Что делать с весенней депрессией: что это такое и как с ней справиться

С завершением холодов и зимних вьюг нередко наступает весенняя депрессия. Как только пробуждается природа, все живое начинает ликовать и расцветать. Атмосфера вокруг наполняется радостью пробуждения, ярко светит солнце. Радость на душе так и не появляется.

Весеннее настроение так и не приходит, вместо него — обострение, хандра, депрессия.

Что делать когда депрессия? Почему некоторые люди подвержены меланхолии? Как научиться снова воспринимать жизнь во всех ее красках? Далее разберемся, какие причины, симптомы и возможности сезонного депрессивного состояния.

Что делать когда депрессия 

Ухудшение настроения в период, когда природа расцветает — это парадоксальное явление. Специалисты не могут найти точного объяснения и прийти к общему мнению.

Есть целый ряд предположений психологов о том, почему возникает депрессия весной:

Что делать с весенней депрессией: что это такое и как с ней справиться

  1. В организме не хватает витаминов и минералов после зимы.
  2. Организм зашлакован, питание было слишком калорийным, малая подвижность.
  3. Происходят постоянные гормональные перепады и всплески (поэтому чаще всего весенняя депрессия случается у женщин).
  4. Резко меняется температура и погодные условия. Случается так, что идет дождь, а после сразу снег и солнце.
  5. Человек не получает достаточное количество солнечного света, ему не хватает витамина D. Для его выработки нужен ультрафиолет.
  6. Происходит кислородное голодание (в холодное время года намного меньше возможностей для прогулок на свежем воздухе).
  7. Иммунитет ослабевает, особенно характерно такое явление после перенесения простудных заболеваний и при серьезном недостатке витаминов.

Получается, что весенняя депрессия происходит в основном по причине истощения резервов организма.

Человек начинает постоянно испытывать недомогание на физическом уровне, возникает пессимистичное настроение.

Индивид постепенно начинает копаться в себе, поскольку падает эмоциональный фон, он сожалеет о неосуществленных мечтах. С каждым разом атмосфера все более нагнетается, мысли фокусируются только на негативных проявлениях действительности. Личность чувствует свое бессилие и безысходность.

Симптомы депрессии

Как отличается весенняя депрессия от любого другого психологического расстройства и обычного меланхолического настроения? Есть ряд признаков, на которые обращают внимание опытные психологи. Важно четко определить симптоматику, чтобы избавиться от расстройства.

Нужно провести тест (согласиться или опровергнуть утверждения):

  1. У меня негативные мысли, я настроен (настроена) пессимистически.
  2. Страдает мое качество сна. Нормой в жизни стали ночные кошмары и бессонница.
  3. Я постоянно ощущаю себя уставшим. Утомляют любые несложные действия. Не могу переносить ежедневные обязанности, они отнимают силы.
  4. Могу расстроиться даже по пустякам.
  5. Постоянно критикую и ругаю себя. В целом негативное восприятие своей внешности.
  6. Плохое настроение держится целый день. Раздражительность есть в любых делах.
  7. Мне практически ничего не снится.
  8. Нарушается пищевое поведение (слишком высокий аппетит, появляется зависимость от еды).
  9. Концентрация внимания находится на очень низком уровне, невозможно сосредоточиться на чем-либо.
  10. Профессиональная деятельность больше не вызывает интереса, как раньше.

Также весенняя депрессия характеризуется частыми головными болями, мигренью. Если человеку свойственны хотя бы половина из перечисленных симптомов, то можно смело говорить о том, что нужно работать с депрессивным состоянием.

Что делать когда депрессия весной? Причины весенней депрессии индивидуальны. Не нужно ориентироваться исключительно на перечисленную симптоматику. Бывает, что признаки выражены ярко или вовсе скрыты.

Методы работы с весенней депрессией у мужчины и женщины практически идентичные. Единственное главное отличие состоит в том, что представительны прекрасного пола могут намного легче справиться с таким состоянием, так как они без стеснения выплескивают свои эмоции.

Согласно статистике депрессивное состояние чаще встречается у женщин. Причина кроется в особенностях устройства их психики. Мужчины обычно подвергают рациональному анализу все свои мысли и действия, а дамы думаю и действуют на основе эмоций.

Женская эмоциональность способна перекрыть логику. Не важно, есть ли объективные причины для грусти. Они от природы ранимы, чувствительны и эмоциональны, именно поэтому им чаще приходится бороться с весенней депрессией.

Пессимистическое настроение нужно пресекать, обнаружив ее первые признаки, так как оно может иметь в последующем хронический характер. У человека со временем развиваются физические недуги и тяжелые психические патологии, Важно вовремя принимать меры по предотвращению хандры.

Что делать когда депрессия весной застала врасплох?

С чего стоит начинать? Можно ли с таким настроем справиться без посторонней помощи?

Что делать с весенней депрессией: что это такое и как с ней справиться

Депрессии бывают осенними и весенними. Обычно они случаются на стыке сезонов года. Причины такого состояния у мужчин и женщин могут иметь значительные отличия. Женское негативное настроение психологи связывают с особенностями менталитета, повышенной эмоциональностью.

Для женского пола характерна заниженная самооценка, недовольство собственным внешним видом. Это не достаточно уважительные причины (депрессия не имеет серьезных оснований) — по крайней мере так могут считать окружающие.

В действительности здесь необходима психологическая помощь, а в отдельных случаях — медикаментозное лечение.

Представители мужской половины общества думают, что они могут сами справиться с весенней депрессией. Стереотипное представление о мужчинах навязывает картину, где им не прощается слабость и слезы, так как это женские черты.

Получается, что мужской пол сам должен решать свои проблемы, никому о них не рассказывать. Здесь подключается алкогольная и наркотическая зависимости (самый легкий выход из ситуации). Негативные эмоции подавляются, поскольку человеку не оказывается профессиональная помощь.

Все это ведет к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, ослабевает нервная система.

Как избавиться от пессимистического настроения

Весенняя депрессия относится к сезонным явлениям. Ее запросто можно вылечить своими силами, но только если депрессивное состояние не сильно выражено. Обратите внимания, лучше предупредить заболевание, чем потом заниматься его лечением. Поэтому к весне нужна основательная подготовка.

Ниже разберем рекомендации от профессиональных психологов, как бороться с депрессией весной. Так можно вернуть хорошее самочувствие и позитивное отношение к жизни.

Если депрессивное настроение длится больше 2-3 недель, то лучше обратиться за квалифицированной медицинской помощью и комплексным лечением. Оно подбирается индивидуально, учитывая личностные особенности и обстоятельства.

Не нужно надеяться на то, что депрессию весной легко одолеть волей и сознательным выбором. Такое состояние в значительной степени влияет на физическое и психическое состояние человека, снижает его интеллектуальную эффективность. Депрессивное состояние невозможно вылечить без усилий со стороны тела и психики.

Проблема не решается по ходу ее развития, сохранить привычный рабочий ритм будет сложно. Выполнение ежедневных обязанностей придется отложить на непродолжительное время. Лучше найти способ для расслабления и отдыха.

Психологи советуют взять отпуск на работе, сходить в гости к знакомым или родным, прочесть несколько книг или просмотреть романтические фильмы. Также избежать депрессивного состояния помогает спорт, отдых на природе, так как более активно вырабатываются эндорфины.

Важно восстановить свои силы по максимуму, дать возможность отдохнуть своей психике.

Как только пришло ощущение достижения релаксации и достаточного расслабления тела, можно возвращаться к привычным делам. Рекомендуется оставить на потом реализацию стратегий, начать стоит с небольших дел. Нагрузка может добавляться постепенно.

Буквально через 3-5 дней происходит полноценное включение в повседневную жизнь, возвращение к обычному ритму и нагрузкам. Главное — давать отдых на короткое время для нервной системы, отпускать тяжелые мысли, избавляться от негатива и переключаться на приятные впечатления.

Так весенняя депрессия уйдет, не успев начаться.

Часто помогают перемены и новая обстановка. Нужно стараться наполнять свою жизнь яркими и свежими событиями. Психологи не советуют менять кардинально свой ритм. Для начала можно переставить мебель в помещении, сменить свой имидж, обновить интерьер, отправиться в путешествие.

Хорошее настроение весной можно получить благодаря смене гардероба, занятием творчеством и рукоделием, работой в саду или огороде. Также подходит рисование, техническое моделирование, вышивка, лепка, скрапбукинг. Достаточно только включить свою фантазию. Любые виды творчества дарят положительные эмоции.

Как радоваться жизни весной? Как можно чаще заниматься спортом и активным отдыхом. Мышечная активность помогает организму в большем количестве вырабатывать адреналин, эндорфины и серотонин.

Если регулярно прыгать с парашюта или кататься на лыжах, то от весенней депрессии не останется и следа.

Дополнительно рекомендуется на регулярной основе посещать бассейн, делать утреннюю зарядку, заниматься пробежками или ходьбой.

Лечение

Что делать с весенней депрессией: что это такое и как с ней справиться

При столкновении с весенним депрессивным состоянием важно понять алгоритм действий. В особенности страшно становится тем, кто столкнулся с хандрой в первый раз. Лучше всего избавляться от депрессии на моменте ее появления.

Специалисты из области здравоохранения дают следующие советы:

  1. Как можно чаще гулять на свежем воздухе.
  2. На регулярной основе делать физические упражнения.
  3. Посещать врача для назначения курса витаминов.
  4. Правильно и сбалансировано питаться.
  5. Не перегружать себя, оставлять место для отдыха.
  6. Стараться получать в жизни как можно больше впечатлений. Например, менять обстановку в доме или подбирать в гардеробе новые наряды.
  7. Чаще общаться с родными и близкими друзьями.

Это очень простые, но действенные советы. Важно четко следовать описанным правилам, тогда депрессия в весенний и осенний период на застанет врасплох.

При запущенной стадии расстройства оказать помощь сможет только специалист. Не стоит заниматься самолечением, так как можно усугубить ситуацию. Врачи обычно назначают комплексное лечение.

Профилактические меры

Обратите внимание, лучшее лечении хандры — это профилактика. К весенней депрессии нужно заблаговременно готовиться.

Специалисты советуют следить за своим рационом. Ежедневно в небольших дозах стоит съедать шоколад, бананы, цитрусовые, орехи. Они способствуют выработке гормонов радости. Важно, чтобы в питании был баланс, присутствовали белки, жиры и углеводы. В сезон рекомендуется покупать как можно больше фруктов и овощей, есть проросшие зерна. Также помогают витаминно-минеральные комплексы.

Будет полезным хотя бы день в неделю уделить релаксации. Это могут быть походы на природу, прослушивание музыки, чтение интересной книги. Так убираются негативные эмоции, разгружается психика.

Не нужно ввязываться в конфликты и пропускать через себя негативную информацию. Лучше поговорить по телефону с друзьями и близкими, чем посмотреть вечерние новости. Переживать за других людей, если это не родные — неблагодарное дело, которые забирает силы и энергию.

Важно помнить о полноценном сне, пребывании на свежем воздухе, наблюдением за природой.

Рекомендуется собирать положительные эмоции, заботься о своей душевной гармонии, наслаждаться жизнью, как можно больше радоваться и смеяться, не обращать внимание на небольшие проблемы, поскольку из любой ситуации есть выход.

Все эти способы эффективны в борьбе с депрессией весной. Помните о том, что пессимистическое настроение лучше предупредить, чем бороться с его последствиями.

Источник: https://salid.ru/stati/chto-delat-kogda-depressiya-pochemu-voznikaet-depressiya-vesnoj-i-kak-s-nej-borotsya

Весенняя депрессия: сиптомы, признаки, лечение. Как побороть весеннюю депрессию

Холодная зима с вьюгами и морозами осталась позади, природа пробуждается от долгой и утомительной спячки, солнце светит ярче, дни становятся длиннее, совсем скоро земля сбросит с себя снежное одеяло и покроется зелёной травой.

Казалось бы, чем не повод для радости и отличного бодрого настроения? Но не тут-то было.

Многих людей в эту пору посещают тоска, уныние, меланхолия и апатия, они начинают хандрить больше обычного, и почти ничто не может вызвать их улыбку: ни пение вернувшихся с юга птиц, ни звон капели за окном, ни ожидание тепла и яркого солнечного света.

Вот такой вот весенний парадокс. Специалисты относят подобное состояние к числу депрессивных. Как побороть весеннюю депрессию? Нужно ли применять какие-либо меры по устранению данной проблемы, или само пройдёт? Ответы на эти вопросы мы постараемся осветить в данной статье.

Почему весенняя депрессия приходит к людям с весной до сих пор не выяснено. Специалисты выдвигают самые разнообразные гипотезы по этому поводу, но чёткого ответа на поставленный вопрос всё ещё нет.

Вероятнее всего, причина весенней депрессии кроется в физиологии человека: весной нам не хватает витаминов, организм зашлакован после зимы, да ещё и гормоны, что называется, “шалят”: гормональные перестройки.

Резкая смена погоды, а вместе с ней перепады давления и температуры, недостаток солнечного света, малоподвижный образ жизни, кислородное голодание (зимой люди реже выходят на улицу) и ослабление иммунной системы также играют существенную роль в формировании весенней депрессии.

Всё это сказывается на настроении человека. Другими словами, весенняя депрессия возникает по причине истощения запаса энергии, потраченной на восстановление сил в зимний период.

Усиливать депрессию могут и воспоминания о нерешённых проблемах и нереализованных планах, что ещё большее угнетает психику человека, и кажется, что из этого состояния уже не выйти.

Читайте также:  Что является признаком социального статуса человека: какие бывают, виды, критерии

Что делать с весенней депрессией: что это такое и как с ней справиться

Проявления депрессивного расстройства у мужчин и женщин

Итак, вам кажется, что ваше состояние – не просто плохое настроение. Проверить так ли это на самом деле можно с помощью небольшого теста, описывающего симптомы весенней депрессии:

  • Меня часто посещают мрачные мысли.
  • Меня мучает бессонница.
  • Я испытываю хроническую усталость, выполнение даже самых простых дел и обязанностей требует от меня больших усилий.
  • Я часто плачу по любому поводу.
  • У меня снизилась самооценка.
  • Я постоянно нахожусь в плохом настроении, появилась не свойственная мне ранее раздражительность по самым несущественным поводам.
  • Ночью я либо вообще не вижу снов, либо мне часто снятся кошмары.
  • Я очень часто хочу есть, или аппетит полностью отсутствует.
  • Мне трудно сосредоточиться на чём-то одном.
  • Я испытываю постоянное беспокойство и чувство тревоги.
  • Работа не вызывает у меня интереса, нет потребности узнавать что-то новое.
  • Меня мучают головные боли.

Если большая часть утверждений из данного перечня точно подходит под описание вашего состояния, можно говорить о том, что у вас весенняя депрессия.

Но помните о том, что симптомы такой депрессии разнообразны и не обязательно проявляются в полной мере у всех людей. От депрессии страдают как мужчины, так и женщины.

Симптомы данного недуга проявляются в равной степени у представителей обоих полов, разве что женщины чаще плачут.

Однако по данным статистики, депрессивные состояния весной у женщин возникают гораздо чаще. Почему? Всё дело в том, что данное заболевание относится к разряду расстройств эмоциональной сферы личности.

Мужчины более рациональны, им свойственно анализировать свои мысли, поступки и переживания, поэтому и признаки весенней депрессии проявляются у них не столь ярко, как у женщин, которые более эмоциональны, ранимы и чувствительны.

Если вы обнаружили у себя первые признаки , вам необходимо задуматься над тем, как справиться с весенней депрессией. Дело в том, что такие состояния со временем могут перейти в хроническую форму, а симптомы будут носить уже психосоматический характер, то есть приведут к какому-либо другому заболеванию. Причём это касается как женщин, так и мужчин.

Как побороть данный недуг? Что конкретно нужно делать? Можно ли самостоятельно выйти из депрессии такого рода, или необходима консультация психолога и других специалистов? Какое лечение предусмотрено в данном случае?

Способы борьбы с недугом

Весенняя депрессия носит сезонный характер, а потому побороть данный недуг самостоятельно вполне по силам каждому человеку, столкнувшемуся с ним.

Для того, чтобы выйти из депрессивного состояния, прочтите советы психолога, ознакомившись с которыми вы сможете понять, что и как вам нужно делать.

Но помните о том, что в случае затянувшейся депрессии (более двух недель) вам необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который сможет подобрать подходящее вам лечение.

  • Не рассчитывайте, что выйти из данного состояния у вас получится только за счёт усилий вашей воли. Ведь не зря мы говорили, что во время депрессии у мужчин и женщин появляются такие признаки, как ослабление умственной и физической энергии, а лечение как раз таки потребует от вас больших интеллектуальных и физических энергозатрат. Не ломайте голову над тем, как бороться с весенней депрессией. Лучше дайте вашим телу и разуму немного покоя. Побудьте пару-тройку дней дома, отдохните в спокойной обстановке, пообщайтесь с друзьями, послушайте музыку или съездите на природу.
  • Когда ваши силы немного восстановились, начните постепенно включатся в рабочий процесс. Такая работа сначала должна быть несложной, постепенно вы сможете вернуться к прежней активной деятельности. Главная цель данного метода – отвлечение от негативных мыслей, переживаний и эмоций.
  • Перемены в жизни (не кардинальные) – это то, что вам сейчас необходимо. Сделайте перестановку в доме, смените причёску, отправьтесь на отдых. Что касается женщин, то им можно ещё и посоветовать обновить свой гардероб, а также заняться творчеством и любимым хобби: скрапбуинг, декупаж, вязание и тому подобное.
  • Обязательно занимайтесь спортом. Как известно, движение – это и есть жизнь. Особенно эффективны виды спорта, способствующие выделению адреналина в кровь: прыжки с парашютом, скалолазание и так далее. Не менее полезны быстрая ходьба, плавание и обычная утренняя гимнастика.

Что делать с весенней депрессией: что это такое и как с ней справиться

Профилактика депрессивных состояний весной

Теперь, когда вы знаете, как бороться с весенней депрессией самостоятельно или с помощью психолога, поговорим о профилактике. Чтобы ничто не омрачало яркие весенние дни, возьмите на заметку несколько советов:

  • Обязательно включите в свой рацион продукты питания, способствующие выделению эндорфинов: бананы, орехи, шоколад в небольшом количестве. Полезны и фрукты, овощи, богатые витаминами, которых нам так не хватает весной. И, конечно, не забывайте о синтетических поливитаминных комплексах, которые вы можете приобрести в любой аптеке вашего города.
  • Раз в неделю устраивайте курс ароматерапии с применением эфирных масел: апельсин, пачули, корица и можжевельник. Травяные чаи и настои также будет полезны в качестве профилактического средства от весенней депрессии.
  • Больше двигайтесь, не сидите на месте, чаще гуляйте и дышите свежим воздухом.

Как видите, с депрессивными состояниями, возникающими весной, не так сложно бороться. Более того, при правильно подходе – даже приятно. Не откладывайте исцеление на потом. Начните действовать уже сегодня, и от плохого настроения не останется ни следа!

Источник: https://indepress.ru/depressiya/vesennyaya.html

Весенняя депрессия – как избавиться

Что делать с весенней депрессией: что это такое и как с ней справиться

Наконец холодные зимние вьюги и холода закончились. Освобождаясь от ледяных оков, пробуждается природа: все живое возрождается, ликует, расцветает. Радуются звери, щебечут птицы, растения смело распускают свои почки, давая новые побеги, робко цветут первые весенние цветы. Атмосфера вокруг наполнена радостью пробуждения, ярким солнцем, первым долгожданным теплом. А вот на душе радости почему-то нет. Весеннее обострение, депрессия, хандра – так мы привыкли называть это состояние. Почему же столько людей подвержены меланхолии именно весной? И как пережить весеннюю депрессию? Как лечиться, что можно предпринять? Или стоит все оставить как есть, пустить на самотек? Информацию о причинах, симптомах и лечении весенней депрессии мы собрали в данной статье.

Причины весенней депрессии

Выясняя причины парадоксального весеннего ухудшения настроения у многих людей, специалисты так и не приходят к единому мнению. Среди множества предположений психологи выделяют следующие наиболее частые причины весенней депрессии:

  • Недостаток витаминов и минералов после перенесенного зимнего периода.
  • Зашлаковка организма после зимы в следствие более калорийного питания, малой подвижности.
  • Гормональные перепады, всплески (вот почему столь часто встречается весенняя депрессия у мужчин и женщин репродуктивного возраста).
  • Резкие перепады температуры, погодных условий (то весеннее солнце и тепло, то снегопад и заморозки).
  • Недостаточное получение солнечного света и, как итог, недостаток витамина D, который вырабатывается только под воздействием ультрафиолета.
  • Кислородное голодание (в холода мы меньше времени проводим на свежем воздухе).
  • Ослабленный иммунитет (после перенесенных простудных заболеваний, из-за недостатка витаминов).

Анализируя все эти причины, можно сделать вывод о том, что предпосылками весенней депрессии становится, главным образом, истощение всех резервов организма во время холодного зимнего периода. Из-за чего у человека присутствует постоянное физическое недомогание, мрачное расположение духа, пессимизм.

Негативный эмоциональный фон способствует философским размышлениям, самокопанию, сожалениям о неосуществленных мечтах. Индивид начинает будто сам нагнетать атмосферу в мире своего сознания, фиксируется на негативных проявлениях происходящего. Все это приводит к ощущению безысходности и бессилия.

Симптомы весенней депрессии у мужчин и женщин

По каким же признакам отличить депрессивное состояние от других психологических расстройств и банального меланхолического настроения? Данный тест помогает четко определить наличие депрессивного состояния. Главное – анализировать свои ощущения максимально честно. Итак, согласны ли вы со следующими утверждениями?

  1. Мои мысли носят негативный, пессимистичный характер.
  2. Я плохо сплю (бессонница, ночные кошмары).
  3. Я все время чувствую себя уставшим: меня утомляют даже несложные действия, ежедневные обязанности истощают мои силы.
  4. Меня очень легко довести до слез, расстраиваюсь даже по пустякам.
  5. В последнее время я все более склонен критиковать, ругать себя, воспринимать негативно.
  6. У меня перманентно плохое настроение, я часто становлюсь раздражительным, что для мен нетипично.
  7. Я страдаю отсутствием сновидений или ночными кошмарами.
  8. У меня нарушения пищевого поведения (анорексия или постоянный повышенный аппетит, зависимость от еды).
  9. У меня снижена концентрация внимания, не могу сосредоточиться на чем-либо.
  10. Мне неинтересна моя профессиональная деятельность: нет интереса развиваться и расти.
  11. Я страдаю частыми головными болями.

Итак, если больше половины перечисленных утверждений применимы и к вашему состоянию, это говорит о наличии депрессивного состояния.

Также стоит учитывать, что депрессия не всегда имеет вышеперечисленную симптоматику: все происходит очень индивидуально. Иногда депрессия бывает «скрытой», а симптомы не всегда явно выражены.

Весенняя депрессия у мужчин и женщин проявляется одинаково, с той лишь разницей, что прекрасный пол выплескивает эмоции через слезы чаще.

Почему же тогда, согласно статистике, именно женщины наиболее часто страдают весенней депрессией? Причина – в особенностях женской психики.

Если у мужчин все мысли, чувства и действия чаще всего подвергаются рациональному анализу, то женщины склонны думать и действовать, исходя из своих эмоций.

Зачастую женская эмоциональность перекрывает логику: даже если объективно нет причин для грусти, незначительная неприятность способна выбить женщину из колеи. Природная ранимость, чувствительность и эмоциональность делают ее наиболее уязвимой в период весеннего обострения.

Думать о том, как победить весеннюю депрессию, нужно уже при обнаружении у себя первых ее признаков.

Меры необходимо принимать потому, что любые депрессивные состояния при отсутствии должного лечения со временем принимают хроническое течение, отражаясь на психосоматическом уровне.

Это чревато развитием физических недугов и более тяжелых психических патологий. Депрессия одинаково опасна как для мужчин, так и для женщин. В любом случае необходимы меры для ее устранения.

Как же справиться с весенней депрессией? С чего начать? Возможно ли побороть ее самому, или понадобится помощь психолога и других врачей?

Как избавиться от весенней депрессии: лечение

Весенние депрессивные состояния – явление сезонное, но оно указывает, что по каким то психологическим причинам у вас есть склонность к депрессии, поэтому для решения проблемы лучше обратиться к психологу. А также всегда стоит помнить о том, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. К весеннему периоду следует основательно готовиться.

Ниже приведены рекомендации профессиональных психологов, которые помогут справиться с депрессивным состоянием. Следуя им, вы без труда сможете снять весеннюю депрессию. Однако, если депрессивные состояния наблюдаются у пациента более 2-3 недель, необходима квалифицированная медицинская помощь и комплексное лечение, подобранное индивидуально с учетом особенностей личности и обстоятельств.

Не следует легкомысленно полагаться на то, что только с помощью воли и сознательного выбора можно преодолеть недуг. Это вряд ли возможно, поскольку депрессия значительно ослабляет как физическое состояние, так и интеллектуальную эффективность. А лечение депрессии невозможно без физических и психологических усилий.

Не следует пытаться решить проблему «на ходу», сохраняя привычный рабочий ритм, выполняя ежедневные обязанности. Лучше наоборот расслабиться и отдохнуть: взять отгул на работе, увидеться с приятелями, заняться активным отдыхом на природе, спортом.

Эти внеплановые выходные нужны для того, чтобы дать отдых как телу, так и психике, восстановить силы, максимально расслабиться.

Когда вы почувствуете, что достаточно отдохнули и достигли релаксации, можно снова включаться в повседневную жизнь. Начиная постепенно, с малых обязанностей, несложной работы, в течение нескольких дней добавляйте нагрузку понемногу.

Через 3-4 дня вы сможете снова быть полноценно задействованы в повседневной жизни, вернетесь к своему обычному ритму и нагрузкам.

Такой кратковременный отдых для нервной системы позволит отпустить тяжелые мысли, избавиться от негатива, переключиться на новые приятные впечатления.

Психологи утверждают: перемены, новая обстановка, свежие и яркие события – это одни из самых эффективных средств от депрессии. Не обязательно менять что-то кардинально.

Переставьте мебель в доме, обновите интерьер, отправьтесь в путешествие, смените имидж. Прекрасно отвлекает от депрессивных состояний и смена гардероба, а также занятия творчеством, рукоделием.

Рисование, лепка, техническое моделирование, вязание, вышивка, скрапбукинг и другие виды творчества подарят новые положительные эмоции.

Как избавиться от весенней депрессии? Занятия спортом и активным отдыхом прекрасно справляются с этой задачей. Мышечная активность стимулирует выработку адреналина, серотонина и эндорфинов. Если заниматься регулярно, от депрессии не останется и следа.

Особенно полезны экстремальные виды спорта – альпинизм, прыжки с парашютом, горные лыжи и т.д. Они не только стимулируют мощную выработку адреналина, но и дарят массу невероятных, новых впечатлений и эмоций. Они настолько сильны, что легко перекроют любую хандру.

Читайте также:  Виды расстройства личности: какие бывают, признаки, как лечить патологию

Также регулярно рекомендуется посещать бассейн, делать обычную зарядку по утрам, выходить на пробежки или просто заниматься ходьбой.

Профилактика весенней депрессии

Лучшее лечение весенней депрессии – это ее профилактика. Если подготовиться к весеннему периоду заблаговременно, то никакая депрессия не страшна: вы будете любоваться весной и радоваться первым теплым лучам солнца.

Для профилактики депрессии специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила в течение года.

Добавьте в ежедневный рацион продукты, которые способствуют интенсивной выработке гормонов радости – шоколад, различные виды сырых орехов, бананы, цитрусовые.

Следите, чтобы ваше питание было сбалансированным по соотношению белков, жиров и углеводов. Включите продукты, богатые клетчаткой и витаминами – сырые фрукты и овощи, отруби, орехи, проросшие зерна.

Будут полезны и витамины от весенней депрессии – качественные синтетические витаминно-минеральные комплексы.

Хотя бы раз в неделю устраивайте себе вечера ароматерапии. Прекрасно снимают нервное напряжение, убирают негативные эмоции масла апельсина, корицы, можжевельника и пачули.

Успокаивающие сборы и настои также способствуют максимальной релаксации.

Чтоб не было хандры, печальных мыслей, стоит больше двигаться, заниматься спортом, бывать на природе.

Вышеперечисленные методы и способы борьбы с весенней депрессией не только полезны. Многие из них еще и приятны, интересны, дарят положительные эмоции. Побороть весеннюю депрессию не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Выполняя регулярно вышеприведенные рекомендации, вы забудете о депрессиях, будете наслаждаться душевной гармонией и радостью.

Источник: https://skazhistraham.net/depressiya/kak-borotsya-s-vesenney-depressiey.html

Весенняя депрессия у женщин — что делать и стоит ли беспокоиться?

Что делать с весенней депрессией: что это такое и как с ней справиться

Весенняя депрессия – явление, которое связано с временным аффективным расстройством в периоды межсезонья. Данное заболевание не несет большой угрозы для организма и в большинстве случаев проходит без специального серьезного лечения.

Но при этом, необходимо правильное диагностирование, чтобы не допустить развития более серьезного заболевания – клинической депрессии.

Симптомы болезни сопровождаются плохим настроением, понижением активности, удрученностью, апатией, пессимизмом и отчужденностью. Депрессией чаще страдают женщины.

И хотя более привычно слышать о депрессии осенней, существует также психологический термин – весенняя депрессия.

Такому состоянию есть свои объяснения. По мнению некоторых ученых, все заключается в природных биоритмах, которые многогранно влияют на жизнь в нашем мире. В зависимости от сезона, человек чувствует себя по-разному.

В разное время года может изменяться самочувствие, психологическое состояние, а также способность организма выдерживать какие-либо нагрузки.

Это связано с резкими изменениями гормонального фона, особенно это касается женщин.

В летнее и зимнее время состояние организма остается более ровным, а вот в весенний период, происходит глобальная перестройка. Ускоряются метаболические процессы, начинается активный рост клеток, все жизненно важные органы и системы усиливают свою работу.

Именно поэтому могут происходить сбои в организме, обостряться хронические заболевания, ухудшение общего самочувствия. Например, болезни желудка обостряются в связи с тем, что работа пищеварительной системы ускоряется, при этом снижаются защитные функции организма. Подавленное настроение, плохое самочувствие и признаки депрессии возникают на фоне сбоев биоритмов.

Негативно сказывается и перевод часов на летний период. Организму тяжело резко перестраиваться. Но все же не все специалисты уверены, что основной причиной сезонных депрессий являются биоритмы. Официальные научные исследования пока не подтверждают с уверенностью такие факты.

Причины возникновения

Считается, что причины возникновения депрессии в весеннее время достаточно просты. Одним из факторов является истощение организма за зиму.

Необходимый потенциал для нормального функционирования исчерпан, поэтому происходит снижение иммунитета, обостряются болезни, настроение ухудшается.

Также негативно влияет малоподвижный образ жизни, уменьшение солнечной активности и редкое пребывание на свежем воздухе. Поэтому человек становится вялым, ленивым и пассивным.

Весной, как известно, погодные условия очень изменчивы. Постоянные перемены в погоде и атмосферном давлении также не лучшим образом влияют на организм, а недостаточное количество витаминов и полезных веществ вызывают авитаминоз, который сопровождается постоянным переутомлением и слабостью. Данные факты вполне объясняют такое состояние. Но тогда откуда возникает весенняя депрессия?

Летом организм насыщается витаминами из свежих овощей и фруктов, многие отправляются в отпуск на море, солнце и активный отдых наполняют человека энергией, но депрессия может все равно возникнуть. Поэтому теория, связанная с биоритмами, имеет больше оснований, чем доводы официальных исследований.

Следует отметить, что современная медицина пока не может дать окончательный и обоснованный ответ на причину происхождения весенней депрессии и угнетенного настроения. Некоторые психологи и психотерапевты утверждают, что изменения, происходящие в организме в весенний период, никак не могут влиять на психическое состояние человека.

Зимой повышается активность мозга к восприятию различной информации, а в весеннее время начинают работать области мозга, которые способствуют принятию решений. Происходит эмоциональный стресс и смена восприятия, вследствие чего, человек становится вялым и сонливым. По словам медиков, состояние депрессии могут вызывать перепады освещенности.

Недостаток солнечного света уменьшает выработку витамина D, который влияет на настроение, аппетит и нормальный сон. Но при этом обсуждается, что проблемы с эмоциональным состоянием возникают в вязи с резкими перепадами освещенности.

Ученые также объясняют, что причиной весеннего недуга могут стать надуманные проблемы и тревоги или психологические особенности человеческого характера.

Например, у оптимистов любая погода будет прекрасной и солнечной, а у пессимистов, в независимости от погоды, всегда тоскливо и дождливо на душе.

Считается, что женщины более склонны к перепадам настроения и депрессиям, чем это происходит у мужчин.

Женщины слишком эмоционально воспринимают события и окружающую действительность. Но это может также означать и то, что мужчины просто не показывают внешне свои переживания и чувства, в то время как женщины без стеснения делятся своими проблемами и чаще обращаются за консультацией к медикам. Может быть, поэтому продолжительность жизни у женщин больше.

К сожалению, однозначного ответа на происхождение весенней депрессии пока не найдено, но это не значит, что ее не существует. Влиянию весны подвергаются даже вполне здоровые люди и необходимо обратить на это внимание.

Симптомы

Для весенней депрессии характерны следующие проявления:

  • равнодушие к людям или вещам, которые раньше вызывали радость, хобби и увлечения перестали не только приносить удовольствие, но и заметно раздражать;
  • отсутствие планов и целей на будущее, оно кажется бесперспективным и скучным;
  • постоянное чувство безысходности и отчужденности;
  • ощущение и состояние тревоги и страха, хотя никаких оснований для этого не существует;
  • тяжело просыпаться по утрам, даже при своевременном засыпании, сложно выполнять обычную работу, скорое утомление;
  • влечение к противоположному полу практически отсутствует;
  • чувство тоски, подавленности, безразличие к себе и окружающим, понижается самооценка и возникает ненависть к себе;
  • возникает сонливость или наоборот бессонница;
  • появляется слишком сильная тяга к еде, особенно к мучным изделиям и сладостям или наоборот, полное отсутствие аппетита;
  • обострение хронических и простудных заболеваний, необъяснимые боли и ощущения в теле;
  • раздражительность и нервозность, нежелание общаться, стремление оставаться наедине с собой и своими мыслями, никого не видеть и не слышать;
  • рассеянность, ухудшение внимания и памяти, не под силу интеллектуальная работа;
  • мысли о смерти, о собственной ничтожности и незначимости в этом мире.

Если вышеперечисленные симптомы одолевают вас весной или осенью, и это наблюдается в течение нескольких лет, возможно, вы подвергаетесь сезонной депрессии, но самостоятельно ставить себе диагноз не стоит. Лучше обратиться за помощью к специалистам.

Как побороть весеннюю хандру?

Лечению подобных состояний способствуют вполне приятные методы: правильное и здоровое питание, занятия спортом, активный отдых, всевозможные приятные развлечения.

Источник: https://prodepressiju.ru/psihicheskie-rasstrojstva/depressiya/vesennyaya-u-zhenshhin-chto-delat.html

Весенняя депрессия и как с ней справиться

Человек – странное создание природы. Всю зиму ныл, что хочется тепла и света, а едва наступила весна, вместо того, чтобы радоваться её приходу, впадает в странное состояние. Хандра, упадок сил, уныние, грустное настроение, плаксивость, меланхолия – это неполный список весенних ощущений.

Жизнь не в радость, и для этого есть «объективные» причины. Погода совсем не такая, какой грезилась зимой: стоят не только тёплые деньки, но и на неделю затягивает небо тучами. Летняя юбка сидит совсем не так, как прошлым летом, (и это ещё не худший вариант – у некоторых прошлогодняя юбка вообще никак не садиться). Кожа на лице шелушится или наоборот – начинает лосниться и зиять порами.

Утром невозможно встать, хотя за окном надрываются весенними трелями птицы. Народ в транспорте ещё более угрюмый, чем зимой. Коллеги на работе очень раздражительные, а начальник – злющий. Знакомое до мельчайших подробностей состояние? Увы, вы в плену весенней депрессии.

Что такое весенняя депрессия?

Говоря медицинским языком, депрессия — это тяжелое психическое заболевание, связанное с биохимическими изменениями в мозгу и требующее серьезного и длительного лечения. Но такие состояния у людей встречаются не так часто – и в этом случае нужна помощь психиатра, депрессии без медицинского вмешательства чреваты серьёзными последствиями.

То, что мы в быту называем депрессией, на самом деле – депрессивное состояние, которое часто возникает весной. По статистике, женщины больше подвержены весенней депрессии, чем мужчины.

Женщины с активным образом жизни реже страдают от депрессий, чем те, чьи жизненные интересы крутятся вокруг кухни и пелёнок.

Депрессивные состояния не видят различия между молодыми девушками и женщинами в возрасте – весенней хандре все возрасты покорны.

По каким признакам можно заподозрить у себя весеннюю депрессию? Симптомы депрессивного состояния разнообразны, но в обязательном порядке есть упадок физических и душевных сил. Проверить, есть ли у вас весенняя депрессия или просто испортилось настроение, поможет простой тест. Если у вас:

  • постоянно плохое настроение;
  • частые слёзы без серьёзных на то причин;
  • физическая слабость;
  • не свойственная вам раздражительность;
  • постоянное чувство тревоги, беспокойство;
  • снижение собственной самооценки;
  • бессонница;
  • хроническое чувство усталости, когда выполнение даже простой и хорошо знакомой работы требует огромных усилий;
  • апатия, нежелание работать или узнавать что-то новое;
  • трудности концентрации: сложно понять сложные тексты или то, что говорят ведущие аналитических программ;
  • потеря аппетита или постоянное острое желание есть;
  • головные боли;
  • чёрные мысли, включая самые чёрные.

Если вы обнаружили у себя три-четыре перечисленных симптома, то у вас, скорее всего, весеннее депрессивное состояние. А если все пункты – это о вашем нынешнем состоянии, то имеет смысл обратиться врачу – возможно, речь идёт не о депрессивном состоянии, а о более серьёзных проблемах.

Кто виноват?

В самом общем смысле депрессивное состояние представляет собой одну из возможных форм реагирования человека на воздействие стрессовых факторов.

В одних случаях такими стрессовыми факторами могут быть серьёзные внешние воздействия: психические травмы, перегрузки на работе, изменение гормонального фона, связанного, в том числе, с началом приёма или отказа от гормональных препаратов, что очень актуально для женщин.

В других случаях депрессии порождает совокупность причин, каждая из которых сама по себе не способна спровоцировать депрессивные состояния, но все вместе дают эффект, когда «белый свет не мил». Весенняя депрессия, а точнее, депрессивное состояние, является следствием такой вот комбинации причин. Каких?

Во-первых, недостаток солнечного света. Мы копили этот отягощающий фактор примерно с октября – поэтому весной он «выстрелил» тяжёлыми последствиями.

Во-вторых, гипоксия – кислородное голодание из-за недостатка свежего воздуха (зимой люди реже бывают нас свежем воздухе), а также из-за нехватки ряда витаминов и микроэлементов.

В-третьих, гиподинамия – малоподвижный образ жизни. Зима с ее длительными диванными возлежаниями у телевизора лишает наше тело физической нагрузки, а кровь – достаточного количества кислорода. И организм весной нам за это мстит. Кроме того, в результате физической нагрузки организм вырабатывает эндорфины – гормоны радости. Нет физической нагрузки – нет радости.

Читайте также:  Как настроить себя на позитивные мысли и удачу: советы из психологии, методы

В-четвёртых, ослабление иммунитета из-за неправильного питания зимой. Зимой мы ели много калорийной, жирной и углеводистой пищи, а свежих овощей, фруктов и зелени употребляли в пищу недостаточно. А если мы болели, мы принимали лекарства, в том числе антибиотики, которые для иммунной системы – серьёзное испытание.

В-пятых, гормональная перестройка организма. Об этом мало говорят, но каждые полгода – осенью и весной – наш организм перестраивается на новый сезон, более холодный или тёплый. Эта перестройка не проходит без последствий – организм тратит на неё свои силы, тем самым, ослабляет себя. Женский организм более чувствительно реагирует на гормональные изменения.

Как бороться с весенней депрессией?

Депрессивные состояния могут протекать в разной форме.

Если тоска гложет всего несколько дней, то есть не имеет затяжного характера, а выраженных симптомов немного, то с такой депрессией может справиться любой человек без посторонней помощи — было бы желание. В тяжёлых случаях, когда не удаётся справиться с весенней депрессией самостоятельно больше месяца, придётся обратиться к специалисту.

Мы даём советы для тех, кого весенняя депрессия не затянула в омут тяжёлых состояний, и человек сам в состоянии себе помочь. Методы борьбы с весенней депрессией вытекают из причин, её порождающих. Что нужно делать?

1. Чаще гуляйте. Если день солнечный, то нужно максимально использовать возможность попасть под ультрафиолет, компенсировать зимнюю нехватку света. Но даже если днём мало солнца, день пасмурный, всё равно старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Во время дождя обычно свежий воздух, богатый кислородом, а его так не хватает организму весной!

2. Занимайтесь физкультурой. Если вы не большая любительница посещать тренажёрный зал, бегайте трусцой, играйте в бадминтон в парке или во дворе, запишитесь на танцы. Замечено, что те, кто дружен с физкультурой, страдают от депрессий в 20 раз реже!

3. Принимайте витамины. Как известно, весной организм истощён из-за нехватки витаминов. Нужно обязательно ему помочь, принимая поливитаминные комплексы. Имеет смысл покупать именно витаминные комплексы, а не БАДы, которые имеют узконаправленное действие в отличие от поливитаминных препаратов.

4. Пересмотрите систему питания. Откажитесь от зимнего рациона с жирными и углеводистыми продуктами. Дайте организму отдохнуть. Но не нужно впадать в другую крайность – резко ограничивать себя в питании.

Жёсткие низкокалорийные диеты усиливают депрессию, а если вы сорвётесь и нарушите диету (что случается не так и редко), то лёгкое депрессивное состояние может перерасти в тяжёлое расстройство. Налегайте на продукты, богатые йодом – цветную капусту, ламинарию. Не забывайте о свежевыжатых соках.

Добавляйте в пищу свежую зелень, не скромничайте с восточными пряностями – они способны вернуть буквально вкус к жизни!

5. Проза жизни – следите за работой кишечника. Часто причиной подавленного состояния является нарушение работы желудочно-кишечного тракта: нарушения стула (как понос, так и запор), вздутие живота, газы, боли. Всё это – симптомы дисбактериоза, который мог проявиться на фоне приёма антибиотиков.

Имеет смысл начать курсовой приём пребиотиков, который, в принципе, нужно было проводить сразу после лечения антибиотиками ещё зимой. В лёгких случаях, когда есть лишь небольшие проблемы с этой стороны, достаточно принимать натуральные йогурт и кисло-молочные продукты, такие как кефир, простоквашу, ряженку.

Разумеется, речь идёт только о йогуртах с живыми лактобактериями, а не о тех, которые могут храниться по полгода без ущерба для качества.

6. Больше спите. Спящий человек не бывает несчастным, а выспавшийся имеет больше сил для борьбы с депрессией. Для здорового самочувствия организму нужно не менее 8 часов полноценного сна, а во время весенней депрессии – девять.

7. Окружайте себя яркими цветами. Не всякому по карману для борьбы с депрессией затеять ремонт в квартире, чтобы сменит спокойный цвет обоев на позитивный ярко-оранжевый.

Если вы не принадлежите к числу таких счастливчиков, то постарайтесь хотя слегка изменить свой гардероб, добавить туда ярких акцентов в виде шарфиков, сумочек, перчаток.

Повесьте на работе яркую картину и почаще отдыхайте на ней взглядом.

8. Бегите от одиночества. Больше общайтесь с друзьями, родными, близкими, знакомыми. Общайтесь лично, по телефону, через скайп: главное – слышать живой голос. Он растормошит и не даст увязнуть в депрессии глубже.

9. Любите себя. Балуйте себя почаще, купите себе что-нибудь вкусненькое.

Сидите на диете – поощрите себя шопингом, даже если денег хватает только на носовой платок – купите его себе! Подстригитесь по-другому, измените цвет волос, покрасьте ногти ярким лаком.

Не хватает смелости – покрасьте ярко хотя бы ногти на ногах. Радуйте себя! Включайте чаще весёлую музыку, особенно, когда заняты самой «депрессивной» работой по дому: мытьём полов, посуды, уборкой. Танцуйте!

10. Помните: всё преходящее, всё когда-нибудь заканчивается. И депрессия – не исключение.

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

Источник: http://woman-lives.ru/health/vesennjaja-depressija.html

Весенняя депрессия

Весенняя депрессия – это расстройство психики, для которого характерно три основных проявления: снижение настроения, потеря ощущения радости и пессимистическая оценка происходящих событий. Весной зачастую наступает не сама депрессия, как люди в быту привыкли называть, а депрессивное состояние, вызываемое психологическими причинами. Сама же депрессия в медицинском понимании относится к тяжелому психическому заболеванию, которое возникает из-за биохимических изменений в мозгу человека и нуждается в серьезном, а также пролонгированном лечении. У людей такие состояния встречаются не так часто и в таких случаях без помощи психиатра или психотерапевта не обойтись. Отсутствие своевременного лечения депрессии у человека чревато серьезными последствиями.

По статистике весеннему депрессивному состоянию представительницы прекрасного пола чаще подвержены, чем мужчины. А вот женщины, которые ведут активный образ жизни, от данного состояния страдают меньше, чем те, кто проводит постоянно дни на кухне или пребывает в декретном отпуске. Следует учитывать, что весенней хандре подвластны все возрастные категории женщин.

Причины весенней депрессии

Одной из причин данного состояния выступает личное реагирование индивида на воздействие стрессовых факторов. В одних случаях этими стрессовыми факторами выступают серьезные внешние воздействия: перегрузки на работе, психические травмы, изменение гормонального фона.

  • Весеннюю депрессию в других случаях вызывает совокупность причин, каждая из которых не способна сама по себе спровоцировать депрессивные состояния, однако все вместе они создают эффект, когда все раздражает и не радует.
  • Причины весенней депрессии вызываются следующими факторами:
  • — недостаток солнечного света;
  • — нехватка свежего воздуха вызывающая кислородное голодание и приводящая к гипоксии;
  • — недостаток микроэлементов и ряда витаминов;
  • — малоподвижный образ жизни, приводящий к гиподинамии, а отсутствие движений и физической нагрузки провоцирует развитие ангедонии;
  • — ослабление иммунитета из-за неправильного питания;

— гормональная перестройка организма (каждые полгода – весной и осенью организм перестраивается на новый сезон, более теплый или холодный); без последствий перестройка организма не проходит – он слабеет. Более чувствительно реагирует женский организм на гормональные изменения.

Симптомы весенней депрессии у женщин

Женщины капризные создания. Сначала они всю зиму ждут света и тепла, а с приходом весны не радуются ее появлению, а впадают в странное состояние. Уныние, хандра, упадок сил, плаксивость, грустное настроение, меланхолия – это еще неполный список ощущений, настигающих весной женщин.

С наступлением весны для некоторых представительниц прекрасного пола становится жить просто невыносимо, и для этого у женщин есть «объективные» причины. Весной погода совсем не такая, какой представлялась зимой: или неделями небо затянуто тучами или идет целыми днями дождь. Любимая юбка сидит уже не так, как прошлой осенью.

Не радует и кожа лица: она или шелушится или лосниться и зияет порами. Утренний подъем дается с трудом, хотя за окном щебечут весенними трелями птицы. В транспорте встречается угрюмый народ, коллеги на работе раздражительные, а начальник злющий.

Если женщина стала замечать вокруг себя все перечисленные признаки, значит, ее настигла весенняя депрессия.

  1. Признаки весеннего депрессивного состояния разнообразны, однако в обязательном порядке наблюдается упадок душевных и физических сил. Также утверждать о весенней депрессии можно, если у женщины присутствует длительное время три-четыре из перечисленных симптомов:
  2. — раздражительность;
  3. — плохое настроение;
  4. — без серьезных причин слезы;
  5. — физическая слабость;
  6. — чувство беспокойства, тревоги;
  7. — снижение самооценки;
  8. — чувство усталости при выполнении знакомой работы;
  9. — бессонница;
  10. — апатия;
  11. — трудности с концентрацией внимания: сложно понять, что говорят ведущие аналитических программ, а также тяжелы к осознанию сложные тексты;
  12. — отсутствие желания узнавать что-то новое или работать;
  13. — головные боли;
  14. — отсутствие аппетита или постоянное желание поглощать пищу (булимия);
  15. — негативные мысли.

Весенняя депрессия у женщин, что делать? Если у женщины отмечаются все перечисленные симптомы, то целесообразно будет обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру.

Симптомы весенней депрессии у мужчин

Зачастую мужчины не рассказывают о своих проблемах, поскольку в их понимании они создают угрозу для их мужественности. Нередко весенняя депрессия у мужчин проходит не замеченной для них самих и их родственников. Это является серьезной проблемой, поскольку по статистике один из четырех мужчин «мучает» свою семью и себя, не получая необходимой помощи и лечения.

Некоторые ученые считают, что данное расстройство у мужчин может вызывать снижение гормона тестостерона, который влияет на психическое благополучие и физическое здоровье. Кроме изменений настроения у мужчин, отмечают также снижение памяти.

Данное расстройство у мужчин не так часто обсуждается в социуме и возникает зачастую оно у представителей сильной половины в возрасте 55-60 лет. Связано оно не только с психологическими проблемами, но и с эндокринными, обусловленными постепенным снижением выработки тестостерона в этом возрасте.

  • Симптомы весенней депрессии наиболее встречаемые у мужчин:
  • — чувство усталости;
  • — замедление движений, мыслительных процессов и речи;
  • — постоянная сонливость или отсутствие сна;
  • — изменения в весе;
  • — боли в животе или спине;
  • — диарея;
  • — головная боль;
  • — нарушение пищеварения;
  • — раздражительность и повышенная нервозность;
  • — трудности с концентрацией внимания;
  • — негативное мышление;
  • — агрессивность, грубость, злость;
  • — пребывание в длительном стрессовом состоянии;
  • — повышенная тревожность;
  • — злоупотребление алкогольными напитками или наркотиками;
  • — эректильная дисфункция;
  • — неуверенность и нерешительность в себе;
  • — суицидальные мысли.
  • Весенняя депрессия у мужчин существенно влияет на взаимоотношения в семье, учебу, карьеру, питание и сон, а также общее состояние здоровья.

Лечение весенней депрессии

Депрессивные состояния способны протекать в разной форме. Если плохое настроение беспокоит всего несколько дней и не имеет длительного характера, а выраженных симптомов совсем немного, то с данным состоянием может совладать любой индивид без посторонней помощи. В тяжелых случаях, когда не удается самостоятельно справиться, необходимо обращаться к врачу.

  1. Избавиться от весенней депрессии помогут следующие рекомендации:
  2. — каждодневные прогулки на свежем воздухе;
  3. — занятия физическими упражнениями;
  4. — прием витаминных комплексов;
  5. — соблюдение в питании сбалансированной диеты;
  6. — полноценный дневной и ночной отдых;
  7. — пребывание дома и на работе среди ярких предметов, добавление в гардероб ярких акцентов;
  8. — общение с друзьями, родными, близкими;
  9. — шопинг – лучшее лекарство от тоски и уныния.
  10. Главное помнить, что, соблюдая все эти правила, весенняя депрессия легче будет протекать и обязательно закончится при смене времени года.
  11. Профилактика весенней депрессии. Профилактические мероприятия в борьбе с весенними депрессивными состояниями включают следующие рекомендации:

— включение в рацион продуктов питания, способствующих образованию эндорфинов: орехи, бананы, в небольшом количестве шоколад. Также полезны овощи, фрукты, которых не хватает организму весной. Не лишним будет полный витаминный комплекс, который можно приобрести в любой аптеке;

  • — в качестве профилактического средства раз в неделю эффективна будет ароматерапия с применением эфирных масел: пачули, апельсин, можжевельник, корица;
  • — травяной чай из ромашки с применением в равных долях настоек пустырника, пиона уклоняющегося, валерианы, боярышника;
  • — рекомендуется больше двигаться, гулять, дышать свежим воздухом.

Источник: https://psihomed.com/vesennyaya-depressiya/

Ссылка на основную публикацию