Способы заставить себя ходить на работу или искать ее, почему нет мотивации

18.11.2015

  • Здравствуйте.
  • Есть поговорка, гласящая, что лень родилась быстрей человека и так уж получается, что всю жизнь мы преодолеваем ее проявления, в итоге получая награду в виде различных достижений.
  • Содержание:
  • Но в жизни бывают разные ситуации, когда опускаются руки и совершенно неясно как заставить себя найти работу, но стоит помнить, что решение всегда есть, главное подобрать для себя самое верное.

Поиск первопричины – первый шаг на пути к решению проблемы

Способы заставить себя ходить на работу или искать ее, почему нет мотивации

Столкнувшись с внутренней борьбой, в которой в нешуточной «битве» столкнулись лень и необходимость в хлебе насущном, лучше не быть зрителем, а попытаться отыскать первопричину возникновения такого противоборства.

Затем сделать выбор, на чьей вы стороне и победить таки проявления лени. Это как болезнь, которая чтоб захватить организм сначала получает благодатную почву, после чего удерживает его в неприятном состоянии и только лекарства и терпение помогают изгнать недуг.

  1. Этот несложный пример лучше всего описывает любое состояние человека и нежелание что-то делать, также можно отнести к одной из болезней, временно поселившейся в вашем сознании.
  2. Причинами нежелания найти работу может быть элементарный страх, который «нашептывает» совершенно ненужные слова «у тебя не получится», «а вдруг тебе откажут», «ты ничего не умеешь».
  3. Эти словосочетания регулярно всплывают в мозгу, ослабляя решительность и лишая мотивации.

Быть может нежелание искать работу связано с тем, что вам попросту разонравился ваш род деятельности, и возврат к нему буквально вызывает «душевную аллергию». Хватит мыслить в рамках своего умения, учитесь новому и откроются иные горизонты.

Бывают случаи, когда человек собирается прийти на собеседование, но настолько боится отказа, который подорвет веру в себя и понизит самооценку, что откладывает «поход» на неопределенный срок, а затем и вовсе отказывается от поисков.

Длительное пребывание в состоянии депрессии, вызванной собственным уничижением, способно очень навредить психологическому состоянию. К тому же положение усугубляется в случае отсутствия поддержки со стороны родственников и друзей.

Согласитесь, что фразы в стиле «ты мужчина, ты обязан» или «посмотри вокруг, все работают, а ты нет» совершенно не мотивируют, а наоборот раздражают, расстраивают, и в итоге загоняют страдальца в еще более глухой угол безысходности.

Что делать если отсутствует мотивация?

Способы заставить себя ходить на работу или искать ее, почему нет мотивации

Но если статус безработного именно тревожит, то это дело поправимое. Для начала необходимо действительно отдохнуть. Но не на диване перед телевизором, а сделать нечто неординарное.

К примеру, уйти на неделю-другую в лес, в горы или на берег речки с палаткой. Такое незамысловатое времяпровождение позволяет вырвать себя из зоны комфорта и создать все условия для взвешивания всех «за» и «против».

Далее забываем словосочетание «не могу» или «не получается», и «включаем» реалиста. Как не крути, а в материальном мире без денег ну никак. Так что стоит прикинуть, что вы позволяли себе, когда работа была и что можете позволить себе сейчас.

Наверняка отсутствие денег коснулось всех сфер привычного быта:

  • друзья зовут в кафе, а вы под разными предлогами отказываетесь;
  • нравится девушка, которую встречаете в парке, но пригласить на свидание не на что;
  • магазины с модной одеждой временно недоступны;
  • в гастрономах приходится обходить стороной полки с дорогими продуктами;
  • да и вообще приходится отказываться и экономить на всем.

Совсем печальные пункты и это уж точно не жизнь, а если у вас еще и семья, дети, жена, то стоит уже думать не только о том, что вы себе отказываете, а чего лишаете самых дорогих людей на свете!

С чего начать поиск работы?

Способы заставить себя ходить на работу или искать ее, почему нет мотивации

Моя любимая пословица звучит так: «Если вы заработали всего на всего один рубль, то помните, что это на один рубль больше чем ноль! Для начала не ищите работу, где вам заплатят «миллион». Начните с самого доступного из того что предлагают.

Работая даже за небольшую плату у вас есть время искать более подходящий вариант, так как несмотря на то что вы получаете меньше чем рассчитывали вы все равно получаете хоть что-то.

Этот небольшой задел позволит вам контролировать ситуацию и успокоить родных.

Поговорите с друзьями, обратитесь в агентство по трудоустройству, а главное «ищите себя»! Смените род деятельности, возможно в вас живет предприниматель, а вы всю жизнь работали на заводе.

Задайте как можно больше вопросов, и уже в скором времени к вам посыплются предложения.

Интернет откроет новые горизонты

Способы заставить себя ходить на работу или искать ее, почему нет мотивации

Современные возможности, такие как интернет, дают поистине безграничное поле для самообучения.

,Конечно же, и там вам предложат купить те или иные обучающие уроки, но если вы введете слово «курсы чего-то там» и добавите слово «бесплатно» то поверьте, вам как минимум предложат несколько тысяч вариантов, где информацию действительно раздают даром.

Копните глубже и поверьте, то что вы ищите, лежит действительно на поверхности. Введите в поисковой строке «способы заработка в интернете» и вам опять предложат тысячи вариантов.

Это могут быть и поделки своими руками и курсы копирайтинга, уроки о том, как стать инструктором по выживанию или как вязать крючком.

Да при должной сноровке, вы сами можете открыть курсы чего угодно! Элементарно изучая видеоурок в интернете, попросту снимаете на веб камеру аналогичный и выставляете как свой и вот уже вы эксперт по чему-то там, хотя еще недавно даже не мыслили о чем-либо подобном.

В свое время я копал траншеи, разгружал мешки с цементом, затем был предпринимателем и случайно обучился копирайтингу, теперь вот пишу эту статью, и мне за это платят! Чудо? Нисколько – желание и самообучение!

На самом деле это лишь малая часть того, что можно придумать, главное помнить старую как мир пословицу что «под лежачий камень вода не течет» и действительно, «дорогу осилит идущий», «самый длинный путь начинается с самого маленького первого шага», так что вперед и с песней!

Целимся в цель!

И вот еще что! Не забывайте ставить перед собой цели, которые обязательно нужно достигать. Достигнув одну, ставьте другую, а предыдущую вычеркивайте из списка. Не стоит замахиваться сразу на покупку «космической ракеты» через месяц. Эта цель недостижима, а веру в себя подорвет.

Сначала пожелайте купить себе новый телефон, джинсы, ребенку самокат, а жене фен. Каждая из достигнутых целей вселит уверенность, что вам все по плечу, а там глядишь и до ракеты недалеко!

Мотивируемся!

Способы заставить себя ходить на работу или искать ее, почему нет мотивации

Человечество изначально разделено на два пола и если вы безработная женщина, то вам либо нужно подыскать работающего мужчину, либо опять же задать себе вопрос «А все ли у меня есть из того чего я хочу?».

Работа позволит покупать самые необходимые женской натуре предметы, начиная от косметики, заканчивая модными и стильными вещами, благодаря которым прекрасный пол и выглядит привлекательно!

Безработному мужчине как воздух необходимо найти способы заработка. Роль добытчика заложена природой и самое пьянящее чувство – это доказательство самому себе, что «самец сказал, самец смог, самец очень доволен».

Результат – вот что движет мужчинами и именно итог и придает уверенность в себе. Достигайте, стремитесь, не позволяйте лени «накрыть вас одеялом депрессии» ведь рано или поздно все равно придется встать и начать поиск, так пусть этот момент наступит мгновенно и уже завтра у вас все наладится!

Хорошей вам жизни, правильных решений и целей!

Сидор Дмитрий

Источник: https://money.violet-lady.ru/kak-zastavit-sebya-najti-rabotu/

«Отсутствие мотивации — это эмоция»: Что делать, когда не хочется работать — Офтоп на vc.ru

«Каждую неделю я пишу три новые статьи. И каждую неделю мне приходится искать мотивацию, чтобы приступить к работе. Хуже всего то, что это происходит со мной постоянно.

Это довело меня до того, что я гуглю статьи на тему «Как мотивировать себя» и ищу записи на эту тему на Reddit. Конечно, всё это не помогает, а только съедает моё время, оставляя ещё меньше для работы.

Работы, к которой я так и не приступил», — пишет автор заметки.

Как отмечает Купер, существует два типа мотивации: внутренняя и внешняя. «Внешняя исходит из факторов вне вас самих — например, когда вы заставляете начальника радоваться вашим успехам, получаете повышение или укладываетесь в обозначенные сроки. Внутренняя — когда вы хотите сделать что-то для себя. Законченная работа приносит вам радость или личную пользу».

Внешняя мотивация, замечает Купер, довольно распространена, но опираться только на неё может быть неэффективно — такие факторы находятся вне зоны контроля работника.

«Внутренняя мотивация, напротив, исходит от того, что вы можете контролировать. Это естественная мотивация. Именно она заставляет нас есть, когда мы голодны, ложиться спать, когда мы устали и так далее.

Чтобы заставить себя приступить к работе, нам предстоит увеличить внутреннюю мотивацию».

Однако сделать это, отмечает автор, не так просто. «Многие люди неправильно понимают, что собой представляет мотивация, и поэтому у них не получается её увеличить. На самом деле мотивация — это эмоция. Отсутствие мотивации — это негативная эмоция сродни стрессу. Быстро справиться с негативной эмоцией зачастую бывает невозможно.

Некоторые специалисты говорят, что стресс — это цикл, который необходимо завершить. Даже если мы отвлекаемся на что-то интересное, в итоге нам всё равно придётся вернуться к стрессовой ситуации и завершить цикл. Возможно, у отсутствия мотивации нет подобного цикла, но это тоже эмоция, и её точно так же нельзя просто «отключить»».

Подходы, которые предлагает Купер, по её словам, помогают не фокусироваться на отсутствии мотивации. «Эти методы помогут вам развить внутреннюю мотивацию и легко начать работу», — говорит девушка.

1. Воспоминания

Воспоминания о положительном опыте из прошлого, пишет Купер, обладают мощными способностями к мотивации. В качестве примера она приводит исследование, проведённое в одном из университетов.

В исследовании принимали участие три группы, каждой из которых надлежало заниматься спортом.

При этом в одной из групп студенты должны были вспоминать о чём-то хорошем, связанном с тренировками, вторая группа работала как обычно, а участники третьей группы должны были воскрешать в своей памяти воспоминания о негативном опыте. Более мотивированными к работе оказались студенты не только из первой, но и из третьей группы.

Способы заставить себя ходить на работу или искать ее, почему нет мотивации

«Вам не обязательно вспоминать о чём-то хорошем. Любые воспоминания о том, как вы выполняли свою работу раньше, могут повысить вашу мотивацию.

Конечно, это предположение основано всего лишь на одном исследовании, но вам ничего не стоит хотя бы попробовать, — замечает Купер.

— Вспомните, как вы выполняли задачу в прошлый раз: где вы были, что делали, а самое главное, как чувствовали себя до и после выполнения задачи. Возможно, это заставит вас приступить к работе».

2. Приготовьтесь к игре

«Писатель и предприниматель Джеймс Клир много занимался спортом. Но когда дело доходило до бейсбола, он зачастую испытывал проблемы с мотивацией. В сезон ему приходилось играть множество игр, но он не всегда был в настроении. Однако он не мог подвести свою команду, так что ему пришлось придумать способ, как каждый раз готовить себя к матчу», — рассказывает Купер.

Клир, продолжает девушка, создал для себя «предыгровую рутину». Перед каждым матчем он проделывал одни и те же действия, чтобы настроиться на нужный лад.

Он брал перчатку и биту, Пробегал по полю, делал небольшую растяжку, ещё раз перебегал поле — и совершал другие действия, в строгом порядке.

Читайте также:  Как определить симпатию мужчины к женщине: невербальные признаки в психологии

Сам Клир говорит, что после выполнения всех процедур он чувствовал себя готовым играть хоть до конца своей жизни.

Сейчас, пишет Купер, Клир играет в бейсбол уже не так часто, но он разработал подобные упражнения для всех сфер своей деятельности — для занятий лёгкой атлетикой, для писательства и так далее. «Не важно, насколько он мотивирован, он просто начинает выполнять рутинные действия, зная, что к концу упражнений он будет готов приступить к работе».

Купер приводит несколько рекомендаций по составлению такой «предыгровой рутины»:

  1. «Действия должны быть настолько простыми, чтобы вы не могли отвертеться. Клир начинает подготовку к написанию текстов с того, что наливает себе стакан воды. Это очень просто».
  2. В список действий следует включить какое-то физическое упражнение, даже если речь не идёт о подготовке к спортивной тренировке. «Дело в том, что языки тела мотивированного и немотивированного человека сильно отличаются. Физическое упражнение помогает телу «проснуться» и настроиться на рабочий лад».
  3. Повторять рутинные действия нужно каждый раз перед тем, как приступить к работе, даже если мотивация и так присутствует.

Способы заставить себя ходить на работу или искать ее, почему нет мотивации

3. Положитесь на товарищей по команде

«Если вы когда-либо работали удалённо, то знаете, что такая работа приносит одновременно чувство спокойствия и чувство одиночества. Быть частью команды — это замечательно. Это приносит настолько сильные эмоции, что ваша производительность может повыситься даже от мысли о том, что у вас есть товарищи», — объясняет Купер.

Автор заметки приводит в качестве примера одно из исследований о повышении мотивации. Участников разделили на две группы и выдали им по головоломке. Членам первой группы учёные сказали, что те будут работать с товарищами по команде, и даже познакомили их друг с другом. Членам второй группы предстояло работать в одиночку.

Участники первой группы на самом деле тоже работали в одиночку, но исследователи передавали им записки, якобы написанные товарищами (на самом деле эти записки писали сами учёные). Члены этой группы в итоге показали себя способными работать над решением задачи на 50% дольше. Кроме того, они отмечали, что работать было весело и интересно.

4. Поставьте что-то на карту

Избегание потерь — понятие из области нейроэкономики. Оно описывает тот факт, что человек испытывает больше эмоций от потери, чем от приобретения — даже если они полностью равнозначны. «Если вы найдёте $20, то обрадуетесь. Однако если вы потеряете $20, то расстроитесь — причём горазде сильнее», — объясняет Купер.

«Хорошая новость в том, что мы можем обернуть это в свою пользу. Один профессор провёл эксперимент на своих учениках. Первой группе студентов он предложил решать дополнительные задания, за каждое из которых они могли заработать дополнительный балл.

Студент, заработавший 5 баллов, мог не сдавать экзамен. Во второй раз он изменил постановку задачи. Если в первый раз экзамен был обязательным для всех, кто не заработал 5 очков, то во второй раз зарабатывать 5 баллов было необязательно.

Однако те, кто вообще не утруждал себя решением дополнительных задач, теряли право не сдавать финальный экзамен».

«Разница в том, что мы ненавидим терять то, что, как нам кажется, нам принадлежит. В первом классе 43% студентов в итоге заработали 5 баллов и получили право не сдавать экзамен. Во втором классе таких студентов оказалось 82%», — рассказывает Купер.

Девушка рекомендует попробовать поставить на карту что-то важное. «Пообещайте себе, что откажетесь от чего-то, если не сможете выполнить работу. Вы удивитесь, насколько вырастет ваша внутренняя мотивация».

Источник: https://vc.ru/flood/16794-dont-feel-like-working

Секреты мотивации, или Как заставить себя работать

Способы заставить себя ходить на работу или искать ее, почему нет мотивации1 мая — день Весны и Труда (да, да, с Праздником Вас! ???? ) С Весной у нас всё в порядке, а что с Трудом?

Нет желания работать? Женский сайт sympaty.net спешит на помощь! ???? Сегодня мы приводим несколько эффективных способов мотивации себя.

Итак, как заставить себя работать?

Вам знакома ситуация, когда нужно выполнить какую-то нудную (на ваш взгляд) работу, но нет никакого желания приступать к ней? Наоборот, мы начинаем тянуть время – то чай попьем, то по телефону поговорим, то Интернет или телевизор затянет… Время идет, а дело с мертвой точки не двигается, и мы не знаем, как заставить себя работать.

На работе со своей ленью и нежеланием работать мы справляемся, ведь иначе нас уволят! А как быть с делами из прочих областей жизни, а также фрилансерам и домохозяйкам?

Способ первый

Не можешь заставить себя работать? Не работай! Зачем же делать что-то через силу? Только поразмышляй вот над чем: что случится самого плохого, если ты не сделаешь это дело?

Например, если ты не будешь работать, то тебе не будет хватать денег. Ты не сможешь покупать себе модные вещи, и тебе придется пользоваться дешевой низкосортной косметикой. Или если ты не сделаешь зарядку, то это войдет у тебя в привычку.

Твоя фигура расплывется, покроется целлюлитом, а муж все чаще будет заглядываться на стройных девиц.

Если ты не разберешь вовремя письменный стол, то хлама будет скапливаться всё больше, что вызовет недовольство окружающих, а ты прослывешь неряхой и грязнулей ????

А нужны ли тебе все эти проблемы?

Как заставить себя работать? Способ второй

Расслабься и подумай: «Ну неужели моя работа такая сложная? Это ведь не сложнее, чем мешки таскать ???? По сравнению с … (вставить нужное) моя работа – просто сказка!»

К тому же представь, какая польза выйдет от того, что ты сделаешь. И для кого ты это делаешь? Представь себе конечный результат и иди к этой цели.

Как заставить себя работать? Способ третий

На самом деле, этот способ смело можно было ставить первым пунктом, потому как способ этот называется – сильное желание. Если человек четко знает, для чего он это делает, что он получит в итоге, то никакая дополнительная мотивация не нужна!

Хочешь накопить на отдых за границей? Никакая дополнительная работа не страшна! Хочешь на море блеснуть шикарной фигурой? Перспектива каждый день уделять фитнесу 20 минут тебя не испугает! Ну и так далее.

Да, возможно работать придется много, и работа не самая приятная, зато цель стоит того!

Как заставить себя работать? Способ четвертый

Если тебя пугает объем предстоящей работы, то разбей ее на несколько небольших частей. Теперь тебе предстоит браться не за огромное дело, а за совсем небольшое и кратковременное. Так ведь психологически приятнее ????

У тебя получится своего рода план, и выполняя его пункт за пунктом, ты будешь видеть, как приближаешься к цели.

Как заставить себя работать? Способ пятый

У тебя однообразная, скучная работа? Каждый день одно и то же, отчего уже подкатывает приступ тошноты? Сделай для себя мотивационную картинку, которую помести на рабочий стол компьютера, повесь на стенку перед собой или поставь в фоторамку. Она может быть приблизительно такой:

Способы заставить себя ходить на работу или искать ее, почему нет мотивации

Пусть перед глазами будут те вещи, которые ты хочешь иметь, и тогда лень пройдет сама собой, а вместо нее появится жгучее желание работать, чтобы иметь как можно больше!

Как заставить себя работать? Способ шестой

Преврати неприятную для себя работу в ту, которая будет доставлять удовольствие.

Например, не составлять нудный отчет об итогах работы фирмы, а просчитать прибыль фирмы, от которой зависит и твоя зарплата.

Не убирать в квартире грязь, пыль, чистить плиту и разбирать завалы, а наводить чистоту, блеск, в котором приятно находиться тебе, любимому человеку и детям.

Это придаст тебе вдохновения, и заставить себя работать будет гораздо легче.

И последний способ заставить себя работать

Пообещай всем вокруг и расскажи о том, чем ты намерена сейчас заниматься, и что в итоге должно получиться. Дав слово, тебе придется его исполнить, чтобы не прослыть безответственной и чтобы в глазах окружающих казаться лучше ????

Да и окружающие не дадут тебе забыть о том, что ты намеревалась сделать, задавая время от времени вопросы типа: «Как продвигаются дела?»

Но самое главное: чтобы заставить себя работать – просто НАЧНИ работать! А там втянешься! ????
Успехов!

——
Автор – Хоронжевская Евгения, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Источник: https://www.sympaty.net/20100501/zastavit-sebya-rabotat/

Как себя мотивировать: 19 Простых Способов Заставить Себя Работать

«Быть несчастным. Или мотивировать себя. Всё, что должно быть сделано, это всегда ваш выбор.»

Уэйн Дайер

«Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вам придется делать то, что никогда не делали.»

  • Коко Шанель
  • Мы ставим цели, и … не достигаем их.
  • Пишем список дел, и … не выполняем до конца.

И так происходит снова и снова. В чем же проблема?

А проблема в наших эмоциях. Точнее в том, что мы не принимаем их во внимание.  Именно наши чувства являются фундаментальной и неизбежной частью того, почему мы делаем то, что мы делаем.

Мы не можем игнорировать наши эмоции. Мозг так устроен, что когда сражаются доводы разума и чувства, последние почти всегда побеждают.

Мы не можем бороться с нашими чувствами. Это делает их только сильнее.

Нам нужно думать, чтобы планировать, но чтобы действовать, мы должны себя хорошо чувствовать.

Это и ежу понятно, скажете Вы. Но как заставить себя делать, если не хочется? Отвечаю: нужно выполнить три простых шага.

1.Быть на Позитиве

Когда мы медлим больше всего? Правильно. Когда мы в плохом настроении.

Мы думаем: сейчас попью чай, проверю почту, съем кусочек шоколадки, и глядишь – настроение появится. Настроение-то может и появится, но и время уйдет. И в результате — опять ничего не сделано. Так что промедление – не вариант.

Ученые доказали, что именно счастье повышает производительность и делает нас более успешными.

Знаете, чему американские военные учат новобранцев, чтобы сделать их морально сильнее? Нет, не рукопашному бою. Оптимизму.

Так как же стать оптимистом, если этого не чувствуешь? Легко и просто. ???? Контролируйте то, что Вы делаете, и празднуйте свои победы. Ничто не является более мотивирующим, чем прогресс, потому что именно он воспламеняет радость, кураж и творчество в работе.

Итак, негативные мысли больше не задерживают нас. Но что будет двигать нас вперед?

2. Мысли о Вознаграждении

Метод кнута и пряника прекрасно подходит для мотивации.

Исследования показывают, что в 3-х случаях из 4-х мы будем усердно работать, чтобы получить желанную награду, и только в одном случае из нежелания «получить по шапке».

Поэтому, каждый раз, когда пишите список дел, думайте, чем приятным Вы порадуете себя в конце, или что будет, если Вы это не сделаете. Например, завтра надо сделать генеральную уборку.

Вознаграждение – платье, поход в спа, новая книга, хороший крем для рук, любой вариант подходит, главное – Ваше вознаграждение должно вас вдохновлять. Т.е. если Вы купите себе 30-ое платье, то это не сильная мотивация, а вот крем для рук за 2000р. – это да.

Потому что так вроде дороговато, а как выполнили сложную работу – с чистой совестью можно купить себе такой «пряник». ????

Читайте также:  Об отрицании, гневе, торге, депрессии, принятии: 5 стадий принятия неизбежного

А вот с кнутом посложнее. Можно пообещать себе: «Не уберу – целый день не буду есть сладкое».

Давайте будем честными.

На Вас сильно такие внутренние угрозы действуют? На меня нет. Я всегда могу с собой договориться. ???? А вот если мужу отдать ощутимую для меня сумму денег – и сказать «если я к вечеру я не уберу, она твоя». Вот это другое дело. Так что пробуйте то, что лучше работает конкретно в Вашем случае, и применяйте в своей жизни.

3. Окружите себя сильными людьми

  1. Исследования показывают, что давление со стороны сверстников больше помогает детям, чем вредит им.

  2. (А мы все – большие дети ???? )
  3. Окружите себя людьми, которые являются для Вас примером, и вероятность, что Вы будете предпринимать хоть какие-то шаги в полезном для Вас направлении возрастет в несколько раз.

  4. Ну, а если и эта система Вам не помогла, воспользуйтесь одним из следующих способов самомотивации.
  5. Итак.

4.Начните работать

Совет обескураживает своей очевидностью. ???? А как работать, если не хочется? Вот так, через не хочу. Просто идёте и работаете, и мотивация сама явится к Вам в гости. Не нужно ждать озарения, вдохновения или когда все планеты выстроятся в ряд.

Если Вы работаете на постоянной основе каждый день, то Вам в любом случае следует начинать работать. И самое интересное, что после того, как войдешь в рабочий режим, уже не хочется останавливаться, и чувствуешь себя легче и веселее. Поэтому используйте максимально эффективно возникшее рабочее состояние.

5.Целого слона легче съесть по кусочкам

Если перед нами на горизонте маячит масштабный проект, и мы не знаем с какой стороны к нему подойти, то, естественно, много времени тратим на промедления.

Поэтому все большие задачи хоть в работе, хоть в личной жизни разбиваем на маленькие. И вот так по частям реализуем.

Когда выполнена уже бОльшая половина работы, и проект приобретает видимые очертания, появляется бешеная мотивация как можно скорее все закончить и присвоить себе лавры за трудную проделанную работу.

6. Музыка

Слушайте музыку, которая наполняет Вас энергией. Совет простой, но очень действенный.

Мне достаточно 5-10 минут прослушать любимую песню или композицию, чтобы опять быть в приподнятом настроении и получить вдохновение для дальнейшей работы.

Некоторые мои коллеги слушают музыку фоном целый рабочий день и утверждают, что это улучшает их производительность. Я так не могу, меня это отвлекает. Выбирайте свой вариант.

7.Не «пилите» себя

Будьте добры и снисходительны к себе, если Вы споткнулись. Очень легко попасть в ловушку самобичевания, если вы совершили ошибку или потерпели неудачу.

Проверено на собственном опыте – самоедство не помогает, а только усугубляет ситуацию. Вы меньше в себя верите, чувствуете себя хуже и менее мотивированы.

Так что в следующий раз будьте добры к себе, относитесь к ошибкам как к опыту и благодарите жизнь за возможность достичь Вашей цели еще раз, но уже другим способом. ????

8.Сравнивайте себя только с собой

  • Сравнивать себя с другими занятие неблагодарное, нервное и вредное.
  • А вот с самой собой самое то.
  • Придает мотивацию и повышает самооценку.

Например, 2 недели назад 30 раз пресс качала, сейчас 50. Или уже 2 года абсолютно не едите чипсы, газировку и т.д. Или в 37 лет Вы намного круче, спортивнее, умнее, добрее и т.д., чем в свои же 22.

Типа как в компьютерных играх. Есть игра, названная Вашим именем и Вы — главный герой, но через каждый месяц или год (у всех по-разному) происходит обновление, и Вы становитесь улучшенной версией самой себя. О, как! ????

9. Подумайте о последствиях

Можно себя мотивировать, если представить, а что будет, если я не буду это делать.

Что произойдёт через год моего бездействия? А через 5 лет? Например, если я сегодня перестану работать, и при этом у меня нет миллиона долларов в банке, откуда бы капали проценты, то с большой вероятностью уже через месяц мне нечем будет оплачивать счета.

Или если я себя не ограничу в поедании пирожных, через 5 лет в одной Милене может поместиться их две. ???? Перспектива удручающая, зато прекрасный мотиватор меньше есть и заниматься спортом.

10. Будьте благодарны за то, что имеете

Когда мотивация на нуле, легко начать видеть жизнь в черном свете. Чтобы сфокусировать внимание на том хорошем, что у Вас есть и зарядиться энергией позитива и мотивации, задайте себе вопрос: Какие 3 вещи я принимаю как само собой разумеющееся, но я могу быть благодарна за них в своей жизни? Мои ответы, например, теплое жилье, чистая вода и возможность учиться.

11. Сделайте Микс

Рутина убивает мотивацию. Так что всё смешайте. Можно, например, на рабочем месте выполнять задания, как бы соревнуясь. Слушайте музыку, которую вообще никогда не слушали. Придите на работу, используя новый маршрут. Эти небольшие уловки раскачают Вас, жить станет интереснее. Как минимум появится мотивация, а как максимум — новые идеи.

12. Наведите порядок

Выделите пару минут, чтобы очистить свой рабочий стол. Доказано, что наличие незагромождённого и минималистичного рабочего пространства помогает  мыслить более ясно. Мы чувствуем себя более целеориентированными и готовыми к решению следующей задачи или следующему шагу вперед.

13. Не забывайте о перерывах

По моему опыту быстро израсходовать ежедневную мотивацию как раз помогает работа нон-стоп.

Поэтому ищите возможность работать в течение 45 минут каждый час, а остальное время используйте для отдыха – перекусывайте, подышите свежим воздухом или сделайте небольшую разминку.

Вполне возможно, что в течение дня и недели Вы выполните больший объем работы, и она будет более высокого качества, потому что Ваша энергия, направленность и мотивация просто будут длиться дольше.

14. Скорректируйте размер цели

Если поставленная цель выглядит слишком грандиозной, мы не знаем, как к ней подступиться, поэтому цель необходимо приблизить к реальности, чтобы снова появилась мотивация. Например, если Вы продаете в месяц на 1000 долларов, то продать сразу на 10 тысяч не получится. А на 1500 реально. Поэтому ставим перед собой адекватные мотивирующие цели.

15. Упражняйтесь

Занятия спортом влияют не только на тело, но и на мозг. 20-30 минут в день физической активности (бег, фитнес, быстрая ходьба, танцы) снимают внутреннее напряжение и помогают чувствовать себя более целенаправленной и мотивированной.

16. 2 Минуты на успех

Закройте глаза, вспомните свои самые большие успехи (необязательно только в работе) и насладитесь этими эмоциями. Эти положительные воспоминания значительно повысят Вашу мотивацию.

17. Читайте биографии успешных людей

Опыт людей, которые уже сделали то, что Вы только хотите сделать, может помочь избежать ошибок. А также дать реалистичное преставление о том, сколько времени необходимо для достижения цели. Это поможет продолжать верить в себя и оставаться мотивированной, если цели реализуются не так быстро, как планировалось.

18. Используйте короткие медитации

Возьмите 2 минутный перерыв на медитацию. Когда чувствуете, что организм устал, а мозг перегружен, посидите в тихом месте с закрытыми глазами и просто сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 2 минут. Это очищает разум и убирает внутреннее напряжение.

19. Гуляйте на природе

Мало что дает столько новой энергии и мотивации, как прогулка на свежем воздухе. При любой возможности гуляйте в парке, ходите в лесу, наслаждайтесь прохладным песком у берега моря – впустите в свою жизнь спокойствие и умиротворенность. И Ваши отдохнувшие душа и тело в сто крат отблагодарят Вас высокой работоспособностью!

Искренне Ваша, Милена Сергеева

starshaya-podruga.com

Похожее

Источник: https://starshaya-podruga.com/samorazvitie/kak-sebya-motivirovat-15-prostyx-sposobov-zastavit-sebya-rabotat.html

Проблемы мотивации: работа с «выгоревшими» сотрудниками

Последние шесть лет я делаю проекты в банковском IT, и за это время часто встречался с тем, что основным риском проекта становились «выгоревшие» сотрудники. Проектный ритм и большой поток задач вызывают у таких людей раздражение, поэтому их «распинывание» часто становится одной из главных задач менеджера проекта.

Для понимая того, почему такие люди появляются в организации, рассмотрим модель развития специалиста, построенную на параметрах «навык / мотивация». Основу для неё я взял из модели ситуационного лидерства и немного развил, исходя из практических наблюдений.

Эта модель нужна, чтобы понять, на каком этапе «жизненного цикла» могут находиться на нашем проекте, и как это влияет на их мотивацию.

Этап 1 – мало опыта, много энтузиазма (низкий навык, высокая мотивация).

Это может быть молодой специалист, получивший первую работу; человек, решивший попробовать себя в новой профессии или профессионал, которого выдвинули на руководящую должность. В общем, любой из вариантов, когда человек только что пришел на новое место, очень хочет добиться успеха, но еще не понимает как это сделать.

На этом этапе обычно находится человек, который только-только записался в спортзал: он точно решил, что будет ходить туда несколько раз в неделю, сбросит лишний вес, нарастит мускулы и уж в этот-то отпуск поедет красивым и подтянутым.

Этап 2 – первое разочарование (низкий навык, низкая мотивация). На этом этапе к нашему специалисту приходит понимание, что всё не так просто, как ему казалось изначально. Он совершает первые ошибки, добиться успеха сразу не удается, а главное – приходит понимание, что путь к вершине весьма долог и совсем не так прост, как казалось сначала.

Возвращаясь к нашей метафоре, это то самое время, когда после недели-другой спортзала понимаешь, что мышцы болят, вес не сбрасываться каждый день, а организм после тяжелого рабочего дня, оказывается, хочет не тренироваться, а расслабиться и попить пивка с друзьями или коллегами.

Этап 3 – естественный рост (навык растет, мотивация – разная). Если специалисту удается преодолеть предыдущий этап, он вступает на путь профессионального роста.

Здесь уже понятно, что именно нужно делать для развития, ясно также, что путь к успеху лежит через долгий методичный труд.

Этот этап как правило достаточно долгий, со своими черными и белыми полосами, поэтому на нем нет какого-то одного уровня мотивации, единственное, что можно сказать – обычно его хватает для продолжения движения вперед.

У любителей фитнеса на этом этапе устанавливается регулярный график посещения спортзала, поэтому на среднесрочной перспективе начинается регулярный прогресс.

Этап 4 – компетентный специалист (высокий навык, сильная мотивация).

На этом этапе специалист выходит на плато компетентности, и может начинать выполнять задачи автономно (в случае с фитнесом – без тренера), постепенно расширяя свою сферу ответственности и помогая начинающим специалистам.

В идеале, проработав какое-то время в таком режиме и подготовив себе замену, сотрудник уходит на повышение и возвращается на первый этап, начиная новый виток своей карьерной спирали.

В реальной жизни, к сожалению, зачастую происходит не так. Новые должности не всегда доступны, а обучить себе достойную замену не позволяет отсутствие каких-либо кандидатов на этот пост, поэтому наступает следующий этап.

Этап 5 – чересчур компетентный специалист. То самое состояние, которое хорошо описывается английским словом “overqualified” и означает заметное несоответствие компетенции специалиста и потребностей его должности или организации в принципе.

Состояние характеризуется постоянным снижением мотивации, из-за отсутствия положительной связи от выполнения сложных, интересных задач. Через некоторое время снижение мотивации приводит к разочарованию от работы, и смещению приоритета от работы на что-то другое (хобби, семья, сторонние проекты).

Читайте также:  Причины игромании: симптомы болезни, как вылечить зависимость у взрослого, последствия

Типичные внешние признаки: человек начинает работать строго по графику, а при встрече больше говорить не о своей работе, а о чем-то, что заняло её место в системе приоритетов.

Здесь я хочу сделать еще одно важное замечание: человек на этом этапе не обязательно плохо работает. На типовых задачах недостаток мотивации у хорошего специалиста компенсируется высоким уровнем профессионализма.

Проблемы начинаются, если появляются сложные задачи, которые требуют выхода из зоны комфорта; в этом случае будет наблюдаться поведение противоположное ожидаемому – вместо трудового энтузиазма наблюдается неприятие или даже сопротивление.

Это происходит потому, что решение задач, выходящих за рамки компетенции, требует высокого места в системе приоритетов, а место это уже занято чем-то другим. Ожидания менеджмента начинают расходиться с поведением сотрудника, на сотрудника начинают давить, что демотивирует его еще больше.

Финальным, шестым этапом этого процесса будет профессиональная деградация, и человек из состояния «может, но не хочет» переходит в состояние «не хочет и не может». Таких сотрудников либо сокращают при очередной оптимизации штата, либо они заканчивают свой путь на «бумажных» должностях с низким уровнем ответственности.

По моим наблюдениям, такой цикл занимает от 3 до 10 лет, в зависимости от сложности предметной области. Давайте теперь обратимся к особенностям рынка труда в банковской сфере (предполагаю, что мои выводы будут справедливы и для ряда других областей). Она обладает несколькими характерными особенностями:

  • Достаточно высока цена ошибки, поэтому есть желание брать специалистов с опытом, причем в той же области.
  • Зарплаты в отрасли достаточно высоки, обычно нет необходимости брать неопытных специалистов и растить их самостоятельно.
  • Есть большое количество мест, компетенция в которых держится на одном человеке – его как правило достаточно, поэтому у него нет подчиненных или

Источник: https://habr.com/post/213939/

Как заставить себя работать: полезные техники и действенные советы

Здравствуйте! В этой статье мы поговорим о том, как заставить себя работать.

У многих людей время от времени возникает состояние «надо начать что-то делать», но мы постоянно оттягиваем процесс.

Можем начать работать, потом пообщаться в соцсетях, полистать ленту, посмотреть видео или почитать легкие книги. Заставить себя работать в таких условиях очень сложно.

В этой статье я постараюсь разобраться, почему возникает такое состояние, как с ним бороться и можно ли заставить себя работать, когда это необходимо.

Наверное, вы сами замечали, что иногда вы можете работать буквально на одном дыхании, а иногда чувствуете себя как выжатый лимон. Первое состояние — норма, к которой необходимо прийти. Второе состояние связано с внутренними проблемами и желаниями организма.

Во втором состоянии заставить человека работать нереально. Он и сам рад что-то делать, но не может.

Наш организм на каждое действие расходует энергию. Неважно, что вы делаете: смотрите фильм, листаете ленту в соцсетях или работаете над отчетом. На все это вы тратите свои внутренние силы. И для того чтобы организм работал в привычном темпе, ему нужно откуда-то брать энергию.

Желание бездельничать возникает из-за того, что работа не обещает нам мгновенного вознаграждения.

Яркий пример: у вас есть запас энергии. Его можно потратить на то, чтобы посмотреть смешное видео на Ютубе или поработать. Если вы выберете первый вариант, то:

  • Вы потратите меньше энергии.
  • Вознаграждение придет мгновенно (положительные эмоции).

Положительные эмоции от видео придут практически сразу. С работой и прокрастинацией ситуация иная. Вам нужно дважды потратить свои силы: на преодоление нежелания работать и на саму работу. Такой расход внутренней энергии заставляет вас не спешить, потратить время на что-то более интересное или искать мгновенную выгоду.

Приходим к простому выводу: мы не работаем, потому что наш организм не хочет тратить дополнительную энергию. А значит, безделье не так уж плохо. Оно позволяет сэкономить необходимые ресурсы.

Теперь от основной причины нежелания работать и прокрастинации перейдем к психологическим причинам, которые увеличивают затраты энергии.

Психологические причины прокрастинации

Помимо объективной причины в виде экономии энергии, есть еще несколько психологических причин, почему люди не могут приступить к работе. Я дам общий список из них:

  1. Вам не нравится то, чем вы занимаетесь.
  2. Вы неправильно отдыхаете.
  3. Вы боитесь, что у вас не получится.

Каждая из этих причин, так или иначе, влияет на расход энергии: заставляет тратить гораздо больше сил.

Для того чтобы закрыть излишнее расходование внутренних сил, придется решить свои внутренние проблемы и противоречия.

Вы можете делать это различными способами: самостоятельно копаться в себе и договариваться с самим собой или решать проблемы с помощью психолога — есть огромное количество способов. Но нужно понимать важную деталь: не поработав с внутренними проблемами, в один момент вы можете стать безвольным и ленивым человеком, который не может собраться и заставить себя сделать хоть что-то.

Простые техники для того, чтобы заставить себя работать здесь и сейчас

Иногда возникают моменты, когда работать надо. И в процессе раскачки мы теряем деньги, ставим себя в неудобное положение и вообще можем окончательно и бесповоротно сорвать сроки.

Обычно такое состояние возникает в ночь перед дедлайном. Когда все сроки уже потеряны, остался один день, за который надо решить все проблемы, скопившиеся в последнюю неделю.

Первый способ: минимальные шаги. К примеру, вам нужно подготовить доклад: найти информацию, отсортировать, выбрать самое главное и в конце концов написать. Делайте понемногу. Напишите пару строк, сделайте структуру, небольшой черновик и т. д. Постепенно вы погрузитесь в работу, и вас уже будет не оторвать.

Я часто пользуюсь таким способом. Пишу несколько абзацев, ищу какую-то конкретную информацию, а потом делаю кофе, после следующего шага — бутерброды, а затем смотрю интересное видео на Ютубе. И с каждым разом промежуток между этими действиями становится все больше. Через пару часов от работы уже не оторваться.

Второй способ: работать по инерции. Перед тем, как начать сложное и монотонное дело, начните его с минимума. К примеру, уборка — многим людям сложно заставить себя убираться. Начните протирать пыль: сначала стол, потом шкаф. Глубоко вдохните, и продолжайте.

Такой способ позволяет делать монотонные дела. Преодолейте первое сопротивление, с трудом начните, а потом уже будете продолжать, думая о чем-то совершенно другом.

Третий способ: ничего не делать какое-то время. Встаньте посередине комнаты. Ничего в руках быть не должно, никаких отвлечений. Разведите руки в стороны и спокойно стойте. Как только вам надоест ничего не делать, можете приступать к работе.

Этот способ немного странный, но он работает. Подходит, если вам совсем ничего не хочется делать. На какое-то время вы почувствуете прилив желания сделать хоть что-то. Пусть это будет работа.

Четвертый способ: пообещайте себе награду. Перед тем, как сесть за работу, пообещайте себе, что в случае успешного завершения всех планов вы позволите себе что-то особенное.

Этим способом я никогда не пользовался, но многие фрилансеры его любят. Обычно за успешное завершение рабочего дня и выполнение плана некоторые обещают себе небольшие награды: купить сладостей, сходить в магазин, побездельничать и т. д.

Пятый способ: составить план. Звучит немного банально, но шаги, записанные на бумаге, действительно помогают. Вы можете записать все мини-шаги, которые должны сделать для достижения цели. Таким образом, у вас будет план, следовать которому намного легче, и мгновенная система вознаграждений в виде вычеркнутых пунктов.

Рекомендуем прочитать: Эффективное планирование и организация рабочего дня: методы, правила и почему это важно.

Шестой способ: попробовать настроиться на определенную работу с помощью музыки. Музыка должна соответствовать работе и собственным музыкальным вкусам. Перед тем, как сесть работать, я включаю рок, прихожу в состояние, когда нужно что-то активно делать и спокойно работаю.

Для неспешной работы больше подходит фолк-рок, лиричная или классическая музыка. Такой способ помогает выработать энергию, настроиться и заставляет мозги лучше работать.

Эти способы позволят лишь взяться за работу здесь и сейчас. Они не решают общую проблему прокрастинации. Нужно докапываться до психологических, глубинных причин и решать именно их. 

Общие советы для тех, кто долго раскачивается

Теперь перейдем к рекомендациям, которые позволят лучше накапливать и использовать собственную энергию, меньше страдать от невыполненной работы и в целом повысить свою продуктивность.

Первый совет. Позволяйте себе ничего не делать.

Это самый базовый момент, о котором многие забывают. В постоянной гонке за тем, чтобы стать наиболее продуктивными, каждый момент, когда человек что-то не делает, он думает о том, какой же он ленивый и вообще делает все не так. Это в корне неправильный подход.

Иногда нужно позволять себе просто бездельничать и удовлетворять минутные желания. Захотели чего-то сладкого посередине рабочего дня? Поднялись, прошлись, купили, съели.

Второй совет. Правильно отдыхайте. 

Очень много людей даже на отдыхе думает о работе. Но каждая такая мысль опять же требует от вас энергии. А для того чтобы восполнять собственные запасы энергии, необходимо отдыхать.

Отдых — не просто смена вида деятельности. Вы не должны думать, что в это время что-то обязаны сделать. Занимайтесь тем, что вам действительно нравится.

Если не позволять себе отдыхать, то в один момент можно столкнуться с выгоранием. За примерами далеко ходить не надо: просто поработайте неделю в темпе, который хочет от вас начальник. Не просто 8 часов, а все 24, даже во сне думая о работе. Через неделю поймете, что вас чисто физически тошнит от всего, и вы не хотите ничего делать.

Третий совет. Занимайтесь спортом.

Ваше тело отвечает за запасы энергии. Оно накапливает и оставляет в себе. У здорового и спортивного человека внутренних резервов гораздо больше, чем у того, кто не занимается спортом.

Я не говорю о тяжелых физических упражнениях. Достаточно заниматься зарядкой, не есть много вредной пищи и хотя бы изредка бегать.

Четвертый совет. Хвалите себя за хорошую работу. 

Хвалить себя за успешно проделанную работу — один из способов получения энергии. Можно смотреть на список запланированных и выполненных дел с чувством гордости. Это будет своеобразным стимулом: «Я сделал все запланированные дела, я молодец, я могу позволить себе бездельничать».

Искренняя похвала за проделанную работу заставит даже ленивого работать. А представьте, какой эффект это возымеет, если вы каждый день будете гордиться собой за то, что сделали.

Пятый совет. Окружайте себя правильными людьми. 

Правильные люди — те, от которых вы получаете энергию. И те, кто получает энергию от вас. Неважно, кто это. Гораздо важнее, как вы относитесь к этому человеку. Вы сами замечали: пообщайтесь с одним человеком, и вас распирает от положительных эмоций. Таких людей должно быть много.

Лучше изолироваться от тех людей, которые заставляют вас тратить энергию и чувствовать себя неуверенно. Их должно быть как можно меньше.

Следовать этим советам не так уж сложно. Буквально за один день можно изменить свои мысли. 

Заключение

Нежелание работать периодически возникает у каждого. Это абсолютно нормальное явление. Мы не бездушные машины, которые только и должны, что работать. Перестаньте воспринимать каждый момент вашего безделья как что-то плохое и неправильное. Правильно отдыхайте, позволяйте себе иногда бездельничать, и вы сможете работать гораздо продуктивнее.

Рекомендуем прочитать: Методы повышения личной эффективности + развитие и управление.

Источник: https://kakzarabativat.ru/soveti/kak-zastavit-sebya-rabotat/

Ссылка на основную публикацию