Способы быстро бросить курить если нет силы воли, реально ли это и что делать

Табакокурение — одна из самых популярных вредных привычек. Пристрастию поддались миллионы людей. Бизнес, связанный с выпуском сигарет, широко процветает и приносит огромный доход.

Привычка курить стала модным веянием. И только подсев на никотиносодержащие вещества, человек понимает, сколько неудобств и вреда приносит зависимость.

И на сколько сложно в дальнейшем избавиться от пагубной привычки самостоятельно, если нет силы воли.

Способы быстро бросить курить если нет силы воли, реально ли это и что делать

Наше окружение влияет на нас. Откажитесь от курения вместе с друзьями, Вам будет легче. Максимально сократите общение с теми, кто не готов отказаться от сигарет.

Человечество уже давно знакомо с «врагом» в лицо: еще индейцы передавали трубку гостю в знак дружбы. В настоящее время популярными становятся здоровые привычки, в которых нет места табачному дыму. Моя статья расскажет, как собственными силами и с минимальными потерями бросить курить, не обладая железным характером или крепкой силой воли.

Нужно ли бросать курить?

Сигаретный дым содержит в себе около 4000 отравляющих веществ. Помимо того, что они попадают прямиком в легкие зависимого, смолы наносят вред здоровью людей, просто вдыхающих табачный дым. Вот почему общество критикует и осуждает образ жизни курильщиков.

Меры воздействия все больше принимают государственный характер через законы и постановления. Курить стало невыгодно, а также антисоциально. Даже опытные зависимые от никотина люди спустя десятилетия пытаются избавиться от пристрастия раз и навсегда. Вредная привычка попросту стала неудобной.

Неудобно на улицах, на работе, в общественном месте. Здоровые люди стали открыто осуждать курящих. Согласитесь, очень не комфортно, когда от вас отстраняются прохожие. Или в кафе делают замечание официанты.

Способы быстро бросить курить если нет силы воли, реально ли это и что делать

С недавних пор в общественных местах вообще ввели запрет на курение, выделив специальные островки, где можно пользоваться сигаретами. В России эти законы только начинают принимать серьезный характер, а в Европе нарушающих права курильщиков уже штрафуют.

Мало того, что посторонние люди и государство давят на табакозависимых, так еще близкие и семья постоянно запрещают дымить рядом с ними или дома. Что касается самих курильщиков, то они часто испытывают дискомфорт от неприятного запаха изо рта или от одежды, вызванных смолами, присутствующими в сигаретах.

К сожалению, почти каждый второй зависимый уверен, что у него нет силы воли, чтобы бросить курить. Но это не так, она есть у каждого, ее просто надо развивать. А если нет сил и возможности, то в настоящее время существует огромная масса способов помочь избавиться от пагубного пристрастия самостоятельно даже не имея силы духа.

Подготовка к отказу от курения

Для начала больному необходимо настроиться на результат. Бросить курить не так просто, это сложный психологический процесс, требующий порой хитрости. Например, представьте, какой будет жизнь без сигарет. Как легко будет дышать, сколько денег будет сэкономлено, пропадет чувство вины, которое появляется каждый раз, когда вы хотите закурить.

Способы быстро бросить курить если нет силы воли, реально ли это и что делать

Выпишите на листок только положительные нюансы выздоровления, повесьте его на видное место, чтобы каждый раз натыкаться на причины избавления от пагубного пристрастия. Такой способ придаст вам сил и терпения в этом нелегком деле.

Запомните, физическое отвыкание от табака не значительно и не заметно по сравнению с психологическим. Стоит разобраться, какие именно причины побудили вас однажды взять в руки сигарету, какие проблемы в настоящей жизни побуждают вас прибегнуть к пристрастию. Источником вредной зависимости всегда являются душевные переживания или же нестабильная нервная система.

На данном этапе стоит обратиться за помощью к психологу, который поможет разобраться в вашем внутреннем мире, а также подскажет, какие способы поведения помогут избежать табакокурения в сложных ситуациях. Неудивительно, что врачи выписывают больному, который бросает курить, антидепрессанты и успокоительные. Потому как в первую очередь пострадает нервная система.

Способы быстро бросить курить если нет силы воли, реально ли это и что делать

Эффективным способом расстаться с вредной привычкой является назначение точной даты отказа от сигарет. Обязательно расскажите о намерении друзьям и близким, тогда они смогут оказать вам помощь и поддержку. Тем более, поведав о своих планах другим людям, вам будет труднее изменить свое решение.

Сложности отказа от сигарет

Эмоционально настроившись на свободную и легкую жизнь без курения, человек приступает к избавлению от вредной привычки. Кто-то делает это поэтапно, снижая количество выкуренных сигарет за сутки, кто-то на корню рвет связь с никотином. В любом случае, желательно придерживаться следующих методов, которые посодействуют в нелегком отказе от сигарет:

  • Откажитесь от кофе, крепкого чая, острых, пряных блюд, потому как они приводят к увеличению тяги к курению.
  • Повесьте дома плакат, на котором наглядно расписаны последствия для здоровья от сигарет. Страх тоже сильное чувство, он поможет лишний раз развеять сомнения в вашем намерении.
  • Избавьтесь от атрибутики дома и на работе, напоминающей о курении. Это могут быть зажигалки, пепельницы, трубки для табака.
  • Если проявилась тяга к сигаретам, попробуйте побороть ее принятием ванны или душа, съешьте фрукт, прополощите рот раствором с содой, посмотрите телевизор или поиграйте в любимую игру. Эффективно поможет в этот момент звонок другу, не лишним будет рассказать о своей слабости. Стоит перетерпеть примерно 5-10 первых минут, а дальше тяга станет слабее.
  • Постарайтесь не ходить и не посещать места, где присутствуют курящие люди и где разрешен табачный дым. Это будет лишним соблазном. Поэтому воздержитесь пару-тройку месяцев от вечеринок.
  • Найдите хобби или спортивное занятие, которое вызовет у вас заинтересованность и принесет удовольствие. Это поможет отвлечься от ненужных мыслей о сигаретах.
  • Откладывайте деньги, предназначенные на покупку табака. Через какое-то время вы увидите сколько средств тратилось на вредную привычку. Купите что-то себе в подарок на сэкономленные деньги, так заработает принцип мотивации.
  • Можно заменить тягу к сигаретам с помощью леденцов, свежих овощей или фруктов, а также подсолнечных или тыквенных семечек.

Процедура отказа от курения может сочетаться с рядом побочных эффектов. Не забывайте, что табакокурение относится к тяжелым зависимостям, при которых отсутствие сигареты провоцирует нестерпимую ломку. Поэтому организм начнет противится переменам. Например, могут появиться симптомы бессонницы, депрессии, раздражительности, усилится кашель, стрелки весов начнут показывать в большую сторону.

Способы быстро бросить курить если нет силы воли, реально ли это и что делать

Не стоит паниковать, в эти дни внимательнее относитесь к своему эмоциональному состоянию, потому как именно в этот период большая вероятность сорваться. Отвлекайтесь всем, чем только можно. Пара недель и станет гораздо легче.

Альтернативные методы

Работа с самим собой – это главный залог успеха в отказе от курения, но без силы воли сложно поддерживать себя в равновесии. Для этого медициной придуманы специальные «помощники», благодаря которым процесс лечения станет проще. Разберем наиболее доступные и популярные методы:

  • Никотиновые пластыри. Продаются пластыри обычно в аптечной сети, выпускаются чаще в квадратной форме. Принцип их действия заключается в следующем: пластырь клеится на чистый участок тела обязательно выше пояса. Он содержит конкретную дозировку никотина. Отсутствие именно этого вещества приводит к плохому самочувствию. Поэтому попадая через кожу в кровь человека, никотин помогает избежать так называемой «ломки». Дозировка выбирается с учетом числа сигарет, выкуриваемых за сутки. Например, если вы злоупотребляли, то начать стоит с 21 мг, потом постепенно снижать содержание никотина.
  • Никотиновые жвачки. Не совсем удобный способ, потому как требует длительного времени, чтобы нужное количество никотина попало в организм. Точнее вам придется около получаса размеренным темпом пережевывать жвачку во рту. А если учесть, что вкус у нее не самый приятный, потраченное время покажется пыткой.
  • Никотиновый ингалятор. Считается более эффективным методом борьбы против курения. Как и предыдущие способы, он не содержит вредных смол и примесей, а также лучшим образом имитирует попадание в организм никотина, удовлетворяя потребность курящего. Подойдет ингалятор тем, кого успокаивал не только табачный дым, но и сам процесс. Со временем дозировку следует уменьшать, до полного отказа от препарата.
  • Препарат «Чампикс». Выписываются таблетки заядлым курильщикам, а именно тем, для кого не эффективны иные способы отказа от сигарет. Лекарство не имеет в составе никотина. В него входит вещество варениклина тартрат, которое, попадая в организм человека, блокирует рецепторы, отвечающие за удовольствие от вредной привычки. То есть у курящего теряется смысл в применении табака, он не получает никаких позитивных эмоций от сигарет. Поэтому отказаться от них становится легко. Плюс еще в том, что, применяя препарат, больной не почувствует неприятных последствий отказа: ни ломки, ни депрессии. Интересное последствие от «Чампикса»: при приеме таблеток и одновременном курении, появляется стойкая неприязнь к сигаретам.

Помимо аптечных средств существуют дополнительные, не менее действенные приемы, способствующие избавлению от пристрастия к табаку. К ним относятся иглоукалывание и гипноз.

Иглоукалывание пришло к нам из китайской медицины. Считается, что с помощью воздействия на конкретные точки человеческого тела, можно излечиться от многочисленных заболеваний.

Известно, что никотин влияет на рецепторы, отвечающие за удовольствие, тем самым в кровь курильщика выбрасываются адреналин и эндорфин. Иглотерапия тоже оказывает влияние на рецепторы, только безвредным способом. Получается эффект замещения никотина.

За табачную зависимость отвечают ушные раковины, именно их прокалывают на сеансе. Редко иглотерапию применяют дополнительно на запястьях, ладонях и стопах.

Известным способом борьбы с никотиновой зависимостью является гипноз. Пациента вводят в гипнотический транс и разными способами внушают отказ от табакокурения. Считается, что под гипнозом состояние человека становится очень гибким и ведомым. Именно в трансе человеку можно внушить все что угодно.

Способы быстро бросить курить если нет силы воли, реально ли это и что делать

Метод проводят с большой интенсивностью, когда человека уверяют в страшных последствиях, вплоть до болезненных ощущений от применения сигарет. Более лояльный способ подразумевает внушение больному огромного вреда от курения, вызывая отвращения к вредной привычке. Очень важен настрой зависимого и его вера в успех проводимого мероприятия.

Народная медицина в борьбе с курением

Главная трудность в борьбе с вредной привычкой состоит в том, что больной подсознательно не может на это решиться. Он боится боли, депрессии и других последствий табакокурения.

Народная медицина помогает вывести токсические вещества и очистить организм в целом, а также успокоить нервную систему, что является залогом успешного излечения от пристрастия.

Поэтому людям, которые не доверяют никотиновым пластырям и гипнозам, этот способ подойдет лучше.

Народные рецепты в помощь зависимым от табакокурения:

  • При нервном истощении и напряжении. Во время сильной тяги к сигаретам или стрессе, заварите себе чашечку чая с мятой, мелиссой, малиной или зверобоем. Добавьте пару ложек меда. Это успокоит разбушевавшиеся эмоции и поможет взглянуть на ситуацию по-другому.
  • Отвращение к курению вызовет регулярное применение настоя из овса. Заварите одну часть овса с десятью частями кипятка, дайте настояться сутки. Процедите полученную смесь и выпивайте по 100 мл 3-5 раз в день до еды. В скором времени вы почувствуете желание отказаться от сигарет.
  • Чтобы побороть тягу к курению необходимо включить в свой рацион жирную рыбу, бобовые, печень, орехи и т.д. В данных продуктах содержится никотиновая кислота, которая помогает уменьшить проявления ломки от сигарет.
  • Приобретите в аптеке или аюрведе корень аира. Как только появится желание закурить, пожуйте его некоторое время. Также можно сделать настой из листов мяты и корня аира. Заварите их в стакане кипятка и прополаскивайте рот при тяге к сигаретам.
Читайте также:  Описание причин конфликтных ситуаций: что может привести к противоречиям

Самое главное в отказе от курения — это настрой. Необходимо понять, на сколько вредна зависимость от сигарет и как сильно она мешает вам жить. Заведите в квартире банку с водой и складывайте туда окурки. Через пару недель содержимое в банке сымитирует состояние вашей лёгочной системы. Наглядный пример сможет напугать и мотивировать курящего.

Какой бы силой воли вы не обладали, всегда найдётся масса способов бросить курить, главное выбрать тот, который подойдёт именно вам. Запаситесь терпением, и тогда однажды вы вздохнете полной грудью!

Источник: https://kakbrosit.qoon.ru/articles/kak-brosit-kurit-samostoyatelno-esli-net-sily-voli/

Не хватает силы воли бросить курить : причины и выход из ситуации

Способы быстро бросить курить если нет силы воли, реально ли это и что делать

Ежегодно все больше людей решают и отказываются от употребления сигарет. Броский лозунг «бросаем курить» набрал исключительную популярность. Однако что делать людям, у которых не хватает силы воли бросить курить. Об этом речь пойдет дальше.

Основные причины решения бросить курить

Тема избавления от постоянного курения действительно интересует многих людей. К ним относятся все современные курильщики, даже те немногие, которые яростно утверждают обратное.

Общественное отношение к данной привычке постоянно меняется в негативную сторону.

Теперь курение уже не модно, хотя буквально пару десятилетий назад курящая компания молодых людей прочно ассоциировалась с раскованностью, свободой общения, интеллектом.

Деятельная борьба с курением во множестве стран проходит на государственном уровне. Такие перемены уже стали причиной того, что даже наиболее заядлые курильщики, чей стаж исчисляется десятилетиями, начинают считать собственное поведение антисоциальным.

Большое количество зависимых от табака людей озаботились поиском способа, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли. Под невероятной лавиной всевозможных методик, предложений, человек с сигаретами в кармане все равно остается с собственной проблемой один.

Поэтому единственным способом преодоления тяги к курению остается необходимость в конечном итоге справиться с наличествующей проблемой самостоятельно. Рассмотрим, что обычно испытывает активный курильщик в современном обществе:

Резко отрицательное отношение окружающих

  • У многих курильщики вызывают неприязнь, потому как заставляют становиться пассивными участниками данного процесса в большей либо меньшей степени. Никто не любит чувствовать резко-неприятный запах табака либо, что существенно хуже, вдыхать вредный дым выкуриваемой поблизости сигареты.

Близкие люди молча страдают

  • Когда курильщик является близким, дорогим человеком, то подобная привычка может зародить в душах родных серьезнейшее опасение за его здоровье, вводя в состояние подавляемой тревоги, бесконечно сдерживаемой паники. Близким людям приходится безнадежно молчать просто потому, что у них нет знаний, как бросить курить, если нет силы воли, им незнакомы действенные способы изменения при помощи слов сложившейся ситуации в лучшую сторону. А лишний раз ссориться с близкими людьми, меча о стену горох, не будет ни один действительно разумный человек. Однако семьи многих курящих людей мечтают, что однажды он сможет справиться с негативной привычкой, навсегда ее бросив.

Постоянное некомфортное самоощущение

  • Неприятный стойкий запах от одежды, волос практически неистребим. Естественно, что сам курильщик не ощущает его подобно окружающим, однако ему отлично известно о данном неприятном факте, что может вызвать постоянный комплекс. Ни одно, даже наиболее высококачественное косметическое средство или стойкий французский аромат не в состоянии разрешить данную проблему.

Не хватает силы воли

  • Подавляющее большинство современных людей (и курящих, и нет) просто уверено, что отказ от пагубной привычки чреват невероятными мучениями, связаны которые с отвыканием от употребления никотина. Многие начинают винить себя, полагая, что у них попросту не хватает силы воли бросить курить. В действительности же физическое отвыкание от употребления никотина – довольное легкое и незначительное, зачастую проходящее совершенно незаметно для человека. Однако если вопрос не состоит в силе воли, что же усложняет процесс отказа? Почему многие курящие люди настолько «слабовольны»?

Способы быстро бросить курить если нет силы воли, реально ли это и что делать

Каждая зависимость характеризуется двумя аспектами: физическим и психологическим. Именно в последнем и заключена проблема.

Можно ли обходиться без наличия силы воли

Когда активный курильщик начинает думать о том, чтобы бросить курить, к нему сразу приходит чувство страха и паники. Могут появиться мысли, что без данной привычки жизнь станет неполноценной и пустой.

Человек опасается, что отказ от курения станет причиной того, что ему больше не будет доступно получение удовольствия от праздников, дружеских встреч.

Также он боится, что больше не сможет без сигареты снимать стресс.

Также человека, считающего, что ему не хватает силы воли бросить курить, обязательно тревожат мысли, что после отказа от подобной привычки жизнь его прежней уже не будет, что его ждут страдания в связи с невозможностью покурить.

Ведь он действительно полагает, что курение ему нравится, что это приносит определенное удовольствие, предоставляет массу преимуществ, возможностей. Поэтому попытка отказа от сигарет становится ассоциацией обреченности, страданий, лишений.

К сожалению, подобные переживания заставляют вновь потянуться за сигаретой.

На вопрос, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли, народная медицина может давать огромное количество советов. Правда относиться к ним стоит с определенной долей критики. Как правило, большинство способов все же основываются на использовании собственной силы воли, а довольно многие считают, что им именно ее не хватает.

В действительности обстоит все несколько иначе. Отказ от никотина воспринимается человеком как сознательное лишение себя некоего «наслаждения», особенно если друзья и знакомые продолжают употреблять сигареты. Ему продолжают нравиться сигареты, он видит в данной привычке некоторый смысл, многих даже привлекает табачный запах.

От этого отказаться непросто.

Способы быстро бросить курить если нет силы воли, реально ли это и что делатьПричины неудач

Надежда на личные качества, сожаления, что не хватает силы воли бросить курить, становятся ключевой причиной неудач, провалов попыток отказаться от имеющейся вредной привычки. А совсем не обстоятельства, необходимость отдохнуть либо стрессы.

Правда заключается в том, что когда курильщик гасит очередную сигарету, у него нет уверенности, что она действительно доставила ему удовольствие.

Ожидание приятных ощущений, вера в них становится ключевой причиной ностальгии по вдыханию табачного дыма. Особенно желанной сигарета становится в минуты, когда человек тоскует или грустит.

В такое время курение кажется не просто прихотью, а необходимостью.

Многие курильщики задумываются о самостоятельном отказе от курения. И еще большее количество считает, что им не хватает силы воли бросить курить. Однако часть специалистов или уже бросивших эту привычку считают, что ее наличие не нужно.

Достаточно осознать реальные мотивы собственного курения. Когда курильщик во главу угла ставит лишь силу собственного характера, при этом не понимая природы желания, то в большинстве случаев он терпит поражение.

А данное поражение он расценивает в качестве личной слабости, недостаточной мотивации, хотя это абсолютно не так.

Понимание, что не хватает силы воли бросить курить, не является реальной причиной того, что человек не старается оставить эту привычку. Проблема в первую очередь кроется в наличии конфликта. Многие осознают, что сигареты – это опасно, дорого и просто плохо.

Однако именно они позволяют курильщику в нужный момент обрести потерянную концентрацию либо, напротив, расслабиться.

Подобное противоречие, наличествующее в сознании активного курильщика, становится реальной первопричиной неудач, которые преследуют человека при попытках отказаться от употребления табака.

Способы быстро бросить курить если нет силы воли, реально ли это и что делатьУдачные самостоятельные попытки отказа от курения – миф?

В процессе отвыкания от постоянно поступавшего в организм курильщика никотина может появиться чувство небольшого никотинового «голода». Именно поэтому активный курильщик торопится утолить его при помощи утренней сигареты. Впоследствии следуют традиционные дневные перекуры и, естественно, сигарета на ночь.

Занимающиеся продвижением на рынке разнообразных «заменителей» сигарет вроде никотиновых пластырей, электронных сигарет маркетологи прекрасно осведомлены, как можно манипулировать курильщиками. Их основным рычагом становится страх.

Каждый рекламный ролик, каждый распространитель непременно рассказывает с невероятных муках, ожидающих каждого, кто решился отказаться от пагубной привычки.

Взамен этого они предлагают тем, кому не хватает силы воли бросить курить, использовать различные альтернативные способы употребления никотина. Это якобы помогает держать тягу под определенным контролем, однако любые подобные слоганы лживы.

Ведь курильщики абсолютно спокойно способны прожить без употребления никотина несколько часов ежедневно (во сне, при перелетах либо, например, все выходные на даче у родственников). Помимо того, существуют курильщики, употребляющие никотин «по настроению».

Можно ли рассчитывать на личную силу воли?

Подобная ситуация похожа на попытку придерживаться жесткой диеты, когда не хватает силы воли бросить курить или отказаться от любимых блюд. Человек обязательно начинает чувствовать себя исключительно несчастным, обделенным чем-то важным, а сами запрещенные блюда либо сигарета становятся особенной ценностью.

Возможен ли полный отказ от курения?

Вполне. Однако он будет реален только тогда, когда человеком будет осознаваться полная бесполезность данной привычки, а также придет понимание истинной природы наличествующей зависимости.

Каждому курильщику предстоит на собственном опыте убедиться, что употребляемые сигареты не способны снять стресс, избавить от скуки, повысить уровень концентрации, помочь расслабиться.

Лишь после этого бросить курить будет действительно просто, даже не надеясь на эфемерную силу воли, которой почему-то у многих постоянно ни на что не хватает.

Источник: https://ProNikotin.ru/kak-brosit-kurit/sovety/ne-xvataet-sily-voli-brosit-kurit.html

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли

Заядлые курильщики, пытающиеся порвать с пагубной никотиновой зависимостью впервые, сталкиваются с непреодолимой силой — сильной тягой к привычному занятию.

Человек может держаться дни и месяцы, а затем срывается, испытывает чувство вины и надолго теряет интерес к повторной попытке.

Читайте также:  Описание признаков психопатов: как это проявляется у человека и что делать

Рассмотрим, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях, не обращаясь к наркологу и психотерапевту и не прибегая к сомнительным методам.

Оглавление:

Причины возникновения табачной зависимости

Способы быстро бросить курить если нет силы воли, реально ли это и что делатьЧтобы избавиться от привычки нужно знать ее природу. Зависимость развивается в двух направлениях: психологическом и физиологическом. Психологический аспект намного сильнее — никто не рождается с сигаретой во рту, к этому занятию приходят позже под давлением социальных и эмоциональных ситуаций. В 90 % случаев успех в борьбе с никотиноманией появляется после установления фактора, побудившего сделать первую затяжку.

Психологи и социологи выделяют следующие причины проблемы:

  1. Пример окружающих, особенно родителей. Дети неосознанно стремятся повзрослеть и подражают более старшим.
  2. Стремление адаптироваться к окружению. Взрослый может закурить, если попадет в курящий коллектив. Многие пристрастились к никотину в армии, в училище или в местах лишения свободы.
  3. Систематические стрессы. Сигарета предоставляет иллюзию спокойствия и на время стимулирует мыслительный процесс.

Есть исследования, обнаруживающие взаимосвязь между социальными аспектами и приобретением вредных привычек. Риск пристраститься к никотину повышается при натянутых отношениях между родителями, разводах, в неблагополучных и неполных семьях. Женщина привыкает к никотину быстрее и ей сложнее бросать самой.

Одновременно с психологической зависимостью развивается физиологическая, которая не дает легко бросить. Спустя 7 секунд после вдыхания табачного дыма никотин через кровь попадает в головной мозг, где воздействует на никотиночувствительный холинорецептор. В ответ в организме повышается количество адреналина и дофамина — гормона удовольствия.

Курильщик получает некоторое расслабление и непродолжительную эйфорию. Далее настроение ухудшается, развивается угнетение и требуется новая доза никотина. Развивается зависимость, приобретающая ритуальный характер: желание курить «привязывается» к окончанию рабочего процесса, завершению полового акта, приему пищи, дружеской встрече и другим обстоятельствам.

Поэтому заядлому курильщику сложнее остановиться, чем начинающему.

Почему надо избавиться от вредной привычки как можно быстрее

О том, что курить вредно, не слышал разве что глухой. Однако не все представляют последствия этой привычки в полной мере, а о некоторых и вовсе не знают. Это приводит к недостаточной мотивации и можно годами собираться, так и не сделав решающего шага к борьбе с зависимостью.

Вот лишь несколько фактов, объясняющих необходимость борьбы с никотиновой зависимостью:

  1. Установлено, что вдыхание табачного дыма в 23 раза повышает риск развития рака легких у мужчин и в 13 раз у женщин. Вероятность развития рака гортани также увеличивается.
  2. 90 % причин развития хронического обструктивного заболевания легких также приходится на курение.
  3. У курящих на 40 % повышается риск развития сахарного диабета 2 типа.
  4. Каждый год 600 000 людей умирает от пассивного курения. Среди них могут быть и близкие курильщика.
  5. Табачный дым повышает и риск СВДС (синдром внезапной детской смерти). Если хотя бы один из родителей подвержен этой пагубной привычке, его ребенок может неожиданно умереть во время сна. В группе риска дети в возрасте 1-12 месяцев.

Есть и другие факторы, способные заставить задуматься. Например, потеря времени. На выкуривание одной сигареты уходит, в среднем, 4 минуты. Если курильщику нужна пачка в день, то впустую тратится более часа. За месяц набегает 40 часов, а за год 480 часов или 20 дней. Это время, украденное у семьи или у любимого дела.

Бьет курение и по кошельку. В среднем российский курильщик тратит в день на сигареты 120 рублей. За месяц набегает сумма 3600 рублей, а за год — 43 200 рублей.

Не всем удается бороться с табакокурением дома. Виной тому привычная обстановка и ситуации, вызывающие сильное, неконтролируемое желание. В этом случае поможет временный переезд или путешествие, можно в компании некурящих людей. С помощью такого подхода можно бросать резко, не откладывая дело в долгий ящик. Мнение о том, что так нельзя делать, исследованиями не подтверждено.

Читают также: Как увеличить член

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Способы быстро бросить курить если нет силы воли, реально ли это и что делатьМожно пить лекарства, клеить пластыри и пить настои, но, если не разобраться с причинами никотиновой зависимости, все будет впустую. Это первое, что нужно сделать, приступая к борьбе с привычкой в домашних условиях. Затем можно экспериментировать с методиками освобождения от пагубных привычек навсегда.

Обман организма

Самовнушение часто помогает в борьбе с различного рода зависимостями. В случае с курением можно попробовать обмануть организм, укоротив все сигареты в пачке наполовину и сложив обратно.

Этот метод эффективен при стаже более 10 лет и употреблении от пачки в день.

Суть его заключается в обмане организма: курильщик выкуривает «целую» сигарету, но никотина и смол поступает в два раза меньше.

Способ постепенного бросания эффективен, если есть твердое стремление покончить с проблемой. Через месяц можно уменьшать количество употребляемого в день табака. Главное, удержаться от соблазна прикуривать одну сигарету за другой. Это легче, чем сразу отказаться от курения.

Аверсивная терапия

Метод чаще помогает девушке или женщине и основан на формировании рефлекса отвращения. Медицина признает аверсивную терапию в наркологии, но оценка ее эффективности неоднозначная. К минусам относят неприятные симптомы, среди которых тошнота и рвота.

Чтобы вызвать неприятные ощущения при курении рот полоскают одним из растворов:

  • настоем термопсиса;
  • глицерином
  • водой с танином;

Также можно вымачивать сигареты в молоке или сливках, затем высушивать и курить хотя бы неделю вместо обычных. Вкусом насладиться не получится, сочетание табака и молока вызовет тошноту вплоть до рвоты. Многим такие методы помогают, но есть и отрицательные отзывы.

Отвлекающее воздействие

Относительно легкий метод подходит курящим вне зависимости от пола и имеет отрезвляющее действие — многие не могут быстро избавиться от зависимости только потому, что периодически забываются и прикуривают сигарету раньше, чем успевают осознать происходящее. В таком случае поможет тугая резинка, надетая на запястье. Как только появится желание, нужно оттянуть ее и отпустить. Ощущения довольно чувствительные, но эффект заметен.

Эта методика помогает даже при слабой воле, главное — проявить усердие и постоянство. Со временем чувствительность запястья может притупиться, потому можно надеть более тугую резинку. Подобным способом реально отвлекаться от мыслей о сигарете.

Дыхательное упражнение

Поступление в организм кислорода помогает эффективно бороться с синдромом отмены, облегчает отвыкание. Существует множество эффективных упражнений, вот наиболее простое, которое лучше делать на улице или на балконе:

  1. Стать ровно, ноги вместе, руки опустите.
  2. Медленно вдохнуть полной грудью через нос, задержать дыхание на 5 секунд.
  3. Также медленно выдыхать через рот.
  4. Сделать 10 вдохов-выдохов, отдохнуть минуту.
  5. Повторить упражнение.

Если делать упражнение правильно — от избытка, поступившего в кровь кислорода может закружиться голова, это нормально. При регулярных занятиях желание закурить станет слабее, а затем вовсе пропадет. Начало упражнений позволяет настроить себя на успех.

Как быстро бросить курить с помощью народных средств

У пытающегося бороться с табакокурением, могут начаться неприятные ощущения, головокружения, чувство расслабленности в руках и ногах. Одновременно усилится раздражительность, возможно развитие подавленного состояния. Эти нарушения свидетельствуют о синдроме отмены, с которым помогают бороться народные средства:

  1. Настой эвкалипта — столовая ложка листьев на стакан кипятка, настаивать час. Пить по четверти стакана 6-7 раз за день на протяжении месяца.
  2. Отвар овса — столовую ложку зерна залить стаканом воды, оставить на ночь. С утра томить на огне 10 минут, затем остудить, пить вместо чая. Согласно отзывам, с помощью отвара можно безболезненно избавиться от привычки.
  3. Настой зверобоя — столовая ложка на два стакана воды, заваривать 20 минут. Пить с медом 5-7 раз в день, длительность курса не менее месяца. Настой противопоказан беременным женщинам

Можно просто смешать в равном количестве листья смородины черной и мяты перечной. Чайную ложку смеси залить стаканом кипятка, настаивать полчаса. Пить маленькими глотками каждый раз, при возникновении тяги.

Отзывы о народных средствах не всегда однозначны. Некоторым людям травы не помогают, другие сталкиваются с неприятными последствиями. Нужно посоветоваться с грамотным фитотерапевтом перед началом лечения. Ориентируйтесь на мнение врачей — кардиологов, наркологов, психотерапевтов. Они могут учесть индивидуальные особенности и подобрать оптимальные способы для борьбы с зависимостью.

Как легко бросить курить, советы бывших курильщиков с большим стажем: 10 советов

Перенимать чужой опыт — хорошая практика. Мы собрали советы тех, кто уже избавился от пагубного пристрастия и живет свободно. Они могут помочь и вам.

  1. Не смотрите телевизор на ночь, это сбережет нервы. Спите 8 часов.
  2. Если желание взять сигарету стало невыносимым, и вы находитесь дома — примите прохладный или контрастный душ.
  3. Перестаньте пить крепкий чай и кофе. Кофеин усиливает потребность в никотине у курильщика.
  4. Старайтесь не переедать, не употребляйте специи. Кушайте три раза в день, чтобы не набрать вес.
  5. Выкиньте из дома все, что напоминает о курении — пепельницы, зажигалки, аксессуары.
  6. Постарайтесь не попадать в ситуации, в которых вы привыкли браться за сигарету.
  7. Старайтесь не унывать. Как только придет плохое настроение — ноги сами побегут к табачному ларьку.
  8. Если ложиться спать не позже 10 вечера, с утра будет легче бороться с желанием закурить.
  9. Старайся не общаться с теми, кто курит. Во-первых, так легче сорваться. Во-вторых, некоторые «товарищи» постараются тебя сбить с пути. Неудачи бросавших часто связаны с чувством зависти окружающих.
  10. Вместо сигарет носи в пачке леденцы с ментолом.

Последний совет от христианина для верующих в Бога людей. Человеку трудно бороться с собой, Богу же все возможно. Если желание перестать курить искреннее — попросите об этом Иисуса Христа в молитве. Просто станьте на колени и скажите Ему «Господи, хочу бросить, помоги мне». Верьте, что Он силен, избавить вас от любого греха, в том числе и от курения.

Таблетки от курения, обзор самых эффективных препаратов

Нет препаратов, способных напрочь отбить влечение к вдыханию табачного дыма. Действие средств иное — они ослабляют выраженность синдрома отмены и помогают организму быстрее восстановится. Таблетки от курения можно найти в любой аптеке, рассмотрим популярные и помогающие препараты.

Лобесил (Tabulttae «Lobesilum»)

Сильное средство для людей, стремящихся прекратить курение. Основное действующее вещество — лобелин. Это действенный природный алкалоид, содержащийся в индийском табаке и оказывающий комплексное воздействие на организм. При соблюдении рекомендуемого курса наблюдаются следующие эффекты:

  • уменьшается периодичность головных болей;
  • снижается раздражительность;
  • устраняет нервозность.
Читайте также:  Виды и описание стилей общения в педагогическом коллективе с детьми и учащимися

Лобесил регулирует работу дыхательной системы, в итоге в организм бросающего попадает больше кислорода, происходит ускоренное отвыкание от никотина. Пьют по 1 драже до пяти раз в день в течение недели. Затем дозировку постепенно снижают.

Бризантин

Эффективный препарат, широко применяющийся в терапии никотиновой зависимости. Основное действующее вещество раздражает каннабиноидные рецепторы, за счет чего повышается активность головного мозга. В итоге усиливается внутренняя сопротивляемость к курению и снижается влечение к психоактивным элементам, включая никотин.

Дозировка зависит от степени влечения к табаку. Чем сильнее желание курить, тем больше можно рассасывать таблеток (до шести за день). Как только интенсивность неприятных симптомов начинает снижаться — дозировку уменьшают. Пьют Бризантин на протяжении трех месяцев.

Зибан

Лучший зарубежный препарат, основное действующее вещество которого — амфетамин. Это атипичный антидепрессант, подавляющий продуцирование норадреналина и дофамина. Именно эти гормоны ответственны за формирование никотиновой зависимости, потому Зибан поможет и тем, кто не имеет силы воли, но хочет избавиться от привычки.

В России Зибан найти крайне сложно — препарат не сертифицирован на территории страны, потому не продается в аптеках. Желающим распрощаться с влечением к табаку придется искать средство на европейских сайтах.

Растительный состав Некурит

Лучшее отечественное средство растительного происхождения, обладающее приятным вкусом и помогающее снизить влечение к табачному дыму. В состав средства входит комплекс экстрактов:

  • мускатного шалфея;
  • пустырника;
  • ромашки;
  • шиповника;
  • душицы.

При возникновении желания закурить нужно, рассасывать 1-2 драже. Продолжительность курса может быть любой, главное, чтобы не возникало пагубное желание.

Чампикс

Сильное лекарство, который поможет избавиться от пагубной привычки тем, кто не может держать себя в руках и контролировать желания и обладает большим стажем курения. Основное действующее вещество таблеток — варениклин, который уменьшает потребность в никотине, избавляет от некоторых проявлений синдрома отмены.

Согласно официальной инструкции по применению пьют по одной таблетке два раза в сутки, обильно запивая водой. Дозировка повышается постепенно, в начале курса пьют по половине 500 мкг один раз в день, с четвертого дня по штуке в день, а с восьмого дня выходят на дозу 1 шт. 2 раза в день.

Недостатком Чампикса является множество побочных эффектов. У бросивших курить мужчин и женщин наблюдалась тошнота, бронхит, повышение индекса массы тела, головная боль, а в некоторых случаях и суицидальные настроения. Минусом является и цена — до 1700 рублей за упаковку.

Что происходит в организме, когда бросаешь курить

Знайте, что первые положительные изменения в организме наступают уже через 20 минут после того, как бросаешь курить — постепенно нормализуется кровяное давление. Эта информация помогает настроиться на дальнейшую борьбу.

Последующие изменения через определенные отрезки времени:

  • 8 часов — уровень оксида углерода в крови упадет до минимума;
  • 12 часов — исчезнет неприятный запах изо рта;
  • сутки — нормализуется кровяное давление;
  • двое суток — станут ярче вкусовые ощущения;
  • третий день — исчезает физиологическая зависимость;
  • неделя — полностью восстановится обоняние: вы почувствуете курящего за десятки метров;
  • месяц — здоровье придет в норму, пропадет ночной кашель, усилится эрекция у мужчин;
  • три месяца — усилится кровоток, насыщение тканей кислородом увеличится на 35 %;
  • 9 месяцев — иммунная система восстановится полностью, повысится сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Спустя год вдвое снизится риск развития рака легких, гортани и пищевода. У бросившего 5 лет назад, риск умереть от инфаркта миокарда, как у некурящих людей

Источник: https://lovelasik.ru/kak-brosit-kurit-samostojatelno/

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли?

С каждым годом в России становится больше людей, которые отказываются от сигарет. Лозунг «бросаем курить» становится всё более популярным. Причины такого решения могут быть самыми различными.

Это мысли о собственном здоровье, забота о родных, давление со стороны родственников и друзей, порицание общества. Однако повод менее важен, чем принятое решение и мысли о свободе от «вредной привычки».

Ежегодно бросивших курить становится все больше. Хотите к ним присоединиться?

Я пишу эту статью, чтобы оказать поддержку курильщикам и помочь им достичь успеха. Мне хочется, чтобы они поняли, почему их преследуют неудачи, когда они пытаются преодолеть зависимость от сигарет, полагаясь на традиционные методы.

Бросаем курить: почему отказ от сигарет кажется сложным?

Большинство людей (как курящих, так и некурящих) уверено, что отказ от курения чреват ужасными мучениями, связанными с отвыканием от никотина. Многие винят во всем себя и полагают, что у них просто не хватает силы воли.

На самом деле физическое отвыкание от никотина — легкое и незначительное, часто оно вообще проходит незаметно для человека.

Но если вопрос не в силе воли, что тогда усложняет отказ? Почему все курящие такие «слабовольные»?

Любая зависимость имеет два аспекта: физический и психологический. Именно в последнем и кроется проблема.

Вам же легко не курить во время длительных перелетов?

Можно ли обойтись без силы воли?

Когда мы думаем о том, что бросаем курить, тут же возникает чувство паники и страха. Появляются мысли, что жизнь без этой привычки станет пустой и неполноценной. Человек боится, что после отказа от курения он перестанет получать удовольствие от дружеских встреч и праздников, не сможет снять стресс без сигареты.

Его тревожат мысли о том, что жизнь не будет прежней. О том, что его ждут страдания из-за невозможности покурить. Ведь человек до сих пор полагает, что ему нравится курить.

Он уверен, что это приносит ему удовольствие, дает массу возможностей и преимуществ. Попытка же отказаться от сигарет ассоциируется с обреченностью, лишениями и страданиями.

К сожалению, такие переживания заставляют человека вновь тянуться за сигаретой.

Вышеописанный способ бросить курить самостоятельно, как правило, основан на использовании силы воли, но что делать, если ее нет? В действительности дело обстоит несколько иначе.

Человек воспринимает отказ от никотина как сознательное лишение себя того, чем его знакомые и друзья продолжают «наслаждаться».

Сигареты все еще продолжают ему нравиться, он даже видит в этой привычке некоторый смысл, его привлекает запах табака. Можно ли от этого отказаться?

Надежда на силу воли и сожаления о том, что ее не хватает, являются основной причиной неудач при попытках отказаться от вредной привычки. А вовсе не стрессы, обстоятельства или необходимость отдохнуть.

Правда в том, что, когда человек гасит очередную сигарету, он все еще убежден, что она доставляет ему удовольствие. Вера в приятные ощущения становится причиной ностальгии по табачному дыму. В минуту, когда сердце ноет от тоски, сигарета становится особенно желанной и даже нужной.

Я не забуду никогда, как мой сосед умирал от рака, который он заработал курением. Его кашель слышал весь подъезд. Он ушел из жизни в 54 года! Однако даже после этого я продолжал курить. И чем больше я пытался себя контролировать, тем сложнее это было сделать.

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли?

Что делать со слабой силой воли… и нужна ли она, чтобы бросить курить?

Лишь в июне 2006 года я окончательно победил зависимость. У меня часто спрашивают о том, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли. И я всегда отвечаю, что она и не нужна. Достаточно осознать истинные мотиВы курения.

Если курильщик полагается только на силу своего характера, но при этом не понимает природу своего желания, то, как правило, терпит поражение, и он расценивает это как собственную слабость и недостаточную мотивацию, хотя это не так.

Отсутствие силы воли — не то, что мешает бросить курить. В первую очередь проблема кроется в конфликте. Естественно, человек понимает, что сигареты — это плохо, дорого и опасно. Однако сигарета помогает ему в нужный момент сконцентрироваться или расслабиться.

Именно это противоречие в сознании курильщика является первопричиной неудач в попытках бросить курить. Физическая зависимость здесь ни при чем, несмотря на мнения врачей и фармацевтов (если бы проблема была в этом, то НЗТ давала бы как минимум удовлетворительный результат).

Если человек не хочет курить, ему не страшны любые соблазны

Как же бросить курить самостоятельно, если нет необходимости в силе воли?

При отвыкании от никотина у человека появляется чувство легкого никотинового «голода». Курильщик спешит утолить его утренней сигаретой. Потом, в течение дня, следуют традиционные перекуры и, конечно же, сигарета перед сном.

Маркетологи, продвигающие на рынке электронные сигареты и никотиновые пластыри, знают, как манипулировать курильщиками. Их основной рычаг — это страх.

В любой рекламе непременно рассказывают о страшных муках, которые ждут человека, решившего отказаться от вредной привычки.

Что же ему предлагается делать? Употреблять никотин в альтернативной форме, чтобы держать тягу к сигаретам под контролем, то есть чтобы человека держать под контролем!

Слоганы наподобие «Управляй зависимостью 24 часа в сутки!» являются наглой ложью. Ведь курильщики могут совершенно спокойно прожить без никотина 8–9 часов в день (например, во время сна или перелетов, или на даче у родственников все выходные), и, конечно, есть люди, которые «могут курить или не курить».

Можно ли рассчитывать на силу воли? Эта ситуация похожа на жесткую диету. Отказываясь от любимой еды, человек чувствует себя обделенным и несчастным. При этом сами запрещенные блюда приобретают для него особую ценность.

Можно ли отказаться от курения навсегда? Это возможно лишь тогда, когда человек осознает бесполезность этой привычки и поймет истинную природу зависимости. Он должен убедиться в том, что сигареты не снимают стресс и не избавляют от скуки, не повышают концентрацию и не помогают расслабиться.

Надеюсь, я ответил на волнующий многих вопрос о том, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли. Ведь если человек не хочет чего-то делать, разве ему нужно прикладывать усилия, чтобы этим не заниматься?

Если вам понравилась данная статья: «ставьте лайк и подписывайтесь на канал»

Так же вас может заинтересовать следующая статья: Как бросить курить самостоятельно и настроить себя на отказ от сигарет (Часть 4)

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ad5ed6d55876b6cf4c93cf8/5ad8e73855876b0c067c914a

Ссылка на основную публикацию