Борьба с апатией: как справиться с усталостью и ленью и выйти из этого состояния

Самыми страшными проявлениями состояния души человека считаются лень и апатия. Данные симптомы могут довести индивида до крайности. Их усугубление ведёт к полной потере личности.

Тогда может начаться самое страшное – душевное падение в пропасть. Поэтому не стоит ждать, пока положение усугубится. Нужно начинать бить тревогу и выводить человека из навязчивого состояния.

Тогда его жизнь продолжится и заиграет новыми красками.

Когда человек относится к своему окружению довольно прохладно, то такое состояние называется апатией. Потом она перерастает в более тяжёлое навязчивое состояние.

Поэтому необходимо вовремя распознать данное расстройство. Если у индивида наблюдаются сбои в эмоциональном плане (сниженный настрой, малая подвижность и т. д.), то нужно срочно устранять проблемы.

Ещё такие проявления могут означать, что человек устал.

Это говорит о том, что лень и хандра имеют различные проявления. Прежде всего у личности исчезает тяга к жизни. Только доктор может вывести больного из такого состояния.

Борьба с апатией: как справиться с усталостью и ленью и выйти из этого состояния

Возникновение апатий (депрессий) происходит на фоне стресса и различных психотравм. Нехватка серотонина в мозге также способствует возникновению рассматриваемых заболеваний.

Кроме того, из-за различных негативных факторов может также возникнуть апатия.

Например, у человека случилось горе – потеря близкого человека, а ещё у него могут присутствовать плохая наследственность или эндокринная дисфункция.

Лень обычно вызывает и нехватка эмоций. Индивид не может без конца радоваться или огорчаться. Если происходит переизбыток в эмоциональном плане, то организм включает защиту, и она проявляется в полном угасании переживаний. Ещё эмоции могут угаснуть на фоне скуки и тоски.

Борьба с апатией: как справиться с усталостью и ленью и выйти из этого состояния

Кроме вышеперечисленных причин, апатию могут вызывать следующие факторы:

  • пожилой возраст, хронические заболевания (паралич, диабет, онкология);
  • вредные привычки (курение, алкоголь) или таблетки, которые человек принимает бесконтрольно;
  • у женщин апатичное состояние могут вызвать противозачаточные таблетки, наступление климакса, беременность;
  • сильный эмоциональный всплеск, физические перенапряжения;
  • авитаминоз, недостаток солнца.

Борьба с апатией: как справиться с усталостью и ленью и выйти из этого состояния

Чтобы избежать негативных последствий, необходимо знать о наиболее выраженных признаках данного состояния. Их всего два.

  • Когда апатия очень сильно выражена (индивид становится слишком медлительным и не проявляет интерес к происходящим событиям вокруг него).
  • Когда индивид не показывает окружающим своё внутреннее состояние. Он просто в один из дней может испытывать суицидальные наклонности. Так происходит эндогенное разрушение личности.

Чтобы уйти от самых серьёзных последствий апатии, нужно знать о её главных симптомах. Несмотря на то что человек во время апатии не испытывает восторга от обыденных минут, он всё же не лишён положительных эмоций. Всё это происходит из-за того, что в его душе теплится надежда на наступление лучших времён.

Борьба с апатией: как справиться с усталостью и ленью и выйти из этого состояния

При этом индивид не кричит и не устраивает истерик. Он просто демонстрирует равнодушие даже тогда, когда необходимо проявлять чувства. У него все переживания полностью атрофируются. Очень запущенное состояние выражается в отсутствии планов на будущее. Человек ни с кем не знакомится и окончательно замыкается в своей душе.

В большинстве случаев апатия выступает как защитный механизм от негативных жизненных проявлений. Однако, некоторые учёные полагают, что апатичность может быть ещё и врождённой.

Выход из навязчивого состояния зависит от личностных качеств. Главное, включить все свои волевые качества и постараться побороть лень. И помните, что состояния, которые были рассмотрены выше, в первую очередь говорят о том, что человеку нужен отдых.

А если такие негативные признаки имеют затяжной характер, то лучше обратиться к врачу.

Борьба с апатией: как справиться с усталостью и ленью и выйти из этого состояния

Если возникли негативные факторы, то их необходимо победить в себе. Лучше всего для этого найти причину их возникновения. Ваше подсознание подскажет вам, отчего происходят плохие изменения в вашем поведении. И помните: к хандре нельзя привыкать. Упадок душевных сил нужно обязательно восстановить.

Несмотря на понимание абсурдности ситуации, люди, которые впали в навязчивое состояние, не хотят ничего менять в своей жизни. Это естественно. Они смирились со своей участью. Но всё равно нужно помнить, что с неудачами нельзя мириться.

Неудачный опыт – это тоже опыт, за который необходимо благодарить судьбу. Жизнь состоит из взлётов и падений. Поэтому за тёмной полосой обязательно наступит светлая. Знайте, что это закономерность, которую нужно усвоить.

Как только угаснут первые эмоции от потерь, нужно дать отдых всему организму. Возьмите выходной и хорошо отоспитесь. После этого закройте дверь в прошлое, где останутся все обиды и неудачи. А дальше выполняйте следующие рекомендации, чтобы как можно быстрее вернуться в нормальное состояние.

Борьба с апатией: как справиться с усталостью и ленью и выйти из этого состояния

Бороться с ленью и апатией помогает именно этот метод. Безусловно, если вы много работаете, то вам некогда думать о своём эмоциональном состоянии. Именно напряжение может спровоцировать вышеуказанную проблему.

Итак, если вы не можете позволить себе уехать на несколько дней в тёплые края, то возьмите выходной и посетите массажный кабинет. Когда вернётесь с приятных процедур, обязательно устройте себе праздничный ужин.

Пригласите на него близких людей. После таких мероприятий вы почувствуете себя намного лучше. Учитесь расслабляться. Ходите в гости и не отказывайтесь от посещения праздничных мероприятий.

Такие действия существенно поднимают общее настроение.

Людей, которые не работают и находятся всё время дома, данные рекомендации тоже касаются. Они касаются и домохозяек, и женщин, находящихся в декретном отпуске. Поверьте, домашние дела утомляют порой даже больше, чем дела, которые люди выполняют на работе. Поэтому не сбрасывайте сами себя со счетов. Вы заслужили отдых!

Борьба с апатией: как справиться с усталостью и ленью и выйти из этого состояния

Многие люди очень заняты на работе и дома. Они стараются переделать все свои дела, несмотря на усталость. Очень часто дела накладываются друг на друга. Из-за таких моментов происходят конфликты на работе и дома.

Взрослому и самостоятельному человеку очень трудно переживать неудачи. Если эта ситуация имеет продолжительный характер, то её преодоление затянется. Человек получит стресс. А это прямой путь к апатии.

Справиться с данной проблемой поможет планирование дня. Заведите ежедневник, в который вы будете вписывать все дела, включая и домашние. Пусть возле каждого пункта стоит время, которое вы выделите на его реализацию.

Совет: оставляйте 1–2 часа на непредвиденно возникшие дела. Это поможет вам не нервничать, если произойдут форс-мажорные обстоятельства.

Борьба с апатией: как справиться с усталостью и ленью и выйти из этого состояния

Преодолеть лень поможет простой распорядок дня. Пусть он будет расписан по минутам. В этом варианте должны стать обязательными мероприятия, связанные с отдыхом и занятиями спортом.

Борьба с апатией: как справиться с усталостью и ленью и выйти из этого состояния

Голодный человек не может выполнять работу. Для поддержания организма в тонусе нужно соблюдать принципы сбалансированного питания. Даже сидя на диете, можно хорошо питаться. Отварное мясо не испортит фигуру, но насытит ваш мозг нужными элементами.

Для хорошей работы мозга употребляйте больше овощей и фруктов. Витамины играют огромную роль для поддержания правильной жизнедеятельности всего организма. Ни в коем случае нельзя питаться фастфудом.

Соблюдая простые правила, вы обезопасите себя от депрессий, а значит, апатичное состояние вам будет не страшно.

Борьба с апатией: как справиться с усталостью и ленью и выйти из этого состояния

Серые будни вызывают лень. Психология утверждает, что человеку необходимы новые эмоции. Когда ничего не происходит в жизни, эмоции начинают угасать, а это прямой путь к апатии.

Поэтому устраивайте себе праздники жизни. Они помогут убрать негатив. Разрешайте себе хоть иногда повеселиться так, чтобы осталось большое количество впечатлений. Зимой любому человеку хочется тепла и солнца.

Поэтому, если позволяют финансы, купите путёвку в тёплые страны. Этот вариант вас однозначно взбодрит. Если нет возможности в денежном плане, то устройте себе недорогой отдых. Для этого сядьте в машину и отправьтесь всей семьёй на природу.

Совместный отдых пойдёт всем на пользу, в том числе и вам.

Они просты и не требуют особых усилий. В первую очередь приучите себя радоваться малому: солнечному дню, тому, что вы живёте и вас не беспокоят различные заболевания.

Попробуйте внушить себе, что любая неудача сменяется удачным периодом. Поэтому дайте себе вволю погрустить, а потом возьмите себя в руки и продолжайте жить. Нужно научиться улыбаться душой. Просто смотрите на этот мир с радостью и внушайте сами себе, что вы сможете всё преодолеть. Так постепенно выработаются ваша воля и тяга к победе.

Без постановки целей продвижение вперёд невозможно. Как мы уже знаем, если у особы нет стимула, то её жизнь становится серой. Цель – это направление, позволяющее держать себя в рамках оптимизации. Выберите её и идите к ней.

Стремитесь к победе прежде всего над своей ленью. Если вам не хочется вставать с постели из-за того, что на улице холодно и идёт дождь, всё равно встаньте и начните двигаться. Выпейте кофе, взбодритесь. Затем оденьтесь потеплее и прямиком на улицу.

Поставьте себе цель сходить в магазин и купить чего-нибудь вкусненького. Поверьте, по дороге вам обязательно встретятся люди, которые поднимут настроение. Вам захочется с ними пообщаться.

Тем, кто имеет семью, выполнить мероприятия по восстановлению настроения намного проще. В этом случае лень будет только мешать. Чтобы заботиться о близких, необходимо преодолевать свои пороки.

Все личные проблемы отодвигаются на второй план, когда человек заботится о ком-либо.

Приведём в пример конкретные рекомендации, которые помогут вам избавиться от лени.

  • Любите то дело, которым вы занимаетесь. Если это невозможно, то смените род деятельности.
  • Решительность однозначно прогонит лень.
  • Лучшее средство – это девиз. Придумайте его для себя лично и проговаривайте тогда, когда ленитесь.
  • Если вам не хватает смелости, то найдите вдохновение. Им может стать известное музыкальное произведение. Желательно, чтобы оно отличалось ритмичным мотивом.
  • Старайтесь не привязываться к месту, которое вызывает у вас чувство комфорта. И даже иногда посещайте менее комфортные места.

Как только вы выполните совсем простые условия, вам захочется сделать намного больше. Хандра непременно отступит. Вы будете гордиться своими поступками, потому что победите сами себя. Психологи утверждают, что это самая сложная задача для любого человека.

В современном мире жители городов и даже маленьких посёлков становятся жертвами апатичных состояний. Летом этот фактор сказывается не так сильно, а вот в зимнее время проявляется в полной мере. Ежедневные дела вызывают усталость, а чтобы утром подняться с постели, вам нужно совершить целый подвиг. Избежать такого состояния помогут следующие действия.

  • Лучший способ настроить себя на работу и на позитив – это планирование предстоящего дня. Конечно, поначалу организму трудно будет настроиться на позитивный лад. Но не стоит отчаиваться, если что-то не будет получаться. Постепенно вы привыкните выполнять все необходимые действия, и они не будут вызывать стресс.
  • Принимайте витамины и биодобавки, особенно в зимнее время. Питайтесь правильно, не переедайте.
  • Во время отдыха старайтесь высыпаться по максимуму. Помните, что во сне человеческий организм восстанавливает все свои функции и набирается сил.
Читайте также:  Нарциссическое расстройство личности у мужчин и женщин: психологический портрет

Все эти рекомендации помогут, если у вас наблюдается небольшой сдвиг в психологическом плане. Гормональные проблемы – это серьёзные сбои в работе организма.

В основном от таких проявлений страдают женщины по разным причинам (беременность, климакс, переходный период и т. д.). Поэтому необходимо проконсультироваться с эндокринологом.

Опираясь на проведённые исследования, доктор пропишет нужное лечение.

Источник: https://vplate.ru/samorazvitie/poborot-len-apatiyu/

Как побороть апатию: эффективные методики и способы борьбы

Борьба с апатией: как справиться с усталостью и ленью и выйти из этого состояния 10 12 2016      Валентина       Пока нет комментариев Борьба с апатией: как справиться с усталостью и ленью и выйти из этого состояния

Здравствуйте, уважаемые читатели! Мы рады приветствовать вас на страницах нашего портала.

В современном стремительном и требовательном ритме жизни с каждым годом становится все сложнее избежать апатии, которая нет-нет, да и одолеет человека по тем или иным причинам. И причин этих великое множество. О том, как побороть апатию, об эффективных способах борьбы с апатией своими силами или с помощью профессионалов узнайте прямо сейчас.

Кроме того решить вашу проблему и найти методы избавления от апатии, вам поможет книга «Как войти в состояние потока, когда все получается и жизнь в удовольствие»

Получить

Что такое апатия и в чем ее опасность

Борьба с апатией: как справиться с усталостью и ленью и выйти из этого состояния

Под термином апатия, как правило, подразумевается психическое состояние человека, при котором личность не испытывает интереса и потребности принимать активное участие в своей жизни и жизни близких людей. Для этого состояния характерны безучастность и безразличие ко всему окружающему, некая отрешенность от привычного мира людей.

Достаточно часто апатия перерастает в депрессию – в этом и заключается ее основная опасность. Если состояние безразличия затягивается, и вы не знаете, как с ним справиться, то это уже может быть сигналом для обращения к специалистам: медикам, психологам или психотерапевтам.

Признаки апатии

Борьба с апатией: как справиться с усталостью и ленью и выйти из этого состояния

Основными признаками, по которым можно самостоятельно диагностировать, что у вас приступ апатии, являются:

  • Плохое, грустное, меланхоличное настроение или «плаксивое» состояние в течение достаточно длительного времени. Особенно следует насторожиться, если столь длительная хандра вам, как правило, не свойственна
  • Общее эмоциональное расстройство, отсутствие ощущений радости и счастья от вещей и событий, которые раньше доставляли только положительные эмоции
  • Сниженная двигательная активность, непреодолимая лень что-либо делать. Отсутствие каких-либо желаний и, тем более, готовности их удовлетворять
  • Заторможенное мышление, отсутствие планов на будущее в любой временной перспективе.
  • Атрофирование личных эмоциональных переживаний
  • Потеря интереса к внешнему миру, утрата смысла в какой-либо деятельности, стремление к одиночеству
  • Потеря всяческого интереса к собственной персоне
  • Понижение волевой активности
  • Возможен физический дискомфорт: головные боли, непроходящее ощущение общей физической усталости, бессонница или наоборот, повышенная сонливость

Причины апатии

Борьба с апатией: как справиться с усталостью и ленью и выйти из этого состояния

Существует множество причин для того, чтобы у человека появилось чувство безразличия к окружающему миру и желание только того, чтобы его все оставили в покое. Однако, к самым распространенным причин для возникновения апатии относят:

  • Сильный стресс, связанный мощнейшим эмоциональным всплеском (смерть близкого человека, внезапная потеря работы, стихийное бедствие, сильный конфликт, выход на пенсию, совершение преступления и проблемы с законом и др)
  • Наличие хронических, требующих продолжительного лечения или совсем неизлечимых болезней
  • Продолжительное увлечение наркотиками и/или алкоголем
  • Отсутствие возможностей для реализации творческих способностей; отсутствие признания в обществе
  • Прием некоторых лекарственных препаратов (снотворное, антидепрессанты, стероиды и др)
  • Профессиональное эмоциональное выгорание, разочарование в профессии
  • Авитаминоз, недостаток солнечного света, хроническая усталость

Апатичное состояние с временным и краткосрочным его проявлением не представляет опасности для жизни и здоровья человека. Достаточно часто апатия «наваливается» на вполне уверенных в себе, успешных и благополучных людей.

Никто не может быть застрахован от этого достаточно неприятного эмоционального состояния. И далеко не каждому под силу правильно диагностировать свое душевное самочувствие и вовремя предпринять необходимые меры.

Как побороть апатию: эффективные способы решения проблемы

Борьба с апатией: как справиться с усталостью и ленью и выйти из этого состояния

  • В случае, если человеку удалось распознать у себя признаки надвигающейся апатии, первое, что ему необходимо сделать, это проанализировать события, происходящие с ним в последнее время и определить, что стало причиной для эмоционального спада. Только лишь поняв, чем именно вызваны ощущения безразличия, усталости и равнодушия, можно предпринимать какие-то меры для борьбы.
  • Для ликвидации апатичного состояния придется применить волевое усилие и начать работу над собой.
  • Для тех, кто в состоянии справиться с проблемой самостоятельно, необходимо изменить свое отношение к событиям, ставшими причиной душевного сбоя. Так, например, выход на пенсию можно рассматривать как новые возможности; неизлечимую болезнь – как повод извлекать радость из каждого прожитого дня, смерть близкого человека – как возможность завершить начатые им дела и т.д. Для тех, кому изменить отношение к происходящему своими силами невозможно, лучшим решением станет обращение к специалисту (психологу или психотерапевту). Профессионал поможет взглянуть на происходящее с другого ракурса и подскажет оптимальные способы решения проблемы.
  • Изменение своего отношения к происходящим событиям влечет за собой отказ от ожиданий. Стоит только человеку научиться ничего не ожидать, сразу же резко снизиться количество жизненных разочарований, а значит, и поводов для апатии и грусти будет значительно меньше.
  • Постановка целей и стремление к их достижению – прекрасный способ выхода из апатичного состояния. Маленькие успехи на пути к большим достижениям – одна из лучших мотиваций для продолжения начатого.
  • Иногда справиться с проблемой может обращение за помощью к друзьям и близким членам семьи. Дружеская поддержка и помощь не редко эффективнее помощи профессиональных психологов.
  • Ну и, наконец, когда апатичное состояние затягивается и выходит из-под контроля, а психологическая поддержка не возымела успеха, имеет смысл прибегнуть к медикаментозной помощи. Лечение апатичных состояний осуществляется при помощи психостимуляторов нервной деятельности и только под строгим наблюдением врачей.

Источник: https://www.comfystyle.club/kak-poborot-apatiyu/

Как бороться с хронической усталостью и депрессией

Всем привет!

Как чувствуете себя дорогие наши посетители? Всё хорошо? Пусть вас «минует пуще всех печалей» то, о чём мы будем рассказывать в этом посту. Сегодня мы задаёмся вопросом: «Как бороться с хронической усталостью и депрессией?»

Долгое время считалось, что болезнь, называемая синдромом хронической усталости, возникает в результате сильнейшего стресса или чрезвычайной эмоциональной нагрузки. Чем она отличается от обычной физиологической усталости?

Разная этиология

Существует несколько теорий на этот счёт. Первая – это психологическая перегрузка, когда некоторым людям приходится жить и работать в условиях высокой эмоциональной напряженности.

Проблемы в личной жизни, постоянные недосыпы, конфликтные взаимоотношения, авралы на работе могут спровоцировать стресс, который может вызвать чувство апатии, равнодушия, усталости и вообще неудовлетворённости жизнью.

Причина данного синдрома заключается в чрезмерной ответственности и трудолюбии человека.

Борьба с апатией: как справиться с усталостью и ленью и выйти из этого состояния

А насколько ответственны вы? Берёте ли чужую ответственность, навешивая на себя лишние обязанности? Стараетесь ли всегда соответствовать высокой планке требований на работе и в семье?Являетесь ли фанатичным трудоголиком?

Обычно многие женщины берут на себя основной груз ответственности за семью, решая множество проблем материального обеспечения, воспитания детей и домашнего быта. Кроме того женщина еще работает, стремится делать карьеру. При такой нагрузке здоровье может дать сбой при любой психотравмирующей ситуации.Невозможно всё тащить на себе и при этом оставаться здоровым.

Во-вторых, усталость возникает на фоне развития невроза регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если человек годами испытывает на работе накапливание отрицательных эмоций без соответствующей разрядки, то происходит профессиональное выгорание. Истощаются не только эмоциональные, но и личностные ресурсы.Нередко подавленное состояние переходит в депрессию.

В таких случаях люди отмечают наличие таких симптомов как эмоциональное истощение, безразличие к работе, постоянную усталость и сонливость. У них не бывает сил даже на обычные реакции в общении с окружающими. Впавшего в состояние хронического стресса мучают головные боли, преследует ночная бессонница и сонливость в течение дня.

Борьба с апатией: как справиться с усталостью и ленью и выйти из этого состояния

Человек теряет интерес к жизни, становится безразличным ко всему и раздражительным по мелочам. Пессимистическое настроение, негативные мысли, чувство, что случится что-то плохое, так угнетают его, что появляется желание скрыться, уйти от всех. Что первично, усталость или депрессия, сказать трудно. Возможно, апатия возникает по причине депрессии или является притоком, впадающим в неё.

В-третьих, появилась недавно ещё одна неожиданная причина – инфекционная. Английские учёные исследовали больных СХУ, которые указывали, что состояние появилась после перенесения сильной простуды с вирусной инфекцией.

Синдром является необычной реакцией иммунной системы в ответ на инфекцию. Так или иначе, наличие латентной инфекции в организме сильно истощает его силы.

В такой ситуации требуется не только психологическая помощь, но и медикаментозное лечение.

В клинических картинах хронической усталости и депрессии есть много неясностей. Скорее говорят о сложном происхождении синдрома, имеющего и вирусное, и психическое основание. Но, если синдром хронической усталости роднится с депрессией, необходимо признать, что это – болезнь!

Она не обходится без таких симптомов как головная боль, ухудшение памяти, тошнота, мышечные боли и другое. Врачи больше склоняются к тому, что идёт воспаление и нарушение работы иммунитета, связанное с гормональными сбоями. Поэтому заболевание чаще встречается у женщин и случается, что перетекает в различные формы рака лимфатической ткани.

Как бороться?

Обычно психоэмоциональная усталость накапливается постепенно. Вначале чувствуешь, что катастрофически не хватает легкости. Появляется состояние пришибленности: трудно вставать по утрам, не хочется заниматься привычным делом. Огромная, вязкая лень проникает даже в мысли и слова, растекается по телу. Ничегошеньки не хочется!

Умом понимаешь, что надо выгребаться из этого состояния. Но как? Каждый ищет свой способ. Вот одна женщина назвала хроническую усталость ленью, поселившейся в её голове, и решила «приставить к ней дуло пистолета», чтобы она беспрекословно слушалась её. Вспомнила боевики, где так и делают.

Борьба с апатией: как справиться с усталостью и ленью и выйти из этого состояния

Начала она с водных процедур: обтирания холодной водой. Заставляла себя «под дулом пистолета» идти к ванной, принимать процедуры, делать разминку, массаж мокрыми пальцами.

Когда появляется бодрость, приступает к упражнениям – 1000 сотрясений, 20 приседаний. Делает упражнения с наклонами, потом – зарядку Ниши на коврике.

Читайте также:  Типы стилей руководства: какие существуют методы управления персоналом

В результате улучшается кровообращение в капиллярах, чувствуется приток энергии.

Далее – суставная гимнастика по Норбекову и отжимание от стола для растяжения суставов и хрящей. Заканчивается зарядка легкими аэробными движениями, где рука вышибает «приставленный к голове пистолет».

Ураа! Победа над ленью! Настало время бурной радости и гордости собой! Но она знает, что лень и тоска караулят её и ждут случая уложить на уютный диванчик. Поэтому настроила себя на обязательные прогулки и пробежки по парку, на походы в театры и на выставки.

Через некоторое время она почувствовала, что с ленью ушёл и «букет» хронических заболеваний: перестало покалывать в груди, появилась легкость в движениях, нормализовалось внутриглазное давление.

Что делать с перепадами?

Некоторые люди испытывают перепады энергии: то взлёт, то падение. Иногда день начинается прекрасно, чувствуется подъём энергии, хочется свернуть горы. А затем неожиданно наступает период безмерной усталости, снижения настроения,когда ничего не хочется делать.

Психологи советуют использовать такие перемены для своей пользы. Если полны энергии – жить активной жизнью, работать и общаться на полную катушку.

Если спад – заняться отдыхом, расслабиться, не блокировать негативные чувства, а размышлять о них, разобраться в причинах грусти и апатии. Постараться отдохнуть полноценно, дать себе время восстановиться.

Можно отоспаться во время выходных, заняться собой.

Перепады, может быть, связаны с хаотичным образом жизни, когда не налажен режим дня, нет четких целей и планов, следовательно, нет уверенности в себе и в своём будущем. Нужно найти мотивационные семинары, обратиться к помощи близких людей, посетить консультацию психолога.

Пользуйтесь новыми методами

В настоящее время можно найти интересные технологии, методики и средства борьбы с синдромом хронической усталости. Одно из них называется флоатинг.

Это — метод глубинного расслабления в специальном бассейне с концентрированной английской солью, в условиях которого тело «парит» на поверхности воды.

Создаётся ощущение полной невесомости, при котором отдыхает каждая мышца тела, органы насыщаются кислородом.

Борьба с апатией: как справиться с усталостью и ленью и выйти из этого состояния

Психологи советуют находиться в мысленной релаксации, представляя картины, где ты превращаешься в парящее облако или в невесомую пушинку. Видишь земную красоту с высоты птичьего полёта, наслаждаешься свежим дуновением ветра и чувствуешь безмерное счастье.

Во время флоатинга нормализуется работа нервной системы, вырабатываются эндоморфины – гормоны счастья.

Они повышают тонус организма и эмоциональной сферы, тем самым увеличивают стрессоустойчивость, возвращаются душевные силы.

Флоат-терапия оказывает мощный эффект на нескольких уровнях, улучшая психическое, физическое и эмоциональное состояние человека. Поднимает интеллектуальный и духовный настрой.

Но не всем могут быть доступны услуги флоат-терапии. В таких случаях можно пользоваться комплексом для релакса, который можете приобрести по совершенно приемлемой цене, перейдя по ссылке: http://mirra.ru.com/cosmetics-for-everyday/mirra-body-liniya-uhoda-za-telom/sredstva-dlya-vann-i-dusha/spa-kompleks-relaks.html?tracking=5c641d96389d1

Комплекс, составленный из сочетания морской соли и активных веществ пустырника, мелиссы, шалфея, мускатного и лимонного мирта, окажет прекрасное расслабляющее воздействие, создаст ощущение невесомости и лёгкости прямо в вашей ванне. Через 15-20 минут все минеральные и биологически активные вещества впитаются в вашу кожу. Они повысят эмоциональное равновесие и восстановят жизненные силы.

Курс спа-комплекса Релакс в домашних условиях необходим как ресурс для тех, кто не может себе позволить дорогостоящие салонные процедуры или купание в Мёртвом море. Он доступен тем, кто решил вытаскивать себя из тисков СХУ собственными руками в собственном доме.
Снимите с себя седло…

Вот краткий анекдотец:
— Доктор, почему на мне все ездят?

— А вы седло снимите.

Источник: https://natali-dev.ru/zdorove/kak-borotsya-s-hronicheskoj-ustalostju-i-depressiej/

Как выйти из состояния апатии

Стрессы на работе и дома, постоянные переживания о том, что еще не случилось, но может случиться, неприятности в личных отношениях и проблемы с финансами — все это является основным негативным фоном.

Если неприятности присутствуют в жизни на постоянной основе, это способно привести к состоянию, когда человек начинает испытывать фактическое и эмоциональное безразличие ко всему, что его окружает.

Это состояние принято характеризовать как апатичное.

Борьба с апатией: как справиться с усталостью и ленью и выйти из этого состояния

Апатия, если не углубляться в медицинскую и психологическую терминологию, является своеобразным защитным механизмом. Психика запускает его как своего рода антидот против постоянных направленных на нее внешних атак. Однако тех, кто полагает, что это состояние не представляет потенциальной опасности, придется огорчить.

Затянувшаяся апатия может стать прямой и быстрой дорогой к серьезной депрессии. А это уже расстройство из области психиатрии, требующее нередко медикаментозного решения. Поэтому, если вы заметили за собой появление признаков апатии (вас ничто не интересует и не радует, ничего не хочется и не вызывает эмоционального отклика), пора бить тревогу.

При этом на ранних этапах вы сами можете помочь себе, применив следующие приемы:

1. Откажитесь от культивации жалости к себе

Нередко человек, находящийся в подавленном настроении, начинает усиленно себя жалеть. Это деструктивная позиция, т. к. она провоцирует появление негативных эмоций. Перед глазами начинают проплывать картины безрадостного будущего, мир начинает казаться серым и неуютным.

При этом негатив со временем только множится. Вам следует понимать, что в данной ситуации вам нужна не жалость, а действенное решение проблемы. Поэтому ваша первоочередная задача — повлиять на причину, приведшую вас в апатичное состояние.

Сконцентрируйте свой мыслительный процесс лучше на этом.

Борьба с апатией: как справиться с усталостью и ленью и выйти из этого состояния

2. Сделайте что-то абсолютно для себя нетипичное

Если по натуре вы человек общительный, попробуйте отправиться в уединенное место, где вы сможете послушать себя, свои мысли и чувства.

И наоборот, если вы интровертированная личность, бросьте вызов своей зоне комфорта – отправьтесь, даже если не очень-то и хочется, на шумную вечеринку, сходите на выставку, заведите новые знакомства.

Новые впечатления и эмоции неизбежно заставят вас покинуть пространство апатии.

3. Измените физическое пространство вокруг себя

Если есть возможность, отправьтесь в поездку хотя бы на неделю. Смена обстановки хорошо бодрит нашу психику.

В том же случае, когда обстоятельства не позволяют это сделать, можно хотя бы совершить кардинальную перестановку или смену мебели в квартире.

Так мозг начнет воспринимать привычное пространство и реагировать на него, как на новое. А это, в свою очередь, станет отличным стимулом для дальнейших перемен.

Борьба с апатией: как справиться с усталостью и ленью и выйти из этого состояния

4. Привнесите в жизнь физические нагрузки

Совет будет действенным для людей, которые в обычной жизни не уделяют спорту достаточно внимания. Но именно умеренные нагрузки действуют на химическом уровне, стимулируя выработку эндорфинов и серотонина, которые считаются гормонами счастья.

Если же вы спортсмен (профессиональный или просто продвинутый любитель), не исключено, что ваше апатичное состояние связано с усталостью и выгоранием.

В этом случае вам, наоборот, будет рекомендован покой и расслабляющее времяпрепровождение: почитайте, летом сходите на пляж, запишитесь на массаж или другие процедуры, способствующие релаксации и восстановлению психологического баланса.

Flytothesky.ru


Как справиться с меланхоличным настроением

Поделитесь постом с друзьями!

Источник: https://flytothesky.ru/apatichnoe-sostoyanie/

Как избавиться от усталости, лени, апатии и сонливости

Все инструменты у вас в руках или под боком. Чтобы побороть усталость в 90% случаев достаточно просто поспать. Чтобы избавиться от лени – найти мотивацию, от сонливости – заняться спортом.

Методы просты до гениальности. Но часто они все равно не помогают. В основном из-за того, что мы неверно ставим себе диагноз или принимаем не те «лекарства».

Человек, который всем сердцем ненавидит бегать, заставляет себя отправляться на пробежку.

https://www.youtube.com/watch?v=FmORAIbK2FQ

Склонный к самобичеванию и уединению парень ставит задачу стать душой компании, а уставшая и загнанная девушка решает начать тренироваться в спортзале 5 раз в неделю. Не нужно этого делать. Как избавиться от усталости – сонливости — апатии — лени грамотно? Находите реальные причины и устраняйте их, слушая себя и свой организм. Как именно это сделать – узнаем далее.

Лень, усталость, сонливость и апатия – в чем причины

Чтобы понять, как избавиться от усталости и сонливости, от лени и апатии, необходимо выяснить причины их появления. В каждом случае они будут индивидуальны и вам необходимо найти их, руководствуясь общим описанием. Начнем с определений и создания картины обстоятельств, при которых возникают эти чувства и ощущения.

Лень – это отсутствие или постоянный недостаток трудолюбия, при которых человек предпочитает трудовой деятельности свободное времяпрепровождение.

Традиционно лень рассматривают как порок, в «Божественной комедии» Данте Алигьери ленящиеся люди находились, например, на 5-м круге ада. Но в условиях постоянной интенсивной работы лень может быть всего лишь сигналом к потребности в отдыхе. Также она может быть реакцией на отсутствие должной оценки труда и личности человека в обществе.

Психологи не идентифицируют леность как психическое расстройство, так как по своим качествам она более напоминают вредную привычку. Среди причин возникновения лени специалисты отмечают особенности характера, отсутствие самодисциплины, низкую самооценку, утрату интереса к конкретному виду деятельности.

Усталость – чувство физического и эмоционального утомления, ослабления организма и утраты работоспособности в результате переутомления.

Усталость – естественная реакция организма и психики на интенсивную физическую или умственную деятельность. Организм работает не только во время оплачиваемого труда, но и в любое время бодрствования и даже сна. Стоит ли говорить, что когда мы «отдыхаем» в клубе наша печень работает на 100%.

Для того, чтобы устать, не обязательно разгружать вагоны. Усталость может настигнуть вас даже в ситуации, когда вы продолжительное время бездельничаете или занимаетесь чем-то приятным – например, смотрите фильмы или загораете. Все зависит от состояния организма, нервной активности, иммунной системы и ряда других факторов.

Сонливость – чувство заторможенности, усталости, сопряженное с регулярным желанием уснуть в непредназначенное для этого время.

Чаще всего сонливость является «расплатой» за неправильный образ жизни. Постоянные стрессы, неправильное питание, сознательное сокращение времени сна – причины возникновения сонливости.

Наряду с бессонницей она рассматривается медициной как нарушение сна. Среди причин также выделяют клинические заболевания (например, синдром Клейне-Левина или нарколепсия), прием ряда медикаментов с побочными эффектами, синдром хронической усталости. Среди психологических причин – неприятности и скука, от которых человек хочет как бы убежать и спрятаться во сне.

Апатия – это состояние полного безразличия и равнодушия ко всему происходящему. Это чувство отрешенности, отсутствие любых стимулов и мотиваций, нежелание делать что-либо.

Апатия чаще других описанных нами состояний является симптомом серьезных психических расстройств, в частности неврозов, депрессии и даже шизофрении.

Читайте также:  Особенности перцептивного общения: что включает в себя сторона, характеристика

Если человек в течение длительного периода времени просто лежит и смотрит в потолок, бездумно щелкает пультом и не проявляет никакого интереса к жизни – это повод обратиться к врачу.

Если состояние кратковременное, то в этом случае апатия может быть реакцией на стресс, чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки, на истощение организма (яркий пример – состояние во время диет).

Исключаем клинические факторы

Для начала необходимо исключить клинические факторы. Сделать это можно только после медицинского обследования.

Рекомендуем пройти его даже в том случае, если симптомы выглядят неявными, так как болезни слишком серьезные.

Та же депрессия эффективнее всего лечится медикаментозно, однако подбор препаратов и курс лечения занимают длительное время. И чем раньше будет выявлена болезнь, тем лучше.

Поводы обратиться к врачу:

  • Постоянная усталость при регулярном длительном отдыхе и восстановлении.
  • Отсутствие желания что-либо делать и вставать по утрам.
  • Мысли о суициде, нежелание жить, осознание бессмысленности жизни.
  • Отсутствие естественных, инстинктивных желаний.
  • Нарушения сна – бессонница, постоянная сонливость.

К сожалению, на территории постсоветского пространства ту же депрессию не привыкли воспринимать как болезнь. Плохое настроение и унылые состояния чаще считают пороками, ленью. Тогда как они могут служить симптомами реального заболевания.

Депрессия в большинстве случаев является следствием нарушения метаболизма нейромедиаторов и обмен веществ человек никак не может восстановить самостоятельно. Результат – длительная апатия и даже суицид.

Поэтому необходимо исключить болезни и только потом приступать к попыткам самостоятельной борьбы.

Как избавиться от лени и усталости

Лучший способ борьбы с ленью – это поиск мотиваций и занятий, которые вы действительно любите. Вы должны стремиться делать то, что хочется и не делать того, что не хочется. В рамках уголовного кодекса и в границах разумного, естественно.

Вам лень делать работу или учиться? Может быть вы просто не любите это и интуитивно хотите заниматься любимым делом?

Найдите работу по душе, поступите в ВУЗ на специальность, которая вам действительно интересна. Найдите мотивацию – четко определите для себя выгоды, которые вы получите, выполнив что-либо.

Теперь важно понять, как избавиться от усталости. Отдохните. Рецепт действительно прост – чтобы не чувствовать себя усталым, необходимо отдыхать. Чередуйте работу с физически и эмоционально расслабляющими занятиями.

Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы высыпаться. Нормализуйте режим дня. Повысьте ресурсы своего организма – укрепляйте иммунитет закаливанием и витаминами, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, используйте спа-программы.

Займитесь, в конце концов, восстанавливающей терапией.

Но все это окажется бесполезным, если вы страдаете от синдрома хронической усталости. Это болезнь, которая связана с возникновением невроза и нарушением работы регуляторов нервной системы.

Обычно она является следствием интенсивной, истощающей организм эмоционально-интеллектуальной нагрузки или вирусных заболеваний. Как избавиться от хронической усталости? Только посредством лечения под наблюдением специалиста.

Когда речь идет о нарушениях работы нервной системы сделать что-либо самостоятельно невозможно, а при попытках – опасно.

Как побороть сонливость

Здесь важно понять причину, вследствие которой вы испытываете постоянное чувство усталости и сонливости. Если это нарушение сна – стоит обратиться к врачу. Если же реакция разовая и еще вчера вы чувствовали себя бодрым и полным сил – стоит попробовать побороть сонливость самостоятельно. Как это сделать:

  1. Максимум солнечного света – раздвиньте шторы, прогуляйтесь, примите солнечные ванны. Ночью и в облачную погоду – обеспечьте максимальную яркость светильников в помещении.
  2. Нормализуйте режим дня – он должен соответствовать вашим биологическим часам.
  3. Высыпайтесь – спите столько, сколько необходимо для полного восстановления.

Не секрет, что осенью сонливость ощущает большее число людей, чем поздней весной и летом. Это связано с недостатком солнечного света. Потому прогулки в холодное время года обязательны. Также стремитесь укреплять иммунную систему – принимайте витамины и модулирующие препараты по согласованию с врачом (самодеятельность здесь опасна).

Не пропустите: Не знаю чего хочу от жизни: как стать успешным человеком

Как бороться с апатией

Напомним, что апатия чаще других обозначенных нами чувств и состояний является симптомом тяжелых психических расстройств и заболеваний центральной нервной системой.

Потому любые попытки побороть его стоит проводить только после медицинского обследования – настоятельно рекомендуем пройти его.

Если апатия в вашем случае явление кратковременное, а не постоянное, то стоит попытаться найти причину безразличия и ликвидировать ее.

Если апатия стала реакцией на серьезный стресс – вам необходимо время, в течение которого стрессы повторяться не будут.

То есть в ситуациях, когда безразличие стало следствием серьезного потрясения (смерть близкого человека, увольнение, неудача и так далее), вам необходимо отвлечься и заняться чем-то хоть сколько-то интересным и приятным. По крайней мере, не раздражающим. В этом случае вы сможете вновь почувствовать вкус жизни уже через некоторое время – обычно достаточно нескольких недель.

Не пропустите: Как поднять настроение себе, парню или девушке по переписке

Как быстро взбодриться и найти мотивацию

Для поиска мотивации:

  • Будьте меркантильны – найдите реальные выгоды в том, что вы делаете, ощутите их.
  • Займитесь тем, что вам действительно нравится – бросьте нелюбимую работу.
  • Окружайте себя целеустремленными, инициативными людьми.
  • Представляйте ситуацию со стороны, анализируйте ее.
  • Читайте истории о людях, которые добились успеха в вашей сфере.

Для бодрости:

  • Делайте зарядку каждый день, при любом состоянии и в любую погоду.
  • Пейте витамины и принимайте восстанавливающие иммунитет препараты, но только строго по согласованию с врачом.
  •  Предпочтите натуральные соки (лучше апельсиновый или грейпфрутовый) кофе и чаю.
  • Слушайте бодрящую, но не раздражающую музыку.
  • Чаще гуляйте – дайте своему организму «доступ» к кислороду.

ТОП-3 эффективных упражнений для борьбы с ленью

Если вы не знаете, как избавиться от усталости и сонливости, от лени и временной апатии – попробуйте эти упражнения. Вреда они точно не нанесут, а вот помочь вполне могут.

Упражнение 1. В этом случае клин клином вышибают. Вам нужно сесть на диван в одиночестве и ничего не делать.

Вообще ничего – не включать телевизор, не слушать музыку, не читать книгу, не брать в руки телефон. Просто сидите, минимум 20 минут. Старайтесь ни о чем не думать.

Скорее всего, по истечению отведенного времени, вы обнаружите сильное желание делать то, что раньше не хотели совершенно.

Упражнение 2. В этом случае нужно постараться найти мотивацию. Место выполнения – опять же диван. Садимся, закрываем глаза и мысленно переносимся в будущее.

Необходимо представить все обстоятельства, которые наступят после выполнения стоящей перед вами задачи. Вам заплатят деньги, вы получите отличную отметку за экзамен, вам выразят благодарность.

Представьте задачу выполненной и постарайтесь ощутить свое состояние при этом.

Упражнение 3. Особенно эффективно для азартных людей. Вам необходимо заключить пари с кем-то из родственников или друзей.

При этом важно втянуть в спор другого человека – вы должны получить награду за то, что сделаете что-то. Это проще всего сделать, если заключить пари с инициатором действия.

То есть человек просит вас что-то сделать, что вам делать откровенно лень. Вот с ним и заключите пари – тогда мотивации будет существенно больше.

Заключение

Чтобы понять, как избавиться от постоянной усталости, лени, сонливости и апатии, необходимо найти причины возникновения этих состояний. Сложно бороться с чем-то незнакомым.

Поэтому сначала стоит исключить клинические факторы (болезни, неврозы, расстройства) и только потом переходить к самоанализу. В большинстве случаев достаточно высыпаться, нормализовать режим дня, правильно питаться и заниматься тем, что вам действительно интересно.

Но важно подходить к каждому случаю индивидуально – найдите корень проблемы и устраните его.

Источник: https://info-profi.net/izbavitsya-ot-ustalosti/

Как преодолеть лень, вызванную апатией и выйти из затяжной депрессии, ставшей образом жизни?

Из затяжной депрессии нужно выходить с помощью медикаментов и психиатров, это все таки серьезная болезнь. Сейчас, правда, депрессией называют любое подавленное состояние. Не надо так 🙂

Расскажу про прокрастинацию. В общем, это такое состояние, с которого «соскочить» довольно трудно, если не делать это сознательно. Каждый день ты должен работать на то, чтобы выбраться из этой ямы. Каждый день работать над собой, потому что по взмаху волшебной палочки ничего не происходит.

Обычно окружающая обстановка очень сильно влияет на поведение человека. Поэтому крайне необходимо менять местоположение как можно чаще. Самым замечательным способом было бы уехать путешествовать хотя бы на неделю, хотя бы в соседние города, но просто чаще выходить из дома и бывать в разных частях города тоже довольно хорошо.

Мне очень помогали долгие прогулки километров по пять, открывает голову новым идеям.

Немаловажным фактором выступает еда, т.к. это все же топливо для нашего организма и от его качества многое зависит. Летом больше возможностей на некоторое время слезть с шаурмы из макдака и взяться за траву.

Сахар в том количестве, в котором его поедает среднестатистический россиянин, тоже вреден, он приводит к усталости и апатии. Про важность воды вы наверняка тоже слышали, но да, все процессы в организме действуют на основании воды, без нее никуда.

Недостаток воды приводит к тому, что процессы замедляются, сил становится меньше, отсюда и отсутствие желания что-то делать. 

Качество и количество сна влияет на нас не меньше, чем еда. Спать на постоянной основе меньше восьми часов — вредно, больше одиннадцати — такой же эффект.

Знаю, звучит как бред несчастного зожника, но это то, что не так давно помогло мне не свалиться в бездумную кучу ничего. Я не особо верила во все эти «количество воды», «больше зелени, меньше макдака» и тому подобное, но такова реальность. Если получится наладить вышеперечисленное, все дела сами как-то пойдут, самому захочется что-то делать, быть более продуктивным.

Кстати, могу посоветовать каналы Анастасии Кай и Ксении Ниглас. Видео очень вдохновляющие, к тому же там много материала про то, как быть более работоспособным. Первая девушка учится на когнитивистике, многие (почти все) ее видео подкреплены реальными научными экспериментами.

У другой девушки три магистратуры, две из которых были получены зарубежом (Кембридж, Великобритания) и (Университет Мичигана, США).

Источник: https://TheQuestion.ru/questions/292309/image_src

Ссылка на основную публикацию