Определение адаптации: что это за процесс у человека, значение способности кратко

Важной способностью человека во все века была адаптация. Чтобы выжить, привыкнуть к новому, научиться чему-либо, человек должен адаптироваться. Разделяют виды адаптации, которые зависят от факторов их формирования. Само понятие адаптации является актуальным на сегодняшний день в свете постоянно меняющегося мира.

Определение адаптации: что это за процесс у человека, значение способности кратко

Человек всегда был вынужден адаптироваться. Чтобы поймать мамонта, ему необходимо было создать оружие и разработать стратегию охоты.

Чтобы выжить в условиях холода или жары, ему следовало создать определенные средства защиты своего организма. Современному человеку, к примеру, необходимо постоянно адаптироваться к новым законам или правилам общества.

А если человек уезжает в другую страну, тогда адаптация считается важным элементом в процессе организации новой жизни.

Адаптация является главным этапом, который позволяет человеку вскоре привыкнуть и выработать привычки, по мнению интернет-журнала psytheater.com. Можно сказать, что даже в процессе своего взросления и жизни человек постоянно вынужден адаптироваться.

Данное понятие следует связать с такими терминами, как изменение и гибкость. Человек должен менять себя, чтобы адаптироваться. При этом он должен гибко воспринимать окружающие обстоятельства, чтобы благоприятно для самого себя пройти процесс адаптации.

Что такое адаптация?

Что подразумевает под собой понятие адаптации? Это приспособление человека к окружающей среде. Осуществляется это на одном из или сразу на всех уровнях:

  • Физиологический.
  • Поведенческий.
  • Генетический.
  • Личностный.

Выглядит это как изменение человеком своего поведения в соответствии с окружающими обстоятельствами. Индивид стремится сохранить гармонию в условиях окружающей среды, к которой приспосабливается, плюс к людям, которые в ней находятся и тоже адаптируются к ней.

  1. Адаптация – это способность организма сохранять постоянство характеристик в меняющихся окружающих условиях.
  2. Адаптация – это процесс привыкания к меняющимся в окружении обстоятельствам.

Человек как существо социальное проходит адаптацию на трех уровнях: физиологическое, психологическое и социальное. Иногда они воздействуют друг на друга, а порой и не отражаются.

Многие люди говорят о приспособленности к жизни. Успешные люди гордятся данным качеством. В литературе все чаще можно прочитать о различного рода людях, адаптированных к жизни. Но что же понимается под этим словосочетанием?

Определение адаптации: что это за процесс у человека, значение способности кратко

Чтобы ответить на данный вопрос, следует обратиться к жизненному примеру, который ярко демонстрирует явление приспособленности к жизни.

Многие люди могут заметить, что ученики, которые учились на отлично в школах и университетах, занимают низшие слои профессий, нежели те, кто славился «двоечником» в учебные годы.

Не исключением являются случаи, когда некогда красивые женщины вдруг превращались в «серых мышек», а успешные мужчины – в бедных людей. Почему так происходит? Почему одни продолжают сохранять свой статус или развиваются, а другие, наоборот, деградируют, падают со своего пьедестала короля?

Все довольно-таки просто. Жизнь любого человека делится на периоды: младенчество, детство, школьные годы, подростковый период, студенчество, взросление и т. д.

Периоды могут заключаться и в жизненных событиях: замужество, рождение ребенка, появление новых знакомых, изменение места работы, расставание с любимым или начинание новых любовных отношений. Под периодами можно понимать все, что влияет на жизненный уклад в большей или меньшей степени.

Какие-то периоды легко воспринимаются индивидом, а какие-то сложно. Например, смерть близкого человека тяжелее переносится, чем знакомство с новым партнером, с которым вы увидитесь единожды в жизни.

Итак, каждый период, который меняет привычный жизненный уклад человека, влияет на него. Именно в этот самый момент, когда жизнь человека меняется малейшим образом, происходят изменения в его личности: он может остаться прежним, начать развиваться или, наоборот, деградировать.

Проще говоря, прошлый образ жизни (период) помогал человеку быть успешным и красивым, а новый период не соответствует привычным действиям человека.

Все, что действовало раньше, перестало действовать, и если человек не смог изменить свои привычки в соответствии с изменившимися обстоятельствами, то он превращается в неудачника.

Многие могут это связать со следующим фактором: раньше у человека была цель, ради которой он что-то делал и развивался, но когда цель была достигнута, новой цели не появилось.

Поэтому человек потерял былой пыл, активность или свою успешность.

К этому всему добавляется потеря активности человека, который раньше постоянно чем-то занимался и увлекался, а теперь, в связи с новыми обстоятельствами, стал пассивным, не интересующимся ничем.

Вот почему некоторые «отличники» работают на «двоечников», становясь взрослыми; вот отчего бывшие бизнесмены не всегда могут начать новое дело; вот почему некоторые былые красавицы становятся скучными и «серыми» и т. д.

Их жизнь изменилась (они больше не учатся в школе; бизнеса больше нет; женщина достигла замужества) и перешла на новый этап своего становления.

Только вот сами люди не были готовы к подобным изменениям: они не поставили перед собой новые цели, которые подведут их к новому росту, а также перестали проявлять активность.

На первый план, возможно, встала депрессия от потери былой славы, мнение окружающих людей, а не свое собственное, стремление чего-то достичь, бороться с собственной ленью и жить в соответствии со своими желаниями. Периоды жизни постоянно сменяют друг друга, но только к одним периодам человек готов (и тогда он становится Королем), а к другим – нет (тогда он становится несчастным и неудачливым человеком).

Определение адаптации: что это за процесс у человека, значение способности кратко

Чтобы в будущем не «упасть с вершины», на которую вы взобрались, следует понимать, что жизнь не всегда будет стабильной и постоянной. Необходимо быть гибким и приспособленным к переменам.

Обычное течение жизни изменится, но вы можете поставить перед собой новые цели, которые будут вмещать все то, что важно для вас и чего вы хотите еще достичь, а также быть активными в их реализации. Помните, только вы можете возвысить себя или опустить.

Не поддавайтесь факторам, которые вас могут лишить нужных качеств и способностей. Приспосабливайтесь к жизни: берегите то, что имеете, ставьте новые цели и активно достигайте их.

Адаптация часто становится необходимой в период достижения цели. Здесь возникают барьеры, трудности. Это и есть те самые внешние обстоятельства, к которым нужно адаптироваться. Какими способами?

  • Получить новые знания.
  • Четко поставить цель.
  • Адекватно оценить обстановку.
  • Сделать свои действия такими, чтобы устранить барьер.

Механизмами адаптации являются:

  1. Социальный интеллект – усматривание отношения, связей между объектами.
  2. Социальное воображение – создавать опыт, осознавая себя, собственные возможности и ресурсы, размещая себя в текущие обстоятельства и предопределяя будущее.

Защитными механизмами при адаптации являются:

  1. Отрицание – игнорирование травмирующего и неприятного.
  2. Регрессия – проявление инфантильного поведения.
  3. Вытеснение – стирание из памяти неприятных воспоминаний.
  4. Формирование реакции – изменение эмоциональных состояний и нерациональных импульсов на противоположные.
  5. Подавление – то же, что и вытеснение, только сознательное.
  6. Проекция – наделение других качествами, которыми обладает сам человек, только не осознает их.
  7. Рационализация – попытка интерпретировать событие так, чтобы смягчить травмирующий элемент.
  8. Идентификация – приписывание себе качества другого реального или вымышленного человека.
  9. Юмор – снижение эмоциональной напряженности путем смешных рассказов.
  10. Сублимация – преобразование инстинктов в общественно приемлемые формы поведения.

Эмоции являются регулятором того, насколько хорошо человек адаптируется. Успешность адаптации – это ощущение равновесия в физическом и психическом во внешней среде. Эмоции при этом человек испытывает уравновешенные и спокойные.

перейти наверх

Факторы адаптации

Адаптироваться человеку приходится ко многим факторам, одни из них являются естественными, другие – созданными искусственно:

  • Природные факторы: живая природа, климатические факторы, природные катаклизмы.
  • Материальная среда: окружающие предметы, автомобили, техника и прочие искусственные элементы, работа, дом.
  • Социальная среда: государство, этнос, люди.

Адаптивностью называется способность человека приспосабливаться к новым условиям. Все привыкают к одним условиям с разным темпом. Одни приспосабливаются быстро, другие  — медленнее. На это влияют два фактора:

  1. Субъективные. Включают физиологию, возраст и психику человека. Психологический фактор включает умение человека познавать, эмоционально реагировать на ситуации, практически совершать действия и мотивировать себя.
  2. Средовые. Включают то окружение, в которой человек живет: дом, люди, работа, хобби, экономика и пр.

перейти наверх

Виды адаптации

В адаптации выделяют:

  • Биологическую адаптацию. Это путь эволюции. Организм человека меняется в соответствии с той средой, где он проживает. Если организм не может приспособиться, тогда он заболевает.
  • Социальную адаптацию. Это привыкание человека к общественному распорядку, чтобы быть способным достигать личных целей. Адаптированность может выражаться в различных формах – от полного приспособления до нежелания работать или с кем-то коммуницировать. При этом человек обычно адаптируется пассивно. Однако активная (осознанная, намеренная) форма адаптации считается более приемлемой и эффективной.
  • Этническую адаптацию. Адаптация человека к тому обществу, в котором он проживает.
  • Психологическую адаптацию. Это приспособление человека в характере, поведении, мировоззрении, ценностях, что будет вызывать гармоничные и спокойные ощущения в окружающем мире.

Определение адаптации: что это за процесс у человека, значение способности кратко

Неприемлемыми формами адаптации являются:

  1. Девиантное поведение – антисоциальное, направленное против социума, против его правил и законов.
  2. Патологическое поведение – это невротические и психические расстройства.

перейти наверх

Итог

Человек вынужден адаптироваться всегда на различных уровнях своей жизни. Сначала человек адаптируется физиологически, привыкая к контролю за своим телом, потом к окружающей природе.

Социальная адаптация начинается в тот момент, когда родители приступают к воспитанию ребенка.

  При этом осуществляется психологическая адаптация, когда человек вырабатывает такие черты характера, которые помогут ему чувствовать себя гармонично в существующих условиях.

Адаптация не всегда предполагает исключительно эффективное и успешное, приемлемое поведение. Адаптироваться можно путем формирования болезни или плохого поведения, что также помогает более быстро достигать поставленных целей в имеющихся условиях.

Источник: http://PsyTheater.com/adaptaciya-cheloveka.html

Виды адаптации человека

Определение адаптации: что это за процесс у человека, значение способности краткоПрактически любой человек живет в определенной стране и городе, где имеются свои устои, язык, законодательство, климат.  Если речь идет про адаптацию, значит, что-то изменилось. Ведь слово «адаптация» — это синоним слова «приспособление», а необходимость в нем возникает при изменении привычных для человека условий жизни.

Читайте также:  Управление мотивацией персонала на предприятии: виды, формы, какую роль играет

Следовательно, вопрос про виды адаптации заключается в том, что именно меняется.

В природе человека существуют следующие виды адаптации:

  • физиологическая;
  • социальная;
  • психологическая;
  • рабочая (профессиональная);
  • анатомическая.

Физиологическая адаптация — это процесс реагирования на изменение внешних условий окружающей среды.

Под этими условиями можно понимать климат, техногенные факторы и различную деятельность человека. Естественно будет предположить, что если изменяется физиология, то это повлечет за собой и другие виды адаптации. Так оно и есть.

Кроме физиологической адаптации — изменения функционирования организма, — пройдет и анатомическая адаптация.

Анатомическая адаптация — это процесс изменения структуры организма или строения отдельных его органов. Т.е., в случае ядерного взрыва, человек приспособится к жизни на Земле.

Только путем, каких изменений? Данная ситуация потянет за собой другие виды адаптации: психологическую и рабочую. Очевидно, что человеку будет необходимо изменить профессиональные навыки, для того, чтобы выполнять свою работу в новых условиях.

Естественно, это повлечет за собой и некие психологические перемены. Явным доказательством будут служить стрессы и подавленное состояние.

Психологическая адаптация — это процесс переосмысления фундаментальных основ и прочие игры разума. Считается, что если сравнить все виды адаптации, то наиболее непредсказуемой будет именно психологическая.

Это объясняется просто — человеческий мозг исследован на малую долю. В связи с этим порой невозможно дать прогноз. Но ведь часто смысл не в прогнозе, а в возможности выживания.

Известны случаи, когда в результате психологического давления организм человека прекращал свое существование.

Рабочая (профессиональная) адаптация — это процесс освоения новых навыков. Таковая появилась вследствие организации людей. Рабочая адаптация сейчас имеет огромное значение при организации труда.

От того, как новый сотрудник адаптируется в новом трудовом коллективе и освоит рабочие навыки, зависит трудоспособность всего коллектива.

Именно поэтому в наше время этому виду адаптации уделяется большое значение.

Социальная адаптация — это процесс восприятия и приспособления в новом обществе.

Это все тот же новый коллектив, переезд в другой город или изменение социального статуса (получение должности, свадьба и прочее).

Этот тип адаптации очень важен для государства, так как все принимаемые законы влекут за собой процесс адаптации общества и в обществе. На этой почве появилось множество различных психотреннигов, курсов и лекций.

Как видно, все виды адаптации довольно тесно связаны между собой. Невозможно проходить адаптацию в чем-то по отдельности. Любое изменение задевает комплекс адаптаций, которые могут проходить и независимо от осознания человека.

Регуляторами адаптации выступают:

  • мотивы;
  • навыки и умения;
  • опыт;
  • знания;
  • воля;
  • способности.

Благодаря адаптации создаются возможности ускорения оптимального функционирования организма, личности в необычной обстановке.

Исследователи, выделяют три фазы адаптации.

Первая фаза — разрушение старой программы гомеостаза (способность организма поддерживать относительное постоянство внутренней среды (крови, лимфы, межклеточной жидкости) и устойчивость основных физиологических функций (кровообращения, дыхания, обмена веществ и др.) в пределах, обеспечивающих его нормальную жизнедеятельность). Стремление системы воспроизводить себя, восстанавливать утраченное равновесие, преодолевать сопротивление внешней среды.

Старая программа уже не функционирует, а новые программы еще не созданы или оказываются несовершенными.

На этой стадии включаются временные механизмы адаптации, позволяющие «пережить» сложный период отсутствия адекватной программы регулирования. Важнейшим компонентом адаптации является поведенческая адаптация.

Поведенческие реакции в этот период несут защитную функцию, обеспечивающую минимизацию действий адаптогенных факторов.

Вторая фаза адаптационного процесса — формирование новой программы развертывания регулирующих механизмов и построение новой структуры гомеостатического регулирования.

Третья фаза адаптации — фаза стабильной адаптации, характеризующаяся стабилизацией показателей адаптации, в том числе, параметров эффективности деятельности, которые останавливаются на новом, более оптимальном уровне.

В современном мире  воздействие на человека природных факторов в значительной степени нейтрализуется социальными факторами. В новых природных и производственных условиях человек нередко испытывает влияние совсем необычных, а иногда и жестких факторов, к которым эволюционно у нее нет защитных механизмов.

Жизнь каждого человека можно рассматривать как непрерывную адаптацию, ведь наша способность к адаптации имеет определенные границы. Это же касается и способности человека к восстановлению своего физического и психического здоровья.

Приспосабливаясь к неблагоприятным экологическим условиям, организм человека испытывает состояние напряжения, усталости.

Продолжительность напряжения зависит от величины нагрузки, степени подготовки организма, его функционально-структурных и энергетических ресурсов, но при длительном воздействии экстремальных факторов теряются возможности организма функционировать на заданном уровне, и наступает усталость.

Способность адаптироваться к новым условиям у разных людей не одинакова. Так, у многих людей при длительных авиационных перелетах и быстрых пересечениях нескольких часовых поясов, а также при сменной работе возникают такие неблагоприятные симптомы, как нарушение сна, снижение работоспособности и т.д. Другие люди адаптируются быстрее.

Среди людей можно выделить два крайних типа адаптации:

  • спринтер (характеризуется высокой устойчивостью к воздействию кратковременных экстремальных факторов и неспособностью переносить длительные нагрузки)
  • стайер (обратная тип — характеризуется неустойчивостью к воздействию кратковременных экстремальных факторов и способностью переносить длительные нагрузки).

Нормальная адаптация представляет адаптивный процесс личности, который приводит к ее устойчивой адаптированности в типичных проблемных ситуациях без патологических изменений ее структуры и, одновременно, без изменений норм той социальной группы, в которой протекает активность личности.

Патологическая адаптация (дезадаптация)  представляет собой активность личности в социальных ситуациях, которая осуществляется с помощью патологических механизмов и форм поведения, приводящих к образованию патологических комплексов характера, входящая в состав невротических и психотических синдромов (болезни).

Однако наиболее распространены «болезни» адаптации при длительном пребывании людей в неблагоприятных условиях.

Вследствие продолжительного напряжения механизмов регуляции, а также клеточных механизмов, связанных с повышенными энергетическими затратами, происходит истощение и потеря наиболее важных резервов организма. Часть структур или функций выключается: страдает память, внимание, мышление.

Приспособление продолжается через болезнь. Решающая роль при этом принадлежит ЦНС. Сохранение жизни обеспечивается за счет дорогой вынужденной «платы». В дальнейшем может наступить гибель организма.

Определение адаптации: что это за процесс у человека, значение способности краткоИсследователи, изучая вопросы психологической адаптации человека, приходят к следующим выводам:

1. Психологическая адаптация человека происходит благодаря наличию нервной системы.

2. Окружающая среда непосредственно оказывает влияние на эффективность функционирования нервной системы.

3. Профилактика стрессов, аффектов, фрустраций — залог эффективности протекания психологической адаптации человека.

4. Гармония психических процессов — залог успешной адаптации  человека.

Адаптационный процесс характеризуется двойственностью. В нем приобретаются новые возможности и одновременно перестраиваются уже имеющиеся. Сохранение эффективности деятельности происходит благодаря готовности к привыканию в других ситуациях.

  • Таким образом, можно утверждать, что адаптация — это целостная система реакций живых систем, имеющих целенаправленный характер, способствующих поддержанию динамического равновесия, в данных условиях среды и обеспечивающих возможность эволюции при их изменении.
  • Способность к адаптации выражена не только в приспособлении к меняющимся обстоятельствам, но и в выработке фиксированных способов поведения, позволяющего преодолевать разноплановые и порой острые затруднения.
  • ОГБУЗ «Центр медицинской профилактики» приглашает Вас посетить
    индивидуальное психологическое консультирование.

Запись по тел. 282-448.

Источники:

  • http://valeologija.ru/
  • http://fb.ru/
  • http://www.superinf.ru/

Статью подготовила: педагог-психолог – М. Н. Ларионова

Источник: http://profilaktika.tomsk.ru/?p=8531

Адаптация к физическим нагрузкам: что это и как с ней быть

Физические нагрузки оказывают влияние на организм человека. Оно может быть положительным, однако в некоторых случаях наносит серьезный вред. Потому нужно быть предельно осторожными при выборе интенсивности и длительности занятий физкультурой. Правильная адаптация к физическим нагрузкам должна быть продуманной, медленной и постепенной.

Суть процесса адаптации организма к нагрузкам

Способность организма меняться в зависимости от условий окружающей среды можно назвать уникальным свойством человека. В широком смысле, адаптация – это возможность приспосабливаться к самым разным факторам условий жизни, окружающей среде.

У атлетов эти условия значительно отличаются от тех, кто спортом не занимаются. К примеру, они обычно соблюдают строгий режим дня, следуют правилам здорового питания, а главное – регулярно подвергают свое тело интенсивным физическим нагрузкам.

Суть адаптации организма к физическим нагрузкам заключается в структурно-функциональной перестройке. Именно она дает атлету возможность достигать все больших высот. То есть, чтобы развить более весомые мышечные усилия, выполнять более интенсивные упражнения, к примеру, с большими весами, а также тренироваться дольше, они должны приспособиться.

Суть приспосабливаемости: просто о сложном

Физиологические и биохимические механизмы адаптации человеческого организма к физическим нагрузкам выработались в многовековом процессе общей эволюции. Они отражены в генетическом коде. Потому каждый человек получает их в наследство от родителей. Этот процесс носит название генотипического.

Это означает, что любой человек, вне зависимости от пола, возраста или национальности имеет такие механизмы изначально, с рождения. Но вот уровень реализации у них может быть разным, в зависимости от личностных факторов: соматотипа (типа телосложения) и высшей нервной деятельности. Показатели для мужчин имеются в отдельной статье нашего сайта.

В процессе жизни показатели адаптации мышц к физическим нагрузкам могут меняться. В детстве они развиваются, постепенно нарастая, потом стабилизируются к зрелости, а в старости снижаются.

Читайте также:  Как избавиться от ревности мужчине и перестать накручивать себя без причины

При регулярных занятиях спортом процесс может быть намного более быстрым и интенсивным. Систематические тренировки подстегивают адаптивные процессы, повышая уровень приспосабливаемости.

Это называется фенотипической адаптацией.

Срочная и долговременная адаптация к физическим нагрузкам

Процесс приспосабливаемости в течении жизни каждого человека может иметь фазный характер.

Срочная

В основе такого варианта адаптации можно назвать те самые структурно-функциональные изменения, которые мы уже упоминали. Они происходят только во время выполнения человеком физических упражнений.

Организм, за счет повышения энергетического обеспечения мышц, создает им наиболее благоприятные условия для работы. В результате значительно улучшается вентиляция легких и возрастает скорость кровообращения.

Большую роль в биохимических и физиологических процессах играют также стрессовые гормоны глюкокортикоиды и катехоламины. Основные аспекты изменения катаболизма выглядят следующим образом.

  • Значительное повышение питания митохондрий кислородом.
  • Увеличение скорости распада сахара в печени.
  • Замедление анаболизма.
  • Ускорение аэробного и анаэробного усваивания мышечного гликогена.
  • Ускорение расщепления липидов в организме.
  • Ускорение образования кетонов.

При этом выработка энергии увеличивается на клеточном, молекулярном уровне. Метаболизм при этом значительно ускоряется в некоторых аспектах. Катаболические явления подстегиваются, а анаболические, наоборот, угнетаются (в первую очередь синтез белков).

Качественно все эти явления для разных людей не отличаются. Однако при наличии регулярных нагрузок, в особенности, правильно спланированных спортивных, они могут оказаться более глубокими.

Именно срочная адаптация позволяет спортсменам систематически увеличивать нагрузки и достигать больших высот.

Долговременная

Этот процесс начинает происходить в промежутках между интенсивными тренировками. Он требует намного больше времени, чем срочный.

Он специально ориентирован на то, чтобы организм получил возможность выполнять и выдерживать все последующие физические нагрузки.

Фактически долговременная адаптация готовит наше тело к новым занятиям с повышенной нагрузкой. Направление ее можно обозначить следующими процессами.

  • Возрастание количества миофибрилл.
  • Повышение резистентности к биохимическим изменениям.
  • Улучшение механизмов нервной, а также гормональной регуляции.
  • Ускорение всех восстановительных процессов.

В процессе тренировок долгосрочная и срочная адаптация происходит поочередно. Не удивительно, что они взаимно влияют друг на друга. Правильное их чередование и грамотно выстроенный процесс помогает атлетам постоянно наращивать мышечный потенциал.

Понятие и разновидности тренировочного эффекта

Чтобы разобраться, насколько сильно физические нагрузки влияют на процесс адаптации, была разработана система оценки тренировочного эффекта. Она состоит из трех основных составляющих.

Срочный

Именно эти основные функциональные эффекты адаптации к физическим нагрузкам имеют непосредственное отношение к срочной адаптации. Во время физических нагрузок все сдвиги в организме четко фиксируются и анализируются. Без лабораторных исследований тут никак не обойтись, так как все происходит в виде биохимических реакций и сдвигов.

По значениям максимального потребления кислорода (МПК), а также порога анаэробного обмена (ПАНО) можно легко просчитать состояние энергетического обеспечения.

После изнурительной нагрузки «до отказа» в крови повышается уровень лактата, а величина рН падает.

Это означает, что аденозинтрифосфат или аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) — нуклеозидтрифосфат, играющий колоссальную роль в метаболизме реализовал свои возможности в ресинтезе.

Отставленный

Так называется тренировочный эффект, который включается на протяжении нескольких дней после интенсивной тренировки. Фактически начинается отставленный эффект в период активного восстановительного процесса.

Основным «индикатором» его начала можно назвать суперкомпенсацию веществ, которые тело истратило во время выполнения физических усилий.

К таким веществам относятся гликоген в печени и крови, протеины мускулов и креатинфосфат.

Кумулятивный

Такой эффект отражает все совокупность сдвигов в организме после физических занятий, которые накапливаются постепенно в организме в плане его биохимии. К этому виду можно отнести также частные случае отставленного и срочного тренировочного эффекта. Проявления его всегда напрямую зависит от характера нагрузок, их направленности, длительности и специфики.

Использование механизма адаптации в тренировочном процессе

Чтобы выстроить тренировочный процесс грамотно, согласно научным выкладкам и данным, придется разобраться, как же можно применить знание об адаптации, да и ее саму для пользы нашему телу. Самые важные закономерности, которые при этом используются, называются биологическими принципами спортивной тренировки (БПСТ). В научном мире их существует много, но мы рассмотрим наиболее важные.

Принцип регулярности

Это понятие имеет прямое отношение к адаптации, которая происходит в процессе регулярных (систематических) тренировок, а также отдыха между ними.

  • Если человек слишком часто выполняет упражнения, то каждая последующая тренировка у него происходит до того, как организм успевает полностью восстановиться от предыдущих занятий. Возможности тела на тот момент еще пришли в норму, потому изменения несут ярко выраженный характер. Это называется отрицательное взаимодействие нагрузок. Причем каждая последующая тренировка только усугубит ситуацию, а работоспособность, выносливость, сила в итоге сойдут на нет.
  • Когда новое занятие спортом проводится как раз в фазе суперкомпенсации, тогда организм может применять намного более весомые нагрузки. Это правильный вариант, который поможет постепенно вызывать наращивание потенциала атлета.
  • При чрезмерно длительном периоде отдыха между тренировками, занятия обычно выпадают на время, когда все восстановительные процессы в нашем теле уже завершены. Тогда все показатели уже возвращаются к уровню, что был до нагрузки. Потому ожидать возрастания адаптивных показателей при такой регулярности не представляется возможным.

Чаще всего в спортивной практике применяют принципы положительной или отрицательной регулярности. Зато нейтральное взаимодействие (длинные перерывы) отлично сочетается со многими видами лечебной гимнастики, к примеру, суставная по методу доктора Бубновского.

Принцип доступности и индивидуализации

Простыми словами, это понятие отражает возможность выполнения тех или иных упражнений разными людьми в группе занимающихся. Следует выбирать тот уровень нагрузки, который способны «потянуть» даже те, у кого физическая подготовленность находится на довольно низком уровне.

Если искусственно завысить уровень, то пострадает техника выполнения упражнений, чего ни в коем случае нельзя допускать. Чрезмерно легкие задания в то же время не дадут никакого эффекта.

Фактически стоит остановиться на алгоритме: от простого к сложному, от неизвестного, к известному, от главного к второстепенному.

Индивидуализация занятий при этом не менее важна. При отказе учитывать личностные данные каждого спортсмена наступает торможение скорости адаптации, накопившимися продуктами рабочего распада.

То есть, это значит, что всегда надо делать скидку на индивидуальные показатели каждого атлета в отдельности.

Однако противопоставлять это общему принципу доступности ни в коем случае нельзя, он всегда остается в приоритете.

Принцип последовательности и постепенности

В основе адаптации организма к физическим нагрузкам лежат биохимические изменения в организме, это мы уже выяснили. Они появляются, а также развиваются не все вместе, а поочередно и постепенно.

Первым проявляется и сохраняется намного дольше аэробное энергообеспечение. Содержание в мускулах гликогена при этом сильно повышается, ведь именно он применяется в качестве источника энергии.

Для весомого роста выносливости, силы, скорости и ловкости нужны многие годы интенсивных тренировок.

Принцип постепенности подразумевает медленное, а не резкое наращивание физических нагрузок. Реализация его обеспечивает плавный переход атлета с одного уровня физической подготовленности на другой.

Суть всех изменений заключается в постоянном повышении требований к занимающемуся. Учтите, что наращивать нужно с умом, так как у малоподготовленных людей каждое занятие и так вызывает сильный стресс, что сводит на нет все показатели адаптации.

Потому крайняя степень постепенности играет главенствующую роль в процессе.

Принцип обратимости

Любые изменения в нашем теле не постоянны, они могут меняться под влиянием тренировок.

Если прекратить занятия полностью или же постепенно снижать нагрузки, то в итоге можно легко вернуться к изначальным показателям. Все это закономерно и основано на биохимии.

К примеру, в мускулах начинает падать содержание креатинфосфата и гликогена, как источников энергии, а миофибрилл становится намного меньше.

Профессиональные спортсмены называют это явление растренированностью. Фактически суперкомпенсация является полностью обратимым процессом, причем носит она временный характер.

Это значит, что единичные тренировки не вызывают адаптивных явлений в организме.

Чтобы они возникли, тренировки должны происходить регулярно, с правильным чередованием отдыха и занятий, а также верно подобранными нагрузками.

Основные показатели адаптации к физическим нагрузкам

  • Изменения в состоянии ЦНС.
  • Увеличение подвижности нервных процессов.
  • Укорочение скрытого периода двигательных реакций.
  • Изменения опорно-двигательного аппарата.
  • Изменения функции органов дыхания.
  • Ускорение кровообращения.
  • Изменение состава крови.

Что делать, когда вы полностью адаптировались

Если ваш организм перестает реагировать на нагрузки и даже выматывающие тренировки в зале не приносят более никаких результатов, значит вы привыкли к нагрузкам. Особенно часто на подобные «симптомы» обижаются люди, желающие похудеть.

Они часами вкалывают в зале, потом еще бегают по несколько километров, но масса тела остается стабильной, не сдвигаясь ни на грамм. Чтобы обойти такой эффект, нужно использовать советы от бывалых, которые помогут обратить ситуацию в свою пользу.

  • Тело постепенно привыкает к любому виду нагрузок, при этом полностью прекращая реагировать на них. Потому есть смысл его регулярно «удивлять». Можно менять нагрузки и веса, интенсивность занятий, их регулярность и даже виды фитнеса. К примеру, можно не только заниматься на тренажерах, но и танцевать зумбу или заняться йогой, пилатесом, гиревым спортом и так далее. Достаточно включить непривычные тренировки всего лишь один раз за два месяца, чтобы на себе ощутить результат.
  • Стремиться надо к тому, чтобы тренировочный процесс не был скучным, а в спортзал хотелось бежать вприпрыжку. Оптимально самостоятельно выбрать себе приятного грамотного тренера, составить программу и план занятий, чтобы в них прослеживалась четкая система.
  • Многие думают, что если они бегают по утрам или вечерам, то этого вполне достаточно, чтобы организм адаптировался к нагрузкам. Однако это не так, неверно налегать на кардио, к примеру, в ущерб силовым тренировкам или наоборот. Процесс адаптации должен происходить комплексно, разносторонне.
  • Нельзя постоянно заниматься атлетикой на пределе сил, ни к чему хорошему это точно не приведет. Организм просто привыкнет, никакого результата вы не получите. Потому занятия должны наращивать нагрузку постепенно, но и о регулярности забывать непозволительно.
Читайте также:  Привлечение мужчин в свою жизнь в домашних условиях - психологические приемы

Последнее, что хотелось бы упомянуть в свете адаптации тела к физическим нагрузкам, это питание. Без этого фактора не получится увидеть тот результат, который хотелось бы. Это основа жизни, ведь именно с едой мы получаем питание для всего тела. Главное тут, чтобы поступление калорий соответствовало потреблению организма.

Если вы получаете больше, чем можете сжечь, о вскоре на боках и животе увидите некрасивые отложения липидов, бороться с которыми гораздо труднее, чем наращивать. Очень важна еще и сбалансированность рациона, чтобы всех нужных веществ было в достатке.

Если все это соблюдать в точности, в итоге адаптация будет происходить именно так, как нужно, а вы станете сильнее, выносливее и ловчее.

Источник: https://www.fitnessera.ru/adaptaciya-k-fizicheskim-nagruzkam.html

Что такое адаптация: виды и этапы

Человек достиг вершины эволюции благодаря тому, что организм и психика его могут приспосабливаться к окружающей среде и ее особенностям. Как физическая, так и психологическая адаптация – это способность человека приспособиться к тем условиям, в которых он оказывается. Осуществляется она с помощью ряда физиологических и психологических особенностей, а также генетических факторов.

Классификация адаптаций выделяет:

  • Биологическую (физиологическую).
  • Психологическую.
  • Этническую.
  • Социальную.
  • Адаптироваться человек может как пассивно, ничего не предпринимая и просто привыкая к новым факторам, так и активно, выполняя определенные действия, направленные на достижение результата.

Физиологическая адаптация напрямую связана с рядом сложных химических процессов, происходящих в организме. Часто этот термин используется в повседневной жизни, когда мы говорим о смене климата или часового пояса.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Если физиологическая адаптация – процесс, мало зависящий от воли человека, и он происходит по большей части сам собой, то психологическая адаптация – понятие более сложное. Это процесс преобразования, включенности и вовлечения в ту сферу, где оказывается человек.

Рекомендуем: Как преодолеть свои комплексы?

Иными словами, это тоже приспособление, только в социальной среде. При перемене условий жизни или деятельности человек всегда испытывает стресс, ему необходима перестройка, трансформация, и этот процесс зависит от адаптивных способностей личности.

Раннее детство

Задача успешной социальной адаптации ребенка – это адекватное поведение и взаимодействие в социальной среде, гармоничное сосуществование с социумом и окружающим миром. Именно социальная адаптация детей является наиболее важным и наиболее сложным процессом, который неразрывно связан с формированием здоровой личности.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Для ребенка стадии адаптации – это наблюдение, взаимодействие и привыкание, поиск своего места в той или иной среде. Наблюдение является здесь важнейшим фактором, и если он будет упущен, то адаптация в новом коллективе будет болезненной и может не увенчаться успехом, что повлечет за собой страх, асоциальность и социофобию.

  1. Также именно в детстве формируются механизмы адаптации личности, и от того, насколько успешно и гармонично будет адаптироваться ребенок к окружающей среде и социуму, зависит то, насколько разовьются его адаптивные способности, которые будут в дальнейшем определять качество жизни человека.
  2. Ребенок, особенно в раннем возрасте, не способен к самостоятельной адаптации, и он испытывает большой уровень стресса, отрываясь от матери и от привычных, безопасных жизненных условий. Для того чтобы помочь ребенку привыкнуть к новым условиям и начать гармонично взаимодействовать в новом коллективе и в новых условиях, применяются различные методы:

2. Демонстрация (наблюдение). Социокультурная адаптация – процесс не быстрый и не простой для несформировавшейся личности ребенка. Поэтому прежде чем поместить ребенка в новую среду, необходимо чтобы он с ней ознакомился, смог рассмотреть, изучить с безопасного расстояния, внутренне подготовиться и не чувствовать эту среду для себя опасной и неизведанной.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Рекомендуем: Как родители влияют на своего ребенка?

3. Поддержка. Крайне важно поддерживать ребенка на первых стадиях, не оставлять его одного. Адаптация в коллективе или в новом месте сопряжена с рядом страхов, а родители являются для ребенка надежной защитой, и рядом с ними он чувствует себя в большей безопасности.

Например, впервые оказавшись на детской площадке, ребенок должен держать маму за руку, а затем постепенно отходить от нее на пару шагов, имея возможность в любой момент вернуться.

Период адаптации может быть длительным, его нельзя форсировать, но и «затягивать» не следует, так как защитные механизмы детской психики могут взять верх, и ребенок не сможет находиться в коллективе один, без матери.

4. Благоприятная среда – наиважнейший фактор, без которого психологическая адаптация у ребенка не сможет состояться. Это логично: если человеку плохо на новом месте, он не захочет там находиться.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Все фазы адаптации маленького ребенка должны проходить без давления и без форсирования, с поддержкой и защитой взрослых, в благоприятных условиях. Детская психика не окрепла для преодоления стресса, поэтому чтобы не произошло нарушение адаптации, необходимо стараться создавать максимально благоприятные условия.

Подростки и социум

Социальная адаптация подростков – отдельное понятие, которому психология уделяет большое внимание, так как этот момент играет огромную роль в формировании взрослой личности. Период адаптации у подростков может быть продолжительным или коротким, и это зависит от множества факторов, прежде всего – от атмосферы в новой среде и от мотивированности самого подростка.

При переезде на новое место, переходе в новый класс, вступлении в новый коллектив, при переменах в семье подросток должен адаптироваться, и в этом ему нужно помочь. От чего зависят уровни адаптации у подростков? Это ряд таких факторов:

1. Опыт – главный фактор, от которого зависит, как будут протекать этапы адаптации у подростка и как долго они продлятся. Чем ярче, активнее и насыщеннее жизнь подростка, тем сильнее его адаптивные способности, тем легче и гармоничнее будет протекать его социокультурная адаптация в новом месте или коллективе.

  1. Если ребенок закрыт в четырех стенах, не выходит из дома и не общается со сверстниками, не путешествует и не посещает культурных, спортивных и других мероприятий, у него высокий уровень изолированности, физиология адаптации сильно ограничена, такому подростку будет трудно и болезненно.
  2. Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

2. Психологический климат в семье. Как уже говорилось, социальная адаптация личности сильно зависит от поддержки близких.

3. Самооценка играет огромную роль в социально-психологической адаптации личности подростка. Если он уверен в себе и адекватно воспринимает собственные личностные качества, то не будет испытывать чрезмерного стресса и дискомфорта при внедрении в новую среду.

Рекомендуем: Виды и причины агрессии

4. Фактор интеллекта редко учитывается при рассмотрение вопроса о формировании адаптации в психологии подростка, однако именно интеллектуальные особенности личности имеют большое влияние. Чем более интеллектуально развит подросток, тем выше его мотивация, самооценка и способность воспринимать новые обстоятельства адекватно и осмысленно.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

У подростков существуют свои возрастные особенности адаптации, и это стоит учитывать как родителям, так и педагогам. Крайне важно формировать у ребенка живой интерес к окружающему миру, любознательность и жажду познания, это даст ему огромный стимул узнавать новое, а страх перед неизведанным будет отступать. Благодаря этому и механизмы адаптации подростка будут работать наилучшим образом.

Мир взрослых

Для взрослого человека понятие адаптации – привычное и часто актуальное, в связи с ним возникает масса жизненных противоречий, дискомфорт и стресс. Приспосабливаться приходится часто, но выходить из привычной зоны комфорта и подстраиваться под новые обстоятельства – сложно.

Рекомендуем: Что значит: агорафобия?

Показателем адаптированности выступает ощущение внутреннего комфорта, спокойствия и гармонии, цель человеческой адаптации заключается в здоровом, гармоничном и психически стабильном существовании.

Адаптационный период у человека может сильно варьироваться, так что наиболее правильный метод – это активная адаптация в новых условиях и социализация в новом коллективе.

Активные способы могут быть такими:

  • Работа над усилением эмоционально-волевых качеств.
  • Определение зерна и причин стресса, работа над преодолением стрессового состояния.
  • Постановка четкой цели, фокусировка на конкретных задачах, а не на дискомфорте.
  • Подробное знакомство с новой средой, ее изучение, формирование заинтересованности.
  • Укрепление эмоциональных связей, формирование дружелюбного, позитивного отношения к окружению, открытости к новому.

С любым дискомфортом можно справиться усилием воли, достаточно лишь желания. Поскольку самые разные формы адаптации свойственны человеку с рождения, то не стоит забывать, что каждому подвластно управлять этим процессом, облегчать его, делать осознанным и подконтрольным.

Если развивать в себе ряд навыков и качеств, способствующих усилению воли и развитию эмоционального интеллекта, такие вопросы, как адаптация и дезадаптация, если и будут тревожить, то редко и минимально. Василина Серова

Источник: https://www.grc-eka.ru/eto/adaptaciya.html

Ссылка на основную публикацию