Психология стресса

Содержание

Смотрите также

Факторы риска

• сепсис, который является причиной развития РДС в 40% случаев. При тяжёлом сепсисе повреждение лёгких выступает одним из первых проявлений;
• политравма;
• ожоги II — III степени с поражением более 28% тела;
• жировая эмболия – закупорка сосудов жировыми эмболами;
• гестозы беременных;
• острый панкреатит;
• передозировка наркотиками (метадон, героин);
• массивные переливания крови;
• длительный приём лекарственных средств – Амиодарон, Блеомицин.

Фактором, отягощающим течение ОРДС, является хронический алкоголизм и наркомания.

Что такое «стресс»?

Этот термин был впервые использован в 1946 году Гансом Селье, известным как «отец стресса». Всё началось с того, что в поисках нового гормона Селье ввел крысам вытяжку из яичников коровы. Инъекция вызвала следующую характерную триаду симптомов: увеличение коркового слоя надпочечников, уменьшение лимфатических структур, появление язв на слизистой желудочно-кишечного тракта. Селье не удалось найти новый гормон, зато сама реакция оказалась интересным феноменом, ведь она воспроизводилась после любых интенсивных манипуляций: введения чужеродных веществ, влияния тепла или холода, травмирования, боли, громкого звука или яркого света. Таким образом Селье обнаружил, что организм — не только животных, но и людей — реагирует схожим образом на разного рода раздражители. В результате он предположил, что существует универсальная адаптационная реакция организма. Обнаруженную триаду Селье назвал общим адаптационным синдромом (ОАС) и позже стал называть стрессом. Эти три симптома стали для Селье объективными показателями стрессового состояния и основой для разработки всей его концепции стресса.

Селье определил стресс как неспецифическую реакцию организма на изменение условий среды или иной раздражитель. Ключевой характеристикой стресса стала его неспецифичность, это означает, что независимо от типа раздражителя или специфики условий среды организм задействует схожий комплекс адаптивных приемов. Стрессоры могут быть разной природы (температурные, световые, психические и т. д.). И хотя на каждый стрессор организм реагирует по-разному (например, в жару у человека усиливается потоотделение, а на холоде он дрожит), при воздействии любого из раздражителей также появляется схожий комплекс симптомов, который и составляет стрессовую реакцию.

Стресс считается реакцией на что-то плохое — нежелательные перемены или вредоносный раздражитель, но это не так. Его неспецифичность означает, что стрессовый фактор не обязательно должен быть субъективно неприятным и несущим потенциальный вред организму. Таким фактором могут быть перемены, сопровождающиеся как негативными эмоциями, так и позитивными.

Стресс точнее определять не как реакцию на вредоносный раздражитель, а как адаптивную реакцию организма на новизну. Ведь стрессовая реакция возникает при любых отклонениях от привычных условий существования, а не только тех, которые наносят вред организму или субъективно переживаются как неприятные или нежелательные. Многие события, которые неизбежно приводят к стрессу, в обществе принято считать желательными, — поступление в институт, влюбленность, повышение на работе, рождение детей. Решающее значение имеет не тип перемен или раздражителя, а интенсивность их воздействия. Играет роль уровень новизны: насколько эта ситуация или раздражитель новы для нас, настолько они и требуют процесса адаптации.

Стресс — это реакция на перемены как таковые, безотносительно их желательности/нежелательности. Даже если перемены к лучшему, но достаточно интенсивны, включается стрессовая реакция. Какой бы желаемой эта ситуация ни была, она нам незнакома — и нам необходимо к ней приспособиться. К тому же не бывает безусловных перемен к лучшему — за всё хорошее приходится платить.

Триада Селье в качестве базового показателя стресса не вполне выдержала испытание временем. В свете современных исследований основными биологическими маркерами стресса принято считать поведенческие реакции, которые оцениваются с помощью наблюдений и тестов, а также уровень гормонов стресса — кортикостероидов, главным образом кортизола.

Вывод Селье о неспецифичности стрессовой реакции не раз подвергался сомнению. Так, Пацак и Палковиц (2001) провели серию экспериментов, которые продемонстрировали, что разные стрессоры активируют разные биомаркеры стресса и разные области мозга. Например, низкие концентрации глюкозы в крови или кровоизлияние активируют как симпатическую, так и HPA-систему (ось гипоталамус — гипофиз — надпочечники, которая формирует реакцию на стресс); а гипертермия, простуда и инъекция формалина избирательно активируют только симпатическую систему. На основании этих данных Пачак и Палковиц пришли к выводу, что каждый стрессор имеет свою нейрохимическую специфику. Однако, поскольку при воздействии большинства стрессоров наблюдается некоторое совпадение в ответе, сегодня считается, что эти исследования не опровергают изначальное определение стресса как неспецифического ответа организма на требование ситуации.

В состоянии стресса организм целостно реагирует на раздражающий фактор, комплексно мобилизуя силы, чтобы справиться с ситуацией. В реакции задействованы все системы организма, лишь для удобства выделяют конкретные проявления стресса, такие как физиологические (например, выброс кортизола), психологические (усиление тревоги и внимания), поведенческие (торможение пищевого и полового поведения) и другие.

Фазы стресса

В ходе исследования канадский эндокринолог и патолог Ганс Селье выявил, что существует три фазы стресса:

1. тревога,
2. сопротивление,
3. реакция.

На первой стадии в момент наступления стресса человек в течение какого-то промежутка времени перестает давать отчет своим действиям и эмоциям, а также появляются трудности при ориентировании в пространстве. Настроение может меняться резко и непредсказуемо, человек начинает вести себя по-другому, становится не похож на себя. Организм перестает сопротивляться. Доброту сменяет озлобленность и агрессия, а вспыльчивость переходит в замкнутость и отстраненность.

На второй стадии, после того, как человек пережил непривычную для него ситуацию, организм формирует ответ в виде стрессовой реакции. Для того чтобы рационально использовать резервные силы, человеку необходимо трезво взглянуть на ситуацию. Для этого на подсознательном уровне он успокаивается и адаптируется к произошедшему. Начинает проявляться сопротивление.

На третьей стадии человек пытается дать отпор раздражителю, пытается решить проблему и сделать так, чтобы стрессовая ситуация не повторилась. Организм начинает восстанавливаться. Но если раздражающий фактор не прекратит свое влияние, то стресс не пройдет, а может даже усугубиться. Организм подвергается эмоциональному и физическому истощению.

Третья стадия наиболее важна для психолога или психотерапевта. От того, как давно человек испытывает тревожное потрясение, сильно зависит тактика лечения. Существует прямая зависимость: чем больше человек находится под влиянием раздражающего фактора, тем больше объем необходимой помощи.

Виды стресса

Стресс – это в психологии совокупность неблагоприятный эмоционально-физиологических реакций, возникающих по причине внезапно возникшей критический ситуации или сохраняющихся длительное время неблагоприятных факторов, ведущих к психическому и эмоциональному выгоранию человека.

Виды стресса в психологии

Изучая сущность стресса и его связь с адаптаций, Г.Селье в 1956-м году выделил в качестве видов процесса: эустресс и дистрес.

Под эустрессом понимается изменение в психике и физиологии человека, вызванное положительной ситуацией. Этот процесс характеризуется возникновением только позитивных эмоций, не наносящих вред эмоциональному состоянию личности. Так под эустрессом можно понимать также приток адреналина, помогающий человеку быстрее адаптироваться к изменившейся ситуации.

Диустресс – это негативное, разрушительное воздействие на организм, связанное с отрицательной ситуацией. Именно дистресс в большинстве случаев ответственное за критическое перенапряжение и выгорание человека, а также развитие различных психических заболеваний.

В зависимости от длительности и характеристики неблагоприятной ситуации, а также степени ее влияния на психофизиологическое состояние человека дистресс подразделяется на:

Выделяются также управленческий и информационный стресс:

Для первого характерно возникновение переживаний, вызванное отсутствием необходимой для принятия важного решения информации.
Второй связан с нервными переживаниями и появлением чувства ответственности за принятое волевое решение.

Основные понятия и типы стрессовых ситуаций

Отличия эустресса от дистресса

Несмотря на то, что определение дистресса по сути своей полностью противоположно понятию «положительный стресс», грань между ними очень тонка, и второй может легко перейти в первый.

Отличия со стороны физиологических и психологических процессов

Эустресс
Дистресс
давление
незначительно поднимается
резкие скачки давления
дыхание
дыхание сильное и глубокое
дыхание рваное и учащенное
кровеносная система
к коже приливает кровь, возможно покраснение
бледность кожных покровов, или неравномерные красные пятна
температура
ощущение жара
озноб
внимание
усиление внимания, способности к концентрации
трудности с тем, чтобы сосредоточится, распыление внимания, или, наоборот, болезненная концентрация на чем-либо
память
улучшение памяти
запоминание происходит хуже, чем обычно
речь
может немного ускориться речь, но изложение мыслей ясное, последовательное и логичное
речь меняется, становится невнятной, усугубляются существующие проблемы, возникают новые: слова-паразиты, заикание

В попытках разобраться, что такое стресс, хорошо или плохо он влияет на организм, было проведено огромное количество исследований и опытов, были выдвинуты различные теории, сделаны определенные выводы. Однако до сих пор не выяснено, имеет ли наш организм границы в своих возможностях – ведь в экстренных ситуациях люди порой совершают нечто, абсолютно нереальное физически и морально.

Ясно одно: в любой ситуации, выходящей из вашей зоны комфорта, необходимо трезво оценивать события и причины их появления, стараться не допускать ошибок, делать выводы и избегать повторений положения. Это позволит при выходе из стресса испытывать лишь положительные эмоции и с успехом продолжать жить дальше.

4 группы симптомов стресса

Стресс — начальная стадия перед серьезным психическим заболеванием. Нужно знать не только причины. Необходимо вовремя обнаружить симптомы стресса. Они помогут понять природу стрессовой ситуации, состояние человека для дальнейшего устранения проблем. Различают 4 формы симптомов стресса:

1. Физиологические — возникают из-за нарушения физиологических процессов в организме. Это головные боли, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, метаболизм, рвота, резкие боли, спазмы, учащенное или замедленное сердцебиение, нехватка свежего воздуха, судороги, повышенная потливость, обмороки, ожирение или стремительная потеря веса, частое мочеиспускание, кожные сыпи т.д. Обратитесь за помощью к соответствующему доктору. Он назначит лечение, после чего стресс уйдет сам собой.
2. Интеллектуальные — снижение продуктивности мозговой деятельности. Ухудшение памяти, низкая концентрация внимания, нерешительность в принятии решений, отсутствие или потеря инициативы, нелогические и необдуманные действия, отсутствие логического мышления, преобладание негативных мыслей, кошмарные сны — основные проявления стресса.
3. Эмоциональные — реакция негативного или позитивного характера из-за ярко или слабовыраженных эмоций. Человек испытывает раздраженность, неуверенность, неудовлетворенность жизнью и своими достижениями, отчужденность в коллективе, находится в постоянном напряжении. Подозревает других в чем-либо, страдает от депрессии. Степень стресса зависит от того, насколько сильны были эмоции.
4. Поведенческие — приводят к изменениям в поведении человека. Типичные проявления этой группы симптомов: нарушение речи и слуха, отсутствие знаний тайм-менеджмента, нежелание саморазвиваться, невнимательное вождение автомобиля, нарушение сна, антиморальность, избегание дружеских и любовных отношений.

Измерить и оценить свое состояние и реакцию на стрессы можно, подсчитав количество перечисленных симптомов. Если обнаружено более 10 совпадений, проанализируйте ситуацию

Обдумайте важность этих симптомов. Подберите оптимальные способы решения проблемы

Результат до 10 баллов приемлемый. Но упускать ситуацию из виду не рекомендуется.

Снижение концентрации — интеллектуальный симптом стресса

Позитивные последствия стресса

Позитивные последствия стресса связаны с воздействием на организм все тех же стрессовых гормонов адреналина и кортизола. Их биологический смысл – обеспечить выживание человека в критической ситуации.

Необходимо заметить, что положительное воздействие гормонов отмечается при краткосрочном их воздействии на организм. Поэтому кратковременный умеренный стресс может быть полезен для организма. Он мобилизует, заставляет собраться силами, чтобы найти оптимальное решение. Стресс обогащает жизненный опыт и в дальнейшем человек уверенно чувствует себя в подобных ситуациях. Стрессы повышают способность к адаптации и определенным образом способствуют развитию личности

Однако важно, чтобы стрессовая ситуация разрешилась до того, как исчерпаются ресурсы организма и начнутся негативные изменения

Профилактика дистресса

Для действенной профилактики дистресса необходимо выявить причины его возникновения и пути решения по их устранению.

Чаще всего дистресс поражает, когда человек сталкивается с конфликтными ситуациями, когда не может себя как-то проявить или не удовлетворен своей жизнью: есть потребности, но нет возможности их реализовать. Самое главное, найти причины возникновения дистресса, разложить их и понять, можно ли их преодолеть или изменить ситуацию, при которых они проявились. К сожалению, не от всех причин можно избавиться силами самого человека. Ведь экономический кризис, способный кого-угодно довезти до дистресса, не поддается корректировке со стороны одной личности. Такую причину дистресса нужно принять и забыть про него, по возможности. Если личные проблемы являются причиной возникновения тревожного состояния, их можно попробовать решить своими силами.

Профилактика дистресса должна быть так же индивидуальна, как и методы борьбы с ним. Нет одного гениального плана, как одинаково решить психологические проблемы всех людей, ведь причины имеют личностный характер.

Статистика утверждает, что самой частой причиной дистресса является сфера реализации человека, его трудовая деятельность. Вот несколько советов, как построить профилактику дистресса, если в корне стоят проблемы, связанные с работой.

1. Каждый день ходить на работу, преодолевая себя – прямая дорога к дистрессу. Вас не привлекают и расстраивают условия на рабочем месте? Стоит рассмотреть альтернативные варианты или как-то попытаться их изменить.

2. Вступайте в диалог с коллегами, с начальством. От жалоб и нытья пользы не будет, лучше попробуйте решить проблему вместе.

3. Не стоит принижать или, наоборот, переоценивать свои возможности. Может вы несете неподъемную ношу? Тактично отказывайтесь от того, что вы не в состоянии выполнить в срок, например. Если правильно аргументировать свой отказ, вас никто не заподозрить в не профессионализме.

4. Всегда до конца постарайтесь понять задачу, поставленную перед вами. Для этого существуют опытные коллеги или начальство, не стесняйтесь уточнять, если надо, от этого вы только выиграете.

5. Старайтесь на работе создать условия, при которых успех вам будет обеспечен. Для этого не опускайтесь до конфликтов, старайтесь решать проблемы сразу, не отходя от ситуации. Это намного облегчит вашу жизнь, ведь вам не придется оправдываться по итогам, вы уже обсудили с коллегами проблему и нашли выход.

6. Человек лучше справляется со своей деятельностью, если рабочий процесс организован правильно: напряженная работа сменяется с непродолжительным, но с таким нужным отдыхом. 10-15-минутный перерыв два раза в день – вот необходимая разрядка.

7. Живите по принципу — не ошибается тот, кто ничего не делает. Каждая ваша ошибка – это опыт. Не стоит зацикливаться на них, просто проанализируйте причину неудачи и двигайтесь вперед.

8. Человеку необходима эмоциональная разрядка. Старайтесь контролировать свою беспричинную агрессию, гнев и раздражение, не задевая других.

9. Личное оставляйте дома. На работе только трудовые отношения.

Жалея себя, обижаясь на других, сетуя на обстоятельства невозможно преодолеть причины появления дистресса. Эти методы также невозможно назвать профилактикой психологических проблем. Не слушайте своих близких, если они успокаивают вас тем, что ищут виновных в ваших неудачах на стороне. Адекватно смотрите на ситуацию, признайте свои ошибки и ответственность.

Видео — Стресс и дистресс

Учитесь снимать напряжение, разгружайте вовремя свою психику – вот действенная профилактика дистресса. У каждого свой индивидуальный способ снятия напряжения: кому-то подойдут занятия спортом, другого успокаивают прогулки на природе.

Спа-процедуры, массаж, любовь, любимый фильм или интересная книга – масса возможностей для релаксации и расслабления.

Правильный режим сна и бодрствования, здоровое питание, достаточное количество витаминов помогут организму справиться со стрессом и станут надежной опорой при будущих потрясениях.

Лечение

Специфического лечения ОРДС не существует. Терапия направлена на устранение основного заболевания, ставшего причиной угрожающей жизни патологии, и на поддержание нормальной жизни больного.

Лечение проводят в отделении интенсивной терапии. Оксигенотерапия направлена на ликвидацию гипоксии. Ее проводят с первых часов заболевания через носовые катетеры или лицевые маски. Если состояние больного не стабилизируется, его переводят на ИВЛ.

1. Лечение антибиотиками проводится, если причиной ОРДС стала бактериальная инфекция. Больным назначают препараты широкого спектра действия – «Азитромицин», «Амоксиклав», «Цефтриаксон».
2. «Преднизолон» и «Гидрокортизон» стимулируют синтез сурфактанта, снимают шоковое состояние и отечность тканей.
3. Антиоксидантная терапия для улучшения метаболических процессов в мышечной ткани – «Рибоксин», «Актовегин», «Триметазидин», «Кудесан».
4. Нестероидные противовоспалительные средства – «Ибупрофен», «Бутадион».
5. Десенсибилизаторы снимают отек – «Цетрин», «Кларитин», «Зодак».
6. Для предупреждения тромбообразования назначают антикоагулянты – малые дозы «Гепарина».
7. Нитраты разгружают малый круг кровообращения – «Нитропруссид», «Нитроглицерин».
8. При гипотонии — кардиотоники «Допамин», «Добутрекс».
9. Мочегонные средства уменьшают отек легких – «Лазикс», «Альдактон».
10. Обезболивающие препараты – «Морфин» и «Промедол».
11. Сердечные гликозиды повышают сократительную способность миокарда – «Строфантин», «Коргликон».
12. Вибрационный массаж — эффективный метод физиотерапевтического лечения ОРДС.

Что такое стресс

Термин «стресс» ввел, а точнее позаимствовал из науки о сопротивлении материалов в 1936 году канадский физиолог Ганс Селье. Изначально это был технический термин, обозначающий напряжение, нажим и давление. Ганс Селье решил, что это применимо и к человеку. Тогда стресс рассматривали как приспособительную реакцию организма в экстремальных условиях (высокие температуры, болезни, травмы и т. д.). Сегодня проблема стресса рассматривается шире, в список стрессогенных факторов входят социально-психологические элементы, например, конфликты, неожиданности.

Стресс – особая форма переживания чувств и эмоций. По психологическим характеристикам стресс близок к аффекту, а по длительности к настроению. Это психическое состояние, ответ организма на условия среды и требования, выдвигаемые средой к личности. С английского слово «стресс» переводится как «напряжение». В психологии стресс принято рассматривать как период адаптации человека.

В зависимости от того, как человек оценивает сложившиеся условия, стресс оказывает дезорганизующее или мобилизующее влияние. Однако в любом случае сохраняется опасность истощения организма, так как в момент стресса все системы работают на пределе. Вот как это происходит:

Повышается адреналин, это стимулирует выработку кортизола, за счет чего накапливается дополнительная энергия, повышается сила и выносливость. Человек испытывает прилив энергии.
Чем дольше длится первая стадия возбуждения, тем больше накапливается адреналина и кортизола. Постепенно они заменяют сератонин и дофамин, а эти гормоны отвечают за хорошее настроение, радость и уверенность в себе (спокойствие). Соответственно, ухудшается настроение, отмечается тревога. Кроме того, избыток кортизола провоцирует снижение иммунитета и развитие заболеваний

Человек часто болеет.
Постепенно снижается внимание, накапливается усталость и раздражение. Попытки взбодрить себя кофе, энергетиками, спортом или таблетками делают только хуже.
Гормональный баланс настолько нарушен, что из себя выводит каждая мелочь

Стрессоустойчивость окончательно падает.

С точки зрения восприятия самой личности стресс проходит 3 стадии:

1. Чувство тревоги, связанное с конкретными обстоятельствами. Сопровождается сначала упадком сил, а затем активной борьбой с новыми условиями.
2. Приспособление к пугающим ранее условиям, максимальное функционирование систем организма.
3. Стадия истощения, что проявляется сбоем защитных механизмов и дезориентацией в жизни. Снова возникает тревога и ряд других негативных эмоций и чувств.

В умеренных количествах стресс полезен (эмоциональная встряска)

Он повышает внимание и мотивацию, интерес, активизирует мышление. Но в больших количествах стресс неизбежно ведет к снижению продуктивности

Кроме того, негативно отражается на здоровье, стимулирует заболевания. Независимо от природы стресса, реакция организма на биологическом уровне одинакова: рост активности коры надпочечников (обуславливают описанные выше гормональные изменения), атрофия лимфоузлов и вилочковой железы, возникновение язвочек в желудочно-кишечном тракте. Очевидно, что часто повторяющиеся подобные изменения вредят здоровью, недаром говорят, что все болезни от нервов.

Виды стресса

Принято считать, что стресс – это негативная реакция организма человека на что-то непривычное для него. Однако существует такая разновидность стресса, как эустресс. Эустресс может быть вызвать положительными эмоциями или несильным стрессом, который дает организму силы. Но существует противоположная разновидность – дистресс. При дистрессе страдает психическое здоровье человека. Появляется он в результате пережитых негативных эмоций и негативно влияет на психологию и физиологию человека. Это может быть кратковременный стресс, или стресс, накапливающийся на протяжении долгого времени.

Следующая разновидность стресса – физиологический стресс. Возникает он в результате воздействия внешних факторов среды обитания на человека. Сюда могут относиться сильный холод или жара, жажда или голод. Разновидности физиологического стресса:

• химический – возникает в результате воздействия химических веществ на организм человека;
• биологический – бывает вызван различными заболеваниями;
• физический – возникает в результате повышенной физической нагрузки или занятий спортом;
• механический – происходит во время травмы или других повреждений тела.

Психологический стресс подразделяется на две категории: личностный и межличностный. Личностный стресс подразумевает острый конфликт внутри себя с самим собой, обычно случается, когда реальность не совпадает с ожиданиями человека. К личному стрессу также относится неготовность сталкиваться с возрастными изменениями и психологические кризисы. Межличностный стресс возникает на фоне переживания эмоций, вызванных другими людьми. Например, неприятный разговор или несовпадение мнений. Сюда также относятся внутрисемейные конфликты и конфликты на работе. Разновидности психологического стресса:

• эмоциональный – проявляется в результате каких-либо пережитых эмоций, которые могут быть как положительными, так и отрицательными. В случае, если отрицательных эмоций больше, чем положительных, возникает хронический стресс, что может привести к различным личностным расстройствам;
• профессиональный – данная разновидность стресса связана с различного рода конфликтами в профессиональной сфере, а также с отсутствием возможности себя в ней реализовать или трудностями в поисках себя. Сюда также могут относиться неблагоприятные или опасные условия работы;
• информационный – возникает в результате информационной перегрузки и переизбытка информации;
• экологический – появляется в результате неблагоприятных условий проживания, связан с суровыми климатическими условиями.

Стресс также принято разделять на кратковременный, острый и хронический. Отличительной чертой кратковременного стресса является его неожиданность и быстрота. Обычно он не несет в себе негативных последствий, а наоборот, стимулирует человека действовать более эффективно. Острый стресс бывает вызван каким-либо неожиданным фактором, как смерть или болезнь близкого человека или увольнение с работы, что влечет за собой эмоциональную неустойчивость, потерю контроля над эмоциями. В крайней степени острого стресса проявляется шоковое состояние. Хронический стресс проявляется в результате длительного негативного воздействия различных факторов на человека. Это может быть работа, которая не приносит удовольствия, рутина, затяжная тяжелая болезнь.

Замечание 1

Стресс может быть связан практически с любой человеческой жизнедеятельностью. И всецело избежать его можно лишь в состоянии полной бездеятельности. Если же говорить о психологическом стрессе, а не о реальных физических угрозах, то он является реакцией не на случившуюся ситуацию, а лишь на то значение, которое ей придает человек. Потому иногда достаточно изменить свое отношение к ситуации, чтобы изменить и свою негативную реакцию на неё.

Способы оцинковки

Существует всего три способа нанесения цинкового слоя на металл кузова:

• гальванический;
• термический;
• холодный.

Рассмотрим каждый из них более подробно.