Почему перфекционизм

Предостережения при использовании

Как и зачем бороться

Не нужно стремиться избавиться от перфекционизма. Здоровый его вид необходим. Бороться стоит с невротическим перфекционизмом, так как он деструктивно влияет на личность. Постоянное напряжение, свойственное перфекционисту, никому не идет на пользу.

Коррекцию перфекционизма необходимо доверить психотерапевту, так как выяснить истинные причины по силам только ему. Если же пока нет такой возможности, то постарайтесь самостоятельно контролировать проявления стремления к совершенству:

• Определите свои достоинства и недостатки, попросите помощи у знакомых, если сами затрудняетесь. Составьте список.
• Развивайте рационализм, учитесь корректно оценивать себя. Снова обратитесь за помощью к близким людям. В случае неудачи подумайте, известны ли случаи, когда что-то подобное было выполнено каким-либо человеком успешно. Может быть, поставленная задача невыполнима для человека?
• Всегда выставляйте границы и условия выполнения работы, сроки. Это позволит не зацикливаться на деталях, не растягивать задачу. Договоритесь с собой, что если останется свободное время, то поработаете над деталями.
• Учитесь составлять план, выделять главное. Проводите это упражнение ежедневно, берите любые ситуации и задачи.
• Учитесь принимать ошибки и видеть в них пользу. Изучите информацию о том, как ошибки ученых позволяли тем строить карьеру, или в какие казусные ситуации попадали знаменитые люди, чем это заканчивалось. Ошибки – опыт, обучение, условие дальнейшего прогресса. Позвольте их совершать себе и другим.
• Ставьте посильные задачи, создающие ситуацию успеха и повышающие самооценку, уверенность в себе.
• Выберите одну сферу или деятельность, в которой будете самоутверждаться.
• Раскройте себя и становитесь собой, забудьте о кумирах и идеалах. Зачем вам копировать кого-то?
• Заставляйте себя переключаться и отвлекаться от мелочей. Поможет ориентация на время выполнения работы.

Для приобретения здорового перфекционизма нужно принять и полюбить себя, простить детские обиды, избавиться от детских травм

Важно прекратить добиваться любви и самоуважения, нужно работать над чувством собственного достоинства и Я-концепцией. Ориентироваться нужно на Я-реальное

Мера нужна во всем, в том числе саморазвитии. Совершенству нет предела, но в этой погоне можно не заметить саму жизнь, не успеть ей насладиться. Самосовершенствование – способ достижения целей, а не сама цель. Вы ставите цель и понимаете, что вам нужно усвоить, чтобы ее добиться. А когда цель – это и есть самосовершенствование, то вы хватаете все подряд, не замечая собственные интересы, потребности, способности, возможности. Каждый человек обладает уникальным набором индивидуально-личностных качеств. Соответственно, и достижения у всех разные и уникальные.

Самый важный тест осени: где вы проснётесь после новогодней ночи

Перфекционизм — хорошо или плохо?

Необходимо отметить, что в той или иной мере перфекционизм присущ большинству людей — само по себе желание добиться успеха является нормальным. Проблемы начинаются тогда, когда внешним наблюдателям результат кажется хорошим — однако перфекционист воспринимает его как неудачу.

Специалисты считают, что распространение социальных сетей усугубляет проблему перфекционизма. Во-первых, человек находит все новые и новые подтверждения тому, что идеал существует. Во-вторых, он еще больше начинает зависеть от мнения окружающих — и их лайков.

Как бороться?

Для того, чтобы избавиться от перфекционизма, необходимо разобраться с причиной его возникновения. Осознав причину искаженного восприятия реальности, человеку проще научиться контролировать свои эмоции относительно достижения результата — и стремления к идеалу.

С другой стороны, перфекционизм может сочетаться с прочими психологическими состояниями. Например, с прокрастинацией — затягиванием решения проблем и чувством вины за то, что не хватило силы воли. На фоне этого снижается самооценка и развивается депрессия.

***

// Наш канал в Telegram:

fit7even

Перфекционизм — это стремление к недостижимому идеалу с одновременным чувством вины за то, что желаемый результат не получается достичь. Достаточно часто проблема связана с повышенной требовательностью родителей, требовавших от ребенка исключительно лучшего результата — и отвергающих любой другой.

В обществе

Общаясь с перфекционистом, следует понимать, что его тип поведения основан на черно-белом восприятии мира. Или, другими словами, это максималисты: они живут по принципу «или все, или ничего».

У таких людей отсутствует терпимость, зато присутствует неспособность идти на компромисс. Их надо хвалить, ведь чаще всего у них низкая самооценка.

Кроме того, им нужно пытаться мягко объяснять, что мир не идеален, окружающие не идеальны, он сам не идеален – и это нормально. Учить воспринимать мир как он есть.

Рекомендуем: Как добиться успеха в жизни?

Такого человека необходимо вовлекать в разнообразные развлечения, лимитировать его работу конкретным временным промежутком, помогать ему снимать напряжение.

Не нужно реагировать остро на критику со стороны перфекциониста и так называемые «придирки». Стоит принять, что для него это норма, а вовсе не попытка обидеть.

Свойства глицина

Глицин обладает широким спектром воздействия на организм, в первую очередь, влияя на работу мозга и центральной нервной системы. Благодаря этому он:

• улучшает память и концентрацию внимания;
• помогает бороться со стрессовыми состояниями;
• повышает скорость реакции в нештатных ситуациях;
• снижает агрессивность и раздражительность;
• способствует адекватным поведенческим реакциям;
• помогает наладить режим сна и бодрствования;
• снимает тревожные состояния и успокаивает;
• повышает сопротивляемость мозга к чрезмерным нагрузкам.

Существенным минусом глицина является слабо выраженный эффект действия. То есть, ждать, что после приема таблеток мозг волшебным образом сможет усваивать тонны информации, не стоит. Также вряд ли значительные изменения будут заметны при незначительных стрессах и раздражении. Так происходит из-за того, что в организме здорового человека глицин присутствует в любом случае. Прием дополнительных препаратов не привносит что-то кардинально новое в его работу, а лишь несколько помогает наладить поврежденные механизмы.

Совсем по-другому дело будет обстоять, если глицин назначен пациенту, страдающему от его серьезной нехватки. Такое случается при поражениях нервной системы, повреждениях мозга, в случае послеродовых травм у младенцев. В сложных ситуациях лечебный эффект глицина проявляется во всей красе, помогая наладить общую работу организма.

Перфекционизм: хорошо или плохо

Так как перфекционизм — это всё же излишнее маниакальное желание достигать совершенства, то такое поведение приносит больше вреда, чем пользы.

Перфекционист может страдать от заниженной самооценки, тревожности

Он концентрирует излишнее внимание на порой неважных деталях / мелких моментах

Такое рассеивание внимания приводит к тому, что перфекционист концентрируется только на недостатках, перестаёт видеть картину в целом.

Часто перфекционисты занимаются самобичеванием.

Казалось бы, безупречное исполнение не может быть плохой штукой. Но из-за слишком завышенных собственных ожиданий перфекционистам часто сложно даже начать что-либо делать.

Ведь ещё на старте они знают, что путь до совершенства будет очень и очень длинным. Такие мысли обезоруживают, приводят к фрустрации и потере настроя, затягиванию дел.

Люди перфекционисты: особенности характера

Как узнать истинного перфекциониста? Вообще-то им свойственны некоторые особенности и шаблоны поведения:

• Принцип «все или ничего» — для таких людей не существует «золотой середины», они люди крайностей, поэтому порой судят об окружающих по единственному поступку. То есть, увидев в какой-то момент, что человек поступает плохо, перфекционист сразу же вешает на него ярлык: «Он плохой, злой» и т.д.
• Они не только люди крайностей – даже в свой адрес, они редко мыслят позитивно, например: «Скушал конфетку – конец диете … почему бы не доесть всю коробку».
• Им не свойственно поручать кому-то работу (даже самую простую), так как перфекционисты убеждены, никто не выполнит задание лучше их самих. Окружение склонно думать, что подобное поведение излишне тревожное, однако для перфекциониста это всего лишь стремление сделать все идеально.
• Они требовательны как к себе, так и к другим людям. Выкладываясь каждый раз «по полной», ожидают, что все остальные поступят так же. Возможно, в этом причина того, что неудача для перфекциониста – смерти подобна.

Идеальность

• Им сложно довести до конца какое-то дело из-за того, что все время хочется улучшить результат. Желание разделить с окружающими плоды своих усилий также велико, так как очень хочется услышать слова одобрения.
• Слова «долг, должен» частенько возникают у перфекциониста в голове и, не менее часто бывают озвучены. Он устанавливает свои порядки, которые никто не имеет права нарушать, противники его «законов» становятся персонами «нон-грата».
• Такие личности уверены в себе лишь достигнув немалых высот, подкрепленных всеобщим признанием. Им нужно быть совершенными не только в своих глазах, но и по оценкам окружающих. Добившись одной цели, перфекционисты сразу же переключаются на другую.
• Любая неудача вызывает у них душевные муки, причем это может быть всего один, незначительный просчет, который тотчас же заставляет перфекционистов усомниться в себе.

• Стремясь сделать все идеально, перфекционист проводит слишком много времени на работе, бесконечно что-то улучшая и перепроверяя. Таким образом, хобби и любимые люди остаются без внимания.
• Критика для них как красная тряпка для быка, даже если она по сути. Услышав критическое замечание в свой адрес, «человек-идеал» может отреагировать не вполне адекватно и расхотеть выполнять задание или просьбу.

Типы «идеальных» личностей:

• Адаптивный перфекционист – воспринимает первоначальный провал как толчок к развитию, способный привести к куда большим «высотам».
• Дезадаптивный перфекционист – вероятнее всего страдает от расстройства психики, так как всегда недоволен любым своим достижением, поэтому результат действий, в любом случае, негативный (по мнению данной личности).

Характеристика

Можно ли перебороть перфекционизм?

Столкнувшись с данной проблемой, важно помнить, что не стоит принимать близко к сердцу критику и недовольство перфекциониста. Имейте в виду, что им нужна помощь

А помощь, в первую очередь, состоит в том, чтобы помочь перфекционисту снизить свою тревожность. Нужно заменить самокритику рационализмом и в этом случае он станет самобичевать себя меньше.

Итак, вот несколько дельных советов, которые помогут перфекционисту перебороть это явление, которое, как мы уже увидели, только мешает жить и получать удовольствие.

• Объективность – пока перфекционист не будет объективно оценивать самого себя и других, он не сможет достигнуть успеха.
• Реальные цели – не надо завышать планку, ставить перед собой нереальные цели. Постарайтесь ставить перед собой реальные, достигаемые цели.
• Ограничьте время на выполнение работы – поставьте конкретное время для конкретных работ и не добавляйте ничего после того, как закончите.
• Дайте себе шанс ошибаться – каждый может ошибаться, нельзя бичевать себя только из-за того, что у тебя что-то получилось не так уж хорошо или идеально, как этого хотелось в начале.

И что важнее всего, если кто-то из ваших близких является перфекционистом, помните, что ему нужно понимание, поддержка, любовь и тепло. Не обращайте внимания на его якобы завышенную самооценку, придирчивость и т.п., это всего лишь ширма, за которой прячется пугливость, страх быть непринятым, непонятным и неприятным, страх ошибиться. Надо показать такому человеку, что ошибки присущи всем и от того, что он ошибся (если конечно ошибся), его не стали уважать или ценить меньше.

Постарайтесь помочь ему расслабиться, ведь из-за высоких требований к себе, такой человек находится в постоянном внутреннем напряжении.

Как избавиться от перфекционизма

Часто люди пытаются избавиться от перфекционизма. Я бы говорила не о том, как от него избавиться, а о том, как его приручить.

На исполнение какой-то работы или задания давайте себе строго ограниченное время

Например, при приготовлении праздничного стола я не переживаю по каждому пустяку и не оформляю его бесконечно. Я даю себя 2 часа на приготовление, оформление блюд, расстановку посуды, уборку квартиры. 2 часа и все. Конечно, я вижу недостатки. Я вижу, сколько еще всего можно было бы улучшить, но я знаю, что улучшать можно бесконечно и я потрачу много времени на несущественные детали. Ваши недочеты увидит только другой перфекционист, а их не так много.

Закон Паретто гласит: «80% работы будет выполнено за 20% времени, а оставшиеся 20% работы будет выполнено за 80% времени». На написание подобной статьи я трачу от 3 до 6 часов активного рабочего времени. Сюда входит сам текст, техническое размещение на сайте, подбор картинок, оптимизация для поисковых систем.

Данной статьей мой внутренний перфекционист доволен на 45%. Ему кажется, что нужно еще поработать над качеством текста, улучшить стилистику и речевые обороты, написать текст проще, добавить больше информации и больше деталей. Если я позволю этому внутреннему критику выйти наружу, то над статьей я могу работать бесконечно, пытаясь ее совершенствовать. И моя статья скорей всего не выйдет в свет. Но, помня о законе Паретто, я усиленно выключаю перфекциониста и выдаю хоть какой-нибудь материал. Возможно, для кого-то он будет полезен и интересен.

Учитесь делегировать

Это сложно делать человеку с «синдромом отличника». Но без этого невозможно будет двигаться дальше. Научившись делиться ответственностью, вы поймете, что мир не рухнет без вашего идеально спланированного отпуска. Другие люди не хуже вас справляются с ответственностью.

Научитесь смотреть на жизнь философски

Мир не идеален и не совершенен. В нем много изъянов, много непонятного. Но при этом этот мир удивительно красив и уникален со всеми его недостатками.

Вам будет интересно ознакомиться: Квадрат Декарта для принятия решений в личной жизни

Попробуйте делать ошибки нарочно и посмотрите на свою реакцию

Начните с безобидного – опоздайте на встречу с подругой, оставьте немного бардака перед приходом гостей, «забудьте» о каком-нибудь простом обещании, не заправьте кровать. Вы увидите, что в этом нет ничего смертельного.

Займитесь медитацией, простыми дыхательными практиками и йогой

У перфекционистов часто наблюдается повышенное мозговое напряжение, а это провоцирует усиленный выброс кортизола. Следует снизить количество мыслей и беспокойства в голове, уровень стресса будет меньше. Медитация научит вас снижать уровень напряжения, а йога – относиться к жизни философски.

Мы редко находимся в здесь и сейчас. Мы часто живем ожиданиями будущего или муками прошлого. Перфекционисты в этом особенно преуспели – они переживают из-за того, что можно было бы улучшить в прошлом, а в будущем не допустить ошибок. Но это невозможно.

Ошибки – это часть опыта, их стоит принять и осознать.

При любом результате научитесь себя хвалить

Не важно, получилось у вас испечь идеальный торт, как вы хотели, или это получилась простая сухая коврижка. Хвалите себя за любое достижение

Заведите дневник благодарности и записывайте туда каждый день что вы сделали сегодня хорошо и за что себя благодарите. Перфекционисты мыслят глобальными категориями, не замечая мелочей. Дневник благодарности сместит фокус внимания с дальних горизонтов на реальные, текущие дела, которые вы делаете хорошо.

Ставьте свои интересы превыше других людей

Вам, правда так важно накрыть идеальный стол и приготовить самостоятельно пять салатов или можно приготовить один салат, а остальные купить в магазине? Вы будете до полуночи улучшать отчет или писать самую лучшую статью вместо того, чтобы выполнить необходимый минимум, не потерять в качестве, а остальное время провести с семьей или сходить на спорт? Пытаясь выполнить какое-то задание идеально, всегда задавайте себе вопрос – это действительно для меня важнее… здоровья, семьи, отношений с близкими людьми?

Научитесь отдыхать и переключаться с одного дела на другое

Учеными доказано, что свое активное внимание человек может удерживать на чем-то одном примерно 45 минут. Дальше внимание будет рассеиваться, и качество работы или усвоения информации ухудшаться

Найдите свое продуктивное время для работы, заводите будильник и работайте блоками. Я работаю 45-60 минут, а потом переключаюсь на полчаса на другие дела – мытье посуды, небольшая уборка, физическая зарядка, чтение книги, чай или прием пищи, прогулка.

Лучшее враг хорошего?

1. Повезло окружению идеалиста и тому человеку, у которого развит адаптивный перфекционизм. Такая личность неудачу воспримет как трамплин к достижению более высокой цели, посчитает ее вызовом.
2. У неадекватного перфекциониста возможны проблемы с психическим здоровьем, поскольку навязчивые состояния добиться успеха вопреки всему, включая здравый смысл, заранее обречены. Для таких людей слово «хорошо» стоит в одном ряду с «плохо». Им нужен только лучший финал.

Черты личности — перфекционист:

Долгое планирование действий, при которых бы усилий пришлось затратить по минимуму

Внимание к мельчайшим деталям.
Длительное отсутствие результата, потому что в процессе работы появляются все новые недостатки.
Привычка возвращаться к давно оставленному делу, нежелание доводить его до конца, потому что финал «не идеален». Завышенные требования к коллегам, родственникам, друзьям.
Чувство, что весь мир обязан соответствовать идеалам перфекциониста.
Как следствие – недовольство собой, окружающими

Иногда оно перерастает в озлобленность или агрессию.
Желание соответствовать требованиям других людей, что тоже приводит к проблемам личности внутри себя.
Неприятие критики в адрес идеалиста, болезненное самолюбие, заниженная самооценка.

Исследования перфекционизма

Первым понятие использовал американский психолог Холендер в 1965 году. Об этой же теме говорили Альфред Адлер и Карен Хорни. Они рассматривали проблему как стремление к власти и превосходству, которое возникает из-за неполноценности.

Потом западные учёные разрабатывали структуру феномена. Выявляли параметры

Британский психолог Фрост заговорил о важности родительского поведения. Он отмечал, что тяга к идеальной работе не всегда патология

В России исследования начались в 80-90-х гг. Подробную модель предложила Наталья Гаранян и Д. Хамчек. Они назвали критерии здорового и патологического перфекционизма. Ещё ценны работы Холмогоровой. Вместе с Гаранян они описали влияние перфекционизма на депрессию.

Шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта

Это шкала-опросник, разработанный канадцами учёными. Авторы опираются на теорию о трёх составляющих перфекционизма:

Ориентация на себя (когда человек предъявляет завышенные требования к себе).

Ориентация на других (завышенные требования к окружающим).

Социальные предписания (когда человек считает, что другие хотят от него слишком многого).

Методика состоит из трёх субшкал по 15 пунктов. Каждая изучает одну составляющую. Сумма баллов показывает уровень перфекционизма в целом. Всего 45 вопросов. Нужно отвечать по 7-балльной шкале, где 1 – абсолютно не согласен, а 7 – совершенно согласен.

Среди отечественных техник интересен опросник Гаранян и Холмогоровой. Он изучает несколько элементов характера, восприятие других, высокие ожидания, завышенные притязания.

Алена отвечает. Выпуск #5

Ссылки

Как избавиться от перфекционизма

Постоянная гонка за идеалом способна разрушить жизнь человека изнутри, поэтому перфекционизм нуждается в коррекции. Многие люди хотели бы избавиться от этой особенности своего характера, но не представляют с чего начать и по какому алгоритму действовать.

Психологи советуют воспользоваться нижеприведенными рекомендациями, которые помогут разобраться в себе и справиться со своей тягой к идеалу:

Признание собственного несовершенства. Большинство людей спокойно относятся к своим недостаткам и не придают им особого значения, объективно считая, что идеальных людей нет. Но перфекционист не может игнорировать собственное несовершенство. Он тратит уйму времени и сил на то, чтобы побороть свои недостатки и не допустить их развития. Он пребывает в уверенности, что недостатки – это нечто постыдное, что всеми силами нужно скрывать от окружающих. Если вы решили бороться с перфекционизмом, то, прежде всего, признайте, что несовершенны. Никто не ждет от вас идеальности, ведь вы такой же живой человек, как и остальные. А значит, имеете свои слабости. Примите себя таким, какой вы есть, в этом нет ничего предосудительного и плохого.

Работа с самооценкой. Перфекционисты зачастую страдают от заниженной самооценки. Для них стремление к идеалу является целью, достижение которой станет неоспоримым доказательством того, что они достойны и заслуживают лучшего. Такой подход к жизни ведет в никуда и принесет вам не радость от собственных успехов, а истощение и прочие проблемы со здоровьем. Прекратите загонять себя в ограничивающие рамки, позвольте себе получать удовольствие от каждого нового дня. Вспомните о собственных желаниях и мечтах, забудьте об окружающих и ваших нескончаемых попытках оправдать их ожидания и заслужить их одобрение. Если вас постигла неудача – не зацикливайтесь на ней и не вините себя

Сделайте небольшой перерыв, отдохните и попробуйте снова, только теперь уже без фанатизма.

Обратить внимание на свои сильные стороны. Перфекционист привык постоянно критиковать себя и искать в себе надуманные недостатки

В результате этого он перестал обращать внимание на свои достоинства. Он просто их не видит и уверен, что не обладает никакими преимуществами. Но ведь такого не бывает. Каждый человек уникален и имеет свои индивидуальные особенности, способные выделить его среди окружающих. Осознание и принятие своих сильных сторон способствует всестороннему развитию личности, так что не забывайте про свои таланты, ведь именно они помогут вам еще на шаг приблизиться к своей цели.

Обратите внимание
Перфекционизм – особенность личности, над которой необходимо работать каждый день. Если пустить все на самотек, то человек не сможет полноценно наслаждаться жизнью и потеряет себя в круговерти общественных требований и мнимых целей.

Кто такой перфекционист?

Каждый человек с самого рождения получает знания об окружающем мире. По мере своего взросления индивид понимает, что людей делят на плохих и хороших, красивых и некрасивых, богатых и бедных, и т. д. Конечно, каждому человеку хочется быть признанным и любимым, поэтому он начинает невольно подчиняться тем идеалам, которые бытуют в обществе. Таким образом, формируется идеальный образ самого себя (перфекционист) – это тот человек, которым вы должны быть на основе общепринятых правил и ваших представлений.

Чем же хорош этот самый «идеальный образ»? Люди стремятся к своим идеалам лишь потому, что полагают, будто только таким образом они получат любовь и уважение других людей. Будучи самим собой, они не видят в себе всего того, что достойно признания. Но когда они станут такими, как их идеальные образы, они получат любовь, богатство и славу.

Человек должен понимать, что зачастую его идеальный образ состоит из представлений других людей. Сначала он включал в себя качества хорошего человека, которые предъявляли к ребенку его родители. Потом представления воспитателей и учителей, школьных и дворовых друзей. В подростковом возрасте добавились представления средств массовой информации и высказывания представителей противоположного пола. И вот представьте: все эти мнения других людей сложились воедино, и получился ваш идеальный образ. Но остается один вопрос: а где в этом образе ваши представления о самом себе? Зачастую человек стремится к тому, что нужно другим людям, а не ему самому. Вот отчего возникает опустошенность и потерянность, когда даже человек достигает своих целей, но не получает удовольствия от достигнутого.

Чтобы не попасть в ловушку идеального образа, следует избавиться от представлений других людей о вас и подумать, что бы вам хотелось. Каким вы себя видите? К чему вы хотите стремиться? Чего хотите достигнуть? Подумайте с позиции своих желаний, а не чужих. Именно тот идеал, который сформирован на основе собственных желаний и представлений, может сделать вас счастливым и любимым. Не старайтесь нравиться всем подряд – понравьтесь себе самому.

Перфекционист не понимает «золотой середины». Он понимает только «плохо» и «хорошо». Целью перфекциониста является достижение высшего уровня совершенства. В противном случае все его достижения, как он считает, очень незначительные и недостойные похвалы.

Перфекционист очень остро реагирует на критику. Вот почему он всегда старается достичь такого идеала, который будет всем нравиться.  Он желает быть идеальным всегда и во всем, чтобы слышать в свой адрес только похвалу.

Стремление к постоянному совершенству приводит к стрессам и неврозам. Перфекционисты постоянно недовольны достигнутыми результатами, поскольку их идеалы всегда выше того, что уже есть.

У перфекционизма есть свои плюсы:

1. Ответственность.
2. Внимательность к деталям.
3. Стремление быть профессионалом.

Перфекционист может оказаться хорошим работником, где данные качества важны. Вместе с тем перфекционист в отношениях с людьми остается холодным и до конца не раскрытым. Ведь он не только боится показать свои недостатки, но и желает сделать своего партнера идеальным. Из-за этого он может стать очень критичным и назойливым.

Если кому-то начинает мешать свой перфекционизм, то можно обратиться за помощью к специалисту. Главными советами станут:

1. Любить себя в любом виде (со всеми своими недостатками).
2. Реально смотреть на мир, себя, свои поступки.
3. Не критиковать себя за ошибки и не бояться их.
4. Позволять людям быть несовершенными.

Перфекционизм: плюсы и минусы

Перфекционизм, как и любая другая черта характера, может быть полезной или вредной для человека.

Психологи выделяют две формы:

1. Позитивная. Это черта характера, которая в современной жизни является необходимой. Такие люди всегда находят выход из ситуаций, из которых, казалось бы, выхода нет. Позитивный перфекционизм – это оптимистичный настрой, четкие и сформулированные решения и действия, как правило, присущ изобретательным людям.
2. Негативная. Данная форма является уже невротическим заболеванием, так как человек начинает предъявлять максимально высокие требования во всем и всему. В том случае, если результат не был достигнут (как правило, он не достигнут в 70% случаев), человек перестает видеть какой-то просвет в жизни. Дальше человек начинает разрушать себя сам негативными мыслями, снижается самооценка, на этом фоне появляется депрессивное состояние. Близкое окружение нездорового перфекциониста страдает больше всего. Этот человек не может контролировать свои эмоции, которые он, как правило, выплёскивает на своих родных.

Наиболее распространёнными последствиями негативного перфекционизма являются следующие:

1. Депрессия. Мечты и завышенные требования приводят к разочарованию, что может стать причиной депрессии. Однако такое состояние не длится долго, так как даже незначительная цель может превратиться в мечту, и при ее достижении человек забывает обо всем том негативе, который произошел с ним ранее.
2. Раздражительность. Если не получается достигнуть своего идеала, то человек становится нервным и раздражительным. Может измениться характер, причем в худшую сторону. Серьезным последствием такого поведения может стать психологическое истощение, а также потеря отношений с близкими людьми.
3. Заниженная самооценка. Неудовлетворенность своей жизнью – это всегда причина низкой самооценки. Если вовремя не обнаружить данный фактор, то в будущем могут возникнуть серьезные психологические отклонения.

В мире существует не только черное и белое

Все перфекционисты живут с девизом: все или ничего. Для этих людей весь мир строго поделен на черное и белое.

Такие люди уверены в том, что если они не могут приобрести квартиру, то и автомобиль приобретать нет смысла.

Если такой человек окончил институт с красным дипломом, то он может работать только на престижной и высокооплачиваемой должности.

Зачастую перфекционисты отказываются признаться в том, что у них действительно существуют психологические проблемы.

Такие люди стараются скрыть свои эмоции, ведь это будет ниже их достоинства — показать окружающим, что у них что-то произошло в жизни, и им необходима помощь.

Если не начать бороться с данной проблемой, то это может стать причиной полного отсутствия эмоций у человека.

Отметим тот факт, что Адольф Гитлер – это яркий представитель перфекционистов, однако его отчаянное стремление к мировой власти привело к страшным последствиям.

Если вы заметили, что у вас или вашего близкого человека перфекционизм начал переходить в негативную форму, то необходимо как можно скорее обратиться за помощью к психотерапевтам.

Лечение негативной формы перфекционизма включает в себя большое количество мероприятий, которые направлены на борьбу с идеализированными иллюзиями, которым человек стремится слепо соответствовать.

Перфекционизм представляет собой приобретенную черту характера, которая в большинстве случаев прививается человеку еще в детском возрасте.

Умеренный перфекционизм – это положительная черта характера, которая позволяет человеку позитивно смотреть на мир, качественно и своевременно выполнять работу, находить выход из сложных ситуаций.

Однако негативная форма может привести к серьезным психологическим заболеваниям, так как человек, который привык идеализировать все вокруг себя и стараться соответствовать вымышленным стандартам, начинает требовать такого же поведения от окружающих.

В данной ситуации следует руководствоваться принципом: все хорошо, но в меру.

В этом видео вы узнаете о том, что такое перфекционизм и как он может повлиять на жизнь человека:

/youtube.com/watch?v=aWCyDLudwHU

Способы как избавиться от перфекционизма?

Примите себя, как есть, со всеми недостатками и достоинствами. Перфекционистам нужно понять, что в каждом человеке есть и положительные, и отрицательные черты. Иметь слабости – это нормально.

Займитесь самооценкой. Самооценка перфекциониста зависит от результатов его деятельности. А если результатов нет, то и самооценка становится заниженной. Самооценка же здорового человека, не зависит от внешних обстоятельств. (Как поднять самооценку)

Откажитесь от черно-белого мышления. Перфекционисты делят всё только на «хорошо» и «плохо». Но в любом событии есть как положительные, так и отрицательные стороны. И перфекционистам нужно это понять.

Не сравнивайте себя с другими. Если перфекционист сравнивает себя с окружающими, то получает только свежую пищу для самобичевания. Перфекционист не осознает, что чаще всего у него слишком мало информации, чтобы делать такие выводы.

Научитесь расставлять приоритеты. За двумя зайцами погонишься и ни одного не поймаешь. Перфекционисты считают приоритетными слишком много задач. Но чтобы достигать невероятных результатов не требуется сворачивать горы

Важно правильно расставлять приоритеты и выделять время только на самое главное. А это значит, что всему остальному нужно сказать «нет»

(Как освоить модель мышления миллиардера)

Поймите, что абсолютного идеала не существует. То, что является идеалом для одного человека, для другого будет обычным. Попытайтесь быть несовершенным специально. Расценивайте это как тренировку.

Научитесь получать удовольствие от жизни. Жизненные ресурсы, которые тратятся на самобичевание, можно было бы потратить на что-то полезное. Для начала осознайте свои достижения и похвалите себя. Найдите источники вдохновения. Потренируйтесь в том, чтобы видеть больше позитивного в жизни.

История появления термина

О таком понятии как перфекционизм начали говорить еще в 19 веке. О нем писали Кант, Лейбниц и другие известные мыслители. Они описывали перфекционистов, как людей, которые стремятся к совершенствованию с точки зрения нравственности. А перфекционизм и вовсе считался одной из теорий философии сверхчеловека. Сам термин заимствован из английского языка: слова perfect, perfection означают «совершенство», «идеал».

Постепенно перфекционизм из одаренности превратился в особое психологическое состояние. А потом люди и вовсе стали видеть в этом патологию. И, действительно, некоторые перфекционисты доводят себя до паранойи, пытаясь достигнуть идеального результата в чем-либо.

Есть версия, что перфекционизм развивается в детстве. «Синдром отличника», который присутствует у некоторых детей, не позволяет им расслабляться. Ребенок стремится всегда и во всем быть лучшим, а в противном случае он не просто расстраивается, а заводит истерику. Причем, он не боится гнева родителей, нет. Ребенок-перфекционист чувствует ответственность перед самим собой, не имея возможности уступить. И это самое страшное, потому что такое состояние может перерасти не только в невротический перфекционизм, но и в другие серьезные психологические расстройства. Поэтому психологи рекомендуют родителям не зацикливаться на успеваемости детей.

Перфекционизм – это хорошо или плохо? Рассуждать об этом сложно, потому что нужно рассматривать каждый случай индивидуально. Кому-то эта черта не мешает жить, и человек получает истинное удовольствие от того, что все отлично складывается. Но при этом он не сильно огорчается, если все идет не идеально. А вот при патологической форме перфекционизма человек придает слишком большое значение абсолютно всему. Исходя из этого, можно сделать вывод, что такой перфекционизм никому не нужен: не самому носителю качества, ни его окружению.