Практика медитации перед засыпанием для мужчины и женщины: цель и польза

После эмоционально насыщенного дня уснуть получается не всегда. Тело хочет отдыхать, но мозг продолжает работать. Справиться с проблемой поможет вечерняя медитация перед сном. Медитация не просто поможет уснуть, а обеспечит высокое качество сна.

Что это такое?

Медитация на ночь — техника, не требующая подготовки, успокаивающая ум и расслабляющая тело. Обычно она направлена на устранение перевозбуждения, главной причины бессонницы.

Зачем нужны медитации?

Частым последствием стресса является бессонница, регулярные медитации на ночь помогут:

Практика медитации перед засыпанием для мужчины и женщины: цель и польза

Для получения результата заниматься вечерними медитациями достаточно 5-20 минут каждый день. При выборе методики следует учитывать, что стандартные практики активизируют мыслительные процессы и прибавляют энергии, и поэтому для медитации перед сном не подходят.

Подготовка

Для эффективного успокоения необходимо подготовиться, при наличии отвлекающих факторов расслабиться будет трудно.

Практика медитации перед засыпанием для мужчины и женщины: цель и пользаДля успешной медитации необходимо:

  • подобрать удобную одежду из натуральных тканей;
  • отказаться от шума и разговоров;
  • сделать массаж висков с ароматическими маслами;
  • проветрить комнату;
  • приглушить свет.

В качестве ароматерапии можно использовать масла лаванды, иланг-иланга, ромашки.

Как правильно медитировать на ночь?

Чтобы упражнения приносили пользу и положительный результат, следует придерживаться определенных советов:

  1. выполнять практики лучше всего сидя, не сутулиться и не напрягать тело;
  2. успокоить дыхание. Вдох и выдох длятся примерно одно и то же время;
  3. концентрироваться на приятных и спокойных мыслях;
  4. находиться в благоприятной обстановке — избегать яркого света, сильных запахов, некомфортной температуры в помещении;
  5. стимуляция зевоты.

Выполнять техники для медитации на глубокий сон лучше за час до сна, чтобы после практик было время побыть в тишине и покое.

Занятия должны войти в привычку, нерегулярное выполнение результатов не принесет. Перед медитацией на ночь не стоит увлекаться жирной и тяжелой пищей, организм должен расслабляться, а не работать, переваривая еду. Достаточно поесть за час до тренировки, чтобы чувство голода не мешало концентрироваться.

Перед сеансом следует отключить все гаджеты, телевизор и радио. Видео-медитации не только не несут пользу, но и оказывают сильное вредное воздействие. Прекращается выработка меланина, без которого уснуть не получится, а синий свет от гаджетов пробуждает мозг.

Все процедуры по подготовке ко сну — чистка зубов, умывание, переодевание, смена постельного белья — выполняются до медитативного сеанса.

Методики

Лодка

  • Ощущение легкого плавного покачивания успокоит и поможет уснуть.
  • Как проводить:
  • Практика медитации перед засыпанием для мужчины и женщины: цель и польза
  1. обеспечить приток свежего воздуха — открыть форточку или окно;
  2. принять удобное положение и расслабиться;
  3. закрыть глаза и представить себя в лодке, плывущей по течению. Ощутите покачивание;
  4. вообразить окружающую обстановку до мелочей — время суток, цвет воды, силу течения, окружающий вид. Можно включить негромкую музыку (со звуками природы).

Через некоторое время такой практики веки отяжелеют, захочется уснуть. Выходить из состояния лучше плавно, двигаясь медленно и спокойно. Затем важно сразу лечь в постель. Если заняться делами — эффект пропадет.

Мысленная телепортация

Для такой техники достаточно подробно представить умиротворяющее место. Можно придумать или вспомнить что-то свое.

Практика медитации перед засыпанием для мужчины и женщины: цель и пользаНесколько примеров, которые легко представлять во время занятий перед сном:

  • закат солнца на берегу моря;
  • ночной костер;
  • звездное небо;
  • спокойная река;
  • лес.

Важно представлять каждую мелочь, стараться взаимодействовать с деталями из придуманной картинки. Вместе с такой методикой часто используются аудиозаписи природных звуков.

Ментальная трансформация

Смысл упражнения — представить себя чем-то другим. Мысленно перевоплотиться можно в природное явление (снег, радугу, дождь), животное, воду, солнечный луч. Примерять новый образ следует постепенно, поэтапно представляя себя новым существом.

Мантры

Правильно выбранные мантры помогут:

Практика медитации перед засыпанием для мужчины и женщины: цель и польза

  • быстро заснуть;
  • выспаться;
  • легко проснуться утром.

Читать мантру можно про себя, но для первых тренировок лучше выбрать аудиозапись, важно следить, чтобы звуки были слышными, но негромкими:

  1. ОМ АГАСТИ ШАИНАХ — лечит бессонницу;
  2. РИ А ХУМ — для расслабления, сопровождается представлением черной точки между бровей;
  3. ОМ СУШУПТИ ОМ — для быстрого погружения в сон;
  4. ШУДДХЕ ШУДХЕ МАХААЙОГИНИ МАХААНИДРЕ СВААХАА — избавляет от кошмаров.

Музыка и звуки для успокоения

Ребенок в утробе матери слышит стук сердца, движение крови по сосудам, после рождения имитация этих звуков помогает детям успокоиться и уснуть. Так называемый белый шум для взрослых похож на радиопомехи. Альтернатива белому шуму — схожие природные звуки. Это мурлыканье кошки, шум водопада, журчание воды. Слушать следует только внешние источники, в наушниках расслабиться не получится.

Техники исцеления и успокоения для женщин

Женщины более эмоциональны, чем мужчины, они остро воспринимают все, что происходит вокруг них, и это становится одной из основных причин бессонницы, в результате:

Практика медитации перед засыпанием для мужчины и женщины: цель и польза

  • портится настроение;
  • ухудшается самочувствие и внешний вид;
  • понижается самооценка;
  • снижается иммунитет;
  • нарушается гормональный фон.

Регулярное проведение сеансов медитации позволит нормализовать ситуацию:

  • восстановить душевное равновесие;
  • улучшить самочувствие;
  • восстановить гормональный баланс;
  • ощутить себя счастливой.

Возвращение к себе

Займите удобную позу, лучше всего сидя. Вообразите себе место, в котором хотите оказаться, и ваши действия. Можно представить отход ко сну, отдых на безлюдном пляже, наблюдение за дождем или снегом.

Мечтатель

Практика медитации перед засыпанием для мужчины и женщины: цель и польза

Четко нарисуйте в мыслях место, звуки, ощущения. Ваше тело расслаблено, отдыхает и уже восстанавливается. Суть этой медитации от бессонницы состоит не в том, чтобы с бессонницей смириться и принять ее, а в том, чтобы именно расслабиться для засыпания.

Аутотренинг

Аутотренинг заключается в повторении ключевых фраз, повышающих самооценку и вызывающих успокоение:

  1. займите удобную позу.
  2. сосредоточьтесь на дыхании.
  3. на выдохе произносите про себя или вслух фразы: я красивая, я счастливая, я здоровая, я спокойная.

Быстрое засыпание

Часто уснуть не дает не только эмоциональное, но и физическое напряжение, данная методика направлена на мышечное и умственное расслабление:

Практика медитации перед засыпанием для мужчины и женщины: цель и польза

  1. удобно лягте на спину, под голову подложите небольшую подушку;
  2. успокойте дыхание, но не зацикливайтесь на нем. Расслабьтесь и полежите так несколько минут;
  3. сильно напрягите все мышцы на 10-15 секунд;
  4. резко расслабьтесь. Мозг должен уйти в менее активное состояние;
  5. если эффект слабый, попробуйте поочередно напрягать и расслаблять все мышцы по очереди, начиная с пальцев ног и заканчивая лицом.

20 минут

Закройте глаза, но не зажмуривайтесь. Глубоко и шумно вдохните воздух, как будто зеваете. После этого максимально долго выдыхайте, постарайтесь выдохнуть весь воздух. Выполнять упражнение требуется примерно 20 минут.

Пещера

Пошаговая инструкция по выполнению: 

  1. примите удобное положение. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, выпрямите и чуть разведите ноги;
  2. поработайте с мышцами, поочередно напрягая и расслабляя их;
  3. когда дыхание станет ровным и глубоким, приступайте к медитации;
  4. представьте лестницу, ведущую вниз к воде: реке, морю, океану, озеру. Пройдитесь по берегу, послушайте звуки воды, понаблюдайте за волнами;
  5. мысленно нарисуйте пещеру рядом с вами. Зайдите в нее. Пещера большая, в центре расположен круг;
  6. снимите с себя всю одежду и встаньте внутрь круга. Почувствуйте энергетический поток, поднимающийся снизу и проходящий сквозь вас. Он уходит через голову, забирая с собой негатив, накопленный за день. Вместе с потоком исчезает злость, обида, зависть, все плохое, впитанное в течение дня. Вы полностью очищены и испытываете некую пустоту. Не осталось ни одной эмоции;
  7. сверху спускается золотистый свет, заполняющий вас с головы до ног. Он проникает в каждую клеточку. Вы полны умиротворения, успокоения и легкости;
  8. теперь можете выйти из пещеры, принять ванну, стоящую поблизости и наполненную водой. Лежите до тех пор, пока не почувствуете в себе любовь, радость и гармонию. Альтернатива — визуализированный душ;
  9. вернитесь тем же путем, что и пришли. По дороге сохраняйте спокойствие и ощущение чистоты.

Видео по теме

Медитация на ночь для быстрого засыпания:

Медитация перед сном — это умение контролировать свои эмоции. Медитация перед сном — это полное расслабление и очищение от любых мыслей. Не стоит ее проводить в качестве духовной практики. Медитация для сна подарит вам возможность вставать каждое утро, чувствуя себя здоровым, полным сил и желания творить.

Источник: https://ezoterica.club/meditatsiya/pered-snom.html

Топ-7 работающих практик медитации перед сном

Медитации перед сном не просто помогают не уснуть. Они обеспечивают хорошее качество ночного отдыха. А это больше, чем сон.

Так как человек может вроде бы и спать, но сон его, как говорят, является непродуктивным, – он не обеспечивает полноценного отдыха души, ума и тела.

Сон, наступивший после правильно выполненной медитации, такой отдых гарантирует.

Практика медитации перед засыпанием для мужчины и женщины: цель и польза

В этой статье вы найдете 7 практик медитации на ночь, выполнить которые под силу любому современному человеку, а не только тем, кто практикует занятия йогой или другие восточные практики.

Никаких видео-медитаций!

Сегодня на просторах Интернета можно встретить огромное количество видеороликов, в которых под спокойную музыку на экране сменяют друг друга релаксирующие картинки природы.

Эти видеоролики позиционируются их создателями как средства для медитации, в том числе и медитации на сон грядущий.

Но будьте очень осторожны! Все они только вредят здоровью, вызывают бессонницу и, конечно, не имеют никакого отношения к правильной медитации на ночь.

Связано это с тем, что перед сном, а тем более в момент медитации, категорически запрещено пользоваться смартфонами, планшетами, ноутбуками и другими электронными благами цивилизации.

Все эти устройства имеют крайне сильное электромагнитное изучение, которое вызывает стресс у человека. А, кроме того, от экранов этих гаджетов исходит синий цвет, длина волны которого такова, что пробуждает мозг и блокирует выработку гормона мелатонина, без которого уснуть не удастся.

Подготовка к медитациям перед сном

Массаж висков эфирными маслами

Медитировать в ароматах успокаивающих эфирных масел всегда проще. Однако в тех случаях, когда речь идет о медитации на ночь, зажигать свечи и что-то воскуривать, не вполне удобно и даже полезно.

Оптимальным решением является нанесения нескольких капель эфирного масла на виски и наволочку подушки. Виски при этом можно легонько помассировать.

Самое лучшее масло для вечерней медитации – это масло лаванды. Но если вам оно по каким-либо причинам не подходит, вы можете заменить его маслом иланг-иланга или ромашки.

Стимуляция зевоты

Зевота успокаивает, устраняет чрезмерное напряжение в голове, помогает прогнать прочь гипервентиляцию.

Безусловно, лучше всего действует та зевота, что приходит сама. Однако ученые подметили, что даже если заставлять себя зевать насильно, можно добиться положительного эффекта в плане релаксации.

Как только вы несколько успокоились при помощи зевоты, переходите непосредственно к самой медитации.

7 видов медитаций для сна

Умиротворяющая музыка

Это – самый очевидный и самый простой тип медитации.

Читайте также:  Характеристика нордического характера: что означает у женщин, как понять

Лягте в постель. Выключите свет и включите спокойную, как ее иногда называют «охлаждающую», музыку. На этом сайте вы сможете найти сотни правильных мелодий для медитаций.
Также, возможно, вам придется по душе вот эта музыка.

Постарайтесь сосредоточиться только на музыке и больше ни о чем не думать. Во всяком случае, не думать о проблемах и заботах. Время музыкальной медитации составляет приблизительно полчаса.

В момент прослушивания музыки, вы можете выполнять и многие другие медитативные методики.

Самое правильное —  это слушать музыку не в наушниках, а из внешнего, так сказать, источника. Но если это невозможно, можете воспользоваться и смартфоном с наушниками. Главное – не смотрите на его экран, чтобы он не возбуждал вас своим синим излучением.

Управляемое воображение

Этот способ медитации перед сном заключается в том, что человек представляет себе умиротворяющие его картины. Не существует каких-то строгих рекомендаций относительно того, что же надо себе представить.

Большинство медитирующих останавливают свой выбор на облаках, горах и океане. Однако если тихая гладь океана для вас быстро превращается в шторм, горы – в вулканы, а облака – в грозовые тучи, не насилуйте себя созерцанием этих сцен. Выбери то, что приятно лично вам.

Главное – переместитесь в своем воображении в то месте, в котором вы ощущаете себя в полной безопасности. Мозг слабо улавливает разницу между реально увиденным и представленным, поэтом если вы ярко представляете себе что-то, ваш мозг и тело вместе с ним на самом деле туда перемещаются.

Брюшной тип дыхания

Лягте в постель. Можете полулежать на высоких подушках.

Положите руки на живот. Следите за тем, чтобы в момент вдоха и выдоха ваши руки двигались, а не оставаться неподвижными. Если они не двигаются, это означает, что вы дышите неправильно – не животом, а грудью.

После того, как вы удостоверились, что дышите животом, а не грудью, сосредоточьтесь на своем дыхании – главным образом на движении рук вместе с животом. Следите только за этим. Постарайтесь не давать оценку своему дыханию. Просто следите за ним. И, безусловно, старайтесь выгнать из головы все мысли. Вообще все.

Вряд ли у вас получиться добиться этого с первого раза. Но не отчаивайтесь. Тренируйтесь каждый вечер. А также при любой возможности в течение дня. И скоро у вас начнет получаться останавливать ворох своих мыслей и впадать в медитативное целительное состояние.

«Спускающееся» дыхание

  1. Лягте в постель. Выключите свет.
  2. Сделайте вдох животом. Чуть-чуть задержите выдох, а затем выдохните, расслабляясь.
  3. Повторите 2-3 раза.

  4. Затем вообразите себе, что вы стоите на вершине холма или лестницы. С каждым выдохом вы делаете шаг вниз по холму или опускаетесь на одну ступеньку вниз по лестнице.
  5. Спуститесь таким образом на 10-20 ступенек.

Сочетайте этот тип медитации с предыдущим – брюшным типом дыхания.

Цветное дыхание

Сосредоточьте на своем дыхании. Представьте, что вдыхаемый вами воздух имеет определённый цвет.

Вдохните красный воздушный поток и выдохните красный. Затем вдохните синий и выдохните синий. Продолжайте дальше с другими цветами.

Вы можете выбирать любые цвета, которые рождает ваше воображение.

Разговор на чужом языке

  1. Выключите свет и сядьте в кровати с закрытыми глазами.
  2. Далее начинайте произносить какой-нибудь монотонный звук, что-то типа «ла-ум-ла» и т.д.

Вы можете произносить любые звуки, которые рождает ваш мозг. Главное, чтобы эти звуки не имели для вас никакого смысла.

  1. Увеличивайте разнообразие произносимых звуков. Говорите сами с собой на «чужом» языке в течение 15 минут.

Язык может быть похож на какой-то слышанный вами в жизни, но не изученный. Например, на французский, если вы понимаете, как звучит французская речь, но не знаете ни единого слова на этом языке.

А вот если вы знаете французский, то разговор на нем вам не подойдет, так как непременное условие этой медитации на ночь – это то, что вы не должны понимать произносимого вами. Только тогда ваше сознание отключится, и в разговор вступит бессознательное.

Этот способ медитации может показаться каким-то детским и даже глупым. Но это не так. Методика освобождения бессознательного очень древняя, своими корнями уходит во времена Ветхого Завета. Так что ее эффективность проверена тысячелетиями.

В первый раз вам может быть сложно рождать слова «чужого» языка, то на вторую-третью ночь дела пойдут веселее. И вы сможете успокоить свое сознание и освободить подсознание. Это позволит вам спать более глубоко и отдыхать за ночь более эффективно.

Сознательная медитация

Это – самый сложный из предложенных, но в то же время и самый эффективный метод медитации перед сном.

  1. Лягте в постель, выключите свет.
  2. Сделайте пять глубоких вдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Во время выполнения этих глубоких вдохов, сосредоточьтесь на том, как воздух идет через ваши легкие и по дыхательным путям. Представляйте, как в момент выдоха, ваш мозг покидают все дневные чувства и заботы, как напряжение уходит из вашего тела.
  3. Вполне вероятно, что для достижения первичной релаксации пять вдохов-выдохов будет мало. Продолжайте глубоко дышать столько времени, сколько надо для расслабления. Не подгоняйте себя и не торопитесь. Если в вашем мозгу рождаются раздражающие вас идеи и чувства, не блокируйте их приход. Просто старайтесь выдыхать все неприятное, тревожащее.
  4. Когда вы ощутили, что выдохнули все свои волнения, вновь возвращайтесь к фиксации внимания на своих телесных ощущениях. Осознайте свое тело, лежащее на кровати. Почувствуйте его давление на поверхность.
  5. Если вы слышите какие-то посторонние звуки, которые вас раздражают (музыку за стенкой, храп супруга), не сопротивляйтесь этим звукам. Наоборот, сосредоточьтесь на них, позвольте им как бы войти в вас, а затем вновь возвращайтесь к фиксации внимания на своём теле.
  6. Теперь постарайтесь четко обрисовать себе мысленно то, как ваше тело себя чувствует: оно тяжелое или легкое, оно беспокойно или расслаблено? Проанализируйте таким образом ощущения во всех частях своего тела – от макушки до кончиков пальцев ног. Пройдите вдоль своего туловища несколько раз.
  7. Вновь вернитесь в мыслях к своему дыханию. Отслеживайте его в течение некоторого времени, но не старайтесь менять. То есть если вы дышите грудью, и вам это приятно, так и дышите. Не старайтесь переключаться на тип дыхания животом.
  8. Оставайтесь сосредоточенным на своем дыхании в течение 2 минут. Первое время это может быть сложным, так как мысли будут возвращать вас из мира внутреннего в мир внешний. Не раздражайтесь по этому поводу. Просто мягко возвращайте свой фокус внимания на движения воздуха по телу. Постепенно вы научитесь «не выныривать» раньше времени.
  9. Теперь настало время вновь возвратиться мыслями к прожитому дню и его заботам. Постарайтесь вспомнить самое начало дня. Что вы почувствовали, когда проснулись? Проигрывайте свой день дальше — событие за событием. Не стоит стараться припомнить каждую мелочь. Просто прокрутите в памяти фильм своего дня на быстрой скорости. Приблизительное время «просмотра» составляет 3 минуты.
  10. Весьма вероятно, что в какой-то момент «просмотра фильма» ваш мозг чрезмерно сосредоточиться на неком событии. Заставьте его двигаться дальше, а не вязнуть в раздражающем раздумье о чем-то конкретном.
  11. Теперь вновь вернитесь мыслями к своему телу и позвольте ему «отключиться» на ночь. Для этого сосредоточьте свое внимание на мизинце левой ноги и дайте ему разрешение «отключиться». Двигайтесь постепенно от пальца к пальцу левой ступни, «отключая» их на ночь. Дальше переходите на левую лодыжку, колено, бедро и т.д. «Отключите» всю левую половину тела, затем – всю правую.
  12. Вот и всё. Как только вы полностью «отключили» свое тело, наслаждайтесь свободой и расслаблением. А своему уму вы теперь можете позволить независимо блуждать там, где ему это нравится.

Ведение дневника как тренировка для тех, у кого не получается сознательная медитация

Как уже было сказано выше, данная техника медитации очень эффективна, но сложна. Основная загвоздка в ее выполнении для большинства людей заключается в том, что они все время «выныривают» из медитативного состояния, возвращаясь мыслями к своим заботам и проблемам.

Очень многим людям в качестве своеобразной тренировки сознательной медитации помогает ведение дневника.

В течение 15 минут перед сном надо записывать все те мысли, что бродят в голове и не дают расслабиться. Затем еще 15 минут писать решение тех вопросов, которыми посвящены эти мысли.

Пример:

Мысль: Мне надо затрата на работе составить еще три письма. Господи, я ничего не успеваю!

Решение: Завтра, как приду в офис, составлю письмо А, потом выпью кофе и возьмусь за письмо В. На самом деле у меня еще куча времени – целый рабочий день!

Как только вы написали проблему и ее решение, выкиньте ее из головы. Вы удивитесь тому, насколько теперь это будет сделать легче.

Внимание! Чтобы техника сработала, записывать мысли надо только от руки на листе бумаги. Никаких электронных устройств, никаких приговоров про себя или вслух. Только ручкой в тетрадке от руки. Иначе толку будет ноль.

Источник: https://zhaleika.ru/archives/4291

Медитация перед сном для мужчин

Практика медитации перед засыпанием для мужчины и женщины: цель и польза

При слове «медитация» многие представляют себе блаженно прикрывшего глаза человека сидящего в позе лотоса, с легкой улыбкой на лице. Некоторым мужчинам кажется, что медитировать – не для них.

У них есть глобальные жизненные сверхзадачи и медитировать точно не входит в список их приоритетов.

Такое шаблонное мышление зачастую очень мешает мужчинам достичь гармонии между духом, душой и телом, но, к счастью, постепенно и мужчины приходят к тому, что медитировать могут и они.

В хаотичном ритме современной жизни, когда перед мужчинами стоит много условий (они должны быть сильными, смелыми, выносливыми, ответственными за себя и свою семью) мужчине очень важно научиться расслабляться. Лучше всего это сделать перед сном.

Как делать медитация перед сном для мужчин?

В тот момент, когда дела текущего дня позади, все «драконы» побеждены и все принцессы спасены можно наконец расслабиться и через состояние медитации погрузиться в глубокий сон:

  •     Займите комфортное положение, такое, какое вам кажется наиболее удобным. Вы можете лежать, но, если удобнее медитировать сидя – делайте сидя. В данном случае поза не важна.
  •     Закройте глаза и начинайте глубоко дышать на расслабление. Вдох равен выдоху. Дышите до тех пор, пока не ощутите «пустоту», мысли не донимают, дыхание выровнялось и все тревоги отошли на второй план.
  •     Представьте себе место, где чувствуете себя сильнее. Это может быть реальное место, то место, где вы бывали. Например, вершина горы, устье реки, домик охотника в лесу или просто лесная опушка. Это может быть вымышленное место или место, где вам бы хотелось побывать, место где вы становитесь сильнее духом.
  •     Перенеситесь в свое место силы, назовем его так. Представьте, что вы там. Осмотритесь. Почувствуйте это место. Какие ощущения вы здесь испытываете? Вам комфортно или тревожно? Вам радостно или беспокойно? Сконцентрируйтесь на хороших ощущениях.
  •     Почувствуйте в этом месте свое силу. Скажите самому себе «Я все могу, у меня все получается, мои дела идут хорошо». Сейчас неважно, так ли это на самом деле – важно в это поверить самому, укорениться в этом ощущении стабильности.
  •     Побудьте в этом состоянии хотя бы 15-20 минут. Просто будьте, просто наблюдайте за собой. Глубоко дышите и расслабленно наблюдайте за тем, что происходит в мыслях, в теле. Какие вы испытываете эмоции? Что вы чувствуете?
  •     Если в процессе медитации вы заснете – прекрасно. Ваше тело расслабилось и перенесло вас в сон. Если еще не спите – сделайте три глубоких вдоха и возвращайтесь в эту реальность.
  •     Не спешите вставать и идти что-то делать. Все-таки цель медитации перед сном – расслабить тело для погружения в сон. Если этого не произошло в процессе медитации – значит недостаточно расслабились, продолжайте дышать на расслабление и постарайтесь заснуть.
Читайте также:  Особенности темпераментного человека: это какой, как определить у женщин и мужчин

Польза от медитации перед сном

Медитация перед сном позволит расслабить нагруженное за день тело, мысли станут спокойнее и вы сможете заснуть легче и естественнее. Расслабление позволяет снизить стресс, который является причиной многих заболеваний, улучшается состояние нервной, сердечно-сосудистой систем, улучшается память, общий тонус и качество жизни.

Ощущения от медитации перед сном?

В процессе медитации постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях. Отслеживайте мысли, тело, эмоции. Старайтесь расслабиться и не акцентировать на мыслях, если приходят – пусть идут.

Наблюдайте за ними как бы со стороны. Вы можете ощутить приятное расслабление или тело может пульсировать, вы можете хотеть спать или начать плакать. Это нормально.

Тело таким способом высвобождает накопленный негатив.

Итоги

Медитация перед сном позволит лучше расслабиться, снять заряд дневного беспокойства и тревоги, более полно сконцентрироваться на своих ощущениях. Регулярные занятия медитацией позволят перестроить участки мозга, отвечающие за страх, уменьшить стресс, улучшить здоровье и качество жизни. Друзья, медитируйте на здоровье!

Если вам потребуется помощь или совет наставника, вы можете посмотреть нашу практику Естественная Медитация, где мы подробно из урока в урок раскрываем все особенности этой чудесной практики: узнать подробнее.

Источник: https://mir-real.ru/stati/biblioteka/item/730-meditatsiya-pered-snom-dlya-muzhchin

Успокаивающие медитации перед сном для глубокого расслабления и здравого отдыха

Практика медитации перед сном расслабляет тело, снимает накопленное в течение дня напряжение. Организм приходит в равновесие, уходит стресс. Вечерняя медитация наполняет силами, энергией и гармонией физическое тело и психику. Это помогает провести предстоящий день продуктивно, без якорей прошедшего дня.

Чем полезна практика на ночь?

  • Спокойствие. Практика перед сном помогает сбросить эмоциональный балласт прошедшего дня, чтобы легко уснуть. Вы перестанете винить себя за меленькие послабления к себе, вести внутренние диалоги, планировать бесконечные списки грядущих дел. После медитации вы почувствуете спокойствие, умиротворение, тишину внутри.
  • Восстановление дыхания. При медитации перед сном расслабляется каждая мышца, вы пребываете «здесь и сейчас». Люди часто не обращают внимания на собственное дыхание. Медитация перед сном выравнивает ритм дыхания, делает его ровным, глубоким. Это наполняет легкие, кровеносную систему кислородом.
  • Утренний прилив сил. Засыпая без водоворота тревожных мыслей, со спокойным разумом, вы получаете более здоровый, глубокий сон. Утреннее пробуждение будет легче. Выспавшись, вы наберетесь сил, для того, чтобы провести день с максимальной пользой, а не ожидая возвращения домой, чтобы скорее лечь спать.

Как подготовиться?

Практика медитации перед засыпанием для мужчины и женщины: цель и польза

  1. Положение. Примите позу Лотоса или полулотоса. Если растяжка или здоровье не позволяют, можете сесть «по-турецки». Позвоночник и плечи прямые. Ладони раскрыты, «смотрят» вверх. Допускается опираться о стену, использовать валики. Глаза закрыты.
  2. Дыхание. Естественное, полное, глубокое и плавное. Продолжительность вдоха приблизительно ровна продолжительности выдоха. Между вдохом и выдохом пауза около двух секунд.
  3. Внимание. Не стоит чрезмерно контролировать потоки мыслей. Созерцайте, как они плывут, лишенные любого негативного оттенка. Сосредоточьтесь на приятных переживаниях.
  4. Окружение. Иногда случается так, что отбросить рой негативных мыслей нет возможности. В этом случае, используйте приятные мелочи как объект сосредоточения. Это может быть любимая картина, приятные запахи, ваза с фруктами или цветами, расслабляющие звуки.
  5. Обстановка. Немаловажной деталью является общая обстановка. Избегайте яркого света, громких звуков, навязчивых запахов. Рекомендуется приглушенный свет, ночник, торшер или свечи. Откройте форточку, или проветрите предварительно помещение, чтобы был свежий воздух.

Основная цель – полное расслабление, удовольствие от него. Здоровый сон возможен лишь при достижении этого состояния.

Для глубокого расслабления и снятия стресса

Еще с детства покачивания нас настраивают на расслабление. Даже будучи взрослыми, качели, гамаки, поезда, вызывают в нас чувства покоя. Переживания релакса и покоя дарят фантазии о лодке, покачивающейся на волнах. Эту медитацию проводят следующим образом:

  1. Откройте окно или форточку для того, чтобы помещение хорошо проветривалось. Если на улице достаточно тепло, можно практиковать на свежем воздухе.
  2. Займите удобное положение, расслабьтесь. Напряжение в мышцах отсутствует.
  3. Прикройте глаза. Вы находитесь в лодке, плывущей по течению спокойной реки.
  4. Визуализируйте начинающийся рассвет, легкую дымку тумана, берега реки, усыпанные красивыми растениями.
  5. Сосредоточьтесь на звуках вокруг. Поющие птицы, шорох ветра, плеск воды, поскрипывание досок вашей лодки. При желании, можете включить тихую музыку.

Важно! Постарайтесь заранее подготовиться ко сну, и только после начинать медитацию. Иначе, гигиенические процедуры, смена постельного белья, переодевание в пижаму, значительно снизят настрой от практики. А может, и вовсе рассеют его.

Всего спустя десять минут выполнения медитации вы почувствуете, как вас начнет клонить в сон. Плавно, неспешно, словно боясь спугнуть это состояние, переместитесь в постель.

Для сна

Такие медитации выполняются неспешно, плавно, постепенно. Для этого необходимо визуализировать позитивные волны. Можно представлять обычные струи воды. Так же можно фантазировать о волшебных волнах, дарующих расслабление, снимающих напряжение. Рассмотрим технику выполнения такой медитации:

  1. Представьте в деталях нескончаемый поток. Его текстуру, плотную или рассеянную, жидкую или газообразную.
  2. Рассмотрите цвет волн. Их блики, прозрачность или плотность.
  3. Что вы чувствуете от прикосновений волн? Тепло, свежесть, легкие покалывания?
  4. Водный поток постепенно погружает ваше тело в себя. Начиная с пальцев ног до самой макушки.
  5. Позвольте потоку заполнить каждую клетку вашего тела. Он наполняет вас изнутри приятными, расслабляющими ощущениями. Растворяясь в потоке, вы сливаетесь с ним в единое целое.

Когда вы почувствуете, что наступает состояние сонливости, проделайте упражнение в обратном порядке, но немного быстрее. Плавно откройте глаза, затем отправляйтесь спать.

Верно выполненная практика поможет избавиться от проблем со сном, улучшит его, восстановит режим сна. Если же пренебречь правилами, или неверно подобрать методику, эффект может стать обратным. Для того чтобы не было негативных последствий, придерживайтесь простых правил, изложенных в статье. Внимательно слушайте свое тело.

Покой и расслабление психики

Йога-нидра (санскр.) – «Йога сна». Одна из самых главных медитативных практик, обеспечивающая здоровый сон. Практика направлена на достижение глубоких осознанных состояний бета и дельта диапазонов.

Для восстановления сил

Лежа на спине, расслабьте каждую мышцу тела. Начиная с пальцев ног, поднимайтесь вверх, окидывая внутренним взором каждый участок тела и лица, затем все тело в целом.

На вдохе, почувствуйте, как каждую клеточку наполняет золотой свет энергии. Женщины могут представлять розовое свечение, символизирующее гармонию и любовь.

Наполняя перед сном свое тело энергией, вы повысите состояние организма, добьетесь бодрого пробуждения. Так же повысится количество свободной энергии.

Уделяйте практики ежедневно по 10 минут перед сном. Когда почувствуете, что энергия наполнила все тело, ложитесь спать в комфортном для вас положении.

Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Слушать и смотреть видео

  • Лучшая успокаивающая:
  • Гипноз-медитация от бессонницы:
  • Исцеление Нервной Системы и Психики: очищение и Восстановление
  • На восстановление жизненной энергии:

Заключение

Вечерняя медитация поможет достичь здорового сна. Пробуждение станет легким. Хорошо отдохнув, набравшись сил за ночь, вы восстановите растраченные за день физические и психические ресурсы. Практика помогает в обретении внутренней гармонии, позитивного настроения, бодрости.

Источник: https://miryogi.com/meditaciya/pered-snom.html

Медитация перед сном для женщин: восстанавливаем силы и энергию

Испокон веков люди знали о настоящей пользе медитативных практик и использовали их в разных целях. Сейчас мы расскажем вам о самой эффективной медитации для женщин, с помощью которой представительницы прекрасного пола смогут восстановить энергию и жизненные силы.

По своей природе представительницы прекрасной половины человечества гораздо подвижнее, чем мужчины. Однако такой активный образ жизни зачастую становится причиной стрессов и приводит к энергетическому истощению.

Чтобы женщина всегда могла оставаться бодрой и здоровой, ей необходимы глубокое расслабление и полезный отдых. В связи с этим эксперты сайта dailyhoro.

ru предлагают воспользоваться эффективной медитацией, которая поможет вам восстановить женскую энергию, а также сохранить красоту и молодость на долгие годы.

Как подготовиться к медитации

Подготовка к медитации не потребует много времени, зато некоторые советы могут оказаться для вас бесценными. Главное правило — медитировать нужно перед сном, так как именно в это время человек максимально расслаблен и готов полностью погрузиться в медитацию.

Постарайтесь не употреблять пищу за два часа до медитации, а если это невозможно, то отдайте предпочтение легкому перекусу. Тяжелая пища переваривается очень долго и может доставить вам лишний дискомфорт, а значит, сосредоточиться на медитации и ощутить легкость вам будет гораздо сложнее.

Также вы можете принять перед медитацией ванну или душ, хотя это правило не является обязательным. Водные процедуры помогут вам максимально расслабиться, придадут чувство свежести и поднимут настроение. Если день выдался тяжелым, примите горячую ванну, которая поможет вам избавиться от напряжения.

Во время медитации на вас должна быть удобная одежда, которая не будет сковывать ваши движения. Не рекомендуется медитировать в слишком теплой или обтягивающей одежде и колючих свитерах.

Прежде чем приступить к медитации, необходимо хорошо отдохнуть. Рекомендуется заниматься успокаивающими занятиями, не требующими умственной и физической нагрузки. Вы можете почитать любимую книгу, посмотреть фильм или просто полежать на кровати. Постарайтесь провести время так, чтобы во время медитации вы были отдохнувшими и расслабленными.

Читайте также:  Боязнь заболеть раком: что это такое, как избавиться от канцерофобии самостоятельно

Чтобы во время процесса вас не отвлекало присутствие других людей, а также разговоры и посторонние звуки, постарайтесь медитировать в наиболее уединенном месте или попросите домочадцев вести себя потише.

Как только вы будете готовы приступить к медитации, постарайтесь создать в комнате уютную атмосферу. Зажгите свечи или приглушите свет так, чтобы яркость ламп вас не отвлекала.

Вы можете включить спокойную и приятную музыку, но только в том случае, если она не будет мешать вам сконцентрироваться.

Постарайтесь создать вокруг себя обстановку, которая поможет вам расслабиться и настроится на медитацию.

Подготовка к медитации не является утомляющей, и помимо этого она может быть очень приятной. После этих простых действий вы наконец-то можете приступить к самому процессу и восстановить свои силы и энергию.

Медитация на восстановление сил и женской энергии

Люди, которые увлекаются медитативными практиками долгие годы, считают, что заниматься медитацией лучше всего в позе лотоса. Однако вы можете выбрать любую другую удобную позицию. При этом обязательно держите спину прямо, чтобы макушка была направлена в небо.

Закройте глаза и постарайтесь расслабить все тело так, чтобы вы могли почувствовать, как напряжение покидает вас. Не забывайте, что душа и тело взаимосвязаны, поэтому следите за своими мыслями.

Представьте, что они проплывают мимо вас в виде облаков и уносят с собой весь негатив, накопленный за день. Обязательно обращайте внимание на телесные ощущения.

Если вы заметили легкость во всем теле, значит, вы на правильном пути.

Представьте, что вы находитесь под открытым небом, и вас окружает только природа. Если вы медитируете в полной тишине, постарайтесь мысленно воспроизвести приятную ненавязчивую музыку, которая раздается издалека. Для того чтобы силы вновь вернулись к вам, вы должны стать частью этой атмосферы.

Не забывайте следить за дыханием. Представляйте, как с каждым вдохом ваше тело наполняется жизненной энергией, а с каждым выдохом вас покидают негатив и усталость. Не рекомендуется дышать слишком быстро и слишком медленно. Ваше дыхание должно быть ровным и умеренным.

На последнем этапе вы должны представить, как вы медленно покидаете представленное вами место и вновь возвращаетесь в свою комнату. На протяжении нескольких минут оставайтесь с закрытыми глазами и продолжайте наблюдать за своими ощущениями. После этого откройте глаза и медленно покиньте позицию для медитации. Ложитесь спать. После пробуждения вы сможете начать день с новыми силами.

Заниматься медитациями не трудно. Однако довольно часто новички не могут сконцентрироваться и наладить контакт со своими душой и телом. Если на данный момент сам процесс кажется вам сложным, воспользуйтесь самой простой техникой медитации для начинающих. Желаем вам счастья и удачии не забывайте нажимать на кнопки и

Женщины наиболее восприимчивы к окружающему миру, способны чувствовать тонкие энергетические вибрации. Восполнить запас энергии, избавиться …

Далеко не все имена можно назвать счастливыми. Есть пять женских имен, которые отталкивают от своей …

Каждый день мы вынуждены совершать какие-либо действия, и для этого нам требуется немало сил. Если …

Каждый человек обладает уникальным энергополем, которое способно защитить от негативного воздействия извне. Однако часто в …

Источник: https://dailyhoro.ru/article/meditatsiya-pered-snom-dlya-zhenschin-vosstanavlivaem-silyi-i-energiyu/

Медитации перед сном или как правильно медитировать на ночь

День окончен, работа позади, солнце давно зашло — пора укладываться спать, чтобы набраться сил для завтрашнего марафона. Тело гудит от дневной беготни, усталость накатывает волной, веки смыкаются сами по себе.

Но вместе со всем просыпается парадоксальная проблема — бессонница. Организм требует отдыха, а мозг никак не может успокоиться. В голове — мысли о совершенных ошибках, неоконченных делах, грядущих трудностях.

Поможет ли медитация перед сном в такой ситуации? Как при этом не навредить себе?

Зачем нужны медитации перед сном

Наиболее частая причина долгого засыпания и ночных пробуждений — навязчивые мысли. Если день был эмоционально тяжелым, а впереди ждут новые препятствия, сложно “отключить” свой мозг и забыть о негативе. Однако релакс-упражнения могут в корне изменить ситуацию. Регулярные тренировки помогут:

  • быстро прекратить поток отрицательных воспоминаний, раздумий;
  • снять стресс, успокоить эмоции;
  • избавиться от груза дневной суеты, выкинуть лишнюю информацию из головы;
  • улучшить качество снов, забыть о кошмарах;
  • наладить циркуляцию крови, восстановить правильное глубокое дыхание, расслабить мышцы.

Достаточно выделять от 5 до 20 минут перед ночным отдыхом. Ежедневные занятия научат быстро засыпать, хорошо отдыхать во время сна и просыпаться без вялости и слабости.

Однако есть нюанс, в котором лучше разобраться сразу. Стандартные медитативные практики проводятся для активизации мыслительных процессов, прояснения ума, получения энергии из внутренних источников. Логично предположить, что эти методики не подходят для вечерних сеансов. Но какие же тогда занятия помогут решить проблемы со сном?

Как правильно медитировать на ночь

Чтобы упражнения шли на пользу, вызывали ожидаемый эффект и в целом приносили удовольствие, придется изучить 5 основных рекомендаций:

  1. Лучшие положения — лотос или полулотос. Также подойдет поза “по-турецки”. Спина при этом — прямая, без сутулости, но не напряженная. Можно садиться у стены или подкладывать мягкие валики. Веки прикрыты, руки расслаблены, ладони открыты. Разрешается соединять подушечки пальцев.
  2. Дыхание — ровное, медленное, глубокое. Вдох длится приблизительно столько же, сколько и выдох. Между ними делается 2-секундная пауза.
  3. Внимание акцентируется на положительных ощущениях, идеях, мечтах или воспоминаниях. Избегается любой негатив. В то же время нельзя пытаться чрезмерно контролировать или подавлять мысли, лучше их отпустить, периодически задавая им направление.
  4. Если тяжело отвлечься от плохих раздумий, можно перенести внимание на окружающие приметы. Важно, чтобы эти объекты вызывали приятные переживания. Это могут быть красивые цветы или картина, пиала вкусного винограда, приятный ненавязчивый запах аромалампы, мелодичные звуки скрипки.
  5. Обстановка играет роль. Свет приглушается, в идеале — включается ночник, бра или торшер. Желательно открыть форточку, впустив свежий воздух. Однако лучше помнить о том, что все органы чувств перед сном более раздражительны. Яркие цвета, свет, навязчивые ароматы и звуки усугубят состояние.

Главная цель заключается в полном расслаблении и наслаждении им. Только успокоив внутреннее состояние и разум, можно рассчитывать на хороший сон.

Чтобы сеанс был еще более успешным, применяются подходящие методики.

Они описаны в следующем разделе статьи и предназначены именно для вечерних занятий, поэтому не подойдут для дневных или утренних тренировок. Повторяя их регулярно, можно выработать условный рефлекс.

Тогда организм будет сам готовиться ко сну, как только человек начнет выполнять нужные движения или представлять одни и те же картинки.

Методики вечерней релаксации

Лодка

Ощущение легкого плавного покачивания успокаивает. Именно поэтому дети и даже взрослые любят кататься на качелях, ездить в поездах или лежать в гамаках. Фантазия о лодке, которая плывет по тихой реке, также умиротворяет. Как ее проводить:

  1. обеспечить хорошую циркуляцию свежего воздуха — открыть форточку или окно. В теплое время года можно проводить занятие прямо на балконе или даже веранде;
  2. принять удобную позу, позволяющую расслабить все мышцы;
  3. закрыть глаза и представить себя в небольшой лодке, плывущей по течению;
  4. вообразить окружающую обстановку — предрассветное время, легкий туман, красивые растения на берегу реки;
  5. сконцентрироваться на воображаемых звуках — на шуме листьев, плеске воды, тихом поскрипывании покачивающегося деревянного судна. Можно включить негромкую музыку (необязательно).

Через 10 минут такой практики веки отяжелеют, релаксация достигнет своего пика. Выходить из состояния лучше плавно, двигаясь медленно, будто боясь прогнать дрему. Затем важно сразу лечь в постель.

Если заниматься после медитации другими делами (чистить зубы, убирать в комнате, менять постельное белье и т. д.) эффект заметно снижается или вовсе пропадает.

Все процедуры по подготовке ко сну проделываются до медитативного сеанса.

Мысленная телепортация

Порой, чтобы расслабиться, достаточно представить себя в приятном безопасном месте. Это может быть родительский дом, где вся семья когда-то жила вместе, или тихий светлый лес недалеко от дачи. Воображаемое пространство можно мысленно изъять из уже имеющихся воспоминаний или же просто нафантазировать. Несколько примеров, которые легко представлять во время занятий перед отдыхом:

  • зеленый луг в закатное время;
  • ночной костер в походе с палатками;
  • тихая деревня или загородный домик;
  • берег небольшой спокойной реки или озера;
  • пляж с пальмами, штиль на море, закат;
  • кресло-качалка у камина (возможно, в библиотеке);
  • мягкое облако (элементы фантазии не помешают).

Важно представлять каждую мелочь, стараться взаимодействовать с деталями из придуманной картинки. Вместе с такой методикой часто используются аудиозаписи природных звуков. Желательно, чтобы они ассоциировались с вечерними часами — стрекот кузнечиков, уханье совы. Крики петуха, шумное пение птиц, людской гомон не подойдут.

Ментальная трансформация

Ее суть состоит в мысленном перевоплощении. Можно представлять себя природным явлением (дождь, туман, ветер), конкретным предметом (подушка, перо), абстракцией (солнечный луч, вода, радиоволна), живым существом (кот, ленивец). Если попробовать сразу же примерить на себя выбранный образ, вряд ли из этого что-то получится. “Входить в роль” лучше постепенно.

Если представить себя в качестве сладкой ваты, ход мыслей будет приблизительно таким:

“Мне тепло и уютно. Моё тело становится более легким с каждым вздохом. Сначала рассеивается зажатость в стопах, щиколотках, коленях, бедрах. Затем пальцы, кисти, предплечья, плечи становятся воздушными. В голове — пустота и невесомость. Я дышу свободно, каждой клеточкой. Мысли растворяются, как сахар в сиропе. Сладкая вода испаряется — и я становлюсь пушистой эфирной ватой”.

Образное расслабление

Релаксация такого типа проходит постепенно, максимально плавно. Она требует фантазии о положительных волнах. Это могут быть простые струи воды или же какие-то фантастические магические волны, снимающие напряжение. Ниже — порядок действий.

  1. Представить непрерывный поток, его структуру. Какой он — плотный или рассеянный, воздушный или жидкий?
  2. Пофантазировать о цвете волны. Прозрачная ли она или сплошная, переливается ли?
  3. Сконцентрироваться на ощущениях, получаемых от течения. Что оно приносит — мягкое тепло, приятную прохладу, легкое щекотливое покалывание?
  4. Вообразить, как поток начинает медленно окутывать все тело, сантиметр за сантиметром, начиная от ног, заканчивая головой.
  5. “Впустить” течение внутри себя, чтобы оно заполнило каждую клеточку приятными ощущениями. Слиться с ним воедино, полностью раствориться в нем.

Упражнение плавно прекращается, когда появляется ощутимая сонливость. Волна отступает в обратном порядке (от головы к ногам), но немного быстрее. Глаза приоткрываются. Затем лучше сразу же ложиться спать.

Правильно проведенная медитация перед сном поможет справиться с хронической бессонницей, избавит от кошмаров, наладит график. Однако при несоблюдении правил или при неосторожном выборе методики эффект может быть обратным. Чтобы избежать негативных последствий, достаточно следовать советам из этой статьи и обязательно прислушиваться к своему организму.

Источник: https://WikiGrowth.ru/razvitie/meditatsiya-pered-snom/

Ссылка на основную публикацию