Как упростить жизнь - лайфхаки и советы

Советы психолога

Прислушайтесь к советам специалистов:

Помните, что работа должна приносить удовольствие. То, что вы на протяжении 5–10 лет перебираете бумаги – это вовсе не повод гордиться своей должностью.
Поразмышляйте над тем, что вам действительно нравится.
Регулярно выходите из зоны комфорта. Каждому человеку нужна перезагрузка. Очень часто случается так, что людям со временем свойственно воспринимать свою простую работу как выматывающую деятельность. Иногда так только кажется.
Запомните, что лучше сделать хорошо одно дело, чем десять, но плохо.
Если вам не удается относиться к работе проще по каким-то второстепенным причинам, в которых вы не можете разобраться, то, скорее всего, вы не получаете от своей деятельности того, на что рассчитывали. Для кого-то важен хороший коллектив, для остальных деньги или карьерный рост. Чтобы работать было проще, человек должен быть уверен, что он в полной мере удовлетворяет свои нужды. Поэтому остановитесь на мгновение и подумайте, что вы в первую очередь хотите получить от своей профессиональной деятельности.

Каковы границы кризиса среднего возраста?

Когда говорят о кризисе среднего возраста, как правило, выделяют несколько возрастных рубежей.

Первый из них приходится на 30 лет. Однако надо понимать, что это искусственное выделение, поскольку физическое, интеллектуальное и психическое развитие у всех разное.

Тем не менее мужчина после 30 лет действительно часто начинает переживать о следующем:

какого уровня жизни и материального достатка он достиг;
реализовался ли он в профессиональном плане;
женат ли он и есть ли у него семья;
достигнуты ли цели, поставленные в юности;
есть ли еще дальнейшие перспективы и возможности повышать качество жизни и развиваться в будущем.

Если выясняется, что чего-то из этого списка не хватает, он начинает об этом думать, переживать и оценивать, может ли он наверстать это в ближайшем будущем.

От такого процесса внутренней инвентаризации мужчина начинает тяготиться.

При этом переживаний о возрасте у мужчин в 30 лет обычно еще нет, как и проблем с потенцией. Страх, что он старый и никому не нужный, тоже отсутствует. Процесс переоценки в основном затрагивает уровень амбиций: «это у меня есть» или «этого у меня нет, и меня это беспокоит».

Строго говоря, этот кризис не слишком-то и серьезный, потому что перспективы (и весьма неплохие) еще существуют: в 30 лет вполне можно развиться дальше, сменить место жительства, найти будущую супругу, если такая потребность есть, и так далее.

Следующий рубеж — ближе к 37−40 годам — уже в большей степени начинает напоминать кризис, потому что в этот момент многие вещи от мужчины начинают уходить. В частности, происходят изменения в здоровье, внешности и физических данных.

Ключевым проблемным моментом этого периода можно назвать проблемы с потенцией — даже смерть не так страшна для мужчин, как ее потеря, потому что, по сути, это утрата мужской идентичности. Для мужчины это катастрофа, потому что он начинает чувствовать себя не до конца полноценным. Как следствие — это может менять отношение к женщинам и жизни в целом. Это как фильтр или призма, через которую мужчина смотрит на мир. Именно в этот момент он начинает рушить привычные основы своей жизни. Так, нередко после совместного проживания в браке с одной женщиной на протяжении 15−20 лет у мужа появляется любовница и семейные отношения начинают трещать по швам.

Самый яркий мужской кризис приходится на период 37−42 лет. Это переход из состояния альфа-самца, которому все по плечу, к ощущению, что физически он уже не так силен, как раньше. После утренней пробежки он вдруг ощущает, что сильно устал. Он начинает ловить себя на каких-то минусах и понимает, что он теперь другой. Или же он видит, что начинает седеть или терять волосы. Или замечает морщины. Мужчина болезненно переживает переход из своего мощного ресурсного состояния в фазу увядания.

Что на самом деле лежит в основе кризиса среднего возраста?

Отвлечемся от конкретных вещей и посмотрим на события шире. Все мы рождаемся и, будучи маленькими и совершенно беззащитными, полностью зависим от окружения, которое так или иначе нам подсказывает, что делать, как жить, на что ориентироваться.

Мы растем и развиваемся, и у нас нет никаких опасений, что «жизнь идет под гору и скоро мы умрем». Мы полны надежд и уверенности, что многое будет еще достигнуто, пережито, прочувствовано. Затем наступает юность — мы горячо стремимся что-то реализовать, воплотить в жизнь свои амбиции, куда-то переехать: то есть, по сути дела, начинаем самостоятельную жизнь, в процессе которой проверяем свои планы, цели, чего-то достигаем, чего-то — нет. На волне столь бурных изменений некогда думать «а чего ты, собственно, достиг?», потому что все лучшее еще впереди.

Но в какой-то момент наступают эти пресловутые тридцать, потом сорок, и тогда часть целей, увы, может оказаться не достигнутой.

И здесь уже все социальные нормы и общественные правила, которые мы выполнили или не выполнили, подвергаются жесткому анализу и сопоставлению. Наряду с двумя графами: «достиг» и «не достиг» — появляется третья: «уже никогда не достигну». Чем старше мы становимся, тем меньше перспектив. Вот почему кризис среднего возраста неизбежно начинает проявляться.

Советы психолога

Давайте разберем основные советы психологов для борьбы с хандрой и печалью.

Определить причину

Мы с вами уже разобрали основные причины плохого настроения. Настроение падает из-за неурядиц, неудач, несчастий. Но не у всех. Все зависит от того, как вы сами воспринимаете ситуацию. У стрессоустойчивых людей настроение портится гораздо реже, чем у тех, кто совершенно не может справляться со своими эмоциями.

А виной всему адреналин, кортизол и другие “гормоны стресса”. Они в большом количестве вырабатываются в организме, когда человек испытывает напряжение. Именно эти гормоны вызывают у нас злость, страх, неуверенность, стыд, чувство вины и другие негативные эмоции. Чтобы заблокировать излишнюю выработку этих гормонов, надо научиться владеть собой.

Когда вы определите причину своей тоски, оставьте ее в прошлом. Двигайтесь в будущее без этого ненужного груза. Не позволяйте подобным ситуациям нарушать ваше внутреннее спокойствие и гармонию.

Отпустить прошлое

Если вам плохо оттого, что вы чувствуете свою вину перед другим человеком, попросите у него прощения. Искренне раскройте ему свои чувства и эмоции. Можно лично, а можно и в письме. Он вас простил? Замечательно! Можете облегченно выдохнуть и легко жить дальше. Если нет, то это его выбор – жить с грузом обиды.

Или наоборот, это вас обидели и чувство разочарования не отпускает. Обида – это очень едкая эмоция. С ней нужно обязательно расправиться, даже если обидчик не стремится попросить у вас прощения. В первую очередь перестаньте зацикливаться на обиде. Наполните свою жизнь яркими эмоциями и впечатлениями, на фоне которых ваша обида померкнет и вовсе исчезнет.

Сменить обстановку

Даже самое маленькое путешествие способно поднять настроение. Порой, когда становится тошно на душе, надо просто вырваться из привычной обстановки и города на день или неделю. Выберите место, где ни разу не были. Не обязательно лететь заграницу. Там, где вы живете, наверняка еще остались неизведанные вами места.

Вы когда-нибудь встречали рассвет в горах? Это волшебно! Спокойствие и умиротворенность гор передается всем, кто хоть раз поднимался на вершину. Там, между небом и землей, все те неурядицы, которым вы позволили испортить себе настроение, начинают казаться чем-то несущественным и мелким.

Посетить психотерапевта

Если печаль так и не отпускает вас и вы уже не знаете, как быть, обратитесь за помощью к психотерапевту. Он поможет вам:

познать самого себя;
узнать свои истинные желания;
определить цели в жизни;
найти путь, который поможет вам самореализоваться;
выявить основную причину ваших проблем;
побороть страхи;
научиться выражать эмоции и общаться с людьми.

Ведь зачастую нам надо просто выговориться, чтобы печаль прошла. Если вам совершенно не с кем поговорить, сходите к психотерапевту.

Как стать пофигистом?

Есть несколько советов, которые могут помочь или подсказать человеку, как стать здоровым пофигистом:

Пофигизм не предполагает абсолютное безучастие. Равнодушный человек не способен принимать действительность такой, какая она есть, так как постоянно испытывает волнение внутри себя. Нужно прекратить переживать по любому поводу и принять жизнь.
Необходимо постараться освободиться от тревог и сомнений. Например, во время переживаний можно связаться с другом, чтобы обсудить сложившуюся ситуацию. Это может быть как личная встреча, так и разговор по телефону. Благодаря такому шагу проблема не приобретет всепоглощающий характер. Беседа позволит определить, на самом ли деле ситуация столь тревожна. Взгляд со стороны способен дать объективную оценку.
Стоит осознать, что индивиды, вынужденные выполнять указания окружения (дома или на работе) в итоге придут к тому, что станут заложниками «должен» и «надо». Необходимо научиться жить своим умом, создавая удобные правила для самого себя. При этом личное мнение не стоит демонстрировать повсеместно, чтобы не прослыть занудой.
Необходимо перестать быть абсолютным перфекционистом. Тяга к совершенству часто наблюдается у тех, кто в детстве не получал в достаточном количестве любви или не принимался родителями таким, какой он есть. Отличники не так часто добиваются успеха в жизни как те, кто учился посредственно, при этом просто наслаждаясь школьными буднями. По этой причине есть смысл пересмотреть собственные действия с целью устранения признаков перфекционизма.
Стоит попробовать прекратить концентрироваться на одной ситуации, а постараться попутно отвлекаться на что-то еще. Например, когда человека поглощает определенная проблема и в этот момент складывается впечатление, что здоровый пофигизм не уместен, нужно приложить максимум усилий для переключения на другой вид деятельности, который не будет иметь отношение к сложившейся ситуации. Хорошо окунуться с головой в какое-либо увлекательное занятие. Оптимальным вариантом станет просмотр интересного фильма, посещение выставки или чтение книги.
Необходимо попытаться уменьшить эмоциональность. Пофигист – это человек, который не пребывает в круговороте бушующих переживаний. Такие личности спокойны и наслаждаются моментом, в отличие от чувствительных индивидов, нервничающих по каждому поводу. Эмоции представляют собой кратковременную реакцию на быстро проходящие события

Так как ничто не длится вечно, очень важно в такие моменты бросить все силы на то, чтобы отвлечься от навязчивых переживаний.
Чтобы абстрагироваться от неприятной гнетущей ситуации, которая происходит здесь и сейчас, можно воспользоваться интересной уловкой. Например, поставить перед собой цель найти вокруг себя 5 предметов черного цвета

Или можно постараться вспомнить названия городов, которые начинаются на букву «К». Заранее подумав над тем, какие задачи можно перед собой поставить, этим способом стоит пользоваться в критические моменты.
Необходимо перестать брать на свой счет все, что сказано окружающими. Те, кто чрезмерно эмоционально реагируют на те или иные высказывания в свой адрес могут даже не мечтать о том, чтобы стать пофигистом. К сожалению, люди, постоянно принимающие все близко к сердцу, рано или поздно с большой вероятностью станут пациентами отделения неврозов. Например, если коллега по работе негативно высказывается по поводу внешнего вида, долго об этом думать не стоит. Часто негатив со стороны общества вызван проблемами в их личной жизни. Вместо того чтобы из раза в раз в голове прокручивать негатив, стоит делать то, чем занимаются пофигисты: окунуться в настоящий момент и наслаждаться им в полной мере.
Еще один способ, который поможет стать пофигистом – физические нагрузки. Речь идет оразного рода упражнениях. Таким образом в организме человека происходит повышение уровня гормонов, которые отвечают за субъективное самоощущение счастья. Также спорт способствует хорошему внешнему виду, вследствие чего дополнительно повышается самооценка. Когда есть чувство, что собраться с мыслями сложно даже во время тренировок, стоит включить любимую музыку и сконцентрироваться на более интенсивной работе над своим телом. Бросив вызов телу, мозг попросту перестанет зацикливаться на проблеме.

Как относиться к жизни проще и легче. Совет 2 : Как относиться к жизни легко

Жизнь — не сахар, и чем старше человек становится, тем явственней это понимает. Но даже в серых буднях можно черпать прекрасное солнечное настроение, жить с радостью, невзирая на все невзгоды и неприятности.

Инструкция

Попробуйте расслабиться и получать удовольствие даже от незначительных мелочей. Известный факт: если вы не можете изменить ситуацию, то поменяйте свое отношение к ней. Неурядицы на работе, домашние бытовые проблемы — если это уже происходит с вами, зачем переживать впустую, лучше задумайтесь, зачем и почему это нужно с вами, чтобы потом, опираясь на полученный опыт, не допускать подобных ошибок.

Совершайте ошибки, безумствуйте и ничего не бойтесь. Ошибки делает каждый человек, только кто-то поступает снова так же, как и в прошлый раз, а кто-то делает выводы. Научитесь относиться к себе с некой самоиронией, смейтесь над собой — так будет проще и вам, и окружающим. Ведь если относится ко всему серьезно, то можно с легкостью заработать невроз , а ведь нервные клетки не восстанавливаются.

Начинайте день с улыбки. Утром проснулись — подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе. Зарядитесь положительной энергией на весь день, ведь ваша жизнь — это отражение ваших собственных мыслей. Только не заставляйте себя улыбаться, делайте это произвольно, с удовольствием. В этом вам помогут различные расслабляющие упражнения: йога, пилатес, медитация.

Правильно расходуйте свою энергию. Порой случается так, что вы сами себя жалеете. А энергия, потраченная на негативные эмоции — это работа вхолостую. Можно, конечно, долгое время убиваться по бывшему молодому человеку, по прежней работе, но от этого ничего не изменится. Нужно действовать, а не причитать, как Федора над разбитым корытом. Если вы хотите что-либо изменить, то составьте небольшой план, укажите, как есть на самом деле, и что вы хотите поменять.

Выбирайте правильные методы достижения своих целей. Через тернии к звездам, возможно, и проверенный вариант, однако слишком много колючек на пути, да и звезды плохо видно. Нет, от своей мечты отступать не нужно. Может быть, вы просто движетесь к ней окольными путями. Остановите свой забег на длинную дистанцию и проанализируйте, найдите свой путь, на котором вы встретите удачу , она вам поможет и оградит от неприятностей.

Что такое доброта — определение слова

Доброта — это положительное качество человека, проявляющееся в его благих намерениях и поступках по отношению к другим людям. Однако стоит понимать, что такие поступки должны делаться от чистого сердца, то есть безо всякой выгоды и корысти.

Каждый человек, с самого своего рождения, обладает добротой

Очень важно, чтобы все добрые поступки, совершались от души. Только такие действия могут принести необходимый результат

Если поступать не по совести, а с определенной выгодой, то такие действия не могут считаться добротой. Помните этот всегда, когда собираетесь помочь другому человеку

Стоит понимать, что доброта — это внутренне состояние человека, и чтобы понять истинное значение этого слова, необходимо понимать суть духовного развития, а также быть позитивным человеком. Духовность — это и есть то состояние человека, которое дает возможность ощущать все положительные эмоции, которые побуждают нас делать добрые дела.

Доброта во все времена считалась одним из основных качеств человека, которые высоко ценятся до сих пор. Ведь когда мы совершаем благие поступки, не требуя ничего взамен, становимся счастливее и сильнее.

Стоит понимать, что доброта должна проявляться без всякой корысти, иначе это уже не доброта. Делая хорошие дела, мы вызываем в людях ответную реакцию, чувство благодарности и радости переполняют всех окружающих. Также есть такое мнение, что, делая добро, оно возвращается к нам в большем количестве.

Несмотря на то, что доброта подразумевает бескорыстность, каждый человек подсознательно хочет получить какое-то «вознаграждение», ведь совершая добрые поступки, мы тратим свои силы и энергию.

Когда наши поступки принимают как должное, это может сильно разочаровать человека, сломить его волю, после чего пропадает всякое желание помогать людям и творить добро

Поэтому важно, чтобы на добро отвечали добром

Помните, что добродушный человек, никогда не будет просить благодарности за содеянное добро. Но это не значит, что вы не должны отблагодарить человека за проявленную к вам заботу. Слова благодарности несут в себе большую энергию, которая способна заряжать человека позитивом, кроме этого любому человеку будет очень приятно, когда ему скажут простое «СПАСИБО»

Важно понимать, что только добрый человек может проявлять доброту к другим людям. Внимательно относитесь к хорошим поступкам, чтобы научится быть более развитым и благородным человеком, всегда благодарите того, кто желает вам добра или в чем-то помогает

Благодарность может выражаться разными способами. Как правило, мы благодарим улыбкой и словом «спасибо», в некоторых случаях, за доброту можно получить материальное вознаграждение или ответную услугу.

Спокойствие, только спокойствие.

Эмоциональный баланс – штука крайне полезная. Трепетно охранять собственную невозмутимость нужно хотя бы потому, что она:

— экономит деньги;

Спокойные люди тратят меньше. Айфоны они не бьют, тарелки тоже – уже минус одна статья расходов.

А если посмотреть на жизнь еще проще, выясняются удивительные вещи.

Оказывается, в тренажерку можно носить не «супер удобные и мега конгруэнтные леггинсы» из спортшопа, а обычные лосины из секонда. Какая, простите, разница в чем потеть?

Бездонную яму расходов на детскую одежду тоже можно прикрыть. Для прогулок во дворе, в лесу и на даче у бабушки вполне можно купить приличные футболки в стоке. Так сразу всем становится хорошо.

Детям наконец разрешат везде лазить, без традиционного «Не сиди в песке, побереги платье». А родители, увидев во что превратился с утра еще приличный костюм, не грохнутся в обморок. «Да ну, копейки же стоило, зато сын на самую высокую ветку смог залезть!».

— делает имидж;

Люди, не впадающие в истерику по мелочам, вызывают уважение. А их гнева боятся больше, чем повышения цен. Каждый интуитивно понимает: чтобы держать себя в руках при раздрае, нужны внутренние ресурсы и немалые. И никто не хочет обрушить эти силы на себя.

— спасает здоровье.

Не важно, как у Вас проходит стресс: через крик или нервное молчание в уголке. Организм чувствует, что вы не в порядке и дает команду надпочечникам: «Пахать! Мы в опасности»

И оба надпочечника начинают работать: в ударном режиме они производят адреналин, норадреналин, кортизол. На это уходит все энергия. Замечали, как после крупной ссоры или срочной работы хочется полежать, отдохнуть? Организм восстанавливается после интенсивных нагрузок на нервную систему.

Если подобные перегрузки случаются слишком часто, болезни неизбежны. Излишне эмоциональные люди часто страдают от гипертонии. А те, кто привык все держать в себе, в какой-то момент попадают в стационар с инфарктом или неврозом.

Хотите и в 70 прыгать на рок-концертах или преподавать высшую математику? Перспектива часами сидеть на лавочке возле дома не особо прельщает? Тогда без спокойствия не обойтись. Будем делать из обычных нервных волокон железобетонные.

Не бойтесь потерять работу

Людям свойственно привыкать к стабильности. В особенности это касается тех, кто работает на одном предприятии в течение нескольких лет. Если вы живете в большом городе, то у вас множество вариантов, где зарплата и условия труда могут быть гораздо привлекательнее, чем на вашем текущем месте работе.

Не бойтесь потерять свое место. Всегда есть шанс найти другую работу. Тем более что для многих людей, увольнение становится не горем, а шансом для того, чтобы найти более достойное место работы

Об этом важно помнить! Так как человек, который идет постоянно на поводу у начальства, а также выполняет обязанности, не прописанные у него в трудовом договоре, рано или поздно выгорает. Часто такие люди живут в постоянном стрессе и переживаниях

К сожалению, им нелегко понять, как проще относиться к работе.

Самое популярное

Шантажисты хотят вас контролировать

Как научиться жить проще

Преграды, которые не дают нам жить проще

Эти преграды не только мешают нам жизнь, но и от них следует срочно избавляться:

Отсутствие навыков мыслить позитивно,
Заниженная самооценка,
Комплексы из детства, неумение ставить и идти к цели

После того, как разберетесь с преградами, сможете упростить жизнь, начинайте действовать. Начните с преумножения своего финансового благополучия. Ведь известно всем, что жить намного проще, когда имеется достаточно денег, чтобы заниматься любимыми делами.

Определите, сколько вам нужно денег и постарайтесь составить план действий для их заработка. Обязательно запишите план и начинайте действовать.

Разберитесь – сколько финансов вам нужно и составьте план действий для их заработка. Запишите план в записную книжку и начинайте действовать. Это будет не так сложно, как кажется на первый взгляд. Постоянно рисуйте образ удачливого человека в своем сознании. Расширьте по возможности круг своего общения. Добавляйте в свою жизнь как можно больше позитива. Исключите из общения пессимистов, которые вытягивают вашу энергию.

Чтобы жить проще, старайтесь общаться только с позитивными людьми. В этом вам может помочь вступление в группу по интересам, секции, клубы, социальные сети. Обменивайтесь секретами успеха для улучшения вашей жизни. Станьте активным и начните участвовать в различных мероприятиях, которые происходят у вас на работе.

Физическое совершенствование — способ научиться жить проще. Усвойте очень важную вещь, что ни за какие деньги нельзя купить ни секунды впустую потраченного времени, как и нельзя купить здоровье, если организм не поддерживается в тонусе.

Что думает наука

Всего существует четыре научных определения смысла жизни человека. В зависимости от традиций данного общества они формируют определённые модели поведения:

1 «Счастье достигается при жизни с опорой на других людей» — человек счастлив от того, что сделал что-то хорошее для других людей и чувствует их благодарность.

2 «Счастье достигается после жизни с опорой на других людей» — человек счастлив при мысли о том, что за хорошие деяния память о нём будет жива и после его смерти.

3 «Счастье достигается при жизни с опорой на веру в Бога» — стремления человека направлены на честное и благородное существование без злых помыслов, и это делает его счастливым.

4 «Счастье достигается после жизни с опорой на веру в Бога» — человек прожил свою жизнь по совести и после смерти попал в рай. Для верующих это и есть высшее счастье.

Разумеется, каждый человек вправе самостоятельно выбрать себе подходящую модель поведения. В любом случае каждая из них предполагает осуществление трудовой деятельности и работы над собой. А из этого можно сделать вывод, что без действия жизнь теряет всякий смысл.

Системный анализ

Системный анализ смысла человеческой жизни разделяется на поэтапные потребности человека. Их можно разделить на 7 ступеней:

Духовные (саморазвитие и рост личности).Эстетические (любовь, счастье, наслаждение и радость).Творческие (созидание и создание чего-то нового).Потребности в уважении и признании (значимость и необходимость в обществе).Социальные (общение с социумом).Потребности в безопасности (защищённость и уверенность в завтрашнем дне).Физиологические (еда, вода, отдых, секс).

Полноценное формирование структурированных правил дальнейшей жизни приводит к осознанию собственной нужности, надёжности и защищённости.

Социологический опрос

Учёными был проведён социальный опрос, основной темой которого был вопрос: «В чём заключается смысл жизни?». В нём было 9 вариантов ответа, выбрать из которых можно только один:

Саморазвитие (возможность максимально реализовать свой потенциал).Польза (способность принести максимум полезного как себе, так и окружающим).Семья (жизнь во благо своих родных).Движение к Богу (посвящение души Вере).Понимание (осознание собственного предназначения).Достижения (рост до определённого места в обществе).Любимая работа (приносящая духовное и физическое удовольствие).Процесс жизни (созидание вселенной с максимальной пользой).Разное (меняющиеся приоритеты).

Подведённые результаты показали, что процентное соотношение меняется в зависимости от пола, служебного положения, сферы деятельности и образования.

К примеру, большинство мужчин выбрали смыслом собственной жизни саморазвитие и стремление к максимальной самореализации. Женщин же больше волнует благополучие семьи и осознание собственного «Я».

Подсчёты социологического опроса людей с разным социальным положением показали, что для учащихся приоритетной целью является саморазвитие, некоторый слой населения выбирает наслаждение самим процессом жизни, для работников среднего звена главным является достижение высоких трудовых показателей, а для бизнесменов — желание принести максимум пользы себе и окружающим.

Индивидуальное и общественное в психологии

Любой человек по мере взросления и развития сталкивается с влиянием общественного сознания. Это происходит через общение с другими членами социума: в младенчестве это семья и родные, в школе — учителя и одноклассники, в более сознательном возрасте — коллеги, начальство и представители других организаций.

Взаимоотношения строятся с помощью языка и традиций, присущих определённому обществу

В зависимости от того, на сколько в личности взаимосвязано общественное и индивидуальное сознание, будет определяться её важность и необходимость

История знает много примеров, в которых люди, попадающие из привычной окружающей среды в новое общество с иными религиозными ценностями и традициями, сумели стать его полноправной частью, перенимая новый образ жизни от постоянных членов того социума. Были и иные, кто не смог приспособиться к изменившимся условиям.

На протяжении всей жизни человека на него влияют общественные нормы и морали, а потому изменение религиозных, культурных, научных и других понятий — это совершенно адекватный процесс. По этой причине прийти к однозначному решению вопроса о том, что для него значит жизнь, человек попросту не может. Ведь, к примеру, каждая вера несёт в себе своё определение этого понятия. Соответственно, при изменении религиозных убеждений человек изменяет и собственную точку зрения о своем предназначении в этой вселенной. По этой причине индивидуальное сознание личности очень тесно связано с общественным.

Как справиться с большим объемом работы

Есть сферы деятельности, в которых неминуемы напряженные периоды, когда нужно решить массу задач за короткий срок. Большой объем работы и связанные с ним внештатные ситуации, переутомление и необходимость принимать ответственные решения – это всегда стресс. Избежать его не удастся, но можно значительно облегчить себе жизнь, если воспользоваться некоторыми приемами.

Цель

Сконцентрируйтесь на цели

Определите задачи и оцените их важность. Решайте задачи последовательно, не расходуя время и энергию понапрасну

Не суетитесь.

Комфорт

Обеспечьте себе комфортную обстановку. В помещении должно быть тихо, светло и не душно. Вас не должно ничего отвлекать.

Отдых

Давайте себе передышку. Один раз в час полностью смените вид деятельности на пять минут – сделайте зарядку, послушайте музыку, посмотрите в окно. Не забывайте о сне и о еде.

Спокойствие

Будьте спокойны. Прийти в равновесие поможет короткая медитация, дыхательная гимнастика или любая другая техника, которая поможет отключить поток мыслей в голове.

Помощь

Не стесняйтесь просить о помощи. Если речь идет о серьезном проекте, требуйте ровно столько помощников, сколько нужно, чтобы не надорваться и не завалить все дело. Один в поле не воин, поэтому не геройствуйте и не тяните одеяло на себя.

Никаких переработок

Не допускайте, чтобы сверхурочные стали нормой. Работа на износ не только испортит ваше здоровье, но и приведет к перенапряжению, а это главная причина ошибок и необдуманных решений.

Шаг №5. Мечтайте правильно

Психологами не раз доказан тот факт, что Вселенная всегда находится на стороне мечтателя. Однако мечты должны быть разумными. Не стоит грезить по ночам о личном самолёте или вилле в Анталии, на которую вы заработаете за 2 года.
Старайтесь делать так, чтобы мечты были более или менее реальными. Желаете новую машину? Стремитесь к её достижению. Поменяйте работу или попросите повышения в должности, откройте собственный бизнес, ищите способы дополнительного заработка.
Регулярно занимайтесь самообразованием, учите иностранные языки, осваивайте новые профессии. Со временем вы заметите, что личностный рост способствует осуществлению того, о чём вы раньше только мечтали.
Когда вы поднимаетесь в духовном и материальном плане, жить становится гораздо легче. В очередной раз, будучи в грёзах, вы начнёте понимать, что желания вполне можно осуществить.
Не забывайте о простых вещах, которые делают человека счастливым. Это может быть поездка на море или в горы, покупка красивой одежды, выезд на пикник с родственниками или друзьями. Активное времяпрепровождение позволяет мыслить шире и позитивнее.
Постоянно подпитывайте свои мечты, ищите стимул для достижения той или иной цели. Читайте блоги известных людей, изучайте их секреты успеха, следуйте советам. Создайте детальный план на ближайший год или 5 лет, разбейте его на пункты, выполняйте каждый из них в порядке очереди.

Как поддержать себя во время пандемии

Внимание к базовым потребностям тела. Когда вы в последний раз ели (и что), много ли пьете воды, сколько часов спите? Эмоциональный фон может усиливать аппетит (когда человек «заедает» тревогу) или, наоборот, гасить его

Хорошо, если вы уже умеете распознавать сигналы тела и давать ему нужную пищу в необходимом количестве

Когда вы в последний раз ели (и что), много ли пьете воды, сколько часов спите? Эмоциональный фон может усиливать аппетит (когда человек «заедает» тревогу) или, наоборот, гасить его. Хорошо, если вы уже умеете распознавать сигналы тела и давать ему нужную пищу в необходимом количестве.

В периоды стресса важно получать достаточное количество воды, белка, насыщенных жиров. Алкоголь, сладости, кофе и чай, конечно, популярные народные средства при повышенной тревоге, но на деле скорее усугубят состояние: они стимулируют выработку гормонов, связанных со стрессом

2. Рутина и ритуалы

Привычные занятия помогают успокоиться и вернуть ощущение нормальной жизни, а режим дня дает опоры и чувство, что вы что-то контролируете.

Важно: возможно, прямо сейчас вам не хватает сил, чтобы следовать четкому расписанию. Определите необходимый минимум дел на день — пусть туда входит не только быт, но и что-то приятное

Иногда организм требует много сна: это может быть способом восстанавливаться от стресса или сигналом об усталости, которая накопилась еще до начала пандемии. Дайте себе отоспаться. Если же это переходит в затяжное состояние «не могу встать с кровати» — это тревожный сигнал, стоит обратиться за помощью.

Физическая активность и внимание к телу. В период вынужденной изоляции мы лишаемся привычного телесного опыта

Даже если вы не ходили на регулярный массаж или социальные танцы, скорее всего, вы при встрече обнимались с друзьями, жали руки коллегам или гладили дворового котика

В период вынужденной изоляции мы лишаемся привычного телесного опыта. Даже если вы не ходили на регулярный массаж или социальные танцы, скорее всего, вы при встрече обнимались с друзьями, жали руки коллегам или гладили дворового котика.

В домашних условиях себя можно поддержать телесными практиками, которые помогают выйти из тревожного состояния. Это может быть не только спорт в домашних условиях, но всё, что возвращает вас к ощущению своего тела: массаж и самомассаж, душ, объятия или секс, осознанное движение.

4. Информационная гигиена

Стоит прислушаться к собственным потребностям: вы хотите полностью ограничить поступающую информацию или вам для спокойствия нужны новости? Если у вас есть потребность знать, что происходит, выберите несколько надежных источников, которым доверяете, и читайте их точечно, вместо того чтобы листать ленту фейсбука с потоком самых разных постов.

5. Круг общения

Социальные связи и позитивное общение — обязательное условие психического здоровья

Важно поддерживать не только близкие отношения с родными и друзьями, но и так называемые слабые связи. Есть исследования о том, что даже после короткого контакта с незнакомым человеком улучшается психологическое состояние

Если живое общение жестко ограничено, связь с близкими можно поддерживать онлайн: созваниваться по скайпу или, если есть силы и желание, делать что-то вместе дистанционно: готовить ужин, смотреть кино, танцевать (кстати, групповые занятия онлайн — это тоже взаимодействие с людьми).

6. Переключение в другой режим

В ответ на стресс организм мобилизуется. В этот момент область мозга, которая отвечает за сложное когнитивное поведение и принятие решений, «выключается». Чтобы вернуть себе способность анализировать и оценивать ситуацию и планировать свои действия, нужно помочь ей «включиться». Помогают практики, которые часто рекомендуют при панических атаках, например: