Как стать уверенным в себе человеком: борьба со страхами, советы психологов

Вряд ли найдется человек, который ничего и никого не боится. Страшно бывает всем. Каждый человек испытывает иногда те или иные страхи. Сам по себе страх не является вредным. На самом деле боязнь чего-то, это инстинкт самосохранения. Но, бывают и патологические страхи, реально отравляющие нашу жизнь.

Большое количество страхов и повышенная тревожность свойственны неуверенным в себе людям.

Как побороть свои страхи и как научиться справляться с ними?

В борьбе со страхами основным приемом является управление страхом, то есть не избавление от него, а выработка умения владеть собой при наличии страха. Избавиться от базовых эмоций (гнев, страх и т.д.) нереально, а научиться управлять ими вполне возможно.

В борьбе со страхами и тревогой помогут советы психолога:

       Как стать уверенным в себе человеком: борьба со страхами, советы психологов

Уверенность в себе и тревожность – взаимообратные качества. Профилактика страхов и тревожности состоит в повышении самооценки, воспитании оптимизма, уверенности в себе, позитивном взгляде на жизнь.

Хорошим способом избавиться от напряжения, вызванного тревогой и боязнью, является психогимнастика.

Следует помнить, что мы не можем одновременно бояться и радоваться. Таким образом, страх как негативную эмоцию можно сбалансировать положительной эмоцией.

Психогимнастика – это любое дело, которое дает позитивные эмоции, благоприятно влияет на эмоциональное состояние человека: любое творчество (рисование, вышивание, гончарное дело, занятия музыкой, вокалом), спорт и даже, банальное чтение анекдотов.

  1. Преднамеренное вхождение в состояние страха

Некоторые страхи можно преодолеть, если намеренно бросаться в ситуацию страха (социофобии, страх публичного выступления и т.п.). Боитесь публично выступать, значит ищите повод и возможность высказаться. Боитесь общаться, ищите общения: чаще спрашивайте у продавцов, на улице, в общественных местах. Постепенно барьер сломается, будете общаться очень легко.

При наличии тревоги и страха полезен самоанализ, перевод в зону осознания: «А чего я собственно боюсь?». Полезно подумать, что самое худшее в данной конкретной ситуации может случиться, мысленно довести ситуацию до абсурда, и придумать выход при наихудшем раскладе.  И когда найдено решение из самого худшего варианта, страх отступает.

Страх – это всегда телесные зажимы и напряжение.

Как стать уверенным в себе человеком: борьба со страхами, советы психологов

Значит необходимо научиться расслабляться приемлемыми способами. Например, снимать эмоциональное напряжение через дыхательные и другие специальные упражнения, аутотренинг.

Любая двигательная активность помогает снять напряжение.

Когда мы боимся, как правило, сутулимся, опускаются плечи, наклоняется голова. Если освоить позу уверенного человека (развернуты плечи, прямая спина, прямой взгляд, улыбка), то со временем станет заметно, что, изменив позу возникнет спокойствие и уверенность. Сначала это делается искусственно, а потом войдет в привычку.

  1. Замена негативной эмоции на позитивную

Если снятся страшные сны, проснувшись можно придумать хорошие, счастливые окончания.

Если боитесь конкретного человека (начальника, свекровь, тещу и т.п.).

Попробуйте:

  • — рисовать человека которого боитесь в смешном виде;
  • — когда разговариваете, выслушиваете человека, которого боитесь. Представьте, что у него вокруг глаза бегает червяк, растут усы, другая прическа, либо представьте, что выстраиваете стену из кирпичей между вами;
  • — перед тем как подойти, спросить или попросить что-то, мысленно представьте, что идете просить к маме или другому близкому человеку.
  • Люди чаще всего оправдывают наши ожидания. Если боитесь, что накричат или считаете, что скорее всего откажут в вашей просьбе, то так и будет и наоборот;

— напишите человеку, которого боитесь, письмо, где выскажите всю свою боль, обиды и страхи. Этот прием так и называется «Неотправленное письмо» (ведь недаром говорят, бумага все стерпит).

  1. Надеемся эти советы помогут побороть страхи, повышенную тревожность и стать уверенней в себе и своих силах.
  2. Материал подготовила:
  3. Психолог
  4. Любовь Успешная        #lyubovuspeshnaya
  5. Вы можете нас найти   #психологиастролог #psihologiastrolog #taynacheloveka

Источник: https://psihologiastrolog.ru/kopilka-pedagoga-psihologa/kak-poborot-strahi.html

Как избавиться от страха и побороть неуверенность в себе?

Как стать уверенным в себе человеком: борьба со страхами, советы психологовКак избавиться от страха? Как побороть неуверенность в себе? Эти вопросы актуальны в разные периоды жизни для большинства.

Говорят, смел не тот, кто не боится, а кто способен действовать вопреки страху. В этой статье я перечисляю десять эффективных методов преодоления страха и неуверенности.

Первый метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «постепенные нагрузки». Если человек боится высоты, и помыслить не может об авиаперелете, не надо начинать сразу с того, что делать страшно. Для начала подойдет любой минимальный шаг – например, подняться на пятый этаж, подойти к подоконнику, убедиться, что все в порядке и осторожно посмотреть за окно.

И так с любым страхом – даже небольшой шажок за пределы привычной зоны комфорта приближает к цели. Если парень боится свиданий, то невинный комплимент девушке может стать его первым шагом, а приглашение на свидание – десятым.

Вы будете удивлены, как легко делать десятый шаг после девятого, а девятый после восьмого. «Постепенные нагрузки» позволяют пройти по легкому пути к тяжелым нагрузкам, и вы начнете преодолевать страхи, которые когда-то казались непреодолимыми.

Второй метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «обесценивание». Мы испытываем страх и неуверенность в делах, которые перегружены избыточной значимостью. А чем отношение проще, тем меньше переживаний.

Например, неуверенный в себе менеджер, может переживать, что его предложение ударит по карману клиента, и тот упрекнет менеджера в наглости. С таким подходом каждая продажа будет испытанием.

Уверенный в себе человек не станет придавать большого значения деньгам, и за ту же услугу спокойно запросит достойную оплату.

Преодоление страха и неуверенности в социальных делах сводится к обесцениванию этих дел, когда относишься к этим делам проще – без невротического придания избыточной важности происходящему.

Третий метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «спонтанные действия». Когда излишне много планируешь, то начинаешь чего-то ожидать, и ситуация заряжается избыточным значением. Становится страшно отклониться от плана, совершить ошибки в заготовленной речи, сказать что-то лишнее. Если себя не сковывать конкретным планом, все происходит естественней.

Планирование важно в делах, но если план стал заезженной пластинкой, которая снова и снова прокручивается в голове, тогда волнение и скованность неизбежны.

Если в будущем разговоре, хочется высказать конкретные мысли, можно их запомнить или записать, не оформляя в запланированную речь. Затем, ориентируясь по ситуации, эти мысли можно спонтанно в естественном ритме озвучить. Так они будут звучать наиболее уверенно.

Чтобы избавиться от страха, и побороть неуверенность – спонтанные действия иногда единственный выход. Когда решаешься, необходимо просто делать, не обращая внимания на «судороги» ума. Во время сознательных спонтанных действий мы сосредоточены на том, что делается, а не на том, как «страшно». Как говорится: «глаза боятся, а руки делают».

Четвертый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – «живой пример смелого поступка».

Почти магическом образом личные страхи растворяются, когда мы видим, как в ситуации, вызывающей наше волнение, действует опытный уверенный в себе человек.

Такой пример своей наглядностью может разрушить внутренний барьер, который побуждал ощущать страх и неуверенность в себе в аналогичных обстоятельствах.

Мы просто убеждаемся на практике, что в этой ситуации можно действовать без страхов – легко и уверенно. Любые комплексы – совершенно беспочвенны и неуместны. Иногда люди выбирают сложные пути постепенного карьерного роста – шаг за шагом, год за годом.

А потом вдруг видят, как рядом с ними необразованный «выскочка» за короткий период времени обгоняет их просто потому, что действует уверенно, не придает избыточного значения местной иерархии и оказывается ближе всех к генеральной «кормушке».

Такой (живой) пример может возмутить, а может и многому научить.

Пятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «расслабление». Этот метод можно назвать физиологическим, потому, что через расслабление тела, мы влияем на состояние ума.

Чем больше взбудоражен и взволнован ум и чувства, тем сильней проявляется внутреннее напряжение. Состояния тела и ума – взаимосвязаны. Если ум напряжен, напрягается и тело.

И наоборот, расслабляя тело, мы расслабляем и успокаиваем ум.

Аналогичный трюк срабатывает, когда мы успокаиваем дыхание. Наилучший вариант – это не расслабление уже напряженного тела, а поддержание изначальной расслабленности без лишних напряжений. Подробней о расслаблении можно почитать в статье «Снятие стресса».

Шестой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «понимание». Фактически мы боимся действовать, когда нет полной уверенности, что нам это нужно. Где-то внутри происходит взвешивание всех «за» и «против», но конечного решения ум вынести не может, и продолжает колебаться. Важно понять, чего хочется на самом деле.

Когда хочешь пригласить человека на свидание, но приходит страх и неуверенность в себе, необходимо проанализировать, что же такого страшного может случиться. Сам по себе отказ нестрашен, это нормальное явление. Мы боимся выставить собственную персону в неприглядном свете. Это – страх унижения, перевешивающий изначальное намерение. Чем сильней страх, тем более неуклюжим становится поведение.

Иногда «приглашающий», до конца не понимая, почему он чувствует страх и неуверенность, на самом деле боится разочаровать партнера, или бессознательно предвкушает возможные проблемы в ходе развития отношений.

В таком случае, даже если есть сомнения, необходимо просто определиться: либо «да», либо «нет». И если «да», то мы возвращаемся к уверенным спонтанным действиям. Если «нет», тогда и сожалеть не о чем.

Главное, чтобы решение было взвешенным и сознательным.

Седьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – «осведомленность». Этот метод – один из самых эффективных. Иначе осведомленность можно окрестить как знание, или профессионализм.

Например, при устройстве на работу, будучи новичком в деле – вполне нормально ощущать неуверенность, потому что заранее неизвестно, получится ли справиться с поставленными задачами.

В таком ключе работа обращается в сплошной непрерывный экзамен, выливающийся в долговременный стресс. А вот профессионалу, владеющему темой, бояться нечего. У него есть уверенность в собственных силах, основанная на опыте.

Поэтому часто обучение становится лучшим лекарством от неуверенности в себе.

Древние люди боялись природных явлений, потому что не знали даже примерно, что такое молния – кара небесная, или же безадресный электрический заряд в атмосфере. Метод «осведомленность» в чем-то схож с шестым методом «понимание».

Разница в том, что для метода «понимание» необязательно обладать полным «профессиональным» владением ситуации. Вполне достаточно просто сделать выбор и следовать ему.

А вот «осведомленность», как правило, приводит к спонтанному принятию решений, основанному на знаниях.

Восьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «дружелюбие». Этот метод подойдет не для каждой ситуации, но иногда он – незаменим. Иной раз мы склонны ощущать страх, волнение и неуверенность в себе, когда общаемся с каким-нибудь большим начальником, или другой значимой для нас особой. Такой страх вполне преодолим простым дружелюбным настроем.

Когда мы дружелюбны и ведем себя учтиво (даже не владея ситуацией), «правда» остается на нашей стороне, и переживать не о чем. А если посторонний человек пользуется нашей неосведомленностью, чтобы за счет этого возвыситься, это говорит лишь о его личных комплексах. Психологически прав тот, кто поддерживает гармонию.

Девятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «самопознание».

Вся наша неуверенность в себе – следствие невежества в отношении собственной персоны, и только поэтому наша самоидентификация так крепко завязана на общественное одобрение. Если кому-то понравился, то чувствуешь поощрение – уверенность в себе растет.

А если критикуют, уверенность снижается. Все это происходит так, словно мы вообще не знаем себя, и получаем информацию о нашей персоне исключительно от других.

Важно помнить, что понимание окружающих – также субъективно. Большинство людей не способны разобраться даже с собою, не говоря уже о том, чтобы дать трезвую оценку нашим действиям. Познать себя означает принять себя таким, как есть.

Когда не стыдно быть собой, тогда-то и получается жить и действовать без страха. Когда мы действуем, зная себя, то просто проявляем свое нутро, как есть. Конечно, всему свое время и место. Тема самопознания – одна из главных на progressman.

Читайте также:  Описание когнитивных способностей и навыков человека: какие возможности дают

ru.

Десятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это анализ собственной личности. По сути все наши страхи держатся на глубинных неадаптивных убеждениях о себе и жизни. Каждое проблемное состояние – следствие собственного мышления. Трезвый анализ помогает выявлять иллюзии.

Однако самостоятельное вскрытие личного морока затрудняется как раз тем, что сам морок лишает ясности и понимания именно в тех личных сферах, где эти качества наиболее востребованы.

В такой ситуации продуктивно получить незамутненный сторонний взгляд на собственную жизнь (это я так ненавязчиво рекламирую свои онлайн-консультации).

Важно помнить, что вскрывая очередной страх – мы открываем для себя дополнительную возможность стать сильней. Не стоит оправдывать себя, когда кто-то поддерживает наши страхи и жалеет нашу персону.

Все это – искушения, которые делают нас слабыми и безвольными. Преодолевать страхи и неуверенность в себе – не подразумевает совершение необдуманных опасных для жизни поступков.

Идти на встречу своим страхам означает – расти, учиться, становиться сильней и мудрей.

© Игорь Саторин

На progressman.ru теме (не)уверенности в себе посвящен целый раздел.

П.С.
Возможно у Вас есть свои методы, как избавиться от страхов и перебороть неуверенность в себе. Оставляйте комментарии, ваш опыт может оказаться полезным для других.

Источник: https://progressman.ru/2011/01/brave/

Как преодолеть страх и развить уверенность в себе

Как стать уверенным в себе человеком: борьба со страхами, советы психологов«Побеждает тот, кто уверен в своих силах. Тот, кто не способен ежедневно преодолевать свой страх, еще не выучил свой первый жизненный урок»                                      (Ральф Улдо Эмерсон)

Наша жизнь очень многогранна. Если ты споткнулся и упал — бывает. Но это еще не повод ля паники. Главное подняться с колен. Ведь люди запомнят не то, что ты упал, и как это произошло, а то, что ты просто не смог встать.
Хочу поделиться с вами одной хорошей притчей об уверенности.
Однажды к Мастеру пришел молодой человек и сказал:

— Я пришел к тебе, потому что чувствую себя таким жалким и никчемным, что мне не хочется жить. Все вокруг твердят, что я неудачник, растяпа и идиот. Прошу тебя, Мастер, помоги мне!

Мастер, мельком взглянув на юношу, торопливо ответил:

— Извини, но я сейчас очень занят и никак не могу тебе помочь. Мне нужно срочно уладить одно очень важное дело, — и, немного подумав, добавил: — Но если ты согласишься помочь мне в моем деле, то я с удовольствием помогу тебе в твоем.

— С… с удовольствием, Мастер, — пробормотал тот, с горечью отметив, что его в очередной раз отодвигают на второй план.
— Хорошо, — сказал Мастер и снял со своего левого мизинца небольшое кольцо с красивым камнем.

— Возьми коня и скачи на рыночную площадь! Мне нужно срочно продать это кольцо, чтобы отдать долг. Постарайся взять за него побольше и ни в коем случае не соглашайся на цену ниже золотой монеты! Скачи же и возвращайся как можно скорее! Юноша взял кольцо и ускакал. Приехав на рыночную площадь, он стал предлагать кольцо торговцам, и те поначалу с интересом разглядывали его товар.

Но стоило им услышать о золотой монете, как они тут же теряли к кольцу всякий интерес. Одни открыто смеялись ему в лицо, другие просто отворачивались, и лишь один пожилой торговец любезно объяснил ему, что золотая монета — это слишком высокая цена за такое кольцо и что за него могут дать разве что медную монету, ну в крайнем случае серебряную.

Услышав слова старика, молодой человек очень расстроился, ведь он помнил наказ Мастера ни в коем случае не опускать цену ниже золотой монеты. Обойдя весь рынок и предложив кольцо доброй сотне людей, юноша вновь оседлал коня и вернулся обратно. Сильно удрученный неудачей, он вошел к Мастеру.

— Мастер, я не смог выполнить твоего поручения, — с грустью сказал он. — В лучшем случае я мог бы выручить за кольцо пару серебряных монет, но ведь ты не велел соглашаться меньше чем на золотую! А столько это кольцо не стоит.

— Ты только что произнес очень важные слова, сынок! — отозвался Мастер.

— Прежде чем пытаться продать кольцо, неплохо было бы установить его истинную ценность! Ну, а кто может сделать это лучше, чем ювелир? Скачи-ка к ювелиру да спроси у него, сколько он предложит нам за кольцо.

Только, что бы он тебе ни ответил, не продавай кольцо, а возвращайся ко мне. Юноша снова вскочил на коня и отправился к ювелиру.

Ювелир долго рассматривал кольцо через лупу, потом взвесил его на маленьких весах и, наконец, обратился к юноше:
— Передай Мастеру, что сейчас я не могу дать ему больше пятидесяти восьми золотых монет. Но, если он даст мне время, я куплю кольцо за семьдесят, учитывая срочность сделки.

— Семьдесят монет?! — юноша радостно засмеялся, поблагодарил ювелира и во весь опор помчался назад.

— Садись сюда, — сказал Мастер, выслушав оживленный рассказ молодого человека. И знай, сынок, что ты и есть это самое кольцо. Драгоценное и неповторимое! И оценить тебя может только истинный эксперт. Так зачем же ты ходишь по базару, ожидая, что это сделает первый встречный?

В основе уверенности в себе находятся позитивная оценка своих возможностей и успеха.
Она может быть:

  • Заниженной: комплекс неполноценности;
  • Нормальной: самоуважение;
  • Завышенной: самоуверенность и высокомерие.

На нашу самооценку в значительной мере влияет окружающая среда. Причина заниженной самооценки может идти с детства. Если взрослые критиковали, сравнивали с другими детьми, смеялись над нами, мы чувствовали себя не такими хорошими, как остальные дети.

С заниженной самооценкой ребенок боится сделать что-то не так. Далее школа: нас все время поправляли, ругали, сравнивали с другими детьми, а то и вовсе, ставили крест как на безнадежных. Вырастая, человек боится сделать ошибку. Эмоция страха срастается с жизнью. Это называется «выученная беспомощность».

Человек с таким «диагнозом» нерешительный, неуверенный, везде видит опасность и проигрыш. Он боится начать новое дело, боится предлагать товар из-за боязни получить отказ. Естественно, он не будет успешным.
Если вы, несмотря на страх.

Предпримите действие, вы заметите, что страх является всего лишь иллюзией. Не слушайте других, слушайте себя.
Уверенность развивается благодаря знаниям и опыту. Мы можем управлять только тем, что знаем и в чем хорошо разбирается. Как только мы оказываемся вне зоны комфорта, уверенность улетучивается.

Если человек долгое время не может найти выход из сложившейся ситуации, то это может привести к депрессии и психологическим травмам.

«Только одно делает исполнение мечты невозможным — страх неудач»

                                                                                                                                        (П. Коэльо)

Пройдите следующий тест на определение уровня уверенности в себе.
Прочитайте каждую фразу и укажите, насколько она описывает вас. Используйте фразы «никогда», «иногда», «всегда».

— Я чувствую себя некомфортно, когда мне нужно выражать или говорить о своих желаниях и нуждах
— Мне бывает трудно просить кого-то о помощи
— Я не люблю ссориться и спорить
— Мне неудобно просить повысить мне зарплату
— Я неловко себя чувствую, когда меня хвалят
— Мне неудобно попросить возвратить то, что у меня одалживали
— Я чувствую себя виноватым и мне неудобно кому-то отказывать в просьбе и говорить «Нет!»
— Когда я попадаю в компанию, я чаще всего молчу
— Мне бывает трудно выразить свою любовь и заботу о кому-то
— Я не могу долго смотреть в глаза собеседнику, с которым говорю
— Я не могу попросить помолчать человека, который мне мешает
-Мне бывает трудно вернуть покупку в магазин
-Я не люблю или боюсь выступать на публике
-Я испытываю неуверенность в себе
— Мне не нравится привлекать к себе внимание
— Мои друзья говорят, что я недостаточно уверен в себе
— Мне неудобно уходить из магазина ни с чем, особенно когда я подробно расспрошу продавца о возможной покупке
— Я волнуюсь, когда разговариваю с незнакомым человеком, особенно, если это авторитетное лицо.
— Я чувствую себя некомфортно, когда я знакомлюсь с девушкой/ парнем, которая/который мне очень нравится
А теперь посмотрите результаты. Если у вас много «всегда», значит, вам нужно узнать побольше о том, как неуверенность мешает жить полноценной счастливой жизнью и что нужно сделать, чтобы развить уверенность в себе.

Что дает уверенность в себе:
1. Умение говорит «нет» неважным вещам.
2. Способность оценить свой потенциал, свои возможности, развивать навыки и таланты.
3. Руководить и быть лидером.
4. Конструктивно критиковать себя, учится на своих ошибках.
5. Способность предпринять необходимые действия.
6. Отстаивать свое мнение, четко формулировать свои мысли.

7. Способность быстро принять решение, самостоятельно и независимо действовать.

8. Испытывать самоуважение.

Как видно, перечисленные навыки являются основой для достижения поставленных целей и успеха.

Источник: http://sarapina.info/kak-preodolet-strax-i-razvit-uverennost-v-sebe/

Как побороть страх и неуверенность в себе

Как стать уверенным в себе человеком: борьба со страхами, советы психологов

Каждый человек хоть раз в жизни испытывал в себе эти чувства. Как правило, страх, неуверенность в себе, застенчивость идет из самого детства. Родители также влияют на самооценку ребенка. С самого раннего детства родители учат своих детей тому, например, как необходимо себя вести в обществе, что можно, а что нельзя делать. Родители “вырисовывают” картину своих детей, которыми они хотят их видеть.

Первый шаг, чтобы восстановить чувство собственного достоинства — это понять, какой вклад внесли родители на развитие у своих детей уверенности в себе. Чаще всего страх и неуверенность в себе проявляются в каких-то определенных моментах жизни.

Вы можете быть открытым и уверенным в себе человеком, но при это у Вас плохо налаживаются отношения с новыми знакомыми и близкими людьми.

Вы можете быть ответственным в своей работе, но при всем этом, вы можете быть неуверенным в себе при предъявлении готового результата, над чем Вы так долго и усердно трудились.

Самое главное — понять в какой сфере жизни, Вы не можете себя точно чувствовать “как рыба в воде”. Именно это будет одним из первых шагов, чтобы побороть внутренние проблемы, неуверенность в себе и страх.

Люди никогда не рождаются с застенчивостью, страхом, неуверенностью в себе, люди приобретают эти черты в процессе социального развития, общаясь с другими людьми и получая тот или иной опыт.

Давайте перейдем в советам, которые помогут Вам чувствовать себя уверенно, не имея при этом различных комплексов:

МЕНЯЙТЕСЬ

Многие родители в детстве хотели кем-то стать. Кто-то хотел стать учителем, балериной, врачом. Кто-то же хотел иметь свое собственное хозяйство в деревне и заниматься этим на протяжении жизни.

Именно из-за этого, родители надеются, что хоть их сын или дочь станут теми, кем хотели быть сами родители.

Родители даже могут таким образом проецировать на собственных детях мечты и надежды, там, где у них этого не получилось, и надеясь, что у их детей точно все получится.

К великому сожалению, многие желания и предпочтения ребенка, родителей не устраивает, родители просто не берут в расчет желания их ребенка. Они видят лишь в своем ребенке будущего “чемпиона”, превосходную версию себя.

Именно из-за этого у детей возникают вопросы: “А действительно ли я молодец? Что мне нужно сделать еще, чтобы меня любили, если просто быть самим собой — этого недостаточно?” Через некоторое время родители начинают понимать, что их желаниям не суждено сбыться.

После этого родители начинают срываться на своих детей, оставляя их виноватыми, вместо того, чтобы разобраться в себе.

В таком случае, дети принимают весь негатив на себя, после чего у них вырабатывается страх, неуверенность в собственных возможностях и чувство стыда перед тем, что у них не получилось достигнуть того, что хотели родители. Впоследствии, у ребенка могут появиться проблемы в будущем — на работе, при общении с друзьями, знакомыми.

Начнут появляться комплексы. Если сейчас Вы стараетесь стать воплощением того, что запланировали Ваши родители, то попробуйте делать первые шаги навстречу тому, что запланировали именно Вы, а не Ваши родители.

ИЩИТЕ ПОДДЕРЖКУ

Всегда ищите поддержку в трудных ситуациях. Не стесняйтесь просить помощи у Ваших друзей и близких. Вырастая, люди страдают от неуверенности в своих возможностях: они не доверяют ни себе, а тем более, никому другому.

Отношения таких людей с окружающим миром наполнены лишь страхом, недоверием, что их никто не понимает, никто не способен воспринимать их всерьез. Старайтесь начинать доверять окружающим Вас людям. Это не значит, что Вы должны раскрывать всем своим знакомым Ваши секреты. Вы должны начать с малого, сильно не имеющее значение в Вашей жизни.

Как только Вы почувствуете, что люди, окружающие Вас, поддерживают и отзываются в трудных ситуациях, то Вам станет легче побороть комплекс неуверенности.

РИСКУЙТЕ

Родители с самого детства оберегают своих детей от опасности, конечно, родителей можно понять, но тем самым, они “перекрывают” ребенку кислород. Человек должен самостоятельно учиться на своих ошибках, у каждого жизнь проходит по-разному. Если у человека была первая любовь, которая закончилась печально, то это не значит, что и у всех людей первая любовь закончится так же.

Читайте также:  Основные понятия гештальтпсихологии: что лежит в основе, принципы, положения

Люди должны рисковать и пробовать что-то новое, что-то им неизвестное.

На самом деле мир не настолько опасен, как рассказывают(ли) наши родители, они всего лишь хотят(ли) защитить нас от чего-то опасного, но для каждого человека есть своя грань опасного.

Если Вы давно хотели что-то попробовать, изменить в Вашей жизни, то сделайте это прямо сейчас, может, пришло Ваше время для новых преобразований.

РАДУЙТЕСЬ СВОИМ УДАЧАМ

Отношения между родителями и детьми играет большую роль в формировании у ребенка таких качеств, как: уверенность в себе, бесстрашие и т.д.

Нужно помнить, что эмоционально негативное детство может стать препятствием для достижения желаемого результата, но это не является преградой, которую нельзя преодолеть.

К сожалению, в наше время есть такие семья, в которых родители видят своих детей как соперников.

Психика ребенка может реагировать на такое отношение по-разному. Чаще всего у ребенка появляются психосоматические заболевания.

Обычно, слова родителей оказывают на детей (в возрасте ребенка) большое влияние, но сейчас это не так.

Вы — взрослый, обеспечивающий себя человек, который уже вправе быть ответственным за себя и за свою жизнь в целом. Вы — творец своей судьбы и только Вам решать, какая она будет.

НЕ ОСУЖДАЙТЕ СВОИХ РОДИТЕЛЕЙ

Для того, чтобы приобрести уверенность в себе, нужно помнить, чтобы с неудачами и провалами сталкиваются совершенно все люди. И последующие действия будут зависеть только от Вас. Либо Вы сможете пройти через преподнесенные Вам тяжелые ситуации, либо Вы “упадете” в бездну, так и не справившись с обстоятельствами. Запомните, что ни один из жизненных уроков не может быть только негативным.

Если представить, что Вы идете на собеседование по трудоустройству на работу Вашей мечты, но обстоятельства сложились так, что Вас не приняли. Вы будете расстроены, возможно, подавлены, Вы можете винить себя, потому что не понравились будущему работодателю. Однако на данную ситуацию можно посмотреть и с другого угла. Это для Вас может послужить хорошим уроком.

Вы можете вынести для себя несколько моментов, которые в будущем помогут Вам устроиться на другую, а возможно на ту работу, куда Вас не приняли 1 раз. Например, хорошо ли Вы подготовились к собеседованию, что Вы могли бы сделать или сказать по-другому, чтобы Вас приняли на эту должность.

Вы должны уметь анализировать ситуацию, а не впадать в депрессию и не бросать руки на достигнувшем.

БОРЬБА СО СТРАХАМИ

Каждый человек чего-либо боится. Одни боятся пауков, другие боятся замкнутых пространств. А почему бы Вам не попробовать перебороть свои страхи. Избавиться от фобий, которые преследуют Вас с самого детства. Тем самым вы проявляете отсутствие страха, ну а после, будете чувствовать только гордость за себя, что Вы смогли перешагнуть через то, чего так сильно боялись.

СМОТРИТЕ НА МИР ОПТИМИСТИЧНО

Никто из людей не идеален, всем свойственно ошибаться. Дело все в том, как сам человек относится к таким ошибкам. Вспомнив поговорку: “Все, что ни делается — все к лучшему”. Иногда, чтобы быть в себе уверенным нужно снизить планку оценок и ожиданий, а также изменить свою точку зрения на происходящее.

ИЩИТЕ НОВЫЙ РОД ЗАНЯТИЙ, КОТОРЫЙ ПРИНЕСЕТ ВАМ РАДОСТЬ

Многие люди говорят, что чем больше человек зависим от работы или отношений, тем больше он не уверен в себе.

Пожалуй, с этим можно согласиться, ведь при случае, когда рушится вещь, которой Вы были заинтересованы, то и жизнь Ваша будет рушиться, ведь нет больше того источника счастья, которым Вы вдохновлялись.

Попробуйте найти новые увлечения, занимайтесь тем, что Вам нравится, и что у Вас получается, это придаст Вам больше уверенности в себе. Со временем Вы обнаружите, что Ваши способности с каждым днем становятся все больше и больше и Вы будете чувствовать большую уверенность в том, что у Вас получается.

В заключении хотели бы сказать, что человек обязан на протяжении всей своей жизни избавляться от негативных черт характера, которые мешают ему жить. На нескольких примерах мы рассмотрели то, как неуверенность в себе и страх могут управлять человеческим разумом.

Никогда не бойтесь чего-то нового, развивайтесь, пробуйте себя в абсолютно Вам неизвестном, может, именно это будет Вашим увлечением на всю оставшуюся жизнь. Никогда не стесняйтесь собственных эмоций, успехов. Больше позитива и решительности. Помните, что страх — это и полезная эмоция тоже.

Именно подавление каждого своего страха делает человека сильнее и с каждой новой победой человек становиться сильнее морально.

Вам так же будет интересно

Источник: https://psihologmoy.site/poborot_strah_neuverennost/

Как ничего не бояться, быть смелым и уверенным в себе

Наверняка, хоть раз в жизни каждый человек задавался вопросом: как быть смелым, стать более уверенным в себе, повысить самооценку. И только единицы, справляются со своими страхами, начинают позитивно оценивать собственные навыки и способности.

Давайте разберемся, что на самом деле представляют страх и неуверенность, а также изучим методы преодоления негативных состояний. Проведенная над собой работа не пройдет даром, а позволит начать полноценную жизнь, лишенную ограничений, достигать своих целей.

Природа страхов

От природы практически ничего не боятся только новорожденные дети. Они подвержены двум видам страха: шумов и падений, которые выступают в качестве средства самосохранения, предупреждают малыша о возможной опасности.

Остальные страхи человеку постепенно навязываются обществом, семьей, окружением.

Кроме того, страхи приобретаются на личном или чужом опыте. Например, человек, укушенный собакой, обычно боится собак. А причиной страха переходить дорогу может послужить увиденная авария.

Следует учесть, что не все страхи относятся к отрицательным
эмоциональным состояниям. Это естественная, необходимая реакция, выполняющая
защитные функции, помогающая выжить.  Мы
не перебегаем дорогу перед машинами, не подходим к высоким обрывам, не гуляем
по ночам в лесных массивах из-за рационального, обоснованного страха, который
оберегает нас от реальной угрозы.

  • Рациональные страхи возникают только при РЕАЛЬНОЙ опасности
    для жизни, здоровья, социального статуса, финансового благополучия, относятся к
    нормальным эмоциональным состояниям.   
  • Для фобий характерно появление иррационального
    неконтролируемого страха или устойчивого переживания в определенной ситуации
    или при появлении (ожидании появления) какого-либо объекта.
  • При этом реальная угроза сильно преувеличивается или
    отсутствует, ощущение не поддается логическому объяснению. Для пострадавшего
    человека даже мысли, связанные с ситуациями или появлением нежелательного объекта
    приводят к значительному страданию, проявляющемуся физической,
    психоэмоциональной симптоматикой:
  • затрудненным дыханием;
  • повышенным сердцебиением;
  • загрудинными болями;
  • дрожью;
  • головокружением;
  • повышенным потоотделением;
  • ощущением покалывания по всему телу;
  • сильным беспокойством, паникой;
  • непреодолимым желанием избежать объектов фобий;
  • полнейшим бессилием перед мнимой опасностью.

Читайте далее:  Женские страхи

Проявления фобий постепенно усиливаются, могут стать
причинами развития новых.

Кроме страха и фобий человек может подвергаться тревоге – переживанию
не только за реальную, но и потенциально возможную, воображаемую угрозу.

На
подсознательном уровне в голове прокручивается развитие негативных последствий
тех или иных действий. Неприятное ощущение связано с событиями, происходящими не
в настоящем, а в будущем времени.

Например, прочитав о каком-либо заболевании
можно переживать о возможном заражении, летальном исходе, недоступном лечении и
т.д.

Результаты вышеперечисленных негативных ощущений: снижение
качества жизни и невозможность достижения целей. В тяжелых случаях необходима
помощь врача (психолога, психотерапевта или психиатра).

Что такое неуверенность в себе

Практически все люди время от времени чувствуют
неуверенность в себе, особенно когда сталкиваются с новой и пугающей ситуацией.
Это является нормой.

Для неуверенного себе человека присущ страх проявления своей
индивидуальности, настоящих чувств. Он просто боится быть собой, считает себя
недостойным любви, неудачником. С данным свойством личности необходимо бороться,
так как оно препятствует реализации своего потенциала и настоящей счастливой
жизни.

Неуверенный в себе человек:

  • постоянно сравнивает себя с окружающими, причем
    не в свою пользу;
  • безынициативный, не возьмет на себя
    ответственность, избегает принимать решений.
  • редко отказывает другим людям, даже в ущерб
    себе. При этом терпит плохое отношение к себе.
  • может отличаться высокомерным поведениям,
    пытаясь самоутвердиться и преодолеть свои комплексы, неуверенность.
  • эмоционально относится к любым замечаниям в свою
    сторону, злится и защищается. Критика других людей не затрагивает уверенного в
    себе человека.

Неуверенность в себе появляется под влиянием:

  • генетических особенностей человека. Так,
    различные генетические вариации, которые приводят к подавлению выработки гормонов:
    серотонина и окситоцина способствуют снижению самооценки. Кроме того, 25-50%
    качеств личностей, влияющих на уверенность, имеют наследственную природу, и с
    этим ничего не поделаешь;
  • жизненного опыта, часто детского в виде
    физической, сексуальной или моральной травмы;   
  • окружающей внешней обстановки. С экранов
    телевизоров, в интернете, на обложках журналов человек постоянно видит
    счастливых, богатых и самодостаточных людей, которые добились успеха или рекламируют
    продукты, недоступные для человека из-за отсутствия необходимых средств. Это
    может вызвать ощущение никчемности и просто уничтожить уверенность в себе.
    Такое же неприятное чувство возникает, когда знакомые покупают дорогие вещи или
    просто показывают фотографии с курорта, праздников и т.д.; 
  • неправильных убеждений, установок, а также
    излишнего перфекционизма;
  • тревоги и депрессий.  

Читайте далее:  О чем могут рассказать жесты? 75 признаков языка тела

Каждому неуверенному человеку необходимо тщательно
проанализировать свою жизнь, выявить корень проблемы и проработать его
самостоятельно или со специалистом.

Как справиться со страхом

Не существует универсальной инструкции, как ничего не бояться и быть смелым. Человек должен действовать индивидуально, в зависимости от характера страха и своих особенностей.

По словам французского писателя Стендаля: «Страх вовсе не в
опасности, он в нас самих», что значит нельзя ни в коем случае опускать руки.
Попробуйте в своей жизни применить следующие правила:

  1. Не надо себя обманывать. Признайтесь себе в
    своих страхах и попытайтесь выяснить их причину.
  2. Не стоит поддаваться вредным привычкам. Они не
    избавят от проблемы, а со временем только усугубят проблему.
  3. Постарайтесь относиться ко всему с чувством
    юмора. Конечно, это тяжело, но попытаться стоит.

Идите навстречу пугающим ситуациям, только так можно
справиться со страхом и стать смелее. Сделайте это привычкой. Важно, чтобы такие
действия носили постепенный и многократный характер, иначе состояние может
серьезно усугубиться. С каждым разом беспокойство будет уменьшаться, далее
исчезнет совсем.   

Помните, что смелые люди тоже боятся, но они не отступают и действуют вопреки своему страху.

Как развить уверенность

Для развития уверенности в себе необходимо придерживаться
определенных правил.

Постарайтесь вспомнить обстоятельства, при которых вы были
уверенными в себе. «Примерьте» на себя этот образ, прочувствуйте его. Делайте
это постоянно, особенно, когда чувствуете, что теряете решительность.

Научитесь брать на себя ответственность. Постарайтесь не
пользоваться советами и помощью окружающих, когда это возможно. Сначала, это
может быть самостоятельное решение мелких проблем, а потом и более серьезных.

Сравнивать себя с другими можно только в положительную
сторону. Знайте, что вы неповторимая личность, а неудачи бывают у каждого.

Читайте далее:  Как перестать волноваться

Научитесь отказывать другим людям, когда выполнение их просьб противоречит вашим интересам. 

Также необходимо выявить негативные убеждения, установки и
избавиться от них.

Главное, не мириться со своими страхами и неуверенностью, а
постоянно развиваться, совершенствоваться, доверять себе и жизни. Необходимо ощущать
свою силу, вырабатывать ощущение, что все задуманное получится, и вы
справитесь. И только тогда вы почувствуете себя счастливым и самодостаточным.

Источник: https://pikacho.ru/kak-byt-smelym-i-uverennym-v-sebe/

11 простых приемов, которые сделают из вас уверенного в себе человека

  • 20+ бесстыжих котов, хозяевам которых и самим не помешает валерьянка
  • 10 беспощадных законов жизни, которые люди понимают только после 30 лет
  • 14+ сыновей, которые могут затмить красотой своих звездных отцов
  • 20+ фактов о фильме «Вокзал для двоих», которые раскроют, что стоит за созданием шедевра
  • 20 человек, которые помогают планете прямо сейчас, пока остальные возмущаются в интернете
  • Учитель поделился школьными проблемами, о которых обычно педагоги вслух не говорят
  • 7 неявных признаков, которые кричат о том, что из отношений надо бежать без оглядки
  • 20+ фото из старых фотоальбомов, которые хочется то ли забыть, то ли всем показать
  • Не страшно, если вы уделяете больше времени работе, а не семье. И у нас есть этому 5 доказательств
  • В сети появилось сообщество с двойниками Адама Сэндлера (Актера явно кто-то клонировал)
  • 15 примеров крайне изощренной мести, возведенной в ранг искусства
  • 19 особенностей жизни в Японии, которые покажутся дикими или гениальными, но точно не оставят равнодушными
  • 18 случаев, когда родители проявили смекалку 90-го уровня
  • 15 историй, пропитанных неподражаемым женским юмором
  • Как выглядят и чем занимаются жены миллиардеров (Это не только длинноногие модели)
  • 9 человек, которые разрушат ваши стереотипы здесь и сейчас
Читайте также:  Понятие видов мышления: какие бывают, краткое описание основных типов, таблица

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/psihologi-dali-11-sovetov-kak-stat-uverennym-v-sebe-chelovekom-1932765/

Как побороть страх и неуверенность в себе?

К сожалению, неуверенности в себе и сомнениям в той или иной степени подвержено большинство людей.

Даже самые уверенные из нас периодически ощущают потерю жизненных ориентиров и бессилие перед лицом складывающихся обстоятельств. Чувствовать растерянность во время жизненного кризиса — вполне нормально.

Но если чувство неуверенности становится постоянным спутником человека, то это уже проблема, которой нужно уделить пристальное внимание.

Признаки неуверенности в себе

Можете смело занести себя в список чрезмерно неуверенных в себе личностей, если для вас характерно следующее поведение:

  • чувствуете скованность и стеснение в межличностных контактах, особенно при взаимодействии с малознакомыми людьми;
  • избегаете высказывать собеседнику свое мнение напрямую, опасаясь задеть его чувства;
  • не в состоянии самостоятельно принимать решения и постоянно ищите поддержки у окружающих;
  • болезненно воспринимаете критику окружающих и действуете только при уверенности, что никого не разозлите своим поведением;
  • не умеете отказывать в просьбах;
  • стесняетесь заявлять о своих желаниях.

Неуверенного человека при попытках действовать вопреки страху и сомнениям часто подводит собственное тело: срывается и дрожит голос, появляется испарина на лбу, краска заливает лицо, возникает расстройство желудка.

Страх и неуверенность в себе отрицательно сказываются на всех сферах жизни, мешая достигать желаемого в карьере, построении межличностных отношений и создании семьи.

Ведь если человек постоянно сомневается в собственных силах, он не решается действовать в направлении поставленных целей, а то и вовсе отказывается от них, заменяя свои желания чужими.

Чтобы жить счастливо, важно знать, как побороть страх и неуверенность в себе в случае их возникновения.

Поиск причин страха и неуверенности в себе

Первый шаг на пути к обретению уверенности — тщательный самоанализ и поиск причин, провоцирующих возникновение сомнений в своих силах. Ведь неуверенными в себе люди не становятся, а рождаются. Понаблюдайте за детьми, которые учатся ходить.

Малыш делает первые шаги, падает, но вскоре встает и совершает новую попытку пойти самостоятельно. Он не сомневается что, сможет. Он не знает, что у него может не получиться.

Так куда же пропадает это радостное предвосхищение и жажда новых открытий, несмотря на возможные ушибы, синяки и прочие неприятности?

Причиной чувства неуверенности в себе является наличие в жизненном опыте человека историй, когда его чувства и действия отвергали, осуждали, запрещали порой пугающим для него способом.

Обычно такой опыт приобретается в первых, самых важных межличностных отношениях — при взаимодействиях ребенка с родителями. Оглянитесь вокруг: повсеместно детям внушают, что поступать так или иначе плохо, недостойно, стыдно, грязно.

Отсюда произрастает чувство ущербности и бессознательный страх перед самостоятельными действиями.

Гиперопекающее воспитание также уничтожает здоровую самооценку. Ребенку постоянно внушается, что он ничего не знает и не сумеет без помощи родителей. За него решается, что ему должно быть важно и нужно, а что навредит. Ребенку не позволяют самостоятельно совершать ошибки и учиться на них.

Даже в зрелом возрасте, когда психика более устойчива, человек может подвергнуться воздействию негативных внешних факторов. К примеру, источником низкой самооценки и неуверенности в себе может стать критикующий супруг, близкий друг, так слова любимых и часто идеализируемых людей ранят сильнее всего.

Еще одна распространенная причина возникновения страха и неуверенности в себе — склонность негативно оценивать жизненные события. Увольнение с работы, развод, неудача в бизнесе расцениваются как катастрофа и показатель личной несостоятельности. Мало кто может рассматривать подобные ситуации, как трамплин к новым свершениям.

Наряду с психологическими факторами в развитии неуверенности в себе играют роль также внешние факторы — социальные, религиозные, этнические и даже сексуальные. К примеру, нередко представители сексуальных меньшинств, будучи жертвами дискриминации, страдают от чувства собственной ущербности.

Постарайтесь определить, какое событие послужило спусковым механизмом для развития неуверенности, какие и чьи слова задели за живое и заставили сомневаться в себе? Если вспомнить травматический эпизод не удается, лучше обратиться за помощью к психологу или гипнологу. Специалисты в области бессознательного смогут определить глубинные причины страхов и вывести их на уровень сознательного ума для дальнейшей работы.

Как побороть свои страхи и неуверенность в себе: психотерапия

С проблемой низкой самооценки успешно справляются грамотные психологи, например, Батурин Никита Валерьевич.

На сеансах психотерапии выясняется, что чтобы полюбить себя и избавится от мнительности, не нужно менять прическу, покупать дорогие вещи или совершать подвиги — нужно только изменить взгляд на себя.

Трезвый анализ со стороны поможет выявить ложные убеждения о своей личности и создать новый, более позитивный Я-образ.

Как избавиться от страха и неуверенности с помощью гипноза?

В бессознательном человека скрываются не только причины его проблем, но и решения его проблем. Активировать внутренние ресурсы для развития уверенности поможет гипноз. Гипнотерапия позволяет:

  • устранить отрицательные переживания из детства;
  • поменять негативные установки на положительные;
  • сформировать положительный рефлекс на ситуации, вызывающие страх;
  • смоделировать более оптимистичное восприятие будущего.

Попробуйте прослушать аудиозапись с гипнотическими внушениями:

Таблеток для придания уверенности нет. Поэтому приготовьтесь к серьезной и интересной работе над собой под руководством психолога или гипнолога.

Как победить страх и неуверенность в себе самостоятельно?

Если существует негативная среда, которая постоянно тянет вас вниз, будет очень трудно избавиться от неуверенности в себе.

Если вы получаете критику, с которой не можете справиться, например, от друга, семьи или комментариев в социальной сети, то оборвите ее. Будьте избирательны в общении.

Не делитесь планами с людьми, которые настроены пессимистично и наверняка начнут вас отговаривать.

Как побороть свой страх и неуверенность: упражнения

Умом все мы понимаем, что неуверенность не идет нас на пользу, что не стоит фокусироваться на негативе. Мы знаем, что не нужно думать, что мы чего-то не можем. Но на деле мы не чувствуем этого. Следующие упражнения помогут преодолеть разрыв между позитивными мыслями и чувствами.

Визуализация от неуверенности в себе

Наше подсознание не говорит на том же языке, что и мы. Простых напоминаний «все будет хорошо» недостаточно.

Рисуйте в вашем воображении картины того, как вам удается преодолеть свои страхи до тех пор, пока не почувствуете восторг от своих фантазий.

Совсем скоро, при попадании в ситуации, которые раньше вызывали у вас страх и неуверенность в себе, вы начнете ощущать интерес и воодушевление.

«Ошибочка»

Относитесь к жизни проще, игриво, с юмором. В конце концов, судьба всегда дает второй, третий, десятый шанс. Нужно только лишь верить и вы увидите это.

Если вы в чем-то не преуспели, провалились с позором, скривите рожицу, разведите руки в стороны и скажите забавным голосом «Ошибочка!». Далее скрестите руки на груди, нежно обнимите себя за плечики и произнесите: «Я хороший!».

Такое простое упражнение позволит относиться к своим случайным промахам без агрессии и самоедства.

Как победить страх и неуверенность при помощи гнева?

Важным шагом на пути развития уверенности является разрешение себе на злость. Гнев — одно из строго табуированных чувств. Зачастую неуверенные люди в силу воспитания относятся к агрессивным побуждениям внутри себя строго отрицательно. Начиная ощущать прилив злости, они пугаются и пытаются его подавить.

Однако агрессия не всегда исключительно нежелательное и разрушительное чувство. Здоровая злость необходима для простаивания личностных границ и защиты своих ценностей.

По сравнению с чувством бессилия гнев — ресурсное состояние. Эмоция гнева ощущается как прилив энергии и побуждает к действию.

Позволяя себе испытывать гнев, вы научитесь лучше понимать свои потребности и отделять их от желаний окружающих.

Если вы разрешаете себе злость, это не означает, что вы немедленно пойдете все крушить. Уединитесь, возьмите блокнот и опишите, что вас возмущает в произошедших событиях. Например, коллега в очередной раз просит подменить вас на работе.

В ответ на ваши робкие попытки отказаться, она начинает жаловаться, что у нее маленький ребенок, ей нужно быть дома и обвинять в бесчувственности.

Не в силах сказать «нет», вы отступаете, несмотря на то, что у вас были запланированы важные дела на выходной.

Позволив себе чувствовать негативные эмоции без чувства вины, допустив гневные мысли в адрес коллеги, вы автоматически выйдете из-под ее психологического влияния. В следующий раз, отказывая в просьбе, вы не побоитесь обвинений и вспышек злости с ее стороны, так как вы научились не бояться собственной агрессии.

А теперь рассмотрим, как преодолеть страх и неуверенность в себе в типичных жизненных ситуациях.

Как побороть страх и неуверенность в себе на работе?

Новое незнакомое дело всегда пугает. Возникают мысли, что ты не справишься, и все поймут, какой ты на самом деле глупый. Вспомните, что всему, что вы умеете хорошо делать сейчас, вы когда-то тоже научились. Читайте мотивационную литературу, изучайте биографии людей, которые смогли преодолеть сложности на пути к успеху.

Зачастую в работе люди не видят разницы между принятием ответственности и самообвинением. Первое — мотивирует, второе — лишает сил. Как только заметите, что стали себя ругать, остановитесь. Напомните себе, что самобичевание не идет на пользу ни вам, ни делу.

Если вы волнуетесь во время деловой встречи или в кабинете начальника, влияйте на эмоции через тело: расправляйте плечи, поднимайте подбородок, держите спину ровной. Это не только создаст состояние внутренней уверенности, но и произведет нужное впечатление на собеседника.

Как побороть страх общения и неуверенность в себе?

Одна из основных причин неуверенности в себе — привычка смотреть на себя глазами окружающих.

В таком случае любые негативные эмоции, направляемые в свой адрес, вызывают чувство вины и воспринимаются как подтверждение своей недостойности.

Важно научиться понимать, что чувства окружающих — не в сфере вашей ответственности. Для этого важно научиться управлять собственным эмоциональным состоянием.

Люди часто думают, что их чувства приходят в ответ на внешние события. А так как события и люди контролируются с трудом, кажется, что человек не властен и над своими чувствами. Но если научится замечать, что эмоциональной реакции на событие предшествует его ментальная оценка, все становится гораздо проще.

Например, вас сильно отругал начальник. Вы можете интерпретировать это событие по-разному.

  1. Я действительно плохой сотрудник и полное ничтожество. Эмоциональная реакция: боль, стыд, бессилие.
  2. Моему начальнику вечно не угодишь. Он мог лучше объяснит свои требования. Эмоциональная реакция: обида, гнев.
  3. Для моего начальника очень важен проект, над которым мы работаем. Поэтому он сорвался. Эмоциональная реакция — сочувствие начальству, побуждение исправить ошибку.

Научившись жонглировать собственными мыслями и выработав устойчивую привычку реагировать на любые события любовью и принятием, вы поймете, что чувства окружающих к вам — будь то обвинения, гнев, насмешки, или восхищение и зависть — это только их проблема, их выбор. И это избавит вас от переживаний о том, хорошо или плохо они к вам относятся.

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/kak-poborot-strah-i-neuverennost-v-sebe/

Ссылка на основную публикацию