Основные положения гештальт терапии: основы методики в психотерапии, теория

Психотерапия

12.12.2017

3.9 тыс.

2.6 тыс.

8 мин.

2

Гештальт-терапия – немецкая психологическая методика саморегулирования организма. В ее основе лежит понятие об ответственности.

Человек сам несет ответственность за свои поступки, действия, а значит, и за жизнь. Технология направлена на устранение внутренних конфликтов и перестройку привычного поведения.

Гештальт-терапия на протяжении многих лет доказывает свою эффективность и имеет широкий спектр показаний.

Гештальтпсихология возникла в 1920 году благодаря трудам немецкого психолога по имени Фредерик Перлз. Это был период открытого кризиса психологической науки. Впоследствии развитием данного направления занималось множество известных психологов. Наиболее известные представители:

  • Курт Коффка.
  • Курт Левин.
  • Вольфганг Келлер.

Считается, что возникновение гештальт-терапии — это своеобразный бунт в ответ на молекулярную программу Вундта для психологии.

Наука построена на основе исследований зрительного восприятия. Гештальт – это зрительная форма, конфигурация, в сути которой лежит особенность человеческого восприятия мира. Окружающая реальность воспринимается не в виде отдельных фрагментов, а как ряд целостных, упорядоченных конфигураций.

Структурная психология, напротив, расчленяет сознание на элементы, из которых, по законам творческого синтеза, выстраиваются сложные психические феномены. Гештальт против такого подхода. Изначальным предметом исследования являлось феноменальное поле. В процессе развития науки область исследований расширилась и начала включать в себя:

  • Творческое мышление.
  • Проблемы развития психики.
  • Память.
  • Динамику потребностей личности.

Часто гештальт-терапию ошибочно воспринимают как практику, направленную на развитие личности. Безусловно, в процессе практики пациент получает колоссальный опыт, но основное направление метода – терапевтическое. К специалисту направляются люди для решения определенной проблемы.

Врач занимается серьезной проработкой проблем в режиме полноценной психотерапии и избавляет пациента от множества расстройств.

Рассматриваемая методика неоднозначна и постоянно развивается. Основная цель занятий – восстановить связь человека с самим собой, окружающими людьми и собственной жизнью.»Побочный эффект» таких тренингов – накопление и восстановление жизненной энергии благодаря устранению тревожных расстройств.

Занятия проходят индивидуально и в группе. В процессе работы пациент делится своими трудностями и подробно описывает проблему.

Задача терапевта – помочь клиенту настроиться на работу и сфокусироваться на своих переживаниях в настоящий момент, здесь и сейчас. Взаимодействие происходит через телесные проявления актуальных чувств, реже задействуются сны и воспоминания.

Специалист устанавливает терапевтический альянс на уровне»Я-Ты-отношений», благодаря способности слушать и оставаться чувствительным.

Следующий этап занятий – проведение экспериментов, направленных на развитие креативности. С их помощью пациент получает возможность увидеть прорабатываемые проблемы «с другой стороны» и высвободить подавленные эмоции.

Большинство зажимов в человеческой психике формируется из-за невозможности выразить свои чувства. Каждый человек имеет право на злость, обиду и другие негативные эмоции, но их необходимо научиться правильно выражать.

Проработка проблемных зажимов производится через взаимодействие с воображением. Присутствуют разговоры с вымышленными персонажами.

Простыми словами основы гештальт-терапии формулируются как решение проблем через осознание и реальное реагирование. Задача состоит не в том, чтобы думать, а в том, чтобы прочувствовать.

Пациент учится понимать, что он на самом деле чувствует, а что выражает. Часто это противоречивые эмоции.

Метод помогает найти гармонию между разумом и чувствами, выводя эмоции на первый план. Удовлетворяя свои потребности социально адекватными методами, пациент учится творчески приспосабливаться к миру: опираться на свою интуицию и внутренние сигналы, но учитывать внешние реалии.

Аутентичность – одна из главных ценностей терапии. Быть самим собой – это умение достигать гармонии со своим»Я», организмом. Однако аутентичность достигается посредством взаимодействия со своими эмоциями без нарциссизма. В действительности нарциссизм, как ни парадоксально, – это отрицание внутреннего»Я».

Вся работа в методике производится с сознанием. Поэтому задача терапевта — найти подход к каждому клиенту, основываясь на основных положениях гештальт-терапии.

Чтобы понять это, нужно помнить, что сознание – это динамическое целое взаимодействующих друг с другом элементов.

Для лучшего понимания можно обратиться к работе человеческого организма: эта сложная система из множества органов работает долгие годы безотказно и исправно. Такой же слаженности нужно добиться и в работе с сознанием.

Основные понятия метода включают в себя следующие:

  • Гештальт – целостная структура, являющаяся единицей сознания.
  • Понимание сознания в гештальтпсихологии строится на принципе целостности.
  • Основной метод понимания гештальтов – наблюдение и описание. На восприятие влияют не ощущения (их нет в реальности, существует только отражение колебаний давления воздуха). Поэтому крайне важно правильно интерпретировать свои чувства.
  • Ведущий психический процесс происходит благодаря зрительному восприятию. Он определяет уровень развития психики. Чтобы в этом убедиться, следует обратить внимание на информацию, добываемую человеком через органы зрения, и ее количество.
  • Мышление – это процесс решения задач при помощи структурированного поля. То есть в настоящий момент, через инсайт (осознание). А вовсе не набор умений, накопившийся в процессе приобретения опыта.

В гештальтпсихологии существует ряд законов, представленных в таблице:

ЗаконРасшифровка
Фона и фигуры Фон воспринимается человеком как нечто второстепенное, непрерывно простирающееся за фигурой. На первом плане находятся фигуры. Они воспринимаются как замкнутое целое
Транспозиции Психика не реагирует на отдельные раздражители, она воспринимает их соотношение. Простыми словами, похожие признаки, или симметрия, объединяются
Прегнантности Из всех существующих альтернатив восприятия существует тенденция к идентификации самой простой и стабильной фигуры
Константности Вся окружающая действительность стремится к постоянству
Близости Смежные во времени и пространстве элементы объединяются и воспринимаются как целостный образ элементов. То есть легче всего объединяются похожие предметы
Заполнения пробелов, или замыкания Когда человек видит нечто новое и непонятное, мозг пытается трансформировать увиденное в доступную для понимания форму. Поэтому люди могут видеть то, чего нет в действительности

Согласно позиции гештальт-терапии, чтобы достичь целостности восприятия, нужно следовать ряду принципов:

ПринципРасшифровка
Схожесть Предметы, имеющие похожие признаки, воспринимаются единой группой
Замкнутость Процесс приобретения фигурой формы
Общая зона Гештальт-принципы формируют восприятие совместно с прошлым опытом и обучением
Близость Находящиеся рядом объекты воспринимаются как единое целое
Целостность Восприятие упрощает и приводит к целостности увиденное
Смежность Близкое нахождение стимулов во времени и пространстве предопределяет восприятие. Это случаи, когда одно событие предопределяет последующие

Любые события в жизни человека – это гештальты. Они бесконечны: это маленькие и большие события, все, что происходит в жизни. Гештальт возникает как следствие появления потребности и не заканчивается до момента ее удовлетворения.

Техники, используемые в терапии, напоминают игры, но дают мощный эффект для проработки проблемных событий. Самые популярные упражнения направлены на осмысление себя и окружающих.

Строится внутренний диалог, посредством которого пациент общается с частичками собственной личности: прорабатываются эмоции страха и беспокойства.

Чтобы понять, как это работает не только в теории, нужно вспомнить себя и свое поведение в ситуациях, вызывающих страх или сомнение.

Упражнения для проработки тревожного гештальта:

  • Два стула располагаются друг напротив друга. На одном стуле будет сидеть воображаемый собеседник, на другом – пациент. Во время упражнения нужно менять стулья, проигрывая внутренний диалог, отождествляя себя с разными частями собственной личности.
  • Участник игры должен ходить по кругу и задавать волнующие вопросы вымышленным персонажам. В процессе работы клиент должен обращать внимание на то, как собеседники реагируют на вопросы, что они испытывают к вопрошающему и как он сам относится к каждому из них в отдельности.

Основная проблема пациентов, обращающихся за помощью, – незаконченный гештальт. Это ситуации, не достигшие завершения. В их числе могут быть: обещания, обиды, невыполненные цели и т. д.

Не все желания удается воплотить в жизнь. Отсюда произрастает незавершенная проблема, то есть возникает незавершенный гештальт, который может длиться в течение всей жизни. Этот промежуток называется циклом и в идеальном варианте имеет четко определенную последовательность:

  1. 1. Возникновение потребности.
  2. 2. Поиск способов для ее удовлетворения.
  3. 3. Получение желаемого.
  4. 4. Завершение, или выход из контакта.

На возникновение незавершенного цикла могут повлиять как внешние, так и внутренние факторы. Если шаг за шагом потребность была удовлетворена – опыт откладывается в подсознании.

Если этого не произошло – потребность будет изнурять человека в течение всей жизни и мешать исполнению других желаний.

Основная опасность возникновения подобного сбоя – блокирование процессов, защищающих психику от перегрузок.

Люди, использующие методы для завершения гештальта, становятся легкими в общении и необременительными для окружающих. Их не гложет чувство неудовлетворенности жизнью. Если проблема не была устранена, человек начинает непроизвольно навязывать окружающим роли из незавершенной ситуации. Это естественная реакция психики для устранения внутреннего дискомфорта.

Процесс устранения зажимов начинается с малого. Нужно вспомнить свои детские мечты и воплотить их в жизнь. Не нужно начинать с глобальных проектов, стоит вспомнить простые желания. Например, научиться петь, играть на музыкальном инструменте или рисовать портреты. Затем перейти к более сложным задачам и экстремальным целям. Например, прыжок с парашютом.

Популярные упражнения:

НазваниеЦель техникиПоследовательность выполнения
Фокусировка на настоящем моменте Осознать свое присутствие здесь и сейчас
  1. 1. Пациент должен сесть и принять удобную позу, закрыть глаза, расслабиться и сконцентрироваться на ощущениях в теле. Если поза оказалась неудобной – изменить положение.
  2. 2. Глаза нужно открыть, но избегать возникновения конкретных мыслей. Необходимо стараться сохранить чистое сознание и концентрацию на настоящем.
  3. 3. Процесс должен быть естественным, не нужно сильно напрягаться.
  4. 4. После полного расслабления тела и сознания нужно достичь единения с окружающей средой. Для этого важно сделать свое дыхание осознанным и контролировать каждый вдох и выдох. В течение нескольких минут нужно медленно дышать, мысленно повторяя: «Я – здесь». Вдох, пауза, выдох
Упражнение «единение с Ты» Почувствовать себя в другом человеке и отказаться от Эго. Для выполнения нужен партнер
  1. 1. Нужно сесть друг напротив друга в удобной позе, закрыть глаза и расслабиться.
  2. 2. После достижения полного расслабления и чувства полного удовлетворения глаза открывают.
  3. 3. Мысленно нужно начать диалог с партнером, не концентрируясь на себе. Нужно сфокусироваться только на собеседнике.
  4. 4. После проведения упражнения ощущения обсуждаются со специалистом
«Я — Ты» Достичь ощущения «Я — Ты — Бесконечность». Для выполнения потребуется пара Клиент садится в удобную позу и с открытыми глазами старается отключить внутренний диалог. На протяжении всего упражнения нужно сохранять мысленное молчание, постараться сконцентрироваться на двух чувствах сразу. Должна произойти синхронизация ощущений «Я — Ты». После достижения цели ощущения нужно углубить, стараясь ощутить бесконечность Вселенной

Для проработки гештальта дополнительно используются друдлы. Это специальные картинки, скрывающие в себе несколько образов. Их просмотр запрещен детям дошкольного возраста, чтобы не спровоцировать развитие психических расстройств. Увиденные изображения нужно обсуждать со специалистом для правильной интерпретации образов.

Изображения-друдлы:

Основные положения гештальт терапии: основы методики в психотерапии, теория Основные положения гештальт терапии: основы методики в психотерапии, теория Основные положения гештальт терапии: основы методики в психотерапии, теория Основные положения гештальт терапии: основы методики в психотерапии, теория

Источник: https://neurofob.com/therapeutic-measures/psychotherapy/geshtalt-terapiya.html

Гештальт-терапия: описание, методы, техники

Основные положения гештальт терапии: основы методики в психотерапии, теория

  • 6 Октября, 2018
  • Психотерапия
  • Michail Shattrie

Гештальт — незнакомое для многих слово, однако понятие гештальт-терапии известно на протяжении десятилетий. Большинство приемов, появившихся за пятьдесят лет ее существования, легли в основу современной психотерапии. Среди них — позаимствованный из восточной философии принцип «здесь и сейчас», холистический метод, согласно которому мир и человек — целостное явление, принцип взаимообмена и саморегуляции со средой, парадоксальная теория изменений, происходящих с человеком, когда он становится тем, кто он есть, не пытаясь играть другие роли; та же техника «пустого стула», когда претензии высказываются воображаемому собеседнику, а не реальному.

Говоря простым языком, что такое гештальт-терапия, можно сказать, что она является универсальным направлением психотерапии, закладывающим основу для работы с внутренним миром — начиная с детских страхов и заканчивая коучингом первых лиц.

В психологии гештальт-терапия подразумевает восприятие человека единым целым, сочетающим бессознательное и сознательное, прошлое и будущее, разум и тело, ненависть и любовь. Все это существует только в конкретный момент времени, поскольку прошлого уже не существует, а будущее еще не наступило.

Человек не способен существовать изолированно, а внешний мир считается средой, в которой возможна наша жизнь и которая питает нас. Получить необходимое нам и отдать то, что нас переполняет, можно только в контакте с внешним миром.

При нарушении подобного взаимообмена жизнь человека застывает и теряет свой смысл.

Читайте также:  Определение конформизма в психологии: социальная форма, проблема и феномен

Гештальт-терапия направлена в первую очередь на восстановление отношений с миром, а не на осознание ошибок и понимание того, почему человек ходит по кругу.

Основные положения гештальт терапии: основы методики в психотерапии, теория

Определение

Являясь одним из направлений психотерапии, гештальт-метод сформировался в середине прошлого века. Теория данной терапии включает ряд практик, среди которых — традиционный психоанализ, телесно-ориентированная терапия, гештальтпсихология, психодрама и многие другие концепции.

Термин «гештальт» имеет немецкое происхождение — слово gestalt переводится как «форма, фигура». Понятие гештальта, если говорить простым языком, представляет собой целостный образ конкретной ситуации.

С научной точки зрения под гештальтом подразумевают целостную структуру, расположенную на поле взаимодействия окружающей среды и человека и охватывающую промежуток между появлением потребности и ее удовлетворением.

Основателем гештальт-терапии считается психолог Фридрих Перлз, положивший начало направлению психологии, согласно которому человек и окружающая его среда являются единым целым.

Граница и контакт

Рассмотрим основное понятие гештальт-терапии. Контакт — взаимодействие возможностей окружающей среды и потребностей человека. Последние могут быть удовлетворены только в том случае, если человек вступает в контакт с окружающим миром:

  • Для утоления голода требуется пища.
  • Вода требуется для утоления жажды.
  • Потребность в общении утоляется при контакте с другими живыми существами.

Граница контакта — место встречи человека с окружающим миром. В большинстве случаев она воспринимается как черта между телом человека и тем, что расположено извне. Однако подобные границы не во всех случаях настолько точные и четкие.

Отчуждение и идентификация

Оба феномена характерны для границ, где они и возникают. Идентификация подразумевает классификацию на «свой» и «чужой», где под «своим» понимают близкое и родное в любых обстоятельствах.

За пределы внутренних границ не выходят положительные отношения — любовь, партнерство, дружба. К категории «чужих» относят отрицательные отношения, которые отторгаются человеком.

Нарушение границ провоцирует многочисленные проблемы, которые преодолеваются человеком.

Основные положения гештальт терапии: основы методики в психотерапии, теория

Когда формируется гештальт?

Жизнь любого человека сопровождается разнообразными гештальтами разных масштабов — как мелкими, так и крупными. Среди них — взаимоотношения с родителями, детьми и друзьями, ссоры с любимыми и близкими людьми, разговоры с коллегами, ощущения влюбленности, дружба.

Гештальт возникает спонтанно и не по воле человека, а как следствие появления потребности, требующей скорейшего удовлетворения. Он начинается и заканчивается, последнее — в момент удовлетворения потребности.

Абсолютно все желания человека не могут быть исполнены, в связи с чем цикл закрытия гештальта может отличаться по длительности.

Цикл гештальта

Идеальный цикл выглядит следующим образом:

  1. Формирование потребности.
  2. Поиск способов ее исполнения.
  3. Удовлетворение потребности.
  4. Завершение контакта.

Процесс может осложняться различными внешними либо внутренними факторами, что не позволяет завершить цикл, поскольку разрывается граница контакта.

Гештальт остается в сознании в случае полного завершения процесса. Незакрытый гештальт мучает человека на протяжении всей его жизни, мешая удовлетворению прочих потребностей. Зачастую он становится причиной сбоев в работе защитных механизмов психики.

Основные положения гештальт терапии: основы методики в психотерапии, теория

Какие механизмы защиты могут выйти из строя?

Среди таковых следующие:

Источник: https://psychbook.ru/428528a-geshtalt-terapiya-opisanie-metodyi-tehniki

Гештальт-терапия — основные положения, методы и техники, суть и упражнения

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

При эмоциональной нестабильности терапевтом может быть назначена гештальт-терапия, теория и принципы которой направлены на изменение привычного поведения человека, устранение его внутренних конфликтов.

Методика была основана много лет назад, но по-прежнему работает в нынешнее время.

Систематически выполняя упражнения в гештальт-терапии, можно окончательно избавиться от ряда психологических проблем, вернуть себе эмоциональное равновесие.

Что такое гештальт-терапия

Интересуясь многочисленными направлениями психотерапии, многие современные психологи за основу своей практики берут гештальт-терапию.

Ее основателем является немецкий психоаналитик Фредерик Перлз, который в середине прошлого века официально запатентовал инновационную в те времена методику.

Она тут же нашла свое распространение в массах, поскольку отличается высокой эффективностью, разнообразием методов, которые подбираются клиентам в сугубо индивидуальном порядке.

Суть гештальт-терапии

Самый главный гештальтист создал самостоятельное направление психотерапии, которое включает основы биоэнергетики, психодрамы, психоанализа.

Основная ценность такой терапии заключается в гуманистическом, экзистенциальном подходе к личности пациента, который страдает психическими расстройствами.

Главной целью лечения является желание, стремление изменить особенности поведения клиента, найти компромисс со своим внутренним я, достичь гармонии с самим собой.

Основные задачи гештальт-терапевтической практики

Гештальт-терапия помогает пациенту вылечить неврозы, избавиться от внутренних страхов, перебороть панические атаки и, казалось бы, привычную неуверенность в себе, собственных силах.

Чтобы достичь положительных результатов в заданном направлении, первым делом психотерапевт пытается найти причину психологических проблем, оценить, аргументировать собственное поведение.

Только после этого прийти к процессу осознания, мерам терапевтического взаимодействия. Основные задачи гештальт-терапии таковы:

  1. Работа с эмоциями. Оптимально работать с групповой психотерапией, чтобы открываться общению, научиться осознавать подлинные чувства, демонстрировать их окружающим.
  2. Умение отличить прошлое от настоящего. Понимая значение каждого жизненного обстоятельства, важно индивидуально с ним работать.
  3. Анализ. Для собственного сознания необходимо отделять и полностью отпускать негативные эмоции, работать над выяснением причин их возникновения.
  4. Внимание к телу. Клиент представляет собственные проблемы, приравнивает их к своим внутренним ощущениям. В результате ухудшается общее самочувствие, нужен анализ.

Основные положения гештальт терапии: основы методики в психотерапии, теория

Кому подходит гештальт-терапия

Для завершения терапии важно полностью осознать ее задачи, принципы и направления. Поскольку в основе лежит большее женское начало, грубой силой проблему психологического характера не решить. В качестве духовного материала клиента используются его эмоции, переживания, умение признать и принять ситуацию, изменить к ней собственное отношение для ощущения внутренней гармонии.

Женщины более чувствительны, и их основные потребности заключаются в огласке проблемы, ее осознании и обсуждении, поиске верного пути, эмоционального равновесия.

Мужчины более скрытные и имеют четкие границы контакта, поэтому им сложение пройти консультирование, познакомиться с собственной личностью.

В целом, гештальт-терапия подходит всем, кто не зацикливается на собственных проблемах, а готовы решать их сначала на духовном уровне, затем на практике.

Принципы

Прежде чем изучать техники гештальт-терапии, важно понять, на каких принципах они основаны. Подход биологический, то есть учитывается взаимодействие человека и окружающей его среды. Если что-то мешает жить, эти обстоятельства должны подлежать корректировке. Основные принципы гештальт-терапии таковы:

  1. Жизнью управляет не разум, а эмоции, как основная потребность организма.
  2. Цели достижимы, если они свои, а не навязаны обществом.
  3. Человек должен стремиться к эмоциональному равновесию, духовному балансу.
  4. Тело, разум и эмоции должны быть тесно с вязаны между собой.
  5. Человек самостоятельно выбирает себе окружение, в котором ему комфортно.

Принцип «Здесь и сейчас»

В результате взаимодействия организма и разума человек может прийти к ощущению внутренней гармонии, справиться с преобладающими психическими нарушениями и страхами. Принцип «Здесь и сейчас» рассматривают, как основополагающий, поскольку при своей предельной доступности он обеспечивает очевидный результат, радикальные перемены в сознании и мировосприятии.

Гештальт-терапевт настаивает, чтобы пациент жил реальностью, как самым важным периодом собственной жизни.

Прошлое и воспоминания о нем – это уже пройденный и невозвратный этап, тогда как будущее и реализация грядущих планов могут и вовсе не наступить.

Получается, что все самое важное и судьбоносное в судьбе человека происходит «Здесь и сейчас». Поэтому важно с предельной ответственностью отнестись к собственному положению в нынешнем времени.

Основные положения гештальт терапии: основы методики в психотерапии, теория

Методы

В современной психологии практика гештальт-терапии является новым этапом развития личности, предоставляет возможность кропотливой работы с внутренними способностями, желаниями, убеждениями.

Так, уже существующие границы нарушаются, и индивид на интуитивном уровне либо методом внутреннего анализа должен определить свое отношение ко всему происходящему без повышенного давления со стороны.

Выбирая практику психоанализа, требуется рассмотреть самые рейтинговые методы гештальт-терапии.

«Горячий стул» и «пустой стул»

Гештальт-терапия – это общеизвестная форма психотерапии, реализованная в процессе взаимодействия эмоция и разума. Важно научиться понимать себя, озвучивать собственные проблемы.

Методика «горячий и пустой стул» особенно интересует гештальт-терапевтов из Московского гештальт-института, а уместна к реализации в групповых сообществах.

Основные принципы указанной методики представлены ниже:

  1. «Горячий стул» — это откровенный диалог между пациентом и психотерапевтом, когда все окружающие слушатели сохраняют гробовое молчание. Лишь в самом конце беседы они могут высказать свое отношение к услышанному, поделиться эмоциями и субъективными переживаниями. «Горячий стул» — это место, куда садится человек со своими душевными проблемами в надежде, что после их произношения придет верное решение, эмоциональное равновесие.
  2. «Пустой стул» — это место для виновника душевных переживаний человека. Пациенту предстоит рассказать ему обо всех своих проблемах, открыто озвучить собственные страхи, переживания. Неважно, на пустом стуле будет сидеть живой, воображаемый или умерший собеседник. Главное – озвучить проблему и услышать ее со стороны, перейти от теории к практике.

Работа с полярностями

Это поиск «золотой середины». Человек привык реагировать на ситуации в своих крайних эмоциональных состояниях. Это плохо сказывается на психике, душевном состоянии, мировосприятии.

Необходимо научиться жить в гармонии с самим собой, причем реализовывать такие стремления не только в теории, но и на практике.

Принцип «Золотой середины» — это умение варьировать в любой ситуации, при этом не загонять себя в крайности.

Работа со сновидениями

В гештальт-терапии особое внимание уделяется ночным сновидениям, которые являются подсказками человеческого сознания. Если после пробуждения вспомнить, о чем был сон, можно лучше понять себя, найти компромисс со своим внутренним я. Главное – отнестись к этому методу серьезно, а для расшифровки использовать нее только проверенные источники, но и собственную интуицию.

Основные положения гештальт терапии: основы методики в психотерапии, теория

Упражнения

Такая классическая методика успешно работает уже не первое десятилетие, а основная задача пациента психотерапевта – подобрать эффективные, доступные упражнения, чтобы обеспечить эмоциональное спокойствие, эффективное лечение неврозов, панических атак. Итак:

  1. «Сейчас я осознаю…». Это основа упражнения, которое помогает по-новому оценить реальность. Важно по-другому посмотреть на происходящую кризисную ситуацию, удивить себя, проанализировав ее с нескольких точек зрения.
  2. Обратная связь. Психотерапевт выполняет роль так называемого «зеркала», чтобы пациент, озвучивая проблему, смог посмотреть на себя как бы со стороны. Это поможет ему переосмыслить ситуацию, найти решение эмоциональной нестабильности.
  3. «У меня все в порядке». С этой фразы необходимо начинать предстоящий анализ, тогда оптимистические мысли помогут посмотреть на жизнь по-другому, исключить панические атаки, внутренние страхи.

Видео

Отзывы

Анна, 34 года

Проходила такую терапию дважды, но выбирала для себя групповые консультации. Иногда сама рассказывала проблему, но чаще слушала и переосмысливала происходящие вокруг меня истории из жизни. Знать о других, получить отзыв коллектива без давления – это сильно. Работать в группе легче, самой менять жизненные позиции практически нереально.

Светлана, 41 год

О гештальт-терапии мне рассказала бывшая одноклассница, которая после развода с мужем таким способом вышла из глубокой депрессии. Ей помогли переосмыслить ситуацию, вынести из нее ценные уроки и после отпустить. Так она практически на глазах помолодела, выглядит идеально, мысли в голове остались только светлые.

Яна, 23 года

Я в такие психологические методики абсолютно не верю, поскольку сложно менять свой характер и «по щелчку пальцев» проще смотреть на мир без мощного «пинка». А обдумывать свои проблемы самой, изучать их с дугой стороны – нудно, быстро утомляет. Так еще больше в депрессию и тоску можно себя загнать, лично мне такая психотерапия нисколько не помогает.

Читайте также:  Что относят к средствам общения людей друг с другом: какие бывают основные

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://vrachmedik.ru/636-geshtalt-terapiya.html

4 принципа гештальт-терапии, которые помогут распутать внутренние узлы

Незнакомое слово «гештальт» многим еще режет слух, хотя, если разобраться, гештальт-терапия – не такая уж незнакомка.

Многие понятия и приемы, разработанные ею за 50 лет существования, стали буквально «народными», поскольку так или иначе включены в различные направления современной психотерапии.

Это принцип «здесь и сейчас», позаимствованный из восточной философии; холистический подход, рассматривающий человека и мир как целостное явление.

Это принцип саморегуляции и взаимообмена со средой и парадоксальная теория изменений: они происходят, когда человек становится тем, кто он есть, а не старается быть тем, кем он не является. Это, наконец, техника «пустого стула», когда ты высказываешь свои претензии не реальному, а воображаемому собеседнику – начальнику, другу, собственной лени.

Гештальт-терапия – самое универсальное направление психотерапии, дающее основу для любой работы с внутренним миром – от борьбы с детскими страхами до коучинга первых лиц.

Гештальт-терапия воспринимает человека как целостное явление, в котором одновременно и постоянно есть сознательное и бессознательное, тело и разум, любовь и ненависть, прошлое и планы на будущее. И все это – только здесь и сейчас, поскольку прошлого уже нет, а будущее еще не наступило.

Человек так устроен, что не может существовать изолированно, как «вещь в себе». Внешний мир отнюдь не враждебен нам (как утверждал психоанализ), напротив, он является той средой, которая нас питает и в которой единственно возможна наша жизнь.

Только в контакте с внешним миром мы можем взять то, чего нам не хватает, и отдать то, что нас переполняет. Когда этот взаимообмен нарушается, мы застываем и жизнь становится похожа на заброшенную арену цирка, где давно погас свет, ушли зрители, а мы привычно все ходим и ходим по кругу.

Цель гештальт-терапии даже не в том, чтобы осознать, почему мы ходим по этому кругу, а в том, чтобы восстановить свободу в отношениях с миром: мы вольны уходить и возвращаться, бегать по кругу или спать под открытым небом.

Внучка за бабку

Гештальт-терапию называют внучкой психоанализа. Ее основатель, австрийский психиатр Фредерик Перлз, в начале профессионального пути был фрейдистом, но, как всякий хороший ученик, пошел дальше своего учителя, объединив западные психотерапевтические школы с идеями восточной философии.

Для создания нового направления (впрочем, как и для личной жизни Перлза) важную роль сыграло его знакомство с Лаурой, доктором гештальт-психологии, ставшей впоследствии его женой. Само слово gestalt (нем.) точного перевода не имеет. Приблизительно оно обозначает законченный образ, целостную структуру.

В начале XX века возникла школа экспериментальной психологии, получившая название «гештальт-психология». Ее суть в том, что мы воспринимаем мир как совокупность целостных образов и явлений (гештальтов). Нармипер, бкувы в солве могту слдеоавть в лоюбм пояркде – мы все равно понимаем смысл.

Если мы видим что-то незнакомое, мозг сначала быстренько пытается отыскать, на что же это похоже, и под это подогнать новую информацию. И только если это не удается, включается ориентировочный рефлекс: «Что такое?»

На постулаты нового направления сильно повлияла теория «поля», разработанная гештальт-психологом Куртом Левиным.

По сути, это открытие показало: в мире есть все, что нам нужно, но видим мы только то, что хотим увидеть, что нам важно в данный момент нашей жизни, а остальное становится незаметным фоном, проносится мимо, как пейзаж за окном автомобиля.

Когда нам холодно – мы мечтаем о тепле и уюте, когда ищем сапоги – смотрим всем на ноги. Когда влюблены, все остальные мужчины перестают для нас существовать.

Еще одна теория – «незавершенных действий» – экспериментально выяснила, что лучше всего запоминаются незаконченные дела. Пока работа не сделана, мы не свободны.

Она нас держит, как невидимый поводок, не давая уйти.

Мы все прекрасно знаем, как это бывает, потому что каждый хотя бы раз бродил возле стола с недописанной курсовой, не в силах уже ее писать, но и не в состоянии заняться чем-то другим.

В жизни Перлза случилась череда встреч, повлиявших на возникновение теории гештальт-терапии. Некоторое время он работал ассистентом у врача Курта Гольдштейна, практиковавшего целостный подход к человеку, не считая возможным разделять его на органы, части или функции.

Благодаря Вильгельму Райху, который ввел телесное измерение в психотерапевтическую работу, гештальт-терапия стала первым направлением, рассматривающим телесные проявления не как отдельно существующие симптомы, требующие лечения, а как один из способов переживания внутренних, эмоциональных конфликтов.

На взгляды Перлза оказали также сильное влияние идеи экзистенциализма 20–30-х годов.

Ну и, наконец, суть и философия гештальт-терапии, ее взгляд на мир как на процесс, а на человека как на путника, ее любовь к парадоксам, стремление к истине, скрытой в глубине каждого, – все это удивительно перекликается с идеями буддизма и даосизма.

Миссия выполнима

В основу своей теории Перлз положил представление о балансе и саморегуляции, то есть по сути – о мудрости природы. Если человеку ничто не помешает, он неизбежно будет счастлив и доволен – как дерево, растущее в благоприятных условиях, способное взять все необходимое для собственного роста. Мы дети этого мира, и в нем есть все, что нам нужно для счастья.

Перлз создал красивую теорию о цикле контакта с окружающей средой. Что это такое, можно легко понять на простом примере вашего обеда. Как все начинается? Сначала вы чувствуете голод. Из этого ощущения рождается желание – голод утолить.

Потом вы соотносите свое желание с окружающей действительностью и начинаете искать способы для его реализации. И наконец, наступает момент встречи с объектом вашей потребности.

Если все прошло как надо, вы довольны процессом и результатом, вы сыты и почти счастливы. Цикл завершен.

В этот большой цикл контакта включено много маленьких: возможно, вам нужно было закончить или перенести какое-то дело, чтобы пойти пообедать, или вы пошли на ланч с кем-то из коллег.

Вам нужно было одеться, чтобы выйти на улицу, а потом из множества блюд выбрать то, что вы хотите (и можете себе позволить) именно сейчас.

Точно так же сам обед мог быть включен в больший гештальт под названием «Деловая встреча» (или «Романтическое свидание», или «Наконец-то повидаемся»). А этот гештальт – в еще больший («Поиск работы», «Продвижение в карьере», «Сумасшедший роман», «Создание семьи»).

Так вся наша жизнь (и жизнь всего человечества) – как матрешка, сложена из разных гештальтов: от перехода улицы до строительства Великой Китайской стены, от минутного разговора со знакомым на улице до пятидесяти лет семейной жизни.

Причины нашей неудовлетворенности в жизни кроются в том, что какие-то циклы контакта где-то прерываются, гештальты остаются не завершены. А мы при этом, с одной стороны, заняты (пока работа не выполнена, мы не свободны), а с другой – голодны, поскольку удовлетворение возможно, только когда дело сделано (обед съеден, свадьба состоялась, жизнь удалась).

И здесь – один из ключевых моментов гештальт-терапии. Перлз сосредоточил свое внимание не на том, как внешний мир нам мешает, а на том, как мы сами не даем себе быть счастливыми.

Поскольку (вспоминаем теорию поля) в этом мире есть все, но для нас существует только то, что мы сами выделяем из фона. А мы можем выделить или свое бессилие перед злыми обстоятельствами, которые не пустили нас обедать, или возможность как-то изменить их.

Тот кто хочет – ищет способы, а кто не хочет – причины. И по сути, люди отличаются друг от друга не столько тем, какие обстоятельства им достались, а тем, как они реагируют на них.

Очевидно, что сотрудник, склонный чувствовать бессилие перед начальником-самодуром, гораздо вернее останется голодным, потому что он сам себя останавливает куда более эффективно, чем его начальник.

Задача терапии – найти место и способ прерывания контакта, выяснить, как и зачем человек себя останавливает, и восстановить нормальный круговорот событий в природе.

Стерео-эффект

Гештальт-терапию иногда называют терапией контакта. В этом ее уникальность. До сих пор это единственная практика, в которой терапевт работает «собой», в отличие от классического психоанализа, где сохраняется максимально нейтральная позиция («чистый лист»).

Во время сеанса гештальт-терапевт имеет право на собственные чувства и желания и, осознавая их, предъявляет их клиенту, если того требует процесс. Люди обращаются к терапевту, когда хотят что-то изменить – в себе или в своей жизни.

Но он отказывается от роли человека, который «знает, как надо», не дает директивных указаний или интерпретаций, как в психоанализе, и становится тем, кто способствует встрече клиента с его сутью. Сам терапевт воплощает в себе тот кусочек мира, с которым клиент пытается построить привычные (и неэффективные) отношения.

Клиент, общаясь с терапевтом, стремится перенести на него свои стереотипы о людях, о том, как они «должны» вести себя и как они «обычно» реагируют на него, и наталкивается на спонтанную реакцию терапевта, который не считает нужным приспосабливаться к изменчивому миру того, с кем находится в контакте.

Очень часто эта реакция не вписывается в «сценарий» клиента и вынуждает последнего сделать решающий шаг за привычный барьер своих ожиданий, представлений, страхов или обид. Он начинает исследовать свои реакции на непривычную ситуацию – прямо здесь и сейчас – и свои новые возможности или ограничения.

И приходит в конце концов к тому, что, выстраивая отношения, каждый может оставаться самим собой и в то же время сохранять интимный контакт с другим. Он обретает или восстанавливает утраченную свободу выйти из сценария, из привычного круга. Он сам получает опыт нового, другого взаимодействия. Дальше он уже может встраивать этот опыт в свою жизнь.

Цель такой терапии – вернуть человеку самого себя, восстановить свободу обращения со своей жизнью. Клиент – не пассивный объект анализа, а равноправный творец и участник терапевтического процесса. Ведь только он сам знает, где его волшебная дверца и золотой ключик к ней. Даже если хорошо забыл или не хочет смотреть в нужную сторону, но он – знает.

За все в ответе

Есть несколько «китов», на которых держится земля под названием «гештальт-терапия».

Осознавание – чувственный опыт, переживание себя в контакте. Это один из тех моментов, когда я «нутром» знаю, кто я, какой и что со мной происходит. Это переживается как инсайт, а в какой-то момент жизни осознавание становится непрерывным.

Осознавание неизбежно влечет за собой ответственность, но не как вину, а как авторство: это не со мной происходит, это я так живу. Не голова болит, а я чувствую боль и сжатие в голове, не мной манипулируют, а я соглашаюсь быть объектом манипуляции.

Вначале принятие ответственности вызывает сопротивление, так как лишает огромных выгод от психологических игр и показывает «изнанку» человеческих подвигов и страданий. Но если найти в себе мужество встретиться со своей «тенью», нас ждет вознаграждение – мы начинаем понимать, что имеем власть над собственной жизнью и над отношениями с другими людьми.

Читайте также:  Процессы мышления: определение, в каком виде осуществляется, понятие и результаты

Ведь если это делаю я, то я же могу и переделать! Мы осваиваем свои владения и рано или поздно доходим до их границ.

Так, после переживания эйфории власти мы встречаемся с неподвластным – со временем и потерями, с любовью и печалью, со своей силой и слабостью, с решениями и поступками других людей. Мы смиряемся и принимаем не только этот мир, но и себя в нем, после чего терапия заканчивается, а жизнь продолжается.

Принцип реальности. Его легко объяснить, но трудно принять. Существует некая реальность (данная нам в ощущениях), но есть и наше мнение о ней, наша интерпретация происходящего. Эти реакции гораздо разнообразнее фактов, и они часто оказываются настолько сильнее ощущений, что мы долго и всерьез решаем задачку: это король голый или я глупый?

Гештальт-терапию иногда называют «терапия очевидным». Терапевт опирается не на мысли клиента и не на свои обобщения, а на то, что видит и слышит. Он избегает оценок и интерпретаций, но задает вопросы «что?» и «как?».

Практика показала: достаточно сосредоточить внимание на процессе (что происходит и как происходит), а не на содержании (что обсуждается), чтобы человек воскликнул то самое «ага!». Распространенная реакция на встречу с реальностью – сопротивление, потому что человек лишается иллюзий, розовых очков. «Да, это была правда.

Но какая-то вероломная правда», – призналась одна из участниц группы. Кроме того, реальность иногда вынуждает человека признать, что король действительно гол, и тогда жить, как раньше, уже не получится. А новизна пугает.

Здесь и сейчас. Будущего еще нет, прошлое уже произошло, мы живем настоящим. Только здесь и сейчас я пишу этот текст, а вы его читаете, или вспоминаете то, что было, или строите планы на будущее. Только здесь и сейчас возможно изменение.

Этот принцип совсем не отрицает нашего прошлого. Опыт клиента, поле его жизни никуда не исчезает и определяет его поведение в каждый момент, в том числе и на сеансе. И тем не менее здесь и сейчас он разговаривает с терапевтом – и почему именно об этом? Что есть здесь и сейчас, что могло бы пригодиться (в настоящий момент)?

Диалог в гештальт-терапии – это встреча двух миров: клиента и терапевта, человека и человека. Когда миры соприкасаются, в этом контакте возможно исследование границы, существующей между «мной» и «не-мной».

Клиент (иногда впервые!) получает опыт переживаний, возникающих в процессе взаимодействия с тем, кто является «не мной» при одновременном сохранении собственной идентичности.

Это те Я–Ты отношения, в которых есть Я со своими чувствами, Ты со своими чувствами и то живое, неповторимое, что происходит между ними (происходит впервые, сию минуту и больше никогда не повторится).

Это уникальный опыт, поскольку терапевт – человек вне жизни клиента, которому ничего от него не надо, и он действительно может позволить клиенту быть собой и переживать то, что он переживает, не пытаясь повлиять на его чувства.

Гештальт-терапия – вне морали и политики. Единственная ее задача – сделать внутренний мир клиента доступным для него самого, вернуть человека самому себе. У нее нет воспитательных целей. Ей совершенно все равно, будет человек выращивать капусту или править королевством, – важно, чтобы каждый жил свою жизнь, занимался своим делом и любил своей любовью.

Идущие вместе

В классическом психоанализе и в бытовом сознании индивидуальность и социум противопоставляются друг другу. В обыденной жизни у нас часто бывает представление (и ощущение), что другой человек ограничивает нашу свободу, поскольку она заканчивается там, где начинается нос соседа.

Тогда самым логичным кажется вывод, что чем меньше вокруг людей и чем мы от них дальше, тем более мы свободны, тем легче быть самим собой. То есть, говоря психологическим языком, для глубокой индивидуализации необходимо одиночество.

В большинстве философских практик процесс индивидуализации предполагает погружение в себя и уход от мира.

Возможно, на каком-то этапе это действительно необходимо. Но гештальт-терапия утверждает: чтобы прийти к себе, необходимо прийти к другим. Иди к другому человеку – и там ты найдешь свою сущность. Иди в мир – и там ты обретешь себя.

Но почему контакт с миром и другим человеком позволяет осуществить индивидуализацию? Наедине с собой мы можем думать о себе все что угодно. Но мы никогда не узнаем, правда ли это, пока не вступим во взаимодействие с миром.

Человек может думать, что легко поднимет автомобиль, пока не попробует, – на самом деле нет этой способности, а есть только фантазии о ней. Это ложное Я, ложная уникальность.

Истинная уникальность предполагает реальное действие в реальном мире.

Что происходит с нашей уникальностью, когда она встречается с уникальностью другого? Лишь при соприкосновении с миром (другим человеком) наша уникальность обретает практический характер. Сталкиваются две реальности, рождая третью.

Таким образом происходит социализация индивидуальности: самобытность человека – неповторимость его функций, – и это определяет его ценность для других. Вынесенная на границу контакта индивидуальность превращается в функцию для других.

Например: «Я авторитарный» – &ldauo;Ну, тогда руководи». «Я поэт» – «А сделай так, чтобы запела душа».

Таким образом, мы выходим за пределы определения социума как сдерживающих рамок и предписаний, они просто перестают играть определяющую роль. Значимым становится то, что в человеке представляет ценность для других.

И что в других представляет ценность для этого человека. Это наш опыт, переживания и идеи, наши неповторимые особенности или просто способности, которых нет у другого.

Это обусловливает нашу нуждаемость друг в друге и определяет наши отношения.

Глаз-алмаз

Помните молитву, которую приписывают оптинским старцам: «Господи, дай мне сил изменить то, что я не могу вынести! Господи, дай мне терпения вынести то, что я не могу изменить! И, Господи, дай мне мудрости отличить первое от второго!» У меня есть впечатление, что гештальт-терапия постепенно учит меня этой мудрости. Она сделала мою жизнь интересной, поскольку помогает быть очень избирательной, быстро отказываться от того, что мне не подходит, искать и находить то, что мне нужно. И все, что происходит в моей жизни: люди, дело, увлечения, книги, – это то, что мне нравится, интересно и нужно.

Еще гештальт-терапия подарила мне покой. Я могу доверять той реке, которой является моя жизнь. Она дает мне знать, когда и где я должна быть начеку, а когда и где я могу бросить весла и просто отдаться потоку и солнцу.

Источник: https://yogajournal.ru/conscious/philosophy/4-printsipa-geshtalt-terapii-kotorye-pomogut-rasputat-vnutrennie-uzly/

Гештальт — психотерапия – Основные положения гештальт-психотерапии

Принципы гештальт-терапии позволяют обрести навык эффективной коммуникации с окружающим миром для успешного удовлетворения базовых жизненных потребностей.

Гештальт-психотерапия позволяет помочь человеку эффективнее и успешнее контактировать с окружающими, ведь удовлетворение основных потребностей невозможно без контакта с людьми. Успех в карьере, личной жизни может практически целиком зависеть от окружающих и правильной коммуникации с ними.

В то же время важно правильно определять границы между своим Я и окружающей средой, объективно воспринимать происходящее. Все это в комплексе оказывает значимое влияние на жизнь человека и его удовлетворенность ей.

После предварительной консультации в ряде случаев мы предлагаем клиенту именно этот подход психотерапии.

Основные положения гештальт-терапии

Гештальттерапия акцентирует внимание на гармоничное восприятие себя в настоящем.

Большинство проблем связано с тем, что человек пребывает в промежуточной сфере между зонами своего внутреннего мира и внешнего – находясь в зоне фантазий, личность теряет связь с настоящим и больше подвержена неврозам и неудовлетворенности жизнью. В отличие от психоанализа, исследующего опыт прошлого, гештальттерапия сосредоточена на объективной оценке настоящего.

Человек рассматривается как единое целое окружающей среды и внутреннего мира. Важно обрести навык жить в настоящем моменте и использовать происходящее в данный момент, поскольку мысли о прошлом или будущем мешают сохранять связь с тем, что происходит сейчас, и заменяют настоящее, не принося результатов.

Другая важная веха работы по методу гештальттерапии – объединение всех потребностей в единое целое, без акцентирования на одном, наиболее сильном внешнем раздражителе. Метод позволяет объединить базовые потребности, и душевные, и интеллектуальные, и эмоциональные, и физические, без игнорирования отдельных аспектов – для полноценной и гармоничной жизни.

«Контакт» – ключевое понятие гештальттерапии

Базовое понятие, важное для успешной жизнедеятельности, — контакт с окружающими. От того, насколько человек способен правильно определить границу своего Я и регулировать ее в контакте с другими людьми, зависит успех удовлетворения собственных значимых потребностей.

Однако важно обрести понимание того, что собственная удовлетворенность не зависит от других людей. Ответственность за то, насколько будет успешным взаимодействие с ними, лежит на самом человеке.

Правильное восприятие поведения других людей и понимание того, какая реакция на него будет эффективной, является залогом гармоничного восприятия происходящего и применения этого в свою пользу.

Ложность восприятия поведения и мыслей других людей наносит огромный ущерб личности и ее взаимоотношениям с окружающими, поскольку наши собственные мысли о причинах поступков других людей могут кардинально отличаться от их мотивов. В результате искажается объективная причинно-следственная связь коммуникации, что приводит к конфликтам, отсутствию взаимопонимания.

Интеллект человека способен «обмануть самого себя» и нарисовать картину происходящего, абсолютно не соответствующую реальности. Важный аспект гештальттерапии – научиться следовать внутреннему интуитивному ощущению и использовать это для контакта с людьми и окружающим миром.

Другими словами – перестать бесконечно анализировать, пытаясь понять мотивы поведения другого человека (на самом деле мы в это время анализируем собственное Я, поскольку все происходящее в мире отражает внутренний мир личности) и начать пребывать в настоящем, ощущая его в данный момент.

Важные гештальт-принципы

Наверняка, вам хотелось бы улучшить свою жизнь и чувствовать, что все происходит так, как вы этого хотите. Для этого вы ставите себе цели для достижения успеха в той или иной области жизни.

Поставив цель, человек сосредотачивается на ее достижении и считает, что будет удовлетворен и счастлив, когда она будет достигнута. Однако что происходит все это время, пока вы идете к цели? Вы не чувствуете жизни в настоящем, и она проходит мимо – в мыслях о будущем.

Гештальт-психотерапия опирается на принцип «Здесь и сейчас» — иными словами, удовлетворение должно заключаться не в достижении цели, а на пути к ней.

Другой важный принцип – сохранение своего настоящего Я. Человек может быть счастлив тогда, когда он остается собой, и другие принимают его таким. Из страха быть непринятым люди подстраиваются под ожидания других, корректируют свое поведение – и теряют себя.

Помощь гештальт-психотерапевта

С помощью гештальт-психотерапии удается помочь клиенту достичь более гармоничных отношений с самим собой и окружающими, наладить контакт с окружающей средой для эффективного удовлетворения любых потребностей.

Данные принципы позволяют воспринимать происходящее в мире и внутри себя без ущерба собственному эмоциональному состоянию и извлекать пользу из любой жизненной ситуации.

Наши опытные специалисты оказывают консультации и успешно применяют методику гештальттерапии – если у вас остались вопросы, свяжитесь с психологами центра психологической консультации «Вместе».

Связанные материалы:

Назад

Источник: https://psiholog59.ru/about/gestalt-therapy

Ссылка на основную публикацию