сопротивление и неготовность принять ситуацию);
  • Горе (например, переживание утраты);
  • Принятие ситуации.

Если человек «застрял» на одном из этапов, с ним необходимо провести коррекционную работу для скорейшего принятия ситуации.

Сначала человек испытывает шок, еще не понимая, что произошло. После этого наступает вторая фаза. На этом этапе пациент демонстрирует активное неприятие ситуации и пытается ее изменить.

Потом, осознав свое бессилие, человек начинает эмоционально переживать свою проблему.

После этого он смиряется с ситуацией и начинает постепенно забывать о том, что послужило причиной травмы, отвлекаясь на другие вещи.

Признаки пережитой травмы

Психотравмы это в психологии одно из важнейших понятий, поэтому их признаки должен знать каждый. Для человека, который недавно пережил сильный стресс, характерны:

  • Склонность к депрессии;
  • Постоянное желание находиться в одиночестве;
  • Резкие перепады настроения;
  • Нежелание делиться с кем-либо своими негативными чувствами.

Иногда к этим признакам добавляются соматические расстройства. Могут возникнуть боли в животе, головокружение, тошнота.

Группы пост-симптомов

Первая группа пост симптомов психотравм – эмоциональные (агрессия, подавленное состояние). Ко второй группе относятся физиологические: сильное чувство усталости, головокружение. Иногда добавляются когнитивные пост-симптомы: резкое ухудшение памяти и невозможность сосредоточиться. Справиться с этими симптомами нелегко, они наносят большой вред психике.

Усугубляющие факторы

Психологические травмы это явления, которые усугубляются неправильным отношением человека к жизни. Главным усугубляющим фактором является злоупотребление психоактивными веществами. Также значительно ухудшает состояние человека отсутствие поддержки со стороны родных и близких, это вызывает длительную депрессию.

Как избавиться от психологической травмы: что является психотравмой, как пережить

Злоупотребление алкоголем или наркотиками в попытке забыть стрессовую ситуацию еще больше усугубляет состояние человека

Чем опасны детские эмоциональные травмы

Психологическая травма, полученная в детстве (например, из-за унижения), опасна тем, что избавиться от ее последствий очень трудно. Незалеченные душевные раны оказывают отрицательное влияние на взрослую жизнь человека, на его отношения с окружающими, с противоположным полом. Именно поэтому в психиатрии считается, что детскую душу следует беречь от любых стрессовых факторов.

Внимание! Детские негативные впечатления могут нанести ущерб на всю жизнь. Даже если человеку кажется, что он забыл о них, они по-прежнему остаются в подсознании. Травмирующие ситуации могут возвращаться во сне в виде ночных кошмаров, отравляя пациенту жизнь.

Как справляться с последствиями травмы

Если знать, что является психотравмой психической, справиться с последствиями стресса будет несложно. Для этого достаточно вселить в человека надежду, что все будет хорошо, и стрессовая ситуация больше не повторится. Однако в некоторых случаях этого явно недостаточно для коррекции психотравмы.

Самостоятельное лечение

Если острая психическая травма незначительна, можно пережить и вылечить ее самостоятельно, без обращения к специалисту.

Для этого необходимо переключить внимание пострадавшего человека на что-нибудь другое, не связанное со стрессовой ситуацией. Это могут быть, например, новое хобби, новые друзья, занятия спортом.

Переключение внимания на другой вид деятельности – один из самых эффективных методов, помогающий пациенту забыть о своем бессилии.

Как избавиться от психологической травмы: что является психотравмой, как пережить

Большую роль в лечении играет поддержка родных и близких

Обращение к психотерапевту

Не стоит ждать, что травматическое или посттравматическое заболевание пройдет самостоятельно, без консультации со специалистом. В данном случае известная поговорка «время лечит» не работает.

Человек, переживший опасную или неприятную ситуацию, в большинстве случаев нуждается в своевременной помощи. На первых порах ее могут оказать родные и близкие. Если их поддержка не приносит результатов, не следует оттягивать визит к психологу.

Он поможет поставить верный диагноз и вывести пациента из кризиса, вызванного длительным переживанием своего недуга.

Видео

Источник: https://srazu.pro/psihodiagnostika/psixologicheskaya-travma-v-psixologii.html

О чем важно знать, если ваш близкий пережил серьезную психическую травму

Как избавиться от психологической травмы: что является психотравмой, как пережить

Пережитые психические травмы могут стать причиной посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Многие ошибочно считают, что ПТСР затрагивает только ветеранов боевых действий, но на самом деле это заболевание может спровоцировать любая серьезная травма — нападение, изнасилование, ограбление, издевательства в семье, внезапная смерть близких, теракт или стихийное бедствие.

К примеру, в США по статистике этим расстройством в тот или иной период жизни страдают 7-8% населения (чаще это женщины).

Основные симптомы ПТСР — внезапные яркие воспоминания о пережитой травме, ночные кошмары, стремление избегать всего, что как-то напоминает о случившемся, проблемы со сном, раздражительность, пугливость, притупление эмоций. Врачи ставят диагноз ПТСР, если эти симптомы продолжаются больше месяца и существенно меняют жизнь пациента.

Открытое обсуждение проблемы, поддержка помогают друзьям и близким больных ПТСР справляться с трудностями

Поддержка друзей и близких может очень помочь в периоды обострений, но для этого сам больной должен быть способен объяснить, в чем он нуждается.

«ПТСР, как и любая другая болезнь, затрагивает не только меня, но и моих близких, — делится 32-летняя Анна. — Динамика отношений в моей семье, несомненно, изменилась. Открытое обсуждение проблемы, поддержка, доступная информация — все это помогает друзьям и близким больных ПТСР справляться с трудностями».

Несколько человек, страдающих ПТСР, рассказывают, какую информацию им кажется важным донести до друзей и близких.

«Иногда нам не хочется слышать советов, — объясняет 28-летняя Мария. — Не нужно все время пытаться нас «вылечить», говорить нам, что делать, сравнивать нас с другими. Нам просто нужно, чтобы в трудную минуту рядом был близкий человек, способный выслушать и обнять».

«Близкие больного хотят найти правильный баланс, позволяя ему справляться с симптомами в комфортном для него темпе и одновременно помогая и поддерживая.

Я прекрасно понимаю, как тяжело наблюдать страдания любимого человека, но если вы начнете советовать ему «просто взять себя в руки» или стыдить его, то сделаете только хуже, — предостерегает 40-летняя Александра.

— Если вы хотите ему помочь, просто постарайтесь войти в его положение, скажите то, что ему важнее всего услышать. Это может быть «вижу, тебе нелегко, давай помогу» или «я рядом, я тебя не брошу».

«Не принимайте происходящее на свой счет, — советует 34-летняя Рита. — Некоторым становится обидно, что их любви недостаточно, чтобы «вылечить» ПТСР. Но, во-первых, хотя многим больным становится лучше, идеального «лекарства» просто нет. Всегда есть шанс неожиданного обострения в будущем. Во-вторых, ваша роль в этой ситуации второстепенна. Так что будьте терпеливы к близкому и к себе».

«Если вы сходите к психотерапевту вместе с близким, который переживает ПТСР, специалист подробно объяснит вам, через что проходит ваш друг или родственник.

Мой муж поддерживал меня в период тяжелого обострения, когда меня терзали болезненные воспоминания, — вспоминает Александра.

— Хотя я подробно рассказывала ему о своих симптомах и о том, что их провоцирует, в момент обострения он продолжал со мной спорить, не до конца понимая, что происходит. Из-за его реакции мое состояние ухудшалось.

С счастью, когда мой терапевт предложил пригласить мужа на совместный сеанс, он согласился. Психолог смог объяснить ему мою ситуацию так, как не могла я. Это пошло на пользу нам обоим, и с тех пор муж всегда поддерживает и понимает меня в периоды обострений».

«Мне бы хотелось, чтобы мои близкие знали: они не виноваты в том, что мне тяжело, — делится Мария. — Причина моих симптомов вовсе не в них, а в моем ПТСР. Я надеюсь, они никогда не будут испытывать вину из-за того, что меня мучает тревога или другие симптомы».

«Пациенты с ПТСР могут испытывать парализующий ужас, который зачастую не поддается никакой логике. Попытки рационально объяснить больному, что бояться нечего, могут только его оттолкнуть, — объясняет Рита.

— Не пытайтесь доказать ему несостоятельность его страхов, позвольте ему просто выговориться. Задавайте вопросы. Слушайте.

Вам не обязательно полностью понимать природу его ужаса, главное — осознавать, что он действительно испытывает сильнейший страх».

«Я очень не люблю, когда меня заставляют делать то, что якобы должно меня «исцелить». Мне не нравится, когда меня пытаются силой заставить открывать для себя что-то новое, забывать прошлое, знакомиться с новыми людьми, ходить на свидания. Я действую в том темпе, который мне подходит. Всему свое время», — рассказывает Анна.

Читайте также:  Как работают аффирмации на привлечение денег, для счастья и повышения самооценки

«Страдающие ПТСР обычно не ощущают себя в безопасности, но вы, близкие, можете нам помочь, исходя из нашей ситуации и индивидуальных особенностей. Кому-то станет легче, если его крепко обнять.

Другому поможет смешной фильм, мороженое, импровизированная дискотека на кухне или загородная прогулка.

Главное — не пытаться «вылечить» страдающего ПТСР, а показать ему, что вы будете рядом, что бы ни происходило», — советует Рита.

«Каждому из нас справляться с симптомами расстройства помогает что-то свое, — напоминает Мария. — Способы во многом зависят от особенностей нашей личности. Например, мне помогает творчество: я написала серию статей, в которых попыталась выразить, что ощущает человек, страдающий от депрессии, тревоги, панических атак и ПТСР».

«Был период, когда я только пыталась осмыслить пережитую травму и найти способ справляться с одолевавшими меня сильнейшими эмоциями и симптомами ПТСР. Я была совсем разбита. И пока я не научилась терпеть душевный дискомфорт, я была постоянно расстроена, злилась, паниковала.

Все, что говорил муж, я принимала на свой счет и постоянно «делала из мухи слона». Я перестала доверять миру, ощущала себя полностью незащищенной и изо всех сил старалась оттолкнуть мужа, — вспоминает Анна.

— Но одновременно я боялась, что он меня бросит, мне нужны были постоянные подтверждения, что он не собирается уходить.

Все это глубоко ранило моего мужа, он не знал, как себя со мной вести, не понимал, что со мной происходит. Уверена, он ощущал себя совершенно беспомощным, не зная, как мне помочь.

В конце концов он записался в группу поддержки для тех, чьи близкие страдают ПТСР, и начал работать с психотерапевтом, чтобы научиться лучше заботиться о себе.

Близким, которые нас поддерживают, крайне важно самим сохранять физическое и эмоциональное благополучие».

Как избавиться от психологической травмы: что является психотравмой, как пережить

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) возникает не только у участников военных действий, жертв катастроф или насилия. ПТСР может появиться и в повседневной жизни, например, после болезненного расставания или измены. «Флешбэки» и другие неприятные последствия травмы могут превратить жизнь человека в кошмар.

Как избавиться от психологической травмы: что является психотравмой, как пережить

Когда ребенок появляется на свет, мы, родители, становимся центром его маленького мира, осью, вокруг которой вращается вся его крошечная вселенная. Он всецело доверяет нам, верит, что мы всегда, в любой ситуации обязательно защитим его. А потом мы рушим эту веру — раз и навсегда. Об этом — новая книга Маши Трауб «Лишние дети».

Источник: http://www.psychologies.ru/story/o-chem-vajno-znat-esli-vash-blizkiy-perejil-sereznuyu-psihicheskuyu-travmu/

Как пережить самостоятельно психологическую травму?

Если последствия психологической травмы мешают вам жить, то пора начинать действовать. И избавиться от неприятных воспоминаний можно и своими силами, если знать, как.

Что такое психологическая травма?

Психологическая травма – это некая реакция на событие, негативно повлиявшее на психику и превзошедшее психологические возможности человека, то есть оказавшееся ему не по силам. Иными словами, произошедшее не было адекватно воспринято, полностью понято и полноценно пережито  и забыто.

Как избавиться от психологической травмы: что является психотравмой, как пережить

Но почему одни легко переживают даже сильные потрясения, а других любые переживания могут выбить из колеи? Степень тяжести психологической травмы сугубо индивидуальна и зависит от следующих факторов:

  • Возраст. Чем младше человек, тем тяжелее он переносит психологические или эмоциональные потрясения, ведь в юном возрасте психика недостаточно сформирована и, как правило, несостоятельна.
  • Степень участия и вовлечённости в произошедшее событие. Если пострадавший принимал в нём непосредственное участие, то пережить его и забыть будет гораздо сложнее, нежели ситуацию, которая наблюдалась со стороны.
  • Особенности психики. Если она слабая, то, соответственно, пострадает сильнее. Если психика устойчивая, то человек сможет пережить и забыть потрясения.
  • Количество и сила травмирующих событий. Чем их больше и чем они более серьёзные, тем сложнее адекватно их переработать.

Возможные причины травмы

Причины психологических травм могут быть самыми разнообразными, и порой то, что одному человеку кажется не столь значительным, для другого является настоящим потрясением.

К возможным причинам можно отнести смерть близкого человека, разрыв отношений с любимым или ссора с лучшим другом, пережитая катастрофа, испытанный сильный страх, предательство, конфликты, насилие, уход с постоянного и любимого места работы, потеря чего-то важного, серьёзное заболевание или любое другое событие, способное выбить из колеи и причинить  страдания.

Как избавиться от психологической травмы: что является психотравмой, как пережить

Наиболее распространёнными и серьёзными являются психологические травмы детства, так как в детском возрасте любые события переживаются особенно остро и тяжело, что связано с неустойчивой и не до конца сформированной психикой, а также с привлечением воображения и фантазии. То есть ребёнок может неадекватно воспринять действительность, неправильно интерпретировать те или иные события или несознательно изменить реакцию на них, усилив её своими домыслами, фантазиями и детскими страхами.

Как проявляется?

Симптомы психологических травм могут быть разнообразными, ведь они зависят от степени потрясения и воздействия на психику, а также от особенностей характера и обычного поведения.

Возможные проявления психологической травмы:

  • Апатия, снижение активности и работоспособности, слабость, усталость.
  • Повышенная нервная возбудимость, необоснованный гнев, приступы агрессии, раздражительность.
  • Чувство собственной вины, несостоятельности или беспомощности.
  • Грусть, тоска, подавленность, плач без причины.
  • Пострадавший может стать замкнутым и скрытным, перестать общаться даже с близкими людьми.
  • Необдуманные поступки.
  • Мысли о самоубийстве.
  • Дискомфорт, причём как эмоциональный и психологический, так и физический.
  • Ухудшение концентрации внимания, рассеянность, проблемы с памятью.
  • Ухудшение аппетита, вплоть до полного отказа от еды.
  • Нарушения сна: бессонница, поверхностный сон или, наоборот, сонливость, нежелание просыпаться.
  • Изменение частоты сердечных сокращений, как правило, учащённое сердцебиение.
  • Нередко психологические травмы приводят к возникновению панических атак, которые проявляются в виде беспричинного, сильнейшего и внезапного страха, ощущения нехватки воздуха, спутанности сознания, учащённого сердцебиения.
  • Но характерным и самым основным симптомом психологической травмы, спровоцированной конкретным событием, являются воспоминания о нём. Причём они всплывают в памяти спонтанно, часто обрывками.  Такие воспоминания являются размытыми и вызывают страх или неприятные эмоции, а иногда пострадавшему кажется, будто всё случившееся происходило не с ним.

Как справиться с этой проблемой?

Как пережить психологическую травму? Стоит запастись терпением и быть готовым к неудачам, особенно если психика пострадала серьёзно. Лучший вариант – это обратиться за профессиональной помощью.

Опытный врач-психиатр или психолог выяснит причины травмы, поможет адекватно её воспринять и устранить последствия.

Если возможности обратиться к специалисту нет, то можно попробовать действовать самостоятельно, хотя всё же посторонняя помощь может потребоваться.

Итак, как пережить психологическую травму?

  1. Ни в коем случае не замыкайтесь в себе, наоборот, старайтесь активно участвовать в общественной жизни и принимать помощь от близких людей и знакомых, она может быть полезной.
  2. Попробуйте найти интересное занятие, которое увлечёт вас и будет приносить только приятные эмоции. Хорошее настроение и получаемое во время занятий удовольствие помогут восстановить пострадавшую психику и забыть о пережитых событиях.
  3. Не сдерживайте эмоции, им необходим выход. Так что если вам хочется плакать, кричать и проявлять гнев, то делайте это. Чтобы выплеснуть всё самое негативное, можно приобрести и бить грушу, записаться на борьбу или в тренажёрный зал.
  4. Опытные психологи активно используют упражнения, и в данном случае самым эффективным будет воспроизведение в памяти событий, спровоцировавших травму. Казалось бы, это, напротив, может причинить ещё большие страдания, но на самом деле порой неадекватная реакция психики связана как раз с блокировкой сознания или определённых чувств, возникших в тяжёлой ситуации. Так что постарайтесь вспомнить всё произошедшее в деталях. Начните с самого начала и постепенно подходите к конкретному событию, которое причиняет вам боль. Сначала это может быть непросто, и если вы не можете справиться с эмоциями, то действуйте постепенно, каждый раз продвигаясь на один или несколько шагов вперёд. Когда вы сможете воспроизвести произошедшее полностью и подробно, акцентируйте внимание на собственных ощущениях, особенно на тех, которые заставляют испытывать дискомфорт. Таким образом, заново всё пережив, вы разблокируете сознание и сможете воспринять всё адекватно и, наконец, принять это.
  5. Также можно проговаривать произошедшее или описывать на бумаге.
  6. Попробуйте сменить обстановку, особенно если она напоминает вам о неприятных событиях, оставивших след в памяти. Так, можно переехать в новую квартиру или даже сменить город. В новом месте всё будет иначе, и пострадавший может воспринять себя совершенно другим человеком, а прошлое в этом случае будет забыто.
  7. Старайтесь не терять связь с реальностью, оставайтесь в курсе происходящего вокруг вас, иначе вы просто выпадете из жизни, и вернуться к ней будет непросто.
  8. Порой нужно просто выговориться, причём необязательно близкому человеку, можно поговорить с малознакомым или написать сообщение на тематическом форуме.
  9. Проведите чёткую грань между прошлым и настоящим, поймите, что вы уже пережили события, причинившие вам боль.
  10. Попробуйте заняться творчеством или спортом.

Данные выше советы помогут вам справиться с последствиями психологической травмы и забыть всё произошедшее.

Источник: https://brjunetka.ru/kak-spravitsya-s-psihologicheskoy-travmoy/

Психологическая травма – что это такое, ее виды, признаки и последствия. Как избавиться от психологической травмы

Психологическая травма – событие в жизни человека, вызывающее очень сильные эмоции и переживания, неспособность к адекватной реакции. Вместе с этим наступают устойчивые психические патологические изменения и последствия для внутреннего мира личности.

Что такое психотравма

Это определенный жизненный опыт, к которому человек оказывается не готов. Известных ему средств разрешения проблем оказывается недостаточно или они просто не пригодны в данной ситуации («к такому жизнь меня не готовила»). В итоге происходит резкое и сильное нервное возбуждение и энергетическое истощение.

Психотравма – глубокая индивидуальная реакция на какое-либо событие, значимое для человека, вызывающее сильное психическое напряжение и негативные эмоции в дальнейшем, которые человек не в силах преодолеть самостоятельно. В результате этого происходят устойчивые изменения в психике, личности, поведении и физиологии.

Травма может образоваться как результат одноразового влияния конкретного раздражителя или по накопительной системе в результате регулярных, но, казалось бы, переносимых по травматичности событий.

Какая ситуация становится психотравмой

Стрессовая ситуация тогда становится травматичной, то есть приобретает статус психологической (психической) травмы, когда разрушается механизм психологической защиты личности, в результате перегрузки (физической, психической и адаптационной). Для травмы характерны следующие особенности:

  • человек понимает, что именно это событие ухудшило его психологическое состояние;
  • влияние оказали внешние факторы;
  • привычный образ жизни после этого события в понимании человека становится невозможным;
  • событие вызывает у человека ужас, чувство беспомощности и бессилия что-то изменить, хотя бы попытаться.
Читайте также:  Синдром выученной беспомощности в психологии: как бороться и избавиться от эффекта

Для нормально развивающегося человека такой ситуацией является, конечно, что-то выходящее за общепринимаемые нормы жизни, например, ситуация угрозы жизни, насилия, катастрофа, теракт, боевые действия.

Но само словосочетание «угроза жизни и безопасности» намекает на определенную долю субъективности вопроса. Потому нельзя однозначно сказать, что именно и для кого станет психотравмирующей ситуацией.

Так, например, в психологии к переносимому человеческому опыту принято относить смерть близкого человека по естественным причинам, конфликты (в том числе семейные), увольнение, болезнь. Преступные действия и сильное влияние природных стихий относится к непереносимым. Но в бытовой жизни смерть – всегда травмирующее событие, болезнь тоже адекватно вынесут не все (смотря еще, что за болезнь).

Признаки психотравмы

Среди эмоциональных симптомов можно отметить:

  • перепады настроения;
  • раздражение;
  • отчуждение;
  • чувство вины и стыда;
  • снижение самооценки и веры в себя;
  • растерянность;
  • тревога и страх;
  • замкнутость;
  • чувство ненужности.

К физическим признакам относится:

  • нарушение сна, пугливость;
  • изменение дыхания и сердцебиения;
  • любые функциональные нарушения в системах (например, нарушения стула);
  • мышечное напряжение;
  • суетливость;
  • ухудшение познавательных возможностей;
  • утомляемость.

Факторы психотравмы

На вероятность образования травмы влияние оказывают внутренние и внешние факторы. К внешним относится:

  • физическая травма;
  • потеря родных и (или) жилья;
  • переутомление, недосыпание;
  • напряжение, нарушение режима дня и привычного образа жизни;
  • ухудшение материального благополучия;
  • переезд;
  • потеря работы;
  • конфликты;
  • изменение социального статуса;
  • отсутствие поддержки.

Среди внутренних факторов роль играет:

  • возраст (особенно уязвимы старики и дети);
  • пол (во взрослом возрасте женщины больше уязвимы, в детском – мальчики);
  • индивидуальные особенности (возбудимость, эмоциональность, неустойчивость, импульсивность способствует развитию травмы);
  • личностные особенности (травматизации больше подвержены тревожные люди, с выраженными депрессивными и истероидными чертами, сензитивностью, инфантильностью, неподвижностью защитных механизмов и копинг-стратегий), также влияет уровень мотивации, ценностные ориентации и установки, морально-волевые качества;
  • готовность к чрезвычайным ситуациям, похожий опыт;
  • исходное нервно-психическое и соматическое состояние.

Развитие психотравмы

Как избавиться от психологической травмы: что является психотравмой, как пережить

Психотравма возникает не сразу. Она проходит определенные этапы.

Психологический шок

Как правило, короткая стадия. Характеризуется дезадаптацией человека (непонимание происходящего) и отрицанием (попытки психики защититься).

Воздействие

Более продолжительная стадия. Это проявление различных эмоций, мало контролируемых самим человеком: страх, ужас, гнев, плач, обвинение, тревога. На этой же стадии происходит самообвинение, прокручивание вариантов («а что было бы, если …»), самобичивание. Наглядный пример: муки выживших в случае аварии.

Выздоровление или ПТСР

А вот дальше возможны два варианта: выздоровление как третий этап (принятие факта случившегося, адаптация к новым условиям, проработка и проживание эмоций) или же развитие посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) как вариант зацикливания на травме. Нормальным с позиции психологии, конечно, является первый вариант.

Типы психотравм

Психотравмы бывают 2 типов: кратковременное неожиданное травмирующее событие и постоянно повторяющееся влияние внешнего фактора.

Краткосрочное влияние

Для этого типа травмы характерно:

  • единичное влияние, угрожающее жизни и безопасности человека или значимым для него людям, требующее от индивида реакций, превосходящих его возможности;
  • редкое, изолированное переживание;
  • неожиданное событие;
  • событие оставляет след в психике, эмоции, связанные с событием, ярче и сильнее, чем при втором типе;
  • событие приводит к навязчивым мыслям о травме, избеганию и физической реактивности;
  • быстрое восстановление происходит редко.

Постоянное влияние

Для второго типа психотравм характерно:

  • множественное, вариативное и предсказуемое влияние;
  • ситуация умышленная;
  • при первом инциденте переживание схоже с первым типом, но уже при втором и последующих повторениях характер переживания ситуации меняется;
  • ощущение беспомощности и невозможности предотвращения повторной травмы;
  • воспоминания в этом случае не такие яркие, неясные и неоднородные;
  • на фоне этого типа меняется Я-концепция личности: снижается самооценка, возникает чувство стыда и вины;
  • происходят личностные изменения, в результате которых человек обособленно себя ведет;
  • наблюдаются такие защитные механизмы, как диссоциация (воспоминания о том, что событие происходило с кем-то другим), отрицание, попытки заглушить реальность (пьянство).

Таким образом, к первому типу травм можно отнести аварию, катастрофу, теракт, ограбление. Ко второму – пьянство мужа (отца, матери) с последующими вариативными дебошами (если напился, значит что-то нехорошее будет, но не совсем ясно, что именно).

Последствия психотравмы

Как избавиться от психологической травмы: что является психотравмой, как пережить

В результате непроработанной психотравмы может развиться ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), острые психические расстройства, психосоматические болезни, зависимое поведение.

Психогенные непсихотические расстройства

Реакции: астенический, депрессивный, истерический синдром, снижение мотивации и целенаправленности действий, неадекватная оценка реальности, ситуативно-аффективные реакции.

Состояния: астенический, истерический, депрессивный невроз, невроз истощения, навязчивых состояний. Утрата возможности критически оценивать и целеполагать, тревожно-фобические расстройства.

Реактивные психотические расстройства

  • Происходят необратимые нарушения в какой-либо сфере: сознание, мышление, двигательно-волевая, эмоциональная сфера.
  • Острые расстройства: аффективно-шоковые реакции, чрезмерное возбуждение или торможение, затуманенное сознание.
  • Затяжные расстройства: депрессивный психоз, параноидальный, истерический, псевдодементный (имитация слабоумия), галлюцинации.

Как избавиться от психотравмы

Лечением обязательно должен заниматься клинический психолог или психотерапевт. Нужно понять нормальность своего состояния, пересмотреть травматичную ситуацию (переосмыслить), научиться спокойно переживать ситуацию, перестроить взаимодействие с собой и миром на новый лад, вернуть веру в себя, выстроить новые цели.

План коррекции всегда подбирается индивидуально. В лечении психотравм используется:

  • гештальт-терапия;
  • когнитивно-поведенческая психотерапия;
  • провокативная терапия;
  • НЛП (нейролингвистическое программирование);
  • психосуггестивная терапия.

При зависимостях или других серьезных расстройствах назначается медицинская помощь.

Послесловие

Если травма не оказывается сознательно прожитой и переработанной, то она уходит в подсознание, а также включаются разного рода защитные механизмы, которые негативно сказываются на всей личности. ПТСР – один из вариантов. Возможно также развитие аутизма, шизофрении, множественного расслоения личности. Очевидно, что каждая психологическая травма требует коррекции и проработки.

Источник: https://psychologist.tips/1308-psihologicheskaya-travma-chto-eto-takoe-ee-vidy-priznaki-i-posledstviya-kak-izbavitsya-ot-psihologicheskoj-travmy.html

Как справиться с психологической травмой?

Если в Вашей жизни имеет место травматический опыт, вызванный стрессом, то Вашими спутниками становятся страхи, переживания, нервные срывы и депрессии. Как правило, психологическая травма сопровождается ощущением одиночества, ненужности и опустошенности.

Что такое психологическая травма?

Эмоциональная травма – это реакция психики на стресс, который она не смогла перенести. Как итог – ощущение беспомощности, подавленность и бессилие. Человек не может найти в себе силы пережить стресс, ситуация усугубляется апатией и замкнутостью.

Психологический удар не всегда сопровождается физическим воздействием, он не имеет конкретных рамок и понятий, это индивидуальная реакция Вашей психики на некие события или действия. Все люди разные, и предел нагрузки их психики – тоже.

Бег по кругу

Человек, в судьбе которого произошло травмирующее психику событие, будет возвращаться к нему снова и снова, многократно переживая схожие эмоции.

Оказавшись в подобной ситуации его память начнет воспроизводить страшные воспоминания. Это происходит непроизвольно, таким образом подсознание старается избавиться от негативных эмоций.

В результате человек погружается в страхи, замыкается на своей проблеме.

Родом из детства

Детские травмы – самые сильные. Они способны сокрушительно повлиять на неокрепшую психику ребенка, глубоко засев в подсознании. Повзрослев, человек ощущает на себе ее влияние, но не всегда понимает, где искать ее исток.

Удивительно, но она присутствует в жизни практически каждого, но далеко не все о ней знают. Конфликты с близкими людьми, страх предательства – все это отголоски детской травмы.

Чтобы снизить разрушительные воздействия эмоциональной травмы, нужно вовремя выговариваться, а не держать боль в себе.

Уход близкого человека

Потеря родного человека – одно из самых глубоких потрясений, которое может быть в жизни. Эмоциональная подавленность не дает жить обычной жизнью, оно разрушает изнутри, опустошает.

Вызвать такую реакцию может не только смерть, но и уход человека (из семьи, переезд в другой город/страну, предательство). Чем слабее психика, тем сложнее переносится удар.

Если взрослый человек может пережить утратой, хоть на это и потребуется время, то для тонкой душевой натуры ребенка это может стать настоящим кошмаром.

Катастрофы и аварии

В жизни не всегда все зависит от нас, случаются вещи, повлиять на которые мы не в силах. Стихийные бедствия, аварии и катастрофы, внезапно обрушивающиеся на неподготовленную психику, способны нанести ей колоссальный вред.

Некоторые люди настолько эмоциональны, что, оказавшись невольным свидетелем чьей-то трагедии, они испытывают подобный стресс.

Как и с любым другим видом травмы, восстановиться помогут разговоры с близкими людьми, ведь когда проблема высказана, она наполовину решена.

Как справиться с психологической травмой

Независимо от причин возникшей травмы, нужно понимать, что избавиться от нее вполне реально, для этого потребуется лишь время и усилия. Для восстановления душевного равновесия нужно:

  1. Признайте свои проблемы, расскажите о своих чувствах и переживаниях. Страх показаться слабым приводит к тому, что человек замыкается и остается с травмой один на один, что только усугубляет положение. Научитесь доверять людям, говорить о своих эмоциях, признавать свои страхи и слабости.
  2. Восстановите картину событий и опишите ее подробно, с детальной прорисовкой всех действий, эмоций, причин и последствий. Да, это болезненный этап, но с него начинается коррекция эмоциональной травмы. Проговорите все, вынесите для себя возможный урок, каким бы он ни был.
  3. Не отождествляйте себя с душевной болью. Поймите, что Вы – не одно целое, не нужно всю жизнь идти с ней рука об руку, зацикливаться на ней и быть ею. Ясно осознайте ее незначительность, и то, что она в Вашей жизни появилась на какой-то промежуток времени, и скоро из нее уйдет.
  4. Выплеснете на бумагу все негативные эмоции. Арт-терапия поможет не хуже беседы, с ее помощью Вы можете излить душу через творчество. Рисуя свою боль, Вы оставляете ее на бумаге, вытаскиваете из себя тревоги и переживания. Арт-терапия – всемирно признанная методика избавления от эмоциональных потрясений.
  5. Думайте о будущем, мечтайте! Пока Вы будете заострять внимание на своем внутреннем конфликте и жить прошлым, Вы не сможете шагнуть в настоящую счастливую жизнь. Не нужно сидеть на месте, жалея себя! Стройте планы, двигайтесь, действуйте, и тогда тревогам просто не останется места в Вашей душе.
Читайте также:  Понятие диссонанса: что значит диссоциальное расстройство личности у человека

Эмоциональная травма — серьезная проблема, к решению которой нужно подойти с особой внимательностью. Поборов ее, Вы станете крепки духом и сможете развить в себе характер эмоционально сильного человека.

Запомните:

  • не замыкайтесь в себе;
  • познайте, что у Вас есть психологическая травма и начните от нее избавляться;
  • ищите поддержку в близких людях;
  • выговаривайте свои переживания;
  • не становитесь с болью одним целым;
  • планируйте будущее, в котором нет места страхам.

Изображение в шапке — Nik Shuliahin, Unsplash.

Автор статьи: Testometrika Team

Источник: https://TestoMetrika.com/blog/how-to-cope-with-psychological-trauma/

Психотравма. Как освободиться от психотравмы

kantrium.com | MySuomi.com | HELSINKI | TourMANN.com

Консультация психолога по освобождению от психотравмы

Многие люди живут с глубоко травмированной психикой и даже до конца не понимают, что полученные удары судьбы никуда не забылись, а остались впечатанными в тонкую структуру психики.

Окружающая нас жизнь груба и жестока, она травмирует очень многих людей, которые привыкают к последствиям травм и считают, что такая жизнь в порядке вещей. Что же такое психотравма по своей природе?

  • Психотравма — последствия жизненных ударов или невзгод, которые остались в человеческой душе после столкновения с другими негативно настроенными людьми или сложными обстоятельствами.
  • Психотравмы или удары судьбы бывают самыми разными — острыми и хроническими, внезапными или постепенно разрушающими психику другого человека, относящимися к воздействию других людей или обстоятельств.
  • Если на нас наорали и унизили нас в присутствии других людей, если нас предали, когда мы этого совершенно не ожидали, если у нас произошло  горе, к которому мы не были готовы и мы болезненно и подолгу вспоминаем об этих событиях- это все  различные разновидности психотравмы.
  • Психотравма – это воздействие на человеческую психику такой силы, которая разрушает эмоциональное благополучие¸ снижает самооценку, оставляет в душе ощущение боли и мешает нормальной жизни и полноценному общению с другими людьми.
  • К проявлениям психотравматического воздействия на человеческую психику можно отнести хамство, оскорбление, манипуляцию, грубость, агрессию, предательство, угрозу для жизни.
  • Помимо эмоций, на психотравму реагирует тело ( и если это происходит часто,  то могут постепенно  развиться  болезни) и ум, создающий  мысли и мыслеобразы отрицательного характера, которые при повторении создают и укрепляют наши негативные  психологические  убеждения.
  • Человек начинает думать, что его не просто оскорбили, но что он слабый, никому не нужный неудачник, которого может безнаказанно оскорбить любой.
  • Женщина, оскорбленная предательством любимого мужчины начинает думать, что все мужчины негодяи и с ними в принципе  нельзя иметь никаких отношений.
  • Молодой человек, переживший глубокое разочарование от случайной неудачи настраивает свое сознание таким образом, что вся его жизнь будет теперь сплошной неудачей.
  • Особенностью психотравм является их долговременный и прочный характер, они не проходят сами по себе и подобно магнитофонным записям  наносятся на тонкую пленку сознания, разрушаясь при этом очень медленно.
  • Последствия психотравмы ведут к неврозам, социальной изоляции человека, болезням психосоматического характера, негативной концентрации человеческого внимания исключительно на своей боли и переживаниях.

Как люди борются с последствиями психотравм? Чаще всего они выбирают так называемый пассивный метод по принципу «время лечит».

  1. До какой-то степени подобный подход срабатывает, однако не у всех людей и далеко не во всех случаях.
  2. Самые сильные психотравмы не заживают до конца и тлеют в глубинах подсознания, готовые проснуться снова как спящие вулканы даже если их хозяин и не подозревает об этом.
  3. Повторное пробуждение психотравматического болевого переживания возможно после того, как человек в новой ситуации столкнется с чем-то, что каким-то образом напоминает то роковое событие из прошлого, которое травмировало его душу.
  4. В этом случае похожая ситуация снова запускает все травматическую цепочку ассоциаций и человек, казалось бы забывший о прошлом не просто вспоминает его, но погружается в боль, как будто бы его ударили только что.
  5. Иногда человек способен самостоятельно компенсироваться после получения психотравмы («забыть ее»), но нередко боль столь интенсивна, что это невозможно.
  6. В попытках избываться от последствий психотравмы человек может применить самые разные варианты поведения- от алкоголя и наркотиков, до криминального поведения или полной изоляции о мира.
  7. Если человек самостоятельно не может преодолеть последствия психотравмы, то одним из наиболее правильных решений будет обращение к психологу для получения консультации.
  8. Современная практическая психология накопила множество методов избавления от психотравмы.
  9. Опытный психолог может предложить клиенту методы релаксации, угашения образов, отстранения от негативного переживания, стирания и растворения боли, перепрограммирования собственной психики, погружения внутрь боли и негативного ощущения и другие эффективные отработанные методики.
  10. Он может научить человека методам психологической защищенности, которые будут надежной профилактикой от самых разных психотравм и негативных воздействий на психику.
  11. В моих статьях, которые находятся в разделе Мои статьи, подраздел Саморегуляция, а также в моих книгах «Мастер жизни», «Внутренняя сила», «Мастер саморегуляции» тема работы человека с психотравматическими переживания разобрана достаточно подробно.
  12. Полезно также применение различных упражнений и психотехник, которые лежат на данном сайте в разделе так и называющемся «Упражнения и психотехники».
  13. В заключении расскажу о случае из  моей практики, чтобы вы лучше представляли, что такое консультативная работа.

Избавиться от психотравмы нелегко. Чтобы избавиться по-настоящему, чтобы растворить психотравму, а не засыпать ее землей, нужна либо помощь специалиста, либо сам человек должен стать мастером саморегуляции.

Не так давно работал с женщиной, получившую психологическую травму в детстве.

Характер травмы банален, как российская жизнь.

Ее бил в детстве пьющий отец. Бил сильно и жестоко. Потом он ушел из семьи, связи с ним потеряны.

Женщина запомнила этот крик всем существом. Всякий раз, когда в ее присутствии на работе разговор начинал вестись на повышенных  интонациях, она вновь начинала испытывать ужас ребенка, которого начнут бить.

  • Мы провели с ней глубокое исследование самого феномена травмы, попытались понять и зафиксировать, как эта травма, созданная впечатлениями детства закрепилась и почему ей не удалось избавиться от этой травмы самостоятельно.
  • Какое-то время она пыталась что-то сделать сама, даже занималась аутотренингом и сытинскими целительными настроями.
  • Методики помогли ей снять самую остроту переживания, но эмоция страха и боли осталась.
  • Страх гнездился в животе и подкреплялся мысленными образами.
  • Женщина была склонна фантазировать, представляя самые мрачные картинки своей будущей болезни.

При этом она была довольно упорной в своих действиях и пыталась сэкономить деньги на психологах и избавиться от психотравмы сама. Для этого она пыталась заняться аутогенной тренировкой.

  1. У нее получилось с помощью самовнушения немного расслабиться и поверить, что освобождение  от травмы рядом, но потом дело застопорилось.
  2. Чем сильнее она пыталась внушить себе, что у нее травма проходит, тем сильнее в голову лезли образы, что у нее ничего не получится.
  3. В итоге сформировалось стойкое убеждение, что травма укрепилась, как она сказала «забетонировалась». 
  4. Мы определили, как эта травма образовалась, какой алгоритм  ее укрепления и поддерживания применялся самой женщиной.
  5. Для нее было большим откровением узнать, что она сама уже много лет «тренирует мышцы психотравмы» и зачем-то упорно поддерживает эту боль и тяжелое воспоминание.
  6. Я показал ей, что ее  метод борьбы с психотравмой правильно назвать словом  «вытеснение» и  что он не работал, потому что изгоняя из себя это воспоминание, женщина продолжала интенсивно думать о нем и тем самым его  укрепляла.
  7. Это было похоже на призыв «не думать о белом бычке».
  8. Ведь создание алгоритма неудачи  основано на многократном мысленном прокручивании  в своей голове некоего ментального видеоролика, который мы сами упорно и порой изобретательно создаем и все время «совершенствуем».
  9. Прокручивая этот ролик в голове, женщина бессознательно работала над тем, чтобы внедрить негативные чувства в тело.
  10. Но мало расслабить тело, нужно поверить в то, что избавление от  психотравмы возможно.
  11. Женщина призналась мне, что в глубине души скрыто большое недоверие по поводу того, что можно измениться.
  12. Всякий раз, когда она пробовала делать упражнения по «отключению от боли» (так она сама назвала свою практику), у ней в голове периодически возникала мысль «не играй в медитацию, ты в этом ноль и у тебя ничего не поучится»).
  13. Но как сказал она мне, «если бы я не играла, то не нашла бы Вас, я пыталась сэкономить, но все равно самой освободиться не получилось».
  14.  Она поняла также, что ей помешала также «привычка чувствовать себя больной», по сути дела вторичная выгода.
  15. Благодаря этому она имела особое, по  сути привилегированное положение в семье: муж был по сути дела ее слугой, лишенным права голоса.
  16. Ему эта ситуации стала настолько надоедать, что он стал попивать.
  17. Но главная причина, которая открылась ей в процессе занятий заключалась в том, что у нее слабая, неустойчивая мотивация к освобождению от боли, которая не давала ей возможности довести свою практику до конца.
  18. Мы начали работать по всем фронтам-  и создавать четкую уверенность, что  она справится с ситуацией и все будет хорошо, и углублять релаксацию, и овладевать искусством наблюдения за травмой со стороны для того, чтобы отделиться от нее.
  19. Через какое-то время она поняла, что лучше всего ей помогает метод «ныряния в глубину психотравмы с ее последующим растворением».
  20. Я старался повысить ее уровень управления собой, довольно слабый от природы (при всех ее попытках заниматься самостоятельно) до такой планки, где человек может сам устранить и поддерживать в себе уверенное гармоничное состояние.
  21. В итоге она написала мне отзыв, состоящий их трех фраз:

«Пусть  и поздно, но теперь я хорошо понимаю, что пироги должен печь пирожник, а если  я буду делать это сама, я, конечно, их испеку, но их никто не будет есть. Я не знаю, избавилась ли от этой травмы до конца, но она больше не мешает мне жить. Спасибо Вам за терпение и умение подобрать ключ к каждому человеку».

Источник: http://kluchnikov.ru/temy-konsultaczij/upravlenie-emocziyami/1320-psixotravma-kak-osvoboditsya-ot-psixotravmy.html

Ссылка на основную публикацию